Йога для тела, разума и души
Closed channel
Никита - преподаватель с 10 летним опытом В канале рассказываю про комплексный подход к здоровью: через тело, висцеральные процессы и нейронную активность Для связи: @demidov_nikita
Show more757
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
-3430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
January '25
January '25
+1
in 0 channels
December '24
+3
in 0 channels
Get PRO
November '240
in 0 channels
Get PRO
October '24
+2
in 0 channels
Get PRO
September '24
+584
in 5 channels
Get PRO
August '24
+10
in 0 channels
Get PRO
July '24
+15
in 0 channels
Get PRO
June '24
+7
in 0 channels
Get PRO
May '24
+10
in 0 channels
Get PRO
April '24
+144
in 5 channels
Get PRO
March '24
+389
in 19 channels
Get PRO
February '24
+129
in 6 channels
Get PRO
January '24
+190
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 26 January | 0 | |||
| 25 January | 0 | |||
| 24 January | 0 | |||
| 23 January | 0 | |||
| 22 January | 0 | |||
| 21 January | 0 | |||
| 20 January | 0 | |||
| 19 January | 0 | |||
| 18 January | 0 | |||
| 17 January | 0 | |||
| 16 January | 0 | |||
| 15 January | 0 | |||
| 14 January | +1 | |||
| 13 January | 0 | |||
| 12 January | 0 | |||
| 11 January | 0 | |||
| 10 January | 0 | |||
| 09 January | 0 | |||
| 08 January | 0 | |||
| 07 January | 0 | |||
| 06 January | 0 | |||
| 05 January | 0 | |||
| 04 January | 0 | |||
| 03 January | 0 | |||
| 02 January | 0 | |||
| 01 January | 0 |
Channel Posts
| 2 |  +9Несколько фоток и видосов с последних прогулок по горам | 191 |
| 3 |  Video message | 177 |
| 4 |  Video message | 173 |
| 5 |  Video message | 164 |
| 6 | Сегодня классный день для велика. Офигенно! | 157 |
| 7 |  Классно оттянулись с пацанами. Всё ж правИло - мощнейшая вещь! Обычно я или правлю людей, или сам себя при помощи электролебёдки. А вот на мешках самого себя подвесить сложно, нужен напарник. Собрались втроём именно для этого. Упражнение плуг очень хорошее, позже ещё сделаю нарезку с упражнениями. Максимально кайфовое мероприятие🖤 | 183 |
| 8 |  Околосмертный опыт
Боль возникает от того, что мы держимся за личность. Безграничность и вечность цепляется за ограниченный характер, взгляды, мнение, точку зрения, амбиции, мечты. Но ничего нет, мечтам не суждено реализоваться, всё такое, какое есть, а не запланированное. По глупости никто не планирует смерть, планируется прекрасная жизнь. Драматичность убирается, когда мы разжимаем кулак. Стрессовать, контролировать - этого ничего не требуется. Оставим бога в покое с его планами, оставим жизнь в покое, жизнь сама себя живёт, плавно перетекая из одной формы в другую, решения принимаются, боль и радость сами себя переживают. Никакой рефлексии по этому поводу не требуется, никакой ответственности за жизненные процессы на нас не лежит. Всё спокойно происходит само по себе. В присутствии без разницы, что именно переживается, осознаётся, воспринимается. Важен сам момент. Момент вечен, он всегда происходит. Я есть - всегда происходит - с открытыми или закрытыми глазами. Это просто такой подарок Силы - такое чудо жизни. Стоит расслабиться, разжать личность, стоит довериться Силе
На фотке - фигачу задержки дыхания по утрам. В квартире холодно, на балконе жара, надел таджикистанскую фуфайку (возможно, женскую) и наволочку, тк реально печёт | 178 |
| 9 |  Мощно присел на дыхательную технику Вима Хофа. Провёл даже мк по ней, дополнив шавасаной с чашами и разными моими звенелками. Рекламирую теперь эту тему всем своим знакомым. У кого есть доверие, попробовали и через какое-то время написали мне, что от этой техники их вштырило. Однако, в групповом формате не так зашло - людям больше понравилась шавасана, здесь вообще народ из йоги в основном предпочитает шавасану. Решил попробовать продвигать это дыхание через видео. Скоро опубликую, интересно будет посмотреть, как оно | 168 |
| 10 |  Асана : Гомукхасана (Корова)
Гомукхасана (Gomukhasana)
Го (go - корова), Мукха (mukha - лицо)
Поза головы коровы. Поза коровы.
