deep mind

Надеюсь вы отдыхаете! Это не праздное пожелание — от эффективности отдыха зависит возможность хорошо работать и вообще быть лучшей версией себя 🙈, а не раздарженным душнилой [каким бываю я в перегрузке]. Реальность однако такова, что мы существа автоматические и движемся по инерции. Когда вдруг наступает отдых без привычки отдыхать и специальных ритуалов можно продолжить мыслительно и телесно делать все то, что делали раньше. Выходные в таком случае потом «просто проходят, как будто и не было». А мы в них латентно работаем: думаем о делах или то тут, то там что-то вспомним, проверим, напишем. В текущих условиях все чаще вижу кейсы, когда люди вообще не могут отдохнуть за выходные и даже за 1-2 неделю отпуска. Организм просто не в состоянии без дополнительной помощи и поддержки завершить цикл стресса и перейти в стадию восстановления. Нет привычки, навыков для отдыха. Чтобы правда воспользоваться выходными часто нам нужны специальные катализаторы отдыха, которые помогают телу-уму переключиться и понять, что он сейчас не в обычной рутине. И после этого нужно еще какое-то время на привыкание к ней. Если в это время мы переодически вбрасываем в процесс что-то привычное: решаем какие-то рабочие задачи в течение дня, — то сильно замедляем процесс переключения, т.к. создаем триггеры для обычного состояния напряжения и включенности. Если обнаруживаю себя в сложностях с тем, чтобы использовать выходные по назначению [отдыхать]: 💬 Пробую найти свои комфортные и работающие катализаторы для переключения нервной системы: баня с ледяной купелью, природа, более длительная и интенсивная медитация. Любые активности без сильно выработки дофамина, как при просмотре сериала или поедании пиццы. И желательно с мягким привнесением внимания/движения в тело. Хорошо, когда мы не используем для переключения алкоголь, так как стоимость и эффект его использования часто превышает пользу, а у организма не возникает вообще никаких новых навыков обращения со стрессом и накопленными эмоциями. Но без осуждения и с состраданием отношусь к тем, у кого нет никаких иных инструментов. 💬 Вижу в ситуации сигнал о поплывших границах и пробую их сознательно провести более четко. Размышляю и делаю что-то для создания контейнера для отдых: пространства без новизны, ответственности и социальных соревнований. Для большинства из нас это означает ультимативно убрать телефон подальше и отложить реально все задачи и решения. Меня тревожит необходимость дорешать какие-то рискованные задачи в выходной, но отпускаю их на пару дней, зная что так получу в итоге пользу от отдыха и смогу решать качественнее с ясной головой позже. 💬 Вижу сигнал о высокой стрессовой нагрузке, с которой пора помочь организму. Возможно я давно или в сильном стрессе, который может быть даже и не осознаю. Мы ко всему привыкаем и состояние замыливается, начинает казаться нам нормой. Замечая себя в отдыхе без отдыха могу проверить стрессовую нагрузку и следовать рекомендациям именно для своего уровня напряжения. Например, на последних стадиях есть противопоказания по «отдыху». Пыпаться успеть в несколько музеев за день или пойти в длинный трек — плохие идеи для стадии истощения. 💬 Вижу напоминание о важности пауз и расслабления и в будни. Паттерны они такие — что имеет, то и повторяем. Идеи о том, что можно всю жизнь работать, а потом беззаботно путешествовать или что сейчас будем пахать без остановки, а на выходных отдохнем — миф в большинстве случаев.

