Hap.psy

https://youtube.com/shorts/yJRRXRoZenQ?si=a5aDRR9pZmD0NqYn Делитесь с теми, кто переживает по поводу своих «неидеальных» параметров! 🤗

Почему так сложно выйти из созависимых отношений? Про нездоровые отношения с активным нарушением границ, «эмоциональными качелями» и большим количеством вторичных выгод в последние несколько лет говорят все активнее. Так, что многие люди, только начавшие психотерапию, понимают не только тематику своих сложностей, но и их причину. Клиенты могут осознавать, что в какой-то точке жизни усвоили модель отношений, которая не удовлетворяет их потребностям. А сейчас они полны решимости найти для себя более приемлемый способ коммуникации. Даже если человек осознает только то, что «ему некомфортно в отношениях», не так сложно помочь ему увидеть причины подобного состояния. И все бы было прекрасно: клиент понимает суть проблемы, готов ее решать (через выстраивание личных границ, выработку навыка их отстаивания, выявление вторичных выгод итд). Но в реальности созависимость часто оказывается «рецидивирующим заболеванием». Даже глубокая проработка данного запроса не гарантирует полного «излечения». Почему же так происходит? Думаю, дело в том, что созависимость – не только про коммуникацию с конкретными людьми, а про выстраивание отношений с миром в целом. Про концепцию «все или ничего», про необходимость ярчайших эмоций, про неисследованную Теневую часть. Получается, что для того, чтобы оставаться в спокойном партнерстве такому человеку приходится прикладывать много усилий: фоново заниматься саморефлексией, быть в контакте со своими потребностями, стремиться к их реализации, но «здоровыми» способами. Все перечисленное может превратиться в навык специфической заботы о себе, и тогда проблема созависимости отойдет на второй план. Но она вряд ли исчезнет навсегда, ведь жизнь изобилует событиями, которые то и дело активируют внутренний вопрос: «А, может, все же покачаемся на эмоциональных качелях?». #hapsychology

Известно, что у психических заболеваний есть генетическая основа. Гены взаимодействуют с такими факторами окружающей среды как материальное положение, миграция, потребление алкоголя, микробиота, стрессовые факторы, активация гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Установлена связь между специфическими эпигенетическими изменениями, такими как метилирование ДНК, и повышенным риском психических заболеваний. Например, шизофрения и депрессия связаны с метилированием генов, участвующих в нейрональных, нейроэндокринных и иммунологических процессах. Метилирование этих генов считается биомаркером резистентной шизофрении. Модулирующая роль эпигенетики также была отмечена при других психических заболеваниях, например при расстройствах аутистического спектра, пограничном расстройстве личности, ПТСР, алкоголизме, ОКР и СДВГ. Психотерапия, по-видимому, играет важную роль в эпигенетике психических заболеваний. Читать далее обзор Massoni L., в котором в контексте эпигенетики рассмотрены две формы психотерапии: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и диалектическая поведенческая терапия (ДПТ).

Внутренняя свобода Можно сколько угодно бежать от противоречий внутри себя, от невозможности полноценной реализации потребностей, от сложных эмоций, от несовпадения ожиданий и реальности, от несправедливости мира, от того, что другие никогда не увидят вас такими, какими вы являетесь. Некоторые люди этим и занимаются, тратя всю свою жизнь на сопротивление неопределенности и абсурду. Их, безусловно, можно понять: они привыкли давать четкие определения тому, что видят и ощущают, делить мир на «черное» и «белое», «приемлемое» и «не очень». И то, что выходит за рамки допустимого, они сразу отбрасывают, воспринимая эти аспекты как нечто, недостойное внимания. Но ведь в деталях и кроется большая часть смысла. Во внутреннем мире человека нет ничего ненужного, того, что невозможно было бы представить хоть сколько-нибудь адаптивным. Мир вокруг сложен и неоднозначен. Ожидания часто не совпадают с реальностью, это нормально. И злость по поводу крушения планов тоже нормальна. Чем больше вы валидируете свои переживания (признаете их обоснованными и понятными), тем проще сохранять энергию для активности, более продуктивной, чем сопротивление аспектам, которые вряд ли изменятся по одному вашему желанию. #hapsychology