1️⃣Остройка :
➡️Разведение ног и правильная посадка. Нужно сесть так, чтобы обе ягодицы полностью касались коврика. Если сидеть неудобно из-за коленей или тугоподвижности в тазобедренных суставах, можно использовать подкладку под таз (плед или кирпич), но ноги должны расходиться в стороны, колено над коленом.
➡️Убедитесь, что в коленях нет боли. В этой асане работает тазобедренный сустав, а не колени.
❗️Любой дискомфорт в коленях — сигнал немедленно сменить позицию, чтобы избежать травм.
➡️Положение рук. Когда правая рука сверху, а левая снизу, важно, чтобы шея и трапеции оставались расслабленными. Это помогает избежать напряжения в верхней части тела.
➡️Работа рук. При скрещивании или переплетении рук, нижняя рука надавливает на верхнюю, локти тянем выше.
Ладони (или кисти) должны тянуться от себя, при этом шея остается расслабленной, а макушка тянется вверх.
2️⃣Упрощение:
Если трудно сидеть на коврике, подложите под таз плед или йога-блок для облегчения положения.
Если сложно сцепить руки за спиной, используйте ремень для увеличения длины рук.
3️⃣Усложнение:
*️⃣Для более интенсивной проработки можно наклониться вперед от бедер, сохраняя при этом выравнивание спины.
*️⃣Глубокое дыхание, сосредоточение на равномерном растяжении обеих сторон тела добавит усложнение.
*️⃣ Удерживайте асану дольше, постепенно увеличивая время пребывания в позе.
4️⃣Противопоказания:
➖Избегайте этой асаны при острых травмах плечей, коленей или тазобедренных суставов.
➖Людям с тяжелыми проблемами поясницы следует проявлять осторожность или отказаться от выполнения.
➖Боль в суставах при выполнении позы является показанием для выхода из нее.
5️⃣Эффекты и что дает асана:
✔️Гомукхасана глубоко растягивает мышцы бедер, лодыжек, плеч и грудной клетки, улучшает гибкость тазобедренных суставов, помогает при болях в спине и улучшает осанку.
✔️ Поза помогает снять напряжение в теле, уменьшает стресс и беспокойство, способствует развитию концентрации и внутреннего равновесия.
✔️Способствует активизации энергии в области сердца, открывая Анахата-чакру, что способствует эмоциональному балансу и гармонии.
👀Эта асана полезна как для физического тела, так и для психоэмоционального состояния, помогая достигнуть гармонии и внутреннего равновесия.
#Асана | 232 |
| 11 | Что делает тело по-настоящему сильным?
Это не только накачанные мышцы или способность сесть в шпагат. Истинная гармония достигается благодаря балансу силы и гибкости.
🟢Почему без силы не обойтись?
Сильные мышцы — это ваша "броня". Они защищают суставы, поддерживают позвоночник и стабилизируют тело. Но если зацикливаться только на силе, можно столкнуться с перенапряжением и скованностью.
🟢Гибкость делает тело свободным, улучшает кровообращение и предотвращает зажимы. Однако избыточная гибкость без силы может обернуться нестабильностью суставов и травмами. Это как иметь резиновую ленту, которая тянется бесконечно, но не имеет опоры.
✔️Что это даёт для осанки?
Баланс между силой и гибкостью — секрет здоровой осанки. Сильные мышцы спины и кора удерживают позвоночник, а гибкие плечи, грудная клетка и тазобедренные суставы позволяют двигаться без зажимов и дискомфорта.
