Скульптор тела | Инна Совкова ✨
Open in Telegram
Здесь все про осанку и плоский живот 🤲 10 лет в фитнесе🫰 Создаю фигуру мечты без изнурительных тренировок. Помогаю женщине чувствовать себя легко и красиво ✨ Задать вопрос @sovkova_fitness
Show more735
Subscribers
-124 hours
-67 days
-1230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+4
in 0 channels
August '26
+13
in 0 channels
Get PRO
July '26
+9
in 0 channels
Get PRO
June '26
+9
in 0 channels
Get PRO
May '26
+8
in 0 channels
Get PRO
April '26
+6
in 0 channels
Get PRO
March '26
+58
in 0 channels
Get PRO
February '26
+26
in 1 channels
Get PRO
January '26
+18
in 0 channels
Get PRO
December '25
+15
in 2 channels
Get PRO
November '25
+339
in 2 channels
Get PRO
October '250
in 1 channels
Get PRO
September '250
in 0 channels
Get PRO
August '250
in 0 channels
Get PRO
July '250
in 0 channels
Get PRO
June '250
in 0 channels
Get PRO
May '250
in 0 channels
Get PRO
April '250
in 0 channels
Get PRO
March '250
in 0 channels
Get PRO
February '250
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 0 channels
Get PRO
December '24
+7
in 1 channels
Get PRO
November '24
+21
in 1 channels
Get PRO
October '24
+12
in 0 channels
Get PRO
September '24
+42
in 2 channels
Get PRO
August '24
+5
in 0 channels
Get PRO
July '24
+7
in 0 channels
Get PRO
June '24
+4
in 0 channels
Get PRO
May '24
+2
in 0 channels
Get PRO
April '24
+6
in 0 channels
Get PRO
March '24
+5
in 1 channels
Get PRO
February '24
+14
in 0 channels
Get PRO
January '24
+49
in 0 channels
Get PRO
December '23
+6
in 1 channels
Get PRO
November '23
+18
in 1 channels
Get PRO
October '23
+325
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +2 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
| 2 |  +2Что можно сделать с телом за 20 мин/день?
Сегодня утром получила такое сообщение, а вчера сделали наши фото ПОСЛЕ 😭💛
А ведь она приходит с работы и делает всего-лишь 30 минут тренировки. Фсееее.
По чуть-чуть, но регулярно и вот результат.
А потом едет на море и встаёт на сапе в позу воина 😳
*кто тренировался у меня, тот знает: поза воина даже на обычном коврике - капец какая непростая история с точки зрения баланса, а тут САП 😂
Я сама давно занимаюсь балансом, и для меня сап - отдельное испытание. Поэтому когда увидела это, моя тренерская гордость просто улетела куда-то в космос.
Именно ради таких моментов я всё это и делаю.
Вы можете очень многое.
И ваше тело может очень многое.
Не обязательно упахиваться 🧡 | 51 |
| 3 |  +5Сегодня перед пробежкой я сделала небольшой комплекс для стоп и впервые за эти 2 недели прям заметила - бежать было намного легче 💛
Стопа лучше принимала нагрузку, легче амортизировала, отталкивание ощущалось совсем по-другому.
Если вы бегаете - укреплять стопы и голеностоп нужно обязательно.
Но стопами нужно заниматься не только бегунам. Стопами нужно заниматься ВСЕМ.
Детям. Взрослым. Тем, кто тренируется. Тем, кто вообще не тренируется. Тем, кто много ходит и много времени проводит на ногах.
Потому что стопы - наш фундамент.
Стопа первой встречается с землёй. Она должна принять нагрузку, немного «пружинить», подстроиться под поверхность, а потом стать достаточно устойчивой, чтобы мы могли хорошо оттолкнуться.
А дальше движение передаётся выше: в голень, колено, тазобедренный сустав, таз и корпус.
Именно поэтому я смотрю на стопы и когда работаю с ягодицами, осанкой, движением таза и мышцами живота. Потому что наше тело - единая конструкция и не работает отдельными кусочками.
И, кстати, если вы страдаете болями в спине, у вас выпирает живот или не растут ягодицы - попробуйте выполнять этот комплекс хотя бы пару раз в неделю и вы увидите, как начнет меняться ваще тело 💪
Забирайте себе коплекс👆🏻💛
На кубиках - по 10 повторений каждого упражнения.
