Женя и уверенность в себе

Наткнулась на эти открытки и поняла, что не могу не сделать вклад в вашу подготовку к 14 февраля🫀 Кстати, празднуете или нет? #юмор

Вопрос 6: Психологи, какие они люди в быту? Мне кажется, что оооочень разные, за всех так и не ответить) В моём окружении много психологов, и есть какие-то сходства, но и различий тоже достаточно! Есть иллюзия, что если человек по профессии психолог, то он ничего не чувствует, его ничего не задевает, он строит идеальные отношения с другими людьми, полностью контролирует всё, что только можно и т. д. И хочется сказать, психологи - обычные люди вообще-то. Чувствующие, живые, раздражающиеся, довольные и возмущающиеся, точно не идеальные, общающиеся очень по-разному! Замечаю, что с психологами часто понятнее выстраивать контакт, потому что многие разделяют похожие ценности: быть искренним и честным, говорить о чувствах, мыслях и переживаниях, выстраивать глубокое и качественное общение и проч. То есть за счёт знания себя и общих ценностей, каких-то проф. надстроек, действительно общение может отличаться от общения с другими людьми, но, в целом, психологи тоже люди и людское им не чуждо🙂 Мне кажется, что среди подписчиков точно есть друзья психологов и они, при желании, могли бы поделиться своим мнением в комментариях) ну и другие психологи тоже) #вопросответ

Вопрос 5: Отношения закончились не по инициативе человека. Что поможет ослабить боль от расставания, перестать строить иллюзии? В норме боль постепенно проходит. Но тут нужно время и дать человеку как следует погоревать. Горевание - это реакция на утрату/потерю и это происходит поэтапно. Поскольку есть иллюзии, то, возможно, человек находится на фазе отрицания произошедшего, а это один из первых этапов проживания утраты. Этот этап является нормой в переживании утраты и ему свойственны иллюзии. Более того, может случиться так, что отрицание пройдет, а потом вернется, это тоже может быть нормально. Если же человек на данном этапе находится уже долгое время, то это может говорить о застревании в горе. Например, прошло более полугода - год, а человек всё ещё погружён в иллюзии и отрицает произошедшее. В таком случае желательно пойти к психотерапевту. Есть , так скажем, "народные" методы лечения горя от потери отношений: ⛔️отвлекаться ⛔️забываться ⛔️забивать ⛔️пытаться развлекаться ⛔️быстро искать замену Эти методы мешают нормальному проживанию горя, на самом деле растягивая этот процесс, порождая застревание. Что же помогает прожить горе в долгосрочной перспективе, не застрять в нëм: ❤️‍🩹плакать ❤️‍🩹выговариваться ❤️‍🩹выражать чувства через творчество, письма (можно писать письма без ответа и рвать) ❤️‍🩹высказать то, что важно бывшему партнёру если есть желание и возможность ❤️‍🩹понять, что именно человек теряет с этими отношениями, помимо самого партнера ❤️‍🩹просить поддержку у близких (тут скорее от близких нужно выслушивание и разделение эмоций) ❤️‍🩹восстановить самооценку (когда мы не являемся инициаторами расставания, то это может покачнуть даже самую стабильную самооценку) ❤️‍🩹постепенное налаживание «связи с реальностью» = признавать, что это произошло ❤️‍🩹понять этапы проживания горя и что они нормальны при потере (можно почитать об этапах переживания неизбежного по Кюблер-Росс и помнить, что они не всегда идут чётко, иногда мы возвращаемся, перескакиваем, это окей) ❤️‍🩹посещение психолога, чтобы прожить эту потерю и получить поддержку и т.д. Хотела ответить покороче, но получилось как всегдаааа) #вопросответ

Вопрос 4: Можно ли не найти себя за всю жизнь? Думаю, что можно, конечно, если не интересоваться собой, не получать новый опыт и не узнавать себя, не идти в уязвимость в общении с другими и т. д., не спрашивать себя о том, что вы хотите. В этом вопросе важно определиться, что конкретно для вас значит "найти себя". Люди придают этому словосочетанию очень разные значения. А какого-то чёткого определения психология (как наука) такому дать не может. Тут скорее важно сформулировать именно своё определение/критерии. Например, это может больше касаться знания себя (я хочу понять, какой я человек) или, например, профессиональной идентификации (хочу найти дело, которое мне нравится и оно у меня получается) и т.д. Кстати, в комментариях всем, кто может, предлагаю поделиться, про что для вас " найти себя"? Человек, который нашёл себя, что именно обрёл? #вопросответ

