Доктор Гуков

Дух, душа и тело: три составляющие человека Человек — это не только тело. Мы состоим из духа, души и тела, и здоровье приходит, когда в гармонии все три части. Дух прорабатывается через молитву, благодарность, смыслы, тишину, внутреннюю опору, связь с чем‑то большим, чем мы сами. Душа — через радость, положительные эмоции, творчество, музыку, красоту, общение, природу, движение, игры, смех, заботу о других. Тело — через коррекцию по тройкам меридианов, снятие отёков, восстановление после родов, снижение боли и полное её убирание, возвращение лёгкости и свободы движений. Вчера было несколько случаев, когда приходилось работать именно с душевной составляющей: в жизни пациента просто не было радости. В таких случаях я даю простое, но мощное упражнение: • Возьмите тетрадь. • Выпишите все необходимые условия, чтобы радость жила в вашем доме. • Честно, подробно, без «надо» и «должен». Что именно наполняет вас? Какие люди, занятия, места, звуки, запахи, ритуалы? Этот список станет картой, по которой вы начнёте возвращать радость в повседневность. Отличный способ наполнять дом радостью — завести животное, особенно если в семье есть подросток. Собака, кошка, кролик — любой питомец, которого можно гладить, «тискать» и о котором можно заботиться. Так вся семья: • наполняется теплом и радостью от контакта; • учится ответственности, вниманию и заботе — сначала о питомце, потом о близких и о себе. Для духовной части очень хорошо читать акафист «Слава Богу за всё!». Он очень приятный, наполненный смыслами и радостью, и при регулярном чтении меняет внутренний фон жизни. Если чувствуете, что радости мало, а тело «зажато» и болит — работайте сразу на трёх уровнях: дух, душа, тело. Тогда изменения будут глубокими и устойчивыми.

Всем доброе утро. Всю предстоящую неделю буду служить людям ( вести прием) в Санкт-Петербурге. Мест нет. Но вдруг кто-то отменится. Запись: drgukov.ru запись через сайт или по тел +7 (917) 543-70-81 и МАХ в ТГ @olgapasat и ИГ: @olgapasat_25

Сегодня под тяжестью учебников у нового рюкзака разошлась молния — пришлось нести его в дом быта на ремонт. Чтобы не пришлось чинить каждую неделю ещё и детские спины, подготовил видео с упражнениями для их поддержания. Пара простых движений помогут снять нагрузку после школы, укрепить мышцы и сформировать полезную привычку заботиться о спине.

«Я думал, меня будут ломать» После приёма мужчина с болью в плече поделился: он не мог нормально поднимать руку и ожидал, что на процедуре будет жёстко и болезненно. Но всё оказалось иначе: «Боль была даже приятной». И это хороший повод рассказать, как за 20 лет изменилась моя работа. Раньше я был настроен гораздо радикальнее: придумал собственный протокол и старался выполнять его практически по шагам. Казалось, что чем сильнее воздействие, тем эффективнее результат. С возрастом, видимо, становлюсь мягче. Или просто набираюсь опыта и лучше понимаю, что человек — не схема из протокола, а живая система со своей чувствительностью, тревогами и реакциями. Теперь я много раз согласовываю с пациентом силу воздействия: — комфортно ли сейчас; — не слишком ли интенсивно; — что именно мы делаем; — зачем это нужно; — какие ощущения считаются нормальными. На диагностике я не просто говорю о нарушениях. Я показываю пациенту, где вижу перекосы, как они могут влиять на движение и каким образом мы будем постепенно исправлять ситуацию. Мне важно, чтобы человек не терпел процедуру, а понимал её и участвовал в процессе. Кстати, вчера была ещё одна интересная история. На приём пришла пациентка и сказала: — Моя внучка 7 лет, любит ходить к вам, мужа 60+ тоже корректируете. Я сама очень хочу, но боюсь больших банок с огнём на спине. Я ответил, что мы обязательно найдём решение. Используем вакуумные пластиковые банки — без огня, без пугающей театральности, но с понятной задачей и контролируемым воздействием. Пациентка согласилась. Ольга запишет её на ближайшее время. Иногда первый шаг к лечению — не процедура, а спокойный разговор, объяснение и ощущение безопасности. А вы когда-нибудь откладывали обращение к специалисту, потому что боялись, что будет слишком больно?

