Анна Мартынова | Здесь спокойно
Open in Telegram
Канал психолога Анны Мартыновой. Подробное описание - в закреплённом сообщении. Написать мне @annariomartynova
Show more222
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
+2030 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+9
in 1 channels
November '24
+10
in 0 channels
Get PRO
October '24
+9
in 0 channels
Get PRO
September '24
+10
in 0 channels
Get PRO
August '24
+31
in 1 channels
Get PRO
July '24
+14
in 0 channels
Get PRO
June '24
+14
in 1 channels
Get PRO
May '24
+7
in 0 channels
Get PRO
April '24
+26
in 0 channels
Get PRO
March '24
+3
in 0 channels
Get PRO
February '24
+11
in 0 channels
Get PRO
January '24
+7
in 0 channels
Get PRO
December '23
+4
in 0 channels
Get PRO
November '23
+9
in 1 channels
Get PRO
October '23
+210
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | +1 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | +1 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | +1 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | +1 | |||
| 07 December | +1 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | +1 | |||
| 03 December | +3 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
Пост для начинающих коллег.
Есть клиентка в сложном материальном положении. Но терапия ей нужна. Кто готов взять до 1000₽, напишите мне в лс. @annariomartynova
| 2 | Вышла сегодня на улицу.
Я: пахнет весной ☺️
Сын, 4 года: я ничего такого не чую 🤨.
Я: это надо пожить побольше, Миша. Это - жизненный опыт.
В прошлом году я писала, что не надо 1 марта сильно рассчитывать на весну. А в этом году весна уже несколько дней обещает себя вот-вот. Хочется поверить.
В любом случае, по календарю - перезимовали!
Хочу узнать: вам уже пахнет весной? Или тут Миша прав, и нет этого в воздухе? | 162 |
| 3 | В общем, русских детей с младых ногтей готовят к Достоевскому. | 279 |
| 4 | Про песенку «В траве сидел кузнечик» | 246 |
| 5 |  No text... | 241 |
| 6 | No text... | 278 |
| 7 |  No text... | 275 |
| 8 | Беззубик и размышления о жизни .
(Я пишу, ориентируясь на первую серию мультфильма «Как приручить дракона»).
Жили были люди, драконы и другие животные. Люди боялись драконов, и особой доблестью было убить одного из них. Особенно Ночную фурию - редкий вид.
Наш герой, черный дракончик жил в условиях постоянно подстерегающей опасности. Он не мог контролировать мир: люди могли напасть в любой момент.
Но он выбирает жить. Он отказывается сидеть в закрытом безопасном пространстве, довольствуясь тем, что есть поблизости. Обманывая себя: «не очень то мне и хочется летать, а лягушки такие же вкусные, как овечки».
Проблема, конечно же, случается (и весьма иронично). Его подбивает мальчик, который в своем обществе выглядит лузером. У мальчика нет тех сильных сторон, которые только и ценятся там.
Дракон теряет хвост, без которого не может летать.
Но есть одно но.
В этой ситуации есть не только проблема и боль. Еще есть новизна: мальчик, который единственный не боится драконов, а смотрит на них с интересом и открытостью. И в этом он смелее всех своих сородичей.
Он называет того Беззубиком, хотя черная фурия совсем не беззащитен и не беззуб.
Кризис приносит новые решения.
Новые тропинки в жизни.
В случае Беззубика и мальчика - к интересной, полной и насыщенной жизни, которая вряд ли бы случилась без этого кризиса.
Подумайте: случился кошмар.
А в итоге обернулось всё лучшим образом.
Я бы сказала, не будь я - я: ой, ну это сказка.
Но скажу: так правда бывает. Пережила на себе.
Вывод таков:
Проблемы - часть этого мира. Страдание неизбежно в любой жизни. И счастье тоже.
Некоторые проблемы - это просто такой путь. Зачастую проблемы оборачиваются возможностями.
Так чего бояться жить?