Продолжаю отвечать на вопросы🤓 Вопрос 3: Если я стесняюсь говорить? Это дополнение к первому вопросу и ко второму. Я разделила их, чтобы, с одной стороны, не перегружать посты, а с другой - уделить внимание каждому из них, ведь все они по-своему важны. Мои методы работы в большей степени разговорные. Поэтому, если вы пойдете ко мне на психотерапию, то, конечно, нам важно будет разговаривать и постепенно выстраивать доверительный контакт. Я не умею читать мысли, но умею создавать безопасные и бережные условия для развития и постепенных изменений🫂 Вообще, конечно, непросто может быть начинать ходить к психологу и говорить о себе, о том, что волнует. Это может вызывать тревогу, страх и даже стыд. Мне это знакомо! Но говорить в психотерапии - важно. Это учит формулировать вслух то, что беспокоит, потихонечку учит выдерживать свои чувства, помогает сформировать доверие. И помогает понимать, что с вами происходит, как вы мыслите, как работает ваша психика. Полагаю, что если вы стесняетесь говорить с психологом, то вам может быть сложно проявлять себя рядом с другими людьми в разных сферах жизни. И постепенно научаясь делать это в безопасном контакте с психологом, вы потом сможете этот опыт перенести в обычную жизнь, даже если это не будет основной целью терапии. Потому что это один из косвенных результатов психотерапиипсихотерапии в любом случае) #вопросответ #консультации

Что ещё разряжает и заряжает ваши внутренние батарейки? #важнаямысль

Вопрос 2. Обязательно ли надо готовиться к сеансам? Я могу давать задания на период между сессиями. Это один из элементов работы и у него есть особая ценность: мы не всё можем в процессе сессии увидеть или отработать. Иногда нужно дополнительно понаблюдать за своими реакциями в определённых ситуациях. А если мы ставим целью терапии нарабатывать какой-то навык, то нужно понимать, что для его выработки нужно время. И есть такие навыки, которые только на консультациях не наработать. Тем более со мной клиент проводит лишь час в неделю, остальное время он находится с собой. И на самом деле работа в терапии происходит не только на самом сеансе, даже если нет домашнего задания) И процессу переосмысления чего-то, и нашим изменениям нужно время. Что важно, я согласовываю задания с клиентом, и мы можем индивидуально договариваться о том, в каком формате мы будем их использовать в работе. Жёстких рамок тут нет. Также, периодически я высылаю для прохождения разные методики, которые могут помочь нам углубиться в какую-то тему, получить больше информации, проверить какую-то гипотезу. И тоже делаю это вне сессий, чтобы не тратить на сессии время на то, что можно сделать самостоятельно. Как-то ещё дополнительно готовиться к сессиям не нужно) #консультации #вопросответ

