Hap.psy

Катастрофизация: то, что мешает увидеть прелесть жизни Один из подтипов убеждений, идущих рука об руку с тревогой, паникой и ужасом – это катастрофизация. В данной группе мыслей какое-то событие приравнивается к концу света, бесконечному ужасу. «Если я не сдам экзамен, то это катастрофа»/ «Быть одиноким – ужасно»/ «Утрата близкого – это конец света» и т.д. Данные иррациональные убеждения всегда подсвечивают лишь самый отвратительный исход событий, после наступления которого буквально все перестает существовать или превращается в настоящий ад. Но насколько это действительно возможно? Может ли быть так, что при прикладывании усилий разного рода, ситуация не может быть изменена к лучшему, хотя бы на время? Даже если событие оказывается жизнеугрожающим, возможно предпринять действия по спасению человека. Они могут не сработать, и тогда исход окажется фатальным, что, безусловно, принесет много печали, скорби, горя близким. Вполне возможно, что утрата оставит отпечаток в их душе на всю оставшуюся жизнь, и потребуется очень много времени, чтобы вновь почувствовать радость и удовольствие. Но рано или поздно это все равно начнет происходить, ведь мир вокруг наполнен совершенно разными событиями. И порой даже мелочи способны вызвать улыбку! Ребенок на улице, пытающийся научиться прыгать через скакалку. Неожиданный сюрприз от друга. Вдыхание аромата полевых цветов. Ощущение приятной свежести на коже после купания. Ситуация, когда вы одновременно произносите одни и те же слова с другим человеком. Внезапная приятная встреча на улице с тем, кого хотелось увидеть, но не получалось. Строчка из книги или песни, как нельзя лучше описывающая состояние в моменте. И многое-многое другое. Течение жизни слишком сложно и многогранно, каждый момент может вызывать целый спектр эмоций, и это уж точно никак нельзя описать как нечто «ужасное». И если получается привести аргументы к тому, что даже кончина кого-либо – это не катастрофа, то, наверное, с другими вопросами все обстоит еще проще? 🙌🏻 #hapsychology

Ошибки и ошибочки Собрала несколько важных мыслей, которые помогут повысить терпимость и принятие ошибок.  1️⃣ Не существует ни одного человека, который бы не ошибался. Никто из нас не является Богом, поэтому и тактика со стремлением к абсолютной безукоризненности обречена на провал. А вот рефлексия после случившегося – вполне доступный вариант. Обратная связь, соразмерная ситуации, поможет вынести максимальную пользу для себя на будущее! 2️⃣ Однозначно в своей жизни каждый из нас совершал что-то верное, эффективное, возможно, даже прорывное. Следовательно, «плохим», «некомпетентным» и т.д. человек быть просто не может. Часть не равна целому. 3️⃣ Никакой навык не формируется сразу же, только со взлетами и без падений. Прежде, чем начать уверенно ходить, ребёнок много спотыкается, держится за руки родителей, совершает сначала небольшие передвижения. Но затем (при отсутствии патологии) не испытывает каких-то проблем. 4️⃣ Ошибки дают бесценный опыт, который позволяет развиваться в разных сферах. И это не просто слова! Большое количество открытий, изобретений происходит вследствие просчетов. https://royalcheese.ru/education/25-genialnyh-izobretenij-kotorye-byli-sdelany-po-oshibke/amp/ 5️⃣ Непринятие ошибок приводит к трате огромного количества энергии на самобичевание. Эти ресурсы могут быть потрачены в гораздо более продуктивное русло (в том числе, и на исследование вопроса, вызвавшего затруднение). 6️⃣ Более мелкие оплошности позволяют нам защитить себя от более крупных и даже роковых. Главное – продолжать анализировать происходящее и делать выводы. 7️⃣ «Все проходит, и это тоже пройдет». В моменте оплошность может казаться весомой и важной. Но какова вероятность, что вы вспомните о ней спустя, скажем, год? Два? Конечно, некоторые ошибки действительно являются серьезными, но все же, чаще всего, масштаб трудности оказывается далеко не таким большим. #hapsychology

