Marita_psy
Open in Telegram
Канал про психологию и ментальное здоровье. Запись на консультацию по номеру: +79854598023
Show more1 415
Subscribers
+124 hours
-17 days
+730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+9
in 0 channels
August '26
+43
in 0 channels
Get PRO
July '26
+41
in 1 channels
Get PRO
June '26
+21
in 0 channels
Get PRO
May '26
+14
in 1 channels
Get PRO
April '26
+19
in 0 channels
Get PRO
March '26
+21
in 0 channels
Get PRO
February '26
+20
in 0 channels
Get PRO
January '26
+22
in 0 channels
Get PRO
December '25
+24
in 1 channels
Get PRO
November '25
+33
in 1 channels
Get PRO
October '25
+32
in 0 channels
Get PRO
September '25
+38
in 1 channels
Get PRO
August '25
+40
in 2 channels
Get PRO
July '25
+40
in 1 channels
Get PRO
June '25
+46
in 0 channels
Get PRO
May '25
+45
in 1 channels
Get PRO
April '25
+60
in 0 channels
Get PRO
March '25
+67
in 0 channels
Get PRO
February '25
+53
in 0 channels
Get PRO
January '25
+32
in 0 channels
Get PRO
December '24
+30
in 0 channels
Get PRO
November '24
+65
in 1 channels
Get PRO
October '24
+38
in 0 channels
Get PRO
September '24
+45
in 0 channels
Get PRO
August '24
+36
in 0 channels
Get PRO
July '24
+36
in 0 channels
Get PRO
June '24
+13
in 0 channels
Get PRO
May '24
+72
in 1 channels
Get PRO
April '24
+66
in 0 channels
Get PRO
March '24
+33
in 0 channels
Get PRO
February '24
+145
in 1 channels
Get PRO
January '24
+126
in 0 channels
Get PRO
December '23
+118
in 1 channels
Get PRO
November '23
+86
in 2 channels
Get PRO
October '23
+829
in 2 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | 0 | |||
| 09 September | +1 | |||
| 08 September | +1 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +2 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +2 | |||
| 02 September | +2 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
Копинг-стратегии
«Психическое здоровье — это не отсутствие трудностей, а способность справляться с неизбежными тяготами жизни» /З. Фрейд/
Копинг-стратегии (cope with - справляться с)— это способы, с помощью которых человек справляется со стрессом, трудностями и сильными эмоциями.
Они формируются постепенно вместе с развитием нервной системы, эмоциональной регуляции, мышления и опытом отношений с родителями. Самый активный период от 0 до 10 лет. Дальше их также можно развивать, ну уже с подключением осознанного намерения.
Самый важный объект у которого мы научаемся копинг стратегиям - это мать -когда ребенок чувствует рядом с ней безопасность и может сказать: «Когда мне трудно, рядом есть взрослый, который помогает мне пережить это, а не пугается моих чувств и не заставляет меня их подавлять».
Копинг-стратегии бывают адаптивными и неадаптивными. Последние дают временное облегчение, но позже могут усугубить проблему.
Перечислю основные копинг-стратегии:
1. Решение проблемы — искать выход и действовать.
2. Поиск поддержки — обращаться за помощью к людям.
3. Принятие — принять то, что невозможно изменить.
4. Переоценка ситуации — найти новый смысл или другой взгляд на ситуацию.
5. Саморегуляция — дыхание, медитация, физическая активность, расслабление.
6. Эмоциональное выражение — говорить о чувствах, проживать их.
7. Избегание — уходить от ситуации или мыслей о ней.
8. Отвлечение — переключаться на деятельность, хобби, отдых.
9. Юмор — снижать напряжение через юмор.
10. Отрицание — не признавать проблему или делать вид, что её нет.
Первые пять являются условно зрелыми стратегиями. Но это не значит, что другие не работают. Их можно подключать время от времени.
Самая важная характеристика психологической зрелости — иметь не одну привычную стратегию, а целый набор способов совладания и уметь выбирать подходящий в зависимости от ситуации.
Какой копинг вы применяете чаще всего?
| 2 |  Мама и антидепрессанты.
