Максим Креус. Психолог для уставших худеть

🔠Мозг эволюционно настроен на выживание в мире дефицита, а не на саботаж в мире изобилия. 7 сентября провели первую встречу группы «Свободные люди». Собралось 7 человек. Говорили два часа: про цели, привычки и то, почему прошлые попытки похудеть провалились. Во время обсуждения проскочило популярное заблуждение:

Получается, наш мозг работает против нас? Он видит только сиюминутное удовольствие: поесть чипсов, полежать на диване, а про будущее через 5-10 лет вообще не думает?

Может казаться, что наш собственный мозг, какой-то враг, который постоянно саботирует полезные начинания и с которым нужно постоянно воевать, закручивать гайки и заставлять. Это заблуждение. В ACT (терапии принятия и ответственности) есть отличное объяснение: задача нашего эволюционного мозга !!! не сделать нас счастливыми, а сохранить нам жизнь, чтобы дать возможность оставить потомство. Для этого он миллионы лет учился непрерывно тревожиться, икать и предугадывать опасности и экономить энергию. Если совсем просто, выживал тревожный суетолог, который хорошо умел рисовать в своей голове самый худший исход. Парадокс в том, что особенно последние пару сот лет мы живем в безопасности: тигры по улицам не ходят, еда доступна 24/7 в ближайшем магазине, над головой есть крыша. Но мозг остался в суровых условия 10 000+ лет назад. Он по-прежнему пытаются уберечь нас от любого дискомфорта, тревоги или неизвестности прямо сейчас. Когда ты пытаешься резко поменять жизнь, он пугается и выдает привычное:

Стоп! Что нас там ждет непонятно! Съешь чипсиков, полежи, не дергайся, тут безопасно.

Попытка похудеть для него: двойная угроза: дискомфортное будущее и затрата сил. Поэтому он сначала пугает неизвестностью, а потом предлагает самый быстрый и понятный способ гашения этой тревоги: еда и отдых». Вывод: не нужно воевать с мозгом или пытаться его перехитрить, нужно понимать его логику и мягко работать с ней, а не против неё. Обучать. Дальше начнем первые маленькие поведенческие эксперименты в безопасной группе. #психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus

🤕«Я ВСЁ знаю про питание! Знаю КБЖУ каждого продукта, знаю про нормы белков и жиров, знаю про интервальное голодание, БАДы, гормоны…!» — так говорят 8 из 10 человек, которые обращаются ко мне с усталостью от всего этого. Потому что при таком избытке знаний в жизни ничего не меняется. Если при всех этих энциклопедических знаниях вы годами сидите в петле «диета - срыв - вина - диета» и ваш вес то минус 10, то плюс 10, хорошая новость в том, что дело не в знаниях. Вам не нужна сотая лекция по питанию или ещё один вебинар по БАДам и анализам. ❗️Вам нужно узнать себя. Перестать смотреть на еду через сухое «надо/нельзя» и наконец услышать, что прямо сейчас происходит с вашим телом, эмоциями и что говорит тихий голос внутри. Пока нет этого контакта, любые знания — очередной бесполезный груз, который только давит чувством вины: «я же всё знаю, почему опять не получилось?» Именно этим знакомством с собой и поиском реальной опоры мы и занимаемся в группе «Свободные люди». Сегодня вечером проходит первая живая встреча, всего будет 12 (каждую неделю). Осталось 1 место. Первые 2 встречи организационные: мы знакомимся, выстраиваем правила безопасности и формулируем личные цели. Поэтому запрыгнуть в этот цикл можно даже со второй встречи, но лучше не откладывать. Если вы устали быть «умными и уставшими» и хотите наконец начать применять всё на практике без насилия над собой: 👉 Напишите слово АНКЕТА мне в личные сообщения: @mkskrs #психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus

Каждый раз, когда слышу: • просто ешь меньше и больше двигайся • просто откажись от сладкого • просто нужно захотеть • просто нужна сила воли • просто возьми ответственность • просто не покупай шоколад • просто… …понимаю, что человек, который так говорит, никогда не падал в яму расстройства пищевого поведения. Где каждый приём пищи = борьба. С эмоциональным голодом, с виной, с голосом внутри, который считает каждый грамм быстрее любого приложения и находит повод себя обосрать быстрее любого зеркала. Сегодня наткнулся на пост девушки, которая больше года в ремиссии. Она перестала винить себя за съеденное и лишние килограммы. Единственное, с чем пока не справилась и не до конца понимает, что ей подходит и нравится с нынешней фигурой. Она не рассказывает, как похудела. Она рассказывает, как перестала себя топить в яме стыда и ненависти. В ACT-терапии (терапии принятия и ответственности) есть концепция: «Борьба — это и есть проблема». И к ней отлично подходит метафора зыбучих песков:

чем сильнее ты барахтаешься и пытаешься выбраться, тем быстрее тонешь. Чтобы выжить и не уйти на дно, нужно лечь на спину и увеличить площадь контакта с поверхностью.

То есть, перестать сопротивляться и принять ситуацию такой, какая она есть прямо сейчас. Лечь на спину в зыбучих песках не равно согласию там остаться, а единственный способ спасти себе жизнь и дотянуться до опоры. Именно так и выглядит настоящее выздоровление: не победа над телом («получай, тварь, вот тебе 5 тренировок в неделю и голодовки, а если не справляешься, закрутим гайки ещё сильнее»), а перемирие с ним. Принять — не значит полюбить ситуацию в которой ты находишься и сложить лапки, а способ вылезти из бессмысленной драки, встать на твёрдую почву и честно спросить себя: • Что я делаю с собой прямо сейчас? • Как долго я это делаю? • Как долго я смогу так выдерживать? • И главное! Мне это действительно помогает? Себя можно и нужно принять, чтобы начать меняться, а не начинать в 132 раз с понедельника. С тобой всё в порядке, пока ты ищешь свои новые опоры. #психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus

Важный момент по группе «Свободные люди». Написали 5 человек, и в некоторых анкетах вижу запрос вроде «хочу перейти на карнивор». Уточню: это не группа про переход на карнивор. Такие группы есть у Насти, Андрея. В моей группе мы работаем с тем, что происходит с пищевым поведением. Питание опора, а не тема группы.

Что почитать по психологии, чтобы себе помочь? Бывает такой вопрос. Ответить непросто, потому что книги по психологии я для себя делю на три категории: Книги психологов для психологов. В качестве примера — «Становление личности» Карла Роджерса (немного затронул её в этом посте, скоро подкаст будет). Да, её может читать любой, но без базовой подготовки или интереса к гуманистической терапии, скорее всего, будет скучно и сложно. Книги психологов для широкого круга. Литература, написанная специалистами, но доступным языком. Их стоит читать и обычным людям, и самим психологам, чтобы посмотреть, как просто можно объяснять сложные идеи. Книги по психологии от непсихологов. Авторы этих книг не имеют профильного образования и не работают в терапии, они приходят из смежных сфер. И часто эти работы оказываются очень ценными. Автор не зашорен академической терминологией и пишет простым, живым языком о том, что проверил на практике. 📌 И первая книга в моем списке рекомендаций — «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть» Брене Браун. Она доктор наук в области социальной работы, много лет изучала стыд и уязвимость через сотни интервью. Если внутренний критик у вас работает на полную мощность, если вы привыкли добиваться права на хорошее отношение к себе только через результат, только через «сначала докажи, похудей, соблюдай диету...», эта книга прямо об этом. Брене честно и без академической сухости пишет про стыд, уязвимость и принятие себя. Цитат из книги:

Другое неожиданное открытие, которое я сделала благодаря своему исследованию: избирательного вытеснения эмоций не существует. Мы имеем дело со всем спектром человеческих чувств и, притупляя неприятные переживания, также лишаем себя положительных. Я сама, заглушая боль, ненамеренно заглушала в себе и светлые чувства, такие как радость.