Все, описанное выше, выглядит довольно грустно, порождает одиночество, от которого полноценно не может избавиться никто. 😫😢 Как же помочь себе принять эту фрустрирующую экзистенциальную ситуацию? 1️⃣ Увеличить удовольствие от пребывания с самим собой. Исследование собственных ощущений, мыслей, чувств, мечт, планов позволяет наполнять смыслом любой отрезок жизни, даже если вокруг вас нет весомого количества единомышленников. Когда вы реализуете свои потребности, чувство одиночества автоматически снижается, ведь уже невозможно сказать: «Меня никто не слышит и не понимает!». 😉 2️⃣ Продолжать поиск «своих» людей, пусть даже и не на 100% «своих». Между вами и окружающим миром всегда будет барьер, но это не отменяет возможность близости. Когда даже в случае недопонимания, вы продолжаете объяснять свою точку зрения, подбирать понятные Другому слова, чтобы быть по-настоящему услышанным. Когда вы радуетесь общему и цените отличия, осознавая, что именно непохожесть обогащает опыт. Когда есть ощущение открытости (а, значит, и уязвимости), но это чувство не пугает, а радует, ведь оно свидетельствует о настоящем доверии. 3️⃣ Наполнять время интересными занятиями. Выбор в пользу удовлетворяющих (именно вас!) активностей помогает ощутить радость, наполненность, что автоматически снизит чувство одиночества. 4️⃣ По-настоящему присутствовать в моменте «здесь и теперь». Позиция внимательного наблюдателя по отношению ко всему, что происходит вокруг, с отслеживанием возникающих ощущений, эмоций и мыслей, помогает ощутить интерес и вовлеченность, наполнить жизнь яркими красками. 5️⃣ Обратиться к специалистам в случае длительного и выраженного одиночества, не зависящего от внешних факторов. Возможно, вам требуется помощь психолога/психотерапевта/психиатра. Чувство невыносимого одиночества, апатии может быть симптомом различных расстройств. #hapsychology

Одиночество: принять и научиться наслаждаться! Совсем недавно рассуждала на тему экзистенциальных данностей, в числе которых выделяют изоляцию. Каждый из нас навсегда отделен от окружения и воспринимает мир уникальным образом, недоступным для полноценного исследования извне. Любое ощущение общности не может затрагивать все сферы жизни, события, мысли и чувства. Вы можете быть уверенными в совпадении ценностей с конкретным человеком, но эта гармония никогда не будет полноценной. В любой момент может возникнуть ситуация, в которой восприятие окажется совершенно разным, и будет славно, если подобное столкновение не затронет основополагающие принципы каждой личности. В противном случае неизбежно дистанцирование.

Всем добрый вечер 🌆 Подскажите, пожалуйста, посты и видео на какие темы вы хотели бы увидеть в телеграме и YouTube?) Если есть идеи, буду благодарна! ☺️ Те мысли, которые вы уже озвучивали, я помню. 🙌🏻

https://youtube.com/shorts/swjdqKIxQeM?si=36aV6eOWtvhMx8S8 Разбавлю этот сложный текст котиками 😄 Знаю, что вам понравится)))

4️⃣ Бессмысленность В чем смысл жизни? Для чего мы живем? Если мы должны умереть, если ничто не сохраняется, то какой смысл имеет хоть что-нибудь? Человеческим существам нужен смысл. Возникает впечатление, что нам нужны абсолюты – устойчивые ориентиры, на основании которых можно строить жизнь. Однако, согласно экзистенциальной концепции, мир случаен, нет никакого великого замысла вселенной, никаких направляющих жизненных ориентиров, за исключением тех, которые создаёт сам индивид. Как существо, нуждающееся в смысле, находит его во вселенной, в которой нет смысла? На самом деле, получается абсурдная ситуация, в которой, конечно же, нет никаких четких ответов. Кто-то находит для себя смысл в религиозных традициях, обретая тем самым космический смысл. Кто-то реализует через альтруизм, преданность делу, самоактуализацию или самотрансценденцию потребность в личном смысле. Однако все в конечном счете сводится к вовлечённости. Пока человек всем сердцем занимается каким-либо действием, для него все вышеперечисленные «фатальные» вопросы просто не имеют значения. Именно через вовлечённость Ялом предлагает работать с «чистой»бессмысленностью (без других конечных данностей). #hapsychology

