Hap.psy

Сегодня не все идет так, как хотелось бы. Но я исхожу из тех вводных, которые есть сейчас, по максимуму возвращаю к себя к настоящему моменту. Испытываю разные эмоции, но все равно радуюсь своему празднику! Жизнь никогда не была и не будет идеальной, она не черно-белая, а очень-очень разная. И если постоянно находиться в ожидании невероятного момента, в котором прекрасно абсолютно всё, то можно упустить так много важного, что происходит уже сейчас. Ведь каждое «сейчас» может быть прекрасно, если позволить себе разглядеть светлые стороны. #hapsychology

4. Гиперответственность – часто ничем не лучше, чем гипоответственность (недостаток ответственности); излишнее включение в процессы и экстренное реагирование на неэкстренные ситуации приводит к быстрому эмоциональному выгоранию, а значит, к потере работоспособности и ограничению возможности брать на себя любую ответственность; 5. Больше акцентироваться на том, что происходит сейчас (на своем состоянии, возможностях, ресурсах), а не на тревожном обдумывании того, что, возможно, случится потом. А, может, и не случится 😄. Зато энергия будет потрачена нерационально: на вероятность, которая не реализовалась; 6. Развиваться без увеличения нарциссизма, не отделяя себя от других мыслью “Я знаю, как лучше, правильнее”. Оставаться в контакте с окружающими, постоянно обмениваться мыслями, идеями, впечатлениями.

Сегодня день моего рождения! 🎉🎁🎂 Сформулировала мысли последнего времени, которые показались мне важными. Возможно, некоторые откликнутся и вам. 😌 1. Обращаться за помощью каждый раз, когда она действительно нужна – просто необходимо (даже если я справляюсь; ведь дело не только в фактическом результате, но и в затраченных ресурсах); 2. Счастье – это, в первую очередь, баланс, состояние умеренности и достатка одновременно (например, не просто «съездить за границу», а качественно отдохнуть и затем захотеть вернуться домой, чтобы приносить пользу здесь); 3. При принятии любых решений ориентироваться в первую очередь на внутренние потребности, а не на внешние обстоятельства (да, безусловно, учитывать их, но не ставить во главу угла);

https://youtube.com/shorts/b65lzdSU1jY?si=L4xv9L2HrlV6O5lS Выложила новый shorts о позиции Жертвы. Судя по личному и профессиональному опыту, это очень актуальная тема! Думаю, каждый человек хотя бы небольшое количество раз оказывался в состоянии виктимности. 🙄 Благо, что из позиции Жертвы есть выход: возвращение к своим потребностям, к возможности удовлетворять их самостоятельно. Тогда мысль «Я никому не нужен/не нужна» рассыпается, ведь убеждение перестает соответствовать действительности ;) #hapsychology

Зависть – это досада, вызванная благополучием, успехом другого. Данное чувство зачастую порицается, как и тем человеком, кто его испытывает, так и его окружением. Поэтому нередко зависть скрывается, в том числе, и от себя самого. Тогда как это чувство может подсветить нечто важное о том, кто его испытывает. Предлагаю рассмотреть шаги, которые помогут найти контакт с завистью, а также минимизировать ее негативное воздействие: 1️⃣ Идентифицировать чувство, разрешить себе его испытывать. Для того, чтобы начать работать с любой эмоцией, необходимо в первую очередь «дать ей пространство». Без этого пункта никак не получится проанализировать причины возникновения зависти, скорректировать свое мышление, поведение так, чтобы минимизировать негативное воздействие данного чувства. 2️⃣ Осознать, чему вы завидуете: то есть, какая ваша потребность и/или желание реализуется у другого человека, но не у вас. 3️⃣ Проанализировать, делаете ли вы шаги для осуществления выявленной цели. Если вы вкладываетесь по максимуму, выполняя все, что находится в зоне вашей ответственности, но не получаете того, что хотите, то это с большой долей вероятности означает, что положительный исход зависит от подключения сторонних факторов (других людей, внешних обстоятельств). К сожалению, повлиять на возникновение и удачное стечение данных параметров невозможно, а, значит, остается только продолжать делать то, что зависит от вас, находясь в состоянии готовности реагировать на изменение ситуации в выигрышную сторону. А если вы обнаруживаете, что не делаете достаточного количества действий для реализации задуманного, то это открывает дорогу для рефлексии. Возможные вопросы: 1. Что мешает двигаться к исполнению желаемого? 2. В связи с чем я выбираю завидовать кому-то, а не заниматься своей жизнью? 3. Какие шаги я могу сделать уже сейчас, чтобы приблизиться к задуманному? 4️⃣ Хвалить себя, отмечать эффективные шаги, прогресс (особенно, если это касается тех потребностей/желаний, в связи с которыми возникает зависть). Данный пункт поможет избежать обесценивания своих успехов в сравнении с достижениями других людей. Каждый шаг имеет значение, неважно, какова его величина. 5️⃣ Осознать, что достижения – безусловно, важны, но человек – не просто сумма его успехов. В каждом из нас есть особая ценность, произрастающая из индивидуальной совокупности личных качеств. Совсем не обязательно находиться в постоянной гонке за достижениями, чтобы ощутить свою значимость. #hapsychology https://youtube.com/shorts/oP5a82vjfy8?si=hiLi8pHAJGonw7bc

