Дарья Жичкина | Твое новое тело

Трудно заставить себя тренироваться? Пост для вас) Делюсь лайфхаками, которые помогают моим подопечным не пропускать тренировки 👇🏻 1. Самое главное - заставить себя начать. Потом, как правило, уже не остановиться) 2. Думать и представлять ощущения, которые будут после тренировки: приятная усталость, гордость за то, что сделала, позаботилась о своем теле. 3. Подготовить любимую музыку и заниматься под нее. 4. Надеть красивую спортивную форму. 5. Записаться ко мне на тренировку, я вас точно смотивирую))

Всех с пятницей!) Поделитесь, девочки, трудно заставить себя пойти на тренировку? Напишите👇🏻 мне есть, что вам рассказать по этой теме ♥️

Вовсе необязательно исключать любимые продукты на похудении. Я даже больше скажу, на длинной дистанции важно их оставить, но очень осознанно подходить к тому, что, как и когда вы едите. И тогда вы похудеете НАВСЕГДА ♥️

Также девушка написала, что думает о нашей работе. Спасибо за теплую обратную связь♥️

Как мы изменили фигуру за 3 месяца в 38 лет ❤️‍🔥 Итак, на фото девушка. Серьезная профессия, сидячая работа, мало возможностей для движения, перемещается на автомобиле. 🫤Что не устраивало: • лишний вес, появились осложнения по здоровью (одышка, боль в пятках при ходьбе, высокое давление). • внешний вид: хотелось сделать верх более изящным, чтобы фигура приобрела более гармоничные пропорции. Сама девушка пыталась решить проблему, похудеть, но не получалось. Ранее мы с ней тоже работали и добились отличного результата, поэтому у нее не было сомнений, чтобы обратиться именно ко мне. ✅Что делали: • добавили самостоятельные тренировки (так как не всегда получалось присоединиться к группам из-за загруженного графика), но по возможности я ее звала на онлайн-группы. Тренировки давались сложнее всего! Никак не получалось себя организовать. Но я была рядом и вовремя давала «кнут или пряник». • Добавили активности, она стала больше ходить пешком и купила себе домой беговую дорожку, чтобы дохаживать шаги. • Скорректировали питание, учли рекомендации врача (была инсулинорезистентность). В выходные с питанием были сложности: гости, праздники детей и т.п. Но я рекомендую придерживаться правила: нарушили, посетили мероприятие и на следующий день уже снова держим режим. 🔥Чего достигли: • Я считаю, что мы получили очень хороший результат за 3 месяца! Не только лишние кг ушли, но и активно стала меняться фигура, заметно даже в одежде. Гармоничная фигура, очень красивые ножки и самое главное- совсем иное самочувствие! И это только начало! Как вам наши результаты?

«У меня нет времени ходить в зал! И нет дома оборудования» Дарю вам еще один комплекс для дома совершенно без оборудования 👍 1. Ротация грудного отдела, стоя в выпаде: по 10 на каждую сторону 2. Отжимания с узкой постановкой рук (на ширине плеч): 15-20 3. Пресс: диагональные скручивания: 40-50 4. Пресс: «ножницы»: 40-50 5. Приседания с тремя пульсами в нижней точке: 20-25 Делаем все упражнения по кругу без отдыха. 2-3 круга и вы за 20 минут проработаете всё тело БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ 👌

Нет оборудования для тренировки? Ловите круговой комплекс совсем без оборудования на 20 минут! Круговой комплекс: 1. Выпады назад поочередно : 15-20 на каждую ногу 2. Ягодичный мостик на одной ноге: 15-20 на каждую ногу 3. Лодочка со сведением лопаток: 20-25 4. Отжимания: 15-25 5. Пресс: прямые скручивания: 40-60 Делаем все упражнения по кругу без отдыха. 2-3 круга и вы за 20 минут проработаете всё тело БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ 👌

Не люблю в негативном ключе отзываться о коллегах. У всех разные подходы, цели, убеждения. И очень важно найти своего наставника, с которым будет комфортно взаимодействовать. Мне очень ценно, что мои подопечные так отзываются о работе со мной. Мне и правда небезразлично ваше состояние на тренировке, после тренировки, до тренировки. Счастлива делать вас лучше и увереннее с каждым днем ♥️

Готовлю для вас много новых результатов подопечных! А тем временем до Нового 2026 года остается ровно 3 недели. Что можно успеть за 3 недели? ❤️‍🔥 скорректировать завтраки и/или ужины ❤️‍🔥добавить кардио пару раз в неделю ❤️‍🔥заменить сахар на натуральные сах.зам ❤️‍🔥 внедрить новую привычку, например, пить не менее 1,5л воды в день. И в Новогоднюю ночь вы будете выглядеть безупречно!

