MARINABIOHACK

🩺 Базовый список анализов для проверки женского здоровья: 🧬 Лабораторные анализы: 1. Общие анализы: Общий анализ крови (ОАК) Общий анализ мочи (ОАМ) Биохимический анализ крови (глюкоза, холестерин, АЛТ, АСТ, креатинин и др.) 2. Гормональный профиль (на 3-5 день цикла): ФСГ (фолликулостимулирующий гормон) ЛГ (лютеинизирующий гормон) Эстрадиол Пролактин Тестостерон свободный и общий ДГЭА-S (дегидроэпиандростерон-сульфат) Прогестерон (на 21–23 день цикла — при регулярном цикле) ТТГ, Т4 свободный (оценка функции щитовидной железы) 3. Инфекции и ИППП (берется мазок и/или кровь): ПЦР мазок на хламидии, микоплазму, уреаплазму, гонорею, трихомонады Цитомегаловирус, герпес 1/2 типа — IgG, IgM ВПЧ (вирус папилломы человека) — высокоонкогенные типы ВИЧ, сифилис (RW), гепатит B и C — кровь 🔬 Мазки и цитология: Мазок на флору (из влагалища, цервикального канала, уретры) ПАП-тест (цитология шейки матки) — раз в 1–3 года Кольпоскопия (по показаниям) 🖥 Инструментальные обследования: УЗИ органов малого таза (трансвагинальное — при наличии половой жизни) УЗИ молочных желез (особенно важно до 40 лет, затем — маммография) Маммография (после 40 лет — раз в 1–2 года) 🧫 По показаниям: Коагулограмма (если есть нарушения цикла или планируется беременность) Антимюллеров гормон (АМГ) — для оценки овариального резерва Посев на флору и чувствительность к антибиотикам (при выделениях/дискомфорте) Онкомаркеры (СА-125 и др.) — если есть настораживающие симптомы или семейный анамнез

Если вы планируете беременность, проходите гормональную терапию, чувствуете нарушения цикла, боли, нерегулярные выделения и т.д. — перечень может быть дополнен. Не действуйте самостоятельно, обращайтесь к врачу !!!

Прохожу полное обследование у гинеколога ✔️ И вам рекомендую, если давно не были Рассказать, какие базовые анализы сдать, чтобы проверить свое здоровье? ❤️ - 50 шт! Вы можете !

Вчера 💔 Приехала подруга из Москвы, с которой видимся примерно раз в полгода Гуляли, болтали, вкусно ели и катались на катере вечером ⛵️ А чем вы занимаетесь на этих выходных ?

И я забрала, только что открыла🥹 спасибо большое с удовольствием буду улучшать результат 😍❤️‍🔥

Забрала свой приз, целая коробка полезностей и нужностей🥰 спасибо!

Друзья, спасибо за все ваши поздравления! 💔 Все слова в самое сердце ! Пусть так и будет !!! Вчера был прекрасный день, день моего рождения 🍰 Я начала его с массажа в любимом wonder look Затем был ресторан и катер ⛵️ Кстати, в тот раз все спонтанно, к сожалению заранее планировать возможности не было ….. Но все сложилось наилучшим образом !!! 😘✨ Счастлива начать мой новый личный год ! ❤️

Сегодня мой день рождения ❤️ Пока, мои 33 💔 Это был год роста. Во всех планах. Он был по-настоящему важным. Он дал мне ценные уроки и глубокие открытия о себе. Я много действовала, училась, росла. И вышла на новый уровень жизни. С открытым сердцем встречаю тебя, мой 34-й... Я тебя ждала … В новом году иду только по пути своего сердца 💔

Вчера всем все отправила 🩷 Девочки жду на следующий поток 25/07 http://marinabiohack.tilda.ws/marafon 🩷

Из приятного: Вчера подводили итоги конкурса на марафоне, как обычно, получили подарки и те, кто совсем не ожидал ) 🎁