Экзистенциальные терапевты убеждены в том, что конфронтация со смертью как пограничной ситуацией дает человеку невообразимо много. Как утверждал Мартин Хайдеггер, именно в этом случае происходит перемещение в аутентичное бытие, когда люди уже не заботятся о том, «каковы» вещи, а сосредотачиваются на том, что эти вещи есть, что они обладают бытием. Если же рассуждать более приземленно, то в именно в случае конфронтации с собственной смертностью, человек начинает в полной мере жить в настоящем. Не откладывая важные дела на будущее, которого может и не быть вовсе. Парадоксально: но именно ощущение конечности дает возможность жить по-настоящему. 2️⃣ Свобода Жан-Поль Сартр утверждал, что человек обречен быть свободным. Каждый из нас волен принимать самостоятельные решения, которые и формируют течение его жизни. Да, глупо было бы отрицать, что есть некие вещи, которые мы не можем и никогда не сможем изменить. Но это действительно, не значит, что мы не обладаем выбором в данных обстоятельствах. В наших возможностях влиять на собственные чувства и отношение к ситуации: мы можем злиться на то, что что-то не получается, а можем принять ограничения и выстроить новую модель поведения, которая будет устраивать нас в большей степени. Однако некоторым людям особенно тяжело даётся принятие конкретного решения, и это неудивительно. Во-первых, даёт о себе знать «исчезающий эффект альтернатив», ведь выбрать одно значит не выбрать другое. «Всякое решение неизбежно сопровождается отречением». Для того, чтобы продолжать движение необходима определенная доля мужества: уметь выбрать что-то одно, утратив возможность другого. Во-вторых, решения, особенно необратимые, – это пограничная ситуация, так же, как осознавание «моей смерти». Выбор вынуждает нас принять личную ответственность и изоляцию, вызывает ощущение «отсутствия почвы». И это несомненно может пугать. Также некоторым индивидам бывает сложно решиться на что-то из-за чувства вины. Человек «чувствует, что не имеет права решать». Часто такая ситуация связав с детством, когда родители пытаются подавить любое импульсное проявление ребёнка, и впоследствии, во взрослом возрасте все решения переживаются как дурные и запретные. В связи с вышеперечисленными причинами, некоторые индивиды избегают принятие решений и используют различные варианты «избегания отречения»: от торга до делегирования решения кому-то или чему-то. 3️⃣ Изоляция Ирвин Ялом выделяет межличностную, внутриличностную и экзистенциальную изоляцию. Межличностная изоляция – это изоляция от других индивидуумов, обычно она переживается как одиночество. Внутриличностная изоляция – это процесс, посредством которого человек отделяет друг от друга части самого себя. А вот экзистенциальная изоляция (о которой и пойдёт речь дальше) – это изоляция, которая сохраняется при самом удовлетворительном общении с другими и великолепном знании себя; это непреодолимая пропасть между собой и другими, окружающим миром. Действительно, никто не может умереть вместе с кем-то или за кого-то. Человек сам конструирует собственную жизнь, принимая решения. Даже мир вокруг, кажущийся таким комфортным и домашним, где все объекты связаны между собой – лишь завеса изначального пространства безграничной пустоты. Но иногда происходит дефамилиаризация: в процессе саморефлексии, вследствие социальных взрывов, войн и прочих катаклизмов – вещи начинают видеться «в окончательной чистоте с примесью холодной таинственности». Становится понятно, что миром правит случайность, твёрдая основа отсутствует. В свете вышесказанного, возникает вопрос о какой-либо целесообразности отношений. Как можем мы быть с кем-то, если навсегда изолированы друг от друга? Но парадокс в том, что только познав ужас экзистенциальной изоляции, поняв, что никто и никогда не сможет нас избавить от этого бремени, мы можем выстроить действительно гармоничные отношения. Где другой воспринимается не как средство для достижения целей, а как равный себе, такой же изолированный человек.

Экзистенциальные данности – это категории, составляющие базу бытия, аспекты, на наличие которых никто не в силах повлиять. 1️⃣ Конечность Все живые существа смертны, ничье существование не длится вечно. С этой данностью сталкивается любой из нас. И каждый формирует свой комплекс защит от тревоги смерти (например, веру в собственную исключительность или слияние с конечным спасителем). Иногда «в силу чрезмерного стресса или неадекватности доступных защитных стратегий универсальные пути преодоления тревоги смерти оказываются недостаточными». Тогда может развиться психопатология. Но все же, чаще всего, психологические защиты выстроены вполне адекватно и предохраняют человека от выраженной тревоги. Имеет ли смысл задумываться о конечности в этом случае?

Субличности и/vs Аутентичность Многим из нас свойственно отождествлять себя с определенным аспектом личности (особенностью характера/внешности, навыком, социальной ролью, профессией и т.д). Так, например, человек, занимающийся всю жизнь научными исследованиями, может идентифицировать себя просто как ученый, личность с 3-мя и более детьми – как многодетный родитель, а индивид, стремящийся к бескорыстной помощи окружающим – как альтруист. Вышеперечисленные характеристики, приобретающие целостность и относительную автономность в сознании, называются субличностями. Каждый из подобных аспектов выполняет важные функции: помогает лучше ориентироваться в собственном внутреннем мире, адаптировать поведение под определенный контекст, выполнять необходимые задачи. Однако в тот момент, когда человек неразрывно связывает свою идентичность с определенной субличностью, он теряет связь с глубинными потребностями. Ведь все начинает подчиняться лишь одной цели – реализации того, что необходимо актуализировавшейся части. Вернуть контакт с внутренним «Я» можно при помощи техники разотождествления (по Р. Ассаджиоли). Сначала необходимо сесть удобно, расслабиться, закрыть глаза. Затем – сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, постепенно успокаиваясь. После чего можно приступать к следующему шагу – проговариванию мыслей, изложенных ниже. 1️⃣ «У меня есть тело, но я не только тело. Тело – это физическая оболочка, без которой я не могу жить. Я забочусь о нем, но, тем не менее, оно лишь важнейший инструмент для контакта с миром». 2️⃣ «У меня есть чувства, но я – не только чувства. Я могу испытывать эмоции, давать им пространство, прислушиваться к ним. Они могут быть противоречивыми, но я остаюсь неизменным. Я – не только чувства». 3️⃣ «У меня есть разум, но я – это не только разум. Я получаю знания, опыт, которые очень ценны для меня. Но я – это нечто большее, чем совокупность мыслительных процессов». Если освоить этот навык, то можно вступать в контакт со своим внутренним центром тогда, когда это нужно! #hapsychology

