Практика ~ Фабрічевой ☘️
Open in Telegram
#практикаФабрічевої ☕️ ◇ психотерапія · менторство · психоедукація 🔗 https://linktr.ee/masha_fabricheva 📧 https://mssg.me/m.fabricheva
Show more1 936
Subscribers
+124 hours
-47 days
-830 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+3
in 0 channels
August '26
+5
in 0 channels
Get PRO
July '26
+16
in 0 channels
Get PRO
June '26
+33
in 1 channels
Get PRO
May '26
+62
in 0 channels
Get PRO
April '26
+34
in 0 channels
Get PRO
March '26
+32
in 0 channels
Get PRO
February '26
+10
in 0 channels
Get PRO
January '26
+11
in 0 channels
Get PRO
December '25
+17
in 0 channels
Get PRO
November '25
+48
in 0 channels
Get PRO
October '25
+16
in 1 channels
Get PRO
September '25
+19
in 1 channels
Get PRO
August '25
+14
in 2 channels
Get PRO
July '25
+158
in 2 channels
Get PRO
June '25
+41
in 1 channels
Get PRO
May '25
+40
in 2 channels
Get PRO
April '25
+60
in 0 channels
Get PRO
March '25
+25
in 1 channels
Get PRO
February '25
+18
in 1 channels
Get PRO
January '25
+11
in 0 channels
Get PRO
December '24
+28
in 0 channels
Get PRO
November '24
+29
in 0 channels
Get PRO
October '24
+20
in 0 channels
Get PRO
September '24
+20
in 0 channels
Get PRO
August '24
+18
in 1 channels
Get PRO
July '24
+97
in 2 channels
Get PRO
June '24
+20
in 0 channels
Get PRO
May '24
+60
in 0 channels
Get PRO
April '24
+14
in 0 channels
Get PRO
March '24
+18
in 0 channels
Get PRO
February '24
+121
in 0 channels
Get PRO
January '24
+12
in 1 channels
Get PRO
December '23
+19
in 0 channels
Get PRO
November '23
+57
in 0 channels
Get PRO
October '23
+7
in 0 channels
Get PRO
September '23
+2
in 0 channels
Get PRO
August '23
+9
in 0 channels
Get PRO
July '23
+225
in 0 channels
Get PRO
June '23
+11
in 0 channels
Get PRO
May '23
+1 212
in 0 channels
Get PRO
April '23
+96
in 0 channels
Get PRO
March '23
+656
in 0 channels
Get PRO
February '23
+775
in 0 channels
Get PRO
January '23
+717
in 0 channels
Get PRO
December '22
+14
in 0 channels
Get PRO
November '22
+754
in 0 channels
Get PRO
October '22
+1 315
in 0 channels
Get PRO
September '22
+1 390
in 0 channels
Get PRO
August '22
+276
in 0 channels
Get PRO
July '22
+4 229
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | +1 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
Друзі!
Скоро на каналі "Погляд" має вийти моє інтерв'ю, а поки ділюся з вами текстовою версією
https://poglyad.tv/nihto-z-nas-ne-narodzhuietsya-poganim-chi-horoshim-mi-narodzhuiemosya-lyudmi-yaki-mayut-pravo-na-zhittya-rozvitok-i-pidtrimku-interv-yu-z-mariieyu-fabrichevoyu---psihoterapevtkoyu-psihologineyu-mentorkoyu-pismenniceyu-article
| 2 | Друзі, доброго ранку!
Хочу нагадати, що
➡️на моєму сайті зібрана окрема колекція вправ для самопідтримки. Кожну з них можна завантажити окремим PDF-файлом і зберегти собі.
Шукайте у вкладці «Психоедукація»:
https://www.fabricheva.com.ua/tag/psihoedukaciya
➡️ пам’ятки та шаблони, які можуть стати у пригоді в кризові моменти. Їх можна підготувати для себе за зразком і тримати під рукою як опору для стабілізації.
Пам’ятки також можна завантажити або просто передати посилання тим, кому це може бути корисно:
https://www.fabricheva.com.ua/news/plan-bezpeki-ta-turboti-pro-sebe
***
➡️ нагадаю, що у відкритому доступі є мій методичний посібник із практиками для саморегуляції.
У ньому зібрані вправи й матеріали, які можуть стати у пригоді для самопідтримки:
https://www.fabricheva.com.ua/wp-content/uploads/2026/03/Методичний-посібник_-практики-для-саморегуляції_2024.pdf
🧑💻 важливе нагадування: пам’ятки, вправи на сайті та матеріали посібника не замінюють консультації фахівця у сфері психічного здоров’я або інших спеціалістів, якщо така допомога вам потрібна.
Будь ласка, піклуйтеся про себе. | 188 |
| 3 | Доброго ранку! Допис до кави ☕️
Після "робочої поїздки" Віткоффа і Кушнера до московії, потім до нас і назад, згадалися класичні дослідження поведінки шулерів.
...
