23:59
Open in Telegram
Тайм-менеджмент в разрезе терапии приняти и ответственности. О том, как строить жизнь, которую хочется прожить. Алмара Кулиева, к.пс.н, когнитивный исследователь, преподаватель, ACT-терапевт @AlmaraKulieva
Show moreRussia687 158The category is not specified
362
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+22
in 0 channels
November '24
+45
in 3 channels
Get PRO
October '24
+37
in 0 channels
Get PRO
September '24
+194
in 0 channels
Get PRO
August '240
in 0 channels
Get PRO
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '240
in 0 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '240
in 0 channels
Get PRO
January '24
+362
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | +2 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | +17 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | +1 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | +1 | |||
| 02 December | +1 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
День 13:
Работала, много. Однако дойти до цели так и не удалось. У нас есть полноценный хороший черновик. Такой промежуточный итог, к которому мы пришли. Я бы сказала, что статья дописана примерно на 80%, но финала пока нет — попробуем доделать в течение ближайших 2-3 дней. В то же время это коллосальный шаг вперед по сравнению с месяцами откладываний, которые были до. В целом, собой (и соавторами) довольна.
Итоги спринта:
- К концу чувствую себя не замученной, а весьма сконцентрированной и готовой работать дальше.
- Заметила «крючки», которые мешают мне работать, а отправляют в ненужную суету или разные формы прокрастинации. Поняла, какие формы поведения обычно работают, чтобы вернуть себя к работе, а какие — только мешают.
- Из запланированных 50 «помидоров» удалось потратить на сконцентрированную работу только 40. Это еще одна причина, почему первоначальная цель не достигнута. Но это и про ошибку планирования:
- Вспомнила, что планирование бесценно, но очень много факторов вмешивается: другие дела, физическое и эмоциональное состояние. В дальнейшем есть смысл больше внимания уделять собственной гибкости в таких ситуациях.
- Ежедневные отчеты дисциплинировали и позволяли держать фокус.
- Мне понравилось. Буду продолжать)
@almost_deadline
#эксперименты_над_собой
| 2 |  День 12:
Сегодня готова уже половина статьи. Поймала себя на том, что все еще сложно усадить себя за работу, но после пары (почти насильственных) набегов по 15-25 минут получается вработаться. Опять же — к текущему моменту я сделала всю свою часть работу по статье. Снова жду соавторов. Помните, в выпуске про SMART я говорила, что нельзя ставить жесткие дедлайны, когда результат не на 100% зависит от тебя? Так вот...
Использовала точку выбора, классный инструмент из ACT, чтобы визуализировать, какие мои действия и мысли мешают мне работать над целью, а какие помогают.
@almost_deadline
#эксперименты_над_собой | 284 |
| 3 | Как я уже писала, в следующий двухнедельный спринт я приглашаю всех желающих со мной.
План такой:
⁃ Ежедневно с утра я предлагаю вам задания, которые вы выполняете в течение дня. Задания заключаются во включении какой-то привычки, применении того или иного инструмента или техники. За эти две недели моего спринта вы видели, какие это могут быть задания.
⁃ До полуночи вы присылаете небольшой отчет: что получилось, что не получилось, что заметили. Я сформулирую несколько вопросов для мини-отчета. Это займет 5-10 минут вашего времени.
⁃ Утром я даю комментарии, поддержку, предложения по модификации курса так, чтобы это лучше подходило вам в вашей ситуации.
⁃ По воскресеньям отдыхаем.
Этот спринт (назову его Спринт 0) я предлагаю за донаты в поддержку проекта. Сумма может быть любой, которую вы посчитаете комфортной для себя и справедливой.
Конечно, вы можете сразу держать в голове цель, с которой хотите зайти в спринт. Но я все равно предложу затормозить, первые два дня прислушиваться к себе, а цель сформулировать на третий.
Если вы хотите попробовать дойти до цели, опираясь на мой опыт и поддержку, напишите мне до вечера воскресенья: @almarakulieva.