🔑Мастерство прохождения вызовов Ранее писал про общую важность привнесения осознанности в вызовы. Сегодня проанализирую конкретные стратегии преобразования вызовов в радость и выхода из перманентной череды препятствий. __ Вызовы говорят о необходимости внешних ресурсов Вызовы выводят нас из состояния покоя, предполагая некоторую сложность и вызывая стресс. Часто такой стресс просто показывают нам зону нехватки хардовых навыков или иных ресурсов, необходимых для решения задачи. Тогда мы можем быть благодарны тревоге как указателю. И, вероятно, правда подтянуть навыки или достать иные ресурсов для успеха. Вызовы привзывают расти внутренне Однако, не реже, а для современных лидеров может и чаще, вызовы требуют изменения угла обзора и навыков обращаться с самим проходящим их человеком. К счастью, мудрость подходов ко внутренней работе и развитие тонких навыков могут подарить человеку способности для удивительного преобразования самого ощущения от жизни и развития мастерства в решении сложных ситуаций. 3 способности для преобразования вызовов ▫️Воззрение на жизнь, как на не проблематичную сущность своей природе Продвинутые созерцательные традиции давно научились переворачивать шахматный стол и менять самые фундаментальные правила игры. Например, тантра, которая, конечно в данном случае не имеет ничего общего с популярными тренингами, означает трансформацию и умело помогает ей научиться. Она предлагает вообще перестать рассматривать жизнь как проблему и полюбить любую сложность, которую преподносит нам жизнь. Большинство ежедневных сложностей вообще не являются проблемами, если посмотреть на них из более широкой перспективы. А те, что кажутся и правда таковыми, мы можем использовать для познания себя и мира. В таком случае, они заслуживают уважения, а мы начинаем быть им благодарными. Ровно так Рам Дасс отзывался о своем инсульте, который существенно ограничил его свободу, но открыл новые грани взаимозависимости и принятия. Подробнее с тантрическим воззрением и преобразованием проблем в путь роста можно почитать в книге Сопы Ринпоче — Превращая трудности в радость. Или у Пемы Чодрон — Когда все рушится. буддистский подход] ▫️ Саморегуляция Стресс, связанный с серьезными вызовами, буквально отрубает префронтальную кору мозга, лишая человека части рационального и креативного мышления. Если мы учимся регулировать свое состояние в такие моменты, то они становятся частью нашего тренинга по мастерству над самим собой — самому важному из всех тренингов. Моменты спокойствия там, где их нельзя было помыслить раньше, даруют ни с чем не сравнимые чувства свободы и силы. Саморегуляция полностью меняет наши представления как о вызовах, так и о самих себе. Почитать: Self-Reg: How break the stress cycle and successfully engage with life Начать тренинг: самостоятельно через Эмоциональный баланс / в команде через Less stress. ▫️ Дружба со своими ключевыми уязвимостями Вызовы вызывают стресс потому что создают для нас риски. А как небезопасное мы оцениваем то, что связано с нашими личными самыми глубокими страхами. Поскольку они формируются с детства, то часто это вовсе не рациональная история, которая сильно ограничивает наше понимание происходящего и эмоционально связывает нам руки. Чтобы стать мастером над сложными ситуациями можно в терапии, медитации, коучинге фокусироваться не столько на проблемах, сколько на тех местах внутри, где возникают ключевые страхи. Практика показывает, что снижая силу страха, появляется совершенно новое понимание как проблем, так и способов их решения. Опять же, потому, что мы оказываемся в более отрегулированном состоянии. Подробнее про организацию жизни вокруг избегания ключевых можно страхов почитать в Already Free.

