KEKHTER DENIS

Всем Халло 🫶 Начало недели выдалось непростым Много работы, тяжелая тренировка спины и много активности Но такое стечение обстоятельств меня радует Завтра поеду тренироваться на Академку с Саней, по плану задняя поверхность бедра Еда : 280/50/500 (б/ж/у) Активность : 18.1к

АКТУАЛЬНАЯ ФОРМА 🫡 Вес с утра натощак 106кг ровно Я отношусь к себе очень критично и мне не нравится мой вид в межсезонье, всегда хочется быть лучше Думаю со временем даже на данном этапе «картинка» мне будет нравиться, но пока так С нетерпением жду отпуск, для перезагрузки и перехода в новый этап своей подготовки, а именно к работе с новым тренером Кому нужно качественное топливо, пишите менеджеру ⤵️ @Dana_PShop Промо : KEKHTERD даст вам хорошую скидку

Всем Халло 🫶 День выдался продуктивным, много было работы и силовая на ноги Сейчас делаю присед в тренажере и жим ногами с узкой постановкой ног, и сильно развожу стопы в стороны, в надежде, что мои Квадры станут более круглыми, но убедиться в этом я смогу лишь через 2-3 года. Так как на все нужно время, а бодибилдинг это не про спринт, это марафон Вес сегодня был 105.5, что не может не радовать. Жкт стал работать как часы, а так же ушла лишняя отечность, от которой у меня ухудшалось общее состояние Думаю к отпуску я буду 103-104, но пару кг вернутся 100%, ведь там подсчетов не будет, да и грех считать что-то, когда у тебя «все включено» Питание : 270/60/400 (б/ж/у) Активность : 14.6к

Всем Халло 🫶 Сегодня хороший день, на работе был немного, с 8 до 14, с перерывом на тренировку Силовую закрыл вообще отлично, широчайше начали болеть уже спустя час, что удивительно. Попробовал сделать чуть иную вариацию тяги в наклоне, делал прям с пола - и мне зашло! Ближе к вечеру выдвинулись в центр, за нашим любимым печеньем Humble 🫶 так сказать, на свидание)) По питанию : свободно Активность : 19.2к

Буууум 💥 1000+ просмотров меньше, чем за сутки!🫪 Всем спасибо за просмотр🫶 А кто ещё не видел - ГАЗ СМОТРЕТЬ 💨

Новый выпуск на моём ютуб канале!📱 НОГИ В ХЛАМ | ТЯГА 220КГ?! | 11 НЕДЕЛЬ ДО ТУРНИРА Приятного просмотра❤️ Буду очень сильно благодарен каждому за просмотр, лайк, комментарий под видео, а также ваши репосты!🫂🙂‍↕️

Нужна обратная связь и поддержка 🙏

Ответы на вопросы ⤵️ -привет, в моей практике встречались «сложные» клиенты, с которыми тупо не ловили конект, общение во время занятий было минимальное и из-за этого мы долго не работали. Как бы это не звучало, но очень важно, чтобы вы были на одном «вайбе» -на выборы не пойду

Всем Халло 🫶 Вчера был не загруженный день по работе, поэтому я поехал на тренировку в другой зал Днем собрал велотренажер и теперь кардио будет проходить дома Так же хотел сказать, что пока что я нахожусь в «свободном плавании», до октября месяца работаю без тренера. Через 2.5 недели у нас свадебный отпуск, а с октября максимально включаюсь в подготовку Выход мой будет весной, в апреле, а на каких турнирах, расскажу позже(это точно не ФББР). И так же, поведаю о новом тренере, но мы уже договорились о сотрудничестве 🙌 Сегодня же у меня выходной, пост писать не буду, так как сегодня будет только работа Активность за вчера : 18.3к Еда : 275/60/400 (б/ж/у)

ПУШ ДЭЙ, как говорится 💪 Не самая моя любимая тренировка, потому что откровенно говоря, в этих движениях я слаб, и мне нужно прогрессировать Поэтому я написал вчера @batr_junior и мы собрались, чтобы помочь друг другу У Сани уже скоро турнир, где он будет бороться за ПРО КАРТУ, а у меня пока что межсезонье и нам надо «наваливать» Подготовка проходит при поддержке моей команды «PSHOP» и у них большой ассортимент «топлива» для вашего прогресса Писать можете @Dana_PShop и указывайте промо : KEKHTERD И да, всех с 1 сентября, с ДНЕМ ЗНАНИЙ🤓