Если кубиков нет, можно подобрать две опоры так, чтобы передняя часть стопы и пятка стояли на них, а центр стопы оставался свободным.
Прыжки - 10–20 раз или около 20 секунд, в зависимости от вашей подготовки.
Здесь мы укрепляем саму стопу, голеностоп, икроножные мышцы, сухожилия и тренируем амортизацию и способность стопы быстро подстраиваться под движение всего тела.
Бег - это не просто захотел - встал - побежал!
Когда-то я сама решила бегать по такому принципу 😄 И уже через пару недель начала участвовать в забегах по 5 км, а потом начало беспокоить колено.
Но тогда я не знала того, что знаю сейчас. Теперь и вы знаете больше 🫶 | 109 |
| 4 | Кстати, есть у меня тут любители бега? 🏃🏼♀️💛 | 94 |
| 5 |  +1Ой, я тут увлеклась бЕгом и столько красивого вижу по утрам! Сегодня на пробежке любовалась этим 😍
7 утра и куча народу в парке (особенно пожилых людей).
Какие-то у них там группы.
Кто-то ходит заниматься парочками.
И нереально много людей встречается со скандинавскими палками.
Ну красавцыыыы!!! 🔥
Всем бодрого утра 🫶 | 90 |
| 6 |  +3А мы вчера выбрались всей семьей поиграть в падел 🏸
Ну и как думаете, какая разминка у меня была? Конечно 3D 😎
Этот комплекс можно выполнять и в качестве утренней зарядки.
Прям моя личная рекомендация 🤌 | 124 |
| 7 | Я яркий пример мышц с собственным весом) полностью поддерживаю👍
Ну я ,правда, на Инне и её подходе собственно это и сделала)
Я думаю именно в 3D - ВСЕ мышцы и прокачиваются, все плоскости, тело прям адаптируется к ним с разной амплитудой движения, баланс в направлениях🔥
И все кто пробует это с собственным весом, почти вот все люди раньше занимавшиеся только в фитнес залах, удивляются, что у них начинают чувствоваться мышцы ягодиц причем ВСЯ их область. Или какая нибудь другая часть тела🔥🔥🔥 | 103 |
| 8 |  Сегодня под моим видео в нельзяграмме случились целые дебаты 😂
Спор зашел о том, можно ли увеличить мышечную массу, тренируясь с собственным весом и небольшими весами.
Мне доказывали, что для роста мышц нужны серьёзные веса и их постоянное увеличение.
А я всё это читала и думала: «ребят… мне 42 года, я не спортсменка в прошлом и уже больше 5ти лет практически все мои тренировки проходят дома по 20–30 мин/день.
Далеко за примером ходить не надо 😂 Вот оно, моё тело.
Друзья, собственный вес - это тоже сопротивление и нагрузку можно увеличивать не только добавляя килограммы на штангу. Мы можем менять положение тела, рычаг, амплитуду, темп, объём работы, усложнять само движение.
А в моём любимом 3D-подходе мы ещё и работаем с телом под разными углами и в разных плоскостях, поэтому оно не только становится сильнее, но и сохраняет подвижность, координацию и способность нормально двигаться в жизни 💛
И я совершенно не против зала и больших весов. Если вы нашли своего тренера, любите зал и вам там прекрасно - супер!
Но я против идеи, что без тяжёлой штанги ваши мышцы обречены никогда не вырасти 😄
Не всем подходит зал.
Не все хотят работать с большими весами.
Не у всех есть возможность заниматься с тренером.
А тренировки с собственным весом, резинками, небольшим дополнительным сопротивлением и даже 20–30 минут работы могут давать результат, если нагрузка подобрана грамотно и постепенно прогрессирует.
И это не только мой личный опыт, а есть доказательная база в виде исследований (если вам будет интересно почитать, пишите в комментариях, пришлю ссылки на статьи 🤓)
И после сегодняшнего спора я поняла одно: кажется, про это мне нужно говорить ещё больше 😂
А вы как думаете - можно с весом собственного тела увеличить мышцы или все же нужен доп.вес? | 120 |
| 9 |  Video message | 149 |
| 10 |  +1Хочу с вами поделиться тем, что гложет меня уже почти год. А за последнюю неделю я буквально «съела» себя 😔
Уже почти год (или даже уже год) как Ярик бросил баскет
он посещал 2 секции по баскету и занимался целых 8‼️лет и в один миг сказала мне, что не хочет и всё, как отрезало…
и в последнее время я всё чаще ловлю себя на чувстве вины.
