Женя и уверенность в себе

Проявляйтесь💫 #важнаямысль

Давайте сделаем интерактив с метафорическими карточками? Напомню, что метафорические карточки это не гадание, а психологический инструмент, который позволяет за счет некоторых механизмов нашей психики, прикоснуться к тому, что мы можем не осознавать. Зачем? Это может помочь нам найти собственные ответы на свои вопросы, обрести ресурс, лучше осознать свои чувства, принять какое-то решение. Подумайте, какой запрос сейчас для вас актуален? Сформулируйте его в виде открытого вопроса. И ставьте «+» в комментариях. Всем, кто поставит «+», я вышлю метафорическую карточку) Когда я выслала вам карточку, действуем по такому алгоритму: 1. Несколько минут смотрите на неё. Что бросается в глаза первым? Что вы увидели последним? Что для вас главное в этой карте? Какие чувства, ощущения, мысли у вас вызывает эта карточка? 2. Проговорите/пропишите, как именно ваша карта связана с вашим запросом. 3. Выпишите все визуальные символы, которые привлекают вас в карточке. Напротив каждого из них напишите свои ассоциации. Перечитайте, прислушайтесь к своим ощущениям. Ищите, какое значение вызывает в вас сильный отклик. Что оно может означать в контексте вашего запроса? 4. Сохраните себе картинку. В течении недели периодически возвращайтесь к ней, быть может, ассоциативно всплывет что-то дополнительное. Если вам мало вопросов к карточке, то дополнительные можете посмотреть тут. #МАК #упражнения

Этим постом я завершаю публикацию заданий из адвента 🙃 И это задание кажется мне невероятно глубоким🫀 Кто-то подводит итоги года, а кто-то терпеть всё это не может. Это задание можно воспринимать по-разному и делать его можно на свой вкус. Я предложу вам свой вариант, который может придать сил и сохранить это в формате видео) Можно ответить на все вопросы или на какой-то один, выбирайте сами: 1. Какие события стали лучшими моментами для меня в прошлом году? 2. Чему я научился в этом году? И за что я себе благодарен? 3. Что помогало, укрепляло меня? Какие мысли, поведение, события, люди? 4. Что я хочу пожелать себе в новом году? 5. Какое послание на будущий год я себе оставлю? Что мне важно будет услышать перед новым годом (или в праздничные дни) в качестве послания? О чëм важно напомнить себе? Если вы сделаете задание, то можно отправить себе отложенное сообщение в телеграмме на будущий год, чтобы не забыть! #адвент

Я не смогла сделать выбор между этими карточками! Выбор за вами😎 Вы можете сделать всë, что-то одно или ни-че-го! Как вы встретили новый год и провели эти несколько новых деньков? Делитесь фотографиями и историями в комментариях) #адвент

Дорогие подписчикиии! Хочу поздравить вас с наступившим новым годом🎁 Желаю, чтобы в новом году вы становились свободнее, больше понимали себя и смелее решались быть собой! Пусть рядом с вами будут те, кто вам дорог и интересен, и чтобы это было взаимно! Тепла, любви и надëжности в отношениях 🫂 Также, желаю, чтобы вы окружили себя тем, что действительно важно для вас и могли отказываться от того, что вам не подходит! Спасибо,что вы со мной, для меня очень ценно🥰

Сегодня суббота и я надеюсь, что вы уже выдохнули, если были в гонке перед новым годом! А если нет, то очень рекомендую это всë-таки сделать. Замедлиться, глубоко подышать и соединиться с собой. И если захотите, сделать новое задание нашего адвента!) Когда-то давно мне удалось осознать, что предновогодний забег - это то, что создаётся искуственно. И что мне это вообще не близко, как, кстати, и суета перед празднованием нового года🎄 Я просто однажды остановилась и спросила себя: "Женя, а дела, которые надо сделать до нового года, точно все НАСТОЛЬКО срочные и куда-то убегут, если перетекут в новый год?" Оказалось, что нет😲 Оказалось, что все бегут и я бегу... но не хочу! Есть в нашей жизни то, что работает из года в год, но может быть вообще не про нас, более того, может просто невероятно загонять нас! И иногда важно усомниться в чём-то привычном, прислушаться к себе и сделать свой выбор, а не автоматический🫶 #адвент

