КАК ТАК? Даша Бенга

#пятничное@dashabenga

«Для того, чтобы ощущать в себе счастье без перерыва, даже в минуты скорби и печали, нужно: а) уметь довольствоваться настоящим и б) радоваться сознанию, что могло бы быть и хуже» А.П.Чехов #пятничноеdashabenga

#практика#dashabenga @bengada

​​Когда чувствуешь себя ничтожным, но выглядишь как самый умный в комнате. Есть особый тип поведения, который можно заметить в самых разных людях. Особенно часто — в тех, кто страдает от зависимостей: курение, алкоголь, переедание, гаджеты, азартные игры, шопинг — не суть. Внешне такой человек может выглядеть уверенным, умным, саркастичным. Он может шутить язвительно, говорить с вызовом, держать дистанцию, как будто всем недоволен. Часто ставя себя выше других. Но если посмотреть внимательнее — за этим стоит совсем другое. Очень часто под внешним чувством превосходства прячется глубокое ощущение неполноценности, уязвимости и боли. Это состояние похоже на внутренний конфликт: "Я чувствую, что со мной что-то не так. Но чтобы никто не догадался, я делаю вид, что я круче всех." Обычно такое поведение не появляется просто так. Оно вырастает из жизненного опыта, в котором человеку не хватило базовых вещей: — безусловного принятия; — эмоциональной близости; — поддержки в трудные моменты. Многие из таких людей в детстве слышали: «Не ной», «Ты недостаточно стараешься», «Вот кто-то где-то — молодец, а не то что ты». Или вообще не слышали ничего, потому что взрослые были холодны, заняты собой или слишком требовательны. И тогда внутри формируется убеждение: "Я недостаточно хорош. Таким, какой я есть, меня никто не полюбит." Чтобы хоть как-то выжить с этим чувством, человек наращивает броню. Он учится быть умным, ироничным, «над» другими. Потому что быть слабым — чрезвычайно опасно. Почему это часто бывает у людей с зависимостями. Когда внутри пусто, больно и тревожно, хочется чем-то это заглушить. Алкоголь, сигареты, еда, игры, интернет — становятся способом сбежать от боли. А внешняя маска «я всё контролирую» — помогает сохранить иллюзию, что всё под контролем. Именно у зависимых людей часто встречается это сочетание: внутреннее чувство ничтожности + внешняя демонстрация силы, независимости и сарказма. Иногда это выглядит как высокомерие. Но по сути — это способ не чувствовать себя отвергнутым ещё раз. Проявляться это может через: - постоянную критику других: «Они ничего не понимают»; - сарказм, холодность, презрение; - отстранённость от эмоций: «Слезы — это слабость»; - иронию по отношению к себе, чтобы не показать настоящую боль; - уход в зависимости, чтобы не чувствовать вообще ни-че-го. Что с этим делать? Прежде всего — важно понять, что скорее всего такое поведение — не признак "плохого характера", это защита. За этим почти всегда стоит неуверенный, когда-то раненый человек, который просто не знает, как быть собой, не рискуя быть отвергнутым. Вот несколько важных шагов: 1. Замечайте, что вы прячетесь за маской. Если вы чувствуете, что часто обесцениваете других, «подкалываете» или чувствуете раздражение к тем, кто открыт — возможно, это защита. 2. Пробуйте говорить о себе честно. Сначала с тем, кому доверяете. Потом — с собой. 3. Обратитесь за поддержкой. Хороший психолог не будет вас оценивать или ломать. Он поможет понять, зачем нужна эта маска, и как жить без неё. Если вы видите такого человека рядом не спешите обижаться или отталкивать. За показной силой может быть человек, который очень боится быть слабым, но остро нуждается в принятии. Иногда простое «Я рядом. Ты мне важен» — это уже многое. И главное — важно помнить, что «ты не один». Таких людей — много. За фасадом «я справляюсь» скрывается то, что мы все чувствуем иногда: — страх быть отвергнутым, — желание быть любимым, — тоска по настоящей связи. И с этим можно работать и с этим можно быть. @bengada

Закон ожиданий: Клиент, записавшийся на терапию "по работе с тревогой", на самом деле пришёл за разрешением семейной драмы трёх поколений. #теоремызаконы@dashabenga