Шулер, катала, не грає у гру. Він грає людиною. Його перевага не у сміливості й навіть не в умінні ризикувати. Вона в тому, що він заздалегідь створює асиметрію - знає правила, яких не знає жертва, контролює частину інформації й змушує іншого повірити, що той діє вільно.
Саме тому вправний шулер часто не виглядає небезпечним, а іноді здається надійним. Класичний прийом катали - спочатку продати простаку власну порядність, а потім пробудити в ньому бажання легкої й майже гарантованої перемоги.
Інший прийом - жертву афери часто змушують повірити, що вона сама бере участь в обмані когось третього (гра "давай надуємо Джо, це воно)
І поки людина думає: "Я зараз найхитріша в цій кімнаті", вона вже вбудована в чужий сценарій.
Іноді, після програшу їй ще й допомагають зберегти обличчя, щоб пекуче відчуття приниження не перетворилося на опір.
Ще один механізм афери полягає в тому, що шулер пропонує жертві таємну угоду:
"Ми з тобою розумніші за інших. Зараз ми переграємо систему".
І поки жертва насолоджується відчуттям, що її допустили до "особливої угоди", вона не помічає що вже грає за правилами шулер, а потім - хлоп! і платить за цю привілейованість власним програшем
Захист від великої афери починається з відмови прийняти цю привілейовану позицію. Встати з-за його столу. Не погоджуватися на гру, в якій тобі обіцяють особливі правила.
А головний спосіб переграти каталу - позбавити його права визначати стіл, правила і ставки.
... | 237 |
| 4 | Шановні колеги! Зробила для вас невеличкий дайджест
ЩО ЗМІНЮЄТЬСЯ ДЛЯ НАДАВАЧІВ ПОСЛУГ У СФЕРІ ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ’Я У 2026–2031 РОКАХ
Перехід до підтверджуваної кваліфікації, сертифікації методів, безперервного навчання, відкритих реєстрів і чіткіших правил роботи з даними.
Базовим документом є Закон України № 4223-IX «Про систему охорони психічного здоров’я в Україні», введений у дію 7 лютого 2026 року.
СЕРТИФІКАЦІЯ ТА ПІДТВЕРДЖЕННЯ КВАЛІФІКАЦІЇ
➡️ Сертифікація фахівців сфери психічного здоров’я
До 7 лютого 2031 року вона є добровільною.
Але з 7 лютого 2028 року послуги, що фінансуються з державного або місцевих бюджетів, зможуть надавати лише сертифіковані фахівці.
Після завершення перехідного періоду сертифікація стане обов’язковою для всіх фахівців сфери.
➡️Два рівні підтвердження кваліфікації
За професійним напрямом фахівців сертифікуватиме Національна комісія з питань психічного здоров’я. Психотерапевтів окремо сертифікуватимуть у кожному науково обґрунтованому методі через визнані саморегулівні організації.
▫️ Освіта
Для сертифікації за професійним напрямом потрібна відповідна вища освіта не нижче бакалаврського рівня і підготовка з пропедевтики психічних розладів обсягом щонайменше 3 кредити ЄКТС. Для психотерапевта Закон вимагає магістерського рівня у відповідній сфері.
➡️Єдиного державного іспиту Постанова КМУ № 288 не запроваджує
Наразі передбачена перевірка документів. Правила сертифікації у методі визначатимуть саморегулівні організації.
▫️ Безперервний професійний розвиток
стає частиною системи та професійного статусу. Він включає освітнє портфоліо, бали БПР, навчання і супервізії. Бали БПР нараховуватимуться за визначені види професійного навчання та діяльності відповідно до критеріїв Постанови КМУ № 288 і за наявності підтвердних документів.
➡️ Відкриті реєстри
Закон передбачає відкриті реєстри надавачів і саморегулівних організацій. Проте система ще не працює повністю, наразі ще триває формування Національної комісії з питань психічного здоров’я.
ШТУЧНИЙ ІНТЕЛЕКТ І РОБОТА З ДАНИМИ
Окремого українського закону про використання ШІ психологами наразі немає. Біла книга Мінцифри не є законом, а EU AI Act автоматично не стає актом українського права.
💡!! Водночас уже діють вимоги щодо конфіденційності, письмової згоди, захисту персональних даних і наукової обґрунтованості методів. Передавання ідентифікованих матеріалів клієнтів зовнішнім ШІ-сервісам без належної правової підстави та захисту даних створює ризик порушення закону. Професійну відповідальність передати алгоритму також не вийде.
СУПЕРВІЗІЯ: ПРАВОВЕ РЕГУЛЮВАННЯ
📎 Закон № 4223-IX визначив супервізію як професійну підтримку фахівців у сфері психічного здоров’я.
6 серпня 2026 року Кабінет Міністрів ухвалив постанову № 993 «Про затвердження Положення про супервізію».
Положення передбачає супервізію:
▫️за професійним напрямом;
▫️у межах науково обґрунтованого психотерапевтичного методу;
▫️у форматі інтервізії;
▫️у межах програми mhGAP для визначених працівників первинної медичної допомоги.
