Виля - тут

Коллеги подготовили дайджест полезных постов про телесность и эмбодимент. Вообще рекомендую проект. И потому что люди классные, и потому что... Да, это выпускники наших программ, так что они - крутые! А я с чистой совестью могу пойти на пенсию))

Спасибо всем, кто присоединился вчера к нашему разговору про тело и город. Радостно видеть, что эта тема увлекает не только нас с Екатериной Самотей. А примеры, всплывшие по ходу разговора, надеемся, могут убедить в том, что понимать как (мое) тело взаимодействует с (этой) средой - полезно для здоровья и комфорта. Как и обещали, вот запись разговора. Напоминаем, что старт лаборатории ТЕЛО+ГОРОД — 27 мая Еще есть несколько мест в группе. Подробная информация о лаборатории и регистрация: https://body4biz.ru/urbanbody Лаборатория ТЕЛО+ГОРОД — это 3 недели, посвященные любопытному исследованию взаимодействия с городской средой. 🔹как пространство действует на (мое) тело и психику 🔹как я двигаюсь в среде и как мне лучше 🔹как (мне) сделать окружающую среду своей - Живой эфир раз в неделю (среда в 18.00, 90 мин, запись будет) - Чат для обсуждения, вопросов, заданий, дополнительных материалов и взаимной поддержки - Фан, переоткрытие себя и окружающей среды, много новой и полезной информации Присоединяйтесь. Если есть вопросы, спрашивайте!

И ещё один анонс. Мы боги поздних анонсов да 🙂‍↕️ Завтра 23 мая в 11 утра по Москве мы встретимся с Екатериной Самотей в прямом эфире, чтобы поговорить о взаимодействии тела и среды. Поговорим про города, места силы, почему так происходит и что с этим можно делать. Если вы готовы присоединиться, если у вас есть вопросы которые хочется задать - пишите коммент я пришлю ссылку на эфир.

От любимых коллег любимым коллегам. В начал июня Ольга Зотова даёт семинар про школьную травму и работу с ней. Если вы не работаете в EMDR , но работаете с этой темой, в т ч у взрослых, очень прям рекомендую! Большое количество затруднений и запросов клиентов прям упирается в этот сюжет. О том, как он возникает, что это за процессы и как оттуда выбираться как раз и будет семинар. Я точно знаю, что это будет круто - Оля вела эту тему в наших проектах, оч полезно! Коллеги, приходите к Оле! https://emdr.school/schooltrauma

Про эмбодимент и телесность в индивидуальной работе. Если обобщать, можно выделить два типа ситуаций, в которых именно взгляд через тело даёт максимум результата. Максимум - не значит быстро (хотя и быстро тоже иногда). Первый тип ситуаций - когда есть какое-то текущее состояние или привычный способ реакции/действия, который по каким-то причинам не устраивает. Тут можно увидеть, что именно делается телом в этот момент и подобрать практики, через которые научиться делать телом как-то иначе. Например, не сжиматься, а расширяться, не замирать, а делать/говорить, не думать про себя плохо, а думать про себя что-то другое. Иногда процесс может быть долгим и глубоким (сначала же ещё заметить надо, что и как я делаю телом, у нас у каждого за этим стоит какая-то история, вокруг этого может быть выстроена с годами целая концепция и т д). А может быть почти примитивным - в Израиле я занималась тем, что учила после отбоя тревоги трястись: это небольшое действие помогает завершать цикл стресса и пусть немножко, но снижает нагрузку на нервную систему. Это по сути научение/переобучение тела быть в другом состоянии (и уже из него появляется возможность думать и действовать иначе). На этом построена и работа с травмой, и работа с депрессией, и преодоление различных запотыков типа "сложно проснуться утром" или "трудно общаться с коллегами". Как будто (очень грубо) говоришь себе "не делай так, а делай вот так". Второй тип ситуаций - обретение какого-то нового качества себя. У кого-то отрастают крылья и появляется свободный полет. Кто-то начинает радоваться жизни. У кого-то развивается чуткость и чувствительность. Кто-то обнаруживает в себе смелость, или смирение, или спокойствие... Всякий раз начиная работу с новым клиентом - не знаешь заранее, какой будет работа, как трансформируется запрос и задача, куда вырулим в ходе совместного исследования. Иногда это прямой ответ на вопрос "что мне делать чтобы...", а иногда глубокое экзистенциальное переживание... Уже более 15 лет работаю таким образом и не перестаю удивляться и восхищаться тем, как тело оказывается самой прямой точкой и входа в вопрос, и трансформации. Ну да, вы это, пишите, если шо...

