Коучинг в Пути | Ольга Давыденко

Как я отучилась от обезболивающих Сегодня про личное. Как мы вчера выяснили, любая стрессовая или тревожная ситуация — это не просто реакция на событие. Между событием и нашей эмоцией обычно есть мысль. Интерпретация. Мы настолько к ним привыкли, что даже не замечаем. Нам кажется, что тревога или страх появляются «сами собой». Но нет. Вот как это работает: Событие → Интерпретация (мысль) → Эмоция → Реакция. И иногда просто заметить эту мысль — уже полдела. Она пролетает в голове за доли секунды, но если её выловить, то можно её перепроверить. И тогда эмоция не накроет с головой. Мой случай: боль и таблетки Беременность в 2021 году оказалась вызовом по нескольким причинам, но одна из них — я больше не могла бесконтрольно пить обезболивающие. Раньше уходило по две пачки цитрамона в месяц. Как только что-то начинало болеть — сразу таблетка. Казалось, что вообще не могу терпеть боль. Но вот я беременна. И понимаю: по-старому больше не будет. А тут и новое коучинговое обучение подъехало 😄 Я начала замечать, что происходит в моей голове в момент, когда чувствую боль. И однажды отловила мысль, которая запускала весь процесс: «Эта боль никогда не закончится». Я офигела. Серьёзно? Никогда? Конечно, на осознанном уровне я понимала, что это бред. Но эта мысль возникала каждый раз автоматически. За долю секунды. И уже из неё рождалась тревога: «Надо срочно что-то делать!» — а значит, таблетка. Как я с этим справилась 1️⃣ Сначала просто училась замечать эту мысль. Каждый раз, когда у меня что-то болело, я фиксировала: «Ага, вот она». И уже это снижало напряжение. 2️⃣ Дальше — проверка: это факт или моя интерпретация? задавала себе простой вопрос: «Я сейчас наблюдаю реальность или это просто мысль?» В моем случае это была мысль, интерпретация, а не объективный факт. 3️⃣ Третий шаг — проверка мысли на правдивость. – Это точно так? – Есть ли доказательства, что боль не пройдёт? Спойлер: доказательств не было. Я просто редко позволяла себе проверить, что будет, если не выпью таблетку. И начала учиться наблюдать за болью без паники. Училась доказывать себе, что боль проходит. И иногда достаточно 10 минут полежать или 3 минуты подышать. Итог Да, со стороны это может выглядеть странно: «Оля, ну как можно всерьёз верить, что головная боль навсегда? Ты совсем тю-тю?» Но в голове у каждого из нас живут вот такие абсурдные, но очень влиятельные мысли. Их важно не просто замечать, но и развенчивать. Потому что мысль — это не истина. Это просто продукт мозга. Шляпа коня. Перестала ли ко мне приходить эта мысль? Нет, конечно! Возвращается часто. Поэтому я о ней сейчас и вспомнила, пока гриппую. Дело вот в чем: мы не можем контролировать мысли, которые приходят. Но мы решаем, что с этой мыслью делать дальше: верить ей без суда и следствия? Или проверить на вшивость и выбрать другую реакцию. Что скажете?