Однажды, я праздновала новый год в секте…🤡 Присаживайтесь поудобнее, сейчас я расскажу вам эту историю и как так вообще получилось) Когда я начала учиться в универе, я обзавелась невероятным окружением🥰 Практически сразу эти люди стали для меня не только единомышленникам, но и близкими друзьями, которым я очень доверяла) И в этой истории это ооочень важный момент 🤣 Одна из моих подруг-однокурсниц, назовём её Дашей, накануне нового года решила срочно искать новую работу, которая откликается её ценностям и действительно ей близка. И находит компанию, от которой она в полнейшем восторге, начинает проходить в ней стажировку. Знаете, как выглядела стажировка? Она с парнем, который ее обучает (назовём его Денис), ходила по улице с плакатом, на котором написано «Счастье», «Дари добро», «Любовь» и т.д. Но они не просто ходили, а инициировали разговоры с прохожими, чтобы обсудить, насколько важны ценности с их плакатов. И предлагали присоединиться, если людям это близко. Меня это ни капли не насторожило тогда, ведь подруга была счастлива, что нашла что-то с близкими ей ценностями, а я была очень за неё рада. Ну и что такого в этих ценностях, да? Дело идет к новому году, и мы начинаем бурно обсуждать, как же мы будем его праздновать и что будем делать🌲 И нам, бедненьким студентикам-второкурсникам, поступает невероятное предложение от того самого Дениса, который проводил стажировку для однокурсницы! Ведь к тому времени они очень подружились. Он предложил ей пригласить всю нашу компанию отпраздновать новый год вместе с ним в офисе его компании! И мы соглашаемся! И только оказавшись там, видя на доске какой-то рейтинг и кучу книжечек о счастье… я, вдруг, стала понимать, что что-то тут не так😳 Я позадавала ему вопросики, открыла одну из этих книг… и каааак поняла! От противоречивости ситуации мне стало дико смешно, как доверие к Даше, привело целую компанию психологов праздновать новый год в офисе секты! Конечно, убегать мы оттуда не стали, мы взяли от этой ночи максимум возможного! Например, когда пробили куранты и мы только-только встретили год, Денис сказал, что сейчас будет клёвая игра и следующие 1,5 часа мы проводили анализ уходящего года и ставили цели на будущий🤭 И мы все подчинились этому процессу, хотя это было невероятно скучно и одновременно смешно) Буду рада, если вы поделитесь в комментах своими забавными, странными, необычными историями, связанными с празднованием нового года и не только⬇️ #личное

Привет, друзья!🎄 Новый год приближается, но есть ли у вас новогоднее настроение? Сегодня очень простое и максимально атмосферное задание, которое очень быстро наполняет дом незабываемым ароматом и максимально ассоциируется с новым годом🍊🍊🍊 И в фото к этому посту не только задание, но и имбирные пряники, которые получились у меня, я обещала вам их показать) #адвент

Недавно в комментариях вы делились своими мнениями о том, что будет, если человек откажется от самокритики. Это было очень интересно и я решила ответить постом) Сначала мы внезапно перенесемся в поле психиатрии. Потому что способность человека к критике - один из критериев сохранности психического здоровья. Если критика к себе и своему состоянию утеряна, то это сигнал о том, что что-то может быть не в порядке. Поскольку способность к критике - свойство нормальной психики, мы не можем отказаться от неё полностью, да и в норме это невозможно. Кроме того, наличие этой способности позволяет нам замечать и осознавать свои ошибки, даёт возможность их исправлять, что очень значимо для нашей деятельности и отношений с другими людьми. Также, это даёт нам возможность взвешивать "за" и "против", сомневаться в чëм-то, подвергать что-то проверке и оценке и т.д. Однако, при всей своей важности, критика может приобретать такие масштабы и быть настолько давлеющей, сопряженной с негативной оценкой, что это становится проблемой. Это всячески сковывает нас, не даёт спокойно и планомерно развиваться, быть достаточно спонтанным, отнимает нашу уверенность в себе и своих действиях... И тогда, если это мешает, с этим можно поработать с психологом или психотерапевтом) Выход из такой ситуации точно есть! 🤗 #самоотношение #самокритика