Успение Пресвятой Богородицы Сегодня Церковь празднует Успение Пресвятой Богородицы. Слово «успение» означает «сон». Но это не сон забвения и не конец. Это переход из земной жизни в жизнь вечную — к Сыну, Которому Она была верна до конца. После Вознесения Христа Богородица жила в Иерусалиме, молилась и оставалась для первых христиан живым свидетельством земной жизни Спасителя. По преданию, перед кончиной апостолы чудесным образом собрались вокруг Неё из разных стран. Лишь апостол Фома прибыл позже. Когда он попросил открыть гроб, тела Богородицы там уже не оказалось — остались только погребальные одежды. Так Церковь свидетельствует: смерть не смогла удержать Ту, Которая стала Матерью Жизни. Особенно важно, что почитание Марии объединяет христиан и мусульман. В Коране Марьям — единственная женщина, названная по имени. Ей посвящена девятнадцатая сура — «Марьям», а сама она представлена как избранная, чистая и особо почитаемая женщина. На иконе Успения Христос держит в руках маленькую светлую фигуру — душу Своей Матери. Этот образ напоминает: в час смерти Богородицу встречает не пустота, а Сам Христос. Она была рядом с Ним у колыбели, сопровождала Его земной путь, стояла у Креста и первой разделила радость Воскресения. Её любовь не отступила даже тогда, когда человеческому сердцу казалось, что всё потеряно. Поэтому Успение — не только праздник скорби, но и праздник надежды. Он напоминает: разлука не навсегда, любовь сильнее смерти, а последнее слово принадлежит не могиле, а Воскресшему Христу. Пусть в этот день мы вспомним тех, кто дорог, попросим прощения, если должны, и скажем слова любви, которые иногда откладываем «на потом». С праздником Успения Пресвятой Богородицы!

До/После Боль в ноге в данном случае была обусловлена сочетанием нескольких факторов: • Функциональным укорочением ноги. Из-за прихрамывания постепенно увеличивалась нагрузка на тазобедренный сустав, что могло способствовать перегрузке и дегенеративным изменениям в нём. • Синдромом грушевидной мышцы. Напряжённая мышца частично сдавливала седалищный нерв. • Дисфункцией внутренней запирательной мышцы, которая также могла оказывать дополнительное воздействие на седалищный нерв. • Миофасциальными триггерными зонами в области стопы. • Укорочением и повышенным тонусом поясничных мышц справа. Таким образом, боль поддерживалась не одной причиной, а целой цепочкой биомеханических нарушений: от стопы и мышц таза до поясничного отдела и тазобедренного сустава. drgukov.ru #больвпояснице #грушевидная #протрузия

«Золотая четвёрка» упражнений Я бы назвал эти четыре упражнения «золотой четвёркой». Делать их лучше вместе, в любой последовательности — главное, регулярно и без спешки. ⚠️ Важно: эти упражнения нельзя выполнять в острый период (когда есть сильная боль, воспаление или отёк). Их стоит начинать только в подострый период, когда боль стихла, а ещё лучше — использовать для профилактики, чтобы поддерживать здоровье спины и суставов.

Когда вы приходите на приём и спрашиваете или рассказываете, как вы правильно и полезно бегали, я вспоминаю этот эпизод из фильма: «Клава, давай». Да, его я включил в свои рекомендации для девочек всех возрастов: после приёма поддерживать чистоту мозга, чтобы белки опять не завелись и не бегали в колесе. Позже выложу упражнения для разгрузки грушевидной. Если лайков наберется 100 шт.

