MARINABIOHACK

Так мое тело изменилось после того, как я начала питаться по своей системе 🤪 Все потому что основной причиной, которая провоцирует формирование целлюлита, является неправильное питание 🍊По опросу вижу, что большинство сталкиваются с такой проблемой, как целлюлит, поэтому делюсь с вами правилами питания, которые помогут от целлюлита:

👉🏼Соль нужно потреблять в минимальном количестве. 3г.в день - норма. Хорошо, если удастся полностью исключить её из рациона 👉🏼В рацион обязательно нужно включить продукты, которые богаты кальцием и калием. Эти вещества позволяют выводить из организма излишки жидкости, делая кожу подтянутой и упругой. 👉🏼 70% вашего рациона должны составлять: - свежие, вареные, тушеные овощи, - рыба и морепродуктов. - постное не жареное мясо - злаки - ягоды и фрукты 👉🏼Минимизировать в рационе: - рафинированный сахар - алкоголь - молочная продукция - жирная и сильно соленая пища 👉🏼 Пить больше чистой воды в течение дня. Это необходимо для качественной работы лимфасистемы

На групповом сопровождении я делюсь с девочками продуктами, которые должны ОТСУТСВОВАТЬ в рационе и что нужно ВКЛЮЧИТЬ в рацион при борьбе с целлюлитом Пишите + в комментарии и я поделюсь с вами подробностями👇🏼

ЦЕЛЛЮЛИТ ЭТО НОРМАЛЬНО Жировые клетки в подкожной ткани есть у всех - они согревают нас и дают энергию 80% женщин имеют целлюлит, однако, когда он переходит в более серьезные стадии, это может быть сигналом о необходимости пересмотреть свой образ жизни🚩 Давайте подробнее разберем, какие стадии целлюлита существуют👇🏼 ПЕРВАЯ СТАДИЯ на этом этапе целлюлит практически незаметен Классические признаки целлюлита можно заметить, только если собрать кожу в складку ВТОРАЯ СТАДИЯ Здесь уже образуются уплотнения в жировой ткани, а также имеет место отечность. Кровообращение начинает страдать — нарушается отток венозной крови и лимфы. Из-за недостатка кислорода кожа становится более дряблой, а на ее поверхности начинает формироваться знакомая «апельсиновая корка»🍊 ТРЕТЯЯ СТАДИЯ Усиливается нарушение оттока крови и лимфы, кислородное голодание тканей. Кожа, жировая ткань и мышцы еще больше уплотняются. «Апельсиновая корка» становится хорошо заметна. Этот сигнал требует более активного внимания к своему образу жизни и уходу за собой ЧЕТВЕРТАЯ СТАДИЯ самая серьезная форма целлюлита. Кожа становится похожа на губку — она усеяна впадинами и бугорками. Цвет ее может изменяться, часто приобретая синюшный оттенок. На ощупь такая кожа может быть заметно холоднее окружающих тканей. На этом этапе важно не только уходить за здоровьем кожи, но и разобраться с причинами, которые способствовали ее состоянию

Девушки, спасибо вам большое за приятные слова! Мне очень приятно🥹🩷 Если я смогла вас замотивировать на правильное питание и здоровый образ жизни за эти три недели, мой челлендж был устроен не зря!! Единственный способ поработать со мной - попасть в поток группового сопровождения, которое стартует в ноябре

Мои подопечные скидывают примерно 5 кг за месяц, а также удерживают результат на долгие годы🙏🏻

Пишите + в комментарии и я поделюсь с вами подробностями

-5 КГ ЗА 3 НЕДЕЛИ🥬 Именно такую цель я ставила себе на месяц, но справилась быстрее, потому что у меня есть определённый опыт и знания В любом случае своих клиентов я настраиваю на -4/5 кг в месяц - это легкое и комфортное похудение, но есть свои секреты🤭 Каких принципов похудения придерживаюсь я: - еда без перекусов - небольшие порции, как только насытилась отодвигаю тарелку - пью много воды как всегда, не пью газировки, соки, свежевыжатые и пакетированные, кофе в основном чёрный, количество чая сократила - не ем рафинированный сахар (был только один глазированный срок) - много двигаюсь!!! взяла дорожку домой, наживую шаги специально - делаю зарядку, но не всегда - обед самый плотный прием пищи, завтрак лёгкий - от хлеба не отказывалась Это действительно не так сложно, как кажется, главное начать, а затем не захочется останавливаться!! Я подумала и приняла решение, что заканчиваю свой челлендж на неделю раньше, так как достигла своей цели и теперь буду поддерживать свой результат, как следите в моих сторис🩷

-5 КГ ЗА 3 НЕДЕЛИ🥬 Именно такую цель я ставила себе на месяц, но справилась быстрее, потому что у меня есть определённый опыт и знания В любом случае своих клиентов я настраиваю на -4/5 кг в месяц - это легкое и комфортное похудение, но есть свои секреты🤭 Каких принципов похудения придерживаюсь я: - еда без перекусов - небольшие порции, как только насытилась отодвигаю тарелку - пью много воды как всегда, не пью газировки, соки, свежевыжатые и пакетированные, кофе в основном чёрный, количество чая сократила - не ем рафинированный сахар (был только один глазированный срок) - много двигаюсь!!! взяла дорожку домой, наживую шаги специально - делаю зарядку, но не всегда - обед самый плотный прием пищи, завтрак лёгкий - от хлеба не отказывалась Это действительно не так сложно, как кажется, главное начать, а затем не захочется останавливаться!! Я подумала и приняла решение, что заканчиваю свой челлендж на неделю раньше, так как достигла своей цели и теперь буду поддерживать свой результат, как следите в моих сторис🩷

Наглядный результат похудения без подсчета калорий одной из участниц моего группового сопровождения😍 Мы худеем для того, чтобы наслаждаться своим отражением в зеркале, быть здоровыми и энергичными! В первую очередь мы делаем это для себя и от любви к себе🩷 Кто хочет также? Пишите + в комментарии👇🏼

МОЖНО ЛИ ХУДЕТЬ БЕЗ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ? Я против ежедневного подсчета! При похудении я не считаю калории и своих девочек никогда не заставляю это делать 🩷 Конечно, бывают ситуации, когда краткий подсчет все же может помочь. Например, в ресторане, когда стоит выбор между двумя блюдами. Иногда полезный салат может оказаться более калорийным, чем любимая паста🍝 Почему это происходит?