➡️Супервізія може бути індивідуальною або груповою (до десяти супервізантів), очною або дистанційною.
ХТО МОЖЕ БУТИ СУПЕРВІЗОРОМ
Фахівець повинен:
▫️мати сертифікат за відповідним професійним напрямом або в конкретному науково обґрунтованому психотерапевтичному методі;
▫️мати не менше трьох років професійного досвіду у сфері психічного здоров’я;
➡️із них щонайменше два роки працювати саме за напрямом, у якому надається супервізія;
▫️пройти спеціальне навчання із супервізії обсягом не менше 120 годин, або чотири кредити ЄКТС;
▫️отримати сертифікат супервізора відповідно до встановленого порядку.
➡️Супервізор не може одночасно виконувати щодо супервізанта адміністративні або управлінські функції. Тобто безпосередній керівник не може одночасно бути супервізором свого підлеглого.
КОЛИ СУПЕРВІЗІЯ СТАНЕ ОБОВ’ЯЗКОВОЮ
➡️з 8 лютого 2028 року супервізія стане обов’язковою для фахівців, чиї послуги фінансуються з державного або місцевих бюджетів;
для інших фахівців до 9 лютого 2031 року вона залишатиметься добровільною;
➡️після 9 лютого 2031 року супервізія має стати обов’язковою для всіх фахівців у сфері психічного здоров’я.
ОФІЦІЙНЕ ОФОРМЛЕННЯ ДІЯЛЬНОСТІ
Систематична платна приватна практика повинна мати належне юридичне оформлення.
➡️Для більшості приватних фахівців це означає реєстрацію ФОП або роботу через юридичну особу чи іншого офіційно зареєстрованого надавача послуг.
КВЕД має відповідати фактичному змісту роботи. Якщо фахівець не лише консультує, а й проводить навчання, тренінги або продає освітні програми, можуть знадобитися додаткові види діяльності.
КВЕД ПСИХОЛОГА
Наразі для психологічної та психотерапевтичної практики застосовується КВЕД 86.90 «Інша діяльність у сфері охорони здоров’я».
Чинний класифікатор прямо включає діяльність психоаналітиків, психологів і психотерапевтів.
➡️Із 1 січня 2027 року Держстат вводить нову класифікацію NACE 2.1-UA. У ній з’являється окремий код:
86.93 — «Діяльність психологів і психотерапевтів, окрім діяльності лікарів».
Отже, сподіваємося, що діяльність психологів нарешті виокремиться в самостійний клас.
Порядок переходу від КВЕД-2010 до NACE 2.1-UA має бути реалізований державними органами окремо.
НОРМАТИВНА БАЗА
Закон України № 4223-IX — сертифікація, освіта, конфіденційність, стандарти та перехідні строки.
Постанова КМУ № 288 — порядок сертифікації та безперервного професійного розвитку.
Постанова КМУ № 993 «Про затвердження Положення про супервізію» — види та форми супервізії, вимоги до супервізорів і порядок її проведення.
Постанова КМУ № 1538 — державні реєстри.
Постанова КМУ № 1604 — надання онлайн-послуг.
Поточний стан формування Національної комісії.
Біла книга Мінцифри щодо регулювання ШІ та офіційна інформація про EU AI Act. | 417 |
| 5 | Є така цікава модель - теорія пасивності Шиффів.
До практики самих Шиффів можна ставитися по-різному. Перефразовуючи одного приємного мені чоловіка: "такі, були часи, такі були вони".
Але ця теорія і компоненти що до неї входять - безцінні.
Що таке пасивна поведінка за Шиффами?
Якщо коротко, йдеться про поведінку, яка не спрямована на реальне вирішення проблеми, хоча зовні людина може бути навіть дуже активною. В її основі лежить знецінення певних аспектів реальності - самої проблеми, її значущості, можливостей щось змінити або власних здібностей це зробити.
Отже, є кілька типів пасивної поведінки, завдяки яким люди намагаються уникнути відповідальності або перекласти її на інших.
І ще (і це для мене зараз найцікавіше), коли справа стосується сильного хронічного стресу, відсутності опорності й нерозуміння - що ж його, бляха, робити - аналіз пасивної поведінки допомагає відрізнити об’єктивну безпорадність від звичних патернів уникнення реальних проблем...
•••
Якщо цікаво
➡️читайте повний допис у мене в Facebook
https://www.facebook.com/share/p/1ERr77SfDP
➡️або у каруселі Instagram
https://www.instagram.com/p/DcvIukOAvGM | 293 |
| 6 | День знань, друзі!
А у повітрі знову аромат турбулентності та невизначеності. Хочеться рецептів.
Тож давайте так, спочатку нагадаю вам про сценарні драйвери, щоб трохи розвернути увагу до самих себе, подивитися, на що ми спираємося зараз, і де можемо відшукати додаткову внутрішню силу.