Вернёмся к теме города и телесности. Исследовать как среда влияет на телесность и состояние, присматриваться к телесному взаимодействию с городом, находить свои "места (разной) силы" - все это любопытно и захватывающе само по себе. Но есть как минимум три жизненные ситуации, в которых это прям нужно мы всегда так делаем становится актуальной жизненной задачей. Вот эти 3 ситуации: - когда меняешь среду - переезжаешь в другое место. Не обязательно радикально - в другую страну или другой город - просто в другой район. В новое место, где иначе выглядят дома, по-другому организовано движение между домами, другие поверхности и фактуры, иной звуковой фон, освещенность, роща ветров... Я однажды переехала из места, где я выходила из подъезда прямо на шумную улицу и дальше могла идти только по прямой, в место, где я выходила в тихий двор и дальше петляла между домами, чтобы куда-то дойти. Ушло примерно полгода, чтобы адаптироваться. - вы остаётесь в привычном месте, но среда меняется. Что-то снесли/построили, сузили/расширили, перекрасили/поменяли назначение, открыли/закрыли, поменяли витрины или содержание рекламных щитов... И надо заново адаптироваться, в том числе, возможно, менять направление взгляда, ускоряться/замедляться/сжиматься/расширяться... - среда не изменилась, но изменились вы. И то, что раньше вызывало одну реакцию, теперь вызывает какую-то другую. Может быть, потому что потребности поменялись, может быть, потому что взгляд перенастроил мы, а может, просто выросли... И то, что есть перестало подходить (или наоборот). Если вы сейчас в одной из этих ситуаций, то лаборатория ТЕЛО+ГОРОД - то, что сделает решение этой задачки легче и быстрее. Потому что одно дело - тратить на задачу адаптации к среде много сил и времени, и другое - получить инструменты и гайд, который сделает этот процесс более понятным и целенаправленным. И без особых усилий. Присоединяйтесь. Начинаем 27 мая. Если есть вопросы, спрашивайте!

Индивидуальные сессии. Появились дополнительные часы для индивидуальной работы. Так что если вы хотели попробовать как это "менять что-то в своей жизни с опорой на телесное" - велкам. На всякий случай напомню: занимаюсь этим скоро уже 20 лет, всячески обучена и сертифицирована, в т.ч. работе с травмой. Выбрала для себя когда-то именно этот подход, т к именно телесные паттерны и реакции создают в жизни возможности и ограничения. Кроме того, через телесное изменения зачастую приходят быстрее. Спросить что как удобно прямо тут (контакт в профиле). Если ест какие-то вопросы, велкам.

На прошлой неделе автор и ведущая лаборатории ТЕЛО+ГОРОД (старт 27 мая) Екатерина Самотей выступила в эфире у парижского гида Натальи Логиновой. Мы сохранили для вас эту запись и приглашаем посмотреть.  Основные темы разговора: - что такое делает тело, сталкиваясь с городской средой - почему в одном месте хорошо, а в другом еще лучше - немного про Париж и как в этом городе все немного тупят Посмотреть можно в нельзяграме или на Vimeo. Кстати! Мы продлили раннюю цену на участие в лаборатории до 13 мая (включительно). Присоединяйтесь.