Книгу я неоднократно разбирал в группе «Свободные люди» как пример мышления не из-за ненависти к себе, а из понимания и принятия всех переживаний, которые происходят без убегания в еду, диеты и похудение. #психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus #рпп #похудение #переедание

Когда психолог сказал, что нет универсального способа решить проблему для всех и за одну встречу решить ваш запрос не получится… Запись на консультацию — @mkskrs. #психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus #рпп #похудение #переедание

🤕 СВОБОДНЫЕ ЛЮДИ — терапевтическая группа для уставших худеть. Пространство для тех, кто в постоянной борьбе с едой и собой. ГРУППА ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ: • Вы застряли в поведенческой петле: едите, чтобы справиться со стрессом, усталостью или скукой, даже когда голода нет. • Вы пробовали марафоны, сушки, жёсткие диеты, срывались, улетали в зажоры и возвращали вес с пленными. • Еда стала единственным и быстрым способом справляться с жизнью. • Вы всё знаете про диеты, но ничего не получается. • Вы недовольны своим телом. ГРУППА ПОКА НЕ ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ: • Вы ищете готовый план питания, указания, а не самостоятельную работу в группе. • Вы уверены, что вам просто не хватает силы воли и так уже лет 5. • У вас есть острое клиническое состояние, требующее в первую очередь наблюдения врача. ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ: • Используем сытную тарелку (низкоуглеводное питание, кето, карнивор) не как жёсткий протокол, а как физиологическую опору, которая возвращает сытость. • Учимся замечать уловки ума, выдерживать эмоциональный дискомфорт без зажоров и разделяться с мыслями. • Еженедельные живые терапевтические онлайн-встречи. • Разбор реального опыта и поведенческие эксперименты с обратной связью. • Безопасная группа без токсичного контроля и нравоучений. КАК УСТРОЕН ЦИКЛ: - 12 встреч, закрытая группа до 8 человек, состав не меняется в течение цикла. - Zoom, по понедельникам, 20:00 по Москве. - Оплата помесячно — 2999 ₽/мес. - Мы пересобираем пищевое поведение через питание и доказательную психологию (ACT). - На первой встрече каждый формулирует свою личную цель на эти 12 недель. В начале и в конце цикла, короткие опросники, чтобы вместе увидеть, что реально изменилось. - Место в группе не появляется автоматически после заявки: сначала анкета, я смотрю, подходит ли формат именно вам. У меня нет цели набрать как можно больше людей. ВАЖНО: Это образовательное и терапевтическое пространство, а не медицинская клиника специалиста многоручки, который шарит из питание, бады, анализы, психологию и за все на свете. Я понимаю границы своих компетенций. (хочется в это верить😊) Если у вас есть клинические диагнозы, требующие наблюдения врача, вы продолжаете наблюдаться. Здесь нет «волшебных таблеток». Группа даёт инструменты, метаболическую опору и поддержку, но ответственность за свои действия, эксперименты и решения по рациону — ваши. Вы готовы к взрослой, честной работе со своим поведением, понимаете цели группы и согласны с разделением ответственности. ❤️ Группа работает уже больше года и я неоднократно публиковал отзывы на этом канале. 📅 Старт — 7 сентября. 👉 Чтобы оставить заявку в группу, напишите АНКЕТА мне в личные сообщения — @mkskrs. #психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus

Читаю сейчас письма Чехова к Марии Киселёвой (1886 год) из «Письма Чехова к женщинам» — сборника его личной переписки. Цитата: «Понемножку болею и мало-помалу обращаюсь в стрекозиные мощи». «Стрекозиные мощи» — это же гениальное описание нового тренда на худобу. Пока звезды и соцсети снова возводят истощение в культ, важно помнить: болезненная худоба не про здоровье и счастье. Это превращение себя в «стрекозиные мощи» ради соответствия навязанной моде. Только Чехов так шутил от безысходности и болезни, а мы в 2026 году делаем это с собой добровольно. 👉 Устали худеть? Запись на консультацию — @mkskrs. #психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus

«Нужно подсобраться, навести порядок в жизни, работе, голове, а потом заняться питанием». Ловушка этой фразы в иллюзии, что для коррекции питания нужен специальный ресурс: порядок в жизни, идеальное время и условия, а не наоборот. Перепутаны причина и следствие. Человек думает: «Наладится жизнь — налажу питание», но качественная нутриентно плотная еда = базовый фундамент того самого порядка в жизни. Когда питание хаотичное или дефицитное, у нервной системы просто нет ресурса, чтобы «подсобраться». Ловушка «идеального момента». Жизнь всегда будет подкидывать стресс, и если привычка следить за питанием работает только в идеальных условиях, она рассыплется при первом же «всё пошло не по плану». Восприятие питания как нагрузки, а не опоры. Фраза «надо подсобраться, чтобы заняться» означает, что человек воспринимает работу с питанием как ещё одну тяжелую задачу, ограничение и дополнительный стресс, на который сейчас нет сил. В итоге получается замкнутый круг: Вы ждете ресурса, чтобы сделать свою же жизнь еще сложнее, вместо того, чтобы использовать еду как самый простой способ этот ресурс вернуть. Частое возражение:

«Но психологи сами постоянно пишут, что если вы не можете соблюдать диету, у вас может не быть на неё ресурсов: завалы на работе, дети, проблемы в личной жизни, стресс, тревога...»

Мой ответ: Верно, я сам постоянно говорю: при проблемах, постоянном стрессе… бывают такие периоды… не время насиловать себя подсчетом и жёсткими рамками. Разница в масштабе. «Наладить питание» необязательно означает: с понедельника идеальное питание. Если у вас в жизни объективно пиздец, можно начать с плотного и сытного завтрака животными продуктами. Это самое маленькое и доступное, что вы можете для себя сделать. Диета подождёт до более стабильных времён. 👉 Устали худеть? Запись на консультацию — @mkskrs. #психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus

На первой сессии с психологом по пищевому поведению: 👉 Запись на консультацию — @mkskrs. Первая диагностическая встреча бесплатно. #психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus

🦄 «Меньше ешь и больше двигайся!» - совет для сферического коня в вакууме, формула, которая описывает процесс, но игнорирует причины, по которым человек не может этот процесс реализовать. Современная жизнь насыщена событиями, тревогой, стрессом, отношениями, работой… и все люди реагируют на это по-разному. В итоге человеку говорят, что всё это отговорки, и он остаётся один на один со своей проблемой и лишним весом, где его, как котёнка, постоянно тыкают мордой в лужу и говорят: «Главное захотеть!», «Было бы желание!»… и прочая лабуда, которая никак не помогает. Усиливается ярость и крепнет вера в то, что вот чуть-чуть и я победю эту проклятую еду и свое непослушное тело! Борьба продолжается годами. Круг замкнулся и чтобы разорвать его нужно сменить фокус с борьбы на исследование. Не обещаю волшебства, но есть способ выйти из этого круга. Если готовы попробовать не бороться, а исследовать: 👉 Пишите — @mkskrs. #психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus

Я обнаружила, что вам действительно не безразлично, что со мной происходит. И у меня появилось чувство… возможно, я тебя и допущу.

