MARINABIOHACK

Из приятного: Вчера подводили итоги конкурса на марафоне, как обычно, получили подарки и те, кто совсем не ожидал ) 🎁

🎁 Дарю ПОДАРОЧНЫЙ БОКС от TRENDY.BOX в честь моего дня рождения! 🥳 ⠀ Мой день рождения — 17 июля, но… почему бы не начать праздник пораньше? 😇 Хочу порадовать кого-то из вас уже сейчас! 💌 ⠀ Чтобы поучаствовать: ✏️ Напиши комментарий под этим постом. 👋🏼 Заодно предлагаю познакомиться — расскажи пару слов о себе: — Кто ты? — Чем занимаешься? — Из какого города? ⠀ Завтра выберу счастливчика, кому отправлю этот бокс с любовью 💝 ⠀ Жду ваши сообщения! 💬 Обнимаю 🫂

У меня подарок для вас, вы будете в шоке ✨💫👇🏼 🤭

Yesterday ♥️

На улице 30°, а я запланировала рабочий день 🤪♥️ Терпение и труд все перетрут ))))

Такой вечер с подружкой и ее сыночком (и Мишель конечно же :))) • Варили кукурузу 🌽 • Ели ягоды • Пили кофе ☕️ Гуляли и провожали закат 🌅

ПРИНЦИП 80/20 С девушками на марафоне обсуждаем важную тему: как плавно выйти из строгого режима питания без срывов Другими словами: как сохранить стройность 🩷 Так вот, я предлагаю принцип питания 80/20 — золотую середину между дисциплиной и гибкостью. Суть проста: ✅ 80% времени — питаемся чисто, как на марафоне (белки, овощи, полезные жиры и углеводы). ✅ 20% времени — осознанно разрешаем себе любимые вкусняшки (но без переедания!). Как это работает 👇🏼 1️⃣ Первые 7-10 дней после марафона лучше придерживаться 90/10, чтобы не спровоцировать резкие скачки сахара в крови и не разбудить сильную тягу к сладкому. 2️⃣ Потом можно добавить 2-3 "гибких" приема пищи в неделю — например, десерт в кафе или бокал вина в выходной. 3️⃣ Главное — баланс! Если в обед был десерт, ужин делаем строгим (белок + овощи). Что я рекомендую в 20%? Во-первых все выбирать с умом!!! Все самое лучшее и качественное!!! 🍫 Сладкое: горький шоколад (от 70%), домашняя выпечка, протеиновые штуки, мороженое с кофе ))☕️ . 🍷 Алкоголь: сухое вино или игристое (1-2 бокала в неделю) 🍕 Фастфуд: паста, суши, пицца ….. домашние альтернативы (например, пицца). Важно: 🔹 20% — это не ежедневно, а 3-4 раза в неделю. 🔹 Порции осознанные (1-2 печенья, а не целая пачка). 🔹 Слушаем тело: если после сладкого тянет на большее — временно возвращаемся к 90/10. Почему это работает? ✔️ Нет жестких запретов → меньше срывов. ✔️ Метаболизм остается активным. ✔️ Психологически комфортно → проще придерживаться ПП долго. Кто уже пробовал 80/20? Делитесь опытом в комментариях! 🩷

Мой красивый завтрак 🌹

Топ моих любимых «ЗОЖ» мест в Питере 1. Ягода кафе у Елагина (рядом с парком, хорошо поесть и пойти гулять) https://yagoda.coffee/?ysclid=mcunwp17sc114988081 2. Young Cafe на крестовском (классно летом посидеть на свежем воздухе) https://yandex.by/profile/147936717429?lang=ru 3. MNT COFFEE https://www.mntncoffee.ru 4. Забыли сахар https://забылисахар.рф 5. Botte Cafe (там ещё и цены самые приятные сейчас) https://yandex.by/profile/192757629622?lang=ru 6. Пробка Family (ресторан Пробка и R14) там можно найти филе Дорадо, и дополнить его салатом из свежих овощей https://probka.org/?ysclid=mcvpwwjfmq650689047 7. Nothing Fancy (всё хорошо, если не добавлять соус))) https://yandex.by/profile/212189878556?lang=ru 8. AVCD COFFEE https://www.instagram.com/avcd.coffee?igsh=MW55enIyNHJlNjN5Mg== 9. No regrets (обязательно попробуйте лазанью из цукини) https://yandex.by/profile/115959074764?lang=ru 10. Сладко Вкусно https://yandex.by/profile/172062348894?lang=ru @MARINABIOHACK