Практика йоги — это синергия. Удержание асан, таких как Планка или Воины, развивает силу. Плавные растяжки в Пашчимоттанасане или Бабочке увеличивают гибкость. Вместе они дают вам здоровое, крепкое тело и устойчивый ум.
➡️Сбалансированная практика делает вас сильными и гибкими не только физически, но и психологически.
Сила придаёт уверенность, гибкость — позволяет адаптироваться к жизни. Йога объединяет эти качества, помогая вам найти гармонию.
✈️А вы подходите к развитию силы и гибкости? Поделитесь своим опытом в комментариях⬇️ | 211 |
| 12 | Отложенное | 19 |
| 13 | Комплекс утренних асан для бодрого начала дня.🌟
Утро — это время, когда тело и ум нуждаются в мягком пробуждении. Вместо того чтобы бороться со сном и тянуться к чашке кофе, попробуйте 10-15 минут утренних асан. Они активируют кровообращение, ускоряют обмен веществ и дарят бодрость без стимуляторов.
✔️Асаны, которые оживляют с утра:
1️⃣Тадасана (поза горы).
Выравнивает осанку, стабилизирует тело и "включает" мышцы. Встаньте прямо, потянитесь макушкой вверх, почувствуйте уверенность и опору под ногами.
2️⃣Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз).
Устраняет утреннюю скованность, растягивает спину, ноги и руки. Улучшает кровоснабжение мозга, помогая почувствовать ясность и концентрацию.
3️⃣Уттанасана (наклон вперёд стоя).
Вытягивает позвоночник, снимает напряжение в пояснице и стимулирует циркуляцию крови. Эта поза помогает буквально "перезагрузить" тело.
4️⃣Бхуджангасана (поза кобры).
Открывает грудную клетку, укрепляет мышцы спины и пробуждает внутренние органы. Незаменима для тех, кто хочет зарядиться энергией с самого утра.
5️⃣Паривритта Уттхита Паршваконасана (скрученный боковой угол).
Снимает утреннюю заторможенность, стимулирует внутренние органы и запускает обмен веществ.
🟢Почему это работает?
Асаны помогают не только телу, но и сознанию. Они снимают напряжение, устраняют скованность после сна и задают правильный настрой на день.
Регулярная практика таких утренних упражнений улучшает самочувствие и делает ваше утро осознанным и бодрым.
Если вы хотите углубить свою практику и научиться правильно выполнять асаны, записывайтесь на мои занятия — онлайн или оффлайн @demidov_nikita. | 197 |
| 14 | 🔖Почему привычка важнее цели в практике йоги?
В йоге, как и в жизни важно фокусироваться на том, чтобы практиковать ежедневно. Хотя цели могут вдохновлять, именно привычка приводит к постоянному улучшению и качественному прогрессу.
💡Почему регулярность важнее, чем быстрые результаты?
Чтобы достичь целей, нам нужно развивать здоровую привычку заниматься регулярно. Это не моментальный процесс, но он неизбежно приведет к более устойчивым и долгосрочным изменениям в теле и сознании.
Преимущества привычки:
1️⃣Постоянный прогресс. Привычка ежедневной практики позволяет избежать «прыжков» в результате, когда то улучшения, то откаты. Мелкие шаги каждый день дают стабильный и глубокий результат.
2️⃣Самодисциплина. Привычка учит нас ответственности и последовательности, что делает нас более организованными и целеустремленными.
3️⃣Эмоциональная стабильность. Регулярная практика укрепляет нашу психику, снижает уровень стресса и помогает лучше контролировать эмоции.
4️⃣Слияние цели и действия. В процессе формирования привычки цели становятся естественным продолжением ваших ежедневных усилий. Путь практики и результат сливаются в одно целое.
Как превратить практику в привычку?
🟢Начните с простых и коротких практик, если вы только начинаете. Чем легче начинать, тем легче продолжить.
🟢Выделяйте определённое время для практики каждый день. Даже 10 минут утром или вечером помогут создать устойчивую привычку.
🟢Не ставьте себе цель «сделать идеально». Главное — сам процесс и то, как вы чувствуете себя в этот момент.
Создавая привычку, вы получаете не только результаты, но и гармонию в теле и в жизни.
