23:59
الذهاب إلى القناة على Telegram
Канал о тайм-менеджменте, эффективности и избавлении от прокрастинации с точки зрения терапии принятия и ответственности (ACT). Алмара Кулиева, кандидат психологических наук, психотерапевт, когнитивный исследователь @almarakulieva
إظهار المزيدروسيا68 424الفئة غير محددة
9 199
المشتركون
+724 ساعات
+347 أيام
+2730 أيام
جارٍ تحميل البيانات
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
لا توجد بيانات
هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
أكتوبر '26أكتوبر '26
أكتوبر '26
+8 626
في 1 قنوات
سبتمبر '260
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '260
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '260
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '260
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '260
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '260
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '260
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '260
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '260
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '250
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '250
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '250
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '250
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '250
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '250
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '250
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '250
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '250
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '250
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '250
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '250
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+22
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+45
في 3 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+37
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+194
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '240
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '240
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '240
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '240
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '240
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '240
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '240
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+362
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 20 أكتوبر | +5 | |||
| 19 أكتوبر | +11 | |||
| 18 أكتوبر | +36 | |||
| 17 أكتوبر | +6 | |||
| 16 أكتوبر | 0 | |||
| 15 أكتوبر | +4 | |||
| 14 أكتوبر | +2 | |||
| 13 أكتوبر | +5 | |||
| 12 أكتوبر | +3 | |||
| 11 أكتوبر | +7 | |||
| 10 أكتوبر | +5 |
منشورات القناة
Я просто напоминаю, что задавала вот такой вопрос. Пока маловато ответов для большого обзора) А в контексте последнего видео вам могли прийти в голову новые эпизоды. Поделитесь?
| 2 | Сфокусируемся на «Фокусе»
Если коротко: давайте за следующие 11 недель вместе пройдем курс. Это будет полезно всем, у кого есть проблемы с вниманием, импульсивностью или с тем, чтобы инициировать действия.
===
Что я предлагаю?
«Фокус» — практический курс навыков эффективности для всех, кто не делает нужное из-за трудностей с вниманием, памятью, импульсивностью или эмоциями. Он построен вокруг сложностей людей с СДВГ, но для любого человека с похожими проблемами он будет полезен.
В начале февраля я в первый раз предложила пройти курс «Фокус» вместе, одним потоком. Сработало классно — присоединилось много людей и большинство прошли курс до конца. Сейчас мне самой важно вернуться к основам, поэтому я пришла пригласить вас вместе со мной во второй поток.
===
Что вы получите в результате?
Во-первых, полезный курс, пройденный до конца, и собственный набор рекомендаций для ваших трудностей. Для тех, кто «Фокус» уже купил, но еще не прошел, это может быть особо ценно.
Во-вторых, группу людей с похожими трудностями, с которыми можно будет обмениваться опытом. Особенно полезно для тех, кто совсем не понимает, как ему со всем этим справляться.
В-третьих, дополнительные материалы от меня — к каждому модулю я добавлю инструменты и находки, которые собрала уже после записи курса. Для всех, кому хочется свеженького.
===
Как это будет проходить?
Официально все стартует завтра, 19 октября. Но первый модуль нужно посмотреть к среде, и дальше по средам в чате будет проходить основная активность. Закончим аккурат к Новому году.
У нас не будет созвонов (слишком широкая география), но по средам в чате будет живо. Чек-листы, интерактивы, вопросы и ответы, кружочки и голосовые.
===
Когда это будет и сколько это стоит?
С 19 октября по 30 декабря, 11 недель.
Присоединиться к потоку приглашаю до 21 октября. Попасть на курс можно и позже, но придется наверстать.
Если курс у вас уже есть, платить ничего не нужно. Поток начнется в нашем чате.
Если курса ещё нет, нужно оплатить его на сайте (9 000 ₽) и присоединиться к телеграм-чату. После завершения потока доступ к курсу останется у вас (хочу написать «навсегда», но честнее — пока работают интернет и телеграм).
