КАК ТАК? Даша Бенга

Гипотеза забытых обещаний: все обещания, данные себе на праздниках, автоматически обнуляются в первый рабочий день. Следствие: каждый раз, когда ты откладываешь обещание, оно удваивается в сложности выполнения. Закон социальной инверсии: чем больше ты планировал отдыхать один, тем больше тебя зовут на встречи. Закон продуктивного заблуждения: чем больше вещей ты запланировал сделать на праздниках, тем меньше ты в итоге сделал. Следствие 1: каждое выполненное дело из списка добавляет два новых. Следствие 2: успешное выполнение хотя бы одной задачи воспринимается как подвиг. Закон иллюзорной подготовки: вся подготовка к работе после каникул оказывается иллюзией, когда ты сталкиваешься с реальностью задач. Следствие 1: чем тщательнее планирование, тем больше неожиданностей - классический закон Мерфи😉 Следствие 2: реальность всегда на шаг впереди твоих планов. Постулат асимметричного входа: если ты планировал «медленно войти в работу», работа решит войти к тебе с ноги. #теоремызаконы @bengada

Пятница - время веселых картинок) #пятничное

36. И сегодня я вот что хочу пожелать: пусть в вашей жизни будет больше мягкости к себе и к другим. Пусть найдутся люди, которые слушают внимательно и без спешки. Желаю вам смелости чувствовать, ясности идти своим путем и радости от простых вещей. Дарите себе паузы, творчество без цели, наблюдение за небом, массаж, прогулки на свежем воздухе, хорошее настроение, любимую музыку, свободу движений и родные объятия. Спасибо, что вы со мной! Всех обняла! @bengada

​​Наконец-то я добралась и посмотрела фильм «Джули и Джулия: готовим счастье по рецепту». И он залетел в мой личный топ. Во-первых, потому, что я очень люблю Мерил Стрип. А во-вторых, история основана на реальных событиях. Джулия Чайлд действительно изменила американскую кулинарию, а Джули Пауэлл вела блог и готовила каждое блюдо по её книге. Кадры - это урок гастрономической поэзии: масло плавится, корочка румянится, пар поднимается. Режиссура и операторская работа так фокусируются на текстурах и звуках, что я буквально ощущала запахи и хрусты. Побочный эффект: смотреть хочется с тарелкой на коленях. Я ела всю дорогу) Но в фильме не только эстетика. Психологически он демонстрирует проверенные механизмы: поведенческую активацию и рост самоэффективности. Когда жизнь теряет смысл, система «сначала действуй» пробуждает мотивацию через структуру, привычку и видимый прогресс - это точно то, что делает Джули, готовя рецепт за рецептом. Ещё один научный момент - эффект мастерства: повторная практика и маленькие достижения повышают уверенность и снижают тревогу. Это не магия, а нейропластичность в действии: мозг подкрепляет поведение положительными эмоциями и социальным признанием (блог, отзывы, близкие), создавая устойчивую перемену. Фильм показывает, что перемены не требуют драматических решений. Чёткая простая цель, ритуал и фокус на процессе - вот рецепты, которые реально работают. И ещё: история реальна - значит, вдохновение не из кинофантазии, а из жизни, где люди начинали заново и добивались результата. Короче, аппетитно, эмоционально, тёпло и обнадеживающе; научно в плане практических механизмов изменения поведения. Смотреть тем, кто хочет вкусного кино и простых, но действенных идей о том, как вернуть вкус к жизни! #комуоскара @bengada

​​Вероятно, это перед днём рождения. Начинаешь собирать итоги, вспоминать, переоценивать, пересматривать. Я роюсь уже несколько недель в старых видео, фотографиях. Это фото сделано 12 января 2021 года. Я пришла работать в университет. Пиджак, стриженая, причесанная. И маску выдали и уютный теплый кабинет. У меня там даже был фонтан (который не работал) и фотообои с лесом. Работать в университете мне очень сильно нравилось. Именно тогда у меня появилось ощущение, что я психолог. Доформировалась профессиональная идентичность, т.е. глубокое внутренне понимание себя в контексте своей профессии. Я хорошо помню этот период. Было чувство, что я на своем месте, когда работа уже не пугает, а радует. Возникло более четкое понимание своих сильных и слабых сторон, оттачивался навык. Честно говоря, я бы так и работала в университете, если бы мне там, во-первых, платили (в какой-то момент перестали), а во-вторых, не заставляли делать работу, которая не имеет отношения к психологии (издержки системы). Когда я там работала, у меня за месяц как-то раз вышло 200 с лишним часов консультаций. А так в среднем за месяц выходило от 80 до 120 часов работы. Это был огромный практический опыт. А именно практический опыт сталкивает специалистов с реальными проблемами, которые требуют критического анализа и поиска решений. На тот момент за плечами уже было 6 лет в профессии и 6 лет непрерывного образования и повышения квалификации. И именно там, в университете, всё встало на свои места. К сожалению, наша система образования может значительно снизить желание работать в ней по ряду причин. Бюрократия подавляет креативность и инициативу, создает ощущение, что важнее следовать инструкциям, чем проявлять собственное мнение и предлагать новые идеи. А если ещё и труд не оценивается должным образом, это и вовсе приводит к потере желания вкладываться в работу. А между тем, работы становилось всё больше и больше, и один психолог на целый ВУЗ - это как поставить одного пожарного тушить городские пожары со стаканчиком воды. Чрезмерная рабочая нагрузка, а еще и если нет должного баланса между работой и личной жизнью, приводит к эмоциональному выгоранию. Короче, когда я оттуда уходила у меня было состояние глубочайшей усталости и стресса. И, заметьте, не от работы как таковой, а от бешеной нагрузки, в чем виновата система, и от прочих системных проблем. В общем, что хочу сказать. Профессиональная идентичность — это как скульптура, которую вы высекаете из мрамора собственного опыта: сначала грубыми ударами отсекаете лишнее, затем тонкими штрихами проявляете уникальные черты, и только со временем из бесформенной глыбы возможностей проступает ваш истинный образ. @bengada

