ЕЛЕНА АВЕРЬЯНОВА | Пилатес онлайн-клуб

«Тренировка спокойная, но как прорабатываются мышцы, чувствовалась каждая мышца в теле 🔥 Сегодня встала, ничего не болит, но тонус хороший. Вообщем занимаюсь и кайфую ☺️☺️☺️»

Отзыв моей ученицы Татьяны ❤️

Я думаю, в жизни шахматы мне очень пригодились. Внимательность, структурность и последовательность - вся эта база в шахматной игре сейчас переложилась полностью на мою работу 🩶 Я до сих пор, имея более 16 лет опыта работы тренером, продолжаю структурировать тренировки так, чтобы это был не просто набор упражнений, а чтобы это была целая партия, где каждое движение логично вытекает из другого, а по итогу получается МАКСИМАЛЬНО ПРОРАБОТАННОЕ ТЕЛО 🥰 и в тоже время легкость внутри = ШАХ И МАТ Просто я люблю красивые партии 💫 Люблю делать так, чтобы вы не умирали на тренировке, а при этом получали тонус и упругость каждой мышцы

Эстетика сегодняшнего утра ✨ Сегодня дружно делали с Кириллом домашнее задание. Он уже месяц ходит на шахматы в саду и учитель регулярно задаёт домашние задания Мне кажется это очень правильно закреплять дома весь материал и еще раз пораскинуть мозгами, чтобы в 1 шаг поставить шах и мат Для меня шахматы - это ностальгия детства, когда я дома с дедушкой садилась за кухонным столом и играла в шахматы. Столько добрых и приятных воспоминаний. Именно дедушка научил меня играть и подарил свои дорожные военные шахматы в бархатном чехле 🩶 А вы умеете играть?

И пускай сегодня еще выходной, но уже хочется немного размяться 💫 Для всех, у кого еще есть доступ к «Плоскому животу» очень рекомендую для этих выходных Тренировку 10 🔥 Очень мягко и глубоко (пресс горит) прорабатывает мышцы: живот, спину, осанку и тазовое дно. Женское здоровье не терпит нерегулярности 🤫

У меня сегодня в каждой комнате по букету тюльпанов 💐 Так приятно, когда мои мужчины так балуют

Дорогие мои девочки! 🩶 От всей души поздравляю вас с ЖЕНСКИМ ПРАЗДНИКОМ! Желаю вам крепчайшего здоровья, душевной гармонии и жизненного баланса ❤️ Пусть КАЖДЫЙ ваш день будет как праздник и любовь в сердцах не иссякает ни на секунду! Любите себя, цените себя, берегите себя! Я знаю, что у меня собрались только самые красивые, милые и очаровательные женщины! Помните об этом всегда! Вы у меня самые лучшие! С огромной любовью к вам, мои дорогие! 💐❤️ P.S. А мы начали отмечать этот день с театра 🎭

Кстати, как вам вот такие видео? ⬆️⬆️⬆️ Мне иногда просто хочется показывать обычную жизнь, как проходит наше время, что я готовлю, чем занимаюсь. Вы не против если буду вот так выкладывать?

Ксюшу учила сегодня отвечать на фразу: «Ни пуха, ни пера» 🤪 Ребенок искренне не понял и смутился на фразе: «К черту» 😈

Сегодня не лезут в голову умные мысли 🤪 Все просто потому что во всех садах города УТРЕННИКИ Просто захотелось показать наше обычное утро 🩶 На завтрак сегодня отдельно для детей овсянка 50/50 молоко и вода, украшаю замороженной вишней (чтобы быстрее остывала, а то меня съедят). Мужу отдельно яйца, так как он категорически каши с утра не ест. И всем по бутерброду с икрой ❤️ Это один из вариантов. Я стараюсь чередовать кашу и яйца (в любом виде: омлеты, скрамбл, глазунья, вареное и т.д.) + добавляю всегда ягоды 🫐 или фрукты и всякую зелень 🥬 в виде листьев салата, огурцов и т.д.

Тело + лицо для завтрашнего утра всем ❤️

Чем полезны обычные "потягушки" ✅ Помогают организму аккуратно перейти из состояния покоя в состояние бодрствования. Пока мы спим, мышцы расслаблены. Движение лимфы при этом сильно замедлено. Потягивания запускают этот процесс , так как сокращения мышц помогают оттоку лимфы. И помогают нашей иммунной системе. Ускоряется обмен веществ, и организм настраивается на новый день. ✅ Активизируют кровообращение. Когда мы долго сидим в одной позе или спим, происходит давление на определенные участки тела. Это приводит к застойным явлениям и даже спазмам. Благодаря потягиванию капилляры расширяются, кровоток восстанавливается. И полезные вещества вместе с кислородом устремляются к каждой клетке. Представьте себе шланг, через который подается вода. А теперь вообразите, что вы наступили на него. Пойдет ли вода дальше? Нечто похожее происходит с мелкими сосудами, когда мы долго лежим в одной позе. Вот чтобы "снять ногу со шланга" и запустить кровоток, очень полезно хорошенько потянуться. ✅ Улучшают настроение. Наш организм - невероятно умная и продуманная система. Чтобы вызвать желание потянуться с самого утра, он связывает процесс потягивания с центром удовольствия в головном мозге. В итоге нам становится очень приятно от неторопливых потягиваний. И вырабатывается дофамин и серотонин- гормоны счастья ✅ Повышают гибкость, увеличивают подвижность суставов и амплитуду движений. ✅ Потягивания благотворно влияют на работоспособность мозга, уменьшают концентрацию молочной кислоты, улучшают память и внимание, положительно воздействуют на состояние позвоночника и даже на зрение, если будете добавлять движение в шейном отделе (сейчас отправлю полное видео, посмотрите внимательно - там всё есть ❤️ Обязательно к выполнению каждое утро)

Утром лучше не выскакивать с постели! Для тела и нервной системы полезнее ПРОСНУТЬСЯ В ДВИЖЕНИИ!!!