Наконец-то в любимом зале 🫶

Питание часто является самым сложным звеном в похудении. Часто у подопечных в голове есть мысль, что это очень сложно. Они пытаются собрать всю волю в кулак и СЕСТЬ НА ПИТАНИЕ (или на диету и другие страшные слова). На самом деле все не так сложно, если подходить к вопросу с умом. Помогу и вам привести в порядок питание, есть места на сопровождение с января ✅ Занять местечко: @dashafit P.S. да, я говорю мимо вилки, и что вы мне сделаете?😂

Декабрьское, актуальное 😂 Друзья, важный вопрос. Покупаете детям сладкие подарки? Сами переедаете сладким в новогодние праздники?

Чуть-чуть приятностей от моих девочек🙏 Спасибо вам, дорогие мои, мне очень ценна ваша обратная связь

Можно ли онлайн-тренировкой навредить? Ровно так же, как и офлайн-тренировкой. Важно, чтобы тренер смог объяснить безопасную технику и отследить ее корректное выполнение.

Что не понравилось в Турции в этом году 👇🏻 - Экономическая ситуация в стране становится хуже. Курс лиры очень упал, в связи с этим цены поднялись на все: на продукты, на коммунальные услуги. Прилично так все подорожало. - В последние годы на улицах стало заметно грязнее. У людей как будто полно других забот, они не следят за чистотой, могут выкинуть мусор прямо из окна машины. Возможно, менталитет такой. Все, больше минусов я не нашла, и их лично для меня перекрывает погода и климат. Поэтому у меня на данный момент такое осознание, что классно жить и тут, и там, то есть в России у нас очень хороший сервис, у нас гораздо более развита сфера beauty, у нас гораздо лучше и дешевле многие вещи и услуги. А в Турции классная погода, хорошие продукты, и когда я здесь живу, покупаю продукты в магазине, на рынках, и у меня такое ощущение, что всё натуральное, без разных добавок (та же курица, сыры и т.п.) Я чувствую, как у как у меня работает ЖКТ, как у моей собаки даже работает ЖКТ. В Турции мы оздоравливаемся. Поэтому вариант жить и в России, и здесь для меня прям идеальный, если есть возможность. А вы бы где выбрали жить?

Согласны? Да-🔥 Нет- 👎

А вот, что пишет сама подопечная про нашу работу🙏♥️

Помогаю не только скинуть вес, но и набрать при необходимости 🔥 Дано: • Девушке 37 лет, учитель, мама двоих детей, не нравилась себе в зеркале. • Не устраивал вес, хотелось набрать, но не за счет жира, а естественно, за счет мышц, чтобы все было красиво. • Не устраивали пропорции и выпирающий животик. • Был диастаз небольшой и гиперлордоз. • Хотела более плотненькими сделать ножки, ручки. • Отсутствие аппетита, еда буквально не лезла. • Проблемы с ЖКТ. • небольшая асимметрия в положении корпуса. Сама она пробовала решить проблему, но не получалось, хотя вроде бы все знала. Меня выбрала специалистом, потому что мы с ней давно знакомы, уже когда-то давно мы работали недолгое время, и она мне доверяет. Набор качественной мышечной массы - задача со звездочкой, гораздо сложнее похудения. Что мы сделали: • начали планировать приемы пищи (иначе она не доедала необходимую калорийность) • постепенно за счет правильного баланса КБЖУ она стала набирать. Обязательно должен быть небольшой профицит, чтобы был прирост, но за счет качественной еды ☝️ • плюс мы добавили силовые тренировки 2-3 раза в неделю в зале или дома. • для решения проблемы гиперлордоза я прописала специальный комплекс на растяжку. Какие были и есть сложности? • Мы до сих пор работаем, непросто дается именно питание. Иногда девушка не успевает есть, забывает, я ее, конечно, ругаю за это, но что делать: питание - это основа в построении тела! • Как и у любой женщины, которая совмещает несколько ролей, иногда случаются форс-мажоры, и мы перестраиваем график тренировок. Например, я могу написать план для самостоятельной тренировки дома. Что видим после: ✅считаю, что нам классно удалось решить проблему за полгода. Все еще остается небольшой перекос, но с ним важно работать много и самостоятельно (не носить сумку на одном плече, не сидеть нога на ногу и т.д.) ✅ Для решения проблемы гиперлордоза я написала ей комплекс для растяжки. И животик стал меньше торчать. ✅Она решила вопросы с жкт, нашла проблему -дисбактериоз, изменила немного диету, почистила продуктовую корзину. ✅появился аппетит. ✅появилась энергия, улучшилось состояние кожи Я вижу, как она становится другим человеком: гораздо увереннее в себе, кайфует от своего тела, начинает носить ту одежду, которую ей хочется. Поаплодируйте девушке в комментариях, она старалась!