Всем спасибо за ответы на предыдущий пост (кто не ответил, можно еще дополнить). С точки зрения гуманизма ответы верны, но…
Ситуация, при которой мама принимает антидепрессанты и/ или другие психотропные препараты - угроза для психики и социального развития ребенка в любом возрасте.
Напомню функции мамы. Мама:
• Формирует чувство безопасности
• Помогает регулировать эмоции
• Формирует привязанность
• Формирует самооценку
• Создает модель отношений
• Поддерживает исследование мира.
Может ли такая мама научить этому👆?
Одна из самых важных функций мамы - это формирование копинг стратегий.
Это способы, с помощью которых человек справляется со стрессом, трудностями и сильными эмоциями.
Мама как бы является примером умения справлять с трудностями. И если ее метод справляться с трудностями - это антидепрессант, то это может повлиять на креативность/ поисковую активность по выходу из проблемы ее ребенком.
В целом, для ребенка в любом возрасте мама является потолком, за пределы которого достаточно сложно вырваться, по крайней мере самостоятельно.
Плюс мама, принимающая антидепрессанты, может таким образом негласно дать установку: не радуйся, не получай удовольствие, не живи полной жизнью, не достигай успеха и тд. И через установку наделить нас чувствами - тревоги, страха, апатии, уныния, вины, стыда, конечно же депрессии, страха успеха, противодействия своему счастью и тд. Очень сложно радоваться жизни, когда ты знаешь, что Великая Богиня Мать «в печали».
В следующем посте подробнее напишу о копинг-стратегиях.
Что думаете? Делитесь в комментариях👇. | 171 |
| 3 |  Хочу провести небольшой опрос. Очень жду ваш отклик в комментариях 👇.
Что бы вы почувствовали в отношении себя и своей мамы, если бы узнали, что ваша мама принимала/ принимает антидепрессанты и держит это от всех в секрете? Вы случайно об этом узнали.
Ваши чувства и мысли. | 171 |
| 4 |  Экспрессивное письмо: восстановление после травмы
Доктор Джеймс Пеннебейкер - социальный психолог из техасского университета в Остине потратил 30 лет, чтоб исследовать, почему одни люди восстанавливаются после травм, а другие нет.
При этом, сила травмы не имеет значения. Разница - в замалчивании и подавлении эмоций, а не в самом событии.
Люди, которые восстановились, нашли способ облечь этот опыт в слова - таким образом трамва, которая сидит в теле, выходит из тела со словами.
Это и есть механизм исцеления.
Он провел эксперимент - он попросил участников писать о своих самых глубоких эмоциях и самых тяжелых переживаниях по 20 минут в день 4 дня подряд. Через 6 недель произвели замер результатов. 4-х дней оказалось достаточно, чтоб улучшились функции иммунной системы и произошло снижение кортизола, уменьшились симптомы депрессии и тревоги и тд.
Когда мозг организует переживания в слова, травма перемещается из миндалевидного тела (амигдалы), где находится угроза, в префронтальную кору, где рождается смысл. Тело перестает воспринимать воспоминание как нынешнюю опасность и иммунная система перестает готовиться к угрозе, которой больше нет.
Кстати, в этих непроработанных воспоминаниях скрыты аутоиммунные заболевания и аллергии.
Подавление тяжелых воспоминаний и чувств действует как хронический физиологический стресс, который истощает иммунную систему и повышает риск болезней.
Когда человек держит боль в себе, его мозг продолжает воспринимать травму как длящуюся угрозу. Письмо помогает перевести хаотичный эмоциональный опыт в структурированный связный рассказ. Это снижает нагрузку на нервную систему и позволяет организму перенаправить ресурсы на восстановление.
Письмо - сырое, нецензурированное, чем беспорядочнее, тем лучше, чем честнее, тем лучше, чем более личное, тем лучше.
Вот почему важны дневники эмоций.
Возьмите метод на вооружение. 20 минут в день 4 дня подряд и наблюдайте за результатами. | 217 |
| 5 |  Всему свое время…
… или вовсе не надо.
Сегодня посмотрела чудесный трукрайм (посмотрите отрывок ☝️).
