С Мариной Ко

Дорогие, многие мне пишут, что очень хотят на ретрит, но не могут в будни. Если это действительно так и вы готовы приехать, пожалуйста напишите мне или под этим постом. Если наберётся достаточное количество желающих я сделаю опцию заезда в пятницу. Хотя конечно я рекомендую все 5 дней, чтобы вы привыкли к окружающей обстановке, ваша нервная система отдохнула и практика была комфортной для вас. Но ретрит выходного дня - лучше, чем ничего.

Когда-то вы голосовали за репосты лонгридов других авторов, потому что вы у меня умные и осознанные (не только картинки листать). Вчера мне попалась заметка Макса Родина, основателя компании, которая занимается внедрением навыков осознанности в корпоративную среду. Об отдыхе. Вернее о его невозможности даже в выходные. Потому что нервная система действует по привычным паттернам и самостоятельно не может переключиться. Даже если у нас нет непосредственных задач, общий фон все равно остается тревожным и напряжённым. Знакомо? В статье описывается как это работает и что делать. Спойлер - требуются дополнительные меры, чтобы переключить нервную и истощенную гормональную систему. Одна из таких мер - более длительная и глубокая медитация. Здесь я естественно снова предлагаю присоединения вам к ретриту, который состоится уже через месяц, с 29 мая. Баня, кстати тоже одна из таких мер, но здесь - вы пожалуйста сами, потому что в баню со мной 19 мая мест уже нет.

Надеюсь, вы отдыхаете! Это не праздное пожелание, ведь от эффективности отдыха зависит возможность быть лучшей версией себя 🙈, а не раздарженным душнилой [как я без отдыха]. Точно хочу не быть душнилой и чтобы их было меньше вокруг! Реальность однако такова, что мы существа автоматические и движемся по инерции. Когда вдруг наступает отдых, без привычки расслабляться и специальных ритуалов можно продолжить мыслительно и телесно делать все то, что делали раньше. Выходные в таком случае потом «просто проходят, как будто и не было». А мы в них латентно работаем: думаем о делах или то тут, то там что-то вспомним, проверим, напишем. В текущих условиях вижу кейсы, когда люди вообще не могут отдохнуть за выходные и даже за 1-2 неделю отпуска. Организм просто не в состоянии без дополнительной помощи и поддержки завершить цикл стресса и перейти в стадию восстановления. Нет привычки, навыков для отдыха. Чтобы правда воспользоваться выходными, часто нам нужны специальные катализаторы отдыха, которые помогают телу-уму переключиться и понять, что он сейчас не в обычной рутине. И после этого нужно еще какое-то время на привыкание к ней. Если же мы переодически вбрасываем в этот процесс что-то привычное: берем на себя обычную ответственность и даже микро-нагрузку, — то сильно замедляем скорость и глубину переключения. Т.к. возвращаем в психику триггеры для обычного состояния напряжения и включенности. Если обнаруживаю себя в сложностях с тем, чтобы использовать выходные по назначению [отдыхать]: 💬 Пробую найти свои комфортные и работающие катализаторы для переключения нервной системы: баня с ледяной купелью, природа, более длительная и интенсивная медитация. Любые активности без сильной выработки дофамина, как при просмотре сериала или поедании пиццы. И с выработкой серотонина, как при в случае с мягким привнесением внимания/движения в тело. Хорошо, когда мы не используем для переключения алкоголь, так как стоимость и эффект его использования часто превышает пользу, а у организма не возникает вообще никаких новых навыков обращения со стрессом и накопленными эмоциями. Но без осуждения и с состраданием отношусь к тем, у кого нет никаких иных инструментов. 💬 Вижу в ситуации сигнал о поплывших границах и пробую их сознательно провести более четко. Размышляю и делаю что-то для создания контейнера для отдых: пространства без новизны, ответственности и социальных соревнований. Для большинства из нас это означает ультимативно убрать телефон подальше и отложить реально все задачи и решения. Меня тревожит необходимость дорешать какие-то рискованные задачи в выходной, но отпускаю их на пару дней, зная что так получу в итоге пользу от отдыха и смогу решать качественнее с ясной головой позже. 💬 Вижу сигнал о высокой стрессовой нагрузке, с которой пора помочь организму. Возможно я давно или в сильном стрессе, который может быть даже и не осознаю. Мы ко всему привыкаем, а состояние замыливается, начинает казаться нам нормой. Замечая себя в отдыхе без отдыха, могу проверить стрессовую нагрузку и следовать рекомендациям именно для своего уровня напряжения. Например, на последних стадиях есть противопоказания по «отдыху». Пытаться успеть в несколько музеев за день или пойти в длинный трек — плохие идеи для стадии истощения. 💬 Вижу напоминание о важности пауз и расслабления и в будни. И в центре напряженных моментов. Паттерны они такие — что имеем, то и повторяем. Идея о том, что можно всю жизнь работать, а потом беззаботно путешествовать, или что сейчас будем пахать без остановки, а на выходных отдохнем — миф в большинстве случаев.