@almost_deadline
#фокус #сдвг
P.S. Время в городе Коломбо, Шри-Ланка | 1 339 |
| 3 | 13 шагов между идеей и завершенной задачей
Снова о прокрастинации, но в этот раз не на уровне больших целей, а на уровне одного конкретного действия. Видео о том, откуда может появиться конкретное намерение что-то сделать и как намерение постепенно превращается в действие. Видео вышло на удивление коротким. Приятного просмотра!
13 узлов цепочки действий и подходящие методы — здесь.
YouTube | VK
@almost_deadline
#краткосрочное_планирование #самоконтроль #хаос #фокус
P.S. Сейчас 23:59 в городе Санкт-Петербург, Россия | 1 243 |
| 4 |  +6#094 - Fresh-Fried
+1 к характеристикам #фокус и #энергия
@almost_deadline
#краткосрочное_планирование #карточки #инструменты
P.S. Сейчас 23:59 в городе Порт-Морсби, Папуа — Новая Гвинея | 1 308 |
| 5 | #094 - Fresh-Fried
ЧИТАТЬ
Принесла новый метод сортировки задач. У него два явных плюса для всех любителей простоты, креативности и легкости: всего две категории задач и смешные названия.
+1 к характеристикам #фокус и #энергия
@almost_deadline
#краткосрочное_планирование #лонгриды #инструменты
P.S. Сейчас 23:59 в городе Москва, Россия | 1 443 |
| 6 | Спринт 30 стартовал. Желающие запрыгнуть в последний вагон, пишите сегодня: @almarakulieva
#спринты
@almost_deadline
P.S. Сейчас 23:59 в городе Паго-Паго, Американское Самоа | 2 128 |
| 7 | Как именно мы прокрастинируем?
Пару недель назад я спросила, что такое прокрастинация. Вы дали больше сотни ответов, я разобрала их и рассказала о результатах. Спасибо за это.
Тогда я спросила про определение. А определение — это то, что мы думаем о явлении. Сейчас я предлагаю внимательно взглянуть на само это явление.
Вспомните последний раз, который бы вы определили как свою прокрастинацию. То есть конкретную ситуацию, когда вы действительно намеревались что-то сделать, но не сделали.
Напишите, что вы намеревались сделать. А дальше опишите, что происходило именно в тот момент, в который вы должны были бы это делать. Меня интересует последовательность событий (например: открыла документ, посмотрела на первую строку, встала за чаем, вернулась через час). Не нужно рассказывать, почему, на ваш взгляд, это происходило. Не нужно рассказывать, что этому предшествовало и что было потом. Только последовательность событий, как вы ее помните, и эмоции/мысли в моменте, если вы их явно заметили.
Что я с этим сделаю? Прочитаю все ответы, соберу то, что повторяется, и вернусь с разбором, как в прошлый раз. Часть этих мыслей войдет в основу более методологически аккуратных исследований, которые я собираюсь проводить позже.
@almost_deadline
P.S. Сейчас 23:59 в городе Бангкок, Таиланд | 2 608 |
| 8 | Короткое напоминание: ещё 5 часов до повышения цены на 30-й спринт.
Спринт — две недели, которые сдвинут с мертвой точки ваше отложенное дело.
Стартуем в понедельник, 12 октября.
@almost_deadline
#спринты
P.S. Сейчас 23:59 в городе Куала-Лумпур, Малайзия | 2 213 |
| 9 | В понедельник стартует 30-й поток Спринтов
Помните анекдот про сантехника, который брал 1$ за удар молотком и 99$ за то, что знал, куда бить? Я — тот самый сантехник для «профессиональных прокрастинаторов».
Что я предлагаю?
Спринт — мой лучший продукт, чтобы сдвинуть с мертвой точки именно вашу прокрастинацию. За две недели я подберу короткий набор инструментов под вашу ситуацию из моего пула на 100+ техник и видео. При этом работать мы будем с одним важным делом, которое вы давно откладываете: снять фильм, запустить бизнес, разобрать завалы, наладить режим дня или понять вообще, чего хочется от жизни.