📍 Теорія драйверів, або модель «Мініскрипт», була запропонована Тайбі Калером у межах транзакційного аналізу в 1970-х роках.
Якщо коротко, йдеться про п’ять характерних способів поведінки, які можуть автоматично активуватися під впливом засвоєних контрприписів:
Будь сильною / сильним.
Будь досконалою / досконалим.
Старайся / намагайся.
Радуй інших.
Поспішай.
Драйвер можна умовно описати як внутрішню формулу: «зі мною все гаразд, якщо я…» сильна, досконала, стараюся, радую інших або поспішаю.
З одного боку, драйверна поведінка допомагає адаптуватися. Кожен драйвер має свої сильні сторони: витривалість, відповідальність, швидкість, наполегливість, уважність до інших, здатність діяти в умовах високого навантаження.
З іншого боку, коли певний спосіб реагування стає автоматичним і майже єдиним, людина продовжує діяти за звичним сценарієм навіть тоді, коли реальна ситуація потребує іншої реакції.
Розкрию вам секрет, за мирних часів під час психотерапії не стояла задача «прибрати драйвер», мета була у досліджені. Визначалась сила та вразливість, формувалися способи вибору іншого (додаткового) стилю реагування та піклування про себе. Так поступово автоматична драйверна поведінка переходила в усвідомлений особистий стиль. І замість "я завжди так роблю" проявлялось бажане "я можу обрати, як діяти зараз, відповідно до реальної ситуації та власних можливостей". Психологічна гнучкість - корисна штука.
Під час війни, тривалого стресу та високої невизначеності звичні способи адаптації можуть ставати значно виразнішими. І один із драйверів може виходити на передній план.
Іноді це справді допомагає виживати й функціонувати. А іноді ми починаємо жити, як я кажу, на сценарних максималках.
Отже, залишу вам шпаргалку по драйверам, щоб ви трошки заземлилися.
Будь сильною / сильним
Емоції можуть ніби вимикатися. Іноді майже «від слова взагалі».
Менше зовнішніх реакцій, більше дистанції, аналізу, зібраності та витривалості. Людина може багато працювати, небагато говорити, добре витримувати напруження та емоції інших.
Це сила. Але є ризик перестати помічати власні потреби.
📌 Не забувайте: їсти, пити воду, спати, приймати душ. Приймайте допомогу інших. Не все потрібно витримувати самостійно.
Будь досконалою / досконалим
Педантичність. Цілеспрямованість. Бажання зробити все правильно, чітко і «як належить».
Тривога часто посилюється там, де неможливо все проконтролювати або виконати бездоганно. А під час війни таких ситуацій, м’яко кажучи, чимало.
📌 Не забувайте: делегувати та розподіляти завдання. Оберіть одну справу або сферу, яку добре знаєте. Проаналізуйте, що залежить від вас, а що ні.
Хваліть себе та вчіться приймати подяку.
Старайся / намагайся
Багато внутрішнього напруження, тривоги, розфокусування. Хочеться швидко зробити все, але не завжди вдається завершити одне, перш ніж з’явиться наступне завдання. На цьому тлі можуть накопичуватися виснаження, роздратування та конфлікти.
📌 Спробуйте короткострокове планування: одна-три реалістичні задачі на день.
За можливості переходьте до наступної після завершення попередньої.
І так, сарказм може бути вашою суперсилою. Зробіть ще кілька хороших мемів. Це теж працює.
Радуй інших
Емоції максимально доступні. Висока чутливість до стану інших, бажання підтримати, зігріти, допомогти, захистити, врятувати.
На жаль, врятувати всіх неможливо.
📌 Ви можете піклуватися про тих, хто поруч. І це вже багато.
Не забувайте запитувати, чи справді людині потрібна ваша допомога.
Пам’ятайте, що настрій іншої людини не обов’язково є наслідком ваших дій і точно не завжди є вашою відповідальністю.
Не забувайте про себе. Називайте, записуйте, проговорюйте власні емоції.
Поспішай
Цей драйвер часто поєднується з іншими.
Швидше. Ще швидше. Треба вже. Треба негайно. Часу немає.
Навіть коли об’єктивно ще є.
📌 Тут рекомендація проста: трохи уповільнюватися.
Нагадувати собі, що люди мають різний темп, і перевіряти, чи справді ситуація потребує швидкості, чи швидкість уже стала автоматичною реакцією.
І дихати.
Візьми це! / Take It
Є ще один драйвер, який мені особливо подобається в його позитивному контексті.
У 2008 році британський психотерапевт і транзакційний аналітик Кіт Тюдор (Keith Tudor) запропонував розглядати Take It - «Візьми це!» як шостий драйвер.
У негативному контексті "Таке It" може спостерігатися сильна потреба впливати на інших, отримати «все і одразу», схильність до експлуатації, порушення домовленостей і нереалістичні очікування, які згодом призводять до фрустрації, розчарування та гніву.
У позитивному контексті Take It проявляється як здатність помічати можливості й користуватися ними, просити те, що потрібно, домовлятися, ефективно використовувати доступні ресурси та отримувати бажане.