Хочу с вами поделиться: Вы знаете меня прет , в хорошем смысле этого слова. Я как улетела на Бали в начале апреля и потом начала практики у меня уже почти месяц гармония внутри -это так трепетно до слез. Сегодня мыла руки осознанно , это так круто, казалось бы элементарно, но я радуюсь, как ребенок. Пришла на обед и села на террасе на солнышке, такой кайф. Играет музыка, на лице солнечный луч меня согревает, закрыла глаза и начала дышать осознанно и выдыхать в тело -так кайфово, я прям радуюсь и улыбаюсь. Я счастливый человек -это пря такой кайф ✨✨✨✨

Тем временем в чатике курса телесной осознанности🔥 (Наверное стоило приберечь для какого-нибудь прогрева, но я не могу удержаться). Практика работает. Методология работает. Курс работает. Результаты участников невероятно вдохновляют!

29 мая - 2 июня Karma house (Ленинградская область). Твоя лучшая Випассана. 5 дней 4 ночи 3 полных дня непрерывной практики медитации Тишина Йога Природа Диджитал детокс Интересные лекции Вегетарианская еда Шикарный уютный дом Большой светлый зал Випассана, которую мы заслужили. Стоимость ретрита 26 т.р. (можно частями). Предоплата 6 тыс. Всего 12 мест. Вопросы и бронирование @marina_yogina. Ведущая - постоянный участник проекта Дом медитации, Коваленко Марина, преподаватель йоги и медитации, хозяйка ретритного дома, организатор и ведущая йога-туров, ретритов и випассан, жена, мама, путещественница, исследователь себя. Выпускница тичерз-курса Игоря Будникова, куратор образовательных программ по медитации. Прошла 10 випассан, в том числе и две трехнедельных, провела 13 молчаливых ретритов. Опыт личной практики йоги - около 20 лет.

Дорогие, напоминаю, что до ретрита меньше месяца. Самое время обозначить свое намерение🙏

Я вот смотрю всё прибавляются подписчиков, стало интересно, откуда вы узнали про мой канал. Поучаствуйте пожалуйста в опросе ниже. Спасибо!

В чем фишка повседневной осознанности. Или инсайт в супермаркете. Напомню, к повседневной осознанности (навыку распознавать что происходит в каждый момент времени) я обратилась по наставлению своего учителя Энтони Марквела с целью выращивания практики "в ширину", потому что "в глубину" оказалось уже некуда, а моя цель - непрерывное самоосознание. С этой целью я провела Поток повседной осознанности (фрагменты моих заданий и заметок участников в карусели). В какой-то момент я обнаружила себя идущей в скпермаркете и накручивающей спираль унылых мыслей. Диссоциироваться и сбегать я умею очень хорошо, достаточно просто достать телефон из кармана, но сейчас я про осознанность: не сбегать, чувствовать, проживать. Ох как больно-то! Ощущение, что я падаю в бездну и сейчас умру от тоски! Стоп! Задание же. Что сейчас? Трогаю пальто, шершавое, чувствую тело, вдох-выдох. Пока не легче. Иду дальше по делам и через несколько минут осознаю - всё! Отпустило. Как будто и не были следа уныния и безысходности. Итак в чем же фишка? Более плотное проживание настоящего момента помогает быстрее проживать и отпускать неприятности, ведь за ними тут же наступают новые приятные моменты простых повседневных радостей в виде освежающей воды в гладком стакане, теплой деревянной столешницы и внимательных расслабляющих вдохов-выдохов. Ну и конечно более качественное проживание жизни. Мы с участниками потока повседневной осознанности обнаружили немало приятного в моменты внимания к определенным каналам восприятия, выполняя простые задания. Сейчас продолжаем с участниками курса телесной осознанности. Об этом я ещё напишу, обязательно отдельно, но поверьте, чувствовать то, что никогда не чувствовал раньше, просто направляя внимание - это потрясающе! Навык растет у всех, кто регулярно практикует. Мне так нравится этот процесс, что с 1 июня я хочу запустить новый поток. Сейчас думаю - сделать второй поток курса телесной осознанности или новый, посвященный дыханию. Что думаете? Тело/дыхание?