Горные лыжи с Никой
Open in Telegram
Полезный контент про индустрию горнолыжного спорта в России и зарубежом🎿 Для связи и сотрудничества @nikakivi
Show more2 383
Subscribers
No data24 hours
-27 days
-630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+7
in 0 channels
August '26
+20
in 0 channels
Get PRO
July '26
+13
in 0 channels
Get PRO
June '26
+35
in 0 channels
Get PRO
May '26
+29
in 0 channels
Get PRO
April '26
+15
in 0 channels
Get PRO
March '26
+50
in 0 channels
Get PRO
February '26
+142
in 0 channels
Get PRO
January '26
+220
in 0 channels
Get PRO
December '25
+176
in 1 channels
Get PRO
November '25
+131
in 2 channels
Get PRO
October '25
+55
in 0 channels
Get PRO
September '25
+44
in 0 channels
Get PRO
August '25
+36
in 0 channels
Get PRO
July '25
+6
in 0 channels
Get PRO
June '25
+19
in 0 channels
Get PRO
May '25
+24
in 0 channels
Get PRO
April '25
+43
in 0 channels
Get PRO
March '25
+81
in 1 channels
Get PRO
February '25
+129
in 0 channels
Get PRO
January '25
+192
in 1 channels
Get PRO
December '24
+150
in 3 channels
Get PRO
November '24
+64
in 2 channels
Get PRO
October '24
+108
in 1 channels
Get PRO
September '24
+44
in 0 channels
Get PRO
August '24
+29
in 1 channels
Get PRO
July '24
+17
in 0 channels
Get PRO
June '24
+12
in 1 channels
Get PRO
May '24
+17
in 0 channels
Get PRO
April '24
+35
in 0 channels
Get PRO
March '24
+119
in 0 channels
Get PRO
February '24
+154
in 0 channels
Get PRO
January '24
+337
in 0 channels
Get PRO
December '23
+1 186
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | 0 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +2 | |||
| 03 September | +3 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
Repost from Национальная Лига инструкторов
+8Вчера мы начали говорить о подготовке к зиме и спросили вас: готовитесь ли вы к сезону уже сейчас?
Сегодня идём дальше — разбираемся, с чего начать и на что действительно стоит обратить внимание в подготовке. Мы собрали рекомендации преподавателей НЛИ: что оценить у себя сейчас, какие качества важно развивать и почему готовить к сезону нужно не только ноги.
Листайте карточки и сохраняйте — это только начало нашей серии о подготовке к зиме ⛷️🏂
А дальше перейдём к практике. Наши преподаватели готовят для вас материал прямо из зала: покажут, как сами работают над ОФП летом, какие упражнения используют и что рекомендуют добавить в подготовку к зиме.
Продолжаем готовиться к сезону вместе 🫶🏻
НЛИ | ПОДПИСАТЬСЯ 💬
| 2 | Помните на прошлой неделе отвечала вам подкастом на вопрос про физ.подготовку?
Добиваю свой ответ вот этим постом😇 | 551 |
| 3 |  Video message | 744 |
| 4 | Вчера в 7 утра записывала вам кружочек, выкладываю:) | 676 |
| 5 |  +5Руки наконец-то дошли поделиться кадрами из нашей маленькой поездки в Питер 🤍
Всего три дня, но ощущение, будто успели прожить маленькую отдельную жизнь.
Главным событием, конечно, стала свадьба моей прекрасной Насти❤️ Мы дружим с первого класса, уже больше 20 лет. И тут совершенно честно можно сказать, что свадьбы друг друга мы ждали примерно со школьной скамьи.
На свадьбе ведущий спросил меня: «А были у вас периоды, когда вы не общались, а потом снова начали?» И я вдруг поняла, что практически нет. Ну разве что где-то класса с четвёртого по седьмой, когда мы обе активно боролись за лидерство в классе и периодически друг друга раздражали 😄 И я до сих пор помню, как в школе нам говорили: «Вот поступите в университет — появятся настоящие друзья, а со школьными вы всё равно перестанете общаться». Прошло больше 20 лет, а я стою на свадьбе человека, которого знаю маленькой девочкой с первого класса. Пересматриваю наши школьные фотографии, потом смотрю на нас сейчас — и это невероятно смешно и трогательно одновременно🥹
Я очень счастлива за ребят, за их семью. Свадьба была невероятно красивой. Хотя у этой девочки, кажется, просто не могло быть
некрасивой свадьбы 🥰
Вообще сейчас наши истории как-то очень необычно складываются. Иногда думаю: если бы мне показали всё это лет 15–20 назад, я бы сказала, что такое бывает только в кино. Но обо всём этом, наверное, как-нибудь отдельно.
А пока — Питер. Мы успели покататься на кораблике, много гулять, вкусно есть и даже немного выдохнуть. На три дня отложить работу и ремонт оказалось отдельным достижением 😄 Теперь снова возвращаемся в обычную жизнь. Ваня уехал на Урал вести спортивный сбор, я вернулась в комп и жду окончания ремонта. Хотя даже если ремонт внезапно закончится завтра, мебели у нас всё равно практически нет, поэтому количество приключений впереди пока не уменьшается.