Мы пока готовим видосики из Катиного эфира, чтобы они были доступны из разных географией, поделюсь двумя своими историями. История 1. Про то, как меня однажды "купил" Тель Авив. Я существо медленное. Не, конечно, я могу двигаться со среднемосковской скоростью (это значит быстро), но то здоровье мешает, то просто лень. В Москве я много раз тренировалась ходить не со скоростью толпы, а как мне удобно - оч интересное исследование, Катя о нем, кстати на эфире как раз говорила. Так вот в Тлв я обнаружила, что город буквально технически настроен на мою естественную скорость движения. А обнаружила я это случайно, идя в своей комфортной скорости по одной из длинных улиц с большим количеством перекрестков. И заметила - я двигаюсь в "зелёной волне" светофоров. Сказать, что я радостно офигела - ничего не сказать. История 2. Про Париж. Я туда до ковида часто ездила - друзей повидать, город посмотреть. И однажды заметила, как этот город меня меняет - он делает меня лёгкой, тонкой и звонкой (моя личная телесность скорее направлена вниз и тяжеловата). Вот это самое olala! с идущей вверх интонацией. А я ничего специально не делала, просто ходила по улицам. Мне такое надо! И я начала туда ездить хотя бы раз в год как на практику. Я практиковала город! (Понимаю, как это звучит, простите. Я там не была уже 7 лет, так что...) Так что сейчас я спасаюсь роликами и фильмами с Парижем - хоть немного возвращая себе это ощущение в теле. А вы замечали, как среда, в т ч город, меняют вашу телесность? Есть примеры?

Завтра в 11 утра по Москве Катя Самотей будет говорить в прямом эфире про идеальный горд и неидеальных нас). Приходите если есть возможность. Вот сюда (надо просто подписаться да). А если нет возможности смотреть эфир, то просто дождитесь тут, мы заплатим самое крутое оттуда.

Несколько полезных дополнений. 1. Все варианты с 2 по 6 - нагрузка на нервную систему, создающие чувство усталости. 2. Можно собрать бинго (события детства+ПТСР+CTS+хронический стресс/истощение). 3. Что бы ни происходило в жизни, сдавайте анализы и проверяйте физику. И обращайтесь за помощью.

Событие: прошлое (длительная или повторная травма, часто в контексте отношений) Угроза жизни: да (была) Угроза идентичности: да (центральный признак). Устойчивое снижение самооценки, чувство униженности, поражения, отличия от других, стыд, чувство «испорченности» Типы активации АНС: дисрегуляция: симпатическая (агрессия, гипервозбуждение) ↔️ дорсальный вагус (коллапс, диссоциация). Эмоциональная дисрегуляция — ключевой признак Проявления: все симптомы ПТСР плюс три дополнительных кластера — аффективная дисрегуляция, негативная самооценка, нарушения в отношениях. Часто — хроническое чувство опустошённости, диссоциация Переходы в другие состояния: Из ПТСР (при длительном течении и повторной травматизации). Из CTS (при отсутствии выхода и ремиссии). Из продолжающегося травматического стресса (при сохранении характеристик среды)

