О хорошей жизни
Open in Telegram
Психолог Ольга Витковская www.olgavitkovskaya.ru Как создавать свою хорошую жизнь всерьёз и надолго.
Show more229
Subscribers
No data24 hours
+27 days
+730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
February '25
February '25
+2
in 0 channels
January '25
+8
in 0 channels
Get PRO
December '24
+6
in 0 channels
Get PRO
November '24
+17
in 0 channels
Get PRO
October '24
+4
in 0 channels
Get PRO
September '24
+7
in 1 channels
Get PRO
August '24
+6
in 0 channels
Get PRO
July '24
+5
in 0 channels
Get PRO
June '24
+2
in 0 channels
Get PRO
May '24
+4
in 0 channels
Get PRO
April '24
+1
in 0 channels
Get PRO
March '24
+10
in 0 channels
Get PRO
February '24
+202
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 06 February | 0 | |||
| 05 February | +1 | |||
| 04 February | 0 | |||
| 03 February | 0 | |||
| 02 February | +1 | |||
| 01 February | 0 |
Channel Posts
⬆️ похожая ситуация у меня была с другой однокурсницей, которой стало сильно легче жить, когда после 40 лет ей диагностировали расстройство аутистического спектра. Многие вещи о себе стали понятны и нашелся способ иначе обходиться с самой собой.
Знания, приложенные верно - это сила.
| 2 | ⬆️ похожая ситуация у меня была с другой однокурсницей, которой стало сильно легче жить, когда после 40 лет ей диагностировали расстройство аутистического спектра. Многие вещи о себе стали понятны и нашелся способ иначе обходиться с самой собой.
Знания, приложенные верно - это сила. | 0 |
| 3 | #повседневное
У одногруппницы, с которой мы готовим общее задание, СДВГ - синдром дефицита внимания и гиперактивности. В детали вдаваться не буду, скажу главное: этот диагноз относительно недавно стали ставить взрослым, раньше это считалось детской особенностью. СДВГ влияет на многие сферы жизни - от успеваемости в школе до аварий на производстве; от конфликтности и буллинга (детей с СДВГ буллят чаще) до злоупотребления запрещенными веществами.
Одногруппница знает и хорошо обращается со своей особенностью: принимает препараты, занимается с терапевтом, предупреждает окружающих. Так, я готова обсуждать задание хоть на полу в коридоре, а ей нужна тишина - иначе её сносит и выключает: нужно долго концентрироваться, а потом часами приходить в себя. Это не блажь и не капризность - так работает её мозг. Зная это, она брала на себя поиск и бронь свободных тихих аудиторий.
Я могу "копать от забора и до обеда" в любой момент, ей нужно время собраться. Она предупреждала об этом, и мы распределяли роли "каждому по потребности".
Она показала мне свои оценки в прошлом году и в этом: разрыв огромный, как у двух разных людей. В прошлом году это еле-еле проходной балл с огромными усилиями; в этом - редкие для Голландии 9 и выше. Говорит, таблетки заработали! 🤩
Мне радостно за неё. И одновременно - сердце кровью обливается за всех, кто "плохо учится, совсем не соображает, безответственный, разболтанный и хулиган".
На человеке, нуждающемся в помощи, ставят клеймо, а следом - крест. Не намеренно, а по незнанию или из-за отсутствия условий - но какая разница, если результат одинаково печальный.
Сегодня с четкими выводами, их два:
1. Если ребёнку сложно в школе с успеваемостью и отношениями - нелишним будет проверить на СДВГ (только у специалистов!). Себя проверить тоже можно.
2. Не устану повторять: никогда, никогда не прикладывайте к себе мотиваторов и прочих бессмысленных с тезисами "надо просто захотеть", "слабость - это отговорки", "сформируй сильное намерение, "ты можешь всё". Это всё зловредная хрень, говоря строго научным языком.
Человек правда может многое, особенно в благоприятных условиях. Но, главное, для каждого "многое" - разное. | 0 |
| 4 | #повседневное
У одногруппницы, с которой мы готовим общее задание, СДВГ - синдром дефицита внимания и гиперактивности. В детали вдаваться не буду, скажу главное: этот диагноз относительно недавно стали ставить взрослым, раньше это считалось детской особенностью. СДВГ влияет на многие сферы жизни - от успеваемости в школе до аварий на производстве; от конфликтности и буллинга (детей с СДВГ буллят чаще) до злоупотребления запрещенными веществами.
