Йога для тела, разума и души

Меньше слов, больше практики

Несколько фоток и видосов с последних прогулок по горам

Сегодня классный день для велика. Офигенно!

Классно оттянулись с пацанами. Всё ж правИло - мощнейшая вещь! Обычно я или правлю людей, или сам себя при помощи электролебёдки. А вот на мешках самого себя подвесить сложно, нужен напарник. Собрались втроём именно для этого. Упражнение плуг очень хорошее, позже ещё сделаю нарезку с упражнениями. Максимально кайфовое мероприятие🖤

Околосмертный опыт Боль возникает от того, что мы держимся за личность. Безграничность и вечность цепляется за ограниченный характер, взгляды, мнение, точку зрения, амбиции, мечты. Но ничего нет, мечтам не суждено реализоваться, всё такое, какое есть, а не запланированное. По глупости никто не планирует смерть, планируется прекрасная жизнь. Драматичность убирается, когда мы разжимаем кулак. Стрессовать, контролировать - этого ничего не требуется. Оставим бога в покое с его планами, оставим жизнь в покое, жизнь сама себя живёт, плавно перетекая из одной формы в другую, решения принимаются, боль и радость сами себя переживают. Никакой рефлексии по этому поводу не требуется, никакой ответственности за жизненные процессы на нас не лежит. Всё спокойно происходит само по себе. В присутствии без разницы, что именно переживается, осознаётся, воспринимается. Важен сам момент. Момент вечен, он всегда происходит. Я есть - всегда происходит - с открытыми или закрытыми глазами. Это просто такой подарок Силы - такое чудо жизни. Стоит расслабиться, разжать личность, стоит довериться Силе На фотке - фигачу задержки дыхания по утрам. В квартире холодно, на балконе жара, надел таджикистанскую фуфайку (возможно, женскую) и наволочку, тк реально печёт

Мощно присел на дыхательную технику Вима Хофа. Провёл даже мк по ней, дополнив шавасаной с чашами и разными моими звенелками. Рекламирую теперь эту тему всем своим знакомым. У кого есть доверие, попробовали и через какое-то время написали мне, что от этой техники их вштырило. Однако, в групповом формате не так зашло - людям больше понравилась шавасана, здесь вообще народ из йоги в основном предпочитает шавасану. Решил попробовать продвигать это дыхание через видео. Скоро опубликую, интересно будет посмотреть, как оно

Асана : Гомукхасана (Корова) Гомукхасана (Gomukhasana) Го (go - корова), Мукха (mukha - лицо) Поза головы коровы. Поза коровы. 1️⃣Остройка : ➡️Разведение ног и правильная посадка. Нужно сесть так, чтобы обе ягодицы полностью касались коврика. Если сидеть неудобно из-за коленей или тугоподвижности в тазобедренных суставах, можно использовать подкладку под таз (плед или кирпич), но ноги должны расходиться в стороны, колено над коленом. ➡️Убедитесь, что в коленях нет боли. В этой асане работает тазобедренный сустав, а не колени. ❗️Любой дискомфорт в коленях — сигнал немедленно сменить позицию, чтобы избежать травм. ➡️Положение рук. Когда правая рука сверху, а левая снизу, важно, чтобы шея и трапеции оставались расслабленными. Это помогает избежать напряжения в верхней части тела. ➡️Работа рук. При скрещивании или переплетении рук, нижняя рука надавливает на верхнюю, локти тянем выше. Ладони (или кисти) должны тянуться от себя, при этом шея остается расслабленной, а макушка тянется вверх. 2️⃣Упрощение: Если трудно сидеть на коврике, подложите под таз плед или йога-блок для облегчения положения. Если сложно сцепить руки за спиной, используйте ремень для увеличения длины рук. 3️⃣Усложнение: *️⃣Для более интенсивной проработки можно наклониться вперед от бедер, сохраняя при этом выравнивание спины. *️⃣Глубокое дыхание, сосредоточение на равномерном растяжении обеих сторон тела добавит усложнение. *️⃣ Удерживайте асану дольше, постепенно увеличивая время пребывания в позе. 4️⃣Противопоказания: ➖Избегайте этой асаны при острых травмах плечей, коленей или тазобедренных суставов. ➖Людям с тяжелыми проблемами поясницы следует проявлять осторожность или отказаться от выполнения. ➖Боль в суставах при выполнении позы является показанием для выхода из нее. 5️⃣Эффекты и что дает асана: ✔️Гомукхасана глубоко растягивает мышцы бедер, лодыжек, плеч и грудной клетки, улучшает гибкость тазобедренных суставов, помогает при болях в спине и улучшает осанку. ✔️ Поза помогает снять напряжение в теле, уменьшает стресс и беспокойство, способствует развитию концентрации и внутреннего равновесия. ✔️Способствует активизации энергии в области сердца, открывая Анахата-чакру, что способствует эмоциональному балансу и гармонии. 👀Эта асана полезна как для физического тела, так и для психоэмоционального состояния, помогая достигнуть гармонии и внутреннего равновесия. #Асана