Важные противотревожные мысли В настоящее время количество людей, обращающихся на психотерапию с запросом на снижение тревоги, значительно увеличилось. В связи с этим я решила порассуждать над тем, какие мысли могут помочь улучшить качество жизни клиентов с подобной проблемой. Как известно, люди, отмечающие у себя высокую степень тревожности, стремятся контролировать все вокруг: свою жизнь, поведение других, ситуацию в мире. Им кажется, что если вдруг они перестанут вкладывать энергию в фоновое отслеживание чего-либо, то окружающее перестанет существовать. При ближайшем рассмотрении оказывается, что эта мысль иррациональна, так как содержит в себе когнитивную ошибку: у человека есть зона ответственности, в рамках которой он может влиять на процессы, но эти возможности ограничены. Вместо того, чтобы потратить ресурсы на что-то более эффективное, личность включается в круговорот тревоги – процесс, оказывающийся бесполезным. Человек не в силах защитить себя от всех невзгод, но продолжает стараться сделать невозможное – предугадать все последствия своих выборов, чтобы избежать «неправильных» решений. На самом же деле оказывается, что «верное» и «неверное» – весьма условные категории. Существует ли в принципе какое-то идеальное решение? Которое бы подходило всем и не имело побочных эффектов? Думаю, ответ очевиден. Собственно, получается, что любой выбор – это просто вариант, подходящий по каким-то параметрам в текущей ситуации. Сегодняшнее решение не может содержать в себе информацию из дня завтрашнего, просто потому что она еще неизвестна. А попытка опоры на то, что, возможно, никогда и не будет существовать, кажется бессмысленной. Здесь можно привести аналогию с прохождением раундов компьютерной игры, где каждый следующий уровень заблокирован, пока не будет пройден предыдущий. Или же вспомнить известное выражение «Решать проблемы по мере их поступления». Ведь когда происходит какой-то кризис, чрезвычайно важными оказываются случайные факторы, и они часто и помогают найти решение. В этом смысле гораздо более полезной может оказаться способность импровизировать, нежели привычка контролировать все наперед. #hapsychology

Настроение последних дней 🎃🍂👻

https://youtube.com/shorts/Rwb_2ENL8JQ?si=UQ5pACfICI-nTqrX В форме видео. 😄

Обратная сторона принятия ответственности Важным аспектом, влияющим на ощущение гармонии, является взятие на себя посильных обязательств, основанных на внутренних потребностях. Принятие ответственности приводит к выбору подлинно «своих» решений, что, безусловно, увеличивает удовольствие от жизни. Однако у данного процесса есть и обратная сторона: убеждение о том, что буквально ВСЕ ЗАВИСИТ от НАС, а если не получилось прийти к желаемому результату, значит, вложенные усилия оказались недостаточными. В следующий раз необходимо постараться, чтобы точно добиться своего! Знакомо? В данном случае речь идет о гиперответственности – убежденности в возможность контроля за действиями других людей, а также внешними обстоятельствами. Личность с данной особенностью отслеживает все происходящее в фоновом режиме, стремясь не допустить возникновения неблагоприятных последствий не только для себя, но и для окружающих. Однако, как не раз говорилось ранее, важной характеристикой мира является высокая степень неопределенности, а это означает, что полноценный контроль – это иллюзия. Подтверждением данной мысли служат факторы, недоступные для влияния со стороны человека: семья, в которой он родился; генетические особенности его организма; решения других людей; случайное стечение обстоятельств и т.д. Безусловно, и в рамках этих данностей личность способна осуществлять выбор, увеличивающий вероятность наиболее полного удовлетворения существующих потребностей. Но это влияние не сможет быть распространено на само наличие указанных факторов. Подобный вывод может приводить к фрустрации в связи с осознанием ограниченности воздействия собственных усилий. Однако в то же время снятие с себя лишней ответственности помогает расслабиться и начать принимать любую ситуацию такой, какая она есть. С эффективной тратой ресурсов на то, что возможно изменить. #hapsychology