@almost_deadline
#спринт
P.S. Сейчас 23:59 в городе Екатеринбург, Россия | 259 |
| 4 | День 11:
Удалось собрать в голове все о том, как должна выглядеть статья, что в ней должно быть, а чего нет. В оставшиеся 3 дня текст будет готов. Ура!
Важность базы все еще трудно переоценить: выспалась, сходила в спортзал, вовремя ела. И вот уже человек)
Запоздалые итоги микроцикла 3:
- сделана основная работа, которая была под моим контролем
- есть план Б на случай, если цели не удалятся достигнуть в изначальной формулировке: написанный текст решила сосчитать тоже, даже если не удастся отформатировать и подать (это долгая механическая работа, самое сложное все равно будет сделано)
- чувствую в себе силы и намерение закончить спринт молодцом: забота о своем организме, отказ от уведомлений и медитация работают
- уже строю планы на следующий спринт
@almost_deadline
#эксперименты_над_собой | 244 |
| 5 | +6 #020 - TickTick — в карточках
@almost_deadline
#приложения | 241 |
| 6 | День 10:
Сегодня запланированно не работала над целью — было слишком много пар и других дел. Мой организм режил по этому поводу взбунтоваться и не дал мне заснуть до 5 утра. Я просто была весь день рада, что не надо быть продуктивной.
@almost_deadline
#эксперименты_над_собой | 207 |
| 7 | День 9:
Сегодня мне удалось сделать по цели все, что в данный момент зависит от меня: написала свои куски, нашла и прочитала нужные дополнительные статьи. Никогда не читала статьи с такой скоростью. Кое-чего я не предусмотрела: в какой-то момент мои задачи кончились и нужно ждать соавторов. Завтра придумаю, как решить этот вопрос и ускорить процесс.
Тайм-боксинг продолжает работать. Если не позволять себе сбежать от работы, договориться на эти 25 минут, то дальше включается азарт.
@almost_deadline
#эксперименты_над_собой | 229 |
| 8 | Дни 7 и 8:
Вчера был почти полный digital detox. Я почти не трогала телефон — только по самым нужным и срочным сообщениям от нескольких близких людей. Я все-таки открыла ноутбук, чтобы посмотреть 40 минут сериала. Но это все. Остальное время я общалась с родными, читала книгу (бумажную купила!), гуляла. Было хорошо и спокойно. Хочу дальше научиться это практиковать полноценно: выключать телефон и ноутбук на весь день, а потом, может, и на сутки.
Сегодня мне пришлось доспать днем, потому что в поезде спалось плохо. И это было заботой о себе. И был длинный и суматошный день. Я сделала много полезного, но часть работы оставила на поздний вечер. И вот это было ошибкой. Оказалось, при адекватном режиме я совершенно не в состоянии работать головой после 22. Это придется учитывать в планировании следующих рабочих дней.
Так мне удается постепенно собрать информацию о том, что я могу делать, не подвергая себя излишней нагрузке. К текущему моменту я выяснила, какие когнитивные уловки применяю, чтобы не работать серьезную работу: сбежать из дома и отложить на вечер, когда я все равно ничего уже не сделаю. Берем на вооружение.
Также обновила план работы над целью с учетом сделанного во второй микроцикл. Остановила чтение и сделала упор на сам текст.
Медитация и режим «не беспокоить» на своих местах.
@almost_deadline
#эксперименты_над_собой | 249 |
| 9 | День 6:
Хороший сон. Полдня, посвященные себе любимой. Еще полдня работы: над текущими делами и над целью.
Что я сделала сегодня для цели?
- выспалась
- медитацию
- режим «не беспокоить»
- дочитала самую главную книгу (нужные главы), которую нужно было для написания статьи; это треть (наиболее важная треть) от всего объема литературы, который я выделила.