Что вы получите в результате?
Застрявшее дело сдвинется с места. Вы поймете, почему откладывали именно его, и уйдете с набором инструментов, которые работают лично на вас.
Слова участников (орфография авторов сохранена):
«За время спринта я довела до конца задачу, которую медленно варила два месяца до этого (дописать резюме на новую позицию) и вынесла результат вовне (начала откликаться на вакансии)»
«За время спринта я разобрала ужасный бюрократический завал документов, который давил на меня не даже недели а месяцы. Жизнь заиграла совсем другими красками, появилось время сосредоточиться на мечте!»
«За время спринта я не только сдвинул с места несколько важных дел, которые откладывал, но и понял, почему именно их откладывал и что с этим теперь делать»
«За время спринта я впервые за несколько месяцев ощутила прогресс в работе над целью. Не ожидала настолько индивидуального подхода в таком формате! Задания Алмары давались непросто, но "в цель" они попадали очень метко»
«За время спринта я не стала другим человеком, зато впервые начала замечать, что именно происходит между моим „я очень хочу изменить свою жизнь“ и „я опять ничего не сделала“. Я увидела свои автоматические мысли, обесценивание, страх уязвимости, зависимость от чужого мнения и поняла главное: мне не нужно ждать идеального состояния, чтобы сделать следующий маленький шаг»
Как мы придем к этому результату?
Спринт проходит в Telegram-чате, где у каждого участника своя тема. Общаться с группой при этом необязательно, можно просто выполнять задания и отвечать мне.
Все начинают с задания «Знакомство». Предлагаю открыть его уже сейчас и посмотреть, как это всё вообще выглядит. Дальше у всех участников всегда одно задание на руках. Выполнили — получили следующее.
У каждого задания три версии (они же «трассы»): на 5–10 минут, на 15–30 и на час и больше. Вы сами выбираете то, что вам по силам.
В конце каждого дня вы присылаете короткий отчет. Если какой-то день пропустили, на следующий возвращаетесь в работу.
Каждый день я лично читаю ваши отчеты и подбираю следующее задание из своего пула. Вижу перфекционизм — даю задание на работу с ним. Не получается сделать первый шаг — даю задание на преодоление сопротивления. Мешает вина перед близкими — у меня есть задание на границы ответственности. Все задания выполняются на материале вашего откладываемого дела, поэтому оно движется с первых дней.
В конце первой недели на основе своих наблюдений и ваших отчетов я присылаю диагностический текст о причинах вашей прокрастинации. Вторая неделя строится на нем. В конце второй недели я присылаю финальный разбор, рекомендации на будущее и список инструментов, которые сработали у вас.
Доступ в чат остается с вами после окончания спринта.
Когда это будет, сколько это стоит и какие гарантии?
12-25 октября
Группа до 20 человек — большему количеству я не смогу давать обратную связь.
10 000 ₽ при оплате до 23:59 субботы, 15 000 ₽ — в воскресенье и понедельник.
Оплата рублями, валютой или криптовалютой.
Если в первые 2 дня вы поймете, что формат вам не подходит, я верну вам деньги.
Запись: на сайте или в личку @almarakulieva
@almost_deadline
#спринты
P.S. Сейчас 23:59 в городе Кингстон, Ямайка | 2 408 |
| 10 |  +6#093 - If-then планы
+1 к характеристике #самоконтроль
@almost_deadline
#привычки #буст_продуктивности #карточки #инструменты
P.S. Сейчас 23:59 в городе Виннипег, Канада | 2 213 |
| 11 | #093 - If-then планы
ЧИТАТЬ
Это настолько классический инструмент коучинга, что даже неловко публиковать его так поздно. Я использую if-then планы в каждом спринте. И вообще стараюсь чаще приводить любую работу к этой форме.
+1 к характеристике #самоконтроль
@almost_deadline
#привычки #буст_продуктивности #лонгриды #инструменты
P.S. Сейчас 23:59 в городе Медельин, Колумбия | 2 088 |
| 12 | Сентябрьский дайджест
Месяц оказался крайне нагруженным для меня физически и эмоционально. Случились очень крутые вещи, о которых я буду с удовольствием вспоминать, но и провалы случились тоже.