Одногруппница знает и хорошо обращается со своей особенностью: принимает препараты, занимается с терапевтом, предупреждает окружающих. Так, я готова обсуждать задание хоть на полу в коридоре, а ей нужна тишина - иначе её сносит и выключает: нужно долго концентрироваться, а потом часами приходить в себя. Это не блажь и не капризность - так работает её мозг. Зная это, она брала на себя поиск и бронь свободных тихих аудиторий.
Я могу "копать от забора и до обеда" в любой момент, ей нужно время собраться. Она предупреждала об этом, и мы распределяли роли "каждому по потребности".
Она показала мне свои оценки в прошлом году и в этом: разрыв огромный, как у двух разных людей. В прошлом году это еле-еле проходной балл с огромными усилиями; в этом - редкие для Голландии 9 и выше. Говорит, таблетки заработали! 🤩
Мне радостно за неё. И одновременно - сердце кровью обливается за всех, кто "плохо учится, совсем не соображает, безответственный, разболтанный и хулиган".
На человеке, нуждающемся в помощи, ставят клеймо, а следом - крест. Не намеренно, а по незнанию или из-за отсутствия условий - но какая разница, если результат одинаково печальный.
Сегодня с четкими выводами, их два:
1. Если ребёнку сложно в школе с успеваемостью и отношениями - нелишним будет проверить на СДВГ (только у специалистов!). Себя проверить тоже можно.
2. Не устану повторять: никогда, никогда не прикладывайте к себе мотиваторов и прочих бессмысленных с тезисами "надо просто захотеть", "слабость - это отговорки", "сформируй сильное намерение, "ты можешь всё". Это всё зловредная хрень, говоря строго научным языком.
Человек правда может многое, особенно в благоприятных условиях. Но, главное, для каждого "многое" - разное. | 0 |
| 5 | А дальше - напомню себе, чтобы не забыть - напишу про стресс&культуру и ресурс | 0 |
| 6 | А дальше - напомню себе, чтобы не забыть - напишу про стресс&культуру и ресурс | 0 |
| 7 | Я прекрасно понимаю, что хочется ясных и понятных рецептов по борьбе со стрессом. Но их нет, простите.
Точнее, они есть: быть здоровым, счастливым, спокойным, осмысленно работать, заниматься спортом, хорошо питаться, высыпаться. И вообще, быть в ресурсе и верить в себя; регулярно уезжать в отпуск надолго и без детей; делегировать неприятную рутину; иметь круг надёжных друзей и весёлых приятелей. Красота, да и только.
Звучит очевидно. Мы все знаем, что лучше быть здоровым и богатым, чем бедным и больным.
Если чуть более на земном, то при хроническом стрессе нужно обращаться к врачу, психологу или психиатру; вести такой образ жизни, чтобы вы жили не на последние ресурсы, даже если их мало.
Иногда уходят годы на то, чтобы научиться разумно распоряжаться своими физическими и эмоциональными ресурсами. Иногда - достаточно хорошей работы с психологом, благодаря которой вы увидите, куда утекают жизненные силы, и научитесь иначе обращаться с собой.
Напомню, что стресс сам по себе не так страшен - это естественная часть жизни. Разрушает стресс хронический (его признаки вам даст гугл), многократный, из которого не вылезли. Есть много исследований о связи тяжелого детского стресса и хронических болезней во взрослом возрасте; я вижу это и на практике.
Мне кажется важным знать базовые, основополагающие вещи о том, как работает организм и как устроены именно вы, а не маниакально-восторженная картинка из соцсетей, на которую ориентируются и, не дотягивая, обрушаются даже взрослые люди, у которых всё, как у людей: заботы, дети, родители, одиночество, мечты, любови, болезни, усталость и желание жить. | 0 |
| 8 | Я прекрасно понимаю, что хочется ясных и понятных рецептов по борьбе со стрессом. Но их нет, простите.
Точнее, они есть: быть здоровым, счастливым, спокойным, осмысленно работать, заниматься спортом, хорошо питаться, высыпаться. И вообще, быть в ресурсе и верить в себя; регулярно уезжать в отпуск надолго и без детей; делегировать неприятную рутину; иметь круг надёжных друзей и весёлых приятелей. Красота, да и только.
Звучит очевидно. Мы все знаем, что лучше быть здоровым и богатым, чем бедным и больным.
Если чуть более на земном, то при хроническом стрессе нужно обращаться к врачу, психологу или психиатру; вести такой образ жизни, чтобы вы жили не на последние ресурсы, даже если их мало.
