Дарья Жичкина | Твое новое тело

Помогаю не только скинуть вес, но и набрать при необходимости 🔥 Дано: • Девушке 37 лет, учитель, мама двоих детей, не нравилась себе в зеркале. • Не устраивал вес, хотелось набрать, но не за счет жира, а естественно, за счет мышц, чтобы все было красиво. • Не устраивали пропорции и выпирающий животик. • Был диастаз небольшой и гиперлордоз. • Хотела более плотненькими сделать ножки, ручки. • Отсутствие аппетита, еда буквально не лезла. • Проблемы с ЖКТ. • небольшая асимметрия в положении корпуса. Сама она пробовала решить проблему, но не получалось, хотя вроде бы все знала. Меня выбрала специалистом, потому что мы с ней давно знакомы, уже когда-то давно мы работали недолгое время, и она мне доверяет. Набор качественной мышечной массы - задача со звездочкой, гораздо сложнее похудения. Что мы сделали: • начали планировать приемы пищи (иначе она не доедала необходимую калорийность) • постепенно за счет правильного баланса КБЖУ она стала набирать. Обязательно должен быть небольшой профицит, чтобы был прирост, но за счет качественной еды ☝️ • плюс мы добавили силовые тренировки 2-3 раза в неделю в зале или дома. • для решения проблемы гиперлордоза я прописала специальный комплекс на растяжку. Какие были и есть сложности? • Мы до сих пор работаем, непросто дается именно питание. Иногда девушка не успевает есть, забывает, я ее, конечно, ругаю за это, но что делать: питание - это основа в построении тела! • Как и у любой женщины, которая совмещает несколько ролей, иногда случаются форс-мажоры, и мы перестраиваем график тренировок. Например, я могу написать план для самостоятельной тренировки дома. Что видим после: ✅считаю, что нам классно удалось решить проблему за полгода. Все еще остается небольшой перекос, но с ним важно работать много и самостоятельно (не носить сумку на одном плече, не сидеть нога на ногу и т.д.) ✅ Для решения проблемы гиперлордоза я написала ей комплекс для растяжки. И животик стал меньше торчать. ✅Она решила вопросы с жкт, нашла проблему -дисбактериоз, изменила немного диету, почистила продуктовую корзину. ✅появился аппетит. ✅появилась энергия, улучшилось состояние кожи Я вижу, как она становится другим человеком: гораздо увереннее в себе, кайфует от своего тела, начинает носить ту одежду, которую ей хочется. Поаплодируйте девушке в комментариях, она старалась!

Про Турцию😊 Вижу, что интересно все)) буду постепенно делиться. Итак, начну с климата. В эти два месяца нам очень повезло с погодой, потому что когда мы были там весной, было прохладно, ветренно. А в этом году была очень-очень теплая осень, буквально неделю назад мы даже купались. За 2 месяца было всего 2-3 дня, когда был дождь. Климат в Турции меня привлекает больше всего! Это главный плюс для меня. В Алании очень теплый климат, редко дожди, редко ветра. Это райский уголок, она закрыта горами, сюда очень редко доходят дожди, редко доходят какие-то ветра. То есть она как будто прикрыта горами и защищает от всех погодных аномалий. Еще один интересный факт: здесь всегда все на релаксе, поэтому, когда я сюда приезжаю, я работаю в полноценном режиме, как в России, но при этом больше хочется отдыхать, больше хочется гулять и никуда не спешить. Наверное, погода, климат располагает к этому. Но скоро я прилечу в зимнюю снежную (или пока не очень) Россию 🙏