Начинаю отвечать на вопросы из ботаааа!) Я счастлива, что в этот раз вопросов у нас побольше🥰 Вопрос 1. Расскажите, как будет проходить терапия у вас? До начала работы. Когда ко мне обращается клиент, я высылаю условия работы со мной и если человек готов, то мы согласуем время, день и место нашей встречи (онлайн или очно). Первые встречи. Как правило, они направлены на то, чтобы сформулировать запрос и определиться с целями работы. А также, почувствовать, насколько нам комфортно работать вместе. Это важно. На этом этапе уже можно получить облегчение за счёт того, что мы хотя бы начали говорить о том, что волнует клиента. И может появиться ощущение надежды т.к. человек усомнится в том, что ему невозможно помочь. Последующие встречи. Стандартная сессия длится 50-55 минут и выглядит примерно вот так: Этап 1 (5-10 мин). Обсуждаем, как прошла неделя, в каком состоянии пришел клиент, с какими мыслями. Этап 2 (35-40 мин). Обсуждаем то, что касается уже непосредственно запроса. Например, какие-то ситуации, которые могут показать, как проблемы клиента выражаются в его жизни. Говорим о мыслях, чувствах, поведении, реакциях тела, автоматизмах. О том, какое значение человек придает своему опыту, как его интерпретирует и почему, какой прошлый опыт на это оказал влияние. Также, рассматриваем убеждения и правила, ценности, на основе которых человек строит свое мировоззрение и действует. Проживаем какие-то чувства, ищем новые варианты поведения, переосмысляем что-то, разрушаем слепые пятна в восприятии. Смеёмся и улыбаемся тоже, кстати! Радуемся успехам, говорим и о сильных сторонах личности) А то многие думают, что на психотерапии только плачут) Со своей стороны я стараюсь быть внимательной, чуткой и поддерживающей. Я на собственном опыте знаю, что о некоторых своих трудностях даже просто говорить может быть тяжело. Я даю время на то, чтобы человек мог подумать и найти ответ, не поторапливаю и не давлю, не советую, не осуждаю. Я принимаю клиента таким, какой он есть. Задаю вопросы, чтобы понять наиболее верно. В процессе работы я могу давать некоторые рекомендации и задания, упражнения, информировать о том, как работает психика, для чего нам нужна та или иная эмоция и т.д. Мы постепенно вместе выстраиваем доверительный контакт, который помогает идти вперед. Иногда для клиента это становится первым опытом выстраивания близких доверительных отношений, которые уже сами по себе могут многое дать. Особенно если у человека есть трудности в отношениях, если сложно проявлять себя, говорить о важном с другими, просить о поддержке и т.д. Этап 3 (5-7 мин). Подводим итоги встречи, замечаем, что в ней было важного. На что следует обратить внимание дальше, как мы продвинулись в запросе. Наверное, надо сказать, что это все равно общее описание, но, надеюсь, что это даст бОльшее представление о моей работе) #консультации #вопросответ

Спасибо за вопросы в боте, буду отвечать на них с сегодняшнего дня и на неделе) А вам привет от нежно сопящего Марселя)))

Привет, ребятаааа! Спешу напомнить и рассказать новеньким подписчикам. Вы можете написать мне анонимно через бот! Что можно написать? Если вас интересует какая-то тема или вопрос, вы можете написать об этом. Если у вас есть трудная ситуация, можете её описать и я могу дать практические рекомендации: что можно поисследовать/какую книжку почитать/какое упражнение сделать. Отвечать буду в канале в виде поста, но помним, что всё анонимно, что обеспечит безопасность этому процессу. С нетерпением жду ваших писем 📩 и желаю отличного вечера🌚 #вопросответ

В кабинете психолога. Часть 5. Другие посты этой рубрики можно почитать по хэштегу #консультации В последнее время меня часто стали спрашивать, как мне удаётся выносить выслушивание большого количества проблем в своей работе с клиентами. И я решила и тут осветить этот вопрос) Когда я слышу такой вопрос, я понимаю, что часто люди видят профессию психолога очень усечённо. И это нормально, так и я не могу объемно увидеть чужую профессию, если целенаправленно не погружаюсь в неё и не изучаю подробно. Люди задаются таким вопросом не просто так, конечно. Ведь к психологу часто обращаются, когда есть какая-то трудность. И для меня в тех людях, которые приходят ко мне, есть не только та проблема или ряд проблем, которые они приносят. В первую очередь я вижу перед собой человека и уникальную личность. В своих клиентах я замечаю много смелости говорить о том, что их волнует, и желание себе помочь. Каждый раз я прикасаюсь к сокровенному, трогающему, значимому. Для меня важно создавать безопасное пространство, чтобы человек мог раскрываться и свободно говорил о том, что для него действительно имеет значение. И он не получит осуждение ни за что. Я готова чутко слушать и слышать, давая человеку возможность почувствовать, что его понимают. И создавать условия для несогласия со мной, чтобы человек, например, мог хотя бы в нашем безопасном контакте начать свою тренировку важных для него навыков. Еще, в моей работе много внимательности к тому, что человек говорит, как он это говорит, что происходит с его телом, мыслями и чувствами. К его смыслам. К тем тенденциям и действиям, что совершает или не совершает. И это не просто наблюдения, тут много анализа, улавливания тонких взаимосвязей, причинно-следственных связей и т.д. Это помогает и мне, и самому человеку узнать себя лучше и подробнее, увидеть свои реакции, взаимосвязи. В работе психолога, также, много творчества и экспериментов. А если и говорить о «выдерживании», то мой опыт личной терапии дал мне возможность научиться выдерживать собственные чувства, а это и позволяет мне выдерживать чувства других. Но для меня точнее сказать не «выношу» или «выдерживаю», а иначе) Я готова быть в контакте с сильными эмоциями других людей, видеть грусть, боль, печаль, разочарование, слёзы и оставаться рядом, замечать это и не пытаться это поскорее остановить. Не отвергать, а принимать. И дать возможность быть принятым и понятым в этом. Это важный опыт, когда тебя не отвергают за твои чувства или за какие-то качества, которые общество может считать какими-то не такими/плохими и т.д.