(Это пост вызван тем, что вчера в упражнении группа выбрала Беззубика как своего героя). | 240 |
| 9 | No text... | 194 |
| 10 | Просто красивое. Фото Даниила Коржонова | 200 |
| 11 | +2 Фото с группы | 209 |
| 12 | Моя постоянно действующая интервизорская группа.
Близкие люди.
Опытные терапевты.
Взрослое общение.
Ценность - ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ | 237 |
| 13 | Некоторое время назад мне пришел отзыв. Я его публикую - потому что девушка написала мне сама, спустя несколько лет.
Мне было очень приятно получить эту обратную связь спустя время. В том числе потому - грустная особенность работы - что случаи, когда не удается толком помочь, все остаются в памяти. А удачные кейсы - только иногда.
Моя позиция по отзывам психотерапевтам осталась прежней . Я не буду просить отзывы на работу - это неэтично, и обман тех, чьим глазам эти отзывы предназначаются.
Но в то же время, если мы когда-то работали, а сейчас не в активной фазе работы, вы точно можете прислать мне обратную связь.
Любую. | 305 |
| 14 | ДАЙДЖЕСТ МОИХ ПОСТОВ ЗА 2023 ГОД
Хэштеги:
#мемы
#личное
#внутренняякухняпсихолога
🌀🌀🌀
Посты:
Зачем говорить другому о своих чувствах в ситуации? Ведь я точно знаю, что другой не изменится. https://t.me/vperedks/353
О желании быстрых изменений https://t.me/vperedks/361
Есть такой популярный запрос к психологам: хочу делать и не бояться. https://t.me/vperedks/366
Про наши ожидания. Раз https://t.me/vperedks/409
Два. https://t.me/vperedks/428
Депрессия https://t.me/vperedks/455
Стыд https://t.me/vperedks/627
Если я не сделаю, то никто не сделает ТАК, как мне надо https://t.me/vperedks/457
Лучшая цитата про коммуникацию между людьми https://t.me/vperedks/494
Теория любви https://t.me/vperedks/499
Что скрывается за злостью? https://t.me/vperedks/517
Шпаргалка/картинка про чувства https://t.me/vperedks/517
Полярности - как нас разрывает «или или» https://t.me/vperedks/532
Внутренние опоры - что ими может быть https://t.me/vperedks/536
Обесценивать свои переживания или «делать трагедию»? https://t.me/vperedks/554
Вина и бессилие https://t.me/vperedks/572
Что значит «проработать травму»? Видео https://t.me/vperedks/584
Как мы не замечаем хорошее. Видео https://t.me/vperedks/611
Если тебе тяжело - прочитай этот пост https://t.me/vperedks/617
Чего может и не может психотерапия https://t.me/vperedks/687
Как не винить себя за ошибки? Другой взгляд https://t.me/vperedks/713
Не важно, сколько раз вы прекращаете. Вопрос в том, начинаете ли снова. https://t.me/vperedks/628
Про заботу о себе https://t.me/vperedks/648
Лонгрид про дзен https://t.me/vperedks/662
Эзотерика и психотерапия https://t.me/vperedks/679
Травматический опыт (КПТСР) https://t.me/vperedks/719
Итоги года - как подводить https://t.me/vperedks/722
Трудно менять свои привычки https://t.me/vperedks/618
Ныть но делать https://t.me/vperedks/683
Легко не будет https://t.me/vperedks/590
Эзотерика и психотерапия https://t.me/vperedks/679
Травматический опыт (КПТСР) https://t.me/vperedks/719
Итоги года - как подводить https://t.me/vperedks/722
🌀
IFS
О наших частях https://t.me/vperedks/498
Внутренние дети https://t.me/vperedks/583
Мягкая игрушка как метафора частей https://t.me/vperedks/614
Даже внутренние критики хотят нам хорошего https://t.me/vperedks/161
Волшебные таблетки
Письменные практики https://t.me/vperedks/355
Какие техники письма существуют https://t.me/vperedks/405
Отпустин https://t.me/vperedks/535
Цитаты
«Повторю, есть лишь один путь к счастью». https://t.me/vperedks/389
«Две стрелы». https://t.me/vperedks/587 | 286 |
| 15 | #вопросответ
Не умею принимать комплименты. Злюсь и пытаюсь убедить человека, что он ошибается. Почему так?