Утренние потягушки - самое эффективное начало дня Прежде чем объяснить подробнее, хочу спросить у вас: как просыпаетесь вы? Резко встаёте с постели или любите понежиться в кровати 2-3 минуты после пробуждения?

Ловите тренировку, которая помогла мне сегодня прийти в себя и немного отпустить стресс Я делала и чувствовала как из зажатого комка, начинаю оживать словно бабочка. Это бальзам для нервной системы ❤️ Очень рекомендую к выполнению https://youtu.be/2uY1XoVnLyw?si=X5uRTUYypHTI5sJP

Ой девочки, я так вчера перенервничала, что сегодня болит желудок Сделала себе желчегонный сбор, он мне очень помогает и снимает боль, так как у меня ещё загиб желчного (это только по рекомендации врача) Вчера ночью ездили с мужем в травмпункт и зашивали руку. Резал рыбу и разрезал себе руку 😭 Я так благодарна, что прямо рядом с нами находится травмпункт и я довезла его буквально за 5 минут, быстро зашили и вернулись домой к уже спящим детям. В такие ситуации думаю, как же важно находить в себе мужество, чтобы быстро остановить кровь, чтобы быстро включиться в помощь. Как важно иметь холодный рассудок в любых экстремальных ситуациях и не поддаваться панике. Быть поддержкой и опорой для любимого человека и делать все возможное, чтобы ему было комфортно, уходил страх и он чувствовал, что от близкого человека исходит спокойствие и он сам успокаивался ❤️ Самое главное, что все живы и здоровы 🙏

На самом деле именно последние 6 пунктов (ну и первые 4 😊) имеют колоссальное влияние на состояние нашего тела и здоровья! Сама пишу и сама примеряю на себе же, потому что знаю что от простого стрессового состояния, организм настолько быстро оттекает (а всем кажется, что разрастается жиром ❌ но это именно отёк), что сама кажешься себе жирной коровой. А если к этому ещё добавить бокальчик вина 🍷 - то на следующее утро живот точно не будет плоским Поэтому я никому не рекомендую взвешиваться каждый день, чтобы не расшатывать свою нервную систему и не кидаться в сторону очередных диет, а особенно голоданий! Ещё ни один человек из всех моих знакомых и клиентов не смог удержаться на диете без срывов и обжираловок. А потом расстраивались, что вес начинал набираться вдвое быстрее!!! Я очень люблю спокойный и тщательно взвешенный подход к своему здоровью! Пусть в нашей жизни будет поменьше стресса, поменьше глупых идей - а просто регулярная забота о себе ❤️ Ведь скоро 8 марта, а мне так хочется, чтобы вы были самыми красивыми и самыми здоровыми 🥰

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ 1. Ходить пешком каждый день 8000-10000 шагов 2. Ложиться спать с 23 до 00 3. Спать не менее 7 часов 4. Делать 3 тренировки в неделю по 1 часу (или 5 тренировок по 20-30 мин) 5. Ограничить количество фастфуда 6. Употреблять не более 2-5 граммов соли в день 7. Сладости ограничить до 10% от суточной калорийности 8. С каждым приёмом пищи есть овощи 9. Пить достаточное количество ЖидкОСтИ 10. Делать рацион максимально разнообразным 11. Количество вредной еды должно быть не более 20-30% от суточной калорийности 12. Пройти чек-ап (ежегодную диспансеризацию и сдать анализы) 13. Не курить 14. Отказаться от выпивки 15. Не есть с гаджетами в руках или возле телевизора 16. Не нервничать 17. Взвешиваться не чаще 1 раза в неделю ❗️ 18. Не голодать

❤️ «Тренировки формируют не только тело, делая его стройнее и гибче. С ними я чувствую себя моложе, грациознее и женственнее. Не устаю удивляться, насколько грамотно и с любовью Вы подобрали каждое упражнение для определённой тренировки» Это мои кошечки с пилатес клуба пишут 😻

Сегодня просто хочется лёгкости и плавного движения ❤️ Заниматься своим телом нужно точно в такой же рутине, как и чистить зубы каждый день. Любые движения на вытяжение позвоночника, миофасциальный релиз, закрепляя все более силовыми, но в то же время создающими упругость, упражнениями И это всё легко! А самое главное очень приятно! любое движение должно быть в кайф и тогда нервная система будет быстрее реагировать на тренировочный процесс, создавая УПРУГОСТЬ И КРАСОТУ ТЕЛА ❤️

Можно кушать вечером! Лаваш безопасен, печеные яблоки и тыква - МЕГА ПОЛЬЗА… Печеная тыква обладает желчегонным эффектом, а вечером очень важно запустить желчь единственное не кладите много сахара. Но даже это не помеха, если вы занимаетесь 💪 Сын тут же прилетел на зов 😅