Итак, рецепт: очень простой)) На 1 порцию берём 1,5 спелых банана, 1 яйцо, 20 грамм какао, немного разрыхлителя. Всё это смешиваем в блендере и выливаем в формочку (оставьте 1-2 см сверху запаса, так как тесто поднимется). Отправляем в микроволновку на 3 минуты. Через 3 минуты у вас получится вот такой вот кекс, который можно есть без начинки. Но я делаю с начинкой, как тортик: Даю остыть кексу, разрезаю вдоль на 2 части, как мини коржи получаются и промазываю кремом из мягкого творог, йогурта и сах зама. И сверху посыпаю кокосовой стружкой, можно орешками или ягодами- чем угодно. И убираю в холодильник на ночь. На утро тортик пропитается, и его можно есть на завтрак 🤗 Приятного аппетита 😋

Я даже десерты здесь делаю сама. Без сахара, конечно же, и даже без выпечки🤌

Что получилось? Пишите в комментариях))

Подходит к концу наш очередной турецкий сезон ❤️‍🔥 Кто не знает, я примерно полгода живу в России, и полгода - в Турции. И всю осень мы жили здесь, в тепле на морюшке 🙏 И мне есть, что вам рассказать. Но предлагаю вам самим выбрать, что вам интереснее: 1. про климат в Турции, сходства и отличия в разные времена года; 2. про цены и экономическую ситуацию в стране сейчас; 3. про продукты и питание нашей семьи в Турции; 4. про минусы жизни в этой стране. Пишите цифру в комментариях, и я обязательно расскажу подробнее)

Можно ли питанием скорректировать женский гормональный фон? А улучшить состояние кожи, волос, ногтей и добавить энергии? На все вопросы я отвечу ДА. У меня есть реальные примеры из практики, когда мы питанием корректировали женский цикл, избавлялись от болезненной менструации и улучшали общее состояние здоровья женщин. Попробуйте следовать рекомендациям из видео хотя бы неделю! Вы удивитесь. Конечно, если у вас какие-то серьезные проблемы со здоровьем, то чаще всего без медикаментозной терапии не обойтись, но любой врач вам скажет о необходимости контроля за поступлением всех необходимых нутриентов из пищи, а также о движении и качественном сне. Это фундамент нашего здоровья!

Благодарю всех, кто находит время написать мне о своем результате 🙏 Рада, что мы идем в правильном направлении!

Мамочки, с вашим праздником! Крепких нервов, здоровья и большого счастья! ❤️‍🔥 С днем Матери!

Про БАДы. В последнее время, по моим субъективным оценкам, очень много несерьезного подхода к этой теме. Многие сами себе назначают препараты совершенно без знания реальных дефицитов. Конечно, самостоятельно себе назначать ничего не стоит и всё подряд пить тоже не нужно. Моё мнение такое: если вас ничего не беспокоит, энергии вагон, то живите спокойно, а вот если беспокоит, то начинайте искать причину проблемы и с ней работайте, а не убирайте следствие. Давайте на чистоту)) какие добавки пьете сейчас?

А это я глазами девочек на онлайн-тренировке. Все видно! Все слышно. Все понятно. И при этом они дома, в комфорте и без необходимости куда-то идти в эту ноябрьскую слякоть)) На онлайн-тренировки у меня мест нет, но я веду лист ожидания на случай внезапных отмен в группах. Кого записать?) Пишите в личные сообщения @dashafit

Абсолютно не играет роли время приема пищи, играет роль общий баланс калорий и бжу на долгосрочной основе. Поэтому нет смысла ограничивать себя в позднем ужине, если вы встаете тоже поздно. Нельзя голодать и заставлять организм находиться в стрессе. Потом он обязательно вернет все сброшенное и будет отдавать очень неохотно.

Друзья, напоминаю, что у меня есть сайт. https://fit-dieta.ru/ Почти на все самые частые вопросы на нем можно найти ответы. А еще: - реальные фото ДО/ПОСЛЕ моих подопечных, - возможные варианты работать со мной, - стоимость в месяц, - специальные предложения ♥️

Красивые, подтянутые округлые ягодицы – это самый частый запрос в моей практике. Чтобы на пляже не было стыдно, чтобы не обвисли с возрастом, чтобы мужчине нравились, чтобы в джинсиках обтягивающих ходить с гордостью. Кто-то даже на новый год себе заказывает! Кстати, в вечернем новогоднем платье тоже видно всех, кто занимается в зале, а кто нет 😏 Поэтому я решила за 1 минуту рассказать вам, как же добиться этих самых изгибов🔥 Включайте видео!

