MARINABIOHACK

😴 Почему плотный ужин = плохой сон Если вы часто просыпаетесь с ощущением, будто и не спали, первое что нужно проанализировать: что вы ели на ужин. Особенно если вечерний приём пищи был плотным, поздним, жирным и углеводным. 📌 Жиры и углеводы - это источники энергии. А теперь вопрос: зачем вам энергия перед сном, если в ближайшие 7–8 часов вы спите 😐 Когда вы плотно наедаетесь вечером, особенно углеводами и жирами, организм получает сигнал: «О, еда! Погнали всё переваривать, работаем!». Результат — тело занято пищеварением, а не восстановлением. Из-за этого: 😬 нарушаются фазы сна, особенно глубокий сон (именно он отвечает за полноценное восстановление), 😬повышается температура тела (внутренний метаболизм активизируется), 😬вы чаще просыпаетесь или спите неглубоко, даже если этого не замечаете. 😬 бегаете в туалет 🧠 Парадокс: вроде бы поели и расслабились, а на деле организм работает в ночную смену. ✅ Что делать? На ужин — минимум углеводов и жиров. Оставьте энергию для завтрака и обеда, когда она действительно нужна. Вечером — белки, клетчатка, лёгкие овощи. Чтобы дать телу возможность не бороться с едой, а спокойно погрузиться в качественный, глубокий, восстанавливающий сон. ❓Хотите — пришлю список продуктов, которые я не рекомендую есть на ужин? ❤️ - даааааааааа давай

Девочки, на днях мы говорили с вами про бессонницу, нужно ли упомянуть, что для качественного сна просто необходим правильный лёгкий ужин????🥘 Я кстати об этом знала не всегда ! ❤️ - конечно знаю 💔 - расскажи подробнее

Результат участницы прошлого потока «Формулы Стройности»🩷 http://marinabiohack.tilda.ws/marafon

5.09 - сбор в чате 8.08 - старт (начинаем фотографировать тарелки и скидывать в группу) http://marinabiohack.tilda.ws/marafon Жду вас девочки! 👧🏼 🩷🩷🩷

Идеальный ужин - раба & салат 🥬 Секретный ингредиент – моё любимое трюфельное масло & капля бальзамика Ржаной хлеб 🍞 за кадром :) А что у вас сегодня на ужин? Делитесь со мной!!

Бессонница vs. Я: мой список неочевидных приёмов 🌙 Вчера ночью не могла уснуть и решила поговорить об этом с вами. Оказалось, бессонница — частый гость не только у меня. Мы собрали несколько ценных советов, и я поняла: про "не сидеть в телефоне", "проветрить комнату" и "не пить кофе перед сном" уже знают все. Это база. А вот мои личные, небанальные способы, которые реально помогают: 🕔 1. Без кофе и чёрного чая после 17:00. Причём не только кофе, но и крепкий чёрный чай — у него тоже немало кофеина. Проверено: даже одна кружка вечером может потом "включать" мозг в 2 ночи. 💨 2. Дыхание с приложением – 5–7 минут перед сном. Я не делаю полноценную медитацию, но включаю простое дыхательное упражнение. Через пару минут чувствую, как нервная система реально "сбавляет обороты". 🪟 3. Практика "ничего не делания". Серьёзно: просто сесть у окна, смотреть на улицу и 10 минут ничего не делать. Не думать, не прокручивать задачи, не листать ленту. Мозг сначала в недоумении — а потом расслабляется. 📖 4. Пара страниц книги — и спать. Не обязательно читать часами. Иногда 2–3 страницы чего-то спокойного — и тело уже готово ко сну. Главное — не выбирать что-то супер захватывающее 😅 📵 5. Телефон оставляю, но без "триггеров". Я не из тех, кто полностью убирает телефон. Иногда монтирую видео или листаю Pinterest. Главное — никаких новостей, комментариев, рабочих чатов. Телефон может быть уютным, если не превращать его в источник тревожности. 📝 6. Если совсем не спится — иду на кухню и пишу в тетрадь. Про неё вы уже, наверное, знаете — моя бессменная тетрадь для "выгрузки мыслей". Иногда 10 минут письма — и всё, мозг отпускает. Страницы всё стерпят. 🥲7. Не смотреть боевики, триллеры и ужастики перед сном. Лично мне больше всего подходят турецкие сериалы 😂🤌🏼 ✨ Всё это работает вместе с базовой гигиеной сна — проветриваю комнату, стараюсь гулять вечером, приглушаю свет. Но именно эти маленькие "фишки" лично мне дают ощущение безопасности и спокойствия перед сном. ❤️ - спасибо

Бессонница 🥲 девочки, кто сталкивался, как боролись ? Поделитесь со мной 🙏🏼 потом я расскажу о своих методах

