NATALIE TALKS
Open in Telegram
Всем привет! Я Натали, врач-психотерапевт и психолог🫶🏼 Тут говорим о самоуважении, личных границах, манипуляциях и принятии себя! Запись на консультации: nataliestolina.ru
Show more506
Subscribers
-124 hours
-77 days
-130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+2
in 0 channels
November '24
+4
in 0 channels
Get PRO
October '24
+9
in 0 channels
Get PRO
September '24
+20
in 0 channels
Get PRO
August '24
+532
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | +1 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | +1 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
Сегодняшний сюжет снова касается искусства отказывать в общественных заведениях
#разбираем
📺 Смотреть
Сущестаует мнение, что несколько раз подряд отказывать это очень грубо.
Помните это ощущение неловкости?
Как будто человек пытается и так угодить, и так подстроиться под твои запросы, а ты такая “деловая”, на все отвечаешь НЕТ.
Совет психотерапета: вы можете отвечать “нет” столько раз, сколько вам захочется.
Если чувствуете, что собеседник слишком навязчив, и вы уже утомлены этими вопросами, то можно сказать: “Нет, мне больше ничего не нужно”. В большинстве случаев, после этой фразы человек сдается, чтобы не выглядеть нелепо.
Предлагаю вам в качестве эксперимента такую тренировку:
В следующий раз, когда вы столкнетесь с навязчивыми продажами, просто говорите “нет” до последнего с легкой улыбкой и без дополнительных пояснений. Оцените последствия.
Уверяю, что ничего страшного не произойдет, зато вы уйдете из магазина/кофейни/аптеки с тем, за чем вы туда и пришли).
Не идите на поводу у чужих манипуляций.
| 2 | А чего переживать-то?
Сейчас расскажу😂
Ну во-первых, погода.
Наше мероприятие будет уличным. Праздник на террасе это очень красиво и по-летнему, но есть очевидный минус - тотальная зависимость от погоды.
(А для Натали-контрол-фрика это просто испытание)
Сначала я, конечно же, надеялась на +25 и ясное небо, но потом в течение аж двух недель наблюдала прогноз по типу «+17 и гроза весь день»😂😂 Так что ожидания пришлось понизить до «главное - без дождя», и в итоге, начиная со вчерашнего дня в прогнозе обещают солнечно и +24 (Магия? Или они так надо мной шутят?)
В общем, отпустила ситуацию, бчб.
Во-вторых, платье я покупала месяц назад, а с тех пор из-за адской загрузки и сидячего образа жизни (на зал сил под конец тоже не было) - я набрала пару кило))) (девчонки, вы меня поймете😉).
Так вот, вопрос все еще остается открытым - влезу ли я в платье?😂
Эту ситуацию тоже отпускаю, но с трудом.
В-третьих, по моему любимому закону подлости (которого, кстати, не существует☝🏼), я умудрилась заболеть в воскресенье. Больное горло, больная голова и заложенность носа…лучше было не придумать. Но каким-то чудом болезнь испарилась, и сегодня я уже чувствую себя отлично! Но….теперь заболели жених, подруги и родственники🙃
Ну вот и что это за дела?😂
Уже очень хочется расслабиться и получать удовольствие, как мне пожелали мои клиентки и подруги!
Но видимо перед свадьбой нервничают даже психотерапевты😆🫶🏼 | 425 |
| 3 | Ситуация: еду на девичник в неизвестном направлении!😂
(когда подруги - огонь)
Сегодня провела заключительные сессии с клиентами и сразу же переключаюсь на предсвадебное настроение!🤍
Лучше поздно, чем никогда)
Моя тревога по поводу праздника достигла своего пика вчера, а сейчас уже потихоньку успокаиваюсь и «принимаю» издержки😂 | 374 |
| 4 | Итак, убеждение “я хороший, если я идеальный”, очевидно, приводит к тому, что самооценка зависит от достижений.
А для идеального результата достижения, на секундочку, должны быть “СВЕРХ-”, а значит нужно установить жесткие стандарты.
Возьмем за пример простейшую ситуацию:
Нужно похудеть. Буду ходить в спорт-зал 5 дней в неделю и брать от тренировок максимум!
Дальше есть 3 пути:
1) Временное соответствие стандартам:
Кажется, на этой неделе я справился, все по плану. Но не слишком ли этого мало? Пожалуй, добавлю пробежки по утрам в субботу.
[переоценка стандартов и выход на новый круг]
2) Несоответствие стандартам
Я не справляюсь. Судя по всему, я ни на что не способен. Я просто лузер, ненавижу себя.
[самообвинение]
3) Избегание попыток соответствия
Как же это сложно, нет никаких сил. Вернусь к этой задумке завтра.