Черниговская называет чтение «вирусом» — интерес к книгам передаётся от человека к человеку личным примером, а не приказами «надо читать». Это очень близко к тому, как мы выстроили чтение дома. Не заставлять, а подсвечивать Главное правило, которое я вывел как родитель: не давить и не заставлять. Если ребёнка принуждать к книгам силой — ничего хорошего не выйдет, лучше подумать, как его заинтересовать и показать преимущества, чтобы он сам полюбил это дело. Ребёнок — зеркало: он не слушает, что мы говорим о книгах, он смотрит, читаем ли мы сами. Черниговская против и другого — скорочтения с секундомером. Она предлагает открыть не курсы сверхбыстрого, а курсы сверхмедленного чтения: «Человек думает, пока он читает. И чем медленнее он думает, тем лучше. Значит, он больше понял». Читать нужно не глазами, а мозгом. Как это было у нас Мы не сажали за букварь в три года, а просто держали книги в поле зрения ребёнка и читали вслух. Исследования подтверждают: детям, которым регулярно читают вслух с раннего возраста, к школе имеют словарный запас примерно на 32% больше. Наш маршрут получился примерно такой: • Самые маленькие — сказки и Детская Библия. Тёплый голос, картинка на коленях, никаких «уроков». • Около 5 лет, когда дети сами начали читать — зацепили комиксами «Приключения Тин Тина». Яркие, сюжетные, читаются как кино — отличный мостик от картинок к тексту. • Потом — перечитали «Хроники Нарнии». • К 9 годам — осилили «Гарри Поттера». Принцип один: книга должна прийти вовремя и стать удовольствием, а не повинностью. Как говорит Черниговская, для ребёнка всё должно быть в срок — сначала игры с мишкой и книжки с картинками, а потом уже чтение. И ещё: чтение физически меняет мозг — растёт плотность нейронных сетей, появляются новые связи, улучшается память. Так что, приучая ребёнка к книгам без насилия, вы не просто делаете его начитанным — вы буквально «прокачиваете» его мозг на годы вперёд. Поделитесь в комментариях: с какой книги ваш ребёнок открыл для себя чтение?

Почему рука не поднимается в плече — до того, как вы дойдёте к врачу. Ко мне часто приходят с жалобой: «Доктор, руку не могу поднять — больно». Иногда боль появилась месяц назад, иногда — вчера после тренировки или сна в неудобной позе. Но почти всегда человек уже успел испробовать мази, компрессы и советы из интернета, а легче не стало. Давайте разберёмся, что происходит. Плечо — самый подвижный сустав в теле. Когда вы поднимаете руку, пространство между акромионом (костным «козырьком» лопатки) и вращательной манжетой сужается. Это нормально. Но если сухожилия или синовиальная сумка воспалены — появляется боль в определённом диапазоне движения. Проблема не всегда «в суставе». Чаще это раздражение сухожилий, перегрузка после тренировки или нарушение движения лопатки. Иногда серьёзнее: разрыв сухожилия, замороженное плечо, последствия травмы. Поэтому по одному симптому диагноз не ставится. Основные причины: Тендинопатия вращательной манжеты — перегрузка сухожилий. Часто у тех, кто начал новые тренировки, красил потолок или долго работал с поднятыми руками. Бурсит — воспаление синовиальной сумки, которая в норме работает как амортизатор. При перегрузке она отекает, и каждое движение усиливает боль. Адгезивный капсулит (замороженное плечо) — капсула сустава утолщается и становится жёсткой. Движение ограничено во всех направлениях. Часто развивается без видимой причины, особенно у людей с диабетом или проблемами щитовидной железы. Разрыв вращательной манжеты — может быть результатом травмы или постепенного износа. Боль может сопровождаться слабостью: рука просто не держит. В большинстве случаев это не острая травма, а накопительный эффект. Плохая осанка, сидячая работа, слабые мышцы лопатки — всё это годами меняет механику плеча. Однажды «чаша переполняется». Что делать до приёма? Не терпите боль через силу. Если поднятие руки вызывает резкую боль — не проверяйте раз за разом, «прошло ли». Каждое болезненное повторение может поддерживать раздражение тканей. Не грейте при отёке и острой боли. Тепло может усилить отёк. Лёд на 10–15 минут через ткань — безопаснее. Не носите тугую повязку без необходимости. Длительная иммобилизация может способствовать тугоподвижности. Когда нужно срочно: — после падения или удара, после которого рука не поднимается или держится слабо; — резкая слабость — рука буквально «не держится»; — онемение, покалывание или слабость в кисти; — деформация сустава, выраженный отёк, покраснение, температура; — боль в плече вместе с давлением в груди, одышкой, холодным потом — вызывайте скорую, это может быть не связано с плечом. Если рука не поднимается уже несколько дней, боль будит ночью, вы не можете лечь на больную сторону — это не «пройдёт само». Запишитесь на очный осмотр. На приёме определим, что именно ограничивает движение, проведём функциональные тесты и составим план. Чаще всего начинаем с восстановления движений, упражнений, коррекции нагрузки и работы с мышцами плеча и лопатки. Мануальная терапия — там, где она действительно нужна. В большинстве случаев до операции дело не доходит — если не затягивать. drgukov.ru

