Скажи жизни «ДА»!

🥹 ТРОГАТЕЛЬНЫЙ СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ Вчера работала над вебинаром «Женское выгорание. Профилактика и коррекция», на который совсем скоро открою запись. И вспомнился один случай из практики, который глубоко тронул мою душу и погрузил в раздумья о жизни… 2015 год, Рига, ноябрь. Мой друг попросил меня принять срочно одну женщину, которую привозил из другого города к врачу. На пороге стояла очень худенькая, с бледным лицом молодая женщина, я заметила тремор рук и головы. Ей было сложно ходить, общая слабость и нарушение координации очень бросались в глаза. «Мне осталось примерно полгода»:- она сказала слабым, но спокойным голосом. «Моей дочери 4 года. Мне нужны силы, чтобы подготовить себя и её». После обсуждения у меня возникла идея и она её радостно поддержала. На протяжение поддерживающей терапии мы записывали видеопослания для дочери на все случаи жизни. Она делилась своими ситуациями из жизни, смешными и тяжёлыми, рассказывала про первый класс, первую любовь, первую боль и счастье, а также про свои последние месяцы. Мы записали более 200 видеосообщений, на каждый возраст и значимые этапы. Я работала с ней до самого ухода и сопровождала в последние дни перехода на тонкий план. Её смерть была примером смирения, принятия и духовной силы. Я помню, тогда я тоже задумалась, а чтобы я оставила своему сыну (дочь ещё не родилась), если бы уходила? И стала записывать в дневник, то чем хотела с ним поделиться. В итоге получился невероятно глубокий диалог со своим внутренним ребёнком, где главный посыл - «да, тебе будет порой сложно, страшно, одиноко, но ты справишься. Я оставляю тебе памятку на такие случаи жизни. Следуя ей, ты всегда будешь чувствовать мою безграничную любовь к тебе и поддержку». Её дочь до сих пор слушает мамины аудиосказки и по сто раз пересматривает видеопослания. Рисует ей открытки и записывает видеоответы 🥹 Она знает, что мама с ней навсегда. Легко рассуждать о духовности и бесстрашии перед жизнью и смертью, когда всё хорошо. Но сталкиваясь лицом к лицу с ними обеими мы чаще всего не готовы даже открыть глаза, чтобы увидеть реальность, не то, чтобы её разрешить себе проживать. Берегите себя и своих близких, учитесь саморегуляции, чтобы становится менее уязвимыми и более открытыми миру и чувствам 🤗

😡ТЕХНИКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ ДЛЯ ТЕХ, КТО «ЗАКИПЕЛ» Актуально при общении с детьми, супругами, родителями, коллегами, да и в принципе, с окружающими людьми, которые иногда «бесят»😁 Техника №1 Простой, но действенный прием, работающий по принципу встроенного индикатора кипения. От вас потребуется зафиксировать все свои реакции в момент подступающей вспышки гнева. Важно понять, что именно с вами происходит. Сердце начинает биться чаще? Сжимается челюсть? Бросает в жар? Стучат виски? Ощущение, что тело готово извергнуть кипящую лаву? Как только вы собрали свой «огненный набор реакций», поставьте на него маячок. Запомните как ощущается этот взрыв эмоций в теле. И «дайте задание» мозгу в следующий раз предупредить вас о нем. Например, в очередное утро, когда вы в 10 раз пойдете будить своего ребенка в школу, и уже по дороге в его комнату, почувствуете «пар из ушей», вы заметите, что у вас появится примерно следующая мысль: «Вот оно, накатывает, сейчас взорвусь» — это сработал маячок! Такая фиксация в моменте дает окно для выбора — отреагировать на триггер привычным образом или придумать более спокойный и оригинальный способ поднять ребенка с кровати. Техника №2 Если чувствуете, что вот вот сорветесь — в этот же момент, отвлекитесь. Например, рассмотрите какую-нибудь деталь интерьера, одежды, вспомните вкус любимого блюда или приятный аромат, прочтите про себя стих или спойте песню. Идея в том, чтобы сместить фокус внимания, переключить свои мысли на что-то отвлеченное, и не концентрироваться на подступающей вспышке гнева. Такая «обманка» мозга охладит ваш «ядерный эмоциональный реактор» и позволит вмешаться более конструктивным мыслям в решение ситуации. 😊Попробуйте воспользоваться такими маленькими хитростями и вы заметите, что вам станет намного легче управлять своим эмоциональным состоянием в острые моменты! #психогигиена #саморегуляция #техники

