Горные лыжи с Никой

Вчера мы начали говорить о подготовке к зиме и спросили вас: готовитесь ли вы к сезону уже сейчас? Сегодня идём дальше — разбираемся, с чего начать и на что действительно стоит обратить внимание в подготовке. Мы собрали рекомендации преподавателей НЛИ: что оценить у себя сейчас, какие качества важно развивать и почему готовить к сезону нужно не только ноги. Листайте карточки и сохраняйте — это только начало нашей серии о подготовке к зиме ⛷️🏂 А дальше перейдём к практике. Наши преподаватели готовят для вас материал прямо из зала: покажут, как сами работают над ОФП летом, какие упражнения используют и что рекомендуют добавить в подготовку к зиме. Продолжаем готовиться к сезону вместе 🫶🏻 НЛИ | ПОДПИСАТЬСЯ 💬

Помните на прошлой неделе отвечала вам подкастом на вопрос про физ.подготовку? Добиваю свой ответ вот этим постом😇

Вчера в 7 утра записывала вам кружочек, выкладываю:)

Руки наконец-то дошли поделиться кадрами из нашей маленькой поездки в Питер 🤍 Всего три дня, но ощущение, будто успели прожить маленькую отдельную жизнь. Главным событием, конечно, стала свадьба моей прекрасной Насти❤️ Мы дружим с первого класса, уже больше 20 лет. И тут совершенно честно можно сказать, что свадьбы друг друга мы ждали примерно со школьной скамьи. На свадьбе ведущий спросил меня: «А были у вас периоды, когда вы не общались, а потом снова начали?» И я вдруг поняла, что практически нет. Ну разве что где-то класса с четвёртого по седьмой, когда мы обе активно боролись за лидерство в классе и периодически друг друга раздражали 😄 И я до сих пор помню, как в школе нам говорили: «Вот поступите в университет — появятся настоящие друзья, а со школьными вы всё равно перестанете общаться». Прошло больше 20 лет, а я стою на свадьбе человека, которого знаю маленькой девочкой с первого класса. Пересматриваю наши школьные фотографии, потом смотрю на нас сейчас — и это невероятно смешно и трогательно одновременно🥹 Я очень счастлива за ребят, за их семью. Свадьба была невероятно красивой. Хотя у этой девочки, кажется, просто не могло быть некрасивой свадьбы 🥰 Вообще сейчас наши истории как-то очень необычно складываются. Иногда думаю: если бы мне показали всё это лет 15–20 назад, я бы сказала, что такое бывает только в кино. Но обо всём этом, наверное, как-нибудь отдельно. А пока — Питер. Мы успели покататься на кораблике, много гулять, вкусно есть и даже немного выдохнуть. На три дня отложить работу и ремонт оказалось отдельным достижением 😄 Теперь снова возвращаемся в обычную жизнь. Ваня уехал на Урал вести спортивный сбор, я вернулась в комп и жду окончания ремонта. Хотя даже если ремонт внезапно закончится завтра, мебели у нас всё равно практически нет, поэтому количество приключений впереди пока не уменьшается. И вообще подготовка к зимнему сезону в этом году какая-то необычная. Хотя всё, что должно происходить за кадром, происходит: тренировки с учениками, наши собственные тренировки, подготовка к зиме. Просто показываем мы вам в этом году мало, не успеваем🙃 Будем это исправлять!

4 дня отпуска от офиса👩🏻‍💻 стартанули с тренировок с моими ученицами⛷️, а продолжатся дорогой в прекрасный Питер🌉 Завтра нас ждет 3 свадьба за это лето. Едем выдавать мою подругу детства ЗАМУЖ! Можно сказать, что я 20 лет ждала этого дня😍 (да, прям с 1 класса)

Сходила в зал и вдохновилась на мини-подкаст для вас👆

Здравствуйте! Как подготовиться к началу сезона физически? Может программа есть какая-то?☺️

