MARINABIOHACK

-5 КГ ЗА 3 НЕДЕЛИ🥬 Именно такую цель я ставила себе на месяц, но справилась быстрее, потому что у меня есть определённый опыт и знания В любом случае своих клиентов я настраиваю на -4/5 кг в месяц - это легкое и комфортное похудение, но есть свои секреты🤭 Каких принципов похудения придерживаюсь я: - еда без перекусов - небольшие порции, как только насытилась отодвигаю тарелку - пью много воды как всегда, не пью газировки, соки, свежевыжатые и пакетированные, кофе в основном чёрный, количество чая сократила - не ем рафинированный сахар (был только один глазированный срок) - много двигаюсь!!! взяла дорожку домой, наживую шаги специально - делаю зарядку, но не всегда - обед самый плотный прием пищи, завтрак лёгкий - от хлеба не отказывалась Это действительно не так сложно, как кажется, главное начать, а затем не захочется останавливаться!! Я подумала и приняла решение, что заканчиваю свой челлендж на неделю раньше, так как достигла своей цели и теперь буду поддерживать свой результат, как следите в моих сторис🩷

Наглядный результат похудения без подсчета калорий одной из участниц моего группового сопровождения😍 Мы худеем для того, чтобы наслаждаться своим отражением в зеркале, быть здоровыми и энергичными! В первую очередь мы делаем это для себя и от любви к себе🩷 Кто хочет также? Пишите + в комментарии👇🏼

МОЖНО ЛИ ХУДЕТЬ БЕЗ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ? Я против ежедневного подсчета! При похудении я не считаю калории и своих девочек никогда не заставляю это делать 🩷 Конечно, бывают ситуации, когда краткий подсчет все же может помочь. Например, в ресторане, когда стоит выбор между двумя блюдами. Иногда полезный салат может оказаться более калорийным, чем любимая паста🍝 Почему это происходит?

Все дело в добавленных ингредиентах! Соусы, масла и даже орехи могут значительно повысить калорийность блюда. Поэтому иногда полезно иметь представление о том, что вы едите

Но это не означает, что нужно считать каждую калорию Строгий подсчет калорий прямой путь к расстройству пищевого поведения, а это нам совершенно не нужно На групповом сопровождении я обучаю девочек интуитивным способам определения порции Мы развиваем здоровые отношения с едой и осознанно подходим к выбору продуктов, вместо того, чтобы годами лечить свою психику и здоровье 💔

О я хочу в поток 🔥🔥🔥

Делюсь отзывами девочек с группового сопровождения🩷 Моя цель — показать вам, что здоровый образ жизни доступен каждому!

ПП — ЭТО ДОРОГО😱 Сколько раз вы слышали от своих знакомых или, может, даже говорили так сами: "Я хочу начать худеть, но ПП - это слишком дорого"? Знакомая фраза, правда? Чаще всего именно это останавливает людей. Они думают, что для правильного питания обязательно нужны авокадо, креветки, суперфуды… Но давайте разбираться, действительно ли это так?👇🏼 Скажите, сколько у вас уходит денег на сладкие йогурты, чипсы, фастфуд,кофе с собой?🙈

Вместо того чтобы вкладываться в здоровье, мы позволяем себе нездоровые перекусы, которые способствуют быстрому набору лишних килограммов и продолжаем думать, что пп-дорого…

Но на самом деле худеть можно и с минимальными затратами! Я провела анализ и составила список обычных, бюджетных продуктов, которые помогут вам начать путь к стройной фигуре, не разоряя при этом ваш кошелек🥦 Для наглядности посмотрите сколько стоят сосиски или хлопья для завтрака вместо полезных и питательных продуктов)

6 полезных перекусов, которые не навредят фигуре👇🏼 Девушки, эта подборка для вас, если вы не можете отказаться от перекусов, но фастфуд и шоколадки - не ваш вариант… 🫐Греческий йогурт с голубикой или другими ягодами Сладкий перекус при этом без сахара и лишних калорий 🍏Яблочные слайсы Отличный вариант снека, который можно взять с собой, в кино, например,вместо чипсов 🍞Хлебцы с форелью Хлебцы — отличный источник углеводов, а форель — белка и полезных жиров. В сочетании они создадут сытный и лёгкий завтрак или перекус. 🥜Смесь из орехов Орехи — отличный источник белка, полезных жиров и микроэлементов. Подбирайте свои любимые, чтобы перекус был не только полезным, но и вкусным. Главное, не переусердствовать с количеством!) 🍌Мягкий творог с бананом По вкусу напоминает десерт, но при этом с большим количеством белка и без сахара 🧀Хлебцы с легким сыром Можете добавить огурчик или зелень и будет очень вкусно и полезно! Мы делаем акцент на максимально полезных, натуральных продуктах без сахара и с минимальным количеством калорий Перекус не должен быть равен завтраку или обеду — это что-то маленькое и вкусное (примерно 100-150 г) Если вы хотите сделать сладкий перекус, помните: лучше всего есть его в первой половине дня Делитесь своими находками перекусов👇🏼