Книга. В сентябре было два больших поста о ней. Первый пост — про цели как инструмент инвестирования в себя — набрал больше реакций, чем какой-то либо другой пост месяца. Второй пост — про отличия книги от курса «Понедельник» — стал моим способом самой осознать роль этой книги. И я уже на финишной прямой рукописи, то есть в течение недели книга отправится в издательство. Именно от этого, скажу честно, подкашиваются ноги.
Воркшопы. «Антисписок дел» второй раз подряд не состоялся. Я, конечно, упрямая, но данные игнорировать тоже не привыкла. Очевидно, формат не работает так, как я его задумывала. В октябре воркшоп не объявляю, буду перепридумывать.
YouTube. Вышло три видео из четырех запланированных. Первое посвящено выходу из аврала, второе — приятным мыслям, из-за которых мы прокрастинируем. Третье — про мой способ организации дел — далось мне крайне тяжело: на него ушло три недели (только сценарий я писала шесть дней), было много технических трудностей. Получилось самое личное видео из всего, что я снимала. Четвертое запланированное видео переносится на октябрь.
Клуб. Состоялась первая живая (онлайн) групповая встреча. Мы впервые увидели друг друга, рассказали о своих сценариях использования клуба и о запросах на будущее. Я была взволнована и исписала целый лист идей. Понравилось. Еще мы целый месяц прожили в челлендже «Цифровое расхламление» (чистили почту, фотоленту, загрузки, окна браузера, сохраненки в мессенджерах...). Стало заметно проще дышать в собственном цифровом пространстве. Еженедельные подкасты клуба я тоже записывала исправно. В этом месяце отвечала на вопросы «Как заставить себя?», «Как справляться с неопределенностью?», «Что делать, когда хочется все бросить?» (судя по темам, сентябрь был непростым).
Тг-канал. 16 сентября мы перешли отметку в 9000 подписчиков. И я попробовала новый формат — исследовательский. Собрала больше сотни ваших ответов на вопрос «что такое прокрастинация», разобрала их по осям и связала с уроками курса. Игра в саботажника тоже получилась классной, с пошаговой инструкцией на выходе.
Спринт. 29-й поток прошёл отлично. Оставлю здесь один отзыв. Это по-прежнему мой любимый формат из всего, что есть. Похоже, главным инструментом участников на этот раз стал метод Харады.
За время спринта, у меня появилась уверенность что я смогу справиться, это моя большая ценность
Инстаграм* шел своим чередом: почти ежедневные сторис, периодические карточки. Я пыталась публиковать много полезного, а наибольший охват за месяц получил пост о том, как моему отцу не нравится моя одежда.
*meta признана экстремистской организацией в рф
===
Планы на октябрь
Новый сайт и маршрутизация. Начинаю масштабную работу над новым сайтом. Вероятно, заметно поменяется визуальная айдентика всех продуктов. Но главное — хочу нарисовать понятную интерактивную карту: кому в какой ситуации к какому продукту обращаться. Продуктов и форматов стало так много, что я сама в них путаюсь.
YouTube. Помимо перенесенного четвертого видео, планирую еще три: как отличить лень от усталости (самый частый вопрос последнего времени), большой гайд про перфекционизм (судя по опросу о методах избегания — очень нужен) и видео про библиотерапию как средство самопомощи.
Клуб. В октябре встретимся снова, а весь месяц посвятим челленджу «Новый навык»: 31 день практики нового — спорт, языки, инструмент, рисование, приложение, что угодно. Присоединиться к клубу можно здесь: @club2359_bot.
Спринт. Жду всех, кто хочет двухнедельный буст активности, мотивации и моего персонального внимания, — с 12 по 25 октября. Подробности и запись здесь.
