Фитнес бекони🥩

завтра стартуем, котятки! последний день для вступления

внимание, внимание 🐹 новый марафон — с 9 сентября по 9 октября 5 000 ₽ за 4 недели — и ты не просто «тренируешься», а реально меняешь подход к телу и еде. без страданий, без загонов, без весов как мерила самооценки. мы с катичкой ведём марафон каждый месяц, и наш тандем — это коллаба года. ну или веков. каждый раз убеждаемся заново. но сейчас не об этом — а о том, что происходит с девочками внутри. часто бывает так: ты всё делаешь «по правилам, а еще лучше считаешь формулу через интернет на свои циферки, но они не работают », а потом срываешлся и по новой или начинаешь, а через неделю опускаются руки, потому что кажется, что опять не получается, а проблема в том, что просто мало топлива , в большинстве случаев мы это знаем, потому что слышали сотни таких историй. и именно поэтому наш подход — не про ещё одну попытку потерпеть, а про то, чтобы показать: можно по-другому. и тут важно одно — я говорю это не с картинки, а из своего опыта. у меня самой было РПП почти 10 лет — в том числе булимия и несколько лет компульсивных перееданий и отработок съеденного. я знаю, как это — жить в постоянном подсчёте, страхе и чувстве вины. знаю, как звучит этот голос внутри))) я давно в ремиссии, и сейчас могу спокойно не считать калории — и не превращаюсь в кусок жира, как думала раньше. поняла главное: еда — это топливо. и она обязательно должна быть вкусной, а то мы далеко не уедем. это, наверное, даже важнее, чем тренировки. мы учимся избавляться от старых привычек, которые растут из РПП, и мягко уводим это состояние в ремиссию. не «лечим» — мы не врачи. но мы создаём условия, в которых зацикленность на еде начинает отпускать сама. девочки после прохождения отмечают одно и то же: уходят компульсивные переедания, пропадает постоянная зацикленность на еде, когда думаешь о ней с утра до вечера. и это не потому что мы запрещаем — а потому что разрешаем. разрешаем есть, разрешаем выбирать, разрешаем не быть идеальной в цифрах. наша задача — не загнать тебя в рамки, а показать, что можно жить с едой спокойно. без вины за лишнее , без наказаний, без режима «всё или ничего». и когда это приходит — уходит и это внутренний голос , который стопорит все ты получаешь — по-честному: -чат с девчонками, кбжу под твою цель после оценки формы — или вариант питания без подсчётов вообще. всё расскажу и покажу. -индивидуальный тренировочный план — зал или дом, с детальной проверкой и корректировкой техники. объясняем упражнение, направляем в нужную мышечную группу — этому у немалого количества онлайн-тренеров стоит поучиться. -ежедневные отчёты в чат — формируют привычку и дисциплину, которая периодически хромает. первую неделю тяжеловато, дальше — проще. -обратная связь по еде: корректируем приёмы пищи, помогаем подобрать рацион под вкусовые предпочтения. еда должна быть вкусной — точка. -без осуждения и с максимальным пониманием. наша задача не захэйтить, что в цифры не попали, а показать, как может быть комфортно и с чем работать. это только твоё тело и твой путь. -ну и мы реально крутые. с каждым разом убеждаемся: наш тандем с катичкой — это коллаба года! (веков!!!!) те, кто уже с нами, продлевают по старой стоимости. камон, эврибади! если раньше не получалось — это не про тебя, это про метод. давай попробуем тот, где тебя слышат и ведут, а не гонят ) #моилегенды — тут больше фото и живых примеров от девочек. чтобы вступить — пиши: @allexamihailovna @loginovaeal

Разница между фото 4кг Первое 56кг / второе 52кг Но оцените эти ноги!

Разница между фото 4кг Первое фото 56кг/второе 52кг Но оцените эти ноги!!!