Разбираю зарос из директа👇🏼

Я учусь, работаю, нет времени готовить, часто забегаю что-то купить на перекус из фастфуда, насколько это плохо?

Здоровому человеку, чаще всего, перекусы не нужны🙅🏽‍♀️ Да, на 1 взгляд может показаться, что это нереально, но все зависит от того, насколько грамотно составлен ваш рацион, планирование своего дня и пищевые привычки 💡Хочу дать совет тем, кто хочет минимизировать количество перекусов в своем рационе или убрать их совсем: Возьмите тот самый перекус, который вы хотите сделать и прикрепите его к какому-нибудь приему пищи, к завтраку или обеду Например, вы можете добавить горсть орехов (20-40г.) или пп батончик к своему завтраку, так вы ощутите, что перекусили, но при этом насытитесь до следующего полноценного приема пищи

Посмотрите на результаты тех, кто уже прошел КЛЮЧ К СТРОЙНОСТИ😍 У каждой из этих девушек был свой запрос: кто-то хотел похудеть, кто-то избавиться от высыпаний и целлюлита, а кто-то улучшить свое состояние и качество сна - ведь все это отражается на нашем самочувствие, здоровье и молодости! Несмотря на разные запросы каждая получила результат, потому что это не просто похудение, а настоящая трансформация, которая меняет жизнь к лучшему! В результате прохождения группы вы получите: — Систему питания, которая не будет отнимать много времени — Отсутствие отеков и лишних килограмм — Красивое тело без целлюлита, акне и шелушений — Свежее лицо без мешков и отеков у под глазами — Знания, как сохранять и улучшать результат похудения — Энергию и продуктивность — Избавитесь от пищевых зависимостей — Научитесь самостоятельно формировать свою тарелку — Возможность продолжить похудение в сообществе единомышленников Вы тоже можете присоединиться прямо сейчас и изменить себя и свою жизнь!🙌🏼🩷 🔗Занять место

Я пост сделала закреп, сами посты поправлю тоже за пару дней

КЛЮЧ К СТРОЙНОСТИ - мое авторское онлайн сопровождение для тех, кто хочет не просто похудеть, а изменить свое мышление, пищевое поведение, а также сохранить свою молодость и здоровье 🙌🏼🥬

Худеете всю жизнь, перепробовали всевозможные диеты, заставляете себя ходить на спорт, но все равно не видите результата? Отражение в зеркале не нравится, выбираете мешковатую одежду, чтобы скрыть под ней лишние килограммы и целлюлит?

Моя цель помочь вам обрести не просто фигуру мечты, а здоровье и высокое качество жизни👇🏼 Я создала это сопровождение для тех, кто: — хочет похудеть на 5-7 кг за месяц без диет, ограничений, спорта и стресса — хочет вкусно и разнообразно питаться, но не тратить много времени на готовку и не считать калории — имеет склонность к перееданию, заеданию стресса, тяге к определенным продуктам, зависимость от сладкого — хочет научиться самостоятельно формировать свою тарелку, а не навсегда подсесть на работу с нутрициологом — хочет привить полезные привычки и сохранить результат после программы — хочет быть здоровой и иметь нормальный гормональный фон, который влияет на нашу молодость — заботится о правильном питании и здоровье своей семьи — постоянно чувствует упадок сил, отсутствие энергии — нуждается в поддержки, мотивации и круге единомышленников Вас ждёт 4 недели мощной работы со мной в мини-группе до 10 человек! Такой формат позволит мне уделить максимум внимания КАЖДОЙ ИЗ ВАС. Мы будем вести трекинг рациона в нашем чате, получая поддержку как от меня с куратором, так и от других участниц🩷 Я подготовила для вас программу с 11 уроками на самые важные темы, которые вы сможете использовать всю жизнь. Мы будем изучать, как взаимосвязаны процессы в нашем организме и какие продукты являются врагами молодости и фигуры. 🎁Каждый участник получит БОНУС - доступ к моему закрытому клубу на 1 месяц В клубе собрана огромная база знаний по питанию и чат участников для постоянной поддержки и мотивации После прохождения программы вы не останетесь одни, а сможете продолжить поддерживать и улучшать свой результат похудения Вы сможете изменить себя, свое состояние, фигуры и ВСЮ ЖИЗНЬ! Занять место👇🏼 https://marinabiohack.taplink.ws/