В эти выходные решила максимально разгрузить себя, для этого не строила почти никаких планов (кроме активностей, связанных с заботой о себе, но это база 😁). Как итог: завершила вчерашний день арт-терапией. 🎨 Творчество = счастье! А чем вы занимаетесь в конце недели?

Коротко о том, почему я не могу брать много клиентов на личные консультации. 😄 Вот уже 4-й год 1 сентября я иду в школу (начинаю новый учебно-рабочий год в частной школе). Впереди, как и обычно, 9 месяцев активной, полной интереса и опыта деятельности 🤍

Финальный закат лета 🌅 Обычно в этот период я чувствую печаль, но сегодня – спокойствие. ☺️ Наверное, дело в погоде: она обещает быть теплой еще какое-то время ;) А какие эмоции посещают вас 31 августа?

Перфекционизм: особый вид насилия над собой Тяга к совершенству, постоянному развитию, активному выходу из зоны комфорта (желательно ежедневному!) стали неотъемлемыми спутниками современной жизни. Есть ощущение, что преуспеть нужно везде: в личностном росте, отношениях, карьере, хобби, и здорово бы все сделать на «отлично». А если что-то не получается, то стараться нужно больше, ведь высоты сами себя не достигнут. Знакомо? Бабушка часто говорила мне, что все нужно делать «своими руками»: аккуратно, педантично, вдумчиво. И, в принципе, подобный подход формирует ответственное отношение к любому процессу. Качественное и внимательное выполнение просьбы или поручения – что может быть лучше? Но в послании есть и другая сторона, оборотная. А что, если не получается вложиться по максимуму? Или просто не хочется? Это ведь очень естественно. У человека попросту может не быть ресурса и/или желания на погружение в решение проблемы. И тогда перфекционизм становится особым видом насилия над собой. Активизируется внутренний конфликт «Я не хочу, но мне нужно». Если человек решает прислушаться к своим потребностям, то в этот момент может возникнуть чувство вины. А если он все же выбирает погрузиться в решение задачи – то начинает злиться на всех: на себя, на того, от кого пришло текущее дело, на совершенно посторонних людей. И эта трудность повторяется раз за разом, постепенно разрушая желание искренней помощи другим. Выход из этого порочного круга возможен только при условии принятия собственного несовершенства, неидеальности других и мира в целом. Стремление к развитию само по себе очень созидательно, но если человек пытается достичь высот везде и во всем, то возникают вопросы к целеполаганию. Зачем я продолжаю делать то, на что у меня уже нет энергии? Для чего мне тот или иной вид активности? Что я хочу получить от этого действия? Продолжая уточнять у самого себя истинные причины погружения в какую-либо задачу, вы сможете использовать бонусы, которые дает перфекционизм, и оградить себя от его разрушительных эффектов. #hapsychology

Продолжила делать видео про разные виды психологических защит. 💁🏻‍♀️ Скоро выложу больше shorts на эту тему ;) https://youtube.com/playlist?list=PLoaqg6GQ4fAJVxTrfg4KS_bKs1Kwbm6PV&si=5Rru9lWH2etFOLZx

Собрала все основные ошибки мышления в 4 shorts: https://youtube.com/shorts/a4knNYQ0IxM?si=6fPWui-osIUauyfT https://youtube.com/shorts/T_VfTwmEtcc?si=gri32JEino-s2fcV https://youtube.com/shorts/g6GcHDPUo5c?si=ht7crWVr3ltCb7SP https://youtube.com/shorts/5G-LVaCLHxA?si=8KwxI0KsLM-PL-fq Не верьте подобным убеждениям, они врут! 😄

POV: друзья подарили кружку с мемными котами 😂 Так сказать, для новой порции вдохновения!))

Порция радости, счастья и любви от меня 🤗🤍 Отмечаем день рождения 🥳