#дайджест
@almost_deadline | 2 500 |
| 13 | Моя система организации жизни
Это самое личное и самое длинное видео на моем канале. Я его одновременно люблю и ненавижу. Ненавижу в основном за то, что спустя неделю после записи обнаружила, что микрофон не включился, поэтому звук откровенно так себе.
Я постаралась честно рассказать и показать всё: какие инструменты и приложения я использую, как я собираю список задач, как ставлю цели, как и почему я делегирую, как я принимаю решения... Вряд ли я рассказала прямо ВСЁ, поэтому, если захотите, сделаю часть 2.
YouTube | VK
Презентация из видео — здесь.
@almost_deadline
#видео #готовые_системы #личные_заметки
P.S. Сейчас 23:59 в городе Лондон, Великобритания | 2 588 |
| 14 |  +7#092 - Third Time
+1 к характеристикам #фокус, #адаптивность и #восстановление
+1 к сопротивлению от урона от #перегрузка
@almost_deadline
#буст_продуктивности #карточки #инструменты
P.S. Сейчас 23:59 в городе Сува, Фиджи | 2 852 |
| 15 | #092 - Third Time
ЧИТАТЬ
Third Time, молодой родственник Pomodoro, — это способ регулировать самый коварный аспект работы — паузы. Метод следит за тем, чтобы вы не забыли отдохнуть и не растянули отдых до бесконечности.
+1 к характеристикам #фокус, #адаптивность и #восстановление
+1 к сопротивлению от урона от #перегрузка
@almost_deadline
#буст_продуктивности #лонгриды #инструменты
P.S. Сейчас 23:59 в городе Лос-Анджелес, США | 2 248 |
| 16 | Чем книга будет отличаться от курса «Понедельник»?
Я обещала рассказать, чем книга принципиально будет отличаться от курса. В комментариях тоже спрашивали, будет ли книга интересна и полезна тем, кто уже прошел курс. Тогда я не могла ответить. Сейчас — могу.
Изначально мне казалось логичным приблизить книгу по содержанию и траектории к курсу. Курс выстроен в понятной логике из семи этапов, всё через метафору пути. Сначала нужно понять систему координат, то есть природу желаний вообще, потом выставить на этой карте свою цель. Дальше разобраться, какие свои особенности учесть при планировании, то есть оценить рельеф местности. Потом составить план с учетом рельефа. Потом начать и, не останавливаясь, дойти до конца. А в конце решить, что делать после того, как мы или дошли до цели, или пришли в тупик, после которого действительно захотели цель бросить.
Я оптимистично (чтобы не сказать «наивно») думала, что сожму сотню часов видео курса и получу книгу. Со временем становилось всё яснее, что из такого подхода получится плохая книга.
Могу, конечно, написать «сначала поймите, чего хотите, потом начните это делать, потом не бросайте». Но если я начну по-настоящему отвечать на вопросы «как понять, чего хотите», «как начать», «как не бросить» — и отвечу так, чтобы ответы можно было использовать, — у меня снова получатся те же самые 100+ часов. Объем курса говорит не столько о моей любви к большим формам, сколько о необходимом минимуме знаний, умений и навыков, чтобы читатель или зритель мог реально этим пользоваться.
Это как с дорожными знаками. Про них в целом, как про концепцию, можно рассказать за пару минут: что такое дорожные знаки, зачем они нужны и какие типы существуют. Но этого совершенно точно недостаточно, чтобы сесть за руль.
И книга, решила я наконец, должна быть не кратким изложением детальной системы, а отдельным высказыванием на другом уровне обобщения.
Я не пишу мотивирующую книгу. Не хочу и не буду рассказывать, что надо достигать целей и менять свою жизнь. Каждый сам без меня решит, надо ему менять свою жизнь или не надо. В итоге я пишу книгу про сам способ отношения к жизни, к себе, к своим действиям и к своим целям, который я считаю необходимым и достаточным, чтобы менять жизнь, если такое желание возникло. В том числе с помощью всех методов, описанных в курсе.
Фактически я пишу книгу про выбор. Это ключевое слово, которое фигурирует в каждой главе. А если чуть шире, я пишу книгу про субъектность, про то, чтобы быть человеком выбирающим.