Вопросы беременности, рождения и воспитания детей для многих женщин (и по касательной мужчин) одни из самых важных и порой проблемных. Кто-то хочет детей, но долгое время не может забеременеть, кто-то рожает, но впадает в «послеродовую депрессию» и/ или не испытывает чувств к ребенку и тд.
Эта история началась в Великобритании с любви двух молодых людей, которые очень хотели своего ребенка, но не могли забеременеть. Выяснилось, что женщина бесплодна. Но она тааааак хотела детей, что узнав о новости, впала в депрессию и уволилась с работы.
Пара решила усыновить мальчика. Им оказался милый годовалый Лейланд. У женщины возникли очередные трудности - она не чувствовала связи с ним и не чувствовала себя матерью, ребенок ее раздражал и она его била. В общем, со временем забила до смерти.
Эта история ставит под вопрос феномен послеродовой депрессии. Оказывается, совсем не обязательно рожать ребенка, чтоб впасть в депрессию. В сухом остатке, чтоб этого избежать нужно быть достаточно зрелым человеком, готовым к тому, чтоб отдавать.
Также можно порассуждать на тему - если есть трудности с зачатием, то возможно так и нужно. Есть еще интересные истории, где долгожданный ребенок чуть не умер при родах, его долго откачивали, боролись за его жизнь, а потом он стал серийным убийцей или жертвой серийника.
Возможно, в любой ситуации нужно научиться доверию к себе и мирозданию - Все, что не делается - к лучшему и все происходит в самый лучший/ идеальный для вас момент. | 243 |
| 6 |  +3Сезон обострений.
Осень - прекрасная пора. Это время, когда земля укрывается золотым пледом, приглашая мир к неторопливым объятиям, это уютное время в кафе, когда за окном дождь, прогулки по золотому покрову в парках. А еще осень - это сезон обострений психических заболеваний и об этом стоить помнить, не теряя бдительности.
Уже который день читаю в новостных пабликах жуткие статьи. В общем, началось… Решила написать о правилах поведения, чтоб снизить риск стать жертвой нездоровых людей.
1. Доверяйте ощущению небезопасности. Если человек идёт за вами, перекрывает дорогу, резко приближается, угрожает или явно пытается вступить в конфликт – не пытайтесь его успокоить. Увеличивайте дистанцию и уходите туда, где есть люди.
2. Не вступайте в спор с человеком, который явно находится в изменённой реальности. Избегайте конфронтации и увеличивайте дистанцию. Ничего не доказывайте.
3. Не смотрите пристально и не приближайтесь.
4. Не пытайтесь самостоятельно спасти человека. В данном случае, лучше пройти мимо или вызвать службы.
5. Если вы чувствуете угрозу, бегите, зовите на помощь. Даже если вы перебдели, лучше испытать стыд от своего поведения, чем стать жертвой человека в измененном состоянии сознания.
Подытожим. Не приближаться, не выяснять, не пытаться понять, не конфликтовать, ничего не доказывать, увеличить дистанцию, пойти к людям, зайти в безопасное помещение, при угрозе вызвать помощь.
Если вы сами чувствуете, что ваше состояние меняется осенью - от легкой хандры до непредсказуемого поведения, обратитесь за помощью к психологу или психиатру. | 284 |
| 7 | Перевод песни
Я просыпаюсь с благодарностью к этому дню,
Я сама выбираю мысли и свой путь.
Прежде чем начать действовать или говорить,
Я настраиваю свою энергию на всю неделю.
Я слушаю свои утренние песни —
«Millionaire Muses» задают тон всему дню.
Я наполняю разум мыслями о достатке и покое,
И вижу, как приумножаются мои блага.
Доброе утро моим сбывающимся мечтам,
Доброе утро новой жизни, полной изобилия.
Я начинаю день с волшебной энергией —
Так живет настоящая королева.
Я не проверяю телефон, я прислушиваюсь к душе,
Я не листаю ленту, я беру всё под контроль.
Я говорю с собой с любовью и мягкостью —
Утренняя магия задает ритм всему дню.
Утренняя магия — вот мой ритуал,
Я начинаю день как королева.
Благодарное сердце, сознание изобилия,
Хорошее приходит, я в гармонии с миром.