А ещё сильнее меня всё это накрыло после той ситуации, которая недавно с ним произошла.
И мозг сразу начинает раскручивать:
▪️а если бы он продолжал ходить в секцию?
▪️а если бы в тот вечер был на тренировке?
▪️а если бы у него было другое окружение?
Я понимаю, что это вообще не значит, что ничего бы не произошло. Понимаю. Но вот такие мысли у меня сейчас…
А как тренера меня особенно клинит, потому что я слишком хорошо знаю, что происходит с телом, когда мы большую часть дня сидим или лежим.
А в подростковом возрасте тело ещё и очень быстро меняется, растёт, и ему банально нужна нагрузка.
И получается: я всё время говорю всем про пользу движения, двигаюсь сама, мотивирую вас… а со своим сыном не могу решить этот вопрос 😞 и начинаю считать себя плохой мамой и винить себя ещё сильнее…
Короче, за последнюю неделю я очень сильно себя накрутила и загнала в огромное чувство вины.
Поделитесь, как у вас решались или решаются такие вопросы с подростками? 🙏
Получалось ли вернуть ребёнка в спорт или хотя бы к какой-то регулярной активности?
И главный вопрос для меня сейчас - как в таких ситуациях не винить себя? | 169 |
| 11 |  +142-летняя старуха вышла в чат 😂
Услышала эту озвучку и очень захотелось смонтировать видео под него. Пока монтировала, вспомнила недавнюю тренировку в Москве.
На тренировке меня посетила мысль: вы вообще понимаете, ЧТО может наше тело?
Когда я ездила на обучение в Москву, я специально оставила себе ещё один день.
Обычно у меня всё галопом: приехала 👉отучилась 👉уехала.
А в этот раз я очень хотела попасть на одну тренировку. Прям очень 💛
Я давно смотрела на эти перевёрнутые положения, переходы, всякие невероятные штуки и думала: господи, я тоже хочу это попробовать 😄
И вот я пришла.
Первый раз в жизни.
И я сделала!
Конечно не идеально, не всё мне там пока доступно, но я помню своё ощущение в этот момент:
БЛИН, ВАУ!!!🤩 ЭТО МОЁ ТЕЛО СЕЙЧАС ЭТО СДЕЛАЛО?
Мне 42 года и я не спортсменка в прошлом. У меня нет истории: «с трёх лет гимнастика, потом танцы, потом большой спорт».
У меня обычное тело обычного человека. С миллионом растяжек ещё с подросткового возраста, со своей историей, со своими ограничениями, со всеми этапами жизни.
Последние лет пять я вообще в основном тренируюсь дома по 30 минут в день.
И моя система - это 3D движение (движения, которые приближены к естественным движениям в нашей жизни)
И тогда я ещё сильнее поняла - тело невероятно обучаемо и с ним действительно можно сделать очень многое.
Но это не значит, нужно завтра с головой бежать в кроссфит, пытаться встать на руки или повторять то, к чему тело вообще не готово.
Самое важное для тела - регулярность и маленькие, поэтапные шаги вперед.
И я безумно горжусь не тем, что в 42 я выгляжу моложе, а тем, что в 42 - мое тело умеет вот это благодаря правильному подходу в тренировках💛
А вы гордитесь тем, что умеет ваше тело? 🫶 | 139 |
| 12 | No text... | 142 |
| 13 |  Video message | 129 |
| 14 |  +42 прекрасных дня 3D MAPS
Почему вообще 3D (трехплоскостное движение) стало моей базой как тренера?
Потому что наше тело в обычной жизни не двигается только вперёд-назад (это одна плоскость).
Мы поворачиваемся, наклоняемся, тянемся за чем-то и всё это происходит сразу в нескольких плоскостях.
Можно отдельно накачать ягодицы, отдельно пресс, отдельно спину, но потом этому телу всё равно нужно встать и пойти жить обычную жизнь 😄 и вы вдруг «потянули» спину, играя в безобидный бадминтон 🏸
‼️ Можно иметь сильные мышцы и при этом плохо ими пользоваться.
Когда мы сохраняем движение в разных сегментах тела и учимся двигаться в трёх плоскостях, в работу включается намного больше мышц, а нагрузка распределяется совсем иначе.