И вообще подготовка к зимнему сезону в этом году какая-то необычная. Хотя всё, что должно происходить за кадром, происходит: тренировки с учениками, наши собственные тренировки, подготовка к зиме. Просто показываем мы вам в этом году мало, не успеваем🙃
Будем это исправлять! | 701 |
| 6 |  Video message | 547 |
| 7 |  +14 дня отпуска от офиса👩🏻💻 стартанули с тренировок с моими ученицами⛷️, а продолжатся дорогой в прекрасный Питер🌉
Завтра нас ждет 3 свадьба за это лето. Едем выдавать мою подругу детства ЗАМУЖ! Можно сказать, что я 20 лет ждала этого дня😍 (да, прям с 1 класса) | 825 |
| 8 |  Сходила в зал и вдохновилась на мини-подкаст для вас👆 | 812 |
| 9 | Voice message | 697 |
| 10 | Здравствуйте! Как подготовиться к началу сезона физически? Может программа есть какая-то?☺️ | 688 |
| 11 | No text... | 791 |
| 12 | Дорогие, мне нужно еще 3 человека🤞🏻 | 835 |
| 13 | Друзья, нужна ваша помощь!
Мы в НЛИ проводим исследование, изучаем, как люди учатся кататься лучше: почему решают пойти на курс, что мешает сделать первый шаг, а что действительно помогает прогрессировать. Говорим про индустрию любительского спорта⛷️🏂
👉Если вы катаетесь на горных лыжах или сноуборде, но ещё не проходили обучение в НЛИ, приглашаю вас на короткое интервью (10-20 минут).
Вам не нужно ничего покупать — мы просто хотим лучше понять опыт тех, кто любит горы. (Я хочу понять!😀)
Если готовы поучаствовать, напишите мне в личные сообщения @nikakivi | 904 |
| 14 |  +7Делюсь упражнениями, которые сама регулярно использую в тренировочном процессе. Иногда выбираю 1–2 упражнения и включаю их в основную тренировку, а иногда собираю из них полноценный комплекс.
На видео постаралась подробно разобрать каждое упражнение: что именно мы делаем, на какие ощущения обращаем внимание и какие ошибки чаще всего встречаются.
Напомню, что сейчас межсезонье — отличное время для того, чтобы постепенно включать общую физическую подготовку в свою жизнь.
! Важно не заставлять себя тренироваться ради какого-то призрачного результата в будущем сезоне, а формировать устойчивую привычку заботиться о своём теле и регулярно двигаться.
Этот комплекс направлен на стабилизацию корпуса и таза, развитие контроля движений и улучшение качества работы всего тела.
Разберём:
▫️ Тазовые часы — улучшают подвижность таза, помогают лучше чувствовать положение поясницы и таза, включают глубокие мышцы кора.
▫️ Ягодичный мостик — активирует и укрепляет ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и способствует стабилизации таза.
▫️ Мёртвый жук (Dead Bug) — развивает глубокие мышцы живота, координацию и контроль положения поясницы.
▫️ «Блинчик» — удержание положения с поднятыми ногами и отрывом грудного отдела от пола с движением рук за голову и обратно. Отлично нагружает мышцы пресса, сгибатели и мышцы-стабилизаторы корпуса.
▫️ Болгарская боковая планка — укрепляет косые мышцы живота, среднюю ягодичную мышцу и развивает боковую стабильность корпуса.
▫️ Планка на четвереньках — помогает развивать контроль корпуса и координацию движений.
▫️ Регулировщик — упражнение на координацию, баланс и способность сохранять стабильное положение корпуса при движении рук.
▫️ Приседания (их на видео нет) — учат сохранять правильное положение тела под нагрузкой и формируют качественный двигательный паттерн.
Главная цель этих упражнений — не создать большое движение, а научить тело удерживать правильное положение и эффективно контролировать его в разных ситуациях.
Вариант круговой тренировки:
🔵Тазовые часы — 30–40 сек.
🔵Мёртвый жук — 8–16.
🔵Ягодичный мостик — 12–15.
🔵Блинчик — 30 сек.
🔵Боковая планка — 30 сек. на сторону.
🔵Регулировщик — 8–10 на сторону.
🔵Приседания — 15–20.
🟣Повторять по 2-4 раза ( тазовые часы и ягодичный мостик усложнять со 2/3 подхода)
Если вы только начинаете:
Достаточно выполнить по 1–2 подхода каждого упражнения.
Сохраняйте комплекс, пробуйте включать отдельные упражнения в свои тренировки или выполняйте весь круг целиком. Главное — регулярность и качество движений. 💪🏻 | 1 281 |
| 15 | Если вдруг вы пропустили, дублирую сюда💃🏼 | 782 |
| 16 |  +5Тренировки в https://t.me/skiskatebalance идут полным ходом💪🏻
Тут даже доп мотивация не нужна. Все уже знают зачем и для чего тренируются (и не первый год!) | 841 |
| 17 |  Video message | 565 |
| 18 | Когда заканчивается одна работа, начинается вторая🙌🏻 | 548 |
| 19 |  💪 Вчера говорили про Китай и неожиданно поймали себя на мысли, что уже вовсю ждём первый снег.
Кажется, вся команда НЛИ уже мысленно открыла зимний сезон. Представьте: раннее утро, склон, солнце только поднимается из-за хребта, снег приятно хрустит под ногами. Морозный воздух, запах сосен, первый спуск — ветер в лицо, скорость, адреналин. Потом едешь на креселке, смотришь вниз на трассу, которую только что проехал, и понимаешь: вот ради таких моментов всё и затевается. И так хочется снова наверх.
Мы ведь не одни уже считаем дни до первого снега? ❄️
НЛИ | ПОДПИСАТЬСЯ 💬 | 582 |
| 20 | Вот смотришь на эти кадры и понимаешь зачем столько работаем летом🙃
Точнее ради чего! | 539 |