Я творю магию, я сама создаю свою судьбу,
Этот день — мой, я заявляю на него права прямо сейчас.
Утренняя магия — таков мой обет.
М-м, я произношу аффирмации перед зеркалом,
Мое видение сегодняшнего дня становится яснее.
Я благодарю Вселенную за то, что принадлежит мне,
Еще до того, как достигну цели.
Сегодня я выбираю покой, а не стресс,
Я выбираю изобилие, а не промедление.
Я наполняю свою чашу, прежде чем делиться с другими,
Утренняя магия дарит мне еще больше.
Я слушаю песни, которые поднимают мне настроение,
«Millionaire Muses» — мой утренний настрой.
Я программирую свой разум на успех,
Еще даже не успев одеться.
Я не проверяю телефон, я прислушиваюсь к душе,
Я не листаю ленту, я беру всё под контроль.
Я говорю с собой с любовью и мягкостью —
Утренняя магия задает ритм всему дню.
Первый час определяет весь день,
Первые мысли прокладывают путь.
Если я начинаю с благодарности и любви,
Благословения льются на меня свыше.
Я не спешу врываться в суету дня,
Я уделяю время себе, я создаю свое пространство.
Утренняя магия — это священное время,
Я берегу свой покой, я берегу свой разум.
Доброе утро моему богатству,
Доброе утро моему здоровью,
Доброе утро моим мечтам.
Это утренняя магия,
Это утренняя магия, да. | 237 |
| 8 | Millionaire_Muses_-_Morning_Magic_(mp3.pm).mp3 | 189 |
| 9 | Магия утра Хэл Элрод .epub | 174 |
| 10 |  +1Jet lag
Недавно вернулась из поездки во Владивосток и вот уже второй день проживаю джетлаг. Засыпаешь до полуночи, просыпаешься в 4 утра, сна ни в одном глазу. Делать нечего, надо как-то организовать время до запланированных дел - по плану первая активность это зал в 10.00 🫡😱.
И что я отметила - невероятная бодрость и производительность ранним утром. Это напомнило мне книгу Хэла Элрода «Магия утра», которую я никогда не хотела бы практиковать (звучит как садо-мазо над собой). По этой книге ты должен ложиться спать в 22.00 и просыпаться в 05.00.
Автор утверждает, что качество нашей жизни напрямую зависит от того, как мы начинаем утро. Если просыпаться раньше и тратить первые 60 минут на саморазвитие, можно кардинально улучшить здоровье, карьеру, финансы и эмоциональное состояние. Ранний подъем — это тренировка дисциплины и выбор в пользу важных целей, а не легких сиюминутных удовольствий.
Он предлагает модель S.A.V.E.R.S.
Тишина (Silence) — 5 минут: медитация, молитва, глубокое дыхание или осознанное расслабление для снижения уровня стресса.
Аффирмации (Affirmations) — 5 минут: проговаривание позитивных установок и напоминаний о своем потенциале, целях и уверенности в силах.
Визуализация (Visualization) — 5 минут: мысленное представление своих целей, идеального дня и процесса успешного выполнения задач.
Физические упражнения (Exercise) — 20 минут: легкая зарядка, йога или бег, чтобы разогнать кровь и проснуться.
Чтение (Reading) — 20 минут: изучение полезной литературы по саморазвитию или бизнесу.
Письмо (Scribing) — 5 минут: ведение дневника, фиксация идей, планов на день или благодарностей за прошлое.
Я предпочитаю заполнять утро интеллектуальным трудом. Очень хорошо дается чтение, заучивать французские слова, писать посты ))), снимать рилсы, готовиться к консультациям. К 10 утра понимаешь, что уже столько всего успел.
По чувствам появляется гордость за себя, энтузиазм, радость, удовольствие, удовлетворенность, вера, уверенность, концентрация и внутренняя организованность, ощущение полноты и целостности.
Кстати вспомнила одного CEO крупной компании, у которого ментором и коучем был сам Робин Шарма. Так вот он также просыпался в 5 утра и до начала рабочего дня успевал переделать кучу дел. Он считал свой успех определенным именно этой привычкой.