Вон что нашла, 11.03.21 Собственно, да. #ктотакоепсихолог

9 января, пятница, а значит пора отложить делишки и улыбнуться) #пятничное @bengada

​​Выводы про Йошкар-Олу. Город небольшой. Людей непривычно мало. Нравится, что никто не торопится. Я вот заторопилась и упала, очень смешно было, но коленку больно. Это Йошкар-Ола как-будто спрашивает: — Девушка, вы куда так быстро?)) Короче. Люди тут ходят спокойно. Никто никуда не бежит. Возможно, потому что бежать по такому льду идея спорная. Возможно, потому что спешка здесь не имеет социального одобрения. Набережная в Йошкар-Оле отдельный персонаж. Красивая, нарядная, как будто всё время ждёт, что её будут фотографировать. Всё так красиво, что хочется забыть о проблемах. Новенькие фонарики, аккуратные скамейки, пряничные домики, как в кино. А за спиной этой чудесной набережной возвышаются панельки, которые выглядят так, будто кто-то решил построить гигантский дом для своих неудач. Панельки, которые явно видели больше, чем хотели. Так и хочется спросить: «Как вы, панельки? Не завидуете новому облику набережной?» Ещё эта набережная, как сцена оперного театра: в центре фасады, нарядные и гордые, освещённые прожекторами, с аплодисментами, а за кулисами панельки, старые, унылые, как массовка, которая знает, что премия уже разыграна, но всё равно стоит и наблюдает, молча пожирая эти декорации взглядом. К чему я, собственно говоря. Жизнь, по аналогии, есть сочетание красоты и серости, надежды и разочарования. Набережная — это яркий, ухоженный участок, где можно мечтать, наслаждаться моментом. Она как стремление к лучшему, к гармонии и эстетике. Действительно, стоит того, чтобы приехать и погулять! С другой стороны, панельные дома за спиной, синие заборы и какая-то сплошная промзона - это как напоминание о рутине, о том, что жизнь не всегда идеальна. Что меня, как перфекциониста, раздражает сильно, но куда деваться-то?))) Эти серые массивные дома как прошлые неудачи, обыденность и тяжелый груз ответственности. В общем, жизнь полна противоречий: в ней есть место и для радости, и для тоски, и конечно, важно уметь находить красоту даже среди серых будней. Вот такие выводы, которые никто не просил))) С уважением к городу и к собственной коленке… @bengada

Куда же без мемов) #пятничное @bengada

Аксиома 1 января: если дети счастливы, родители живы, а квартира уцелела — праздники можно считать официально успешными. Закон раннего ребёнка: чем позже родители легли, тем раньше встаёт ребёнок. Закон «ещё пять минут»: пять минут для родителей и пять минут для детей — разные физические величины. Закон времени: понятия «утро», «день» и «вечер» 1 января теряют смысл. Гипотеза продуктивности: можно провести 1 января с пользой. Эксперимент признан опасным. Закон зеркала: отражение 1 января не является юридически значимым. Теорема желания: хочется всего. Непонятно чего. Следствие: 1 января — это не день. Это состояние. #теоремызаконы @bengada

​​​​Дед Мороз, привет. Вот пишу тебе в последний день года вместо итогов и суеты. В этом году ко мне приходили люди с разными историями, но с одними и теми же чувствами. Усталость. Тревога. Ощущение, что «я вроде стараюсь, но как будто недостаточно». И надеждой, что станет легче. Поэтому у меня к тебе просьбы не про айфоны и квадратные метры. Это мы и сами умеем. Пожалуйста, принеси людям в следующем году разрешение быть неидеальными. Чтобы можно было ошибаться и не вычеркивать себя за это из жизни. Положи под ёлки чуть больше внутренней опоры. Не «всё могу», а «я справлюсь настолько, насколько сейчас могу и этого достаточно». Очень прошу, добавь способность останавливаться. Без чувства вины и без ощущения, что мир рухнет, если я отдохну. Принеси тем, кто давно терпит, смелость менять. А тем, кто всё время меняет, смелость остаться и выдержать. Если можешь, подари людям меньше стыда и больше ясности: про свои желания, границы и «мне так не подходит». И ещё. И это, пожалуй, самое-самое важное: пускай в следующем году станет больше теплых человеческих связей. Пусть в новом году человек будет важнее идей. Жизнь важнее любых решений. И пусть огни будут только праздничными. Спасибо тебе за то, что даже взрослые иногда верят в чудо. Особенно тогда, когда без него совсем тяжело. Спасибо тебе, за то, что мы всё ещё умеем просить не для себя. Спасибо за эту упрямую веру, которая всё еще держится в наших сердцах. С наступающим 🤍 @bengada