Возвращаясь к метафоре с автомобилем: книга будет не про автомобиль и не про дорожное движение. Книга будет про то, кому вообще нужен автомобиль, что значит быть водителем, что может водитель такого, чего не может другой человек. Что нужно перестроить в своем сознании и мышлении, если мы решили сесть за руль. Что отличает хорошего водителя от плохого.
А курс как был, так и останется — энциклопедией дорожных знаков, устройства двигателя и инструкцией к тому, как менять колесо.
@almost_deadline
#ценности_смыслы #книга
P.S. Сейчас 23:59 в городе Манила, Филиппины | 2 200 |
| 17 | Какую стратегию саботажа вы бы выбрали (или уже используете)? | 1 981 |
| 18 | Пошаговая инструкция по саботажу
На днях я спросила вас, какими способами саботажник мог бы помешать человеку, который хочет вести блог на YouTube. Получила, по сути, готовое руководство. Делюсь отличной подборкой)
Итак, как гарантированно не развить свой YouTube-канал?
Обесценивай саму идею и себя
Спроси себя: тебе точно это надо? Задумайся, зачем это вообще, если все умрем. Спроси себя: сколько тебе лет, не пора ли заняться чем-то серьезным. Реши, что первое несовершенное видео создаст о тебе неисправимое впечатление. И помни, что все знакомые сочтут это кринжом.
Требуй от себя идеала
Стремись понравиться всем и не выпускай ничего, кроме идеального. Вырезай из ролика любую живость и несовершенство. Доводи оформление до идеала прежде, чем снять хоть один кадр. Не соглашайся ни на секунду на меньшее, чем максимум. Жди вдохновения — оно ведь приходит только при идеально сложившихся обстоятельствах.
Подготовься еще немного (потом еще немного)
Посмотри видео про то, как перестать прокрастинировать. Изучи всё, что можно, о психологии продаж, продвижении, логотипах. Найди подходящий внешний повод (экономику, политику, что угодно) чтобы отложить со спокойной совестью.
Не забудь о себе при подготовке
Сначала отдохни, потом уже начнешь. Обрати внимание на погоду за окном — сегодня явно день для прогулки, а не для съемок. Займись уборкой, разбери шкафы. Вспомни про другие незавершенные проекты и пообещай себе сначала разобраться с ними. Оплати другой курс и переключись на него.
Планируй как следует
Распиши план на полгода-год вперед и запрети себе его менять. Распиши каждый шаг в таблицу и анализируй на эффективность. Сними заранее побольше видео впрок, чтобы уж наверняка.
Сравнивай себя с другими до упора
Напомни себе, что все ниши уже заняты. Посмотри, как это делает блогер с сотней тысяч подписчиков, и устыдись своего уровня. Вспомни, как вовремя выстрелили другие — с биткоином, с трендами, с нужным местом в нужное время. Скажи себе, что сейчас этим занимается каждый второй.
Бойся будущего
Подумай тысячу раз о возможном провале. Вспомни статистику, ведь до монетизации доходят единицы. Учти конкуренцию с нейросетями. Прикинь, сколько хейта и критики может прилететь. Представь необратимость всего выложенного: интернет все помнит, а ошибки никто не простит.
Используй прошлое и самокритику для мотивации
Напомни себе, что ты всегда такое бросаешь. Понервничай побольше, это помогает. Если план все же нарушишь, как следует поругай себя, чувство вины отлично мотивирует.
Действуй неэффективно, если уж действуешь
Выбери самый окольный способ выполнения задачи. Берись сначала за самые неважные и надуманные части дела. Следуй чужим схемам и формулам слово в слово. Непрошенным советам тоже следуй. Искусственно усложняй задачу, чтобы то, что должно занять неделю, растянулось на полгода. А после действуй впопыхах, не обдумывая пути решения. Обязательно смени формат или нишу, не успев довести до конца первую попытку.