Побочный эффект от тренировки😜 Во время и после силовой в организме происходят гормональные изменения, которые не только способствуют адаптации к физическим нагрузкам и улучшению формы, но еще и улучшают настроение и общий эмоциональный фон. Например, во время физической активности происходит выработка эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают восприятие боли. Это часто называют "кайфом бегуна". А еще спорт очень помогает в жизни: на тренировке мы выполняем одни и те же действия, прикладывая усилия, терпим, не получая за это награды. То есть тренируем такие черты характера, как трудолюбие, целеустремленнность, сила воли и терпение. Знали об этом?

Всё верно! То, чем мы занимаемся- это телостроительство! Именно силовые тренировки помогают построить то тело, которое мы хотим

Результат индивидуального сопровождения по питанию за полгода🔥 Весной ко мне на сопровождение по питанию пришла семейная пара (по специальному тарифу -20%, напоминаю про него, это очень удобно и выгодно!) И сегодня хочу рассказать про позитивные изменения мужчины👇🏻 Что мы видим на фото ДО: 🔺Это достаточно стройный мужчина, у которого есть в некоторых зонах чуть-чуть лишнего. Например, акцентной зоной является живот, который никак не хотел уходить. Бока, руки, зону груди также хотелось немного скорректировать и изменить в целом соотношение мышц и жира. 🔺Обращаем внимание на осанку, у мужчины гиперлордоз. И кстати это одна из причин визуально «торчащего» живота и прогиба в пояснице. 🔺У молодого человека до работы со мной были проблемы с ЖКТ, а именно - постоянные вздутия. 🔺Разъездной характер работы был одной из сложностей в достижении результатов. Что мы делали: ✅Во-первых, он занимается силовыми тренировками два раза в неделю в зале самостоятельно. ✅Сопровождение по питанию мы с ним начали с фотографий приемов пищи, потому что сразу вести пищевые дневники сложно, если никогда этим не занимался (и особенно с его графиком). + судя по фото и целям нам важно изменить не количество , а качество еды. Поэтому мы работали изначально по тарелочкам, и уже на этом этапе удалось почистить рацион, снизить количество перекусов и улучшить их качество. Сочник с творогом, например. ✅Далее мы перешли на ведение пищевых дневников. Динамика сразу была очень хорошая, эта работа дала супер-эффект! 💬Из интересного. У него было стойкое убеждение:

нужно есть много-много белка, чтобы построить мышцы, чтобы худеть, а углеводы – это зло,

где-то в интернете он это вычитал и следовал этому правилу. Конечно, это не так, во всем нужен баланс. Мы с ним постепенно добавляем углеводы, конечно, сложные. И у него уже ушли вздутия в животе, что я тоже связываю с излишним количеством белка в рационе. ✅Что мы делаем с осанкой и гиперлордозом. Я ему дала рекомендации по растяжке, он тянется и делает вакуум живота. Процесс идет! Я очень довольна нашей с ним работой. Мужчина очень дисциплинированный, слушается и доверяет. Это самое главное. Он часто в командировках, ест вне дома из-за разъездного характера работы. И несколько раз за этот период он был в длительных отъездах, где-то в мини-отпусках. И не особо это повлияло на нашу работу. Мы с ним работали в прежнем режиме. В общем, я им горжусь, и мы идем дальше. Есть цели дальше! Прошу поддержать его своими реакциями и комментариями 🔥

Напоминаю вам, что не всегда приписка ПП означает низкую калорийность, и в итоге все равно решающим является общая калорийность!

😅