Именно поэтому база, на которой я строю тренировочный процесс - это 3D-движение.
Всё это я уже больше 10-ти лет стараюсь доносить через свои практики.
И чем больше я учусь, тем больше понимаю, почему когда-то так в него влюбилась 💛
После этих двух дней у меня снова куча заметок, идей и упражнений, которые хочется скорее протестировать и собрать в новые тренировки 💪
Спасибо, дорогие @lubov_fitlife и @anatomyclub , за такую невероятную возможность делать этот мир лучше через движение ✨🫶 | 218 |
| 15 |  +2Почему плоский живот - это следствие того, как работает всё тело
Хочу вам показать один пример. И он очень наглядно показывает, что движение улучшает все 🤗
Недавно ко мне приезжала подруга и мы разбирали, как правильно выполнять упражнения на пресс. Она показала как качала она, а я просто скорректировала.
А через потом она прислала сообщение, которое вы видите выше 👆
Замечу, мы не меняли питание или вдруг начали усиленно тренить. Как видите из сообщения, она просто стала уделять себе немного времени каждый день и обращать внимание на нюансы.
‼️дело не всегда только в еде
Можно есть овощи, белок, следить за рационом, а живот всё равно будет вздуваться, выпирать или ощущаться тяжесть.
Так как кишечник расположен в области поясницы, а она у большинства зажата, вот и получается, что стимула нет. Плюс положение таза играет роль.
Вывод - телу не хватает движения, которое помогает вернуть подвижность, улучшить осанку и восстановить нормальную работу всех частей тела.
Поэтому я так часто говорю, что плоский живот начинается не с упражнений на пресс, а с правильного движения.
Если вы еще не смотрели видео, где я разбираю технику упражнений на пресс, советую посмотреть.
А вы замечали, что после тренировок меняется не только тело, но и самочувствие? | 191 |
| 16 |  +1Если любите инжир, обязательно попробуйте этот рецепт.
Запеченный инжир становится невероятно сладким, а вместе с творожной основой получается что-то среднее между чизкейком и нежным пирогом. 🤌 * и никакого сахара или белой муки.
📝 Рецепт:
Основа:
▫️2 пачки творога (лучше мягкого, не зернистого)
▫️1 яйцо
▫️2 ст. л. протеина (у меня кедровый)
или вместо него можно добавить рисовую, овсяную или миндальную муку
▫️немного ванилина
Все хорошо перемешайте и сформируйте на противне лепешку с небольшими бортиками.
Начинка:
▫️2 ст. л. греческого йогурта
▫️горсть замороженной черной смородины
▫️инжир
Выложите начинку на основу и выпекайте 15–20 минут при 180°.
✨ После выпечки обязательно дайте пирогу немного остыть. Тогда он станет плотнее и будет отлично держать форму.
Примерное КБЖУ (на весь пирог):
🔥 780 ккал
💪 Белки — около 85 г
🥑 Жиры — около 30 г
🌾 Углеводы — около 40 г
Если разделить на 4 порции, получится примерно:
• 195 ккал
• Белки — 21 г
• Жиры — 7–8 г
• Углеводы — 10 г
P.S. Если любите десерты послаще, добавьте в основу половину спелого банана. Получится еще нежнее и слаще🍌💛 | 183 |
| 17 | Будете ждать рецепт творожного пирога? 🥧 | 165 |
| 18 | Будете ждать рецепт? 🤗 | 1 |
| 19 |  Video message | 175 |
| 20 |  +1🥞 Обещала рецепт банановых блинов - держите 🤗
Я уже не первый раз их готовлю, и каждый раз получаются очень вкусными.
Что понадобится:
🍌 1–2 банана (из двух получается примерно 20 небольших блинчиков)
🥚 2 яйца
🥛 около 200 мл безлактозного молока (можно использовать любое, которое вам подходит)
✨ немного ванилина без сахара
🌾 рисовая или овсяная мука
Муку всегда добавляю на глаз и никогда ничего не взвешиваю 😊 Просто довожу тесто до привычной консистенции для блинов.
Дальше смешиваю ингредиенты и обжариваю на сковороде.
💛 Если хотите сделать блины более белковыми, можно добавить в тесто порцию протеина. Я уже делилась здесь подборкой протеина, который нравится мне.
Попробуйте обязательно. Уверена, этот рецепт тоже останется у вас в любимых 🤗 | 203 |