Про ценность времени И снова понедельник! Начало всех начал 😀 У кого из вас получилось начать с понедельника жить по-другому? Почему мы так любим перекладывать на завтра то, что не собираемся делать никогда? Ох, столько наводящих вопросов, а ответов нет. За 20 лет работы с людьми я слышала эту фразу тысячи раз 😀 А ещё раньше было популярно выражение «убить время…». Человеком придумано множество фраз про «переложить на потом». Накидайте в комменты варианты, хочу внести в список ТОП про время 🙏

Доброе утро, родные и новенькие! Присоединяйтесь к нашему "Кругу Света" по ссылке ниже. Вход свободный для всех подписчиков канала 🤗 https://us06web.zoom.us/j/85636799830?pwd=Tm5BMEFvQVFEOC9TV282cnc2aXBpQT09

☔️ПОДБОРКА ФИЛЬМОВ НА СЕНТЯБРЬ Как раз для осенних философских раздумий на вечные экзистенциональные вопросы о смысле жизни и смерти, о своем существовании и месте в этом мире, о главных человеческих ценностях, о семье и конечно о любви! Приятного просмотра! Делитесь своими думами после просмотра! #кинотерапия

Меня тут один умник донимает усердно)

Дорогие мои! Приглашаю на практику «Круг Света» в это воскресенье в 11:00 по Москве. Перед начала учёбы наших детей и грядущей осени давайте подзаредимся жизненной силой 😀 Подробней о практике https://t.me/junaosespace/656

🏖КАК СТАТЬ ДОСТАТОЧНО СПОКОЙНЫМ РОДИТЕЛЕМ Не бывает родителей, которые не выходят из себя! Потерять самообладание может каждый! И это не делает вас плохим родителем. Последнее, что вы хотите сделать — это причинить боль своим детям, ровно так же, как и они вам. Быть спокойным родителем — это не значит, никогда не злиться на ребенка. Спокойствие — это базовое, фоновое состояние, в которое вы способны вернуть себя в острые моменты. Это ваша опора, помогающая воспитывать ребенка без чувства вины и повышенного давления. Вот некоторые превентивные меры и приемы саморегуляции, позволяющие избавиться от эмоциональных автоматизмов. 👇 ✔️Помните, дети такие же люди, как и взрослые. За нашим поведением всегда что-то стоит. За агрессией и непослушанием может скрываться усталость или потребность в сочувствии. ✔️Если ощущаете, что закипаете по пустякам, остановитесь и осознайте: прямо сейчас вы действительно реагируете на то, что сказал или сделал ваш ребенок? Или это реакция на собственные подавленные чувства — тревожность либо стресс по другому поводу?   ✔️Предвосхищайте ситуации, при которых вы срываетесь на ребёнка. Проговорите про себя: «Я бешусь, когда вижу разбросанные игрушки или одежду по всей комнате». Это позволит принять превентивные меры и взглянуть на ситуацию со стороны, оценив масштаб проблемы и соразмерности собственных реакций. ✔️Если чувствуете, что гнев овладевает вами, остановитесь, ничего не делайте и не говорите, дайте себе время успокоиться. Придумайте установку, например: «Не сейчас! Мне надо остыть». Предупредите ребенка, что вы поговорите позже о том, что произошло. ✔️Создайте дистанцию. Покиньте комнату ребёнка, либо отойдите в сторону, постойте или посидите молча несколько минут. Так вы покажете, что не настроены общаться дальше в таком тоне и пример выхода из гнева. ❗️Разговоры имеют смысл только после того, как у всех улеглись эмоции и контакт восстановлен. ✔️Один из эффективных способов контролировать эмоциональные импульсы — дышать! Этот процесс поможет переключить внимание на себя и образует люфт для «подумать», прежде чем выплеснуть свои эмоции. ✔️Придумайте свой способ медитации или приятный ритуал перед тем, как вернуться домой с работы, для того, чтобы переключить взвинченное состояние, «переодеть» свои роли, восполнить потерянные ресурсы. ✔️Умейте переворачивать страницу и просить прощения у ребенка, если все-таки сорвались и понимаете, что перегнули палку. Это случилось, вы это прожили и идёте дальше. И помните, что для ребенка спокойный и строгий родитель — это основательно и поучительно! А истеричный — это страшно и травматично! #психогигиена #саморегуляция