Магическое мышление: почему оно так опасно?⠀ В начале любого поста выигрышно смотрится актуальность темы. Кому-то может быть неизвестен сам термин, однако, думаю, каждому известны проявления магического мышления. Признавайтесь, кто: ⠀ 1. склонен верить в приметы? 2. с опасениям относится к суевериям? ⠀ 3. хотя бы раз проверял гороскоп или начальную карту? 4. считает, что все случайности неслучайны? ⠀ Если вы ответили «да» на какие-то из пунктов, значит, в определённые моменты вам свойственно магическое мышление – убеждение о возможности влияния на действительность посредством символических психических или физических действий и/или мыслей. ⠀ Оно определяется фантазиями, религиозными и суеверными представлениями о сверхъестественных силах. А также верой в возможность тотального контроля над действительностью. ⠀ В психотерапии часто подчеркивается значимость принятия ответственности за собственные решения. Это ведёт к гармонизации, увеличению отслеживания того, что происходит в жизни человека. И кажется, что будто подталкивает к мыслям о полноценном контроле, если бы не одно важное «но»! ⠀ Осознание того, что мир – не отлаженный механизм, легко изучаемый на основании ограниченного количества вводных, а невероятно сложная конструкция, к приблизительному пониманию которой мы только хотим приблизиться. Многие научные вопросы еще не имеют ответов (и совсем не факт, что когда-то будут их иметь). Именно поэтому окружающее нас пространство в определенных аспектах напоминает скорее хаос, чем линейно работающую модель. Магическое мышление даёт мнимую надежду на легкий путь. Что мы сможем получить «отлично» на экзамене без какой-либо подготовки просто при соблюдении сопутствующих ритуалов. Что получится выбрать «идеального» партнёра, исходя из гороскопа/нумерологии/натальной карты. Что если поплевать через левое плечо и постучать по деревяшке, то нечто плохое однозначно не произойдёт. ⠀ Но, на самом деле, данное мышление отбирает возможность настоящего выбора. «Человеческого». С плюсами и минусами, сомнениями. А также является причиной дезориентации в неблагоприятных обстоятельствах, так как не даёт ответа на вопрос: «Что, если все пойдёт не так, как я хочу?». И вот здесь-то вступает психотерапия. С огромным арсеналом техник, помогающих опираться на себя, уменьшать тревогу, учиться принимать то, что не все зависит от человека, но он в силах сделать все возможное для наилучшего развития ситуации! #hapsychology

https://youtube.com/shorts/pqnO563pE0c?si=YxNVuWQ7OR0igpIF Экспериментальное видео с моим стихотворением про Тень. 🌚

Низкая терпимость к фрустрации: причина неуверенности и тревоги Разновидность убеждений, мешающих человеку разглядеть всю полноту своих возможностей – низкая терпимость к фрустрации. «Если произойдет что-то неприятное, я с этим не справлюсь!». Подобные мысли могут стать причиной неуверенности, тревоги, паники, апатии. Давайте разберемся, насколько реалистична ситуация, при которой человек никак не может пережить определенные события, уменьшить выраженность негативных переживаний. Как и в случае с катастрофизацией, начнем анализ с одной из самых сложных тем – смерти. Некоторые события действительно могут становиться фатальными, и в таком случае тот, кто столкнулся с этой экзистенциальной данностью, уже никак не сможет улучшить ситуацию. Однако если человек мертв, заботит ли его хоть что-нибудь? Актуальна ли любая мысль: рациональная или нет? Существование прекращается, а вместе с ним – и любые переживания. С другой стороны, пока жизнь продолжается, остается возможность изменить ситуацию к лучшему, хотя бы незначительно. Активировать внутренние ресурсы, искать дополнительную поддержку, прикладывать усилия, искать максимально комфортное решение в сложившихся обстоятельствах. Многие люди, конечно, могут возразить, что незначительные положительные изменения не всегда означают полноценный выход из затруднения. Но в то же время нельзя сказать, что подобная динамика будет приводить к застреванию на самом пике негативных переживаний. А ведь именно об этом и сообщают убеждения, связанные с низкой терпимостью к фрустрации. «Я буду страдать до конца дней», – вот, что транслируют эти иррациональные мысли. Даже если мы говорим о длительных, тяжелых переживаниях, нет оснований полагать, что человек не сможет прийти к более стабильному состоянию (самостоятельно или при помощи близких/специалистов). «Все проходит, и это пройдет», – фраза, которая отлично обобщает мысли, указанные выше. Именно такой подход позволяет значительно повысить собственную терпимость к фрустрации. #hapsychology