А вы читали Хэла Элрода и Робина Шарму? Какие принципы вам понравились больше всего? Что вы практикуете в своей жизни? И главный вопрос - готовы просыпаться в 5 утра 😄? | 225 |
| 11 |  +1Jet lag
Недавно вернулась из поездки во Владивосток и вот уже второй день проживаю джетлаг. Засыпаешь до полуночи, просыпаешься в 4 утра, сна ни в одном глазу. Делать нечего, надо как-то организовать время до запланированных дел - по плану первая активность это зал в 10.00 🫡😱.
И что я отметила - невероятная бодрость и производительность ранним утром. Это напомнило мне книгу Хэла Элрода «Магия утра», которую я никогда не хотела бы практиковать (звучит как садо-мазо над собой). По этой книге ты должен ложиться спать в 22.00 и просыпаться в 05.00.
Автор утверждает, что качество нашей жизни напрямую зависит от того, как мы начинаем утро. Если просыпаться раньше и тратить первые 60 минут на саморазвитие, можно кардинально улучшить здоровье, карьеру, финансы и эмоциональное состояние. Ранний подъем — это тренировка дисциплины и выбор в пользу важных целей, а не легких сиюминутных удовольствий.
Он предлагает модель S.A.V.E.R.S.
Тишина (Silence) — 5 минут: медитация, молитва, глубокое дыхание или осознанное расслабление для снижения уровня стресса.
Аффирмации (Affirmations) — 5 минут: проговаривание позитивных установок и напоминаний о своем потенциале, целях и уверенности в силах.
Визуализация (Visualization) — 5 минут: мысленное представление своих целей, идеального дня и процесса успешного выполнения задач.
Физические упражнения (Exercise) — 20 минут: легкая зарядка, йога или бег, чтобы разогнать кровь и проснуться.
Чтение (Reading) — 20 минут: изучение полезной литературы по саморазвитию или бизнесу.
Письмо (Scribing) — 5 минут: ведение дневника, фиксация идей, планов на день или благодарностей за прошлое.
Я предпочитаю заполнять утро интеллектуальным трудом. Очень хорошо дается чтение, заучивать французские слова, писать посты ))), снимать рилсы, готовиться к консультациям. К 10 утра понимаешь, что уже столько всего успел.
По чувствам появляется гордость за себя, энтузиазм, радость, удовольствие, удовлетворенность, вера, уверенность, концентрация и внутренняя организованность, ощущение полноты и целостности.
Кстати вспомнила одного CEO крупной компании, у которого ментором и коучем был сам Робин Шарма. Так вот он также просыпался в 5 утра и до начала рабочего дня успевал переделать кучу дел. Он считал свой успех определенным именно этой привычкой.
А вы читали Хэла Элрода и Робина Шарму? Какие принципы вам понравились больше всего? Что вы практикуете в своей жизни? И главный вопрос - готовы просыпаться в 5 утра 😄? | 1 |
| 12 |  Человек радеет за свою профессию 😄 | 230 |
| 13 |  Травма vs новый опыт
Порой работа с детской травмой становится своего рода индульгенцией, чтоб не двигаться вперед.
«Я не могу сбросить вес, потому что что-то из детства удерживает меня от этого». Очень может быть. А что если вы уже знаете ответ/ ответы, но продолжаете копать в детство, чтоб не идти вперед, не взрослеть?
Психологическая работа с травмой — важная часть восстановления. Нам действительно нужно понять, откуда взялись наши страхи, почему мы так реагируем, какие сценарии сформировались в детстве.
Но есть один момент, о котором важно помнить: если мы бесконечно возвращаемся в прошлое, мы рискуем сделать его центром своей жизни.
Можно годами анализировать отношения с родителями, вспоминать болезненные события, искать причины своей тревоги, понимать, «почему я такой». И всё это время почти ничего не менять в настоящем.
Мозгу нужны не только понимание и осознание. Ему нужен новый опыт.
Новые нейронные связи формируются не от того, что мы ещё сто раз объяснили себе, почему боимся. Они укрепляются, когда мы, несмотря на страх, делаем что-то иначе.
Боюсь проявляться — начинаю говорить о себе.
Боюсь отказа — учусь просить.