Я неплохо поработала. В следующий микроцикл, я уверена, удастся собрать подробный черновик статьи. Буду писать, а не читать. В последний микроцикл допишу отдельные кусочки, если не буду уверена в них (тут понадобиться снова углубиться в литературу). причешу все с соавторами и вышлю.
Итоги микроцикла 2:
1. Я отлично чувствую себя физически и психологически.
2. Я составила предварительный план достижения цели и оценила скорость своего движения по ней.
3. Я сделала самую важную часть работы, которую запланировала. И готова корректировать план.
4. Я вспомнила, какие трудности мешают мне работать. Во-первых, планы плохо совмещаются с путешествиями (я все еще не вернулась в Москву). Во-вторых, я вспомнила, что сложнее всего мне дается этап начала работы; дальше я работаю сколь угодно долго. В-третьих, я зафиксировала, как именно я избегаю начала работы: чаще всего мне кажется, будто невыносимо находиться дома и я срочно пытаюсь куда-нибудь пойти/поехать; более редкий способ не начинать работать — смотреть сериалы.
Завтра заслуженный выходной. Попробую стиль digital detox. Никаких соцсетей, никаких сериалов, никакой музыки, даже никаких электронных книг. Искючение — пара избранных контактов, можно перекинуться парой важных сообщений. И, вероятно, мне будет нужно написать пару рабочих сообщений. Но во всем остальном смартфона не существует.
@almost_deadline
#эксперименты_над_собой | 283 |
| 10 | День 5:
Очень честное: сегодня не смогла сделать про цель почти ничего. Зато выспалась. А дальше весь день решала дурацкие мелкие текущие задачи и эмоциональные сложности. В итоге день будто бы «проиграла». Будь у меня к этому моменту силы, я бы очень расстроилась и обвиняла бы себя. Но — не сегодня. И это напоминает мне, что план на то и план, чтобы не сбываться.
Что я сделала сегодня для цели?
- выспалась
- медитацию
- режим «не беспокоить»
- немного почитала по теме; может быть, сейчас перед сном еще почитаю (в конце концов, мне это интересно)
@almost_deadline
#эксперименты_над_собой | 278 |
| 11 | День 4:
Накопился недосып, сложно собирать внимание в кучу. Особенно для таких непростых для меня задач, как включенная работа за ноутбуком (чтение, написание статей).
Провела утро в сапсане, собрав себя в кучу. 6 сфокусированных 25-минутных временных интервалов. Было и сопротивление, и засыпание, и скука. Сначала вспоминала, как вообще обстоят дела с этой статей. Потом потратила час на мозговой штурм и организацию задач. Получилось, что большая часть работы сейчас заключается в чтении других статей. Но читать ведь можно вечно. Поэтому я составила список того, что нужно прочитать. Расставила от наиболее важного к наименее. Подписала рядом с каждым пунктом количество страниц. Стала читать, фиксируя скорость чтения. Таким образом, я смогу прервать чтение в пользу составления структуры статьи и ее написания в правильный момент. Зная скорость чтения и объемы, я точно пойму, когда пора остановиться.
После обеда (и прибытия сапсана) больше не работала по цели. Да и вообще не работала, не считала нескольких рабочих сообщений в течение вечера. Сегодня день рождения моей мамы, ради чего я сюрпризом приехала в Питер. Это то время на общение с семьей, которое нельзя отменять ни ради какой рабочей задачи. А дальше меня ждет долгий крепкий сон.
Что я сделала сегодня для цели?
⁃ актуализировала в памяти всю информацию, касающуюся цели
⁃ составила план достижение цели с учетом приоритетности и затратности задач
⁃ прочитала 35 страниц научного текста
⁃ провела медитацию
⁃ выключила будильники на утро
@almost_deadline
#эксперименты_над_собой | 314 |
| 12 | День 3:
Тоже выдался суматошным и непростым. Но я следила за базой: вовремя ела, много ходила пешком, отказалась от разных вечерних планов в пользу теплой ванны и сна. Пришлось отказаться от спортзала сегодня: активности и так было полно, а поход в зал стал бы скорее стрессором.