Требуй от себя мгновенного результата
Заходи каждую минуту проверять просмотры. Оценивай себя по чужим реакциям. Если за первый месяц не вышел на миллионные охваты — брось, это явно не твое.
Поздравляю, вы великолепны!
Через 18 часов начинается воркшоп «Антисписок дел». Все подробности о том, как пройдет встреча, — здесь.
#привычки
@almost_deadline | 1 849 |
| 19 | 9000 подписчиков в канале >>> «Фокус» в подарок к «Понедельнику» сегодня до 23:59 по Москве (ещё 3 часа).
1. Есть повод
На прошлой неделе канал преодолел рубеж в 9000 подписчиков. Это дата!
2. Есть предложение
Я решила сделать по этому поводу акцию (хоть меня и раздражает это слово).
«Фокус» — мой любимый маленький продукт, лучшая попытка сделать максимальную пользу в минимальном объёме. Идеальный для людей с СДВГ, но полезный всем, у кого трудности с вниманием и/или импульсивностью.
«Понедельник» включает вообще всё, что я считаю важным сказать на тему прокрастинации.
На неделю я отменила вопрос «что выбрать» — можно взять оба.
3. Есть разные способы пройти «Понедельник»
Если давно поглядывали на «Понедельник», но останавливало ощущение «это огромный курс, не знаю, с чего начать», напомню, что с июля он работает как энциклопедия. Не нужно проходить всё по порядку, можно сразу идти в свой урок или маршрут. А с 1 июля в тариф с поддержкой входит ещё и то, что маршрут для вас соберу я сама.
4. Есть простая механика
Чтобы воспользоваться предложением, перейдите на сайт «Понедельника», выберите и оплатите тариф. Доступ к «Фокусу» пришлю сама в течение суток.
Для тех, кто давно хотел курс — сейчас идеальный момент.
@almost_deadline
P.S. Сейчас 23:59 в городе Омск, Россия | 1 584 |
| 20 | Что такое прокрастинация и что с ней делать?
17 сентября я спросила у вас, что такое прокрастинация. Вы дали больше сотни ответов. Спасибо за это!
Приглашаю посмотреть вместе со мной, что там есть.
На поверхности лежит почти единогласный ответ. Прокрастинация — всегда откладывание (от лат. cras — «завтра»). Это пока не определение, только наблюдаемое поведенческое проявление.
Самое интересное начинается дальше. Откладывание чего, почему, как, когда и зачем? Здесь ответы различаются довольно заметно. Это и ожидаемо, и очень радостно для меня лично. Если бы прокрастинация была одним единый явлением, общим для всех, мы бы давно с ней справились. И моей специализации вовсе не существовало бы. И курс «Понедельник» состоял бы не из сотни часов видео, а максимум из 5-6.
Нельзя сказать и того, что 100+ ответов — каждый про разное. Между ответами есть явная согласованность, которую можно разложить на независимые оси, то есть буквально разные срезы одного и того же массива ответов. Здесь и причины, и фаза процесса, и осознанность в моменте, и замещающее дело, и локус контроля.
Это уже само по себе ответ на исходный вопрос. Прокрастинация — зонтичный термин для набора разных процессов, причин и механизмов, у которых есть общий внешний результат: дело не сделано вовремя или не сделано вовсе. А раз механизмы разные, то и короткого рецепта «как справиться» быть не может. Справляться придется с разными вещами, в зависимости от того, какая у вас комбинация осей.
Дальше подробно покажу оси и соотнесу их с модулями уроками курса.
Причины. Большинство взялось определять прокрастинацию именно через причину откладывания. И причины нашлись разные: эмоциональные, ценностные, биологические, ресурсные.
Больше четверти ответов так или иначе про эмоциональный дискомофрт и тревогу: «избегание важного дела из-за дискомфорта», «острое нежелание сталкиваться с тревогой от выполнения сложной задачи». Здесь нужна работа и с самой эмоцией, которая нас тормозит (урок 34, техники работы с эмоциями; урок 39, когда что-то идёт не так: как справляться с неудачами), и с четким ответом на вопрос «Ради чего переживать эти эмоции?» (урок 5. ценности: основа истинных желаний; урок 32. техники повышения мотивации).