Контекст возникновения: жизнь в условиях реальной, текущей и продолжающейся угрозы жизни и телесной целостности при отсутствии надёжных систем защиты. Примеры конкретных сред — зоны вооружённого конфликта (обстрелы, террористические атаки, присутствие репрессивных сил), криминальные районы, положение беженцев/мигрантов в ксенофобном окружении, отдельно описываются авторитарные и тоталитарные режимы. Ключевое отличие — угроза исходит от безликих, непредсказуемых источников. Симптомы могут проходить при перемещении в безопасную среду. Событие: настоящее + будущее (реалистичная угроза, отсутствие безопасного убежища) Угроза жизни: да (реальная, а не субъективная; опасность фатальная и предсказуемо повторяющаяся) Угроза идентичности: возможна (зависит от контекста, данные различаются). Операционализируется через пять механизмов — крах базовых предположений о мире (Janoff-Bulman), разрыв «символического порядка» (Kirshner), невозможность объективно верифицировать собственный опыт (Martin-Baró), дегуманизация как адаптация (Samayoa), разрыв социального контракта с государством. Типы активации АНС: постоянная готовность + гипервозбуждение + избегание. Диссоциация возможна, но не центральна. Проявление: уязвимость, гипербдительность, чувство потери контроля, изменённое чувство реальности, избирательное внимание только к сигналам угрозы. Также фиксируются: идеологическая ригидность, параноидная защита, ненависть, жажда мести, нигилизм, оцепенение, отчуждение, невозможность объективно проверить свой опыт («я схожу с ума или мир действительно таков?») Переходы в другие состояния: При продолжении без выхода и при нарастании беспомощности → КПТСР. Может сосуществовать с ПТСР (но фокус на будущем, а не на прошлом). Возможна ремиссия при смене среды (в отличие от КПТСР и от ПТСР) Отличия от КПТСР: угроза безликая и непредсказуемая, а не в контексте привязанности/плена; возможна ремиссия при смене контекста. Отличия от ПТСР: временной фокус на будущем, а не на прошлом; доминируют гипервозбуждение и избегание, флешбеки и другие формы интрузии встречаются реже. 5. ПТСР (по DSM-5 / МКБ-11) Контекст возникновения: однократное или ограниченное по длительности событие, угрожающее жизни или телесной целостности, которое завершилось. Примеры — дорожная авария, насилие, участие в военных действиях, нападение на улице после которого среда стала безопасной, стихийное бедствие в районе, где была организована помощь. Ключевое условие — после события человек находится (или может переместиться) в безопасную среду, но симптомы сохраняются из-за нарушенной переработки памяти о травме. Событие: прошлое (единичное или ограниченное по длительности травматическое событие) Угроза жизни: да (была, но прошла) Угроза идентичности: редко (возможны чувства вины или стыда, но устойчивого повреждения идентичности нет; идентичность в целом сохраняется) Типы активации АНС: гипервозбуждение (симпатика) и/или торможение (избегание, эмоциональное онемение). Интрузии (флешбеки, ночные кошмары) — центральный признак Проявление: флешбеки, избегание напоминаний о травме, гипербдительность, нарушения сна, концентрации, негативные изменения в мышлении и настроении Переходы в другие состояния: При длительном течении без лечения и при дополнительных травмах → КПТСР. Может сосуществовать с CTS, если угроза продолжается (но тогда временной фокус смещается). При успешном лечении — уменьшение симптомов 6. КПТСР (по DSM-5 / МКБ-11) Контекст возникновения: длительная или повторная травма, из которой человек не мог выйти, часто — в контексте отношений привязанности. Примеры конкретных сред — травмирующий детский опыт, длительное домашнее насилие. Ключевое отличие от CTS — здесь был конкретный «другой» (родитель, партнёр), с которым возникали отношения; отличие от ПТСР — длительность и невозможность выхода, что ведёт к изменению идентичности (телесные паттерны, поведение, самооценка), а не только к симптомам гипервозбуждения и интрузий.