Как мягко расслабить поясницу дома Иногда после длительного сидения, физической нагрузки или напряжения мышц поясница ощущается зажатой. В такой ситуации можно попробовать мягкое положение с опорой на кровать. Как выполнить упражнение 1. Лягте животом на край устойчивой кровати. 2. Подложите под живот и таз плотную подушку или валик. 3. Таз, бёдра и ноги оставьте на кровати. 4. Медленно свесьте за край грудную клетку, плечи, голову и руки. 5. Полностью расслабьте плечи и руки, дышите спокойно. 6. Оставайтесь в положении 20–30 секунд, затем медленно вернитесь обратно. Подушка под животом уменьшает выраженность прогиба в пояснице и делает упражнение более комфортным. Важно не тянуть себя вниз руками и не выполнять резких движений. Какие ощущения допустимы? Нормально ощущать мягкое вытяжение, расслабление мышц и умеренное чувство разгрузки в пояснице. Упражнение нужно прекратить, если появились: - резкая или нарастающая боль; - прострел в ягодицу или ногу; - онемение, покалывание или слабость в ноге; - головокружение или тошнота. Это упражнение подходит не всем и не является универсальным способом лечения боли в спине. При острой боли после травмы, выраженной боли в ноге или неврологических симптомах сначала необходимо обратиться к врачу или специалисту по реабилитации. Берегите спину и выполняйте движения только в комфортной амплитуде. Доктор Гуков | Реабилитация без лишних обещаний drgukov.ru

Ближайшую неделю буду где-то там;)) Беларусь. Запись полная. Но вдруг появится окно. Запись @olgapasat Или drgukov.ru

Выкладываю немного своей работы. До встречи туман, тяжелая голова, боли ( шея и голова). После приема ясность в голове, светлый разум. drgukov.ru

Мягкая работа с проекцией щитовидной железы на стопе (ТКМ). В рефлексотерапии эту зону используют для общего оздоровительного воздействия на организм, улучшения тонуса и расслабления. Такая техника помогает включить внимание к телу, снять напряжение и дать стопам хорошую, глубокую проработку. Работаем мягко, без боли и лишнего давления. Время воздействия — 3–5 минут на каждую стопу, 1 раз в день или через день, курсом 10–14 процедур. «не является публичной офертой», «требуется консультация специалиста»

😃😃😃сохраняем, чтобы не потерять.

Кофе как вера: почему люди делают всё для здоровья, но не могут отказаться от кофе Мы часто видим один и тот же парадокс. Человек следит за питанием, старается высыпаться, ходит на обследования, контролирует давление, понимает важность режима — но кофе остаётся неприкосновенным. «Я могу бросить, если захочу». Но при этом годами ищет, почему сон не восстанавливается, почему утром разбитость, а днём нужна новая чашка. И в этом есть очень интересная вещь: кофе для многих давно перестал быть просто напитком. Это ритуал, способ включиться в день, компенсировать усталость, удержать концентрацию и даже немного собрать себя в кучу. Проблема в том, что кофе часто не решает проблему, а маскирует её. Он на время убирает сонливость, но не устраняет причину хронической усталости, плохого сна или перегрузки. А дальше возникает привычный круг: плохой сон → кофе → ещё более хрупкий сон → ещё больше кофе. Что здесь важно понимать? Кофеин не лечит усталость. Он блокирует ощущение сонливости, поэтому человек чувствует временный подъём. Но если пить кофе регулярно, организм привыкает. И то, что раньше давало эффект, постепенно становится просто частью нормы. Поэтому многие искренне говорят: «Я легко могу без кофе», но на практике без него становятся вялыми, раздражительными, менее собранными. Это уже не только привычка, но и зависимость от ритма, который давно встроился в день. Особенно это заметно у тех, кто жалуется на: - трудности с засыпанием; - поверхностный сон; - частые пробуждения; - дневную сонливость; - тревожность; - сердцебиение; - ощущение, что утром не включается голова. Во многих таких случаях кофе не единственная причина, но вполне может быть одним из факторов, который поддерживает проблему. Что с этим делать? Не начинать с резкого запрета. Гораздо разумнее попробовать простой эксперимент: - не пить кофе после обеда; - сократить общее количество; - одну из чашек заменить на декаф; - вместо спасательной чашки добавить прогулку, воду, свет, движение; - посмотреть, что будет со сном и самочувствием через 1–2 недели. Иногда этого уже достаточно, чтобы человек впервые за долгое время начал нормально засыпать и просыпаться без ощущения, что ночь снова прошла мимо. Кофе не обязан быть врагом. Но если годами не получается наладить сон, стоит честно посмотреть: не слишком ли много в этой истории именно кофе? Иногда для улучшения самочувствия не нужен новый анализ. Нужен разговор о третьей чашке кофе.