Из-за постоянных разъездов по всему миру у меня последние много лет — живой эксперимент по адаптивности, по которому я потом напишу книгу. Без особого на то желания уже точно достиг уровня босса в исследовании адаптации к разному жилью: очень глубоко понимаю свою стрессовую реакции тела-ума и необходимые действия для ее завершения при попадании в новую комнату, где буду спать. Сейчас интересно наблюдать за адаптацией при изменении стран. Чтобы почувствовать себя "нормально" при переезде с Бали в индийскую часть Гималаев потребовался 1 месяц! Для меня лично это скорее много, чем мало. Срок большой из-за довольно сильной разницы в привычном комфорте и в самих физических условиях вокруг: еде, температуре, высоте, количестве шума и уровня чистоты. К тому же, по совокупности всех желанных факторов Индия не очень мое место — день ото дня я сталкиваюсь с большим количество дискофорта, хотя и стараюсь делать из этого практику и вылупляться из кокона своих представлений о жизни [=чистая польза]. Тем не менее, рассинхрон привычного с реальным внешним пространством создает больше стресса и негативных эмоций в теле. Они наполняют эмоциональный контейнер, а наша устойчивость и гибкость снижаются. Такое происходит со всеми, когда мы переживаем слишком сильные или длительные изменения. То есть когда испытываем немодерируемый, нетолерируемый или непредсказуемый стресс. 🥸 В дополнение к моей живой личной ситуации, мы в команде недавно проанализировали 20 научных работы по управлению изменениями и адаптивности в компаниях и сделали исчерпывающий воркшоп для 150 руководителей [в мае проведем публично — записаться можно пока через Алину]. Так вот, соединяя опыт с наукой, могу выделить 2 важных фактора, которые помогают адаптироваться в условиях серьезных перемен, будь то смена страны или менеджмента в компании: ▫️— постоянный ассесмент психо-телесного ресурса и его накапливание Ресурс — это все, что поддерживает наше хорошее состояние: от сна и движение, до медитации, массажа, этичных коллег и смысла в жизни. Ресурс — это топливо для адаптации и гибкости. Но мы очень быстро сжигаем его в моменты стресса и ретравматизации, которая переодически случается со мной в моменты слишком высокой сложности задач. Если ресурса становится мало, а адаптации требуется много, то мы попадаем в нисходящую петлю, которую никому не пожелаю: нет ресурса — плохие решения — еще меньше ресурса — еще более плохие решения. Ресурс в моменты изменений и адаптации — наш главный друг! А все, что нагружает мою нервную систему и таким образом истощает ресурс, должно при возможности идти в бан. ▫️ — беспощадный фокус на важном и ясность в границах Адаптация дополнительно нагружает нас новыми задачами, даже если это не очевидно. Переварить новую комнату в отеле — задача для нервной системы. В перегрузке умение не распыляться становится эссенциально важными, иначе страдает пункт 1 — мы оказываемся без ресурса и быстрее попадаем в нисходящую петлю. Крайне важно ранжировать приоритет как самих изменения, чтобы не реагировать на все сразу. Так и наших обычных активностей и задач, отказываясь и реприоритезирую их, и проводя более четкие границы. Постоянная необходимость приспосабливаться к изменениям задалбливает, от этого точно надо отдыхать! Однако, серфинг на волне изменений дарит контакт с фундаментальной реальностью, в которой все находится в постоянном движении. И создают мастерство в адаптивности, если мы не коллапсируем при этом. Через пару недель начну новую стадию эксперимента — посмотрю сколько времени займет такая же адаптация к Штатам. Ее точно усложнит сильное изменение часовых поясов и графика работы, которая переносится на утро [ненавижу работать с утра!]. И облегчит доступ к некоторым любимым местам и важным ценностям.

Развитие тонких навыков для продактов В субботу провели панельную дискуссию на конференции Product Camp, где обсуждали развитие тонких навыков и вместе практиковали. Опытом развития таких навыков и личными кейсами поделились руководители крупных компаний — Дима Соловьев, Research Lead Qiwi и Настя Харитонова, Руководитель продуктового дизайна в рознице, Райффайзен Банк. Кcюша Саватеева из нашей команды презентовали матрицу ключевых метазадач и необходимых для них тонких навыков, про которую недавно писали в канале [посмотрите, если пропустили]. А поскольку эти навыки крайне физиологичны — то есть буквально существуют в телах и нейронных дорожках, — прямо на сессии сделали практики, которые позволяют их телесно тренировать: центрирование и якорение. Интересной тенденцией стало то, что Дима и Настя сами проводили практики для группы — то есть руководители потихоньку осваивают стадии мастерства и готовы нести культуру развития осознанности более активно в свои компании.