Что делает тело по-настоящему сильным? Это не только накачанные мышцы или способность сесть в шпагат. Истинная гармония достигается благодаря балансу силы и гибкости. 🟢Почему без силы не обойтись? Сильные мышцы — это ваша "броня". Они защищают суставы, поддерживают позвоночник и стабилизируют тело. Но если зацикливаться только на силе, можно столкнуться с перенапряжением и скованностью. 🟢Гибкость делает тело свободным, улучшает кровообращение и предотвращает зажимы. Однако избыточная гибкость без силы может обернуться нестабильностью суставов и травмами. Это как иметь резиновую ленту, которая тянется бесконечно, но не имеет опоры. ✔️Что это даёт для осанки? Баланс между силой и гибкостью — секрет здоровой осанки. Сильные мышцы спины и кора удерживают позвоночник, а гибкие плечи, грудная клетка и тазобедренные суставы позволяют двигаться без зажимов и дискомфорта. Практика йоги — это синергия. Удержание асан, таких как Планка или Воины, развивает силу. Плавные растяжки в Пашчимоттанасане или Бабочке увеличивают гибкость. Вместе они дают вам здоровое, крепкое тело и устойчивый ум. ➡️Сбалансированная практика делает вас сильными и гибкими не только физически, но и психологически. Сила придаёт уверенность, гибкость — позволяет адаптироваться к жизни. Йога объединяет эти качества, помогая вам найти гармонию. ✈️А вы подходите к развитию силы и гибкости? Поделитесь своим опытом в комментариях⬇️

Отложенное

Комплекс утренних асан для бодрого начала дня.🌟 Утро — это время, когда тело и ум нуждаются в мягком пробуждении. Вместо того чтобы бороться со сном и тянуться к чашке кофе, попробуйте 10-15 минут утренних асан. Они активируют кровообращение, ускоряют обмен веществ и дарят бодрость без стимуляторов. ✔️Асаны, которые оживляют с утра: 1️⃣Тадасана (поза горы). Выравнивает осанку, стабилизирует тело и "включает" мышцы. Встаньте прямо, потянитесь макушкой вверх, почувствуйте уверенность и опору под ногами. 2️⃣Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз). Устраняет утреннюю скованность, растягивает спину, ноги и руки. Улучшает кровоснабжение мозга, помогая почувствовать ясность и концентрацию. 3️⃣Уттанасана (наклон вперёд стоя). Вытягивает позвоночник, снимает напряжение в пояснице и стимулирует циркуляцию крови. Эта поза помогает буквально "перезагрузить" тело. 4️⃣Бхуджангасана (поза кобры). Открывает грудную клетку, укрепляет мышцы спины и пробуждает внутренние органы. Незаменима для тех, кто хочет зарядиться энергией с самого утра. 5️⃣Паривритта Уттхита Паршваконасана (скрученный боковой угол). Снимает утреннюю заторможенность, стимулирует внутренние органы и запускает обмен веществ. 🟢Почему это работает? Асаны помогают не только телу, но и сознанию. Они снимают напряжение, устраняют скованность после сна и задают правильный настрой на день. Регулярная практика таких утренних упражнений улучшает самочувствие и делает ваше утро осознанным и бодрым. Если вы хотите углубить свою практику и научиться правильно выполнять асаны, записывайтесь на мои занятия — онлайн или оффлайн @demidov_nikita.