📌 круто отримувати те, чого ви хочете. Проте, не забувайте, поряд із вами не функції, а живі люди.
Тому замість експлуатації, контрактуйте та домовляйтеся. Проявляйте терпіння та повагу до чужих меж.
Пам’ятайте також, що експлуатація може працювати в обидва боки, тому уважно ставтеся до попередніх домовленостей і перевіряйте, чи не почали використовувати вже вас.
Робіть ревізію власних ресурсів, розподіляйте справи, перевіряйте бажання на реалістичність, а потреби на актуальність і своєчасність.
…
Якщо уважніше придивитися до цієї моделі, можна проаналізувати, чи відрізняється ваш особистий стиль поведінки у відносно спокійні періоди та під час сильного стресу.
Який драйвер зараз став особливо помітним?
Чи використовуєте ви його як ресурс, чи вже влетіли на сценарних максималках, ніби це єдиний перевірений спосіб виживати, захищатися та реагувати на виклики сьогодення?
І головне: чи залишаються у вас інші варіанти?
Психологічна гнучкість полягає не у "вимкнені" драйверів, а в тому, що ми можемо використовувати їхню силу, не залишаючись заручниками одного автоматичного способу реагування.
…
Якщо вам цікаво, який драйвер у мене, то підкажу: «Будь сильною».
Тому в деяких ситуаціях я справді можу здаватися трохи… ем… «відмороженою» 🤷♀️
Але я активно використовую сарказм, тож десь поруч є і «Старайся». Піклуюся про інших, тому сильні сторони «Радуй інших» мені також цілком властиві.
Ну і Take It, звісно.
Такі справи.
Максимально вдалого дня всім нам. У мене ще є рекомендації - завтра напишу ❤️залишаймось на зв'язку
_______________________________
Цей допис носить психоедукаційний характер
Якщо практики для саморегуляції не працюють - звертайтесь до фахівців у сфері психічного здоров'я. | 331 |
| 7 |  +1Як я провела літо… Точніше, не літо, а майже пів року.
З 4 березня до 26 серпня я навчалася на курсі «Професійна супервізія» від Міжнародної спілки супервізорів. І відтепер маю ще одну професійну роль.
Я - супервізорка в полімодальному багатофокусному підході.
150 годин. Зустрічі щосереди з 18:00 до 21:00. Лекції, домашні завдання, супервізійні й метасупервізійні групи, підготовка профільних протоколів до заліку та демонстраційна супервізія. Але головне: практика, практика і ще раз практика.
Жух, і пів року позаду.
Що сподобалося найбільше? Люди й те, як був побудований процес.
На курсі було достатньо безпечно й екологічно, щоб ставити запитання, обговорювати складні професійні теми і занурюватися в практику супервізії. Без токсичної конкуренції, ставлення зверху чи ігнорування. І головне, не доводилось витрачати ресурси на те, щоб доводити, хто тут найпрофесійніший.
Доросла професійна підтримка, колегіальна повага, чітка організація. Окрема вдячність нашим метасупервізоркам за ґрунтовне знання матеріалу, уміння викладати, підтримувати з позиції на рівних.
Чи було складно? Не-а, було цікаво.
Ну гаразд. Мозок відчутно «пробуксовував», коли потрібно було скласти професійне резюме, комерційну та некомерційну пропозиції вже з позиції супервізорки. Багато років я представляла себе передусім як психотерапевтку. А тут потрібно було подивитися на свій досвід через іншу професійну оптику.
Резюмуємо.
Супервізія – це процес спрямований на підвищення якості професійної діяльності фахівців, що допомагає дотримуватися етичних стандартів, професійно розвиватися та запобігати вигоранню.
А я відтепер маю підтверджену кваліфікацію для проведення індивідуальної та групової супервізії для психологів, соціальних працівників, педагогів і фахівців соціономічних професій.
Що далі?
Я вже провела першу супервізійну групу (5 зустрічей), маю запити та супервізантів, з якими працюю індивідуально..
З нового року планую запустити групу в полімодальному багатофокусному підході, а також проводити тематичні супервізії щодо роботи зі сценарними заборонами.
З жовтня запрошую на індивідуальні супервізії.
А поки приймаю вітання!
І дякую колегам, нашим метасупервізоркам та команді Міжнародної спілки супервізорі | 413 |
| 8 |  Приналежність до нації виявляється у поєднанні волі та інтелекту. У здатності створювати спадок, зберігати зв’язок між поколіннями й формувати нові традиції у живому русі часу.
Сьогодні 35 років від дня відновлення Незалежності України.
Хочу, щоб люди, які живуть на нашій землі, прокидаючись щоранку, відчували гордість і щастя від того, що вони тут, в Україні.
Шана Силам оборони України, які боронять нашу землю від агресора.
Повага до тих, хто розвиває оборонну та економічну спроможність держави.
Вдячність тим, хто продовжує волонтерську діяльність і не боїться брати на себе відповідальність.