Сегодня на моëм занятии по soft skills с подростками была живая курица 🐣 Да, живая настоящая ку-ри-ца прошла целое занятие о том, как же определять свои желания и цели!)) Как вам такое, друзья?) Занятия у нас проходят онлайн, конечно, и подростки порой просто непредсказуемы🙃 Если честно, я искренне люблю работать с ними. И чувствую, что это важно, поскольку даёт им возможность уже в этом возрасте научиться общаться с собой и с другими, слышать себя, исследовать свои границы, учиться самоподдержке и т. д. Многие из нас не имели такого опыта будучи подростками и никто не рассказывал нам о том, как общаться и устанавливать близкий контакт, что такое конфликт и какие есть варианты его решения, что делать с эмоциями и как себе помогать с ними справляться. И классно, что сейчас такое есть, по крайней мере этого точно стало больше) Получается, даже у куриц стало больше возможностей! #юмор #личное

Уважаемые мемологи моего канала, давайте наведëм суетууу? Нам срочно нужна порция мемов в комментариях! Умоляю, не сдерживайте себя, дерзайте!) #юмор

Окошки для записи ко мне на консультации в ближайшее время: Понедельники, онлайн: 16.00/ 17.00/ 20.00/ 21.00 Среды, онлайн: 11.00/ 12.00/ 16.00/ 17.00/ 18.00/ 19.00/ 20.00/ 21.00 Четверги Онлайн: 11.00/ 12.00/ 16.00/ 17.00 Очно: 18.30/ 20.30 Стоимость консультации пока: 3000 р./ 55 мин. Поняла, что пост с моим образованием уже не очень актуален и собрала большую часть своих документов об образовании на гугл-диске. Тут можно посмотреть, с какими запросами я работаю, а тут как проходят консультации) Для записи на консультацию пишите @janechpok #консультации

Хочу рассказать вам интересный факт, который, надеюсь, вы вспомните, когда в следующий раз захотите себя покритиковать! Когда происходит какое-то событие, и мы критикуем себя или получаем критику от кого-то, активируется область мозга, отвечающая за биологическое выживание! Эта система защиты от опасности эволюционировала так, что при восприятии опасности активизируется миндалевидное тело нашего мозга, выделяются кортизол и адреналин, и мы готовы бороться, спасаться бегством или затаиться. И эта система прекрасно защищает наше тело от опасностей. Однако критика от кого-то или самокритика представляет угрозу вовсе не телу, а скорее нашей самооценке, представлению о себе, самоуважению. И наш мозг всё равно считывает это как опасность и нападение. Но только если эта критика от кого-то, то в принципе понятно с кем потенциально мы можем бороться. А критикуя себя, мы одновременно и нападаем на себя, и страдаем от нападения. Наша психика оказывается в западне. Потому что, получается, что и бороться надо с собой в ответ на своё же нападение… За счёт всего этого процесса происходит повышение уровня стресса. И, напротив, когда при аналогичной ситуации, мы получаем не критику, а поддержку, сочувствие и заботу от других и от себя самих, мозг считывает это как то, что он в безопасности. А на уровне химии мозга выделяются окситоцин (гормон любви и доверия) и эндорфины (гормоны радости и удовольствия). Это помогает снизить стресс и продлить ощущение тепла и безопасности. К такому готов не каждый, но научаясь сочувствию себе в сложные моменты, мы можем развиваться с поддержкой, а не через борьбу с собой. В конце этого поста мне хочется спросить вас, что на самом деле вы хотели бы слышать, когда вам трудно или вы ошибаетесь? P.S. Чтобы сформулировать, иногда проще представить себе, что вы получаете это от другого человека) #самоотношение #самокритика #самоподдержка