Сегодня пятница, и в адвенте нам попалось задание посложнее🍪 Возможно, кому-то не хватало атмосферных планов на эти выходные?) Смело можно брать на заметку такой вариант! Я, честно признаться, не люблю готовить, но иногда есть настроение сделать огромную кучу ароматного пряного печенья, запах которого заполняет все уголочки квартиры! Для меня это про атмосферу и творчество! Я обязательно поделюсь с вами своими фоточками и очень буду ждать ваших вариантов🥨 #адвент

Ребята, как вы думаете, что будет, если человек откажется от самокритики? Очень интересно ваше мнение🧠 #самокритика #самоотношение

Итак, а у нас с вами новое из адвент-календаря! Думаю, что для среды это отличное задание, а на пятницу я отложила задание посложнее!) В комментариях буду ждать ваши фоточки! И расскажите, нарядили ли вы уже ëлку? Будете ли вообще наряжать, если ещё нет? #адвент

Самокритика🥲 Этот феномен насколько известен среди людей и так многим знаком по личному опыту, что прикоснувшись к написанию этого поста, я стала задаваться вопросом, а стоит ли вообще говорить на эту тему? Как видите, я решила, что стоит. С самокритикой я сталкиваюсь в работе ежедневно! Как в индивидуальной, так и в групповой, как с подростками, так и с взрослыми! И в работе с собой! Да-да, на своей личной терапии я тоже периодически, но уже сильно реже, сталкиваюсь с этой занозой. Критика себя может быть очень-очень разной! И часто она настолько быстро проскакивает мимо нашего сознания, что может долгое время выполнять свои грязные делишки, оставаясь незамеченной как ниндзя! Давайте сегодня поговорим о том, в каких же обличиях можно встретить самокритику: 1. Негативная оценка себя. Человека сопровождают мысли о том, что он неудачник, что он всё портит, что он некрасив, «не такой», прокаженный и т.д. 2. Негативная оценка себя в деятельности. Человек делает какое-то дело и постоянно думает о том, как плохо у него получается. И это, как правило, отрицательно сказывается на удовлетворении, удовольствии от этой деятельности. 3. Негативная оценка своих способностей. Кстати, до деятельности может и не дойти, ведь человек может настолько низко и негативно оценивать свои способности в той или иной сфере деятельности, что будет сам себе говорить ещё и о том, что и браться не стоит. 4. Несправедливые сравнения. В этом случае человек сравнивает себя с людьми, дела которых идут лучше. Что будет при таких сравнениях? Конечно, человек будет становиться проигравшим раз за разом. 5. Негативная оценка себя в социальном контексте. Например, человек может считать, что ему нечем поделиться с людьми или он для них не интересен, никому он не нравится. Или он может думать о том, что как только люди с ним сблизятся, то узнают, какой он на самом деле... Как правило, тут себе приписывают всю самую ужасную ужасность на свете. 6. Негативная оценка себя в том, где есть трудности. Например, человеку сложно принимать решения и сверху они может добивать себя критикой за то, что вот опять он не может принять это чёртово решение. 7. Негативный прогноз. Если я за это возьмусь, у меня-то точно не получится, потому что я …. (тут может быть настолько много вариантов, что я даже не решаюсь закончить это предложение) Итак, дорогие подписчики, делитесь в комментариях, какую критику замечаете у себя? И как справляетесь с ней? Или, может, не справляетесь? #самокритика #самоотношение #когнитивныеискажения

Первое задание из адвента, в студии, друзья! Как раз перед выходными! Его вы видите на фото и, конечно, я решила прикрепить свой референс в виде снеговика-рэпера😆 Чтобы вы понимали, что нужно стремиться к отсутствию идеальности в исполнении)) Если вы будете делать задания, умоляюююю, скидывайте в комментариях фоточки/видео! Для меня важны ваши ответы, хочется ощущать наше с вами взаимодействие) P. S. И в опросе про адвент победил пункт «несколько раз в неделю», я вас услышала 😜 Ожидайте поступлений новых заданий! #адвент