Четко выделяется линия объяснений через ценностный разрыв: «вследствие несовпадения заявленных и реальных целей», «разрыв между ценностями человека и задачами, которые он перед собой ставит». И правда бывает, что мы либо вовсе не понимаем, чего хотим (об этом есть даже отдельный маршрут по курсу), либо поддаемся большому количеству «надо» (урок 4. социальное научение и наши желания), либо неточно поставили конкретную цель (урок 9. цели, которые ведут к действиям).
Выделили и совсем биологические механизмы прокрастинации: «сонный паралич: всё понимаешь, но не можешь совершить действие», «сижу в пластилиновом кресле... физически не могу», «исполнительная дисфункция». Здесь полезно понимать работу нашей нервной системы — нейротипичной или нейроотличной (урок 2. биологические основы желаний; урок урок 17. темперамент, когнитивные стили, нейроотличия).
Отдельно упоминали и вопрос ресурсов — их нехватки или неправильной оценки. Бывает, что «энергетический ресурс слишком маленький» (об этом маршрут 4 «Нет сил»), а бывает, что мы никак не можем подружиться со временем (урок 19. как найти время и силы для того, что важно; урок 26. как избежать ошибок в планировании; урок 47. время жизни и окна возможностей).
Фаза. Был ответ, который совсем красиво сформулировал именно процессную рамку: «не можешь начать, продолжить, или закончить, доделав последние 10%». Дальше эта тройка встречается и в отдельных примерах: «ощущение неспособности начать делать что-либо, в том числе важное» (про это ведь модуль 5), неспособность удержаться в процессе («малейшее отвлечение рушит всю концентрацию как карточный домик»; модуль 6, уроки 36-41) и неспособность закончить (уроки 42-43 модуля 6 + ценные уроки 46 (отказ от желания как защитный механизм) и 49 (как отличить здоровый отказ от избегания).
Осознанность. Здесь ответы красиво расходятся на противоположных полюса откладывания. Одни пишут про осознанное решение: «откладывание важных для тебя дел при осознании их важности». Другие — про то, как замечаешься это только потом: «то, что замечаешь не иначе как опосля», «неосознанные способы, которые мы сами себе не можем объяснить в моменте, но успешно рационализируем». Разница процессов принципиальная: если мы видим откладывание в моменте, работать можно с самим актом выбора (урок 31. как создать стартовый импульс), а если замечаете прокрастинацию постфактум, то сначала нужно научиться замечать свое поведение — и это территория когнитивного разделения (уроки 1, 34, 36).
Чем заполняется время. Часто определяют прокрастинацию через то, что мы делаем вместо намеченного.
Самый частый паттерн — замещение другим делом: «начинаешь убираться и срочно разбирать холодильник, вместо того чтобы писать статью» (примеров с уборкой было на удивление много). Это территория привычек (уроки 25, 41).
Действие может заменяться постоянными мыслями о действии, в том числе в форме руминаций: «в голове уже делается, в реальности нет... гоняешь эту жвачку, и она давит тяжёлым грузом». И тут мы оказываемся в длинном разговоре о планировании — необходимом и достаточном (весь модуль 4). И, конечно, когнитивное разделение (уроки 1, 34, 36) и умение создавать стартовый импульс здесь снова пригодятся (урок 31).
Локус. Самая редкая ось, но самая важная для меня. Многие описали прокрастинацию как нечто, что с ними случается: «защитный механизм психики», «какой-то неведомый механизм внутри меня, который разрывает связь между мотивацией и действием», набор состояний». Здесь давать ссылку на конкретный урок или маршрут не буду. С одной стороны, об этом весь курс вообще. С другой стороны, именно про эту ось я пишу сейчас книгу.
===
И напоследок напомню, что еще ровно сутки я предлагаю курс «Фокус» (навыки эффективности для взрослых с СДВГ) в подарок к «Понедельнику».
@almost_deadline | 1 754 |