Как справиться со стыдом? Стыд — выраженное смущение, связанное с тем, что определенный поступок, мотив или качество может не соответствовать нормам, принятым в данной среде, или предполагаемым ожиданиям. Зонами головного мозга, ответственными за данное социальное чувство являются компоненты лимбической системы (передняя поясная кора, парагиппокампальная извилина), а также вентромедиальная префронтальная кора. Стыд демонстрирует, что в той или иной ситуации границы дозволенного были нарушены, следовательно, необходимо сделать выводы на будущее о приемлемости поведения. Без данного социального чувства человек не смог бы придерживаться культурных и правовых норм, что, в свою очередь, привело бы к появлению антисоциальных тенденций. Однако высокая выраженность стыда накладывает весомые ограничения на свободу мышления и поведения, что, безусловно, является деструктивным. Именно поэтому многих интересует вопрос: как снизить это чувство до приемлемого уровня? Приведу несколько аргументов, которые могут помочь справиться с этой задачей. 1️⃣ С неловкими ситуациями сталкиваются буквально все люди. Например, существует немало примеров курьезов знаменитостей. Падение на лестнице на премии «Оскар» у Дженнифер Лоуренс; татуировка японскими иероглифами, означающая «гриль на углях», у вегетарианки Арианы Гранде; опоздание Анжелины Джоли из-за которого ее не пустили на вручение премии; отказ в пропуске в клуб Леонардо Ди Каприо по причине того, что актера не узнал охранник. И это только малая часть известных историй. Из всего сказанного выше можно сделать только 1 вывод: никто из нас не застрахован от странных и неловких инцидентов. 2️⃣ Некоторые стыдные ситуации, конечно, могут оставаться в памяти надолго, однако выраженность негативных чувств со временем значительно снижается. А часто бывает и так, что спустя несколько месяцев или лет над произошедшим хочется по-доброму посмеяться, ведь абсурд и неловкость правда могут вызвать улыбку. 3️⃣ Стыд напрямую связан с присутствием других людей в момент, когда что-то пошло не по плану. Порой кажется, что окружающие при любом удобном случае будут припоминать это недоразумение. Однако в большинстве случаев…другим людям все равно! Они могут даже не понять, что произошло что-то из ряда вон выходящее. А даже если это не так, какова вероятность, что они вспомнят о неловкой ситуации спустя какое-то время? 4️⃣ Выраженное чувство стыда мешает сориентироваться, найти оптимальное решение, когда происходит недоразумение. Это приводит к растерянности, ступору, и неловкость только увеличивается. 5️⃣ Также это чувство мешает увидеть другую сторону происходящего, более легкую, светлую и позитивную. Ведь в любом событии есть разные аспекты, «черного» и «белого» не существует. Когда у человека получается абстрагироваться, он может заметить вполне приемлемый вариант развития ситуации, а, следовательно, и выйти из нее спокойно и уверенно. #hapsychology

Личные границы: выстроить и отстаивать Психологические границы — это понимание собственного «я», отличного от внешнего мира (в том числе и от других людей). ⠀ Это пространство, которое мы занимаем (физическое), куда можем впускать знакомых и близких (личное), наши мнения, мысли, мечты, сомнения, ограничения, а также эмоциональные границы – чувства, которые мы испытываем. По сути, личные границы – это инструмент, который позволяет взаимодействовать с внешним миром на тех условиях, которые нам удобны, заботясь о себе. Вопросы, которые могут помочь понять, что для Вас приемлемо, а что – нет: 📌 Какое оно, мое личное пространство? 📌 Кого я готов в него пускать? И на какую дистанцию? 📌 Кто может прикасаться ко мне, а кто – нет? ⠀ 📌 Кто вхож ко мне домой? 📌 Способен ли я принимать свои позитивные эмоции? А как насчёт негативных? ⠀ 📌 Разделяю ли я свои чувства и чувства других людей? ⠀ 📌 Спокойно ли я принимаю иную точку зрения или пытаюсь убедить в своей правоте? ⠀ Мысли, позволяющие эффективно отстаивать личное пространство, без вреда для других: 1️⃣ Не существует такого человека, чьи психологические границы соблюдались бы всегда. Порой неприемлемые действия совершаются случайно, без умысла. И даже сам человек, чье личное пространство было нарушено, до этого мог не подозревать о том, что определенная тема вызовет негативные эмоции. Именно поэтому нет смысла требовать от окружающих безукоризненного соблюдения границ в любой ситуации. 2️⃣ Из предыдущего пункта, конечно же, не следует, что можно совершать какие угодно действия, без критики. Определенные поступки будут неприятны подавляющему большинству людей, а некоторые из них находятся вне закона. 3️⃣ Единственный способ узнать наверняка, что приемлемо для другого – уточнить у этого человека. «Было бы тебе удобно/комфортно, если…?». 4️⃣ Если Вы ощущаете, что произошло нечто неприемлемое по отношению к Вашему личному пространству, то Вы всегда можете сообщить об этом, опираясь на свои чувства. «Я обижаюсь/злюсь, когда ты…». Подобный способ называется «Я-высказывание». Вы не обвиняете другого, лишь сообщаете о своем состоянии. 5️⃣ Если по определенным причинам высказать недовольство его источнику невозможно, Вы всегда можете позаботиться о себе другими способами: 📖 Использовать дневник агрессии (выписывать все мысли, которые приходят в состоянии гнева; можно плакать, стучать руками, ногами, кричать и т.д.); 👩🏻👨🏼Поделиться с близкими; 🏃🏻‍♀️Заняться спортом; 🗣️ Покричать (в месте, где это не мешает другим); 😤 Постучать ногами, руками (безопасно для себя); 📑 Порвать лист бумаги; 🎨 Выместить в творчество. Все указанное выше поможет оставаться бережным к себе и к окружающим! #hapsychology