Через несколько недель ежедневных практик вы почувствуете, как меняется не только ваше тело, но и восприятие мира.
Какие привычки вы хотели бы развить в своей практике? Какой маленький шаг вы можете сделать уже сегодня?⬇️ | 200 |
| 15 | 🌟Как йога помогает снизить риск выгорания на работе и в жизни?
Современная жизнь полна стресса, и один из его самых тяжелых последствий — выгорание.
🔖Это состояние эмоционального, физического и психического истощения, которое связано с хроническим стрессом. Мы теряем интерес к работе, семье, жизни в целом, и ощущаем, что не можем справиться с нагрузкой.
🟢Почему йога эффективна при выгорании?
Йога помогает снизить уровень стресса, восстановить внутренний баланс и вернуть ощущение контроля. Она воздействует на нервную систему, помогает снижать уровень кортизола, улучшает психоэмоциональное состояние и повышает уровень энергии.
✔️Практика йоги активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление.
Это позволяет снять физическое напряжение и избавиться от умственного перегруза. Постоянная практика помогает «перезагрузиться» и восстановить внутреннюю гармонию, которая так важна для борьбы с выгоранием.
⏺Упражнения, которые помогут вам справиться с выгоранием:
➡️Поза ребенка (Balasana).
Это одна из самых расслабляющих поз в йоге. Она помогает снять напряжение в спине, шее и плечах, расслабляет ум и успокаивает дыхание. Поза ребенка полезна для людей, которые долго сидят за компьютером или находятся в стрессе.
➡️Поза моста (Setu Bandhasana).
Открывает грудную клетку, улучшает кровообращение и снимает стресс. Поза моста помогает вернуть ясность ума, особенно после напряженного рабочего дня. Она способствует улучшению дыхания и восстановлению энергии.
➡️Шавасана (поза трупа).
Это поза глубокого расслабления. В Шавасане ваш организм полностью отдыхает, и это помогает снизить уровень стресса. Поза трупа восстанавливает физическую энергию, снижает тревожность и дает умиротворение.
5–10 минут в этой позе могут быть мощным инструментом для снятия напряжения и выгораниe.
⏺Дыхательные практики для снятия стресса
Дыхание — это ключевой элемент йоги, который помогает балансировать ум и тело.
➡️Нади Шодхана (дыхание через ноздри)
Это дыхательная техника помогает успокоить ум и снизить уровень тревожности. Она способствует очищению энергетических каналов и способствует улучшению концентрации.
➡️Капалабхати (дыхание огня).
Это активная пранаяма, которая помогает улучшить циркуляцию крови, насыщает клетки кислородом и дает заряд энергии. Отлично подходит для утренней практики или когда чувствуете усталость и апатию.
➡️Медитация для восстановления
Медитация — это одна из самых эффективных практик для снятия стресса и восстановления эмоциональной стабильности. Даже 5-10 минут медитации каждый день способны уменьшить тревожность, улучшить концентрацию и увеличить уровень энергии.
Йога улучшить физическое состояние тела, и глубоко воздействует на психоэмоциональное состояние. Умение замедляться, прислушиваться к себе, расслабляться и восстанавливаться — вот что позволяет снизить риск выгорания.
Как вы справляетесь со стрессом на работе и в жизни? Какие практики вам помогают избежать выгорания?
Делитесь в комментариях!⬇️ | 195 |
| 16 | Как йога влияет на гормональный баланс и уровень стресса?
Давайте разберемся, как практики йоги могут помочь регулировать уровень гормонов, таких как кортизол, эндорфины и серотонин, и как это связано с нашим состоянием энергии и здоровья.
1️⃣Кортизол: гормон стресса
Кортизол, который часто называют гормоном стресса, повышается в ответ на стрессовые ситуации. Однако его хронически высокий уровень может привести к множеству проблем: от бессонницы до депрессии и лишнего веса.
✔️Йога помогает снижать уровень кортизола, активируя парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.