[03.05.2026 8:44] Виля - тут: Про разные типы состояний нервной системы или варианты ответа на вопрос "Что, ..., со мной происходит?" * Эту сборку я делала для себя дабы разобраться в своем состоянии, но, возможно, она будет чем-то полезна. Специалисты это, конечно, знают. Я тоже знаю, но мне была важна страктура. ** Когда у тебя мозг как желудок у котенка (и никто уже не помнит этот мем хх), иметь выносной искусственный мозг весьма полезно. В зависимости от событий прошлой и текущей жизни мы можем заставать себя в разных состояниях. Вот некоторые варианты. 1. Хороший стресс (эустресс) Контекст возникновения: ситуация вызова или задачи, которая требует мобилизации, но находится в зоне актуальных возможностей человека. Рабочий дедлайн, спортивное соревнование, публичное выступление, творческий проект с ясными сроками. Ключевое условие — после завершения задачи есть возможность восстановления и вознаграждение (внутреннее или внешнее). Нет угрозы жизни, нет продолжительной неопределённости. Событие: настоящее (задача, вызов) Угроза жизни: нет Угроза идентичности: нет Типы активации АНС: симпатическая → быстрая адаптация, возврат к балансу Проявления: мобилизация, фокус, рост устойчивости Переходы в другие состояния: при отсутствии восстановления → хронический стресс. Не переходит напрямую в травматические состояния 2. Хронический стресс (без восстановления) Контекст возникновения: длительная нагрузка при отсутствии достаточных ресурсов и пауз для восстановления. Работа с постоянными переработками, уход за родственником, жизнь в условиях хронической бедности, длительный конфликт в семье или на работе, учебная нагрузка без каникул. Угроза жизни отсутствует, но субъективно ситуация может переживаться как угроза ресурсам (деньгам, статусу, отношениям, здоровью). Ключевое — стрессор не исчезает и не компенсируется. Событие: настоящее (длительная нагрузка, отсутствие ресурсов) Угроза жизни: нет (субъективно может переживаться как угроза ресурсам, но объективно — нет) Угроза идентичности: частичная (потеря «нормального себя», чувство «я больше не тот человек») Типы активации АНС: симпатическая доминирует, парасимпатика подавлена. При длительном течении — истощение, переход к дорсальному вагусу Проявления: усталость, бессонница, тревога, соматические жалобы, снижение толерантности к стрессу Переходы в другие состояния: может вести к истощению как общей фазе. Сам по себе не переходит в травматические состояния (ПТСР, КПТСР, CTS), но создаёт фон уязвимости, снижая порог для травматизации при дополнительном травматическом событии 3. Истощение (как фаза) Контекст возникновения: длительная активация систем стресса без восстановления, вне зависимости от того, был ли изначальный стрессор травматическим или нет. Возникает как конечная фаза хронического стресса, как симптом при продолжающемся травматическом стрессе (CTS), как часть клинической картины при КПТСР (МКБ-11, критерий B.4) и иногда при ПТСР. Может быть предиктором перехода от CTS к КПТСР. Событие: настоящее (длительная нагрузка любого типа без восстановления) Угроза жизни: зависит от контекста (при хроническом стрессе — нет, при CTS и КПТСР — да) Угроза идентичности: нет (при хроническом стрессе) / да (при CTS и КПТСР) Типы активации АНС: дорсальный вагус, гипоактивация, невозможность мобилизовать ресурсы. Конечная фаза общего адаптационного синдрома (Селье) Проявления: глубокая физическая, эмоциональная и когнитивная усталость, невозможность восстановиться после отдыха, снижение всех функций Переходы в другие состояния: само по себе не «переходит» — это состояние системы. При устранении стрессора и длительном восстановлении (чаще медикаментозном) может проходить. При сохранении стрессора и наличии травматического контекста — маркер перехода к КПТСР 4. Продолжающийся травматический стресс (Continuous Traumatic Stress, CTS)

Контекст возникновения: длительная или повторная травма, из которой человек не мог выйти, часто — в контексте отношений привязанности или институционального плена. Конкретные среды — длительное жестокое обращение с детьми в семье, домашнее насилие (годы), пребывание в концлагере или плену, торговля людьми, длительное политическое преследование с пытками и изоляцией. Ключевое отличие от CTS — здесь был конкретный «другой» (родитель, партнёр, надзиратель, похититель), с которым возникала патологическая привязанность; отличие от ПТСР — длительность и невозможность выхода, что ведёт к устойчивому повреждению идентичности, а не только к симптомам гипервозбуждения и интрузий. Событие: прошлое (длительная или повторная травма, часто в контексте привязанности/плена) Угроза жизни: да (была) Угроза идентичности: да (центральный признак). Устойчивое повреждение самооценки, чувство униженности, поражения, отличия от других, стыд, чувство «испорченности» Типы активации АНС: дисрегуляция: симпатическая (агрессия, гипервозбуждение) ↔️ дорсальный вагус (коллапс, диссоциация). Эмоциональная дисрегуляция — ключевой признак Симптомы влияния на жизнь: все симптомы ПТСР плюс три дополнительных кластера — аффективная дисрегуляция, негативная самооценка, нарушения в отношениях. Хроническое чувство опустошённости, диссоциация Переходы в другие состояния: Из ПТСР (при длительном течении и повторной травматизации) Из CTS (при отсутствии выхода и ремиссии) Из продолжающегося травматического стресса (при хронификации) Обратного перехода в ПТСР не бывает (КПТСР включает ПТСР + дополнительная симптоматика)

Контекст возникновения: жизнь в условиях реальной, текущей и продолжающейся угрозы жизни и телесной целостности при отсутствии надёжных систем защиты. Конкретные среды — зоны вооружённого конфликта (обстрелы, террористические атаки, присутствие репрессивных сил), районы с эндемичной криминальной и бандитской активностью (фавелы, районы с доминированием gangs), положение беженцев или перемещённых лиц в ксенофобном окружении (нападения, грабежи, отсутствие защиты от полиции). Ключевое отличие от КПТСР — угроза исходит от безликих, непредсказуемых источников, а не из отношений привязанности или плена. Симптомы могут ремитировать при перемещении в безопасную среду (Diamond et al., 2010). Событие: настоящее + будущее (реалистичная угроза повторной виктимизации, отсутствие безопасного убежища) Угроза жизни: да (реальная, а не субъективная; опасность фатальная и предсказуемо повторяющаяся) Угроза идентичности: да. Операционализируется через пять механизмов — крах базовых предположений о мире (Janoff-Bulman), разрыв «символического порядка» (Kirshner), невозможность объективно верифицировать собственный опыт (Martin-Baró), дегуманизация как адаптация (Samayoa), разрыв социального контракта с государством. Типы активации АНС: постоянная готовность + гипервозбуждение + избегание. По данным Lahad & Leykin (2010) — выше уровни arousal и avoidance, ниже — intrusion (флешбеки). Диссоциация возможна, но не центральна. Симптомы влияния на жизнь: уязвимость, гипербдительность, чувство потери контроля, изменённое чувство реальности, избирательное внимание только к сигналам угрозы, абсолютизм и идеологическая ригидность, параноидная защита, ненависть, жажда мести, нигилизм, оцепенение, отчуждение, невозможность объективно проверить свой опыт («я схожу с ума или мир действительно таков?») Переходы в другие состояния: При продолжении без выхода и при нарастании беспомощности → КПТСР Может сосуществовать с ПТСР (но фокус на будущем, а не на прошлом) Возможна ремиссия при смене среды (в отличие от КПТСР и от ПТСР) Не переходит в хронический стресс (это качественно иное состояние) Отличия от КПТСР: угроза безликая и непредсказуемая, а не в контексте привязанности/плена; возможна ремиссия при смене контекста. Отличия от ПТСР: временной фокус на будущем, а не на прошлом; доминируют arousal и avoidance, а не intrusion. ПТСР (простое, по DSM-5 / МКБ-11) Контекст возникновения: однократное или ограниченное по длительности событие, угрожающее жизни или телесной целостности, которое завершилось. Примеры — дорожная авария, изнасилование, военный бой с последующим выходом в тыл, нападение на улице после которого среда стала безопасной, стихийное бедствие в районе, где была организована помощь. Ключевое условие — после события человек находится (или может переместиться) в безопасную среду, но симптомы сохраняются из-за нарушенной переработки памяти о травме. Событие: прошлое (единичное или ограниченное по длительности травматическое событие) Угроза жизни: да (была, но прошла) Угроза идентичности: редко (возможны чувства вины или стыда, но устойчивого повреждения идентичности нет; идентичность в целом сохраняется) Типы активации АНС: гипервозбуждение (симпатика, стартл-реакция) и/или торможение (избегание, эмоциональное онемение). Интрузии (флешбеки, ночные кошмары) — центральный признак Симптомы влияния на жизнь: флешбеки, избегание напоминаний о травме, гипербдительность, нарушения сна, концентрации, негативные изменения в мышлении и настроении Переходы в другие состояния: При длительном течении без лечения и при дополнительных травмах → КПТСР Может сосуществовать с CTS, если угроза продолжается (но тогда временной фокус смещается) При успешном лечении — редукция симптомов КПТСР (комплексное ПТСР, МКБ-11)

Про разные типы состояний нервной системы или варианты ответа на вопрос "Что, ..., со мной происходит?" * Эту сборку я делала для себя дабы разобраться в своем состоянии, но, возможно, она будет чем-то полезна. Специалисты это, конечно, знают. Я тоже знаю, но мне была важна страктура. ** Когда у тебя мозг как желудок у котенка (и никто уже не помнит этот мем хх), иметь выносной искусственный мозг весьма полезно. В зависимости от событий прошлой и текущей жизни мы можем заставать себя в разных состояниях. Вот некоторые варианты. 1. Хороший стресс (эустресс) Контекст возникновения: ситуация вызова или задачи, которая требует мобилизации, но находится в зоне актуальных возможностей человека. Рабочий дедлайн, спортивное соревнование, публичное выступление, творческий проект с ясными сроками. Ключевое условие — после завершения задачи есть возможность восстановления и вознаграждение (внутреннее или внешнее). Нет угрозы жизни, нет продолжительной неопределённости. Событие: настоящее (задача, вызов) Угроза жизни: нет Угроза идентичности: нет Типы активации АНС: симпатическая → быстрая адаптация, возврат к балансу Проявления: мобилизация, фокус, рост устойчивости Переходы в другие состояния: при отсутствии восстановления → хронический стресс. Не переходит напрямую в травматические состояния 2. Хронический стресс (без восстановления) Контекст возникновения: длительная нагрузка при отсутствии достаточных ресурсов и пауз для восстановления. Работа с постоянными переработками, уход за родственником, жизнь в условиях хронической бедности, длительный конфликт в семье или на работе, учебная нагрузка без каникул. Угроза жизни отсутствует, но субъективно ситуация может переживаться как угроза ресурсам (деньгам, статусу, отношениям, здоровью). Ключевое — стрессор не исчезает и не компенсируется. Событие: настоящее (длительная нагрузка, отсутствие ресурсов) Угроза жизни: нет (субъективно может переживаться как угроза ресурсам, но объективно — нет) Угроза идентичности: частичная (потеря «нормального себя», чувство «я больше не тот человек») Типы активации АНС: симпатическая доминирует, парасимпатика подавлена. При длительном течении — истощение, переход к дорсальному вагусу Проявления: усталость, бессонница, тревога, соматические жалобы, снижение толерантности к стрессу Переходы в другие состояния: может вести к истощению как общей фазе. Сам по себе не переходит в травматические состояния (ПТСР, КПТСР, CTS), но создаёт фон уязвимости, снижая порог для травматизации при дополнительном травматическом событии 3. Истощение (как фаза) Контекст возникновения: длительная активация систем стресса без восстановления, вне зависимости от того, был ли изначальный стрессор травматическим или нет. Возникает как конечная фаза хронического стресса, как симптом при продолжающемся травматическом стрессе (CTS), как часть клинической картины при КПТСР (МКБ-11, критерий B.4) и иногда при ПТСР. Может быть предиктором перехода от CTS к КПТСР. Событие: настоящее (длительная нагрузка любого типа без восстановления) Угроза жизни: зависит от контекста (при хроническом стрессе — нет, при CTS и КПТСР — да) Угроза идентичности: нет (при хроническом стрессе) / да (при CTS и КПТСР) Типы активации АНС: дорсальный вагус, гипоактивация, невозможность мобилизовать ресурсы. Конечная фаза общего адаптационного синдрома (Селье) Проявления: глубокая физическая, эмоциональная и когнитивная усталость, невозможность восстановиться после отдыха, снижение всех функций Переходы в другие состояния: само по себе не «переходит» — это состояние системы. При устранении стрессора и длительном восстановлении (чаще медикаментозном) может проходить. При сохранении стрессора и наличии травматического контекста — маркер перехода к КПТСР Продолжающийся травматический стресс (Continuous Traumatic Stress, CTS)

Про ТЕЛО+ГОРОД Как вы понимаете, я буду про это писать немало и с удовольствием ибо обожаю эту тему. Последние 4 года я больше живу в Тель Авиве. И нежно его люблю. Я выбрала его по одной просто причине - он похож для меня на город, на городскую среду. Для меня всегда было загадкой, почему я, выехав за пределы третьего кольца, чувствовала себя не в своей тарелке. То есть умом я понимала, что и Юго-Западная, и какой-нибудь Славянский бульвар - тоже Москва, но мне всегда было пипец неуютно там. Модно, конечно, списать на снобизм "центровой фифы", но ларчик просто открывался, спасибо одной лекции по истории архитектуры. Там я узнала об истории улицы как феномена и разных вариантах трансформации улицы в разных культурах и временах. И мне стало понятно, что для меня улица - это прежде, всего, черелая фасадов, образующих сплошную линию, и соотношение ширины улицы и высоты зданий. Какой-то телесно комфортный мне масштаб. А вот эти все разбросанные дома микрорайонов, или низкие домики, дающие ощущение деревни, или ширина Ленинского проспекта - это все уже слишком и мимо. То есть дело вообще не в снобизме, а телесной реакции и привычке/комфорте от среды. Слишком низко/широко/хаотично - и все, даже если это прекрасное место, мне там не по себе. Когда я приехала смотреть Тель-Авив с точки зрения, могла бы я там жить и увидела районы, которые выглядели для меня комфортным городом (сплошные фасады на улицах, норм масштаб, жизнь на первых этажах), то решение было очевидным. Собственно, в одном из этих районов я и прожила последние два года. Мы в этом смысле очень индивидуальны. Кто-то вообще предпочитает жить в деревне. Если вы знаете что-то подобное про себя, расскажите, очень интересно.