🙏 Вічна пам’ять захисникам і захисницям, які віддали життя за наше право жити, працювати, розвиватися та бути собою на своїй землі. | 430 |
| 9 | Друзі, сьогодні прям - попередження за попередженням.
Тож вирішила заздалегідь зібрати для вас те, що може стати в пригоді під час сильного обстрілу
За посиланням https://www.fabricheva.com.ua/tag/psihoedukaciya
на моєму сайті, у розділі «Психоедукація», ви знайдете добірку стабілізаційних вправ. Кожну з них можна окремо завантажити у форматі PDF.
Також файлом додаю текстову нову! пам’ятку про фізичну безпеку та стабілізацію стану під час обстрілу.
При складані спиралась на модель першої допомоги МААСЕ / MA’ASEH (це Міністерство охорони здоров’я Ізраїлю), рекомендації Державної служби України з надзвичайних ситуацій, а також мої авторські матеріали «Пам’ятка на період гострої емоційної кризи» та «План Б».
основні принципи: кризова стабілізація, планування безпеки, збереження контакту з іншими людьми, відтермінування важливих рішень і добір індивідуальних способів самопідтримки.
Файл раджу відкрити та зберегти. Наприкінці є нотатка для створення власного плану стабілізації. Ну а хто його справді складе - тому чоколяда 🥰))
Бережіть себе і своїх близьких.
ой…кожен раз пишу і думаю, хай вже настане той час, коли я буду вам писати пам’ятку як прийти до тями після крутої вечірки | 512 |
| 10 |  Я на хвилинку, друзі!
Побачила, що в полі почали проростати тези про "стимуляцію надією", про потребу суспільства в надії, про віру тим/тому, хто дасть надію. Ну, добрий вечір!
У такі моменти я жалію, що не записую всі свої лекції. Але ті, хто був у 2025 році в Dialog Hub на лекції "Гачки підсвідомого", точно записали чи згадають. Я говорила там про стимули, одним із яких може бути саме надія. А також пояснювала різницю між двома сценаріями:
позитивним: надія → терпіння → винагорода;
і негативним: надія → терпіння → розчарування.
Але, незважаючи на те, що запису немає, презентація є)) Бо я їх теж роблю самостійно.
Тож дозволила собі переробити для вас кілька слайдів із 16:9 на 9:16 - інформація вам зайвою не буде.
А мені важливо врешті-решт привчити себе відмічати власну далекоглядність і здатність до прогнозів.
Зберігайте!
В надії багато ресурсу.
Головне , заздалегідь визначити для себе, на який результат очікуєте (сподіваєтесь) саме ви і що для досягнення цього результату залежить від вас, а де ви свідомо обираєте пасивне очікування результату від іншого. | 574 |
| 11 | Вранішне - до кави ☕️
...
"Біла пляма": чому ми бачимо тільки частину гри
Щодня ми спостерігаємо за політичною ареною через новини, соцмережі та заяви політиків. Але чи справді ми бачимо всю картину?
У складних системах, накшталт політичних, головні події часто відбуваються у зонах, які ми не помічаємо. Проте наш мозок створює ілюзію розуміння та водночас робить нас вразливими до різних спекуляцій.
Модель "вікно Джогарі" у стрічці новин:
✅ Що знаєш ти – те, що ти бачиш у новинах, соцмережах, офіційних промовах.
✅ Що знають усі – офіційна позиція держав, відкриті документи, історичні факти, думка експертів, аналітика.
✅ Що знають інші, але не знаєш ти – закулісні переговори, лобі, спецслужби, фінансові впливи.
✅ Що не знає ніхто ("біла пляма") – майбутні наслідки політичних рішень, випадкові події ("чорні лебеді").
Ми зазвичай зосереджуємось на першому квадранті й частково враховуємо другий, але реальна гра відбувається у третьому та четвертому.
---
Ба більше, через особливості нашого мислення ми часто потрапляємо у кілька класичних когнітивних пасток:
▫️ Ілюзія прозорості – здається, що політики щирі, але їхні заяви можуть бути частиною гри.
▫️ Підтверджувальне упередження – ми шукаємо інформацію, яка підтверджує наші погляди, і відкидаємо решту.
▫️ Ефект рамкування (фреймінг) – подача інформації змінює її сприйняття (той самий факт може бути "історичним проривом" або "катастрофою").
▫️Групове мислення – якщо всі навколо підтримують або засуджують політика, ми схильні приймати цю думку.
▫️ Ефект замовчування – ми оцінюємо ситуацію за тим, що сказано, але рідко помічаємо, що свідомо приховано.
▫️Ілюзія невразливості – віра в те, що маніпуляції впливають на всіх, окрім нас.
---
Що робити?
▫️ Завжди запитувати "що залишилося за кадром?" – які внутрішні домовленості й мотиви не озвучують?
▫️Враховувати "білу пляму" – політичні рішення часто мають хаотичні наслідки.