https://youtube.com/shorts/_-JPBcyIKyY?si=8pcY1PUP4H3_on5s А. Эллис (основатель рационально-эмоционально-поведенческой терапии) выделил несколько критериев рационального мышления: 1️⃣ рациональное суждение истинно, оно соответствует действительности; в его поддержку можно представить доказательства; 2️⃣ оно не является абсолютистским, обычно высказывается в виде пожелания, устремления, предпочтения, но не требования; 3️⃣ рациональное суждение ведет к умеренным эмоциям, а возникающие периодически сильные эмоции являются адаптивными; 4️⃣ оно повышает степень удовлетворенности жизнью, способствуют самореализации. В свою очередь, иррациональное суждение имеет следующие характеристики: 1️⃣ иррациональное суждение неверно; 2️⃣ оно содержит в себе требование, четкое указание, что нужно делать, без каких-либо исключений; 3️⃣ иррациональное суждение ведет к эмоциональным нарушениям; 4️⃣ оно не помогает достижению целей. Соответственно, чем более рационально ваше мышление, тем счастливее и удовлетвореннее вы можете себя чувствовать!

Продолжение отдыха дома! 😎😊 Дополнительная порция расслабленности и удовольствия 💫

Отдых прекрасен, в том числе, своей конечностью 😌 Возвращение к рутине – тоже счастье! 😊

https://youtube.com/shorts/XqCxASDnU5o?si=Ht4Nk476IjZBpCNJ Их долго не было, но они вернулись! 😁🐱🐕

Об оценках: где объективность? В обществе принято судить, относить к какой-либо категории – навешивать ярлыки. Этот процесс происходит почти автоматически: человек видит что-то, что находится за пределами его понимания, и сразу говорит: «Плохо/отвратительно/странно/неадекватно». Примерно то же самое происходит и с чем-то откликающимся, но позитивные оценки все-таки реже воспринимаются в штыки. Однако самый интересный момент часто происходит после «вынесения вердикта» (не всегда и не у всех). Точке зрения придаётся особый оттенок, оттенок объективности. Для этого включается система обоснований. «Это глупо, сколько можно наступать на одни и те же грабли». «Ты позоришь семью, неужели не можешь выбрать, чем будешь заниматься?!». «Что скажут люди?». Однако в общении нет и не может быть объективности. Любой человек, дающий какую-либо оценку, немного лукавит и не добавляет: «Для меня». «Для меня это отвратительно/глупо. И у меня ощущение, что меня ты позоришь».  Отчего же так не говорится? Просто потому что сразу возникнет логичный вопрос: чем обусловлена такая реакция? В этот момент сложно уйти от ответа. Конечно же, от оценочности избавиться очень непросто (на 100% совсем нельзя). Потому что этот процесс в какой-то степени является мерой защиты от неопредеденности. Увидев нечто новое, человек стремится как можно быстрее интегрировать стимул в свой опыт. И вместо спокойного, всестороннего анализа часто возникает суждение на преобладающих в этот момент эмоциях. Которое и «записывается в определенную графу». Это приводит к тому, что восприятие человека не развивается. Он продолжает день ото дня вешать ярлыки сообразно своему видению мира и не готов посмотреть шире. А что ещё более важно – глубже, в себя. Ведь между действием и оценкой есть ещё одно звено – человек. И в словосочетании «его суждение», возможно, стоит обратить внимание не только на существительное, но и на местоимение, стоящее перед ним. #hapsychology

