NATALIE TALKS
前往频道在 Telegram
Всем привет! Я Натали, врач-психотерапевт и психолог🫶🏼 Тут говорим о самоуважении, личных границах, манипуляциях и принятии себя! Запись на консультации: nataliestolina.ru
显示更多506
订阅者
-124 小时
-77 天
-130 天
正在加载数据
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '260
在0个频道中
九月 '260
在0个频道中
Get PRO
八月 '260
在0个频道中
Get PRO
七月 '260
在0个频道中
Get PRO
六月 '260
在0个频道中
Get PRO
五月 '260
在0个频道中
Get PRO
四月 '260
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在0个频道中
Get PRO
二月 '260
在0个频道中
Get PRO
一月 '260
在0个频道中
Get PRO
十二月 '250
在0个频道中
Get PRO
十一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十月 '250
在0个频道中
Get PRO
九月 '250
在0个频道中
Get PRO
八月 '250
在0个频道中
Get PRO
七月 '250
在0个频道中
Get PRO
六月 '250
在0个频道中
Get PRO
五月 '250
在0个频道中
Get PRO
四月 '250
在0个频道中
Get PRO
三月 '250
在0个频道中
Get PRO
二月 '250
在0个频道中
Get PRO
一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+2
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+4
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+9
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+20
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+532
在0个频道中
频道帖子
Сегодняшний сюжет снова касается искусства отказывать в общественных заведениях
#разбираем
📺 Смотреть
Сущестаует мнение, что несколько раз подряд отказывать это очень грубо.
Помните это ощущение неловкости?
Как будто человек пытается и так угодить, и так подстроиться под твои запросы, а ты такая “деловая”, на все отвечаешь НЕТ.
Совет психотерапета: вы можете отвечать “нет” столько раз, сколько вам захочется.
Если чувствуете, что собеседник слишком навязчив, и вы уже утомлены этими вопросами, то можно сказать: “Нет, мне больше ничего не нужно”. В большинстве случаев, после этой фразы человек сдается, чтобы не выглядеть нелепо.
Предлагаю вам в качестве эксперимента такую тренировку:
В следующий раз, когда вы столкнетесь с навязчивыми продажами, просто говорите “нет” до последнего с легкой улыбкой и без дополнительных пояснений. Оцените последствия.
Уверяю, что ничего страшного не произойдет, зато вы уйдете из магазина/кофейни/аптеки с тем, за чем вы туда и пришли).
Не идите на поводу у чужих манипуляций.
| 2 | А чего переживать-то?
Сейчас расскажу😂
Ну во-первых, погода.
Наше мероприятие будет уличным. Праздник на террасе это очень красиво и по-летнему, но есть очевидный минус - тотальная зависимость от погоды.
(А для Натали-контрол-фрика это просто испытание)
Сначала я, конечно же, надеялась на +25 и ясное небо, но потом в течение аж двух недель наблюдала прогноз по типу «+17 и гроза весь день»😂😂 Так что ожидания пришлось понизить до «главное - без дождя», и в итоге, начиная со вчерашнего дня в прогнозе обещают солнечно и +24 (Магия? Или они так надо мной шутят?)
В общем, отпустила ситуацию, бчб.
Во-вторых, платье я покупала месяц назад, а с тех пор из-за адской загрузки и сидячего образа жизни (на зал сил под конец тоже не было) - я набрала пару кило))) (девчонки, вы меня поймете😉).
Так вот, вопрос все еще остается открытым - влезу ли я в платье?😂
Эту ситуацию тоже отпускаю, но с трудом.
В-третьих, по моему любимому закону подлости (которого, кстати, не существует☝🏼), я умудрилась заболеть в воскресенье. Больное горло, больная голова и заложенность носа…лучше было не придумать. Но каким-то чудом болезнь испарилась, и сегодня я уже чувствую себя отлично! Но….теперь заболели жених, подруги и родственники🙃
Ну вот и что это за дела?😂
Уже очень хочется расслабиться и получать удовольствие, как мне пожелали мои клиентки и подруги!
Но видимо перед свадьбой нервничают даже психотерапевты😆🫶🏼 | 425 |
| 3 | Ситуация: еду на девичник в неизвестном направлении!😂
(когда подруги - огонь)
Сегодня провела заключительные сессии с клиентами и сразу же переключаюсь на предсвадебное настроение!🤍
Лучше поздно, чем никогда)
Моя тревога по поводу праздника достигла своего пика вчера, а сейчас уже потихоньку успокаиваюсь и «принимаю» издержки😂 | 374 |
| 4 | Итак, убеждение “я хороший, если я идеальный”, очевидно, приводит к тому, что самооценка зависит от достижений.
А для идеального результата достижения, на секундочку, должны быть “СВЕРХ-”, а значит нужно установить жесткие стандарты.
Возьмем за пример простейшую ситуацию:
Нужно похудеть. Буду ходить в спорт-зал 5 дней в неделю и брать от тренировок максимум!