Внутренняя работа — археология или архитектура? Вчера Женя Давыдов на моей лекции в сообществе Изионистов спросил на что похожа внутренняя работа: на археологию или архитектуру. Это очень красивый вопрос, потому что он применяет метафору к весьма сложному противоречивому и нелинейному процессу внутренней работы, который сейчас все пытаются измерить линейками и запаковать в продуктовый подход. В этом нет чего-то особенно плохого, но как я недавно писал, внутренняя работа — поле любви и смысла, мы можем взять от нее гораздо больше чем повышение продуктивности на 5%. Я немного подумал и ответил, что метафора, которую я могу применить лежит ближе к танцу или пути. Путь/путешествие — довольно классическое описание процесса глубинного исследования или развития личности в разных серьезных системах внутреннего развития или исследования. Делить его на археология или архитектуру, на мой взгляд, нет смысла, потому что станцевать придется и с тем и другим, а может даже с чем-то третьим. Интегральное воззрение очень полезно для понимания этого пути и хорошие фреймворки здесь предлагает и Кен Уилбер в Практике интегральной жизни и интегральный психотерапевт Брюс Тифт в Already free [англ]. Есть много узлов в истории любого человека, которые спутывают и сдерживают наш рост или как внутренние ощущение свободы, так вполне себе внешние возможности добиваться желаемых результатов. Если мы идем развязывать эти узелки в терапию, то бывает, что через 5 минут вопросов терапевта проваливаемся в давно забытые времена и занимаемся реальной археологией. Бывает, что мы находимся в поиске — стремимся к выйти за пределы обыденности и понять себя и мир глубже и оказываемся в системах, которые занимаются такими исследованиями. Некоторые созерцательные традиции уделяют пристальное внимание не истории человека, а его потенциал. Всем нам присущи гнев, страх и привязанность. Но мы не являемся исключительно этими качествами, а можем культивировать качества, противоположные им. Развивать нейронные и телесные привычки, меняющие нас как личность. Гнев и любовь на практике не могут существовать одновременно. В таком случае внутренняя работа становится увлекательной архитектурой. Практики культивации помогали и помогают появляться невероятным людям. Результаты стройки моли удивить и дойти до состояния чудес. Как дошел, например, Гауди в соборе Святого семейства. Возможно, он и пытался своим творением показать что человеку доступно большее, чем кажется. Однако, есть кое-что еще, на что указывают некоторые методы и провайдеры [учителя] внутренней работы — наша глубинная и естественная природа, которая лежит за пределами любых, даже самых драматичных истории, обуславливающих или освобождающих качеств. Нечто удивительно простое и неусложненное никакими концепциями. Нечто, что можно обнаружить как исцеляющее и уже совершенное Я за пределами необходимости что-либо исцелять или развивать. Так для меня с годами в этом путешествии или бесконечном вневременном танце возникло и третье измерение. Включающее в себя и археологию и архитектуру. И целиком одновременно превосходящее все это. Как превосходит любые наши истории и идеи удивительная простота солнечных лучшей на дереве или капли от дождя на крыше дома.

Резильентность может показаться очередным трендовым словом, но для глобальных компаний — это уже давно часть работы над устойчивостью бизнеса. Например, PWC ежегодно в рамках изучения глобальных кризисов публикует исследования резильентности компаний. В 2023 году свежий отчет показал, что в 93% компаний спонсором программы резильентности выступает лидер из C-suite. Пришло время разобраться, что же такое резильентность и как ее достичь в компании. Своими наработками с Odgers Berndtson Russia поделился Макс Родин, фаундер deep mind. Культура резильентности — это создание условий, при которых компании способны не просто выживать в условиях стресса и вызовов, но и процветать. Это способность «пережить шторм» благодаря гибкости и устойчивости как на индивидуальном уровне, так и на уровне всей организации. Хотя резильентность и стрессоустойчивость часто упоминаются в одном контексте, резильентность имеет более широкое значение. Стрессоустойчивость фокусируется на способности человека эффективно справляться с давлением и стрессом. Резильентность же выходит за рамки стрессоустойчивости, охватывая способность к адаптации, восстановлению и развитию в ответ на сложности. Резильентные люди и организации способны превращать вызовы в возможности для роста и улучшения. Они не только выдерживают негативное воздействие ситуации, но и используют опыт для укрепления своих адаптивных способностей, обучения и инноваций. Еще дальше идет антихрупкость, известная многим по книге Ниссима Талеба. Она предполагает, что некоторые системы могут активно выигрывать от нестабильности и стресса. В контексте организаций и личного развития, антихрупкость подразумевает, что вызовы и трудности могут стимулировать инновации, укреплять устойчивость и способствовать развитию. Как развивать культуру резильентности в компаниях? Развить ее помогают специальные тренинги, которые нацелены на повышение осознанности и саморегуляции сотрудников. Мы в своих программах используем комбинацию практик: ▪️Практики, основанные на Теории U Отто Шармера из MIT и Кремниевой долины. Она привносит глубинные изменения за счет коллективной работы с вниманием. ▪️Эмбодимент — современный фреймворк работы с телом и вниманием для снижения стресса и повышения личной эффективности. ▪️Майндфулнес — подход личной практики осознанности для развития внимательности. Комбинация этих методов показывает хорошие результаты на уровне компаний. Например, в Авито deep mind удалось снизить психоэмоциональное напряжение сотрудников на 15%, а 90% участников программы поделились, что применяют новые практики в жизни. Лидерам подобные знания особенно важны, потому что в компаниях работает то же правило, что и в самолетах: сначала наденьте маску на себя, потом помогите окружающим. Поэтому особенно важно начинать внедрять культуру резильентность с уровня топ-менеджеров.

