Hard Work😤

Вы просили обзор на зал, коротко пройдемся по основным моментам Забыл показать тягу верхнего и нижнего блока, они не самодельные, и тренажер для ног в положении лежа, кроссовер конечно тема мощная получилась

5 человек еще🦾 Кто страдает от лени, депрессии, выгораний, низкого либидо это тоже подходит и помогает лечить состояние Напоминаю -70% скидка и материал навсегда у вас @galaevadam (цена как за два с половиной урбечных Рафа)

Только 10 человек, -70% это нереальная выгода для каждого, да и без скидки этот материал очень ценен @galaevadam

ТО ЧТО ВАМ НУЖНО🔥 Скидка 70% на весь гайд который приведет тебя в форму Тренировочная программа, рацион для сушки, рацион для набора, биохакинг, тестостерон, либидо, прокачка шеи. ВЕСЬ КОМПЛЕКТ ИНФОРМАЦИИ ЧТО ТЕБЯ ПОДТЯНЕТ @GALAEVADAM -70%

Одна из моих тренировок Ног и Задних дельт, обязательно попробуй 🔥⬇️ • НОГИ

Приседания со штангой Приседания сплит со штангой (по 10/8/6/6 повторений на обе ноги) Приседания с гантелью Приседания сплит с гантелью (по 10/8/6/6 повторений на обе ноги) Все выполняем по 4 подхода по 10/8/8/6 повторений (увеличивайте веса с каждым подходом)

•

ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ Тяга гантелей сидя в супер сете с махами сидя в наклоне (совмещаем оба упражнения в одном подходе и делаем по 10 повторений, тягу выполняем с большим весом, махи с меньшим) Махи с гантелями в наклоне - назад - 4 подхода до отказа Все выполняем по 4 подхода по 10 повторений

• Как выполнять супер сеты? «Совмещаем два упражнения в одном подходе, выполняя один за другим»🔥 • Хочешь привести себя в форму? Пиши мне: @GalaevAdam ⬅️

Последний человек остался, там цена такая что нельзя этот вариант с такими условиями упускать, нет таких условий с такой ценой ни у кого @galaevadam

ДО / ПОСЛЕ, СКИДКА 60%🔥

Слева ДО после травм, без тренировок, диеты и режима, справа ПОСЛЕ, через 7 месяцев

Коротко по делу, хочу взять 4 человека на введение 6 месяцев (с 60% скидкой) цена там действительно низкая Кто готов, и хочет пахать, пишите, кто будет ерундой мается, не пишите. Что входит⬇️ - набрать массу / высушиться - повысить силовые / кардио - наладить сон / анализы / гормоны / дисциплину / повысить либидо и тестостерон Пиши мне: @Galaevadam

Года три назад я создавал тик ток на Английском, залил туда два видео и вообще забыл про этот аккаунт, захожу туда а они оказывается выстрелили, продолжим контент на Английском? 🔥 Шея залетела на 1.1, кики залетели на 250к, это хорошие показатели для аккаунта с 1000 подписчиками, ролики приложил ниже😁👌🏻

С двоюродным братом из австралии, иногда путают нас Хочешь подкачаться, повысить тест и улучшить самочувствие? Пиши мне: @galaevadam🔥

На финиках каждый сможет (85 вес с утра) Годовое и полугодовое введение доступно: @Galaevadam 🔥

Кто сколько раз подтягивается? 😀 Мой максимум с доп весом 16кг (30 раз)

САМЫЕ ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ🤛

Если откатать время назад и вернуться туда со знаниями что я имею сейчас, прогресс был бы намного лучше и быстрее, именно поэтому я делюсь с вами всей информацией что я делаю, ем и как прохожу весь процесс. И вот несколько советов для вас.

Тренировки: В тренировки я не вносил бы изменений, я всегда выкладывался на максимум, проявлял дисциплину, лет с 7-8 у меня не было больше двух недель перерывов от тренировок, я всегда вам советовал и советую быть разносторонними, не ограничивайте себя качалкой, будьте подвижными, мобильными, быстрыми, выносливыми, будьте атлетами, если вас не ограничивают какие либо травмы. На массе вы, или на сушке, или занимаетесь чисто единоборствами, всегда совмещайте работу с железом и кардио, чередуйте их по дням, кардио это ваше сердце и ваше здоровье. 🦾 Питание: вот тут я моросил знатно, послушав советы от людей на улице, которые сами нихера ничем не занимались, «КУШАЙ ВСЕ ПОДРЯД И МНОГО👍🏻» это самый худший совет что вы можете получить, даже если вы на массе. Вы начинаете заплывать, рельефа нет, потихоньку теряется огонь от тренировок когда не видно тех желаемых результатов, мы смотрим в соц сетях на других людей и подсознательно себя с ними сравниваем и хотим быть как они, но когда жрем все подряд, мы этого достичь не можем. Вот и я был в подобном положении. 🍔