🎁 Дарю ПОДАРОЧНЫЙ БОКС от TRENDY.BOX в честь моего дня рождения! 🥳 ⠀ Мой день рождения — 17 июля, но… почему бы не начать праздник пораньше? 😇 Хочу порадовать кого-то из вас уже сейчас! 💌 ⠀ Чтобы поучаствовать: ✏️ Напиши комментарий под этим постом. 👋🏼 Заодно предлагаю познакомиться — расскажи пару слов о себе: — Кто ты? — Чем занимаешься? — Из какого города? ⠀ Завтра выберу счастливчика, кому отправлю этот бокс с любовью 💝 ⠀ Жду ваши сообщения! 💬 Обнимаю 🫂

У меня подарок для вас, вы будете в шоке ✨💫👇🏼 🤭

Yesterday ♥️

На улице 30°, а я запланировала рабочий день 🤪♥️ Терпение и труд все перетрут ))))

Такой вечер с подружкой и ее сыночком (и Мишель конечно же :))) • Варили кукурузу 🌽 • Ели ягоды • Пили кофе ☕️ Гуляли и провожали закат 🌅

ПРИНЦИП 80/20 С девушками на марафоне обсуждаем важную тему: как плавно выйти из строгого режима питания без срывов Другими словами: как сохранить стройность 🩷 Так вот, я предлагаю принцип питания 80/20 — золотую середину между дисциплиной и гибкостью. Суть проста: ✅ 80% времени — питаемся чисто, как на марафоне (белки, овощи, полезные жиры и углеводы). ✅ 20% времени — осознанно разрешаем себе любимые вкусняшки (но без переедания!). Как это работает 👇🏼 1️⃣ Первые 7-10 дней после марафона лучше придерживаться 90/10, чтобы не спровоцировать резкие скачки сахара в крови и не разбудить сильную тягу к сладкому. 2️⃣ Потом можно добавить 2-3 "гибких" приема пищи в неделю — например, десерт в кафе или бокал вина в выходной. 3️⃣ Главное — баланс! Если в обед был десерт, ужин делаем строгим (белок + овощи). Что я рекомендую в 20%? Во-первых все выбирать с умом!!! Все самое лучшее и качественное!!! 🍫 Сладкое: горький шоколад (от 70%), домашняя выпечка, протеиновые штуки, мороженое с кофе ))☕️ . 🍷 Алкоголь: сухое вино или игристое (1-2 бокала в неделю) 🍕 Фастфуд: паста, суши, пицца ….. домашние альтернативы (например, пицца). Важно: 🔹 20% — это не ежедневно, а 3-4 раза в неделю. 🔹 Порции осознанные (1-2 печенья, а не целая пачка). 🔹 Слушаем тело: если после сладкого тянет на большее — временно возвращаемся к 90/10. Почему это работает? ✔️ Нет жестких запретов → меньше срывов. ✔️ Метаболизм остается активным. ✔️ Психологически комфортно → проще придерживаться ПП долго. Кто уже пробовал 80/20? Делитесь опытом в комментариях! 🩷

Мой красивый завтрак 🌹

Топ моих любимых «ЗОЖ» мест в Питере 1. Ягода кафе у Елагина (рядом с парком, хорошо поесть и пойти гулять) https://yagoda.coffee/?ysclid=mcunwp17sc114988081 2. Young Cafe на крестовском (классно летом посидеть на свежем воздухе) https://yandex.by/profile/147936717429?lang=ru 3. MNT COFFEE https://www.mntncoffee.ru 4. Забыли сахар https://забылисахар.рф 5. Botte Cafe (там ещё и цены самые приятные сейчас) https://yandex.by/profile/192757629622?lang=ru 6. Пробка Family (ресторан Пробка и R14) там можно найти филе Дорадо, и дополнить его салатом из свежих овощей https://probka.org/?ysclid=mcvpwwjfmq650689047 7. Nothing Fancy (всё хорошо, если не добавлять соус))) https://yandex.by/profile/212189878556?lang=ru 8. AVCD COFFEE https://www.instagram.com/avcd.coffee?igsh=MW55enIyNHJlNjN5Mg== 9. No regrets (обязательно попробуйте лазанью из цукини) https://yandex.by/profile/115959074764?lang=ru 10. Сладко Вкусно https://yandex.by/profile/172062348894?lang=ru @MARINABIOHACK