🔖Почему привычка важнее цели в практике йоги? В йоге, как и в жизни важно фокусироваться на том, чтобы практиковать ежедневно. Хотя цели могут вдохновлять, именно привычка приводит к постоянному улучшению и качественному прогрессу. 💡Почему регулярность важнее, чем быстрые результаты? Чтобы достичь целей, нам нужно развивать здоровую привычку заниматься регулярно. Это не моментальный процесс, но он неизбежно приведет к более устойчивым и долгосрочным изменениям в теле и сознании. Преимущества привычки: 1️⃣Постоянный прогресс. Привычка ежедневной практики позволяет избежать «прыжков» в результате, когда то улучшения, то откаты. Мелкие шаги каждый день дают стабильный и глубокий результат. 2️⃣Самодисциплина. Привычка учит нас ответственности и последовательности, что делает нас более организованными и целеустремленными. 3️⃣Эмоциональная стабильность. Регулярная практика укрепляет нашу психику, снижает уровень стресса и помогает лучше контролировать эмоции. 4️⃣Слияние цели и действия. В процессе формирования привычки цели становятся естественным продолжением ваших ежедневных усилий. Путь практики и результат сливаются в одно целое. Как превратить практику в привычку? 🟢Начните с простых и коротких практик, если вы только начинаете. Чем легче начинать, тем легче продолжить. 🟢Выделяйте определённое время для практики каждый день. Даже 10 минут утром или вечером помогут создать устойчивую привычку. 🟢Не ставьте себе цель «сделать идеально». Главное — сам процесс и то, как вы чувствуете себя в этот момент. Создавая привычку, вы получаете не только результаты, но и гармонию в теле и в жизни. Через несколько недель ежедневных практик вы почувствуете, как меняется не только ваше тело, но и восприятие мира. Какие привычки вы хотели бы развить в своей практике? Какой маленький шаг вы можете сделать уже сегодня?⬇️

🌟Как йога помогает снизить риск выгорания на работе и в жизни? Современная жизнь полна стресса, и один из его самых тяжелых последствий — выгорание.

🔖Это состояние эмоционального, физического и психического истощения, которое связано с хроническим стрессом. Мы теряем интерес к работе, семье, жизни в целом, и ощущаем, что не можем справиться с нагрузкой.

🟢Почему йога эффективна при выгорании? Йога помогает снизить уровень стресса, восстановить внутренний баланс и вернуть ощущение контроля. Она воздействует на нервную систему, помогает снижать уровень кортизола, улучшает психоэмоциональное состояние и повышает уровень энергии. ✔️Практика йоги активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление. Это позволяет снять физическое напряжение и избавиться от умственного перегруза. Постоянная практика помогает «перезагрузиться» и восстановить внутреннюю гармонию, которая так важна для борьбы с выгоранием. ⏺Упражнения, которые помогут вам справиться с выгоранием: ➡️Поза ребенка (Balasana). Это одна из самых расслабляющих поз в йоге. Она помогает снять напряжение в спине, шее и плечах, расслабляет ум и успокаивает дыхание. Поза ребенка полезна для людей, которые долго сидят за компьютером или находятся в стрессе. ➡️Поза моста (Setu Bandhasana). Открывает грудную клетку, улучшает кровообращение и снимает стресс. Поза моста помогает вернуть ясность ума, особенно после напряженного рабочего дня. Она способствует улучшению дыхания и восстановлению энергии. ➡️Шавасана (поза трупа). Это поза глубокого расслабления. В Шавасане ваш организм полностью отдыхает, и это помогает снизить уровень стресса. Поза трупа восстанавливает физическую энергию, снижает тревожность и дает умиротворение. 5–10 минут в этой позе могут быть мощным инструментом для снятия напряжения и выгораниe. ⏺Дыхательные практики для снятия стресса Дыхание — это ключевой элемент йоги, который помогает балансировать ум и тело. ➡️Нади Шодхана (дыхание через ноздри) Это дыхательная техника помогает успокоить ум и снизить уровень тревожности. Она способствует очищению энергетических каналов и способствует улучшению концентрации. ➡️Капалабхати (дыхание огня). Это активная пранаяма, которая помогает улучшить циркуляцию крови, насыщает клетки кислородом и дает заряд энергии. Отлично подходит для утренней практики или когда чувствуете усталость и апатию. ➡️Медитация для восстановления Медитация — это одна из самых эффективных практик для снятия стресса и восстановления эмоциональной стабильности. Даже 5-10 минут медитации каждый день способны уменьшить тревожность, улучшить концентрацию и увеличить уровень энергии. Йога улучшить физическое состояние тела, и глубоко воздействует на психоэмоциональное состояние. Умение замедляться, прислушиваться к себе, расслабляться и восстанавливаться — вот что позволяет снизить риск выгорания. Как вы справляетесь со стрессом на работе и в жизни? Какие практики вам помогают избежать выгорания? Делитесь в комментариях!⬇️