Слово «пятница» древнеанглийского Frīgedæg, что означает «день Фрейи». На латыни название дня, который мы называем пятницей, — dies Veneris, означает «день Венеры», отсылая к римской богине любви. К мемам. #пятничноеdashabenga

​​В последние дни я смотрю канал, на котором всякие истории в жанре трукрайм. В одной из них женщина (учитель по вокалу) соблазняла и влюбляла в себя маленьких девочек, занималась с ними сексом, лишала девственности. И всё это длилось годами. Ведущий вначале ролика говорит о том, что педофилия со стороны женщин в адрес мальчиков часто воспринимается с ухмылкой, мол: «мне бы такую училку». У меня эта его фраза застряла, как кость в горле. Сразу вспомнила, что совсем недавно тоже была новость о том, что учительница совращала мальчиков. Ужасно. Стала изучать вопрос. Действительно, среди педофилов женщины встречается гораздо реже, чем мужчины. Однако, существует мнение, что женщины в этом плане более хитрые и изощренные, и многие случаи просто остались за кадром. Известно, что мужчины, пережившие сексуальное насилие, из-за давления гендерных стереотипов крайне редко обращаются за помощью, а даже если обращаются, часто не получают помощи, так как медицинские работники и юристы не верят, что они могли пострадать. Женская педофилия изучена плохо. И кстати, конкретно у этой женщины - гебефилия, т.е. влечении к подросткам. Ее жертвы - девочки с 11летнего возраста. С точки зрения формирования личности про эту женщину известно мало. Она снималась в массовке кино, была очень тактильна с ученицами. Другие преподаватели видели это и говорят так: «если бы это был мужчина, то это уже бы выглядело странно» - вот ещё один гендерный стереотип, пожалуйста. Она из религиозной семьи. У неё сын. Его, кстати, тоже очень жаль, так как вообще неизвестно, что она с ним вытворяла. Многие дети и педагоги чувствовали неладное, однако, в силу гендерных стереотипов объясняли себе поведение учительницы «материнской» заботой. Хитрая больная женщина обволакивала этой заботой девочек, подавляла, внушала и влияла. Девочки подражали ей в прическе и одежде, в манерах (потому что она была яркая, интересная, театральная). Короче, дичь. В статье https://cyberleninka.ru/article/n/operativno-rozysknoy-portret-pedofila/viewer «оперативно-розыскной портрет педофила» сказано, что это человек замкнутый, не имеющий друзей, не достигший ничего в своей жизни. Учительница же наша весьма яркая, и это описание явно ей не подходит. А так же первым пунктом в этом портрете стоит мужчина. Это и сбивает с толку. Ребята, вам пора пересмотреть свои параметры. Ниже под видео помимо «мальчики в 12 лет уже не дети», «девочки просто врут, не очень-то верится в такое», «психолог говорит всякую чушь», «родители вообще мудаки» много похожих историй, которыми люди делятся хотя бы в комментариях. Поэтому такие ролики выпускать важно. А в результате этого конкретного видео эта учительница была арестована при попытке покинуть страну. Статистику по случаям педофилии в России я найти не смогла. #кактак@bengada

Смотрю интернет, мне всплывает реклама курсов по психологии. Текст примерно такой: если вы чувствуете, что это ваше призвание, бла бла бла, приходите. Вы сможете исцелить не только себя, но и (внимание) всех своих родственников! Предлагаю рекламу курсов для гинекологов: вы сможете вылечить не только себя, но и всех своих родственников! Или проктологов: вы сможете вылечить не только себя, но и вылечить всех своих родственников! Смысл же получать профессию как раз в этом) Сможете напечь хлеба себе! И всем своим родственникам! Сфотографируете не только себя, но и всех своих родственников! И ритуальных услуг ещё работники, тоже! Не только для себя, но и для родственников постараются! А чо) Этика? Не не слышали. Им надо на курсы пиарщиков, чтобы они могли не только себя рекламировать, но и всех своих родственников! @bengada