Все дело в добавленных ингредиентах! Соусы, масла и даже орехи могут значительно повысить калорийность блюда. Поэтому иногда полезно иметь представление о том, что вы едите

Но это не означает, что нужно считать каждую калорию Строгий подсчет калорий прямой путь к расстройству пищевого поведения, а это нам совершенно не нужно На групповом сопровождении я обучаю девочек интуитивным способам определения порции Мы развиваем здоровые отношения с едой и осознанно подходим к выбору продуктов, вместо того, чтобы годами лечить свою психику и здоровье 💔

О я хочу в поток 🔥🔥🔥

Делюсь отзывами девочек с группового сопровождения🩷 Моя цель — показать вам, что здоровый образ жизни доступен каждому!

ПП — ЭТО ДОРОГО😱 Сколько раз вы слышали от своих знакомых или, может, даже говорили так сами: "Я хочу начать худеть, но ПП - это слишком дорого"? Знакомая фраза, правда? Чаще всего именно это останавливает людей. Они думают, что для правильного питания обязательно нужны авокадо, креветки, суперфуды… Но давайте разбираться, действительно ли это так?👇🏼 Скажите, сколько у вас уходит денег на сладкие йогурты, чипсы, фастфуд,кофе с собой?🙈

Вместо того чтобы вкладываться в здоровье, мы позволяем себе нездоровые перекусы, которые способствуют быстрому набору лишних килограммов и продолжаем думать, что пп-дорого…

Но на самом деле худеть можно и с минимальными затратами! Я провела анализ и составила список обычных, бюджетных продуктов, которые помогут вам начать путь к стройной фигуре, не разоряя при этом ваш кошелек🥦 Для наглядности посмотрите сколько стоят сосиски или хлопья для завтрака вместо полезных и питательных продуктов)

6 полезных перекусов, которые не навредят фигуре👇🏼 Девушки, эта подборка для вас, если вы не можете отказаться от перекусов, но фастфуд и шоколадки - не ваш вариант… 🫐Греческий йогурт с голубикой или другими ягодами Сладкий перекус при этом без сахара и лишних калорий 🍏Яблочные слайсы Отличный вариант снека, который можно взять с собой, в кино, например,вместо чипсов 🍞Хлебцы с форелью Хлебцы — отличный источник углеводов, а форель — белка и полезных жиров. В сочетании они создадут сытный и лёгкий завтрак или перекус. 🥜Смесь из орехов Орехи — отличный источник белка, полезных жиров и микроэлементов. Подбирайте свои любимые, чтобы перекус был не только полезным, но и вкусным. Главное, не переусердствовать с количеством!) 🍌Мягкий творог с бананом По вкусу напоминает десерт, но при этом с большим количеством белка и без сахара 🧀Хлебцы с легким сыром Можете добавить огурчик или зелень и будет очень вкусно и полезно! Мы делаем акцент на максимально полезных, натуральных продуктах без сахара и с минимальным количеством калорий Перекус не должен быть равен завтраку или обеду — это что-то маленькое и вкусное (примерно 100-150 г) Если вы хотите сделать сладкий перекус, помните: лучше всего есть его в первой половине дня Делитесь своими находками перекусов👇🏼

Разбираю зарос из директа👇🏼

Я учусь, работаю, нет времени готовить, часто забегаю что-то купить на перекус из фастфуда, насколько это плохо?

Здоровому человеку, чаще всего, перекусы не нужны🙅🏽‍♀️ Да, на 1 взгляд может показаться, что это нереально, но все зависит от того, насколько грамотно составлен ваш рацион, планирование своего дня и пищевые привычки 💡Хочу дать совет тем, кто хочет минимизировать количество перекусов в своем рационе или убрать их совсем: Возьмите тот самый перекус, который вы хотите сделать и прикрепите его к какому-нибудь приему пищи, к завтраку или обеду Например, вы можете добавить горсть орехов (20-40г.) или пп батончик к своему завтраку, так вы ощутите, что перекусили, но при этом насытитесь до следующего полноценного приема пищи

Посмотрите на результаты тех, кто уже прошел КЛЮЧ К СТРОЙНОСТИ😍 У каждой из этих девушек был свой запрос: кто-то хотел похудеть, кто-то избавиться от высыпаний и целлюлита, а кто-то улучшить свое состояние и качество сна - ведь все это отражается на нашем самочувствие, здоровье и молодости! Несмотря на разные запросы каждая получила результат, потому что это не просто похудение, а настоящая трансформация, которая меняет жизнь к лучшему! В результате прохождения группы вы получите: — Систему питания, которая не будет отнимать много времени — Отсутствие отеков и лишних килограмм — Красивое тело без целлюлита, акне и шелушений — Свежее лицо без мешков и отеков у под глазами — Знания, как сохранять и улучшать результат похудения — Энергию и продуктивность — Избавитесь от пищевых зависимостей — Научитесь самостоятельно формировать свою тарелку — Возможность продолжить похудение в сообществе единомышленников Вы тоже можете присоединиться прямо сейчас и изменить себя и свою жизнь!🙌🏼🩷 🔗Занять место