Мой любимый гаджет Наверное тут многие ожидают увидеть какой-то обзор на технику Apple, а может даже на мотоциклы или машины, но ни от чего я не кайфую так, как от Remarkble 2 — местами весьма ограниченного и довольно дорогого электронного блокнота-планшета, который после покупки буквально через пару недель заказал еще раз и подарил Даше. Remarkable позволяет в цифре, но с полным ощущением бумаги и отсутствия голубого экрана, вести заметки от руки, рисовать и давать визуальные комментарии в документах или книгах. Его можно сравнить с iPad c весьма ограниченной функциональностью, так как на нем нет никаких приложений и очень мало функций, кроме самого чтения, рисования и письма. При этом, я купил Remarkable, а не iPad потому что его экран не светит в глаза. Но что еще более важно — он свободе от дешевого дофамина. Когда я читаю статью, у меня нет возможости легко переключиться в мессенджеры, ютуб, почту. Короче, никуда от моей книги, статьи и размышлений! Можно сказать, что это мелочи. Но на практике, чтение печатных текстов повышает понимания в 6-8 раз больше, чем чтение в цифровом формате! Это связано в том числе с тем, что чтение с гаджетов связано с частыми отвлечениями. Пока я читаю статью на лэптопе или смартфоне, высока вероятность сходить пару раз и в телеграмм или убежать в какой-то момент в другие соц сети даже если уведомления отключены. Эти переключения внимания катастрофически снижают эффективность работы с информацией, а еще и сильно утомляют. После покупки Remarkble я заметил необычный эффект — меня физически тянет к нему, как корабль в тихую гавань. Постоянно хочется взять его руки и предаваться медленному изучению последнего номера Harward Bussines review. Или медленно придумывать программу, рисуя какие-то ее модули на бумаге, которую можно потом сразу кинуть команде в чат. Для меня это огромный геймченжер, который к тому же привел к резкому взлету чтения. За полгода жизни с Remarkble я прочитал в 3 раза больше книг, чем за сопоставимые период до! Главным минусом гаджета остается отсутствие автоматического транскрибирования рукописного русского языка [английский кушает] и внешней русской клавиатуры. Тогда все тексты для этого канала я бы печатал там, но пока остаюсь за лэптопом. Это пример гаджетов нового поколения — с фокусом на минималистичность и разгрузку внимания. В итоге это и создает реальную продуктивность, когда ограниченный функционал и фокус на отдельных задачах кардинально меняет наш цифровой опыт. Категория таких гаджетов уже является трендом. К нему же можнно отнести, например, Light Phone — телефон, помогающий радикально ограничить себя от ненужной информации и дистракторов. 📎 Remarkble 2 — обзор на русском

Совсем скоро через адские перелеты буду рад перебраться из Гималаев в Нью-Йорк. Хотя обнуление комфорта полезно от закукливания в собственных ожиданиях и личной важности, я все-таки жду завершения Индии, которая за 2 месяца существенно истрепала внутренние ресурсы. Даша поступила на годовую психотерапевтическую программу в институт Наропы в Боулдере [psychodelic assisted psychotherpy]. Поэтому в мае мы заедем в Колорадо, где она будет учиться в легендарном институте, а я рядом постою. Боулдер некоторые считаю мировым центром пост-конвенционального буддизма, может быть от того, что там живет мой любимый философ — Кен Уилбер. В любом случае постараюсь подпитаться полем современной спиритуальности и передовых методов внутренней работы. А летом останемся в