Мы реагируем злостью тогда, когда на нас нападают - в реальном или эмоциональном плане.
Подумайте, как именно другие нападают на вас, говоря комплименты?
Несколько возможных вариантов:
* Приняв комплимент, вы автоматически берете обязательство соответствовать. Поэтому хочется сразу снять с себя это чужое ожидание.
«- Ты просто совершенство.
- Не надо меня делать идеальной, я обычный человек!».
* Комплименты могут быть связаны с последующим разочарованием в вас. Это бывает, когда в детстве человека хвалят и им восхищаются за успехи, а когда он с чем-то справляется “на троечку”, родители расстраиваются. Тогда ребенок чувствует, что не справился с тем, чтобы быть достаточно хорошим для родителей. Если такое повторяется регулярно, в психике может сформироваться связь: если меня похвалили - потом обязательно будет стыдно за свою никчемность.
* Включается механизм проекции: вы не принимаете комплименты, потому что считаете, что вам говорят неправду. Если вы постоянно живете с ощущением, что не справляетесь, не дотягиваете до идеала, то любой комплимент будет казаться ложью.
В любом случае, важно «отделить» себя от другого человека. Увидеть его Другим: он говорит комплимент из своих потребностей, по своим мотивам. У него своё видение и свои впечатления. Увидев, что это “не про меня”, может стать легче. | 189 |
| 16 | Наука самосострадания
Итак, что такое сострадание к себе? Что это означает?
По моему определению, самосострадание включает три ключевых компонента.
Первый: оно требует доброты к себе, то есть мягкости и понимания по отношению к себе, а не суровой критики и неодобрения.
Второй: оно предлагает признать нашу общую человеческую природу, почувствовать, что наш жизненный опыт объединяет нас с другими, а наши страдания не отделяют нас от них.
Третий: оно предполагает самоосознанность, способность отдавать себе отчёт в своих переживаниях, не игнорируя и не преувеличивая их. Чтобы научиться самосостраданию, важно достичь всех трёх компонентов и сочетать их в себе.
Другими словами, в отличие от самооценки, приятное чувство сострадания к себе не требует ощущать себя особенным или лучше среднего. Напротив, оно рождается из заботы о себе — хрупком и несовершенном существе. Мы не противопоставляем себя другим в бесконечном сравнении. Мы принимаем то, что объединяет нас с другими.
Чувство самосострадания не испаряется, когда мы совершаем ошибку или что-то идёт не по плану. Наоборот, сострадание к себе вступает в дело именно тогда, когда подводит самооценка — в моменты неудач или ощущения своей некомпетентности.
Сострадание к себе и самооценка нередко ходят рука об руку. Если вы самосострадательны, ваша самооценка, скорее всего, будет выше, чем если вы самокритичны. По данным исследований, как и высокая самооценка, сострадание к себе коррелирует со значительно более низким уровнем тревоги и депрессии и более высоким — счастья, оптимизма и позитивных эмоций. Однако самосострадание заметно выигрывает у самооценки, когда что-то идёт не так или наше эго под угрозой.
Чтобы перебороть приобретённые за всю жизнь привычки критиковать себя, потребуется работа. Но в конечном итоге вам нужно просто расслабиться, позволить жизни быть такой, какая она есть.
Это легче, чем вы думаете. | 182 |
| 17 | Почему самосострадание важнее, чем самооценка.
Исследователь Кристин Нефф рассказывает, какие преимущества даёт снисходительность к себе: меньше тревоги, меньше конфликтов, больше душевного спокойствия.
Как вы думаете, сколько людей в нашем высококонкурентном обществе искренне довольны собой?