👩‍❤️‍💋‍👨САМОРЕГУЛЯЦИЯ КАК ОСНОВА СЧАСТЛИВЫХ ДЕТСКО-РОДИТЕЛЬСКИХ ОТНОШЕНИЙ Заповедь каждого будущего родителя — «Я никогда и ни за что не буду срываться на своем ребенке, орать на него и уж тем более, поднимать руку, как это делали со мной в детстве». Однако, далеко не каждый родитель удерживается в этой парадигме без срывов. Потому что, установка противопоставления «Я никогда не буду таким, как мои родители», сформирована у взрослого человека с позиции его «внутреннего ребенка». Парадоксально то, что чем больше мы боимся повторить модель поведения и воспитания своих родителей, тем больше создаем лишнего напряжения, и тем вероятнее откат к усвоенным когда-то нежелательным, автоматическим реакциям по отношению к своим детям. Плюс ко всему этому — накопленный стресс, подавленные эмоции и чувства, усталость, завышенные ожидания от себя как от родителя и от ребенка. И вот, после тяжелого рабочего дня, делая уроки со своим ребенком, вы ловите себя, краснеющего от злости, вопящего на свое чадо, слово в слово повторяя до боли знакомые воспитательные фразы и угрозы! Дальше все по классическому сценарию: импульс гнева угасает, а вы с чувством вины и досады понимаете, что вам не хватает психического навыка и опыта реагировать по-другому. Все потому, что вы исходите из позиции «я знаю, как я точно не хочу и не должен делать», не сформировав при этом понимания — «я знаю, как лучше и правильнее для меня и моего ребенка». В тех ситуациях, когда ребенок не слушается и «дергает нас за ниточки», с ним происходит то же самое, что и с нами взрослыми: он действует под воздействием эмоционального импульса, который не осознает и не контролирует. Так если мы сами со всей своей «взрослостью» и «осознанностью» не всегда справляемся с собой, почему мы ждем этого от ребенка? Не в этом ли «преемственность» поколений? Все мы время от времени теряем самообладание, мы живые люди! Но в целом, многим из нас просто не хватает навыка саморегуляции! Каждому родителю очень важно научиться управлять своими эмоциями при общении с ребёнком, вовремя корректировать его и свое поведение, купировать конфликт приемлемым образом. Добиться всего этого можно самыми различными способами, подходящими конкретно вам для того, чтобы в момент «закипания», автоматически запускался механизм эмоциональной саморегуляции и экологичного реагирования, а не тетрадь с домашним заданием в ребенка!😉 👀Интересно узнать подробнее о некоторых из таких способах? #психогигиена #саморегуляция #детскородительскиеотношения