Я долго думала и надумала🤗 Я создала отдельный канал в котором буду просто делиться своей жизнью. Тренировками. Едой(она вообще не инстаграмная). И всем подряд🤗

Спустя неделю тренировок все вернулось на свои места🤗 мышцы никуда не убежали🤭

🌟

📨 Получено сообщение! ⁨Катя, какие планы по форме? Хотите набрать или наоборот уменьшиться еще? Чуть скинуть после отпуска, посмотреть что есть в сухом остатке и на набор

Кто сдох, тот лох. Как видите, я на связи.

Вечером меня клюнул петух и мне захотелось запеканки с малиной. Полчаса я искала малину!!! Нашла. Эта запеканка оправдала каждую минуту поисков.

Как говорится в тредсе : просто тварь

📨 Получено сообщение! ⁨Катя, привет! Какое обучение на тренера ты бы порекомендовала в качестве первого? Чтобы начать лучше разбираться во всех процессах тренировочных⁩ Если хочется прям поднапрячься и задрочиться, то FPA и Вейдера, если на чилле и расслабоне, то любые другие курсы на тренера) Получите сначала прям качественную базу, в дальнейшем если будете понимать что не хватает знаний, то на рынке есть курсы которые могут закрыть ваши пробелы (советую физикл эдюкейшен🩷)

Слова которых мне не хватало, как новичку в зале : 1. Не бойся есть! Еда - это не только энергия, но и строительный материал. Начиная свой путь в зале я хотела нарастить МЫШЦЫ, но ела 1200-1300 калорий и ходила по 10-16к шагов 2. Не пытайся сделать все и сразу. Каждую тренировку я скакала от тренажера к тренажера, вместо того чтобы составить себе программу тренировок и придерживаться ее. 3. Не нужно тренироваться каждый день, мышцам нужно восстанавливаться. 4. Техника важнее веса. Особенно в самом начале пути. Навсегда запомню это прекрасное чувство - ✨больной поясницы✨ после каждой тренировки низа, потому что ДЛЯ РОСТА МЫШЦ НУЖНО ТЯГАТЬ ТОННУ. 5. Важна регулярность. Это единственный пункт который я соблюдала на 5+ 6. Не ждите мгновенных результатов. ДА,ДА И ЕЩЕ РАЗ ДА!! Я каждый месяц смотрела на себя и не видела изменений, самобичевание выкручивалось на максимум, но кто знал что нужно просто ДАТЬ СЕБЕ ВРЕМЯ И ДЕЛАТЬ!!!

НЕ БОЙТЕСЬ ХОДИТЬ В ЗАЛ БЕЗ ТРЕНЕРА! НЕ БОЙТЕСЬ СНИМАТЬ СЕБЯ И СМОТРЕТЬ НА СЕБЯ СТОРОНЫ ЧТОБЫ ИСПРАВЛЯТЬ ОШИБКИ! НЕ БОЙТЕСЬ КОСЫХ ВЗГЛЯДОВ! Тренировки вы делаете ради СЕБЯ и плевать что думают другие🤗 По кайфу делайте-по кайфу будет

📨 Получено сообщение! ⁨Если пока нет денег на тренера, но я хожу без него, иногда сомневаюсь в технике , исправляю ее Чувство стыдна испытываю за то, что хожу в этот зал без тренера Что думаете?⁩ Думаю что вы большая молодец! Вы не сидите и не прячетесь за страхами, а работаете над собой🙏🏼 нет ничего постыдного в том, что вы САМОСТОЯТЕЛЬНО (иногда практика показывает что не все тренеры компетентны и без него буст бывает даже лучше)тренируетесь, даже если вы новичок) наберетесь опыта, поймете как лучше ВАМ и будете самой большой машиной в зале😈 я вами очень горжусь🥰

@Elenacurl На мою длину и густоту 15к вышло Думаю многим будет полезно

Отдельные дни кардио объявляются открытыми🔪 Правда настраивалась я на него 5 часов🤭но это мелочь