Вчерашний итог арт-терапии.🎨 🩵 Смотрю на рисунок и моментально появляется спокойствие, умиротворение. 😌

Экзистенциальный кризис: найти свой компас Парадоксально, но когда я готовилась к написанию этой статьи, я не нашла определение данного понятия, которое меня бы удовлетворило. Думаю, это тот случай, когда все написано верно, но отсутствует суть, не отражена причина такого явления как экзистенциальный кризис. Задумывается человек о смысле жизни, ищет свой путь, и что? В чем состоит та самая глубокая проблема? Свет может пролить феномен «экзистенциальной вины». Это далеко не то чувство, которое мы испытываем, когда разбиваем родительскую вазу, не соблюдаем договоренность о встрече с другом или подставляем коллег. А понятие куда более сложное, затрагивающее только нас самих. Человек испытывает экзистенциальную вину, когда начинает хотя бы смутно осознавать, что идет «не туда»: находится не в той точке жизненного пути, где должен быть. Вы спросите: «А каким образом можно определить свой курс следования?». И вот это действительно хороший вопрос. Давайте попробуем с ним разобраться. При рассмотрении экзистенциальных моментов может быть использована метафора с компасом. В каких бы сложных погодных условиях капитан не находился, данный предмет подсказывает дорогу, обеспечивает безопасность, вселяет уверенность. Если говорить о личности, то ее компас – это самость – глубинный центр, выражение психологической целостности. Проще говоря, то, что делает человека самим собой. Тем, кем индивид ощущал себя вне травмирующих моментов, в состоянии полной свободы. Вспомните себя в раннем возрасте. Сфокусируйтесь на тех моментах, которые приходят на ум именно вам, а не часто упоминаются кем-либо. Какие чувства возникают? Как бы вы могли охарактеризовать себя? Вероятно, помимо нескольких прилагательных, вы сможете назвать одно или пару существительных, которые наилучшим образом отражают вас. Подобный глубокий анализ может помочь отслеживать, насколько верное направление вы выбираете, находясь в той или иной точке жизненного пути. Знакомство со своей истинной сутью позволяет куда проще слышать себя, отслеживать малейшие колебания откликов на происходящее, а, соответственно, держаться правильного (для вас) курса.  Конечно, на практике данный процесс оказывается куда сложнее, чем в теории. Однако нет ничего невозможного! Особенно, если есть глубокая и искренняя потребность в осознанном, наполненном и ярком существовании.  #hapsychology

Сегодня день психического здоровья! 💭 С праздником. 🤍 Пусть в любой ситуации у вас получается найти баланс. ✨ Предлагаю поучаствовать в такой активности: тот, кто хочет, пишет пожелания, связанные с ментальным здоровьем, следующему комментатору. ⬇️ Давайте наполним этот день приятными словами. 🥰

И все же ценен каждый? Обесценивание – убежденность в том, что важность человека находится в прямой зависимости от его действий. Это когнитивная ошибка, свойственная многим. «Если я не выполняю задачу идеально, то я некомпетентный»; «Ошибки делают меня глупым»; «Если у меня нет отношений, со мной точно что-то не так» и многие другие весьма болезненные убеждения. Но насколько эти мысли действительно верны? Можно ли утверждать, что какой-то человек действительно теряет свою ценность при выполнении определенных действий? Безусловно, существует неприемлемое, грубое и даже опасное поведение. Но даже если человек совершил преступление, то его судят за ДЕЯНИЕ. Оценивают не личность в целом, а неправомерный поступок. Все, потому что ценность – такое сложное и многомерное понятие, которое просто невозможно поставить в один ряд с каким-либо действием или даже совокупностью действий. По сути, для того, чтобы сделать вывод о том, что конкретный человек неважен/некомпетентен/глуп и др., необходимо собрать обратную связь от всего его окружения (прошлого и настоящего круга общения, включая самого индивида). И люди должны подтвердить, что данная личность действительно не представляла ценности ни для кого, во всех эпизодах жизни, не предлагала интересных идей, не выполняла работу качественно и т.д. (в зависимости от того, какой аспект важности учитывается). Все это выглядит как сплошной абсурд! Именно поэтому самым рациональным вариантом является признание того факта, что каждый ценен, вне зависимости от того, что он делает. ❤️ #hapsychology