Дарья Жичкина | Твое новое тело

В чем меньше калорий: в сливочном или в оливковом масле? В пшеничной или рисовой муке? В хлебцах или хлебе? Некоторые ответы вас удивят. Подробнее - на видео! Постройнеть навсегда, без стресса и голодовок, здесь: @dashafit

Напоминаю: каждый перекус прибавляет вам дневную калорийность) Если вдруг вы забыли!😅

Промежуточный результат изначально стройной девушки✅ Что было ДО: Девушке 27 лет. Мы начали работать в мае. Девушка никогда не страдала лишним весом, но у нее диагностировали аутоиммунное заболевание. + она поменяла работу, стала меньше двигаться и резко поправилась и никак не могла снизить вес. Целью было привести себя в комфортную ей форму, чтобы себе нравиться. Без спешки и не в формате «во что бы то ни стало». Ей меня порекомендовали, и мы начали с работать. Я сразу предупредила, что есть вероятность, что при нарушениях в организме (при гормональных, аутоимунных заболеваниях) процесс может идти дольше, чем просто у здорового человека. Но на 99% причина лишнего веса не в заболевании, поэтому вес снизить возможно. Что мы делали: 💚Наладили режим питания. Как и у всех детей 90-х в райионе присутствовали колбаска, сосисочки с белым хлебом на завтрак, на обед тоже – что придется (а это, как правило, то, что быстро и не совсем полезно). 💚Оставили любимые блюда (например, роллы). Мы внедрили схему «70% рациона – чистая, хорошая, полноценная еда, а 30% – под вкусняшки и ништячки». 💚Добавили тренировки со мной онлайн два раза в неделю. Причем за этот период, с мая по ноябрь, у нее была свадьба и отпуск 2,5 недели. Но, научившись выбирать блюда вне дома, она не привезла никаких лишних килограмм. Что видим ПОСЛЕ: ✅Мы постепенно приближаемся к желаемой форме, мягко меняем привычки и уже пришли к хорошему результату. При этом все комфортно, сытно и без напряга. Из целей на будущее: Пока еще видим момент перекоса в плечах. Мы с ним будем работать, потому что он есть, и от него на 100% не избавишься, но мы будем стараться. Девушка все еще ведет пищевые дневники, на тренировки ходит, но все в нормальном для нее ритме и темпе. Результатом я очень довольна! Пожелайте девушке успехов и терпения 👇🏻🙏

Тошнит во время или после тренировки? Разбираемся в причинах на видео! А у вас было такое? Как решили проблему?

А ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА все блиииже😅 Решила тоже сделать приятный бонус всем, кто давно хотел ко мне попасть, но что-то останавливало. Первым 2 написавшим подарю специальную цену на индивидуальное сопровождение по питанию и тренировкам в первый месяц ❤️‍🔥 -3000р. Нужно просто написать в лс.

Мои девочки радуют обратной связью♥️ Спасибо вам, что поднимаете настроение и идете вперед к своим целям!🙏

Как-то раз у меня тренировалась одна очень нетерпеливая девушка. Она взвешивалась каждый день, и каждый день (без шуток) писала мне, что ничего не происходит. Конечно, она себя так извела, что у нее не было сил трудиться дальше, и она быстро сдалась. А еще был в практике мужчина, который сам себе добавлял тренировок (очень хотел пресс и объемные руки). На мои замечания, что нужно обязательно восстанавливаться, он приводил примеры блогеров из инсты, которые якобы тренируются каждый день. Как я и думала, после новогодних праздников и пары дней послаблений он не сразу вошел в режим, а потом и вовсе бросил тренировки. Баланс и терпение – основа моей личной формулы, которая 100% приведет вас к результату. Третий компонент – труд – тот самый, без которого невозможно добиться результата в любой сфере. А вы что добавили бы?)

Можно ли похудеть без наставника? Конечно, можно. Знаю миллион примеров, когда люди брали себя в руки и планомерно шли в своем темпе до результата. И моя задача - научить вас именно такому подходу и дисциплине. Ко мне приходят мужчины и женщины, которые до меня иногда годами пытались самостоятельно привести себя в форму, но не получилось по разным причинам. И в таком случае мы найдем эти причины вместе и я помогу вам сделать все возможное, что прийти к желаемой точке Б. P.S. на видео пример нашей работы с подопечной по питанию и тренировкам. Общаемся в удобных мессенджерах в удобное время, я контролирую выполнение плана и даю корректировки.

4 способа использовать протеин в привычных блюдах (и добирать белок! Для красивых волос, кожи, крепких ногтей и рельефных мышц) 💚Можно протеин добавлять в кашу утром, чтобы добрать норму белка за день и также он дает сладость этой каше👌 💚Можно добавлять протеин в выпечку вместо муки(50/50), тем самым делая эту выпечку менее углеводной👌 💚Мороженое, печенья, блины - всё это тоже можно делать из протеина 👌 💚Перекусить между приемами пищи или в моменты, когда некогда готовить тоже можно протеином. Что добавим?))

А вы боитесь протеина?) Пробовали? Как относитесь к протеину в рационе?

В чем же секрет худышек? Я знаю много примеров, многие ко мне приходят, чтобы набрать вес! И такое бывает! 1 возможная причина: Как правило, эти люди – с бешеной активностью. Понаблюдайте за ними. Они постоянно в движении, куда-то бегут, постоянно что-то делают, везде пешком. И они, может быть, и едят все, и даже большими порциями, но, возможно, один или два раза в день. И вроде бы порции большие, но по калорийности у них получается не выше той энергии, которую они потребляют. Поэтому они худые. 2 возможная причина: 1% из 100 бывает действительно с особенностями пищеварения. Например, очень раскрученный обмен веществ или лаже проблемы с усвоением. Либо у них не усваиваются жиры, либо не усваивается белок, либо что-то с ЖКТ.