Иногда уходят годы на то, чтобы научиться разумно распоряжаться своими физическими и эмоциональными ресурсами. Иногда - достаточно хорошей работы с психологом, благодаря которой вы увидите, куда утекают жизненные силы, и научитесь иначе обращаться с собой.
Напомню, что стресс сам по себе не так страшен - это естественная часть жизни. Разрушает стресс хронический (его признаки вам даст гугл), многократный, из которого не вылезли. Есть много исследований о связи тяжелого детского стресса и хронических болезней во взрослом возрасте; я вижу это и на практике.
Мне кажется важным знать базовые, основополагающие вещи о том, как работает организм и как устроены именно вы, а не маниакально-восторженная картинка из соцсетей, на которую ориентируются и, не дотягивая, обрушаются даже взрослые люди, у которых всё, как у людей: заботы, дети, родители, одиночество, мечты, любови, болезни, усталость и желание жить. | 0 |
| 9 | Хронический стресс в буквальном смысле разрушает тело, уничтожая нейроны, отвечающие в том числе за регулирование стресса.
Получается так, как если бы пожар перекинулся на пожарную станцию, уничтожив сирену, предупреждающую об опасности, и все средства тушения.
К чему это ведёт? Правильно, к полному разрушению.
Так работает и стресс, по принципу "беда никогда не приходит одна". | 0 |
| 10 | Хронический стресс в буквальном смысле разрушает тело, уничтожая нейроны, отвечающие в том числе за регулирование стресса.
Получается так, как если бы пожар перекинулся на пожарную станцию, уничтожив сирену, предупреждающую об опасности, и все средства тушения.
К чему это ведёт? Правильно, к полному разрушению.
Так работает и стресс, по принципу "беда никогда не приходит одна". | 0 |
| 11 | Запускается порочный круг: непрекращающийся стресс способствует чрезмерному выбросу кортизола, который повреждает нейроны гиппокампа. Повреждённые нейроны не могут обнаруживать кортизол и, следовательно, не могут сигнализировать надпочечникам о прекращении его выработки. Возникающая обратная связь усиливает секрецию кортизола, что ещё больше повреждает нейроны гиппокампа. | 0 |
| 12 | Запускается порочный круг: непрекращающийся стресс способствует чрезмерному выбросу кортизола, который повреждает нейроны гиппокампа. Повреждённые нейроны не могут обнаруживать кортизол и, следовательно, не могут сигнализировать надпочечникам о прекращении его выработки. Возникающая обратная связь усиливает секрецию кортизола, что ещё больше повреждает нейроны гиппокампа. | 0 |
| 13 |  #стресс
Сначала - картинки и немного теории, постараюсь простыми словами.
Стресс заставляет гипоталамус стимулировать гипофиз, который выделяет гормоны, побуждающие надпочечники вырабатывать кортизол.
Когда мы ощущаем себя напряжёнными и измотанным, это не просто "ощущения". Это - состояние всего организма, на биохимическом уровне. | 0 |
| 14 | #стресс
Сначала - картинки и немного теории, постараюсь простыми словами.
Стресс заставляет гипоталамус стимулировать гипофиз, который выделяет гормоны, побуждающие надпочечники вырабатывать кортизол.
Когда мы ощущаем себя напряжёнными и измотанным, это не просто "ощущения". Это - состояние всего организма, на биохимическом уровне. | 0 |
| 15 | Продолжим про стресс? | 0 |
| 16 | Продолжим про стресс? | 0 |
| 17 | "Какой красивый тебе ash сделали, мало кто из мастеров так умеет", - сказала мне сегодня однокурсница, внимательная к красоте.
Я сначала не поняла, о каком пепле речь, и переспросила. Потом поняла. Оттенок, говорю almost 40, мастер - жизнь.
К такому мастеру - без записи; цена - годы.
Пеплом оказались мои седые волосы: "Ну почему же крашеная, это мой натуральный цвет!" | 0 |
| 18 | "Какой красивый тебе ash сделали, мало кто из мастеров так умеет", - сказала мне сегодня однокурсница, внимательная к красоте.
Я сначала не поняла, о каком пепле речь, и переспросила. Потом поняла. Оттенок, говорю almost 40, мастер - жизнь.
К такому мастеру - без записи; цена - годы.