Упражнения для осанки и шеи. Помогают уменьшить сутулость, снять напряжение с шейно-воротниковой зоны и улучшить положение головы и плеч. Выполнять регулярно, без боли и резких движений. #осанка #упражнениядляшеи #ровнаяспина

Скованность в лопатке и шее: «как будто мешок положили» Добрый день, друзья! Частый вопрос вDirect и личные: «Доктор, скованность в левой лопатке и шее, повернуться не могу, ощущение — будто мешок на лопатки положили. Всё тянет. Чем помочь?» Типичная картина острого миофасциального спазма в шейно‑грудном отделе (трапеция, мышца, поднимающая лопатку, ромбовидные). Чаще всего — от долгой статики (компьютер, телефон, вождение), стресса, сквозняка или непривычной нагрузки. Что делать прямо сейчас (острая фаза) 1) Экологично снимаем спазм - Аппликатор Кузнецова на область между лопатками и верх трапеции: 10–15 минут, 1–2 раза в день. - Мягкие растяжки (до ощущения натяжения, без резкой боли): - Наклон головы вправо/влево с лёгкой помощью рукой, задержка 20–30 секунд, 3–5 повторов. - «Замок» руками за спиной и перед грудью, плавное сближение/разведение лопаток. - «Кошка» для грудного отдела: прогиб/округление верхней части спины на выдохе. - Тёплый душ или грелка на 10–15 минут на область лопаток и шеи (если нет яркого воспаления). 2) НПВС коротким курсом - При сильной боли — 2–3 дня ибупрофен/нимесулид/диклофенак по инструкции, учитывая ваши противопоказания (ЖКТ, почки, сердце, аллергия). - Можно добавить местно гель/мазь с НПВС на болезненную зону. ❗ Если боль не стихает за 2–3 дня, нарастает, есть онемение/слабость в руке, головокружение, температура или боль в груди — нужен очный осмотр. Что подключаем дальше (после снятия острой боли) 1) МФР с мячом - Обычный массажный/теннисный мяч: аккуратно прокатывать болезненные точки между лопатками, вдоль внутреннего края лопатки, верх трапеции. - Двойные мячи (или два мяча в носке): вдоль позвоночника и паравертебрально, с паузами на самых болезненных точках по 30–60 секунд. - 1–2 раза в день, 5–10 минут, без «героической» боли. 2) Микротоки / TENS / Impulse device Neuro ( промокод ДОКТОРГУКОВ) пользуюсь сам. - Режим TENS (комфортное покалывание) или микротоковый режим на шейно‑грудной отдел и вокруг лопатки. - Сеансы по 15–20 минут, 1–2 раза в день, курс 5–10 дней. - Электроды — симметрично по обе стороны от позвоночника в шейно‑грудном отделе и/или вокруг лопатки, избегая области сердца и передней поверхности шеи. 3) ЛФК и укрепление - Сближение лопаток («обнять весь мир» / «сильно себя люблю») по 20 раз на выдохе. - Вращения плечами, подъём/опускание лопаток, отведения рук назад с лентой/резинкой для ромбовидных и средней части трапеции. - Регулярно, без перегрузки, постепенно увеличивая объём. Профилактика, чтобы не возвращалось - Каждые 30–45 минут работы за компьютером — 1–2 минуты разминки: вращения плечами, наклоны головы, прогибы грудного отдела. - Экран на уровне глаз, локти на опоре, плечи не задранные. - Избегать сквозняков и переохлаждения шеи/спины. - Подушка, поддерживающая шею в нейтральном положении, не слишком высокая. drgukov.ru