Всем Халло 🫶 Расскажу про день вчерашний) Всю неделю подъем у меня будет в 6:00-6:30, так как на работу мне все дни к 8:00 Провел 7 персоналок, далее по плану силовая. Отработал на максимуме своих возможностей. Хотел сделать румынку 250кг на 10, но получилось лишь на 8, чем я не особо доволен. В следующий раз уверен будет 10+ повторений. Болгары сделал с гантелями по 52кг, мост в тренажере с полным набором дисков, а так же две изоляции на бб и 1 упр на голень Затем был небольшой перерыв, в котором я успел забрать велотренажер с OZON, сегодня буду его собирать Вечером провел еще пару персоналок Сейчас уже собираюсь и еду качаться на Академку Еда : 275/60/400 (б/ж/у) (про снижение калорийности расскажу сегодня вечером, почему так) Активность : 15.5к

Ответ на вопрос ⤵️ -в моем случае аромазин подошел лучше. У меня сильная ароматизация. Все делается под контролем врача. Дозировка выбирается исходя из показаний. В моем случае 1таб аромазина пн/чт. В ноль никогда не сбивал

Ответ на вопрос ⤵️ -трен использовался 6-7 недель по 150мг в неделю, на наборе не подключал никогда, но думаю каким-то короткими периодами можно было бы, по 4-5 недель максимум. Крышу с него не рвало, прибавка по силовым была огромная, при том что был приличный дефицит. Я даже за 2 недели до старта делал румынку 220кг на 10 -причина высокого гема до сих пор мне не понятна, сейчас с этим в целом порядок. В прошлом году делал эритроцитоферез. На подготовке гем всегда в районе 47.5-48.5 -аптека на постоянке : телмисартан, аромазин, детравенол, мексидол и с недавних пор эзетемиб

Всем Халло 🫶 Не типичное время поста для моего канала, но несколько дней подряд по вечерам не было сил даже написать что-то сюда В четверг была хорошая силовая на Квадры и ноги болят просто адски, будто я впервые их потренировал. Думаю от части это связано с тренировкой в другом зале и на другом оборудовании. Работы было немного, вечером мы съездили за очками и прогулялись по Питеру, не забыв забежать в Humble Cookie 🍪 за печеньем Вчера была тренировка Жимовая, рассказать в целом нечего, там все ровно и по плану. А вот работы было много с 8 до 19 с одним перерывом Сегодня иду в зал на пару часов и буду «откисать» Завтра скорее всего вновь еду на Академку, на тренировку спины По питанию все дни сейчас : 275/70/400 (даже в дни, когда мы едем за печеньем, там есть карта калорийности и я все вношу в свой план, но на подготовке естественно такого не будет) Активность : чт-23.5к ; пт-14.5к

Всем Халло 🫶 Все так же испытываю проблемы с жкт, честно даже не понимаю причину происходящего, ведь все было в порядке Но уже принимаю меры по устранению проблемы Работы сегодня и завтра не много, поэтому есть время на восстановление, сегодня днем поспал почти 2ч Тренировка прошла не так, как я хотел бы. Дискомфорт в животе мешал выложиться по полной, но я выполнил все по плану, правда без прибавок относительно прошлых тренировок По питанию : 270/70/400 (б/ж/у) Активность : 15.2к

Анонимные вопросы ⤵️ https://t.me/questianonbot?start=387717195 Оставлю ссылку в закрепе 🔗

Ответ на вопрос ⤵️ -очень мало вводных, 4 тренировки в неделю хорошо конечно, но надо знать больше о вас, чтобы сказать точно

Всем Халло 🫶 Сегодня ходил тренироваться в UrbanFit возле дома, не занимался там с подготовки Хорошо сделал жимовую тренировку, завтра спина по плану Но есть и не самые радужные новости для меня. Вылезли некоторые проблемы с жкт, и я решил сейчас сбавить количество еды на время, чтобы все восстановилось А еще все хотел поделиться фоткой лица с подготовки 😄 страшное зрелище, но весной опять повторим 👊 По питанию : 280/70/400 (б/ж/у) Активность : 10к

Вчера нашел архивное видео со времен тяжелой атлетики (2019год) Как вам растяжка ? 😄

Сегодня раздали по задней поверхности бедра вместе с @KEKHTERD 🫂 Тренировка выглядела следующим образом ⬇️ 1️⃣Сгибание одной ногой лёжа 10/10/10 2️⃣Румынская тяга со штангой 8/10 3️⃣Сгибания ног сидя 12/12/12 4️⃣Жим одной ногой горизонтальной платформы 12/10/10 5️⃣Ягодичный мост в тренажёре 12/10/10 6️⃣Разгибания ног 15/15 7️⃣Подъём на носки стоя 15/15/15/15 Подробно тренировку сможете увидеть на ютуб канале БАТР И БОДИБИЛДИНГ 📱