Если бы только смочь Выразить это словами Точно полярная ночь Разместила себя между нами Давай посмотрим на это Сияние вечное северное Давай, пока есть время Соберем кусочки потерянные Потом разойдемся каждый своей непрямой дорогой По которой ходили минимум дважды Подгоняемые тревогой Но сегодня чудесным образом Идя на ощупь и напролом Мы с тобой на одной территории Давай не станем сидеть молчком Чтоб слова перестали фанерой быть Чтоб вылезли некрасивыми пусть Чтобы мы могли хохотать и выть Ничего не заучивая наизусть пусть они будут резкими и пронзительными Дышащими зовущими говорящими Корявыми и волнительными И пожалуйста настоящими ! Пусть они врежутся в нас, ворвутся ! Пусть станут для нас открытием! Чтоб от происходящего не рехнуться Пусть станут спасением и укрытием Назови меня моим и только именем Увидь в глазах моих много, кроме испуга Давай станем чуть-чуть родными Давай посмотрим в бездну друг друга В которой точно найдем сострадание И любовь и не сбывшиеся мечты И чересчур важных людей ожидания И в ней особенно выразительно отражаешься ты Тут на севере по взгляду горячему Как же Долго бывает голодно ! Давай встретимся по настоящему Чтобы стало тепло, а не холодно #поэзиянапала@dashabenga

Вчера закончили группу. Есть удовлетворение, опустошение, и радость, и грусть. Радость, потому что завершение, проделана огромная работа. Грусть, потому что это утрата. Опустошение, потому что пока это место пусто. Группа была сложная, но невероятно интересная. Очень много юмора, яркости, смелости, разности и общего. А эти фразы, которые станут крылатыми в моей жизни. «Сижу. Рыдаю. Нравится.» Было много чувств, разных, мы переживали многое. Все в этом мире конечно, от этого ценность совместных моментов высока. Чувств было так много, что в процессе я даже написала стих, потому что переполняло. Благодарю за доверие, за присутствие и работу. И отдельное спасибо моего смелому и честному ко-терапевту, другу, на которого можно опереться. @bengada

Вопрос: почему дети, которых держат "в ежовых рукавицах", очень привязаны к родителям, ценят их, а дети, которых очень любят и балуют, недовольны родителями? Ответ Людмилы Петрановской: Потому что быть недовольным - роскошь, которую можно себе позволить, только когда уверен, что тебя любят. @bengada

#пятничное@dashabenga — Кстати, — проговорила Белая Королева, опуская глаза и нервно ломая руки, — на прошлой неделе в пятницу была такая гроза! То есть я хотела сказать — в пятницы! Алиса удивилась. — У нас, — сказала она, — больше одной пятницы разом не бывает! — Какое убожество! — фыркнула Черная Королева. — Ну а у нас бывает шесть, семь пятниц на неделе!

​​«Жить» не отпускает. Я про фильм. Он дал мне экзистенциальный пинок. В субботу я читала лекцию. Обычно я трясусь и нервничаю перед каждым выступлением. Нет, раньше и того было хуже. Раньше вообще всё из рук падало. А тут я думаю: «никто не умрет от моей плохой лекции». И спокойнее стало как-то. Потом думаю: «экзамен - страшно, но тоже: не умрет никто. Ну не сдам». Сдала, кстати. Фильм тяжкий. Но правда, он как экзистенциальная терапия: как-то на этом фоне и солнышку радуешься и букашке. И люди что-то какие-то улыбчивые и весной пахнет. Диалектика Хайдеггера разворачивается у меня на глазах: С одной стороны, находясь в модусе повседневности «каковы вещи» я ехала на пару смотреть кино (не зная какое) и думала: «да чего я еду? надо ремонт, надо то-сё, машину, что-то какие-то вещи…» Уезжала после фильма я в модусе онтологическом. То есть осознавая чудо того, что я жива. И что вокруг живые люди. В такие моменты неважны становятся вещи и каковы вещи: «почему я еду на пару? почему не в новой машине?» - всё это просто уходит, это неважно. Важно только то, что я есть и я, на минуточку, куда-то еду. Я что-то делаю, о чем-то думаю, хожу, дышу. И это потрясает. И я бешусь с пыли дома. Но дом живой, потому что в нем живут. И я смотрела, как пыль летает в солнечном свете. И меня это поразило. Она меня не злила, она меня потрясла. Потому что я могу её наблюдать. И это было (как говорят на психологическом) то самое замедление. Вот цитата из книги Ирвина Ялома «жизнь без страха смерти»: «В течение десяти лет я активно работал с пациентами, которым грозила смерть от рака. Я обнаружил, что, вместо того чтобы погрузиться в парализующее отчаяние, многие из таких больных, напротив, резко менялись в лучшую сторону. Они перестраивали свою жизнь, меняя приоритеты, начинали относиться к мелочам так, как они того заслуживают. Эти люди почувствовали себя вправе НЕ делать того, чего им на самом деле не хотелось. Они начали глубже общаться с теми, кого любили, и по-настоящему ценить самые простые явления жизни: смену времен года, красоту природы, прошедшее Рождество или Новый год». Жизнь - это чудо. Может вы тоже это заметили? Или может вы заметили, как пыль летает в солнечном свете? Или чью-то улыбку? Или почувствовали запах весны… #кактак@dashabenga #комуоскара@dashabenga #достоевщина@dashabenga