Привет, родные и новенькие 🤗 Надеюсь вы отдохнули и наполнились позитивными эмоциями за выходные и с удовольствием пошли сегодня на любимую работу 🙌 Я люблю понедельники. Для меня это день отдыха после активных выходных с семьей, я устаю больше, чем во время работы. Поэтому первую половину дня делаю себе релакс, наслаждаюсь одиночеством и тишиной в доме, приглашаю массажиста, завариваю себе чай 😀 или еду погулять на природу. Вторая половина дня- это рабочие идеи на неделю, наброски занятий и вебинаров, созвоны с командой. Сегодня создаю расписание вебинаров и наших тематических онлайн встреч. Первый вебинар будет на тему «Как предупредить выгорание, практическое руководство», где я дам структурированную информацию о расстройстве, симптоматику на каждом этапе развития синдрома, главные психофизические причины возникновения и крутой гид с практиками и руководством по профилактике и коррекции коварного синдрома. Второй вебинар мне очень хочется провести на тему «Магическая и критическая сторона души, как сохранить баланс». Поговорим о том, что в научном мире называют мракобесием 😀, где эта грань. И как это интегрировать в жизнь, согласно вашей уникальной природе». Третий вебинар будет, на мой взгляд, главную тему нашей жизни. Которая задаёт сценарии всей жизни, делает её желанной и счастливой или, наоборот, превращает в путь испытаний, страданий и бессмысленного существования. Поделюсь с вами, своим опытом работы с умирающими людьми разного возраста и своим личным опытом встречи со Смертью. Я уверенна, что после вебинара, вы откроете высшие смыслы своей жизни и пересмотрите отношение к таким процессам, как страх смерти, предназначение и переход в другой мир. Про прямые эфиры напишу в следующий понедельник. Осень у нас будет супер продуктивной 💪 Накидайте реакций для вдохновения в создании крутых встреч 🫶 #анонс

Доброе утро, мои прекрасные 🤗 Мои выходные проходят абсолютно творчески, я записываю вебинар «Выгорание специалистов помогающих профессий», но во второй половине сентября я проведу вебинар по выгоранию для женщин, где разберу основные причины этого расстройства и дам крутой гайд по профилактике и коррекции. Женщины больше мужчин подверженны синдрому выгорания тяжёлой степени. Это опасно развитием психосаматических реакций, обострением хронических заболеваний, депрессией, подавлением когнитивных функций мозга и это лишь малая часть последствий. Я записала для вас короткую видеозаметку, в которой подсвечиваю слепую зону многих женщин 👇 Пишите в комментариях, кто хочет попасть на вебинар. Первым 10 будет скидка 😉

🔥 ШОК НОВЫЕ ОТКРЫТИЯ О МОЗГЕ Сегодня знания о мозге развиваются с воодушевляющими темпами, и физиотерапевт и нейробиолог Лара Бойд находится на передовой этих открытий. В своей лекции доктор Бойд рассказывает: ✔️Как нейропластичность может сделать наш мозг таким, каким мы хотим. ✔️Как с обретением каждого навыка, мы изменяем свой мозг. ✔️Как поведение служит главным двигателем изменений в мозге, и о том, что преобразование мозга продолжается всю жизнь, независимо от возраста. ✔️Как и когда у человека проявляется уникальность мозга, почему одним учёба даётся легче, чем другим, почему одни дети расцветают в рамках традиционного образования, а другие — нет, 👉 Актуальный вопрос на 1 сентября, неправда ли?😉 Труды Лары Бойд приводят к разработке новых, более эффективных методов лечения людей с повреждениями мозга, а также находят более широкое применение — в области здорового мозга! Это интересно послушать👌 #интересное

Дорогие мои, помним, что любая практика целостности приближает вас к благосостоянию души и тела, спокойствию и ясности своего пути. Даже минутная настройка на своё целостное Я, делает вас уверенней в себе и открывает новые возможности в реальном мире. Поэтому приглашаю вас попробовать эту короткую самонастройку. Состояние «Я - Есть!» Экспериментально было обнаружено, что сосредоточение на разных точках внутреннего пространства приводит к разным процессам в сознании. Так сосредоточение внимания на точке в центре груди, приводит к контролю эмоционального состояния. Это упражнение формирует уверенную внутреннюю позицию. Мы как-бы заявляем своё присутствие во внешнем мире. Пишите в комментариях, какого состояния получилось достигнуть 🤗 #подкасты #техника