[прокрастинация]
Вот такой порочный круг, в котором нет пути к нормальной самооценке и принятию себя🤔 | 496 |
| 5 |  Главная проблема перфекционизма
Как и обещала, в ближайшее время планирую доказать вам, что перфекционизм скорее вредит, чем помогает
На мой взгляд, основной издержкой перфекционизма является обреченность на вечно заниженную самооценку: мы попадаем в порочный круг.
Выше я прикрепила схему для наглядности, но давайте подробнее разберем в тексте. | 406 |
| 6 | P.S. Написала об этом и даже полегчало🫶🏼 | 387 |
| 7 | Не прошло и месяца, а я снова оказалась в ловушке перфекционизма (это вообще моя пожизненная боль, поэтому есть такой интерес к этой теме🤡)
Уже 3 недели прокрастинирую в отношении съемки видео
А всего-то надо было:
❤️ Посмотреть подкаст с умным психологом и схватить синдром самозванца (А что я могу им дать???)
❤️Наткнуться на очень трудного клиента, с которым не сложился контакт, и я получила много комплиментов обесценивания в свой адрес (Я плохой специалист!!!)
❤️Почитать злые комментарии под своими видео по типу «автор неприятная», «что за банальщина» и т.д. (Я никому не нравлюсь!!!!)
В результате - сработал негативный фильтр (ошибка мышления, при которой во внимание берутся только негативные события) и появилось убеждение «я фиговая»!😂
И теперь и снимать-то как-то «лень»….да и времени нет…
Я начала откладывать съемку видео, потом забраковала все заготовленные заранее сценарии, и с каждым днем (конечно же!) мне все сложнее приступить к делам🧚🏻
Борюсь.
Первый шаг тут - это поведенческая активация, так что надо запланировать.
Читайте мои посты о перфекционизме по тегу #перфекционизм | 394 |
| 8 | Не прошло и месяца, а я снова оказалась в ловушке перфекционизма (это вообще моя пожизненная боль, поэтому есть такой интерес к этой теме🤡)
Читайте мои посты о перфекционизме по тегу #перфекционизм | 1 |
| 9 | Долго думала, стоит ли делиться этим здесь, но все же решила, что будет нечестно (и невозможно) скрыть от вас такое важное событие своей жизни.
Через 10 дней у меня СВАДЬБА
Последние месяцы я занималась подготовкой, а последние недели схожу с ума от количества ответственности😂 Мои замужние подруги говорят, что это абсолютно нормальные переживания (валидируют меня, короче говоря)
Именно с этим связано мое отсутствие в соцсетях в последнее время. Долго искала ответ на вопрос, почему внезапно стало так сложно снимать видео, регулярно писать посты (быть максимально продуктивной, ну вы поняли🤡).
Да просто все мое внимание приковано к этому событию и хочется насладиться им в полной мере!
В связи с этим назрел важный вопрос (перепутался порядок, так что вопрос вверху😂) | 393 |
| 10 | Делиться тут своими переживаниями и умными мыслями на счет свадьбы? | 333 |
| 11 |  Ужасно.
В том-то и заключается успех подобных блогеров.
Быстро разбогатеть, быстро выйти замуж.
Манипуляция, захват внимания этой «простотой» решения наболевших проблем. В моменте создается ощущение, что, посмотрев 25-минутное видео, я получу уникальную информацию, которая позволит мне «обойти систему».
Дорогие, не ведитесь на такое.
В жизни все не так просто, и в этом её главная прелесть.
Кстати, в этом посте обсуждали инфоцыганские манипуляции, почитайте❤️ | 379 |
| 12 |  Актуалочка)))
Вот и я впервые за 7 месяцев решила отдохнуть.
С 15 августа по 1 сентября ухожу в отпуск🧚🏻
Поэтому новых клиентов в августе уже не беру!
Если вы давно собирались в терапию, отправьте мне заявку тут, и я добавлю вас в лист предзаписи на сентябрь🫶🏼 | 425 |
| 13 | Другого не заслуживаю.
поэтому терплю
Хочу обсудить с вами такой аспект низкой самооценки, как заниженные ожидания.
Если я сомневаюсь в себе, считаю себя незначимым человеком, не заслуживающим ничего «особенного» (а часто - и банального уважения), то на что я вправе претендовать?
Это выглядит так:
Я не ок, а значит и вокруг все не ок
Нетрудно догадаться, что с таким мышлением мы пускаем в жизнь недостойных людей. Это и про токсичных друзей, и про неуважающих партнеров в отношениях, и про лишние обязанности по жизни.
Кстати, карьерные ожидания в таком случае тоже часто занижены.
Как по мне, здесь речь про «заслужить» хорошее обращение.
Кто я такая, чтобы требовать?
Кстати, если еще не видели, обязательно почитайте мои предыдущие посты по теме:
— Почему я притягиваю токсичных людей?