Как йога влияет на гормональный баланс и уровень стресса? Давайте разберемся, как практики йоги могут помочь регулировать уровень гормонов, таких как кортизол, эндорфины и серотонин, и как это связано с нашим состоянием энергии и здоровья. 1️⃣Кортизол: гормон стресса Кортизол, который часто называют гормоном стресса, повышается в ответ на стрессовые ситуации. Однако его хронически высокий уровень может привести к множеству проблем: от бессонницы до депрессии и лишнего веса.

✔️Йога помогает снижать уровень кортизола, активируя парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.

Практики глубокого дыхания и медитации, такие как пранаяма, помогают не только снизить стресс, но и повысить устойчивость к нему в будущем. Это ключевой момент для тех, кто сталкивается с постоянным напряжением и усталостью. 2️⃣Гормоны счастья: эндорфины и серотонин Когда вы чувствуете себя хорошо, это, скорее всего, благодаря гормонам счастья — эндорфинам и серотонину. Регулярная практика йоги способствует их выработке, улучшая ваше настроение и создавая ощущение радости. Йога — это глубокая внутренняя работа. В этом процессе важно учиться управлять своими эмоциями и не зависеть от внешних обстоятельств для достижения гармонии. 3️⃣Гормон роста: восстановление тела Гормон роста (GH) играет важную роль в восстановлении мышц и клеток. Йога активирует его выработку, особенно при выполнении асан, направленных на растяжку и глубокое напряжение. Это способствует ускоренному восстановлению после физической нагрузки, улучшает состояние суставов и помогает справляться с хроническими болями. Регулярная практика помогает телу стать более гибким и сильным, что снижает риск травм и ускоряет процесс восстановления. 4️⃣Щитовидная железа и метаболизм Некоторые позы стимулируют работу щитовидной железы, которая отвечает за обмен веществ. Например, позы, активирующие шею, такие как стойка на плечах или поза кобры, способствуют улучшению кровообращения в этой области, что в свою очередь помогает регулировать метаболизм. ➡️Активное кровообращение и стимуляция работы щитовидной железы помогают поддерживать нормальный уровень энергии и хороший метаболизм, что делает вас менее уставшими и более энергичными. 5️⃣Энергетика тела и духа Через пранаяму и медитацию йога учит управлять энергетическими потоками в теле, что помогает сохранять высокую энергию на протяжении всего дня. Эти практики не только активируют энергию, но и помогают восстанавливать внутренний баланс. Это важно для людей, которые испытывают хроническую усталость или стресс. Регулярная практика нормализует гормональный фон, снижает стресс и улучшает психоэмоциональное состояние. ❓Если вы хотите узнать больше о том, как йога может помочь вам в восстановлении баланса, пишите в комментариях и задавайте вопросы!✏️

Как избавиться от вечного "завтра". Вы ловили себя на том, что собираетесь сесть за важное дело, а вместо этого запускаете пятый эпизод любимого сериала или просто прокручиваете ленту в соцсетях? Познакомьтесь — это прокрастинация, ваш верный спутник, который, кажется, всегда под рукой, когда нужно сделать что-то действительно важное. Но есть способ ее победить. Давайте разберёмся, как: 🧘‍♀️Что делает йога? Когда вы стоите на коврике, переведя дыхание, наступает момент, когда ум утихает. В этот момент вы можете задать себе вопросы: «Почему я откладываю это на завтра? Что меня останавливает?» Йога помогает разобраться в своих мыслях, и именно здесь начинается процесс осознания. Вы начинаете понимать, что именно делает вас несчастным и что мешает вашему прогрессу. ☯️ Избавление от стресса Прокрастинация часто является следствием стресса. Если вы чувствуете, как накапливается давление, и вместо того, чтобы действовать, пребываете в состоянии ожидания. Занятия йогой могут вам помочь. Ощущение расслабления, которое приходит с асанами и дыхательными практиками, помогает сбросить напряжение. 🌀Сосредоточенность и фокус Когда вы сосредоточены на дыхании, движениях, на том, как ваше тело ощущает каждое положение — это тренирует ваш мозг не блуждать. Применяя такие навыки к выполнению задач, вы сможете избавиться от отвлекающих факторов, и ваша продуктивность возрастет. 🌟Практика маленьких шагов Опять же, не нужно брать на себя слишком много. Начните с 5-10 минут в день. Философия «маленьких шагов» прекрасно работает и в йоге, и в жизни. Как только вы начнёте действовать, то увидите, как ваши цели постепенно становятся ближе! ✅Выделите время на практику, найдите подходящее для себя место, выключите телефон и просто начните. Сосредоточтесь на занятии и в тот момент, когда вы сойдете с коврика, у вас будет новый заряд для действия. Как вы справляетесь с прокрастинацией? Делитесь методами в комментариях ⤵️