Нью-Йорке, на который у меня нет конкретных планов. Город очень хорошо знал в прошлом, но потом наши отношения прервались на 6 лет из-за старта deep mind и всех параллельных передряг, о которых вы и сами знаете. Безусловно, тоже буду искать учебу и для себя, а может даже практические стажировок в компаниях коллег по корпоративному велбингу и новому лидерству. Как фаундеру мне важно расширять общий майндсет и видеть большие мировые тренды. Нью-Йорк для обновления картины мира отличное место и всегда в этом сильно помогал. Из спортивного интереса попробую поискать возможности для запуска проектов deep mind или неожиданных партнерств. Это сложная задача. Да, мы уже начали проводить воркшопы и программы на английском, а за последние годы у в числе клиентов deep mind 4 американских стартапа. Однако, конечно, эти проекты стали возможны только благодаря общему нетворку — компании имели русскоязычные корни [публичный кейс c единорогом PandaDoc]. Плюс из-за развитости местного рынка, культуральных особенностей и важности быть интегрированным в среду, я не строю серьезных ожиданий. Вообще, это скорее иррациональная поездка — просто чувствую, что пора, и повод подоспел. Но еще точно знаю, что тема осознанности, тонких навыков и инструменты для их развития очень востребованы в любой среде, которая стремится к максимальной эффективности и передовому пониманию бизнеса. Поэтому очень интересно поисследовать и лучше понять, что происходит в нашей сфере сейчас в Штатах. А может быть даже и привнести в нее что-то. Хочу максимально активировать нетворк и использовать любые возможности для обнаружения своих людей в Боулдере и Нью-Йорке [людей с ценностями внутренней работы, осознанной жизни и новой корпоративной парадигмы]. Если вы готовы сделать теплое интро, пишите Арине, она поможет. Если хотите встретиться сами, проще заполнить специальную форму для живого контакта в разных точка мира, в которую уже прилетело 4 заявки из Нью-Йорка! Буду рад встречам, фокусам внимания, вопросам. Словом, поддержке сообщества.

Онбординг в канале deep mind — пост для ориентации. Привет, это Макс Родин, основатель компании deep mind. Мы с 2019 года помогаем бизнесу развивать сотрудников и лидеров, адаптируя компании к эпохе изменений и высокого стресса. Специализируемся на обучении управлению своим состоянием через тренировку мета-навыков и повышение осознанности. Уже делаем это в Яндексе, Авито, QIWI. Недавно привлекли 200k usd инвестиций. 🔗 Чем полезны командам — корпоративные программы 🔗Чем полезны отдельному человеку — асинхронная программа по развитию навыков регулирования интенсивных эмоций За моими плечами более 15 лет регулярной практики медитации и 25 пройденных ретритов. 8 лет психотерапии в разных подходах и коучинге. В проектах deep mind и этом канале соединяем внутреннюю работу с обычной. И за счет этого создаем более осмысленное и счастливое общество. Ну стараемся) Тексты для знакомства — Ключевые мета-навыки на 10 лет — Что мы узнали про снижение стресса за 3 года — Новая задача лидеров — управление состоянием — 12 шагов исцеления травмы: как я справляюсь с бессонницей, депрессией и паническими атаками Аудио-видео 🖥 Мы на YouTube 🎙 Cлушать подкаст deep dive 🔈 Практики в записи [через vpn] Живой контакт Искать более плотные точки соприкосновения cо мной и командой можно через: — личные встречи по всему миру — зум знакомства команды с руководителями и топами — медиа-коллаборации и партнерства Спасибо, что вы с нами! 🧡