▫️Не сприймати все буквально – офіційні заяви можуть бути частиною маніпулятивної стратегії.
▫️Розширювати джерела інформації – читати альтернативні аналітичні матеріали, а не лише популярні новини.
▫️Ставити питання "чому зараз?" – кожна гучна новина може затінювати щось важливіше.
---
Політика – це водночас театр і шахова партія. Ми бачимо декорації, але не завжди розуміємо хто режисер і автор сценарію.
Головна пастка аналізу новин — ілюзія того, що ми вже знаємо все. Але інформація змінюється, нові факти відкриваються, і те, що сьогодні здається очевидним, завтра може отримати зовсім інший сенс.
І поки ти читаєш цей текст, десь у закритих кабінетах ухвалюються рішення, про які ми дізнаємося лише через роки — або не дізнаємося ніколи. Але той, хто усвідомлює існування білих плям, принаймні знає головне: повна картина завжди ширша, ніж здається.
...
А для тих, хто любить деталі - лонгрід у мене на сайті | 461 |
| 12 |  А!!! Бачили ?! | 593 |
| 13 |  +1Шановні друзі, я до вас з професійною новиною
Кабінет Міністрів України затвердив Положення про супервізію у сфері охорони здоров’я. Відповідна постанова від 6 серпня 2026 року № 993 фактично запускає системне впровадження супервізії для фахівців, які працюють у сфері психічного здоров’я.
Супервізія є міжнародно визнаним форматом професійної підтримки.
Головна мета супервізії - покращення якості професійної діяльності фахівця
Індивідуальна та / або групова супервізія - це професійний простір, у якому фахівець може отримати фахову підтримку від супервізора, аналізувати складні випадки, осмислювати власну практику, помічати професійні ризики, працювати з етичними питаннями, отримувати ресурс та інструменти для запобігання професійного виснаження.
Хочу подякувати всім супервізорам і мета-супервізорам, юристам та іншим фахівцям, які були долучені до процесу впровадження супервізії та створення нормативної й законодавчої бази.
Ну і для мене ця новина ще й дуже вчасна :)
Я якраз завершую процес сертифікації на супервізорку в полімодальному багатофокусному підході.
Тож із вересня буду рада співпрацювати з колегами вже з офіційно підтвердженої професійній ролі - супервізорки.
...
Поки, обіймаю вас - піду здавати заліки та протоколи для сертифікації, потім трохи відпочину і повернусь - з сертифікатом
...
Ви себе бережіть, усі вправи (якщо шо) у закріплених повідомленнях | 606 |
| 14 | Маю слабкість, друзі.
Ходжу по ноунейм-телеграм-каналах 🤷♀️
От сьогодні зловила красиве. Це називається ефектом продовженого впливу дезінформації.
Як це працює:
▫️ спочатку дають емоційно заряджену «новину» - вона швидко розходиться, бо люди обурюються й пересилають її;
▫️ потім публікують спростування: "ой, помилочка, цього не було".
Але перший меседж уже осів в головах і продовжує жити своє життя - в особистих повідомленнях, кухонних дебатах та фейсбук-полеміках
З улюбленого ,
коли той самий телеграм-канал або інше "джерело інформації' спочатку самі створюють інформаційну пожежу, а потім урочисто її "гасять".
Ще бажано красиво подати це як власну журналістську перемогу.
Ай!
Є таке правило, друзі: краще витратити п’ять хвилин на перевірку інформації, особливо тієї, що викликала емоційну реакцію, ніж потім три години відчувати себе використаними в інформаційних війнах.
☕️ | 614 |
| 15 | Чергова важка ніч, друзі, і важкий вхід у новий день.
Мої співчуття постраждалим цієї ночі та сім’ям загиблих.
....
Зранку тіло в мене гуло від напруги, а сьогодні маю дві сесії, тож потрібно було себе зібрати. Трохи полегшало, коли зробила м’язову релаксацію.
Нагадаю про неї і вам.
🔹 Чому працює м’язова релаксація
Під час стресу м’язи напружуються автоматично. Це частина підготовки організму до захисної реакції. Навіть під час завмирання м’язова напруга може зберігатися, а дихання ставати поверхневим або пригальмованим.
Коли ми свідомо напружуємо і розслабляємо окремі групи м’язів, то допомагаємо тілу перейти з режиму мобілізації до більш нейтрального стану. Це підтримує парасимпатичну регуляцію, знижує фізіологічну напругу і повертає відчуття тіла як опори.
Іноді цього достатньо, щоб трохи зменшити вплив стресу і повернути собі здатність діяти.