— Недоверие к собственным чувствам
— Страх одиночества | 441 |
| 14 |  Важно понимать, что подобные техники не решают проблему фундаментально: нет никакого глобального влияния на самооценку, пересмотра неадаптивных убеждений, решения старых конфликтов.
НО зато это позволяет снизить интенсивность неприятных эмоций в моменте.
В моем случае - интенсивность тревоги.
Вообще, иногда в погоне за ощутимыми результатами, мы обесцениваем незначительные перемены в лучшую сторону.
Это, кстати, тоже своего рода перфекционизм.
Улучшить свое эмоциональное состояние в моменте - это уже хороший результат.
Это стоит того. | 465 |
| 15 | Пришло время подводить итоги нашего эксперимента!
Я честно выполняла условия, так что хочу поделиться собственными ощущениями
(и вы тоже обязательно делитесь!)
С прошлой недели у меня на экране стояли эти обои с посланием “забей”, а еще я наклеила стикер с надписью на рабочем месте.
В течение дня я периодически ловила взглядом эту надпись и, к своему удивлению, заметила значимые перемены.
Итак, внезапное напоминание “забить” позволило мне:
❤️меньше нервничать перед работой
(а иногда на меня действительно накатывает паника, если на день назначено больше 5 сессий с клиентами)
❤️дважды избежать бытовых конфликтов в отношениях
(я смогла отпустить ситуацию в моменте и отвлеклась)
❤️не ругать себя за неидеальную уборку
(да-да, я носитель дурацкого убеждения “чем делать на троечку, лучше вообще не делать)
Мне кажется, это классный результат. | 405 |
| 16 |  +1Целый год я училась на когнитивно-поведенческого терапевта при ассоциации КПТ (АКПП), и наконец-то мне прислали диплом🤩
Обучение было местами изматывающим, но в общем и целом - классным! Огромное количество практики, современные техники, а самое главное - возможность вдохновляться работой опытных коллег.
Это мой четвёртый очень важный диплом на психотерапевтической полке.
Теперь я официально:
врач-психотерапевт, психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, член Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии
еще нутрициолог, но это «так»…
(Жесть🤪) | 425 |
| 17 |  Дорогие, мне сегодня пришла такая важная посылка, вы не представляете😍😍😍
Сейчас все покажу!! | 385 |
| 18 | Еще я наконец-то определилась с нишей для своего блога
Основная тема, которую мне хочется раскрыть - это здоровая самооценка
Как я уже много раз говорила в своих видео, большая часть наших проблем кроется именно в низкой самооценке (сюда и отсутствие личных границ, нездоровые отношения, перфекционизм, самокритика, отсутствие веры в себя, РПП и т.д.)
Мне понадобилось много лет, чтобы наладить отношения с самой собой, принять себя такой, какая есть и избавиться от внутренних ограничителей.
Того же самого я желаю и вам, поэтому буду очень счастлива, если мне удастся сделать вас счастливее❤️ | 371 |
| 19 |  Не получается пока развить привычку делиться здесь своей жизнью (а очень хотелось бы!!)
Сегодня я сдала аккредитацию.
Это такой финальный медицинский экзамен, который дает тебе юридическое право на осуществление именно медицинской деятельности
4000 вопросов, клинические кейсы и практические навыки…
Было очень волнительно, но все успешно пройдено🫶🏼
Осталось дождаться своей лицензии.
P.S. Кстати, теперь я могу выписывать рецепты на фармакологию!
Но не буду😄 У меня отдельная позиция на этот счет, поделюсь с вами позже💘
А пока что взяла себе вкусностей и пошла отдыхать и планировать контент на площадки😌 | 394 |
| 20 |  Почему мы грустим в дождливые дни?
В этот пасмурный московский день я внезапно вспомнила, что я врач😂 Так что хочу поделиться интересным фактом о биохимии мозга.
Как вы, скорее всего, знаете, наше с вами настроение зависит от серотонина
Серотонин - это такой нейромедиатор (сигнальная молекула), который заставляет нас ощущать радость и прилив сил😁 Его еще называют «гормоном счастья»
На его уровень в мозге влияет множество факторов, и один из них - это солнечный свет
И как влияет❤️
Воздействие солнечных лучей (а именно, ультрафиолета) запускает выработку витамина Д, а он, в свою очередь, участвует в процессе выработки серотонина
Поэтому в солнечные дни стараемся ловить как можно больше света, а все оставшееся время (большую часть года)
не забываем пить витамин Д
Оптимально - 600-800 МЕ ежедневно
НО имейте в виду, что чаще всего вит. Д продается в форме анисовых капель. Я вот анис люблю, так что мне это даже кажется вкусным (но по опыту моих друзей, я в меньшинстве😄)
Так что если не любите анис, ищите лучше таблетированную форму❤️ | 354 |