НЕ ЗНАЕШЬ С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОХУДЕНИЕ?👇🏼 Давайте честно признаемся, кто здесь обматывался пищевой пленкой и бегал до обморочных состояний? Ел гречку с курицей и сидел на кефирных диетах? Сокращал количество калорий до 1000 в надежде, что «сейчас я точно похудею…». Это все не рабочие методы и начинать похудение нужно с фундамента, со знаний, которые помогут худеть грамотно, легко и в удовольствие, без срывов и бесконечного круга диет. Когда у человека появляются принципы питания, ему проще дисциплинировать себя. Без базы знаний ты будешь хвататься за все и не понимать, как действовать…. Первые две недели похудения самые простые: мотивация бьет ключом, ты видишь первые результаты, тебе не хочется есть сахар, пить алкоголь и налегать на перекусы💪🏼 Но что дальше? Как продолжать худеть и не срываться? Поскольку сила воли – ресурс краткорочный, на 3 неделе начинает хотеться отойти от рациона…И это ошибка многих!🚩 Именно на этом этапе тебя остановят: 1. Поддержка и мотивация: ты не один! На групповом сопровождению я, куратор и девочки будем мотивировать тебя и помогать преодолевать трудности 2. Первые результаты, которые ты увидишь: за две недели можно скинуть до 4 кг! Ты уже увидишь разницу, и тебе будет хотеться продолжать 🥬Что получают девушки на групповом сопровождении: • Поддержку 24/7 в чате • Вкуснейшие рецепты • Проверенные методы похудения • Проверку рациона и подсказки как исправить ошибки в будущем • Подробный записанный курс из 11 полноценных уроков • Знания, как сохранять и улучшать результат похудения • Красивое тело без целлюлита, акне и шелушений Собираем 10 реакций и я рассказываю подробности!

Разбираю ваши тарелочки🥗

Спасибо каждой из вас, кто прислал свой рацион для разбора!Теперь раз в неделю я буду анализировать один из них и делиться рекомендациями, как можно улучшить ваше питание, чтобы быстрее добиться желаемого результата: стройного, подтянутого и красивого тела!🩷

Начинаем! 👇🏼 Для начала я хочу похвалить девушку, чей рацион я взяла для разбора. Еда домашняя, понятная, простая, и всё эстетично! А это, между прочим, ОЧЕНЬ ВАЖНО. Эстетика наших блюд напрямую влияет на психологическое состояние. Когда еда красиво оформлена, мы быстрее насыщаемся и в итоге съедаем меньше. Так что берите себе на заметку) ✖️Теперь перейдем к ошибкам, которые, на самом деле, встречаются у большинства: Если мы говорим о похудении девушки, которая не кормит грудью, не беременна и не имеет медицинских противопоказаний, я рекомендую делать 3-4 приема пищи в день, а не 5. Это поможет оптимизировать процесс похудения и не перегружать организм. Что касается завтрака, он мне очень нравится! В нем есть овощи и ягоды — это клетчатка, оладушки — углеводы, сыр — жиры и белки. Завтрак выглядит на самом деле сбалансированным, но есть некоторые рекомендации: попробуйте пользоваться правилом ладони/тарелки🍽️

Распределение должно быть следующим:

клетчатка занимает 1/2 тарелки, углеводы и белки — по 1/4 Сейчас на первый взгляд, складывается ощущение, что много углеводов в рационе

К обеду и перекусам вопросов нет — всё отлично! 👌🏼 Что касается ужина, то он должен быть ориентирован на белок и клетчатку. Прекрасные варианты для ужина — любые овощи и легкое мясо, например, курица, кролик, креветки или рыба🥬🍤 Кто еще заметил за собой эти ошибки? Буду рада получить от вас обратную связь🙌🏼