Практики глубокого дыхания и медитации, такие как пранаяма, помогают не только снизить стресс, но и повысить устойчивость к нему в будущем. Это ключевой момент для тех, кто сталкивается с постоянным напряжением и усталостью.
2️⃣Гормоны счастья: эндорфины и серотонин
Когда вы чувствуете себя хорошо, это, скорее всего, благодаря гормонам счастья — эндорфинам и серотонину. Регулярная практика йоги способствует их выработке, улучшая ваше настроение и создавая ощущение радости.
Йога — это глубокая внутренняя работа. В этом процессе важно учиться управлять своими эмоциями и не зависеть от внешних обстоятельств для достижения гармонии.
3️⃣Гормон роста: восстановление тела
Гормон роста (GH) играет важную роль в восстановлении мышц и клеток. Йога активирует его выработку, особенно при выполнении асан, направленных на растяжку и глубокое напряжение. Это способствует ускоренному восстановлению после физической нагрузки, улучшает состояние суставов и помогает справляться с хроническими болями.
Регулярная практика помогает телу стать более гибким и сильным, что снижает риск травм и ускоряет процесс восстановления.
4️⃣Щитовидная железа и метаболизм
Некоторые позы стимулируют работу щитовидной железы, которая отвечает за обмен веществ. Например, позы, активирующие шею, такие как стойка на плечах или поза кобры, способствуют улучшению кровообращения в этой области, что в свою очередь помогает регулировать метаболизм.
➡️Активное кровообращение и стимуляция работы щитовидной железы помогают поддерживать нормальный уровень энергии и хороший метаболизм, что делает вас менее уставшими и более энергичными.
5️⃣Энергетика тела и духа
Через пранаяму и медитацию йога учит управлять энергетическими потоками в теле, что помогает сохранять высокую энергию на протяжении всего дня. Эти практики не только активируют энергию, но и помогают восстанавливать внутренний баланс. Это важно для людей, которые испытывают хроническую усталость или стресс.
Регулярная практика нормализует гормональный фон, снижает стресс и улучшает психоэмоциональное состояние.
❓Если вы хотите узнать больше о том, как йога может помочь вам в восстановлении баланса, пишите в комментариях и задавайте вопросы!✏️ | 178 |
| 17 | Как избавиться от вечного "завтра".
Вы ловили себя на том, что собираетесь сесть за важное дело, а вместо этого запускаете пятый эпизод любимого сериала или просто прокручиваете ленту в соцсетях?
Познакомьтесь — это прокрастинация, ваш верный спутник, который, кажется, всегда под рукой, когда нужно сделать что-то действительно важное.
Но есть способ ее победить.
Давайте разберёмся, как:
🧘♀️Что делает йога?
Когда вы стоите на коврике, переведя дыхание, наступает момент, когда ум утихает. В этот момент вы можете задать себе вопросы:
«Почему я откладываю это на завтра? Что меня останавливает?»
Йога помогает разобраться в своих мыслях, и именно здесь начинается процесс осознания. Вы начинаете понимать, что именно делает вас несчастным и что мешает вашему прогрессу.
☯️ Избавление от стресса
Прокрастинация часто является следствием стресса. Если вы чувствуете, как накапливается давление, и вместо того, чтобы действовать, пребываете в состоянии ожидания. Занятия йогой могут вам помочь. Ощущение расслабления, которое приходит с асанами и дыхательными практиками, помогает сбросить напряжение.
🌀Сосредоточенность и фокус
Когда вы сосредоточены на дыхании, движениях, на том, как ваше тело ощущает каждое положение — это тренирует ваш мозг не блуждать. Применяя такие навыки к выполнению задач, вы сможете избавиться от отвлекающих факторов, и ваша продуктивность возрастет.
🌟Практика маленьких шагов
Опять же, не нужно брать на себя слишком много. Начните с 5-10 минут в день.
Философия «маленьких шагов» прекрасно работает и в йоге, и в жизни. Как только вы начнёте действовать, то увидите, как ваши цели постепенно становятся ближе!
✅Выделите время на практику, найдите подходящее для себя место, выключите телефон и просто начните.