Я помню, как однажды на первом курсе, проведя несколько часов за подготовкой к большой вечеринке, жаловалась бойфренду, что и причёска, и макияж, и наряд никуда не годятся. Он попытался успокоить меня словами: «Не волнуйся, ты нормально выглядишь».
«Нормально? Потрясающе. Как будто я всегда мечтала выглядеть нормально…».
Желание чувствовать себя особенным понятно. Проблема в том, что все по определению не могут одновременно быть выше среднего. В чём-то мы превосходим других, но всегда найдётся кто-то умнее, симпатичнее, успешнее. Как с этим жить?
Не сказать, что у нас хорошо получается. Чтобы вырасти в собственных глазах, мы склонны раздувать своё эго и принижать других, а затем выигрывать в сравнении. Но эта стратегия дорого обходится.
Непрерывно подкармливать собственную потребность в самоуважении — всё равно что объедаться сладостями. Сначала уровень сахара ненадолго подскакивает, затем резко падает. Сразу после падения маятник отклоняется в другую сторону — к отчаянию: мы не можем постоянно чувствовать себя особенными и выше среднего.
Результат часто катастрофический. Наконец признавая свой недостаток или недоработку, большинство из нас невероятно суровы к себе: «Я ничтожество».
Показатели «достаточной хорошести» всегда остаются вне досягаемости. Как бы мы не старались, кто-то всегда окажется лучше. Сегодня чувство незащищённости, тревога, депрессия очень распространены в современном обществе. Во многом их вызывают самокритика и привычка зверски мордовать себя всякий раз, когда ты опять не оказался лучше всех.
Можно иначе
Чем мы можем себе помочь? Вовсе прекратить судить и оценивать себя. Не вешать на себя ярлыки «хороший» или «плохой», а просто принять самого себя. Относиться к себе с той же добротой, заботой и сочувствием, какие мы бы выказали хорошему другу.
Когда я впервые познакомилась с идеей «самосострадания», она тут же изменила мою жизнь.
Я поняла, что самосострадание — отличная альтернатива бесконечной погоне за самооценкой. Почему? Потому что оно даёт ту же защиту от самокритики, что и самооценка, но без потребности считать себя совершенством или лучше других. Другими словами, самосострадание имеет те же достоинства, что и высокая самооценка, но лишено её недостатков.
Исследования, которые мы с коллегами проводили на протяжении последнего десятилетия, показывают: сострадание к себе — прямой путь к эмоциональному благополучию и умению быть довольным жизнью, оно помогает избежать разрушительных моделей, в том числе страха, негативных чувств, одиночества. Благотворные свойства самосострадания лучше, чем самооценка, способствуют нашему расцвету, учат ценить красоту и богатство жизни даже в сложные времена. | 179 |
| 18 | Ну что, друзья, как вы там, на первой рабочей неделе?
Я сегодня увидела вот это, что на фотографии, забавный след от оторванной бумажки.
Дорисовала улыбочку и подумала - что это я.
Медуза (или кучка?), но с улыбкой.
Первая неделя после длинных каникул время, когда точно не стоит требовать от себя высокой эффективности.
Время, когда стоит практиковать самосострадание.
Поэтому я размещаю пост ниже. Текст не мой. | 142 |
| 19 | No text... | 173 |
| 20 | Друзья, спасибо, что весь год были со мной.
В новом году я желаю всем нам времени, чтобы слышать себя.
Силы встречаться с собой в том, от чего раньше убегал.
Смелости жить свою жизнь.
Отваги выгонять из головы то, что нам рассказывали и рассказывают о том, как правильно жить.
Раздражения чтобы откидывать от себя то, что нам не нужно.
Настойчивости идти вперед несмотря на сложности.
Спокойствия в этом меняющемся и порой безумном мире.
Нежности и заботы с теми, кто важен. С самим собой тоже!
И, цитируя классика, скажу:
Жить ой. Но да.
❤️🎄⚡️❄️🌈 | 167 |
