пальмаXS🌴
Open in Telegram
Я - Кира🏝️ Люблю тепло ,солнце, спорт, танцы, еду и эксперименты! 📝 Здесь много ПП-рецептов, мои рационы питания и мой лайф! Присоединяйтесь!
Show more295
Subscribers
No data24 hours
-37 days
-330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
June '26
June '260
in 0 channels
May '26
+3
in 0 channels
Get PRO
April '26
+4
in 0 channels
Get PRO
March '26
+4
in 0 channels
Get PRO
February '26
+3
in 0 channels
Get PRO
January '26
+5
in 0 channels
Get PRO
December '25
+6
in 0 channels
Get PRO
November '25
+4
in 0 channels
Get PRO
October '25
+12
in 0 channels
Get PRO
September '25
+16
in 0 channels
Get PRO
August '25
+10
in 0 channels
Get PRO
July '25
+12
in 0 channels
Get PRO
June '25
+32
in 0 channels
Get PRO
May '25
+34
in 0 channels
Get PRO
April '25
+20
in 0 channels
Get PRO
March '25
+14
in 0 channels
Get PRO
February '25
+24
in 0 channels
Get PRO
January '25
+32
in 0 channels
Get PRO
December '24
+14
in 0 channels
Get PRO
November '24
+51
in 0 channels
Get PRO
October '24
+22
in 0 channels
Get PRO
September '24
+17
in 0 channels
Get PRO
August '24
+26
in 0 channels
Get PRO
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '24
+43
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '240
in 0 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '24
+84
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 June | 0 | |||
| 06 June | 0 | |||
| 05 June | 0 | |||
| 04 June | 0 | |||
| 03 June | 0 | |||
| 02 June | 0 | |||
| 01 June | 0 |
Channel Posts
| 2 |  +1Как же я люблю завтраки!🍖🤩
Основа:
Хлеб или крупа(каша)
Яйца
Творог.
А у вас какой самый любимый прием пищи?
#едаxs | 229 |
| 3 |  Вот такое доброе утро)
Разбудила ребенка, не хотел вставать)) завтракает сидит, и такая новость ) Это хорошо, что мы рядом со школой живем, а кто-то в это время ехал в школу или уже пришел🙈
Помню в моем детстве( без телефонов) - идешь по морозу зимой, метель в лицо , приходишь в школу , а там говорят - идите домой, сегодня не учимся 🤣 обломы такие часто быди) но нам детям радостно и мы дружно шли обратно домой)) | 220 |
| 4 |  +1Загруз перед тренировкой 💪
😌Просто, но ооочень вкусно! Съела и не заметила)
Макароны отварила, натерла туда сыр ,добавила творога и полила любимым сиропом (у меня «соленая карамель»). Можно добавить ягод, но я не хочу сейчас.
Если не хотите сладкое, то можно посыпать чесноком/приправами или с соусом любым намешать( терияки/барбекю/сырный/кетчуп…) и сверху посыпать луком-фри.
#рецептыxs #food | 244 |
| 5 |  Вкусные глазированные желейные конфетки из Чижика.
Сочная тягучая начинка и нежное молочное желе. По вкусу- как со сгущенкой.
На 1шт (16г) - б-0,2/ ж-1,1/ у-8,2
Вообще норм 👌
#food | 195 |
| 6 |  +3#едаxs за сегодня:
🤩Белковая овсянка с вишней и печеньем
🍅Белки с хумусом
🍖Лаваш, ветчина.
🥛Овсянку доела(да, из кастрюли) с творогом
🍞Тосты с маслом и сыром
🌟Рис с тушеной говядиной
🌟Квашеная капуста и салат овощной
🍰Штрудель лимонно-апельсиновый
🌟Вот так и живем) | 207 |
| 7 |  Ну что, как вы тут без меня?
Я вторую неделю на дефиците, но пока по форме ничего не меняется, или я не вижу, или рано еще смотреть)
Привыкаю к «мало еды», но стараюсь наедаться за счет объема порций. Организм адаптируется и потом будет проще.