Боюсь критики — позволяю себе быть видимой.
Привыкла терпеть — начинаю говорить «нет».
Всегда откладывала — делаю первый шаг.
И здесь появляется то, что часто называют силой воли.
Сила воли — это не про «соберись и перестань чувствовать». Это про способность сказать себе:
«Да, мне страшно. Да, мне больно. Да, мой прошлый опыт говорит мне, что это опасно. Но сейчас я взрослый человек и могу попробовать поступить по-другому».
Терапия может помочь нам понять, почему мы стоим на месте.
Но чтобы действительно пойти дальше, однажды нужно встать и сделать шаг.
Не ждать, пока страх исчезнет.
Не ждать идеальной уверенности.
Не ждать, пока «исцелится всё детство».
Действие часто и становится частью исцеления.
Потому что мозгу недостаточно услышать: «Теперь всё безопасно». Ему нужно прожить новый опыт безопасности, выбора, самостоятельности и успеха.
Поэтому иногда следующий этап работы над собой — это не ещё один час анализа прошлого.
Это действие.
Маленькое. Страшное. Несовершенное.
Но настоящее.
Прошлое объясняет, почему мы стали такими.
А наши сегодняшние действия определяют, кем мы станем дальше.
Посмотрите всю передачу 👆полностью.
https://youtu.be/U8qYllhU3PE?si=RNNIS6pFQ2--ufsK | 279 |
| 14 |  Сопровождение по самореализации.
Вы знаете, чего хотите. Но почему-то не делаете.
Иногда человек годами откладывает то, что действительно важно.
Хочет запустить проект, выйти на новый уровень в карьере, начать бизнес, проявиться, принять важное решение — но каждый раз находится причина отложить.
«Ещё не время».
«Нужно лучше подготовиться».
«Сначала разберусь с другими делами».
«А вдруг не получится?»
«А что скажут другие?»
За прокрастинацией часто стоит не лень.
Там могут быть страх ошибки, страх оценки, страх ответственности, внутренние ограничения, перфекционизм или отсутствие понятной стратегии действий.
Именно с этим я работаю в психологическом и коучинговом сопровождении.
Мой многолетний опыт бизнес-тренера и коуча первых лиц компаний позволяет сочетать работу с внутренними состояниями человека с практическим фокусом на результат.
Как мы будем работать
1. Определим настоящую цель.
Разберёмся, чего вы действительно хотите достичь и почему это важно именно вам.
2. Найдём то, что останавливает.
Будем работать со страхами, сомнениями, внутренними ограничениями и убеждениями, которые мешают двигаться вперёд.
3. Переведём желание в стратегию.
Большую цель превратим в конкретный план: что, когда и каким образом вы будете делать.
4. Начнём действовать.
Не ждать идеального момента, а последовательно двигаться маленькими, но реальными шагами.
5. Будем мониторить результат.
На встречах анализируем прогресс: что получилось, где возникло сопротивление, что нужно скорректировать и какой следующий шаг.
6. Ведём дневник достигнутых целей.
Фиксируем не только то, что ещё предстоит сделать, но и каждое достижение. Это помогает увидеть собственную динамику, укрепить уверенность и сформировать опыт: «Я могу».
Что в результате?
✅ Вы начнёте лучше понимать себя, свои страхи и механизмы прокрастинации.
✅ Научитесь превращать большие цели в конкретные действия.
✅ Станете увереннее принимать решения и двигаться даже тогда, когда страшно.
✅ И главное — у вас появится реальный опыт достижения собственных целей, который будет накапливаться от шага к шагу.
Моя задача — помочь вам увидеть путь, пройти его и однажды обнаружить, что то, что раньше казалось невозможным, стало вашей реальностью.
Что входит:
- Встречи раз в неделю (очно или онлайн)
- Для запуска процесса достаточно 5 консультаций, далее по запросу.
- СМС сопровождение в течении дня
- Ежедневная обратная связь от меня по результатам дня.
Опция действительна как для существующих, так и новых клиентов.