Чтобы я делал? Придерживался диеты которая у меня сейчас, большое количество белка, среднее количество Жиров и низкое количество углеводов, в основном углеводы потреблять перед силовой тренировкой, не делать перекусов, пить побольше воды. Но в то время по финансам я бы это не осилил, так как даже грудку купить не было возможности, поэтому пригодилось есть тоннами гречку, и не всегда даже белка доедал

ДОБАВКИ: первый протеин в своей жизни и креатин, я купил лет в 19-20, так как ранее не мог их себе позволить, и чтобы я вам порекомендовал действительно сейчас брать, так это протеин, креатин, ежовик, кордицепс, магний, цинк, д3+к2, это базы вам будет достаточно, остальное дополнение зависит от ваших проблем или же болячек, что еще подключить И т.д 💊 Ментальность: Я никогда не надеялся на быстрый результат, мне было все равно, я просто любил тренироваться и это ощущение, большинство людей сейчас идут в зал с целью за месяц, за пол года привести себя быстро в форму, это так не работает. Бизнес не строится за месяц, чемпионами не становятся за пол года, экспертом тоже не становятся за год, в любом деле должно быть постоянство и терпение, строение мышц и вашего тела это нелегкий процесс, поэтому упирайтесь на хорошее самочувствие и волнуйтесь только за здоровье а не за быстрый результат.🧠 Хочешь привести себя в форму? Пиши мне : @GALAEVADAM Хочешь приобрести гайд по тесту, рацион и тренировки : @Galaevadam

ЧТО ТЫ ЕШЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? Стейк / брокколи / киви и главная специя «МОЙ КРЕАТИН»😃 Ссылка на креатин: КУПИТЬ

Если задние дельты не качать, плечи будут не очень Поэтому три упражнения на задние дельты от меня

4 НЕДЕЛИ ПО ГАЙДУ 🔥 Просто посмотрите сколько материала входит туда Цена: как в кофейню сходить перед работой😁 Пиши мне: @GALAEVADAM

3.89 тест чтобы вы понимали, это состояние когда человек просыпается как будто мертвый, депрессняк, нежелание что либо делать, постоянная тревога и сомнения, постоянный негатив 31.80 тест, когда человек просыпается с улыбкой, с позитивным настроем, энергичный и заряженный, тренировка проходит с кайфом, работа идет легко, парковочные места всегда свободны, ты излучаешь энергетику силы, и веришь что чего бы ты не дотронулся, все превращается в золото

ПРОСТО НА ЭТУ МАШИНУ🔥 Результаты по моему гайду Тест был 3.89 - стал 31.80 Тренировки / питание / биохакинг / тренировка шеи / повышение тестостерона / добавки - ТУДА ВХОДИТ ВСЁ🔥 Цена итак низкая, так я вам еще сверху 50% скидку даю сегодня🔥 @GALAEVADAM

ПРОСТО НА ЭТУ МАШИНУ 🔥 Результаты анализов за месяц, Га

ТРЕНИРОВКА КОТОРАЯ СДЕЛАЕТ ТЕБЯ ШИРЕ🔥 Полная тренировка спины и задних дельт СПИНА⬇️ 1. Подтягивания широким хватом - 3 подхода до отказа 2. Тяга верхнего блока с параллельным хватом - 3 подхода по 10/10/8 повторений 3. Тяга верхнего блока с одной рукой - 3 подхода по 10 повторений на обе руки 4. Тяга гантели в упоре - 3 подхода по 8 повторений на обе руки - ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ ⬇️ 5. Тяга нижнего блока (канат) к груди - 3 подхода по 10 повторений 6. Тяга гантелей в упоре - 3 подхода по 10 повторений 7. Тяга гантелей назад + тяга гантелей вверх (совмещаем оба упражнения в одном подходе) - 2 подхода по 8 повторений

ТЕХНИКА: в работе над спиной, старайтесь локти держать максимально близко к туловищу чтобы включать мышцы спины, в Работе над задними дельтами разводим локти в стороны)

Отдых между подходами 1.5 - 2 минуты ⬅️ Хочешь привести себя в форму? Пиши мне: @GalaevAdam 🔫

3️⃣ ЧЕЛОВЕКА ЕЩЕ ОСТАЛОСЬ Уже 7 человек начали, осталось еще 3 🔥 За пол цены - Все Гайды - Введение на 6 месяцев - или введение на год полная работа совместно со мной ЭТО ВАС ТОЧНО ПРИВЕДЕТ В ЛУЧШУЮ ФОРМУ, ФИЗИЧЕСКИ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИ 🔥 пиши мне: @Galaevadam 🔥