Сегодняшний день был посвящен формулировке цели. Меня тянуло выбрать работу над этим блогом, над другим своим проектом, над обучением программированию… В общем, были большие и притягательные задачи, в долгосрочный результат которых я влюблена. Задачи, которые прямо сейчас очень «зажигают». Очевидно, потому что во многом они на начальном этапе и с трудностями серьезными я пока не столкнулась. И потому что это мой вариант прокрастинации — взяться за что-то новенькое. Остановила себя и еще раз рассмотрела список всех дел. Там лежало одно давно просроченное, но очень важное дело. Написание теоретической научной статьи про восприятие времени.
Первый вдохновляющий этап с ней я уже прошла, поэтому я ее отложила. Для работы над ней я собрала команду, которую уже подвела своей невключенностью, поэтому с каждым днем включаться туда было все стыднее. Казалось, что надо «все и сразу», а пока не могу «все и сразу», то надо отложить. В общем, это серьезное, важное для меня дело, и оно меня ждет. Учитывая, что у меня есть команда и 25 часов, я справлюсь. Но не помешает еще одна проверка — в виде упражнения «5 зачем».
1. Я (и мои соавторы) допишу до конца спринта эту статью и подам ее в выбранный журнал. Зачем?
2. Я давно собиралась это сделать. Зачем?
3. Я хочу написать статью (и не одну) про восприятие времени. Зачем?
4. Мне очень интересен феномен восприятия времени, и я хочу как следует в нем разобраться. Зачем?
5. Просто это меня вдохновляет. Отстань.
И правда про ценности, получается) Берем в качестве цели!
Что я сделала сегодня для достижения цели?
⁃ сформулировала цель
⁃ продолжила держать телефон в режиме «не беспокоить»
⁃ провела 5-минутную медитацию
Итоги микроцикла 1:
1. Я позаботилась о себе в базовых моментах: сон, еда, физическая активность, отдых (в том числе от бесконечных уведомлений).
2. Я сформулировала цель на спринт и соотнесла ее со своими ценностями и ресурсами.
3. Я собрала в список все другие свои дела, выделила срочные (и время на их выполнения) и я спокойна, что могу уделить все свое внимание цели.
4. Вспомнила, что дни могут оказаться нагруженнее и сложнее, чем кажется. Важно вовремя остановиться и отказаться от чего-то.
@almost_deadline
#эксперименты_над_собой | 294 |
| 13 | День 2:
День сам по себе был очень сложный. Я отчитала 6 пар и провела 1 консультацию. Возможности как следует о себе позаботиться не было до позднего вечера. Хотя что-то я успевала есть и пить много воды.
Что я сделала сегодня для достижения цели?
⁃ разместила все срочные дела в календарь (те, что выделила вчера как не способных потерпеть 2 недели)
⁃ разместила в календаре время на отдых и общение с близкими
⁃ разместила время на спринт (на достижение цели). получилось 25 часов за 2 недели, или 50 сфокусированных рабочих интервалов. явно меньше, чем 2 полноценные рабочие недели, но больше, чем ожидала
⁃ снова держала весь день телефон в режиме «не беспокоить»
⁃ провела 5-минутную медитацию
⁃ провела сеанс «автописьма»: взяла два листа бумаги и выплеснула на них все мысли, эмоции, чувства, которые успели накопиться
@almost_deadline
#эксперименты_над_собой | 298 |
| 14 | День 1:
Самое сложное сегодня — не бросаться делать БОЛЬШОЕ ДЕЛО. Кажется, что две недели это очень мало, поэтому нужно срочно вцепиться в цель и лететь к ней. Важно заметить это стремление и максимально замедлиться.
Чтобы эти две недели принесли пользу, необходимо:
⁃ Не оставить здесь все силы и здоровье. По истечении этих двух недель я должна все еще быть энергичной и работоспособной. Как минимум, важно удерживать «базу»: сон, еду, физическую активность.