Тут старе відео, яке я тут залишала ще в 2022 році - можна наочно побачити й прочитати детальний опис того, як робити швидку м’язову релаксацію:
https://t.me/mfabricheva/1565
За рекомендаціями ВООЗ прогресивна м’язова релаксація є однією з технік для керування стресом при тривожних розладах і ПТСР. | 584 |
| 16 | хто та людина, яка поставила "какашку"? От я тепер що маю думати - це про мене чи про допис, чи то щоб забулося
До речі, це перша "какашка" під моїми дописами тут - хай буде мені і вам на щастя ❤️ | 511 |
| 17 | Щоб ви розуміли, друзі: я тут дивилася психологічний портрет путіна. Мені не сподобалося. І я почала писати свій варіант (а чого б ні, ба більше до мене з цим питанням зверталися)
І тут воно як гепнуло… 😡
Я написала, що йому врешті-решт засунуть палицю в жопу. Завтра спробую сформулювати це більш клінічно 🤣 дам вам почитати | 500 |
| 18 | Бережіть себе ❤️
*всякі допоміжні штуки ,
я вам залишила 👇👇
https://t.me/mfabricheva/3136
https://t.me/mfabricheva/3141 | 523 |
| 19 | "Путінізм як коморбідна патологія політичної системи"
▫️персоналістська диктатура
▫️ імперська ідеологія
▫️паразитарний тип державотворення
▫️корупція як системний спосіб функціонування
▫️репресивний апарат
▫️злоякісна пропаганда.
▫️системне конструювання образу ворога як механізм утримання влади
▫️колективна ретравматизація
...
Оце, друзі, читаю книжку «Насильство та суспільні порядки» Дугласа Норта , і така закрутилась думка у моїй світлій голові 🧑💻
Звісно, я розумію клінічне значення терміна коморбідність - наявність двох або більше захворювань чи розладів. Але ж як політико-психологічна метафора, звучить.
Можу подарувати і колегам, і журналістам, і політикам.
Але за умови, що будете посилатися на мене, як на метафоро-творця
📍😘 | 438 |
| 20 | ![[Не стрималась - бо не хотіла] Трапився мені на просторах ФБ допис «відчайдушної панянки». Яка, за її ж словами, на правах «х](data:image/jpeg;base64,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){kind=small} [Не стрималась - бо не хотіла]
Трапився мені на просторах ФБ допис «відчайдушної панянки».
Яка, за її ж словами, на правах «хорошої росіянки» намагалася захистити свою подругу, відому українську співачку, яка під час пісенного фестивалю знімала рілси з росіянином, що тимчасово проживає в Парижі. Наче співачці було незрозуміло, яку реакцію це викличе. Ну, знімала б собі ці рілси в архів, якщо вже виникла така потреба.
Але я зараз не про це.
Особисто мене зачепило два моменти: перший у самому дописі - мовляв, усі ці хороші люди збирають кошти на допомогу Україні. Прекрасно. Похвально. І сума солідна. Але ми з подругами (як і багато хто з вас) також збирали кошти. Чималі. І за кожну копійку можемо надати звіти. Проте жодного разу не дозволяли собі маніпулювати цим або підкреслювати власну надзвичайність через те, що підтримуємо військових і цивільних. Іноді ми самі розпочинали збори й самі їх закривали.
Але робити із цього індульгенцію та аргумент у будь-якій суперечці. Ну фу. Це ж моветон.
Ну (хто б сумнівався) я пішла далі - в коментарі. І побачила справжній шедевр. Залишу його на згадку, як апогей апофеозу.
Це була відповідь іншої "свідомої панянки" на запитання: "А чого це так відомого росіянця на прізвище Чичваркін через Wildberries поплавило?" (І не тільки його, як ви знаєте)
І виявилося, що такими діями, нам, українцям, путіна від влади все одно не прибрати, зате російський середній бізнес тепер стане нашим ворогом.
Та ти шо?!
Ну я таки маю, що на це сказати
Перше, не ми путіна обирали, не нам його прибирати. Те, як будете або не будете усуватися влада рф - це відповідальність виключно громадян країни з абревіатурою рф.
Наша відповідальність - захищати власні кордони та зберегти свою країну.
До речі, поки з їх боку не було анексії, агресії, геопотіличного сталкінгу та повітряного терору, склади Wildberries не палали, а ми займалися своїми справами.
Друге, метафорично:
уперше чую, що люди, які спостерігають за тим, як мене намагаються вбити, і мовчки палять осторонь, удаючи, що нічого не відбувається - це мої друзі.
І повторю те, що кажу з 2022 року.
Сплата податків до російської казни - це підтримка злочинної влади, її дій та агресії, спрямованої проти України. Логічно, думаю так.
І третє.
Щось я не бачу ані співчуття, ані пафосного розйобу з приводу прильотів по українських підприємствах, школах, житлових будинках, приватних бізнесах і лікарнях.
Або щодо вчорашнього обстрілу з боку країни з абревіатурою рф, унаслідок якого в Радушному поблизу Кривого Рогу загинула родина, а їхній будинок був ущент зруйнований російською ракетою.
Чи то, "добросердечні росіянці", уже настільки до цього звикли, що знову можуть дозволити собі обговорювати наших корупціонерів і маніпулювати півправдою?
Фу, бля.
...
Так, друзі, я сьогодні емоційно заряджена.
Але як приємно висказати оце все. | 452 |