Пеплом оказались мои седые волосы: "Ну почему же крашеная, это мой натуральный цвет!" | 0 |
| 19 | Поп-психология орудует пустыми словами про финансовую ёмкость и манкость (представилась кухонная ёмкость с манкой - которая каша), а ключики к хорошей (или хотя бы нормальной) жизни лежат на другой полочке. Полочка эта неромантично называется "стрессоустойчивость" и "совладание со стрессом".
Любовь проходит, интрижки приходят и супруги разводятся из-за накопленного стресса; лапы ломит и хвост отваливается из-за него же; дела не двигаются, горы не сворачиваются и бардак на столе не убирается - из-за него же. Крокодил не ловится, не растёт кокос.
Ловушка ещё и в том, что стресс подпитывается своими же результатами: не сделанные из-за хронического стресса дела вызывают ещё большее напряжение и бессилие; отдаление измотанного супруга вызывает стресс у партнёра, что, в свою очередь, пугает и изматывает первого, а там ещё и дети подключаются.
На нейробиологическом уровне запускается адский цикл (найду картинку - поделюсь), когда гормоны стресса блокируют систему восстановления от стресса.
Вот самое время б продать курс "Свобода от стресса" , но нэт.
Только внимательное отношение к себе и постепенное изменение образа жизни - самостоятельно или с психологом - поможет выстроить более устойчивый и гибкий способ жить (modus vivendi - вдруг вспоминается мне, как это по латыни).
Рекомендации, если хотите, скучны, просты и сложно выполнимы (ведь хочется каких-то особенных секретов, да? если хочется, то вам их продадут, но не тут):
* сокращать количество и интенсивность стимулов;
* делать себе тепло, свежо и комфортно: тёплые носки, свободная одежда и умеренная полезная еда будут вам в миллион раз полезнее, чем чтение постов психологов
* рассчитывать время и силы так, будто они вам и вправду дороги;
* хороший достаточный сон (пишу чуть не со слезами на глазах). Для сна - все это знают, но мало кто делает - нужно убирать телефон минимум за час. И не хвататься за него сразу после пробуждения.
Это что касается физиологических стрессоров. Психологические влияют не меньше: многие калечатся и гибнут на внутренней войне, и таскают обессилевшее тело до физической смерти.
Не калечиться и ожить, к счастью, можно.
#стресс | 0 |
| 20 | Поп-психология орудует пустыми словами про финансовую ёмкость и манкость (представилась кухонная ёмкость с манкой - которая каша), а ключики к хорошей (или хотя бы нормальной) жизни лежат на другой полочке. Полочка эта неромантично называется "стрессоустойчивость" и "совладание со стрессом".
Любовь проходит, интрижки приходят и супруги разводятся из-за накопленного стресса; лапы ломит и хвост отваливается из-за него же; дела не двигаются, горы не сворачиваются и бардак на столе не убирается - из-за него же. Крокодил не ловится, не растёт кокос.
Ловушка ещё и в том, что стресс подпитывается своими же результатами: не сделанные из-за хронического стресса дела вызывают ещё большее напряжение и бессилие; отдаление измотанного супруга вызывает стресс у партнёра, что, в свою очередь, пугает и изматывает первого, а там ещё и дети подключаются.
На нейробиологическом уровне запускается адский цикл (найду картинку - поделюсь), когда гормоны стресса блокируют систему восстановления от стресса.
Вот самое время б продать курс "Свобода от стресса" , но нэт.
Только внимательное отношение к себе и постепенное изменение образа жизни - самостоятельно или с психологом - поможет выстроить более устойчивый и гибкий способ жить (modus vivendi - вдруг вспоминается мне, как это по латыни).
Рекомендации, если хотите, скучны, просты и сложно выполнимы (ведь хочется каких-то особенных секретов, да? если хочется, то вам их продадут, но не тут):
* сокращать количество и интенсивность стимулов;
* делать себе тепло, свежо и комфортно: тёплые носки, свободная одежда и умеренная полезная еда будут вам в миллион раз полезнее, чем чтение постов психологов
* рассчитывать время и силы так, будто они вам и вправду дороги;
* хороший достаточный сон (пишу чуть не со слезами на глазах). Для сна - все это знают, но мало кто делает - нужно убирать телефон минимум за час. И не хвататься за него сразу после пробуждения.
Это что касается физиологических стрессоров. Психологические влияют не меньше: многие калечатся и гибнут на внутренней войне, и таскают обессилевшее тело до физической смерти.
Не калечиться и ожить, к счастью, можно.
#стресс | 0 |