⁃ Быть уверенной, что в данный момент нет более важных и срочных дел. Не хотелось бы через 2 недели осознать, что я забыла о чем-то, что уже успело превратиться в проблему.
⁃ Не сомневаться, что сформулированная на спринт цель — действительно самое важное, чем стоит сейчас заниматься, а не вариант прокрастинации. Для этого при формулировки цели нужно быть в спокойном ресурсом состоянии, в контакте со своими ценностями.
⁃ Помнить, что обычная жизнь и работа никуда не исчезают, а дни не резиновые. Поэтому цель нужно сформулировать на на абстрактные «2 недели», а с учетом конкретного количества рабочих часов, которые я смогу на нее выделить.
Таким образом, суть этого проекта не в принципе «умри, но сделай» (хотя такие челленджи я тоже люблю, и здесь они будут порой появляться). Суть проекта — в построении устойчивой системы тайм-менеджмента. Полезных привычек, дающих надежный результат.
Что я сделала сегодня для достижения цели?
⁃ собрала все дела, разбросанные по разным местам (включая голову), в один список / с перерывами, суммарно около 3 часов
⁃ отметила те задачи, которые никак не могут ждать 2 недели
⁃ купила продукты, которые во многом покроют мои запросы на время спринта
⁃ запланировала походы в спортзал на время спринта (и прогулялась полчаса)
⁃ провела 5-минутную медитацию (концентрация на дыхании с помощью apple watch)
⁃ весь день держала телефон в режиме «не беспокоить» (проходят уведомления только от избранных контактов), хоть почти и не выпускала его из рук
⁃ к полуночи завершила все дела и собираюсь скоро спать
@almost_deadline
#эксперименты_над_собой | 338 |
| 15 | Центром концепции этого канала были эксперименты на себе и поддержка других в стремлении менять жизнь к лучшему. Завтра я стартую проект, который должен объединять первое и второе.
Я писала, что хочу создать такую программу, которая нужна мне самой, чтобы держать жизнь в фокусе. Первая версия проекта готова.
Суть в концепции двухнедельных спринтов. Две недели держим в фокусе одну цель, работаем над привычками, отодвигаем менее важное и несрочное на конец спринта. Цикл начнется в понедельник и будет состоять из 4 микроциклов и 2 выходных.
С завтрашнего дня буду ежедневно рассказывать о том, что получается.
В дальнейшем предложу ко мне присоединиться и буду курировать желающих на этом пути. Чтобы все было честно, сразу скажу: проект планируется коммерческий. Но первый групповой запуск будет за донаты в любой комфортной сумме.
Конечно, публиковать выпуски про техники и инструменты в этом канале я продолжу.
@almost_deadline
#эксперименты_над_собой
P.S. Сейчас 23:59 в городе Дакка, Бангладеш. | 344 |
| 16 | #020 - TickTick: ключевое приложение, которым я пользуюсь для управления задачами
Сняла небольшой обзор на приложение TickTick. Оно позволяет использовать много инструментов, о которых я уже рассказывала (001 Бюджетируемые задачи, 007 Матрица Эйзенхауэра, 008 Тайм-боксинг, 012 Задачи и проекты) и о которых еще планирую (календарь, GTD, кайросы, Pomodoro, трекеры привычек).
СМОТРЕТЬ ВИДЕО
@almost_deadline
#приложения
P.S. Сейчас 23:59 в городе Тайбэй, Тайвань. | 316 |
| 17 | Почему я уделяю столько времени тайм-менеджменту?
Не могу не вспомнить глупую поговорку «у кого что болит». Вокруг тайм-менеджмента сформировался миф, что это развлечение для очень организованных людей, рожденных с календарем в одной руке и хронографом в другой. Но это не более, чем миф.