🌬️ Девушки, осень — время уютных шарфов, горячего чая… и, увы, простуд и вирусов. Если вы почувствовали, что начинаете заболевать — вот подробная памятка, что делать сразу, чтобы не «развалиться» надолго: 🔹 1. Остановитесь и отдохните Первое, что нужно — отмена всего, что можно отменить. Не геройствуйте: тренировки, прогулки, даже работа — на паузу. Организм борется — ему нужен покой. 💊 2. Базовая аптечка: что можно принять При температуре и ломоте: — Парацетамол или Ибупрофен (снимают жар и воспаление) — Пить только при T > 38°C или при сильном дискомфорте При боли в горле: — Спреи: Гексорал, Тантум Верде, Мирамистин — Таблетки/леденцы: Лизобакт, Стрепсилс, Септолете При насморке: — Промывания: Аквамарис, физраствор, Хьюмер — Капли: Називин, Отривин, Ксилометазолин (только на 3–5 дней!) От кашля: — Сухой: Синекод, Омнитус — Влажный: Амброксол, АЦЦ, Бромгексин Противовирусные (по желанию): — Арбидол, Гриппферон, Ингавирин — только в первые 1–2 дня (Научная эффективность не стопроцентная, но многим помогают) ⚠️ Антибиотики — только по назначению врача! 🥣 3. Питание во время болезни Организм тратит силы на иммунитет — не перегружайте его. Что стоит есть: ✅ Куриный бульон ✅ Овсянка, гречка, рис ✅ Овощи (тушёные, на пару) ✅ Фрукты с витамином С: киви, апельсины, яблоки ✅ Мёд (не в кипятке), лимон, имбирь Избегайте: 🚫 Жареного и жирного 🚫 Алкоголя и крепкого кофе 🚫 Сахара (провоцирует воспаления) 🫖 4. Пейте, пейте, пейте! Нужно не меньше 2 литров в день: — Тёплая вода — Травяные чаи: ромашка, липа, чабрец — Морсы: клюква, брусника — Вода с лимоном, имбирём, мёдом Это помогает снизить температуру, выводит токсины и увлажняет слизистые. 🌡️ 5. Условия вокруг: комфорт + воздух — Проветривайте комнату 3–4 раза в день — Увлажняйте воздух (увлажнитель или просто мокрое полотенце) — Одевайтесь тепло, но не кутайтесь — не перегревайтесь — Старайтесь немного двигаться, если нет температуры (предотвращает застой в лёгких) 🆘 6. Когда точно к врачу: 🔸 Температура > 38,5 держится более 3 дней 🔸 Становится хуже, а не лучше 🔸 Боль в груди, одышка 🔸 Сыпь, сильная слабость, тошнота 🔸 Сбивчивость речи, головокружение — не ждите, вызывайте врача 💛 Самое главное — не тянуть. Организм подаёт сигналы — не игнорируйте. Чем раньше вы отдохнёте и поддержите себя, тем легче и быстрее пройдёт болезнь. 💔 - очень актуально ❤️ - всем здоровья !!! @MARINABIOHACK

Я сегодня на открытии новой, невероятно красивой студии DEVI, в Санкт - Петербурге, на В.О. Все здесь идеально! Приятно, что остров так облагораживают! 🩷

Спасибо за такой тёплый и глубокий вопрос! Во-первых, хочу сказать, что на марафоне я делюсь именно той системой и теми принципами, которых придерживаюсь сама. Я не даю участницам то, что «где-то слышала» - только то, что проверено на себе и работает в реальной жизни. Теперь про порции. Да, женщинам действительно важно учиться чувствовать меру. Лучше немного не доесть, чем переесть. Но при этом (и это ключевой момент) - даже небольшая порция должна быть нутритивно плотной. То есть давать организму максимум пользы: белки, клетчатку, витамины, полезные жиры. Съела немного — а организм сыт и доволен, ему всего хватает. С возрастом обмен веществ меняется, и да - размер порции тоже нужно подстраивать под себя, под свою активность, гормональный фон, цели. Но самое главное - есть до состояния комфортной сытости, а не "вот ещё чуть-чуть, и лопну". И если говорить честно, стройность - это не только спорт, вода и "пп продукты". Это ещё и система. Есть два распространённых пути: 1. Жёсткий "ЗОЖ": только чистые продукты, без сахара, без отклонений. 2. Гибкий подход с подсчётом калорий: можно всё, но в рамках нормы. ❤️ Я пробовала и то и то… И сейчас у меня это что-то среднее. Третий вариант))) Я не считаю калории ежедневно, но у меня, образно говоря, есть «внутренний калькулятор». Если где-то позволяю себе лишнее, я понимаю, как это сбалансировать в течение дня или на следующий. Это приходит с опытом. И да, я за простую структуру питания - 3-4 приёма пищи в день, до первой сытости/ не супер объемно, и без перекусов на бегу. Так формируется стройность не только внешняя, но и внутренняя. Надеюсь, ответила на ваш вопрос ❤️

В этом заведении каждое утро начинается одинаково 👆🏼 Прыжки 5 мин., легкий завтрак, прогулка с Мишель 🐶 PS: отвечаю на самый популярный вопрос: на марафоне у девочек более плотные и сытные завтраки 😊

До / после

Наш день сегодня 🏡

Горе-блогер Маришка Биохак 😁

Подборка любимых средств от PUSY из Золотого Яблока 🩷 сохраняйте девочки

Из новостей: - Вышла с тренировки «здоровая спина». Это такой кайф э! - Вас 8.000 🫂 - В инсте 90.000 🥲 - Сегодня снимаю свои первый мини - влог, планирую выложить вечером, если получится))) ❤️ - буду ждать !)