😐ПОВОДА НЕТ, А ТРЕВОГА ЕСТЬ Привычка тревожиться — это способ мышления, который когда‑то был усвоен. А точнее сказать, это искажение мышления (ошибочные убеждения и установки), при котором, совсем не обязательно попадать в ситуацию, адекватную тревоге. Надуманная тревога способна проникнуть буквально в любые размышления, и цепляется за все, что оказывается поблизости. 👌Чтобы справиться с ложной тревогой, нужно изменить свое отношение к тревожащим вас вещам и к самой тревоге. 👉 Не пытайтесь «искоренить» тревожные мысли или подавить их. Лучше подумайте, что за ними стоит. Это могут быть: ✔️Избегание сложных эмоций и любого эмоционального дискомфорта. ✔️Сверхконтроль, желание все предвидеть. ✔️ Убеждение, что тревога вас защищает и помогает решать проблемы. ✔️Непринятие неопределенности. ✔️Восприятие окружающего мира как угрожающего и опасного. ✔️Пессимизм. ✔️Неумение расслабиться. 👉Запишите преимущества своей тревоги (например, «тревога нужна мне, чтобы быть чутким и оберегающим родителем», «чтобы выполнять работу вовремя»). После этого перечислите, какое напряжение и какие трудности возникают в вашей жизни из‑за этой тревоги. 👇 Проанализируйте и осознайте, что полезнее не просто тревожиться, а понять, что действительно можно сделать, чтобы быть хорошим родителем без лишних тревог, и как не доводить выполнение работы до дедлайна. ☝️Волноваться о том, что нужно сделать, и действительно делать — это разные вещи. 👉Каждый раз, чувствуя, как накатывает тревога, попробуйте сказать и действительно прочувствовать следующие слова: ✔️Да, у меня сейчас тревога. Это неприятно, дискомфортно, но не смертельно. Я разрешаю своей тревоге быть. ✔️Моя тревога не будет длиться вечно, ей свойственно заканчиваться и, чем меньше я ей сопротивляюсь, тем быстрее она проходит! 👌Вырабатывая спокойное отношение к тревоге, вы обязательно заметите улучшение своего состояния за счет: ✔️Укрепления убежденности в том, что проживание тревоги не несет никаких опасных последствий. ✔️Формирования нового адаптивного отношения к тревоге — проживать, а не избегать ее. И нового навыка реагирования на тревогу. ❗️Все рекомендации являются дополнительной мерой, инструментами саморегуляции и самопомощи, и не заменяют консультацию и терапию со специалистом. #психогигиена #тревожность #регуляциятревоги 💡Проверьте, склонны ли вы к немотивированной тревоге с помощью БЫСТРОЙ САМОДИАГНОСТИКИ!

Про что сновидения? В последнее время часто вижу сон, как моя мама умирает. Я вижу её или уже умершей или в преддверии смерти. Сны про смерть - это тренировка для сознания. То, что нам сложно допустить в мыслях в жизни, чего боимся или запрещаем себе реализовывать - мы проживаем во снах. Таким образом мы тоже получаем чувственный опыт, на который можем опираться в реальности. Сны - это возможность услышать себя скрытую от мира, лучше понять свои страхи и желания. И возможно избежать негативный опыт в реальности, потому что прожив его во сне, мы можем сделать для себя выводы и выбрать другой опыт в реальности. Кто-то считает, что он видит вещие сны, наука пока не разгадала этот феномен. Я в своих снах общаюсь с собой. В случае с мамой я проживаю страх не успеть увидеть её живой. Мы живём в разных странах, у неё Паркинсон и недавно исполнилось 80 лет. конечно, мы общаемся по видеосвязи, но это совсем не то… Смерть мамы для человека очень непростой этап, даже если не было тёплых отношений. Это поднимает глубинное одиночество, мысли о неминуемой смерти и смыслах своей жизни. Сны про смерть - это хорошо! Таким образом мы принимаем жизнь во всех её проявлениях и становимся более осознанными и ценными для себя. А вам снятся сны? Как вы относитесь к вещим снам?

😊Доброе утро! Круг Света начнется через 15 минут. Ссылка для входа на практику.