А у вас есть такие подруги?) У меня есть! И я знаю их секрет))

Спорт - для молодых! Мне уже слишком поздно начинать.

Причем эту фразу может сказать как женщина 55 лет, так и молодая девушка лет 30. Хочу сегодня рассказать про одну подопечную, которая своим примером доказывает, что самое главное - желание и дисциплина. Она достаточно поздно начала заниматься спортом, мы с ней начали работать лет семь назад. Были онлайн-тренировки, но она не бегала, и вообще со спортом была «на вы». Потом мы с ней на какое-то время прекратили работу по личным обстоятельствам. А после она начала снова у меня заниматься и дополнительно еще начала бегать. У нее появилось сильное желание бегать. Как она мне уже не раз говорила, что бег и спорт вообще ее вытаскивают по жизни из многих ситуаций и жизненных неурядиц. И сейчас она настолько влюбилась в бег, что это образ ее жизни, важная ее часть, как и наши с ней силовые тренировки. Она участвует в различных соревнованиях и сейчас готовится к полумарафону! Горжусь!👏👏👏

Моя тренировка в домашних условиях 👇 Несколько правил, которых я придерживаюсь: 1. Дома я тренируюсь в круговом режиме, так как веса рабочие гораздо меньше, чем в зале и, соответственно, не нужен большой отдых между упражнениями 2. Тренируюсь босиком 3. Дома гораздо сложнее себя организовать (да-да, и мне тоже!), поэтому я планирую тренировку как часть своей работы, вписываю в график, и самое главное- начать))) Итак, что я делала вчера: Круговой комплекс из 8 упражнений: 1. Приседания с гантелью (если чувствую, что нагрузки мало, могу попружинить или в статике работать последнее повторение)- 20 2. Ягодичный мостик с гантелью (также делаю пульсы и задержки наверху для дополнительной нагрузки)- 25 3. Румынская становая тяга с гантелями (здесь вес приличный(2гантели по 20 кг), поэтому работаю в ремне- 15 4. Пресс: «книжка»- 30 5. Пресс: сгибание-разгибания ног + скручивания- 50+70 6. Подтягивания + тяга с резинкой к груди (так как подтягиваний сама я могу сделать 8-10 раз, не больше), я «добиваю» спинку с резинкой: 8 + 20 7. Обратные отжимания: 25 8. Отведение плеча в стороны и перед собой с резинкой (дельты): 20 + 20 Таких 4-5 кругов и еще кардио после на дорожке 30 минут 👌

Мое призвание – делать людей стройнее, здоровее и прекраснее! Сопровождаю по питанию и тренировкам обычных людей, не проф.спортсменов, с обычной жизнью, работой, детьми и проблемами, все как у всех. Любой может быть любым! Пишите за подробностями @dashafit

Турецкие новости с Джастином 🥰

Небольшое напоминание: когда кажется, что ничего не меняется, сделайте фото! Или померьте вещи, которые раньше сидели «впритык» или перестали застегиваться 🔥

Жичкин готов! Ironman 70.3 в Турции – уже в воскресенье 😱 Пять месяцев тяжелой подготовки. Бег, плавание, езда на велосипеде. И так по кругу. Надо было прокачать всё, ведь впереди: 🏊 Плавание – 1,9 км 🚴 Заезд на велосипеде – 90 км 🏃 Забег – 21,1 км Слова Дмитрия перед отправлением на соревнования:

«5 месяцев подготовки к Ironman позади, вылетаю в Турцию. Старт уже в воскресенье. Скорей бы! «Относись к этому, как к приключению» – чуть ли не первые слова моего тренера, с которыми я, конечно же, сразу согласился. Именно приключение, классная история. Ни в коем случае не работа, не пахота от рассвета до заката. Так я и относился к подготовке. С нуля приобщился к велоспорту, с нуля пытался понять, что такое «правильно плавать кролем». Тренировался ответственно, регулярно, но не безумно: 3-4 тренировки в неделю с учетом бега. О семье и работе забывать никак было нельзя – я ведь всего лишь любитель и для меня это приключение. С начала и до конца. Меньше двух дней и стартуем. Волнительно, но не страшно. Приключения должны дарить радость. Для этого все и затевалось»

#железныйжичкин, вперед. Поболеем за тебя в воскресенье! Расскажем итоги тут, а подробности лови в канале комментатора.

Завтра едем болеть и поддерживать моего брата, который будет делать Ironman 70.3😎 А вы думали, только я у нас в семье такая спортивная?!😅 Дима, удачи!!!

От красивого, стройного и здорового тела часто вас отделяет всего 1 шаг! И этот шаг - 1 решение, которое многие никак не могут принять. Дисциплина в питании Нам физически для жизни НЕ НУЖНО столько калорий, сколько 90% обычных людей едят. И как только мы действительно осознаем, что только вредим себе очередным бездумным перекусом… Как только мы начинаем понимать, что мы НЕ ЕДИМ достаточное количество действительно важных продуктов… Как только боль от состояния здоровья, от душевного состояния и от отражения в зеркале становится больше секундной радости от съеденного… Только тогда мы начинаем видеть реальные возможности и пути к изменениям. Можно годами пытаться методом проб и ошибок наладить питание, а можно прийти ко мне на Индивидуальное сопровождение по питанию и выстроить собственную работающую систему, подходящую именно вам. Возьму еще двоих в ноябре! Обучаю и отпускаю в свободное плавание, ведь у меня нет задачи вести вас годами♥️ Занять место: @dashafit