Если чувствуете, что готовы к этому пути — напишите мне в личные сообщения. | 299 |
| 15 |  Сегодня праздник. День привлечения удачи. У меня есть пара тройка ритуалов. Это wish list, ритуал с 5- тысячной купюрой на полную луну и денежные ритуалы с эфирным маслом пачули.
Делитесь в комментариях, какие ритуалы используете вы. Чем больше ритуалов, тем лучше. Количество порождает качество) | 287 |
| 16 |  Детская травма и дефицит дофамина
Помните, дофамин нам нужен для достижения целей. (Перечитайте пост про «лень» https://t.me/marita_psy/2085 )
Когда человек поставил цель, дофаминовые рецепторы помогают ему поддерживать мотивацию. Дофамин - это часть системы: это важно → этого хочется → стоит действовать → запомним результат. Он помогает мозгу ЗАХОТЕТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ и ПОДДЕРЖИВАТЬ УСИЛИЕ.
У людей с опытом детской неблагоприятности обнаруживаются изменения в обработке вознаграждения, в том числе менее выраженная реакция на ожидаемое вознаграждение и нарушения обучения на основе вознаграждения (в исследовании приняло участие 6801 человек).
Дофамин участвует в формировании так называемого wanting — мотивационного стремления к значимому объекту или цели.
При хроническом раннем стрессе меняется работа систем мозга, участвующих в вознаграждении и мотивации. В исследованиях раннего стресса обнаруживаются изменения в дофаминергических цепях и в функционировании префронтальной коры.
И очень интересный момент: исследования показывают снижение чувствительности системы вознаграждения, особенно в вентральном стриатуме, у людей, переживших ранний стресс. Это может проявляться как снижение подходящей мотивации — человеку сложнее почувствовать: «О, я этого хочу, я хочу к этому двигаться».
Вследствие этого меняется регуляция и чувствительность системы вознаграждения. Выглядит это примерно так:
Регуляция - мне лень, отложу это на завтра. Что-то я не могу собраться, сделаю это потом. Мне расхотелось это делать, поищу что-нибудь другое.
Чувствительность - скучно, неинтересно, это не мое. Если достигли цели, то результат обесценивается и не вызывает чувств удовлетворенности, радости, гордости.
О том, как поднять уровень дофамина, писала тут https://t.me/marita_psy/2086 | 307 |
| 17 |  Как мама влияет на наше «хочу».
«Хочу» это часть потребностно-мотивационной сферы. Она активно формируется до 7 лет.
Мать заражает ребенка жизнью. Она влияет на формирование нейронных сетей у ребенка и это определяется качеством контакта мать-дитя- устойчивый стиль взаимодействия с ребенком.
Как мать может убить желание.
Эмоциональная недоступность . Ребенок проявляет интерес, радость, страх, желание близости, а взрослый систематически не откликается или реагирует холодно.
Постоянное игнорирование инициативы. Ребенок хочет исследовать, играть, выбрать игрушку, пойти куда-то, а взрослый постоянно решает за него: «Не надо», «Не хочу слышать», «Делай вот это», «Нельзя», «Нормальные дети это не делают» и тд.
Гиперконтроль и отсутствие выбора. Когда практически любое самостоятельное желание ребенка заменяется желанием взрослого: что есть, во что играть, с кем дружить, чем заниматься.
Обесценивание желаний: «Тебе это не нужно», «Ты ничего не понимаешь», «Какую ерунду ты хочешь», «Нормальные дети хотят другого».
Наказание за проявление самостоятельности. Ребенок сварил макароны к приходу родителей с работы. Кухня грязная, ребенок доволен и… мать злиться, орет, бьет ребенка, обижается, бойкотирует и тд. У ребенка пропадает настроение стараться.
Непредсказуемая реакция. Сегодня мать поддерживает инициативу, завтра за ту же самую инициативу раздражается или наказывает. Тогда ребенок может научиться сначала сканировать состояние взрослого, а уже потом спрашивать себя: «А чего хочу я?»
Условная любовь. Ребенок постепенно может усвоить: «Чтобы меня любили, я должен хотеть правильные вещи».
Эмоциональное пренебрежение. Внутренний мир практически не замечается на фоне обеспеченности материальными благами. Следствие этого ☝️: пассивность, социальное отстранение, проблемы с эмоциональным пониманием и самооценкой.