Дальше есть 3 пути:
1) Временное соответствие стандартам:
Кажется, на этой неделе я справился, все по плану. Но не слишком ли этого мало? Пожалуй, добавлю пробежки по утрам в субботу.
[переоценка стандартов и выход на новый круг]
2) Несоответствие стандартам
Я не справляюсь. Судя по всему, я ни на что не способен. Я просто лузер, ненавижу себя.
[самообвинение]
3) Избегание попыток соответствия
Как же это сложно, нет никаких сил. Вернусь к этой задумке завтра.
[прокрастинация]
Вот такой порочный круг, в котором нет пути к нормальной самооценке и принятию себя🤔 | 496 |
| 5 |  Главная проблема перфекционизма
Как и обещала, в ближайшее время планирую доказать вам, что перфекционизм скорее вредит, чем помогает
На мой взгляд, основной издержкой перфекционизма является обреченность на вечно заниженную самооценку: мы попадаем в порочный круг.
Выше я прикрепила схему для наглядности, но давайте подробнее разберем в тексте. | 406 |
| 6 | P.S. Написала об этом и даже полегчало🫶🏼 | 387 |
| 7 | Не прошло и месяца, а я снова оказалась в ловушке перфекционизма (это вообще моя пожизненная боль, поэтому есть такой интерес к этой теме🤡)
Уже 3 недели прокрастинирую в отношении съемки видео
А всего-то надо было:
❤️ Посмотреть подкаст с умным психологом и схватить синдром самозванца (А что я могу им дать???)
❤️Наткнуться на очень трудного клиента, с которым не сложился контакт, и я получила много комплиментов обесценивания в свой адрес (Я плохой специалист!!!)
❤️Почитать злые комментарии под своими видео по типу «автор неприятная», «что за банальщина» и т.д. (Я никому не нравлюсь!!!!)
В результате - сработал негативный фильтр (ошибка мышления, при которой во внимание берутся только негативные события) и появилось убеждение «я фиговая»!😂
И теперь и снимать-то как-то «лень»….да и времени нет…
Я начала откладывать съемку видео, потом забраковала все заготовленные заранее сценарии, и с каждым днем (конечно же!) мне все сложнее приступить к делам🧚🏻
Борюсь.
Первый шаг тут - это поведенческая активация, так что надо запланировать.
Читайте мои посты о перфекционизме по тегу #перфекционизм | 394 |
| 8 | Не прошло и месяца, а я снова оказалась в ловушке перфекционизма (это вообще моя пожизненная боль, поэтому есть такой интерес к этой теме🤡)
Читайте мои посты о перфекционизме по тегу #перфекционизм | 1 |
| 9 | Долго думала, стоит ли делиться этим здесь, но все же решила, что будет нечестно (и невозможно) скрыть от вас такое важное событие своей жизни.
Через 10 дней у меня СВАДЬБА
Последние месяцы я занималась подготовкой, а последние недели схожу с ума от количества ответственности😂 Мои замужние подруги говорят, что это абсолютно нормальные переживания (валидируют меня, короче говоря)
Именно с этим связано мое отсутствие в соцсетях в последнее время. Долго искала ответ на вопрос, почему внезапно стало так сложно снимать видео, регулярно писать посты (быть максимально продуктивной, ну вы поняли🤡).
Да просто все мое внимание приковано к этому событию и хочется насладиться им в полной мере!
В связи с этим назрел важный вопрос (перепутался порядок, так что вопрос вверху😂) | 393 |
| 10 | Делиться тут своими переживаниями и умными мыслями на счет свадьбы? | 333 |
| 11 |  Ужасно.
В том-то и заключается успех подобных блогеров.
Быстро разбогатеть, быстро выйти замуж.
Манипуляция, захват внимания этой «простотой» решения наболевших проблем. В моменте создается ощущение, что, посмотрев 25-минутное видео, я получу уникальную информацию, которая позволит мне «обойти систему».
Дорогие, не ведитесь на такое.
В жизни все не так просто, и в этом её главная прелесть.
Кстати, в этом посте обсуждали инфоцыганские манипуляции, почитайте❤️ | 379 |
| 12 |  Актуалочка)))
Вот и я впервые за 7 месяцев решила отдохнуть.
С 15 августа по 1 сентября ухожу в отпуск🧚🏻
Поэтому новых клиентов в августе уже не беру!
Если вы давно собирались в терапию, отправьте мне заявку тут, и я добавлю вас в лист предзаписи на сентябрь🫶🏼 | 425 |
| 13 | Другого не заслуживаю.
поэтому терплю
Хочу обсудить с вами такой аспект низкой самооценки, как заниженные ожидания.
Если я сомневаюсь в себе, считаю себя незначимым человеком, не заслуживающим ничего «особенного» (а часто - и банального уважения), то на что я вправе претендовать?
Это выглядит так:
Я не ок, а значит и вокруг все не ок
Нетрудно догадаться, что с таким мышлением мы пускаем в жизнь недостойных людей. Это и про токсичных друзей, и про неуважающих партнеров в отношениях, и про лишние обязанности по жизни.
Кстати, карьерные ожидания в таком случае тоже часто занижены.