#важнаямысль

Декабрь – время, когда мы уже начинаем мысленно подводить итоги своего года. Иногда в это время возникает мысль «Вот в следующем году, я точно…!». Но стоит ли ждать следующего года? Этот пост для тех, кто хотел бы попасть на консультацию/начать работать с психологом, и, может, всё откладывал и не мог дозреть до этого шага (что абсолютно нормально, ведь дозреть в этом деле действительно важно) Примерно раз в месяц я выкладываю свободные окна, чтобы можно было сориентироваться и записаться: понедельник – 11.00(онл)/ 12.00(онл)/ 18.00(онл/очно)/ 19.00(онл/очно)/ 20.00(онл/очно) среда – 17.00 (онл)/ 20.30 (очно) четверг – 11.00(онл)/ 16.30(онл)/ 20.00(онл)/ 21.00(онл) Стоимость консультации в этом году ещё остаётся прежней: 3000 р./ 55 мин. Что ещë важно? 1. Тут можно посмотреть, с какими запросами я работаю 2. А тут, как проходят консультации 3. И, конечно, если у вас есть вопросы, хотите уточнить что-то лично или записаться на консультацию, то пишите мне @janechpok

Рехаб тайм🏡 Несколько недель назад я написала пост о том, что раньше практиковала в реабилитации для химически зависимых людей. Он вызвал у вас такой большой интерес, столько реакций! Сегодня я продолжу, и буду потихоньку периодически делиться этим опытом с разных сторон) Большая часть моей работы была в частной реабилитации для взрослых и, наверняка, непонятно, как это вообще выглядит и что там происходит на самом деле? Для начала представьте себе хороший коттеджный поселок где-то в глубине подмосковья. Он не очень близко к остальной цивилизации, слегка за лесом. В такой посёлок не попадëт любой прохожий или проезжающий. Туда пускают, только если у тебя есть пропуск или о тебе сообщили. В одном из таких поселков и располагалась нужная мне реабилитация. На самом деле, так часто бывает, что жители посёлка, в котором базируется частная закрытая реабилитация, даже представить себе не могут, что находится в соседнем доме 🤫 Но несмотря на весь конспиратив и серьёзность ситуации, каждый раз, когда я заходила в стены реабилитации, я не могла отделаться от ощущения, что я приезжаю в детский лагерь! В детстве и подростковом возрасте я часто ездила в летний или зимний лагерь. И мне там нравилось, хоть я и постоянно грустила, скучала и давила на маму, чтобы та меня забрала) В реабилитации у меня возникало стойкое ощущение, что я вернулась в лагерь, но он стал закрытого типа)) Везде висит распорядок дня, есть зарядка и дежурные по самым разным вопросам, мы собираемся на «свечку» в общем зале и обсуждаем самые важные дела, которые там происходят. И ребята постоянно хотят оттуда улизнуть, пытаясь давить на сотрудников и на своих родственников. И действительно, реабилитация это микросоциум, где воссоздаются важные элементы жизни обычного человека. Как в бытовом, так и в социальном плане. Зарядка, гигиенические процедуры, приёмы пищи, общение о чём-то важном, выстраивание отношений, умение брать на себя ответственность за счёт различных дежурств. И, конечно, те «свечки», о которых я писала выше, вовсе не «свечки», а разная групповая работа, направленная на процесс выздоровления: терапия, работа по шагам, тренинги, лекции, разные занятия, встречи «только сегодня» и т. д. Почему важен этот микросоциум и все эти простые штуки, структура дня? Часто у зависимого человека может происходить тотальный распад всего того, что так привычного нам. И им нужно обрести эти навыки, учиться жить как среднестатистический человек, без всех тех приколов, что дают вещества. Кстати, даже в постреабилитационных рекомендациях есть правило H.A.L.T. , помогающее не проваливаться в срыв. Н: не будь голоден А: не будь зол L: не будь одинок T: не будь уставшим Оно, как видите, тоже включает в себя базовые вещи, которые важны, но о которых даже здоровый человек может забывать, рекомендую взять на заметку. А пренебрежение ими зависимым, может нести критические последствия. Если вам интересно, то ставьте реакции и задавайте вопросы, при их наличии!) #обомне #личное