Это цитата из книги Карла Роджерса «Становление личности». Там есть диалог с клиенткой, и на тридцатой сессии она вдруг говорит терапевту такое. Для неё это стало потрясением: она всю жизнь жила в броне из обид и страхов и впервые рискнула. Разрешила другому человеку хорошо и с теплотой относиться к себе без каких-либо условий. Закрыл книгу и подумал: а мы ведь делаем с собой то же самое каждый день. Не доверяем, боимся, стыдимся, нам страшно относиться к себе хорошо без условий. Внутри сидит убеждение: если я перестану себя критиковать, пинать, стыдить... всё рухнет. Критика и мотивация из агрессии кажутся единственным, что удерживает на плаву. Когда вы в последний раз разрешали сами к себе относиться тепло просто так? Не за минус два килограмма и не за правильную тарелку сегодня? Просто потому что вы есть? Когда я прошу порефлексировать над этим вопросом своих клиентов, часто слышу что-то вроде такого:

Мне от самих вопросов становится неловко. Стыдно, как будто я не заслужила хорошего отношения к самой себе, мне привычнее критика.

Та же клиентка потом описала свое состояние Роджерсу так:

Это как расслабление… но не отпускание, а скорее выпрямление без напряжения.

Загорелся идеей записать подкаст на эту тему: как отношение к себе может мешать устойчивым изменениям, почему хорошее отношение к себе извратили до «лежать на диване и пить пиво» и почему это не капитуляция перед жизнью. Не обещаю волшебства за один разговор, но помогу увидеть, как самокритика мешает вам худеть. 👉 Пишите — @mkskrs. #психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus

Я: решил похудеть на 10 кг: калории, бжу, зал...эклеры, чипсы, сникерс, от одного кусочка ничего не будет.. Я через два месяца на видео. Приятных выходных.

«Я психолог, а не фокусник» —маленькие радости психолога: купил наклейку на ноутбук. Максим, 46 лет. 😁 Мягкое напоминание для тех, кто ждёт от терапии волшебства, и для меня в том числе. Взмахнуть волшебной палочкой и убрать: зажоры, срывы, переедание, изменить пищевые привычки, которые формировались годами за 1–2–3 встречи, не получится. Зато вместе получится найти, где именно «сбоит», и шаг за шагом перестроить отношение к еде и похудеть. Волшебства нет, а вот работающие методики через развитие психологической и поведенческой гибкости есть. 👉 Запись на консультацию — @mkskrs. #психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus

У меня минус 11 кг с марта месяца. Перестала зацикливаться на еде и весах, ушла эта постоянная паранойя, которая длилась лет пять.

В 2023 году зашла на марафон по карнивор. Там была дикая токсичность: за съеденный огурец меня буквально заклевали и выгнали из группы.

— слова участницы моей закрытой группы для уставших худеть «Свободные люди». Раньше я бы в первую очередь радовался цифре на весах и да, -11 кг. отличный результат, но сейчас для меня намного важнее другое: ушла гиперфиксация. Участница группы снизил уровень стресса вокруг тарелки, веса, расслабился и начал худеть в своем ритме, без страха ошибиться и без чувства вины за «не идеальный» рацион. Если узнаёшь в этом себя: марафоны, бесконечные лекции, гиперфиксация на еде и весе, страх ошибиться и чувство вины за срывы приходи в группу «Свободные люди». Безопасное пространство для твоей долгосрочной трансформации, где тебя не будут воспитывать. 👉 Пиши @mkskrs. #психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus

Что по образованию, Максим? Весь прошлый год и весь этот я учился. Как подсказывают опытные коллеги, психолог никогда не прекращает учиться, таков путь. Продолжаю углубляться в то, как устроена психика и поведение человека. Чтобы не рассказывать людям, какие они «слабые», и что главное: «захотеть, взять ответственность за свою жизнь и просто just do it, ёпта». Делюсь официальным дипломом и сертификатами: 🎓 Диплом о профессиональной переподготовке: «Психолог-консультант со специализацией в контекстуально-поведенческом подходе» (600 часов, Академия Современной Психологии). Получил базу, которая включает доказательные методы терапии: КПТ, ACT (терапию принятия и ответственности), CFT (терапию, сфокусированную на сострадании), DBT и основы психиатрии. Особая личная гордость: сдача выпускной демонстрационной сессии на «отлично» с живым человеком, так сказать, в полевых условиях. 📜 Сертификат: «Функциональный анализ поведения» (Чистые Когниции), закончил этот двухмесячный курс буквально неделю назад. Функциональный анализ поведения — инструмент, который позволяет не гадать: «Почему снова срыв, зажор, переедание? Почему человек худеет годами?», а точно до винтика разобрать всю цепочку: Стимул ➡️ Реакция ➡️ Скрытые выгоды и последствия. Как подкрепляется поведение. Зачем всё это? Чтобы не давать абстрактных советов в духе «полюби себя» или «выйди из позиции жертвы», а дать рабочую научную систему и при этом не копаться месяцами в детстве, маме, папе и прошлом человека.