Я всю сознательную жизнь уделяю столько времени, внимания и сил тайм-менеджменту, читаю о нем, пишу о нем, экспериментирую на себе, структурную опыт и выискиваю проблемы, потому что от природы мне ничего из этого не дано. Стоит мне на две недели забросить все эти попытки, моя жизнь превращается в хаос.
Если вы хоть чуть-чуть похожи на меня, то без внимания к тайм-менеджменту вы:
1. Теряете из виду цель:
⁃ постоянно забываете напрочь, чего вы хотите от жизни и зачем это все
⁃ ваши желания и представления о своей идеальной жизни трижды меняются в течение дня
⁃ к середине дня вы не помните, какие решения приняли утром
⁃ взяв в руки телефон с целью что-то сделать, вы обнаруживаете себя в соцсетях или игре, не имея представления о том, зачем вы взяли телефон
2. Размываете приоритеты:
⁃ с трудом говорите «нет»
⁃ считаете, что каждая сфера вашей жизни безгранично важна, и не готовы выбирать между планами и карьерами
⁃ годами испытываете «фантомные боли», забросив какое-то занятие или идею
⁃ в любой момент готовы «последовать за своим сердцем», надолго забыв про важные и срочные дела
3. Плохо концентрируете внимание:
⁃ переключаетесь с одной задачи на другую каждые 3-4 минуты
⁃ не можете следить за собственным дыханием в течение минуты
⁃ не можете читать, не отвлекаясь, дольше 4-5 минут подряд
⁃ не выпускаете из рук телефон с дурацкой игрушкой во время совещаний/выступлений/просмотра образовательных видео, потому что удержать внимание на чем-то одном невозможно
- не можете работать в присутствии других людей, потому что вы и есть тот самый человек, который вечно всех отвлекает
4. Склонны к гиперфокусу:
⁃ работаете либо маниакальными круглосуточными циклами, либо неделями подряд — почти никак
⁃ в обоих случаях быстро сбиваете режим дня и не можете уснуть без мелатонина
⁃ можете проспать все, абсолютно все
⁃ до безумия азартны и склонны к всевозможным зависимостям
5. Не справляетесь с дисциплиной:
⁃ каждую неделю начинаете что-то новое
⁃ почти никогда не заканчиваете начатое
⁃ злитесь, если вам приходится делать одно и то же несколько дней подряд
⁃ избегаете регулярных занятий и обязательств
Если вы не особо узнаете в этом меня, это значит, что тайм-менеджмент мне помогает) Уточню: это не просьба меня поддержать, посочувствовать или что-то подобное. Я себе нравлюсь и мне с собой отлично. Я нашла штуку, которая помогает мне добиваться желаемого, несмотря на все эти особенности, и я ее полюбила. Делаю сама — предлагаю и вам.
Но это про привычки. Про то, чтобы быть постоянно на чеку. Про регулярную заботу о себе. Если я перестану все это делать надолго, то все симптомы вернутся. Если не перестану, то буду и дальше (с большим или меньшим успехом) достигать целей.
Если вы узнали в части этих пунктов себя, то вам тоже поможет тайм-менеджмент. Не сразу, но поможет.
P.S. Вообще сама формулировка «тайм-менеджмент» меня раздражает. Наивно считать, что мы управляем временем.
@almost_deadline
P.P.S. Сейчас 23:59 в городе Маджуро, Маршалловы о-ва | 345 |
| 18 | +7 #019 - Мозговой штурм в карточках
@almost_deadline
#приоритеты #неподъемные_дела #изменчивость | 400 |
| 19 | Я веду список целей, задач и календарь… | 325 |
| 20 | Поступила обратная связь, что многовато теории и маловато конкретных инструментов. Конечно, за годы интереса к этой теме я успела протестировать десятки приложений и способов вести записи на бумаге. Буду исправляться и добавлять и такие обзоры.
А пока посмотрим, какой формат пользуется большей популярностью.
@almost_deadline
P.S. Сейчас 23:59 в городе Токио, Япония | 287 |