Трудность: «Как йога помогает при болях в спине.» Боли в спине — проблема, которая может серьёзно ограничить нашу повседневную активность. Решение: ➡️Регулярные занятия йогой помогают укрепить мышцы-стабилизаторы, которые поддерживают позвоночник, предотвращая его излишнюю нагрузку. Когда мышцы спины и пресса работают как единое целое, снижается риск развития таких проблем, как грыжи и протрузии. ✅Кроме того, через мягкое вытяжение и растяжку йога помогает улучшить гибкость и подвижность позвоночника. ✅Асаны, направленные на работу с позвоночником, не только снимают мышечные зажимы, но и способствуют увеличению межпозвонкового пространства, что может существенно снизить боль. ➡️Так же с помощью йоги можно восстановить связь между телом и умом, что особенно важно, когда речь идёт о хронической боли. Регулярная практика учит нас лучше чувствовать своё тело, слушать его сигналы и реагировать на них вовремя. ➡️Снижение уровня стресса через дыхательные практики и медитацию позволяет уменьшить психосоматические проявления боли, делая нашу жизнь более гармоничной. ❓А что вы делаете для здоровья своей спины? Пробовали ли вы йогу как способ справиться с болями? Поделитесь своим опытом в комментариях!👇 #ТрудностьРешение

Асана: Пурвоттанасана (Поза стола) Пурвоттанасана (Purvottanasana) — Поза интенсивного вытяжения передней части тела. Purva — восток, Ut— интенсивный, Tan — вытяжение. 1️⃣Отстройка: 1 вид С вытянутыми ногами и прямым корпусом ( более сложный): ➡️Сядьте на пол с вытянутыми ногами перед собой, ладони опустите на коврик за спину, пальцы направлены к стопам. ➡️Таз поднимите вверх так, чтобы вся передняя часть тела образовала прямую линию 2 вид С момента где таз поднимается вверх в угол 90 градусов ( упрощенный): ➡️Стопы поставьте ближе к себе, поднимите таз так, чтобы в коленях образовался прямой угол 2️⃣Противопоказания: 😄Травмы запястий, плеч или шеи. 😄Сильное давление на запястья и поясницу может усугубить имеющиеся проблемы. 3️⃣Эффекты и что дает эта асана: ✔️Укрепляет запястья, плечи и спину. ✔️Растягивает переднюю поверхность тела, включая грудную клетку и плечи. ✔️Улучшает осанку, повышает выносливость и общий тонус тела. Давайте сделаем наши занятия еще эффективнее! ❓Напишите в комментариях, какие асаны вызывают у вас сложности или вопросы.↘️ Я помогу разобраться и дам советы, как улучшить вашу практику. 💚 👇Ваши вопросы могут быть полезны и другим участникам, так что не стесняйтесь делиться своими трудностями и опытом! Жду ваших комментариев! #Асана

🌿Трава: Мята Перечная При каких заболеваниях? 🟢при простудных заболеваниях 🟢головных болях 🟢нарушениях пищеварения 🟢тошноте 🟢и как средство для успокоения нервной системы Эффекты: ➡️Обезболивающее и спазмолитическое действие ➡️Улучшение пищеварения ➡️ Успокаивающее и расслабляющее воздействие ➡️ Облегчение симптомов простуды Содержание полезных веществ: 🟢богата ментолом 🟢флавоноидами 🟢эфирными маслами 🟢витаминами A и C 🟢минералами (калий, магний, кальций) Использование в антипаразитарной терапии: ✅Мята перечная используется в антипаразитарной терапии благодаря своим антибактериальным и противопаразитарным свойствам. ✅Её эфирное масло эффективно против некоторых видов паразитов и бактерий, улучшает общее состояние организма и поддерживает иммунитет. #ПолезныеТравы