Поведение меняется только через поведение, и у него всегда есть своя логика.

Основным направлением для работы я выбрал Acceptance and Commitment Therapy (ACT) — терапию принятия и ответственности. Фундамент ACT — развитие психологической гибкости, большая часть наших страданий происходит из-за того, что мы живём в жёсткой системе правил и запретов, которую сами себе и придумали. Гибкий человек меняется и адаптируется в разы быстрее, чем человек с чёрно-белым мышлением. Моя любимая поговорка: «В сильный шторм твёрдое дерево сломается, а гибкое выстоит!» 👉 Если устали худеть, запись на консультацию тут: @mkskrs. #психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus

🤕Страх, вина и стыд хорошо продают и почти никогда не меняют человека надолго. Можно напугать человека так сильно, что он купит прямо сейчас. Можно застыдить так и вызвать такое сильное чувство вины, что он на пару недель сядет на диету лишь бы не быть тем самым «бесхребетным и безвольным», тем самым «соберись тряпка»! Тем самым «выйти из детской позиции», ебучий кринж. Но страх, вина и стыд не строят новое поведение, а только помогают убегать от старого, а убегать долго невозможно. Через месяц-два-три человек либо срывается, либо находит нового продавца страха, который напугает или пристыдит ещё сильнее. Настоящее изменение начинается там, где страх, стыд и вина заканчиваются и не потому, что для человека стали не важны изменения, а потому, что появилось что-то, ради чего хочется меняться, а не от чего нужно убегать. Если у вас после прочтения статьи или просмотра видео блоггера по питанию, психолога… появилось чувство стыда, вины или страха, стоит задуматься, потому что никто не хочет их чувствовать. Ни один человек в мире не выбрал бы эти чувства добровольно. Если устали худеть, запись на консультацию тут: @mkskrs. #психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus

Раньше я тянулся к людям, которые говорили: «Я во всём разобрался, вот истина держите…». Это притягивает: легкий аромат исключительности, и ты можешь прикоснуться к ней или даже стать частью избранных. С появлением ИИ таких экспертов стало тьма, любой всё знает и готов завалить тебя «экспертизой». Теперь, когда слышу такой тон, я включаю внимательность на 100%. Не потому что жду подвоха, а потому что уверенность не показатель правоты. Перечитайте ещё раз: Уверенность не показатель правоты. Мы склонны с лёгкостью принимать любое исследование, новость или мнение, которые подтверждают нашу точку зрения, и с такой же лёгкостью отвергаем всё, что не вписывается в нашу картину мира (привет, предвзятость подтверждения), сразу находя десяток изъянов в чужой точке зрения. Это касается каждого, включая меня, и я работаю над этим. Вопрос не в том, есть ли у вас эта склонность, она точно есть. Вопрос в другом: замечаете ли вы её за собой? Тут обычно напрашивается возражение: «А как тогда вообще иметь позицию, если постоянно сомневаешься?» Мне кажется, это ложный выбор: • Можно твёрдо действовать и иметь сформированное мнение. • И при этом держать в голове, что ты можешь ошибаться, как в деталях, так и в целом. Это не слабость и не сомнения в себе, а отказ путать уверенность с гарантией правоты. Раньше я скептически относился к фразе «умный человек во всём сомневается», сейчас мне кажется, наконец понял, о чём она. 🙂 #психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus