Виля - тут

Любимая Саша Гриева написала классный пост про усталость и выгорание. Плюсуюсь отчаянно. При этом одна мысль меня прям резанула своей очевидностью и важностью.

Усталость ДО (пандемии/войны/эмиграции) — вообще не то же самое, что усталость ПОСЛЕ. Это выражается в том числе так, что старый подход к ним может вообще не работать... То, что раньше считалось бонусом, вишенкой на торте (медитация, прогулки, выезд на природу и тд), сегодня — необходимая рутина чтобы удержать на месте кукуху и сохранить хоть какие-то нервные клетки

А ещё от себя добавлю: то, на что ДО хватало сил и, казалось, было железно встроено в рутину, посыпалось нафиг, и мне лично требуется прям какое-то неимоверное усилие, чтобы снова это всё делать. 20 лет регулярных двигательных практик и 10 лет ежедневной медитации помахали мне ручкой (и я знаю в какой момент), и теперь чтобы все это вернуть мне нужно затрачивать много усилий и внимания (получается хреново). Практики - помогают возвращать силы. Внимание к здоровью - помогают возвращать силы. А ещё оказывается полезным перепроверять привычные телесные паттерны и установки. Уставшая и раскачаная нервная система включает их первыми. Вовлечение, напряжение, флоп, онемение ... you name it - становится на фоне перегруза не просто досадным препятствием, но полноценным вкладом в перерасход сил. "Я слишком быстро стартую..." "Я слишком напрягаюсь чтобы справиться с вызовом..." " Я слишком пристально вглядываюсь..." "Я крепко лержусь..." и т д и т п. Эти привычные телесные паттерны стали иметь больший вес. Приходится их обнаруживать, отслеживать и учить тело жить как-то иначе. Не торопиться, подумать об этом завтра, отодвигаться... Практики помогают научиться как-то иначе и восстанавливают силы. Нужно что-то менять, блин. Хотите что-то поменять? Пишите.

Вчера было 1000 дней с 7 октября. А пред этим, в июне, - 4 года как я оказалась связанной с Израилем. Весь этот опыт - и израильской культуры, и, особенно, войн - вырастил во мне одну неожиданную позицию. Ее можно описать вопросом: И что, мир рухнет? Это новая для меня штука - я скорее всю жизнь была склонна к повышенной ответственности и поиску правильных решений/действий. А теперь вот отрос внутри такой неожиданный голос. Не то чтобы совсем новое для меня: я со школы повторяю фразочку нашей учительницы истории "Ну... Мировая революция от этого не пострадает". И в целом похожая идея и формулировка, но в новой форме, она как будто стала прверочным вопросом. Очень любопытно наблюдать за тем, как эти два паттерна - стрессовое напряжение и усилие и ответ на вопрос дающий возможность меньше напрягаться, суетиться, волноваться и вообще разумнее распределять свое время и силы - сталкиваются внутри, ругаются, договариваются берут верх друг над другом. За 4 года война , как мне кажется закономерно, постепенно смещается из фигуры в фон (как сказали бы гештальтисты). Фон значимый, сильно влияющий и определяющий многое, но фон (превращающийся в фигуру в моменты реальных событий). Наверное, с каких-то моральных позиций, это не ок. Но, и этому израильский опыт меня учит, если оставаться постоянно внутри войны, война как феномен победит. Нам это надо?

В субботу встретились. Записи практикума готовы (заказать можно по ссылке в предыдущем посте). Подробно разобрали про физиологию и всякие молекулы, про то какие "мелочи" съедают и возвращают энергию и попробовали всякие телесные лайфхаки. А вот в индивидуальной работе с этой темой все гораздо интереснее. Там есть возможность не просто по физиологии или эмоциям/границам пройтись, но обнаружить небольшие телесные паттерны и/или глубокие установки. Например, культурные установки. Самая частая (сюрпрайз!) - "не устал значит не поработал". То есть мы настолько привыкли доводить себя до усталости и не замечать, например, большое количество фокусов внимания или "эмоциональный труд", что вообще не считаем это за трату энергии. А молекулам АТФ, кстати, вообще пофиг, что мы там считаем. Или вот ещё любимое (мое тоже) - "на пенсии/после смерти отдощнем". Я, кстати, впервые "в отпуск" познала уже почти в 50 лет, и то друзья силой выпихнули, а я там ужасно страдала ибо "что делать-то?!" А иногда классно обнаружить, что силы уходят на небольшие телесные действия: податься вперёд и вглядываться в детали, например, или чуть-чуть больше усилий приложить к движению. Или любимое (мое) - напрячься, чтобы "сделать правильно". В идеале мы бы проводили время своей жизни в комфортной, ясной и безопасной среде, предаваясь осмысленным и радующим занятиям . Тогда бы и баланс расхода и восстановления сил был бы отличным. Но никто не идеален, и приходится становиться добрыми и внимательными к себе, чтобы не убиться раньше времени. Приходите смотреть на свой баланс сил внимательнее. Есть места на разовую астру или на подольше поглубже копнуть. В общем, пишите, если что.

Вернусь к теме восстановления сил. В начале месяца я приглашала вас на короткую программу (5 или 10 сессий) или разовые консультации (места ещё есть, пишите если что) и сейчас потихоньку встречаюсь с клиентами про это. И знаете, что любопытно? Многие состояния, проявления усталости, "симптомы" - они не просто повторяются, они и мне как родные. Теоретически понятно: "усталость" - это хорошо известный и понятный физиологический механизм, он на клеточном уровне одинаковый примерно для всех. И спецэффекты даёт примерно одинаковые - сбой чувствительности, туман в голове, апатия, низкая работоспособность, проблемы с питанием, физическая слабость и т д. А вот исходные причины могут быть разные. Да, часто это "банальный стресс", точнее влияние кортизола - прямое или опосредованное. А вот что порождает и поддерживает эту стрессовую реакцию - тут уже у каждого свое. Где-то это объективные внешние обстоятельства, где-то привычные паттерны, где-то недостаток подходящего восстановления. Да, есть и другие причины, кроме кортизола и их нужно проверять с врачами, но если анализы в норме и нет заболеваний, то смотрим в сторону стресса. Благо для него, увы, всегда есть повод. В эту субботу на практикуме мы подробно разберём физиологический механизм усталости и причины, к ней приводящие. Причины, кстати, проверим не столько вербальными тестами, сколько телесными ощущениями - для восстановления важно не только "знать", что сейчас/обычно утомляет, но и вовремя ловить это ощущение телесно. И, конечно, простые приемы и телесные практики, которые в конкретных случаях будут важны для восстановления. Придёте в субботу?

Коллегам психологам. Я, как известно, тот ещё слоупок да и вообще, поэтому я завтра собираюсь вот сюда. Надеюсь, молодые продвинутые помогут мне понять, что мне делать в эпоху ИИ (а то отставание от прогресса - пока ещё для меня стрем). У меня предубеждений, только нехватка понимания и навыка. В общем, если вам тоде любопытно - пошли вместе. AIHELP - промик на 20%

Не думала, что когда-нибудь скажу такое, но спасибо 1хбет за рекламные вставки в 7 и 8 серии 5 сезона Фауды.

Одна интересная деталь про восстановление. Иногда можно упереться в вопрос "а кто я?" Это близко к вопросу а смыслах, про который я писала выше, но есть нюансы. Так бывает: под грузом вызовов и обстоятельств можно как будто забыть/потерять ощущение себя. Как будто текущие обстоятельства жизни отменяют или перечёркивают все предыдущее. Ну то есть да, возможности, интересы, виды деятельности, даже навыки могут меняться и отваливаться со временем. Но не все и не полностью. Если вы человек, радующийся радуге, - это не исчезает (но может затухать). Если вы человек, разбирающийся в футболе, - это не исчезает (может быть, это уже просто не фокус вашего внимания и интереса). Если вы человек, однажды сумевший сделать что-то классное, этот факт никуда не исчезает (но может обесцениваться в усталом состоянии). Все это - факты реальности. Это уже есть и никуда не исчезло. Такие вот точки опоры (а также телесные состояния, которые с ними связаны) - важные источники ресурса. Не забывайте и не пренебрегайте ими. И приходите 27 июня обнаруживать ещё источники ресурса и восстановления

Пока я даю своим рукам полежать спокойно мои дорогие коллеги из проекта " С собой" продолжают крепко держать знамя эмбодимента и делать мега-полезные вещи. Июльский проект "Эмбодимент. Инструкция по применению" посвящён изучению и развитию эмбодимент [телесного] интеллекта и его применению для решения повседневных задач. 🌼 Описание проекта на сайте: https://csoboi.live/club#embodiment. 🌼 Регистрация через бот с партнерской скидкой 10% по ссылке: https://t.me/csoboiclub_bot?start=link_bWjklPUZDg И обратите внимание: сегодня до конца дня действует 50% скидка. Простите за это fomo - я упустила этот момент, my fault .

Готовясь к практикуму на следующей неделе, пошла перетряхивать "мат.часть" - особо ничего не изменилось с тех пор как я погружалась в теории и исследования несколько лет назад. Понимание и объяснение феномена усталости по-прежнему укладывается в несколько простых и понятных пунктов. А. Чувство усталости - сигнал того, что организм поработал и ему нужно восстановление. Без подходящего восстановления усталость накапливается. В идеальном мире количество воды вытекающей из бассейна равно количеству воды в него втекающей. В реальном мире у всех по-разному. Б. Есть (упрощая) всего несколько ключевых причин/источников. 1. Физиологические причины - от банального недосыпа до разных там дефицитов и различных заболеваний. Можно обсуждать, как обстоятельства жизни (часто - хронический стресс) могут доводить до этого, но факт остаётся фактом. 2. "Мозг перегружен" - так себе метафора, но для простоты можно использовать. Внимание, принятие решений, сенсорный перегруз, привычка слишком включаться, ответственность и т д. В конце концов ухудшается "система фильтрации" стимулов, и постоянная активация без восстановления приводит к ощущению усталости. 3. Социальные обстоятельства - часто в связке с предыдущим пунктом. От нехватки поддержки до финансового давления, токсичной среды и резких перемен в жизни. 4. "А смысл?" - эту причину некоторые исследователи выделяют отдельно. Это важно, т к смыслы - одна из тех причин, что запускают инициацию действия, а именно она часто "поломана" в состоянии усталости. 5. Макросоциальные обстоятельства. Ну тут, целом, понятно: жить в эпоху перемен - такое себе развлечение, много ресурсов на это приключение надо. 6. Отсутствие подходящего восстановления как отдельная причина дисбаланса. Отдых и восстановление не всегда равны друг другу. А кто-то и отдыхать не очень умеет/может. В. Причины у каждого человека свои и восстанавливаться надо своим индивидуальным образом. И что любопытно: зачастую мы знаем, что нас восстанавливает, но как будто пропускаем, проскакиваем это - ну это же вообще мелочь. Но она может очень сильно нам помочь. И матрас! Не знаете с чего начать - начните с матраса! На практикуме будем подробнее разбирать разные подходы, исследовать личные причины и практиковать полезные восстановительные штуки.

Обычно я не очень люблю вопрос и ответы типа "а что это значит?". Ну типа "доктор у меня ухо чешется - это про что?" Но есть исключения. Чувство усталости, накатившее волной на большое количество людей в разных странах - это всё-таки некий знак, сигнал. И это кмк хороший знак. Поясню аналогией. Если вы долго чем-то активно заняты и ваше внимание полностью поглощено только этим, то может быть это состояние "не чувствую усталости". Это не значит, что она не накапливается, просто не замечается. А когда дело закончено возникает как раз это "что-то я устал/а". Поэтому, вполне возможно, тот факт, что люди стали чувствовать усталость или обнаруживать ее в разных проявлениях (в т ч и здоровье), говорит о том, что внешнее "слегка попустило" и хватает внимания заметить как много ресурса ушло и пора-пора его восстанавливать. При этом "внешнее" не обязательно изменилось, но могло поменяться отношение. Нет больше ресурса также активно реагировать, например. В общем, эта волна усталости, конечно, малоприятна, но сам факт ее возникновения может быть хорошим сигналом. Ну мне так кажется)). И это явный сигнал, что пора ползти в сторону восстановления ресурса. Если на вас тоде накатило и вы готовы двигаться в сторону восстановления, то практикум 27 июня как раз про это. Ссылка в предыдущем посте. ☝️

Ещё в этом месяце - новый онлайн-практикум. Будем говорить про усталость и восстановление. Посмотрим на разные причины, которые формируют состояние усталости, постараемся найти индивидуальные источники этого ощущения и уже от низ будем плясать в сторону практик восстановления. Особенно пригодится, если у вас впереди отпуск и вы планировали восстановить силы - найдете подсказки что делать и чего избегать. 27 июня. УСТАЛОСТЬ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ Можно прийти только онлайн в эфир, можно запастись записями

В этом месяце психологический центр Good Point проводит онлайн-конференцию для психологов и помогающих специалистов, которые хотят развивать свою практику и чувствовать себя в профессии ещё более устойчиво. Каждый день конференции будет посвящен большой теме: 🟢опора в профессии (работа с трудными чувствами и самокритикой) 🟢развитие практики (поиск клиентов, продвижение и развитие блога) 🟢сложные случаи (взаимодействие с психиатрами и работа с клиентами с разными диагнозами) В программе воркшопы, дискуссии и нетворкинг, чтобы пообщаться с коллегами и обсудить новые знания в удобном формате закрытого тг-канала. Среди спикеров: клинический психолог, КПТ-психотерапевт Ирина Ушакова, психолог и психиатр Валерий Кравченко, клинический психолог и создатель Self-compassion friend Анна Шагинян и другие. После встречи вы почувствуете себя увереннее: узнаете, как работать со страхами в профессии и где искать опору. Поднимете стоимость услуг, разберётесь, где искать клиентов и как развивать свой блог. Приходите на конференцию, если вы чувствуете, что вам нужна поддержка. Если вам кажется, что вы стоите на месте и вам не хватает уверенности для следующего шага. Будем находить ответы, преодолевать страхи и сомнения вместе 🤍 ПРОГРАММА Когда: 18-20 июня, онлайн Цена билета: 5490 ₽ БИЛЕТЫ Промокод VILVO даст вам скидку 10% на приобретение билета по ссылке. Все записи и материалы останутся у вас навсегда, а также вы вы получите именной сертификат об участии.

Профессиональное помогающее поле последнее время слегка потряхивает - новые тренды в клиентских запросах, правовые, экономические и социальные нововведения... Здорово, когда ответы на многие вопросы можно найти в одном месте. Коллеги в июне проводят очень полезную конференцию. Подробности ниже 👇

Когда в конце 23-го пришла к своему остеопату в Москве, у меня был только один запрос: "Вынь из меня войну". Это было наивно, как я сейчас понимаю. С этим внутренним ощущением, размышлениями и преживаниями я уже свыклась и приноровилась извлекать из них пользу. А вот некоторые паттерны - их, оказывается, сложно контролировать. Все утро, находясь за тысячи км от Израиля, снова слежу за сиренами и картой обстрелов.

Планирую в районе 20х чисел провести очередной практикум. Пока у меня в голове вертится только одна тема - усталость и восстановление. Но возможно, это я и клиенты влияют, а у более широкого кругов людей другие темы актуальны? Какая тема была бы вам важна в июне?

Вчера меня все поздравляли с началом лета. Это было приятно, трогательно и необычно. Раньше весну все ждали, и это было как-то привычно и понятно. А теперь вот и тот простой факт, что "дожили до лета", значим. Про лето и планы. Этим летом количество моей занятости в проекте уменьшилось (о проекте напишу позже), а значит появилось больше часов для индивидуальной работы, и я хочу предложить такую специальную летнюю программу. 10 сессий, которые можно использовать как раз за лето. Стоимость ниже, чем в долгосрочной работе. Такая вот прицельная работа на конкретную задачу с понятной датой финала. Запрос может быть любым, но частые темы этого года - усталость и восстановление. Если вы ждали лета, чтобы восстановить силы или в чем-то разобраться, то наши встречи будут хорошей поддержкой и дополнительным восстановлением. Если вам сейчас это нужно, напишите мне (контакт в профиле) или маякните в комментах, я пришлю вам информацию. Всех с началом лета!

Особенно интересно, что эта цена была разной у разных групп. У женщин чаще проявлялись психические и аутоиммунные последствия. У мужчин особенно выраженно увеличивался риск тяжёлых соматических исходов и смертности. Наиболее уязвимой оказалась группа среднего возраста. Это очень важный вывод. Он показывает, что хронический стресс не просто «портит настроение». Он постепенно перестраивает физиологию человека. Сначала — через гормоны стресса. Затем — через иммунитет, воспаление, обмен веществ. А дальше — через ускоренное старение и рост риска болезней. Для меня эта работа особенно важна ещё и потому, что она показывает силу современной медицины данных. Когда мы анализируем большие базы, мы начинаем видеть не только отдельные диагнозы, но и саму структуру реальности, в которой живут люди. Именно поэтому один из главных выводов этого исследования выходит далеко за пределы психиатрии или семейной медицины. Мы должны лечить не только болезни. Мы должны лечить среду. Потому что среда, в которой человек живёт годами, — уровень угрозы, постоянная тревога, невозможность чувствовать безопасность, хроническое напряжение — сама становится фактором болезни. И если мы этого не понимаем, мы всё время будем бороться лишь с последствиями, не затрагивая причину. Для меня эта публикация — не только огромная профессиональная гордость и доказательство состоятельности как ученого и врача. Это ещё одно доказательство того, что медицина больших данных позволяет очень точно описывать нашу жизнь, нашу уязвимость и ту цену, которую организм платит за годы хронического стресса.

https://www.nature.com/articles/s41380-026-03515-5

Кажется, я не делилась этим исследованием. То есть я точно видела исходный пост, но, вероятно, посреди второй иранской у меня не было ресурса в него вникать и им делиться. Исследование про дощозависимый эффект хронического стресса: чем больше доза, тем выше риск для физического и психического здоровья. На практике и чисто логически мы это знаем, а вот чтобы прям исследование... В общем не было бы счастья, да война подвернулась. Весьма элегантный дизайн получился. Ниже немного слов от одного из авторов исследования Eugene Merzon.

Это крупное совместное исследование, выполненное в сотрудничестве между научно-исследовательским подразделением Leumit Health Services и Институтом Вейцмана. О чём эта работа? Она посвящена одной из самых важных тем современной медицины: как реально хронический стресс влияет на здоровье человека, на уровне популяции. Мы привыкли думать о стрессе как о чём-то психологическом: тревога, напряжение, бессонница, усталость. Но на самом деле хронический стресс — это гораздо больше. Это серьёзное хроническое состояние, которое затрагивает весь организм. Он влияет на гормональную систему, нарушает работу иммунитета, усиливает системное воспаление, меняет обмен веществ и, в конечном итоге, способствует ускоренному старению и повышению риска тяжёлых заболеваний и смерти. Самое важное в нашем исследовании — мы не рассуждали об этом абстрактно. Мы изучили огромную медицинскую базу данных, включавшую более 200 тысяч человек, за длительный период наблюдения. Это позволило нам увидеть не отдельные случаи, а реальные закономерности на уровне большой популяции. Теперь главный вопрос: как мы вообще оценивали уровень хронического стресса? Мы использовали очень понятный и, к сожалению, очень израильский критерий: место проживания человека и время, которое у него есть, чтобы добежать до укрытия во время ракетной тревоги. Иными словами, мы разделили людей на группы в зависимости от того, в какой зоне они жили: в зоне, где на укрытие есть всего 15 секунд; в зоне, где есть 30–60 секунд; и в зоне, где есть 90 секунд. Это не просто география. Это очень точный отражатель повседневной реальности. Одно дело — жить там, где тревога означает несколько секунд на спасение. И совсем другое — жить дальше, где опасность тоже существует, но интенсивность ежедневного напряжения ниже. Таким образом, мы получили естественную модель разных уровней хронического стресса. Фактически сама жизнь разделила людей на группы с высокой, умеренной и низкой степенью стрессовой нагрузки. Дальше мы посмотрели, что происходит с этими людьми по данным медицинских карт: - как часто у них возникают тревога, депрессия и посттравматические реакции; - какие препараты они принимают( антидепрессанты, анксиолитики, другие психотропные препараты; - как меняется иммунитет; - как часто возникают инфекции; - как развивается аутоиммунная патология; - что происходит с лабораторными показателями, например с функциональными пробами печени и показателями восполения; - и, в конечном итоге, как меняется риск смерти; Кроме того, мы сравнили ситуацию до и после 7 октября 2023 года. Это было особенно важно, потому что позволило понять, как организм, который уже долгое время жил под хроническим стрессом, реагирует на острое тяжёлое травматическое событие. И что мы увидели? Мы увидели именно то, что в медицине особенно важно: дозозависимый эффект. То есть чем выше была длительная стрессовая нагрузка, тем тяжелее были последствия для здоровья. Это проявлялось по-разному: - чаще встречались психические расстройства; - чаще использовались антидепрессанты и анксиолитики; - были выше лабораторные показатели воспаления; - чаще встречались инфекции; - чаще выявлялись аутоиммунные нарушения; - сильнее менялись биохимические показатели; - а у некоторых групп значительно возрастала смертность. Именно это и называется дозозависимостью: не просто "стресс влияет", а чем больше и тяжелее хронический стресс, тем больше его биологическая цена.

Собрали для вас новый дайджест самых интересных постов из разных областей телесных практик в телеграм-пространстве. Команда Соматики IBMT делится мыслью Линды Хартли о времени исключительно для себя. Без задачи стать лучше, продуктивнее или полезнее - такая редкость в нашем современном мире. У Серафимы соматический текст о том, что иногда хочется сбежать из проживания, и как можно вместо этого соматически поддержать себя. Александр Гиршон и Валерий Веряскин поделились своим новым подкастом, где исследуют четвёртую стадию диалога с миром: отдаление, разделение, уход. Смерть близких, конец отношений, крушение картины мира - и что возникает на месте того, что ушло? Институт метода Фельденкрайза — о том, как задача иногда решается проще после физического переключения на совершенно другую деятельность, и при чём здесь метод Фельденкрайза. На канале Аутентичное движение и телесность текст о детском опыте и исцеляющей практике аутентичного движения, а также архивное видео создательницы метода Джанет Адлер. Александра Вильвовская пишет о двух типах запросов, где эмбодимент и телесная работа дают максимальный результат. Приятного прочтения! Ваша команда Lifesoup

Коллеги подготовили дайджест полезных постов про телесность и эмбодимент. Вообще рекомендую проект. И потому что люди классные, и потому что... Да, это выпускники наших программ, так что они - крутые! А я с чистой совестью могу пойти на пенсию))