Отдельные дни кардио объявляются открытыми🔪

внимание, внимание 🐹 новый марафон — с 9 сентября по 9 октября 5 000 ₽ за 4 недели — и ты не просто «тренируешься», а реально меняешь подход к телу и еде. без страданий, без загонов, без весов как мерила самооценки. мы с катичкой ведём марафон каждый месяц, и наш тандем — это коллаба года. ну или веков. каждый раз убеждаемся заново. но сейчас не об этом — а о том, что происходит с девочками внутри. часто бывает так: ты всё делаешь «по правилам, а еще лучше считаешь формулу через интернет на свои циферки, но они не работают », а потом срываешлся и по новой или начинаешь, а через неделю опускаются руки, потому что кажется, что опять не получается, а проблема в том, что просто мало топлива , в большинстве случаев мы это знаем, потому что слышали сотни таких историй. и именно поэтому наш подход — не про ещё одну попытку потерпеть, а про то, чтобы показать: можно по-другому. и тут важно одно — я говорю это не с картинки, а из своего опыта. у меня самой было РПП почти 10 лет — в том числе булимия и несколько лет компульсивных перееданий и отработок съеденного. я знаю, как это — жить в постоянном подсчёте, страхе и чувстве вины. знаю, как звучит этот голос внутри))) я давно в ремиссии, и сейчас могу спокойно не считать калории — и не превращаюсь в кусок жира, как думала раньше. поняла главное: еда — это топливо. и она обязательно должна быть вкусной, а то мы далеко не уедем. это, наверное, даже важнее, чем тренировки. мы учимся избавляться от старых привычек, которые растут из РПП, и мягко уводим это состояние в ремиссию. не «лечим» — мы не врачи. но мы создаём условия, в которых зацикленность на еде начинает отпускать сама. девочки после прохождения отмечают одно и то же: уходят компульсивные переедания, пропадает постоянная зацикленность на еде, когда думаешь о ней с утра до вечера. и это не потому что мы запрещаем — а потому что разрешаем. разрешаем есть, разрешаем выбирать, разрешаем не быть идеальной в цифрах. наша задача — не загнать тебя в рамки, а показать, что можно жить с едой спокойно. без вины за лишнее , без наказаний, без режима «всё или ничего». и когда это приходит — уходит и это внутренний голос , который стопорит все ты получаешь — по-честному: -чат с девчонками, кбжу под твою цель после оценки формы — или вариант питания без подсчётов вообще. всё расскажу и покажу. -индивидуальный тренировочный план — зал или дом, с детальной проверкой и корректировкой техники. объясняем упражнение, направляем в нужную мышечную группу — этому у немалого количества онлайн-тренеров стоит поучиться. -ежедневные отчёты в чат — формируют привычку и дисциплину, которая периодически хромает. первую неделю тяжеловато, дальше — проще. -обратная связь по еде: корректируем приёмы пищи, помогаем подобрать рацион под вкусовые предпочтения. еда должна быть вкусной — точка. -без осуждения и с максимальным пониманием. наша задача не захэйтить, что в цифры не попали, а показать, как может быть комфортно и с чем работать. это только твоё тело и твой путь. -ну и мы реально крутые. с каждым разом убеждаемся: наш тандем с катичкой — это коллаба года! (веков!!!!) те, кто уже с нами, продлевают по старой стоимости. камон, эврибади! если раньше не получалось — это не про тебя, это про метод. давай попробуем тот, где тебя слышат и ведут, а не гонят ) #моилегенды — тут больше фото и живых примеров от девочек. чтобы вступить — пиши: @allexamihailovna @loginovaeal

Вчера весь мир ББ(России) взорвался от новостей о жестоком насилии спортсмена федерации NBC. И мягко говоря, вся ситуация (от того что ее крики слышали соседи, до приезда полиции) - это один большой пиздец. Но больший пиздец - это фраза одного мужчины, который тоже высказался по этой ситуации : «не обвиняйте меня, что я знал»(вкладывая в эту фраза контекст типа : «а что я мог сделать????» да так, ничего) И эта ситуация очень ярко подсвечивает тему насилия и безразличия общества ко всему происходящему. Можете закидать меня тухлыми помидорами, но я согласна с этим комментарием на 120%