Если мама поддерживает инициативу и желания, откликается на детское «а давай», удивляется («Ничего себе, ты сам это придумал!»), хвалит, одобряет, настраивает на позитивный лад, любуется ребенком, это закладывается в базу внутренней мотивации. Это неиссякаемый источник энергии достижения.
Наш любимый Фрейд писал:
«Человек, который был бесспорным любимцем своей матери, через всю жизнь проносит чувство победителя и уверенности в удачу, которые нередко приводят к действительному успеху». | 319 |
| 18 | loretta_gratciano_brojning-gormoni_schastya-1488957064.epub | 337 |
| 19 |  Как повысить уровень дофамина?
Сейчас удивлю.
Дофамин — это не гормон счастья, а часть системы «хочу → действую → получаю результат → запоминаю.
При выделении дофамина человек испытывает:
• Хочу!» — появляется желание что-то получить или сделать.
• Предвкушение — приятное ожидание того, что сейчас произойдёт.
• Прилив мотивации — легче начать действовать.
• Интерес и любопытство — хочется узнать, попробовать, проверить.
• Удовлетворение от прогресса — особенно когда удалось приблизиться к цели.
• Повышенное внимание к тому, что мозг считает важным или потенциально rewarding.
Дофамин помогает мозгу воспринимать цель как достаточно привлекательную, чтобы начать действовать.
Кстати, детская травма по сути убивает наше «я хочу». Именно поэтому у травматиков проблемы с достижением желаемого.
Простые рекомендации для увеличения объема дофамина;
- Регулярно двигаться (физическая активность)
- Ставить цели и доводить их до конца (даже по мелочам - заправить постель).
- Не перегружать себя быстрыми стимулами (соцсети, сериалы, пироженки, игры и тд)
- Нормально спать (до 00.00, 7-8 часов)
- Сбалансированное питание (белок #1).
- Активная социальная жизнь (общение, досуг, хобби и тд).
По всей видимости, чтоб добавить себе дофамина изначально этот дофамин нужно где-то взять, тк все способы увеличения уровня дофамина и энерго- и воле-затратны )))) | 420 |
| 20 |  Лень? 👀
Часто слышу от клиентов, что лень мешает реализации. Давайте с ней разберемся.
Лень — это субъективное нежелание затрачивать усилия на действие при наличии возможности его выполнить.
За бытовым термином «лень» с точки зрения нейронауки стоят следующие процессы: мотивация, оценка вознаграждения, ощущение усилия, инициатива, настроение, внимание и способность начать действие.
Ключевые структуры мозга, отвечающие за это - 1) передняя поясная кора - оценка необходимости усилия, выбор действий, поддержание цели; 2) Вентральный стриатум- мотивационная ценность, ожидание награды, «стоит ли оно того»; 3) Вентромедиальная префронтальная кора- субъективная ценность результата; 4) Дорсолатеральная PFC - планирование, контроль и удержание цели; 5) Базальные ганглии запуск и выбор действий; 6) Островковая кора - значимость происходящего, внутреннее состояние, «насколько мне это сейчас важно»; 7) VTA → дофаминовые пути- мотивационное возбуждение и готовность затрачивать усилия.
Так что не все так просто)))
Особенно интересна связка dACC ↔ вентральный стриатум. Нарушение этой сети очень последовательно связано с клинической апатией.
А лень симптоматически очень похожа на апатию. Главное сходство - снижение побуждения к действию.
В этих ☝️системах особую роль играет дофамин. Именно он важен для оценки привлекательности результата и готовности преодолевать цену усилия.
Нет дофамина, нет действия. Закономерный вопрос - что повлияло на дефицит дофамина?…
Семь бед- один ответ 😄 - детская травма. Хроническое напряжение, страх в детстве меняет систему вознаграждения. Ребенок вынужден выживать, подстраиваться и адаптироваться. А при стрессовом напряжении дофамин не выделяется. Как мозг привык функционировать в детстве, так он и функционирует сейчас, если этим конечно не заниматься.
Наша задача - увеличить дофаминовый резервуар.
Об этом напишу завтра. | 364 |