Наблюдение за гештальт-терапевтами: Молодой гештальт-терапевт говорит исключительно на гештальтистском. Старый гештальт-терапевт помалкивает. #теоремызаконы@dashabenga

Навигация по каналу А ещё , захотелось порядок навести везде, поэтому сделала навигацию по каналу: #практика@dashabenga - упражнения, полезности #теоремызаконы@dashabenga - жиза в стиле Мерфи #кактак@dashabenga - мысли и размышления, наблюдения. #комуоскара@dashabenga - про кино #достоевщина@dashabenga - про литературу #когнитивное@dashabenga - про мышление #травма@dashabenga - про травму #зависимость@dashabenga - про зависимость #поэзиянапала@dashabenga - стихотворения #пятничное@dashabenga - коллекция мемов 💚

​​Вчера в «Фениксе» был фестиваль. Я читала лекцию на тему «Культ успеха и его клинические последствия». После лекции мы размышляли, как из-под этого влияния выйти. А это очень непросто. И работа требуется огромная. Договорились, что напишу одно глубокое, но интересное упражнение. Вот оно, называется «цель-призрак». Упражнение содержит в себе элементы психоаналитического исследования, феноменологического анализа и экзистенциального подхода. Рекомендуется применять: - При повторяющихся паттернах неудач - В ситуации «застревания» в достижении целей - При работе с перфекционизмом - В процессе личностного роста. Противопоказания: - Острое кризисное состояние - Тяжелая депрессия - Выраженная тревожность - Нестабильное эмоциональное состояние. Делите лист на четыре столбца, в первом пишете цели, которые у вас годами не получается достичь. Во втором столбце пишете сколько лет вы эту цель не можете достичь. Третий - тут сложно. Надо понять, какую защитную функцию несет эта цель, а четвертый - какая на самом деле это потребность. Вот пример. 1. Цель-призрак - идеальный вес. Человек с 14 лет пытается достичь какого-то «идеального веса», это у него не получается, а если и получается, то ненадолго. 2. Допустим, этому человеку сейчас 30 лет, значит уже 16 лет он находится в погоне за этом призраком. 3. Защитная функция. Часто неидеальная форма тела служит защитой от близости. Человек говорит: ну вот, когда я похудею, я буду увереннее и только тогда вступлю в отношения, или кому-то понравлюсь. Здесь же могут быть и страх отвержения, страх неудачи, страх ошибки/провала, страх ответственности, контроль и т.п. Надо хорошо проанализировать себя и честно ответить самому себе на вопрос «чего же я избегаю?». Можно отнести вопрос на личную терапию, если не получается самому. 4. На самом деле, это потребность в одобрении. Или потребность в принятии, в признании. Потребность быть нужным, или важным, или компетентным, в признании не только «хороших» сторон, но и «плохих», или наоборот. Потребность в безопасности или доверии и так далее и так далее. Цели: • Выявление паттернов недостижимых целей в жизни • Осознание механизмов самосаботажа • Исследование защитной функции недостижимых целей • Развитие способности различать реальные и иллюзорные цели • Формирование более зрелого отношения к жизненным стремлениям Важные моменты: • Будьте честными в признании своих «призраков» • Отслеживайте эмоциональные реакции при работе с целями • Обращайте внимание на сопротивление при анализе • Исследуйте защитную функцию недостижимых целей • Ищите связь с реальными потребностями Ну а дальше необходима работа со страхами или принятием ограничений, и самое главное - поиск других способов удовлетворения реальных потребностей. #практика@dashabenga

Пятничный вайб , так сказать 😏 @bengada

Это видео-ответ на вопрос "как выражать злость, чтобы она не стала аутоагрессией". @bengada