Как по мне, здесь речь про «заслужить» хорошее обращение.
Кто я такая, чтобы требовать?
Кстати, если еще не видели, обязательно почитайте мои предыдущие посты по теме:
— Почему я притягиваю токсичных людей?
— Недоверие к собственным чувствам
— Страх одиночества | 441 |
| 14 |  Важно понимать, что подобные техники не решают проблему фундаментально: нет никакого глобального влияния на самооценку, пересмотра неадаптивных убеждений, решения старых конфликтов.
НО зато это позволяет снизить интенсивность неприятных эмоций в моменте.
В моем случае - интенсивность тревоги.
Вообще, иногда в погоне за ощутимыми результатами, мы обесцениваем незначительные перемены в лучшую сторону.
Это, кстати, тоже своего рода перфекционизм.
Улучшить свое эмоциональное состояние в моменте - это уже хороший результат.
Это стоит того. | 465 |
| 15 | Пришло время подводить итоги нашего эксперимента!
Я честно выполняла условия, так что хочу поделиться собственными ощущениями
(и вы тоже обязательно делитесь!)
С прошлой недели у меня на экране стояли эти обои с посланием “забей”, а еще я наклеила стикер с надписью на рабочем месте.
В течение дня я периодически ловила взглядом эту надпись и, к своему удивлению, заметила значимые перемены.
Итак, внезапное напоминание “забить” позволило мне:
❤️меньше нервничать перед работой
(а иногда на меня действительно накатывает паника, если на день назначено больше 5 сессий с клиентами)
❤️дважды избежать бытовых конфликтов в отношениях
(я смогла отпустить ситуацию в моменте и отвлеклась)
❤️не ругать себя за неидеальную уборку
(да-да, я носитель дурацкого убеждения “чем делать на троечку, лучше вообще не делать)
Мне кажется, это классный результат. | 405 |
| 16 |  +1Целый год я училась на когнитивно-поведенческого терапевта при ассоциации КПТ (АКПП), и наконец-то мне прислали диплом🤩
Обучение было местами изматывающим, но в общем и целом - классным! Огромное количество практики, современные техники, а самое главное - возможность вдохновляться работой опытных коллег.
Это мой четвёртый очень важный диплом на психотерапевтической полке.
Теперь я официально:
врач-психотерапевт, психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, член Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии
еще нутрициолог, но это «так»…
(Жесть🤪) | 425 |
| 17 |  Дорогие, мне сегодня пришла такая важная посылка, вы не представляете😍😍😍
Сейчас все покажу!! | 385 |
| 18 | Еще я наконец-то определилась с нишей для своего блога
Основная тема, которую мне хочется раскрыть - это здоровая самооценка
Как я уже много раз говорила в своих видео, большая часть наших проблем кроется именно в низкой самооценке (сюда и отсутствие личных границ, нездоровые отношения, перфекционизм, самокритика, отсутствие веры в себя, РПП и т.д.)
Мне понадобилось много лет, чтобы наладить отношения с самой собой, принять себя такой, какая есть и избавиться от внутренних ограничителей.
Того же самого я желаю и вам, поэтому буду очень счастлива, если мне удастся сделать вас счастливее❤️ | 371 |
| 19 |  Не получается пока развить привычку делиться здесь своей жизнью (а очень хотелось бы!!)
Сегодня я сдала аккредитацию.
Это такой финальный медицинский экзамен, который дает тебе юридическое право на осуществление именно медицинской деятельности
4000 вопросов, клинические кейсы и практические навыки…
Было очень волнительно, но все успешно пройдено🫶🏼
Осталось дождаться своей лицензии.
P.S. Кстати, теперь я могу выписывать рецепты на фармакологию!
Но не буду😄 У меня отдельная позиция на этот счет, поделюсь с вами позже💘
А пока что взяла себе вкусностей и пошла отдыхать и планировать контент на площадки😌 | 394 |
| 20 |  Почему мы грустим в дождливые дни?
В этот пасмурный московский день я внезапно вспомнила, что я врач😂 Так что хочу поделиться интересным фактом о биохимии мозга.
Как вы, скорее всего, знаете, наше с вами настроение зависит от серотонина
Серотонин - это такой нейромедиатор (сигнальная молекула), который заставляет нас ощущать радость и прилив сил😁 Его еще называют «гормоном счастья»
На его уровень в мозге влияет множество факторов, и один из них - это солнечный свет
И как влияет❤️
Воздействие солнечных лучей (а именно, ультрафиолета) запускает выработку витамина Д, а он, в свою очередь, участвует в процессе выработки серотонина
Поэтому в солнечные дни стараемся ловить как можно больше света, а все оставшееся время (большую часть года)
не забываем пить витамин Д
Оптимально - 600-800 МЕ ежедневно
НО имейте в виду, что чаще всего вит. Д продается в форме анисовых капель. Я вот анис люблю, так что мне это даже кажется вкусным (но по опыту моих друзей, я в меньшинстве😄)
Так что если не любите анис, ищите лучше таблетированную форму❤️ | 354 |