Пока я борюсь с перфекционизмом и прыжками между девайсами и обходными путями (чтобы оформить материал, о котором писала выше, красиво), расскажу что у нас в проекте будет в мае. А будет бомба-пушка. << FAST BACK<< 2020 год, локдаун, международная эмбодимент-конферееция. Екатерина Самотей рассказывает о взаимосвязи городской среды и эмбодимента. Пенсионерка из Германии, архитекторка из Бразилии, йогиня из Калифорнии и ещё какие-то люди пишут Кате слова благодарности за поднятую и изящно представленную тему, задают вопросы, просят продолжать. >>FAST FORWARD>> 2026 год, апрель, Париж. Екатерина Самотей рассказывает о том, как городская среда Парижа рождает протесты (по любому поводу и нередко в виде "А мы все равно будем праздновать жизнь вином на веранде кафе!") >>>FAST FAST FORWARD>>> 2026 год, май, онлайн Екатерина Самотей приглашает к исследованию взаимодействия с городской средой на лаборатории ТЕЛО+ГОРОД. Я счастлива, что наконец эта тема зазвучала в полный голос (и под крылом нашего проекта). Потому что... Ну потому что есть конечно несколько неплохих книг про это (архитекторов и социологов), есть интуиции урбанистов и архитекторов, но... Но есть ещё мы - из плоти и крови в конкретный момент времени выходящие на улицу, любящие и ненавидящие места, в которых мы живём, отдающие ресурс или получающие его от городской среды, чувствующие себя хозяинами места или чужаками. И это все про телесное. Катя много пишет об этой теме в своем ИГ А лаборатория начнется 27 мая, открыта для всех, кому интересна тема или кто хочет выстроить свои отношения с городом, в котором он сейчас находится. 3 недели фана, открытий и увлекательного путешествия по городской среде. Залетайте!

Смешанное чувство восторга и смущения. Я тут копаюсь собираю одну небольшую схему по всяким разным вариантам страсово-травмктичесуих состояний и гуглю источники. А зимой я так же сидела с темой коллективной травмы, собирая всяко-разно схемы. И вот сегодня... Короче, история. Много-много лет назад я писала курсовую по психологии. Когда я пришла с темой и планом к своему научруку Елене Черепановой, она так как-то прям специально посмотрела на меня и спросила: "Вы уверены, что это именно та тема, которую вы хотите?" Я, позвякивая фенечками и потряхивая хайером до жопы, активно подтвердила. Она ещё раз на меня посмотрела (диагностически?) и утвердила тему. Потом оч хвалила меня за эту работу по девиантному поведению у подростков. Собственно, с Лены вообще ещё в универе началось мое знакомство с темой травмы: она притаскивала каких-то своих иностранных коллег, которые рассказывали о своем практическом опыте, уделяла внимание этой теме и т д. Потом Лена уехала в Штаты, отменила последнюю букву фамилии и сделала там достойную карьеру, написала несколько книг, а я иногда видела ее выступления на конференциях по травме. И вот сегодня в качестве источников для моей небольшой темы гугл покинул ее книгу 2021 года Understanding the Transgenerational Legacy of Totalitarian Regimes. Пока не читала, но судя по оглавлению и кратким пересказам - то, что надо. Мне, конечно, слегка обидно, что всякие мои (гениальные) изыскания по коллективной травме, вообще говоря, уже описаны схожим образом (но на русском я такого не видела, может плохо искала). А с другой стороны, вот такое закольцовывание сюжета приводит меня в полный восторг! А незатейливую схему, с которой все начиналось, я запощу чуть позже, не переключайтесь.