Тренировки также 4раза в неделю по сплиту, думаю позже перейду на фулбади(наверное).
Завтра у дочки др, скорее всего сделаю читмил небольшой) | 180 |
| 8 |  +3Милые мои девочки!
Поздравляю вас всех с замечательным Женским днем!🤩
💞💞💞
💐💐💐
🤩🤩🤩
🤩Желаю, чтобы каждая ваша минута была наполнена радостью и вдохновением.
🤩Будьте счастливы и любимы!
🤩Пусть все вокруг складывается именно так, как каждая из вас мечтает!🤩
🤩И запомните: Мы не украшение мира. Мы и есть мир!🤩
P.S.: у меня сегодня день цветов и обжорства🥢 | 318 |
| 9 |  К 🤩🤩🤩🤩🤩🤩готова 🤩 | 233 |
| 10 |  И сгущенку с миндалем 🌰
#food | 292 |
| 11 |  +2Ваша мама пришла, молока вам принесла🍅#food | 253 |
| 12 | Даже нумерологи подтвердили, что я добрая 🤭 | 213 |
| 13 |  😊 Рождённые 6, 15 и 24 числа считаются самыми добрыми, — нумерологи
Эти люди придут на помощь каждому. Они делают мир лучше одним своим присутствием и никогда не злятся. | 222 |
| 14 |  +1Пирог в лаваше
Оч вкусно и белково!
Лаваш- 3 круга
Творог пачка (можно меньше)
2 яйца (или 1яйцо и белок)
Зелень любую (у меня шпинат)
Сыр
Из лаваша нарезаем 3круга, выкладываем их в форму цветочком, чтобы дно полностью было закрыто.
Творог смешать с яйцами, посолить, добавить специи. Выложить на лаваш, разровнять.
Зелень порезать.
Сыр натереть на терке и сверху все это посыпать на творожную массу.
Запекала в аэрогриле на 170° 18мин.
Режем и наслаждаемся!🍽
#рецептыxs | 213 |
| 15 |  Доброе утро ☀️
Расскажу про свои калории:
Профицит был 1800-1900ккал (иногда и больше)
Поддержка моя 1600ккал
Дефицит будет 1400ккал.
На поддержке была уже неделю (вес стоит) и эту неделю еще подержу, потом в дефицит.
😁Я никуда не тороплюсь, поэтому -12-13% вполне достаточно для похудения. Потом , с учетом уменьшения веса, буду корректировать ккал и активность.
Кстати, три года назад мой набор был - 1600!, а дефицит 1200 и меньше🤪
В общем, буду сдуваться потихоньку. Посмотрим, что изменилось.
Кажется ноги хорошо спрогрессировали, прям плотные даже с жирком.
Буду держать вас в курсе🥰
#историиxs | 168 |
| 16 | Надеюсь творог с яйцами не станут по рецепту продавать 🤔 | 175 |
| 17 |  🏋🏻 Протеин хотят убрать с маркетплейсов и продавать его только по рецепту врача — к такой мере призывают эксперты ВОЗ
По их словам, правительство должно ввести его регулирование, как медицинского препарата, влияющего на здоровье человека. А расширение объемов продаж такой продукции — последствия маркетинга, не имеющего научных оснований. | 199 |
| 18 |  Перехожу обратно на низкокалорийные топпинги! Что-то эти мне очень жидкие показались 🤷♀️ Или я забыла, что они были такими (в другой упаковке они мне нравились), или я привыкла к своей обезжиренной сгущенке 😄
#food | 187 |
| 19 |  Вчера был футбол в Краснодаре, в зале 5 человек присутствовало😂 Потом еще подошли, когда я уходила)
Сегодня было вообще 3 человека✌ Лафа такая!
Спину с плечами прокачала- кайф! Завтра выходной от зала 👌 наверное )) | 172 |
| 20 |  🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩Пирог(1/2) и хумус;
🤩На десерт: рис с вишней и сиропом;
🤩Цикорий с молоком.
Приятного аппетита!
#едаxs | 170 |