Такой запрос поступил Пишу список ? Жду минимум 50 огней ! 🔥🙂

Work & dine

Ужин 🥘

Отёки к выходным: почему так происходит? Девушки, сегодня разберём, почему к выходным вы отекаете — даже если всю неделю питались правильно! Знакомо: с понедельника по четверг всё идёт по плану, а к пятнице: • Весы показывают +2 кг • Любимые джинны вдруг жмут • Лицо выглядит уставшим Это не жир! Это накопленный эффект от мелких, но важных моментов: 1. "Невинные" поблажки после среды 🥲 К четвергу многие начинают позволять себе "всего одну печеньку", "маленький кусочек сыра". Кажется — ерунда, но к пятнице тело отвечает отёками. 2. Кофе вместо воды 💦 К концу недели мы пьём больше кофе (усталость!), а воду — забываем. Результат? Обезвоживание → задержка жидкости. 3. Скрытая соль в "быстрой" еде 🍔🍕🍟 Чем ближе к выходным, тем чаще мы выбираем "что-то простое": суши, лапшу, суп из пакетика. Даже в "здоровых" вариантах соли в 2-3 раза больше нормы! 4. Меньше движения 🐒 К четвергу шагов становится мало (сидим за работой!), лимфа застаивается — ноги "тяжелеют". 5. Накопленный стресс 🤧 К пятнице усталость добирается до надпочечников → утро субботы встречаем "подушкой" под глазами. Что делать? ✔️ Среда — день без перекусов: только основные приёмы пищи. ✔️ Четверг-пятница — +1 стакан воды на каждый кофе. ✔️ Пятничный ужин: яйца, зелень, запечённые овощи (минимум соли!). Важно: если отёки повторяются каждую неделю — это сигнал, что организм просит помощи. P.S. Кто заметил у себя такие привычки? Давайте обсудим в комментариях! 💬🩷

🍃 Утренний смузи против отёков 👇🏼

📋 Ингредиенты (на 1 порцию): 1/2 свежего огурца 1/2 зеленого яблока 1 стебель сельдерея Сок ½ лимона Несколько листочков свежей мяты (по вкусу) 150–200 мл воды (или кокосовой воды, если хотите усилить эффект) По желанию: щепотка куркумы — снимает воспаление.

Почему именно эти ингредиенты: Огурец 🥒 и сельдерей — натуральные диуретики (выводят лишнюю воду и освежают) Лимон 🍋 и мята запускают лимфу, обмен веществ, и способствуют лимфодренажу. Яблоко 🍏 добавляет немного сладости и клетчатки. Куркума — снимает воспаление. *** Этот блендер просто взорвал мой директ 🥲🤌🏼 https://www.wildberries.ru/catalog/93672328/detail.aspx?size=1498357439

💧 Что сдать при отёках? Сохраняй список 👇 🩸 1. Общий анализ крови и мочи — проверка на воспаление, анемию, проблемы с почками 🧪 2. Биохимия крови: ▫️ Креатинин, мочевина — почки ▫️ Альбумин, общий белок — белковый обмен ▫️ Натрий, калий — водно-солевой баланс ▫️ АЛТ, АСТ, билирубин — печень 🦋 3. Гормоны щитовидки: — ТТГ, Т3, Т4 (при слабости, зябкости, отёках) 💓 4. Дополнительно: — ЭКГ / УЗИ сердца (если есть одышка, тяжесть в ногах) — Кортизол, альдостерон — по назначению врача 👩‍⚕️ Этот список — чтобы прийти к врачу уже с базой и не терять время.

Утренняя тренировка на 5 минут от отёков Итак, записала для вас свою тренировку от отеков по утрам, не судите строго 🩷 Делаем перед завтраком, на голодный желудок, параллельно пьем воду 💦 ✨👉🏼 Можно совместить с основной зарядкой + прыжками Кто будет делать, дайте мне обратную связь потом !!!!