https://youtube.com/shorts/4r7RCBGhTK0?si=TlWoJaLMuyLdPjZz Видео с разными эмоциональными оттенками прекрасного отпуска 🥰

Ресторан «Ла Ку-ку» – отличное место для обеда психиатра, я считаю 😂 Привет, Баку! 🇦🇿

Вчера и сегодня были сильные волны, именно они вдохновили на создание видео 👆🏻📹 *последнее видео мое любимое 😂*

https://youtube.com/shorts/osTK9s0lpnY?si=0or-XB42PvvPQ1Ge После долгого перерыва в не совсем обычном формате ;) Как вам?

Нарциссизм vs. Близость в коммуникации Замечали ли вы, что с повышением осведомленности в какой-либо сфере, ростом профессионализма иногда наблюдается увеличение нарциссизма в общении? Причем, данный феномен необязательно предполагает наличие соответствующей акцентуации или расстройства личности. В случае бóльшей осознанности нарциссизм может быть незаметным в коммуникации, но это вовсе не означает отсутствие пренебрежения, высокомерия и надменности глубоко внутри. Зачастую личность вполне способна блокировать подобные проявления, осознавая их токсичность. Однако внутри может проскальзывать мысль, которая звучит примерно так: «Я крутой! А вот другие…». Если человек не обладает высокой степенью осознанности, то нарциссизм оказывается куда заметнее, так как выражается уже вербально. Предлагаю порассуждать о причинах такой особенности, а также о том, каким образом можно трансформировать ее в близость. Когда человек достигает определенных высот, актуализируется потребность в похвале, необходимость проживания гордости за себя и свои успехи, обдумывание дальнейших планов развития. Если человек не удовлетворяет необходимое прямым способом, то в дело вступают нарциссические тенденции, которые помогают получить желаемое, пусть и в извращенной форме. По сути, любой нарциссизм (даже такой ситуативный) двойственен: в рамках него сосуществуют глубинное обесценивание себя, выраженная потребность в признании с внешним ощущением собственной грандиозности, превосходства. Эти 2 компонента неразрывно связаны друг с другом. Для установления внутреннего баланса необходимо приложить немало усилий, заключающихся в получении более ли менее объективной оценки действий, проявлений. Это может быть и собственная обратная связь, и незаинтересованное мнение других людей. Выраженность нарциссизма снижается при здравой оценке себя, без оваций и самобичевания. И тогда открывается возможность выстраивания настоящей близости: с ощущением выполненной части работы, необходимостью дальнейшего роста, неидеальностью и ограниченностью, которые свойственны каждому из нас. Становится проще делиться своими мыслями и чувствами, получать поддержку и обратную связь, которые в свою очередь все больше разворачивают к необходимости глубокого диалога: с собой и с другими. Приходилось ли вам рассуждать на подобную тему? И если да – к каким выводам вы приходили?  #hapsychology