Сосредоточтесь на занятии и в тот момент, когда вы сойдете с коврика, у вас будет новый заряд для действия.
Как вы справляетесь с прокрастинацией? Делитесь методами в комментариях ⤵️ | 179 |
| 18 |  Трудность: «Как йога помогает при болях в спине.»
Боли в спине — проблема, которая может серьёзно ограничить нашу повседневную активность.
Решение:
➡️Регулярные занятия йогой помогают укрепить мышцы-стабилизаторы, которые поддерживают позвоночник, предотвращая его излишнюю нагрузку. Когда мышцы спины и пресса работают как единое целое, снижается риск развития таких проблем, как грыжи и протрузии.
✅Кроме того, через мягкое вытяжение и растяжку йога помогает улучшить гибкость и подвижность позвоночника.
✅Асаны, направленные на работу с позвоночником, не только снимают мышечные зажимы, но и способствуют увеличению межпозвонкового пространства, что может существенно снизить боль.
➡️Так же с помощью йоги можно восстановить связь между телом и умом, что особенно важно, когда речь идёт о хронической боли. Регулярная практика учит нас лучше чувствовать своё тело, слушать его сигналы и реагировать на них вовремя.
➡️Снижение уровня стресса через дыхательные практики и медитацию позволяет уменьшить психосоматические проявления боли, делая нашу жизнь более гармоничной.
❓А что вы делаете для здоровья своей спины? Пробовали ли вы йогу как способ справиться с болями? Поделитесь своим опытом в комментариях!👇
#ТрудностьРешение | 185 |
| 19 |  Асана: Пурвоттанасана (Поза стола)
Пурвоттанасана (Purvottanasana) — Поза интенсивного вытяжения передней части тела.
Purva — восток, Ut— интенсивный, Tan — вытяжение.
1️⃣Отстройка:
1 вид
С вытянутыми ногами и прямым корпусом ( более сложный):
➡️Сядьте на пол с вытянутыми ногами перед собой, ладони опустите на коврик за спину, пальцы направлены к стопам.
➡️Таз поднимите вверх так, чтобы вся передняя часть тела образовала прямую линию
2 вид
С момента где таз поднимается вверх в угол 90 градусов ( упрощенный):
➡️Стопы поставьте ближе к себе, поднимите таз так, чтобы в коленях образовался прямой угол
2️⃣Противопоказания:
😄Травмы запястий, плеч или шеи.
😄Сильное давление на запястья и поясницу может усугубить имеющиеся проблемы.
3️⃣Эффекты и что дает эта асана:
✔️Укрепляет запястья, плечи и спину.
✔️Растягивает переднюю поверхность тела, включая грудную клетку и плечи.
✔️Улучшает осанку, повышает выносливость и общий тонус тела.
Давайте сделаем наши занятия еще эффективнее!
❓Напишите в комментариях, какие асаны вызывают у вас сложности или вопросы.↘️
Я помогу разобраться и дам советы, как улучшить вашу практику. 💚
👇Ваши вопросы могут быть полезны и другим участникам, так что не стесняйтесь делиться своими трудностями и опытом!
Жду ваших комментариев!
#Асана | 211 |
| 20 |  🌿Трава: Мята Перечная
При каких заболеваниях?
🟢при простудных заболеваниях
🟢головных болях
🟢нарушениях пищеварения
🟢тошноте
🟢и как средство для успокоения нервной системы
Эффекты:
➡️Обезболивающее и спазмолитическое действие
➡️Улучшение пищеварения
➡️ Успокаивающее и расслабляющее воздействие
➡️ Облегчение симптомов простуды
Содержание полезных веществ:
🟢богата ментолом
🟢флавоноидами
🟢эфирными маслами
🟢витаминами A и C
🟢минералами (калий, магний, кальций)
Использование в антипаразитарной терапии:
✅Мята перечная используется в антипаразитарной терапии благодаря своим антибактериальным и противопаразитарным свойствам.
✅Её эфирное масло эффективно против некоторых видов паразитов и бактерий, улучшает общее состояние организма и поддерживает иммунитет.
#ПолезныеТравы | 200 |