Дорогие, мне нужно еще 3 человека🤞🏻

Друзья, нужна ваша помощь! Мы в НЛИ проводим исследование, изучаем, как люди учатся кататься лучше: почему решают пойти на курс, что мешает сделать первый шаг, а что действительно помогает прогрессировать. Говорим про индустрию любительского спорта⛷️🏂 👉Если вы катаетесь на горных лыжах или сноуборде, но ещё не проходили обучение в НЛИ, приглашаю вас на короткое интервью (10-20 минут). Вам не нужно ничего покупать — мы просто хотим лучше понять опыт тех, кто любит горы. (Я хочу понять!😀) Если готовы поучаствовать, напишите мне в личные сообщения @nikakivi

Делюсь упражнениями, которые сама регулярно использую в тренировочном процессе. Иногда выбираю 1–2 упражнения и включаю их в основную тренировку, а иногда собираю из них полноценный комплекс. На видео постаралась подробно разобрать каждое упражнение: что именно мы делаем, на какие ощущения обращаем внимание и какие ошибки чаще всего встречаются. Напомню, что сейчас межсезонье — отличное время для того, чтобы постепенно включать общую физическую подготовку в свою жизнь.

! Важно не заставлять себя тренироваться ради какого-то призрачного результата в будущем сезоне, а формировать устойчивую привычку заботиться о своём теле и регулярно двигаться.

Этот комплекс направлен на стабилизацию корпуса и таза, развитие контроля движений и улучшение качества работы всего тела. Разберём: ▫️ Тазовые часы — улучшают подвижность таза, помогают лучше чувствовать положение поясницы и таза, включают глубокие мышцы кора. ▫️ Ягодичный мостик — активирует и укрепляет ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и способствует стабилизации таза. ▫️ Мёртвый жук (Dead Bug) — развивает глубокие мышцы живота, координацию и контроль положения поясницы. ▫️ «Блинчик» — удержание положения с поднятыми ногами и отрывом грудного отдела от пола с движением рук за голову и обратно. Отлично нагружает мышцы пресса, сгибатели и мышцы-стабилизаторы корпуса. ▫️ Болгарская боковая планка — укрепляет косые мышцы живота, среднюю ягодичную мышцу и развивает боковую стабильность корпуса. ▫️ Планка на четвереньках — помогает развивать контроль корпуса и координацию движений. ▫️ Регулировщик — упражнение на координацию, баланс и способность сохранять стабильное положение корпуса при движении рук. ▫️ Приседания (их на видео нет) — учат сохранять правильное положение тела под нагрузкой и формируют качественный двигательный паттерн. Главная цель этих упражнений — не создать большое движение, а научить тело удерживать правильное положение и эффективно контролировать его в разных ситуациях. Вариант круговой тренировки: 🔵Тазовые часы — 30–40 сек. 🔵Мёртвый жук — 8–16. 🔵Ягодичный мостик — 12–15. 🔵Блинчик — 30 сек. 🔵Боковая планка — 30 сек. на сторону. 🔵Регулировщик — 8–10 на сторону. 🔵Приседания — 15–20. 🟣Повторять по 2-4 раза ( тазовые часы и ягодичный мостик усложнять со 2/3 подхода) Если вы только начинаете: Достаточно выполнить по 1–2 подхода каждого упражнения. Сохраняйте комплекс, пробуйте включать отдельные упражнения в свои тренировки или выполняйте весь круг целиком. Главное — регулярность и качество движений. 💪🏻

Если вдруг вы пропустили, дублирую сюда💃🏼

Тренировки в https://t.me/skiskatebalance идут полным ходом💪🏻 Тут даже доп мотивация не нужна. Все уже знают зачем и для чего тренируются (и не первый год!)

Когда заканчивается одна работа, начинается вторая🙌🏻

💪 Вчера говорили про Китай и неожиданно поймали себя на мысли, что уже вовсю ждём первый снег. Кажется, вся команда НЛИ уже мысленно открыла зимний сезон. Представьте: раннее утро, склон, солнце только поднимается из-за хребта, снег приятно хрустит под ногами. Морозный воздух, запах сосен, первый спуск — ветер в лицо, скорость, адреналин. Потом едешь на креселке, смотришь вниз на трассу, которую только что проехал, и понимаешь: вот ради таких моментов всё и затевается. И так хочется снова наверх. Мы ведь не одни уже считаем дни до первого снега? ❄️ НЛИ | ПОДПИСАТЬСЯ 💬

Вот смотришь на эти кадры и понимаешь зачем столько работаем летом🙃 Точнее ради чего!