Отделение «экстренного» от «текущего»: подходы к определению, возможные трудности и пути решения На первый взгляд может показаться, что разделение задач на «неотложные» и «плановые» не представляет никакой сложности. Все неожиданное, потенциально или действительно небезопасное может быть отнесено к первой группе, остальные события – ко второй. Проблемы начинаются при неадекватной оценке рисков. Многие люди находятся в фоновом ожидании угрозы, даже там, где ее, на самом деле, нет. Тревожный круг не размыкается почти никогда. Такие личности воспринимают любую ситуацию как срочную, важную и экстренную, соответственно, вкладываются в нее по максимуму. Беспокойство активирует еще бóльшие переживания. Исходами могут стать выраженная усталость, истощение, эмоциональное выгорание. Другой полюс – это недооценка рисков. Человек продолжает относиться к ситуации как к плановой, а в действительности она уже становится угрожающей. В таком случае вероятность возникновения неблагоприятных последствий возрастает, соответственно, увеличивается и количество ресурсов, которые будет необходимо потратить для последующего решения задачи. В связи с вышесказанным, можно сформулировать примерный список вопросов, которые помогут оценить событие наиболее здраво: • Какие ощущения и чувства рождает во мне событие? • Что за мысли приходят в голову? • Какие негативные последствия могут быть у сложившейся ситуации? Насколько они критичны? • Что произойдет при откладывании вопроса? • Каковы оптимальные сроки решения задачи? + вопросы для рефлексии после выполнения задачи:    • Была ли моя реакция адекватна ситуации? Если нет – почему так произошло? • Действительно ли мне хотелось решить задачу оптимальным путем или моя потребность была в другом? • Какие выводы я могу сделать на будущее? #hapsychology

2 типа реагирования Подразделение на «плановое» и «экстренное» имеет биологическую основу. В организме человека функционируют симпатическая и парасимпатическая нервные системы. Первая – активизируется во время опасности, стресса, активности. Увеличивается частота и сила сердцебиения, артериальное давление, расширяется просвет бронхов, сужается просвет кровеносных сосудов (за исключением, сосудов сердца и скелетных мыщц), усиливается обмен веществ – все, что необходимо для совокупности реакций по типу «бей или беги». Вторая – система, активизирующаяся во время покоя, отдыха. Частота, сила сердцебиения, артериальное давление, наоборот, снижаются, интенсивность метаболизма падает, просвет сосудов расширяется. Таким образом организм восстанавливает израсходованные запасы энергии. Соответственно, при необходимости экстренного реагирования активизируется симпатическая нервная система. Парасимпатический отдел вегетативной нервной системы отвечает за решение плановых задач.

Переключение между «плановым» и «экстренным» Задумывались ли вы, что любые события, по сути, могут быть разделены на 2 типа: рутинные и требующие немедленного вмешательства? Безусловно, типология – это всегда спектр, и для некоторых ситуаций подойдут оттенки значений («более срочный», «скорее плановый»). Но при ближайшем рассмотрении все равно можно определить преобладающий вектор. Подобное разделение интуитивно понятно и не требует дальнейших разъяснений. Однако исследование других вопросов, связанных с данной темой, может представлять интерес. • В чем принципиальная реакция между двумя типами реагирования? • Как отделить плановое от экстренного? • Чем грозит застревание только в одном модусе? В рамках данной статьи я попробую ответить на заявленные вопросы.

Эти медитативные звуки моря 🌊

Путешествия – концентрат неопределенности Никто из нас не знает наверняка, что будет дальше, даже в течение сегодняшнего дня. Когда человек находится в одном месте, выполняет рутинные задачи, он создает вокруг себя более ли менее стабильный, уютный мир, где действительно есть место предсказуемости. А вот путешествия находятся практически на противоположном конце спектра «Определенность» – «Неопределенность», ведь в рамках любой поездки так много неизвестных. Как пройдёт дорога? Каким будет самочувствие в процессе передвижения? Будут ли трудности при заселении? Легко ли удастся найти контакт с местными? Понравится ли город? Какие ощущения будут возникать во время прогулок? И так далее. Во время путешествий вопрос «А что будет там, за поворотом?» становится заметнее, громче, осязаемее. И в этом точно есть определенный экзистенциальный шарм: ехать за новыми впечатлениями, не зная точно, какими они будут; составлять план поездки, осознавая, что в нем будет место импровизации; надеяться на то, что все пройдёт гладко, а затем с горящими глазами рассказывать близким про абсурдные и курьезные ситуации. Получается, что в определенной степени путешествия – это концентрат неопределенности, который мы создаем себе сами. 😄😄😄 И ведь наслаждаемся процессом!) 🤌🏻 #hapsychology