Наткнулась на эту инфографику и просто влюбилась😍 Мы часто забываем, что может быть по-разному. Что не всегда в нашем прогрессе, в достижении целей, в изменениях, которых мы так хотим, есть чёткий и ожидаемый прирост. Иногда результаты и изменения неочевидны, малозаметны. А когда какие-то изменения для нас ооочень сложны и тяжелы, даже если что-то хоть немного получилось, это уже хороший результат, который важно заметить. #важнаямысль

Пока мы далеко не укатились от целей на год, решила немного поделиться с вами своими мыслями на этот счёт. И своим подходом к целеполаганию. Я прошла целую эволюцию в этом процессе и, я уверена, что нынешняя точка вовсе не конечная) Когда-то я не ставила цели вообще, потому что я не понимала, зачем это всё. И не особо понимала, чего хочу именно я, плохо знала себя настоящую. Потом был длительный период, когда я стала узнавать себя. Моих желаний и целей вдруг стало таааак много! И они были такими объёмными! И формулировала я их максимально не конкретно, что их достижение было просто нереалистичным (например, «выучить английский язык» или «улучшить здоровье») В последние годы я пришла к тому, что для меня по-прежнему важно выбирать направление для моего развития, но, кажется, формат целей именно на год, для меня не эффективен. И итоги раз в год тоже подводить мне не нравится! В этом году я настроена сделать так: ⚡️выбирать 2-3 приоритетные сферы для развития раз в квартал ⚡️формулировать цели более филигранно и только по этим сферам ⚡️уменьшать количество и объем целей, поскольку часто себя перегружаю ⚡️продолжать слышать себя и быть на своей стороне ⚡️видеть своё сопротивление: помогать себе преодолевать его или проводить пересмотр целей и мотивов ⚡️ежемесячно отслеживать свой путь, поддерживать себя ⚡️много экспериментировать и сверяться с реальностью Самое главное, что я могу сказать в завершение, что не мы созданы для целей, чтобы за ними гнаться, а цели мы создаём для себя, чтобы двигаться более определëнно в том направлении, которое мы выбираем. #личное

Вредные привычки бывают разные😳 Но когда мы, например, курим, мы более определённо можем понимать, почему это вредно для нашего организма. Ведь есть конкретные вещества, наличие или переизбыток которых, наносит урон разным органам нашего организма. Что если самокритика тоже может быть вредной привычкой, но на уровне нашего мышления? Что если она тоже имеет разрушительные последствия, которые могут быть просто не очень заметны, с которыми сложнее установить причинно-следственную связь? Способ обращаться с собой через самокритику может быть привычным настолько, что даже в голову не придет, что можно обращаться с собой как-то иначе. Но привычный = хороший/ качественный/ полезный? От клиентов и не только от них, я часто слышу убеждённость в том, что самокритика очень полезна, что она мотивирует, всячески помогает и что «если я перестану себя критиковать, то… я рассыплюсь/ развалюсь/ размякну/ перестану делать то, что надо/ зазнаюсь…». Но так ли это? Этого мы не узнаем, если не усомнимся, не допустим, что есть что-то другое и не получим хоть какой-то новый опыт. Представьте себе, что человека с детства приучили носить одежду на размер меньше. Она всю жизнь ему давит везде, где только можно, доставляет привычный и уже не очень осознаваемый дискомфорт. А потом он, вдруг, в качестве эксперимента, решает примерить оверсайз, который в моде, но идет вразрез его убеждениям. Что почувствует на уровне ощущений и эмоций такой человек? О чем он подумает? И купит ли он такую одежду, как вам кажется? Давайте порассуждаем) ⬇️⬇️⬇️ #самоотношение #самокритика