​​Была на концерте в музыкалке. Вспомнила это чувство отчаяния, когда надо сидеть за инструментом и повторять, и повторять, и разбирать, и мучиться . Это садизм натурально. Я с ребенком договариваюсь и сильно стараюсь его не мучить, но все равно приходится заставлять. И все равно приходится мучить. И я вижу детей, которые выходят, преодолевают себя. В этом очень много труда. И это так круто. Меня не восхищают блогеры, которые транслируют быстрый успех. Я просто в это не верю, может такое и существует, но я не встречала. Меня восхищает преодоление и труд, терпение и желание добиться наилучшего результата. И, в общем, в самом конце вышла девочка, и я была в шоке. У меня буквально челюсть отпала. И ей кричали «браво», а я представляю, что за этим «браво» просто огромное количество трудочасов! Мотивация — это искра. Она зажигает, волнует, обещает «новую жизнь с понедельника». Я вот очень замотивирована играть джаз, но я пока ничего ещё для этого особо не сделала. И вообще-то, искра быстро гаснет. Настоящие изменения держатся не на мотивации. Они держатся на дисциплине и труде. Дисциплина — это делать шаг, даже когда не хочется, когда нет вдохновения, когда сомневаешься, когда кажется, что «сегодня можно пропустить». Именно в эти моменты формируется результат. Не в дни подъёма, а в дни обычные, серые и уставшие. Труд — это не про героизм и рывки. Это про повторяемость. Про маленькие, иногда скучные действия, которые день за днём складываются в путь. Мы часто переоцениваем силу мотивации и недооцениваем силу привычки. А привычка — это и есть оформленная дисциплина. Мотивация приходит и уходит. Дисциплина остаётся. С понедельникам вас, а меня с отпуском) Видео скидываю, чтобы вы тоже офигели!) @bengada

В догонку ))) настроение - отпуск !!!))) #пятничное

Есть у меня подборка стишков-пирожков. Она уже давно у меня лежит, решила и с вами поделиться) #пятничное @bengada

​​​​В преддверии, так сказать. Закон итогов года: если начать подводить итоги слишком серьёзно, праздник превращается в экзистенциальный кризис. Закон стола: готовится в два раза больше еды, чем мы можем съесть, и в три раза больше, чем хочется готовить. Закон последнего рывка: если кажется, что осталось совсем немного, значит, ты просто ещё не всё вспомнил. Закон списка покупок: в магазине ты покупаешь всё, кроме того, за чем пришёл. Закон ёлочных игрушек: самые хрупкие игрушки всегда падают первыми. Теорема о коллективной тревоге: если один человек начинает суетиться, остальные автоматически подключаются. Следствие: образуется предновогодний тревожный рой, не имеющий центра управления. Теорема о невидимой пользе: самые важные вещи — отдохнуть, остановиться, побыть — не считаются делами. Следствие: именно они не попадают в список «успеть». Следствие практическое: если что-то внезапно стало «очень важным до конца года», есть три варианта: 1. Это правда важно. 2. Это тревога. 3. Это чужая тревога. *И только один из них обязан быть сделан до 31 декабря) Закон настоящего момента: если на минуту перестать готовиться к празднику, можно внезапно в нём оказаться. #теоремызаконы @bengada

​​Мне, чтобы устойчивость почувствовать, надо горшок с землёй и цветочек. Ну какая эстетика! А ещё слышала как-то, что сажать цветы это «хобби для спокойных людей». Вообще-то действительно хорошее заземление. В самом прямом и психологическом смысле. Мы с вами уже обсуждали это тут. И на фоне постоянной тревоги, ускорения и неопределённости садоводство становится отличным опытом. Как будто растения живут в другом времени. И рядом с ними мы невольно замедляемся, возвращаемся в ритм, где рост — это процесс, а не результат. Для психики это очень важно, потому что чувство безопасности формируется не из логики («всё под контролем»), а из телесного опыта: мне спокойно, меня не трясёт, я чувствую опору. Только вот то, что заземляет одного, может не работать для другого. Кого-то возвращает в себя земля и растения. Кого-то горячий душ, плотный плед, знакомая музыка, запах выпечки, голос близкого человека. Важно не «правильное» заземление, а узнавание своего. Знать, что именно приносит вам ощущение безопасности. Особенно в мире, где внешние опоры всё чаще подводят. Приятно побыть рядом с чем-то живым, растущим и надёжным. @bengada