Дарья Жичкина | Твое новое тело

Я всегда обращаю внимание на то, что чувствует спортсмен, так как да, есть какая-то базовая техника упражнения, но у каждого человека своя антропометрия (длина конечностей, крепление мышц и т.п.) и нужно обязательно подстраивать исходное положение под себя, ориентируясь на базовые знания движения и на свои ощущения! Ощущения работы целевых мышц. Это крайне важно ☝️

КАК ПОХУДЕТЬ И БОЛЬШЕ НЕ НАЧИНАТЬ ВСЁ ЗАНОВО ↓ Собрала материалы, которые помогут снижать вес без голодовок, жёстких запретов и жизни в спортзале: 🔥 Как похудеть и не набрать вес снова после диеты 🔥 Что быстрее помогает похудеть: питание или тренировки 🔥 Как сохранить форму на годы 🔥 Почему одного плана тренировок недостаточно для результата А если хотите понять, с чего начать именно вам, напишите мне в личные сообщения @Dashafit слово «РАЗБОР». Я разберу вашу ситуацию и подскажу, что поможет вам стать стройнее и подтянуть тело.

Спасибо каждому и каждой, кто со мной, за тотальное доверие 🙏 Когда вы доверяете своему наставнику/тренеру- это очень важно в достижении результата. Чтобы не было «отсебятины» и непонятного исхода😃

Мечтайте! Любой может быть любым 100%🙏

Вам не нужна ещё одна программа, которую вы героически начнёте и тихо бросите через неделю. Все уже слышали, что нужно нормально питаться, больше двигаться и вовремя ложиться спать. Спасибо, очень полезно🙌 Осталось только найти свободные два часа на тренировку, приготовить пять правильных контейнеров с едой и научиться засыпать по команде. Но в реальной жизни есть работа, дети, пробки, срочные задачи и дни, когда приготовить ужин уже считается личным достижением. Поэтому свою программу я строю не вокруг идеального режима, а вокруг человека. Я не буду пытаться превратить вас в профессионального спортсмена за пять недель. Наша задача гораздо практичнее: создать систему, с которой тело начнёт получать достаточно питания, движения и восстановления без полной перестройки вашей жизни. Сначала собираем БАЗУ Разбираемся с питанием как сделать его полноценным, что добавить в рацион и как организовать еду так, чтобы она давала энергию и не требовала половину дня проводить на кухне. Без голодовок, списков из ста запретов и наказания за печенье. Подбираем активность под вас Кому-то подойдут силовые тренировки. Кому-то пилатес, прогулки, велосипед или короткие занятия дома. Мы будем искать не самую сложную нагрузку, а ту, которую вы сможете выполнять регулярно и после которой почувствуете себя лучше. Работаем с конкретными запросами тела Если вас беспокоит шея, спина или другая зона, мы не будем делать вид, что всем помогает один и тот же комплекс из интернета. Будем учитывать ваши особенности и точечно выстраивать работу вокруг того, что сейчас доставляет больше всего дискомфорта. А если состояние требует медицинской диагностики, важно будет обратиться к врачу, а не пытаться решить всё упражнениями. Уделяем внимание восстановлению Будем постепенно налаживать сон и разбирать привычки, которые мешают телу отдыхать. Дополнительно рассмотрим уход, процедуры и необходимость витаминов или добавок. Подключаем работу с психологом Потому что иногда мы прекрасно знаем, что и как нужно делать, но всё равно вечером обнаруживаем себя у холодильника. На программе психолог поможет разобраться с перееданием, привычкой снимать напряжение едой и внутренними причинами, из-за которых забота о себе постоянно откладывается. За пять недель мы соберём вашу личную систему: питание, комфортную активность, восстановление и работу с теми зонами, которые требуют особого внимания. Чтобы вам не приходилось каждый понедельник начинать новую жизнь. Достаточно сделать так, чтобы нынешняя жизнь перестала забирать все силы. Если вы хотите понять, подойдёт ли вам такой формат и над чем нужно работать именно в вашем случае, приглашаю вас на разбор. Мы посмотрим на вашу ситуацию, определим основные точки внимания и наметим первые шаги. Для записи напишите мне @dashafit слово РАЗБОР.

Всех с праздником! С Днём знаний! Мы уже утром с девочками позанимались 🥰

Откуда у постоянной усталости «растут ноги» В прошлом посте мы говорили о том, как внешнее напряжение постепенно добирается до тела. Но стресс сам по себе не всегда единственная причина плохого самочувствия. Часто он просто подсвечивает слабые места, которые раньше организм ещё как-то вытягивал. А дальше всё по накатанной: 🔘Нет сил, поэтому вы меньше двигаетесь. 🔘Нет времени, поэтому едите то, что быстрее. 🔘Плохо спите. 🔘Утром спасаетесь кофе, а вечером сил хватает только на то, чтобы заказать доставку и пообещать себе разобраться со всем завтра. И вот три базовые причины, из-за которых телу становится всё сложнее восстанавливаться👇 1.Питание, которое не даёт достаточно энергии Можно есть каждый день и всё равно не давать организму то, что ему нужно. Утром кофе на бегу. Днём что успели. Вечером сильный голод и желание съесть всё, что не успело убежать из холодильника. В итоге энергия скачет: то вы готовы переделать все дела сразу, то через час уже мечтаете прилечь прямо на рабочий стол. Полноценное питание начинается не с вечного запрета на сладкое. Важно, чтобы в рационе регулярно были источники белков, жиров и углеводов, а не только кофе, салатный лист и чувство вины. 2. Недостаток движения Когда мы долго сидим, тело начинает напоминать о себе: затекает шея, напрягаются плечи, ноет поясница. И здесь многие выбирают одну из двух крайностей: либо совсем не двигаются, либо решают с понедельника тренироваться шесть раз в неделю. К четвергу организм обычно подаёт заявление на увольнение. На самом деле активность может быть разной: силовые тренировки, пилатес, прогулки, велосипед, танцы или короткая зарядка дома. Важно не героически выжить после тренировки, а найти движение, после которого становится больше сил, а не меньше. 3. Сон, который не восстанавливает Можно провести в кровати восемь часов, но проснуться так, будто всю ночь решали чужие проблемы. Долго не получается уснуть. Сон прерывается. Любой шум будит. А утром рука тянется к телефону раньше, чем вы успели понять, как себя чувствуете. Если питание хаотичное, движения почти нет, а напряжение не отпускает даже вечером, телу сложнее отдыхать. И эти три причины почти никогда не существуют отдельно. Плохой сон усиливает усталость. Когда нет сил, не хочется готовить и двигаться. Без нормального питания энергии становится ещё меньше. Поэтому попытка исправить только что-то одно часто не даёт устойчивого результата. Нужно собирать систему целиком, но под конкретного человека, учитывая его график, состояние, особенности тела и реальные возможности. В следующем посте расскажу, как я выстраиваю такую работу и почему вам не придётся жить в спортзале, питаться одной гречкой и ставить будильник на пять утра. А если хотите понять, какая из этих причин сейчас сильнее всего влияет именно на ваше состояние, приходите на разбор. Посмотрим на ваше питание, активность, сон и определим, с чего лучше начать. Для записи напишите мне @dashafit слово РАЗБОР. Я точно знаю, как Вам помочь 🙏

Сейчас можно ничего тяжёлого не делать и всё равно уставать так, будто разгружали вагоны🚊 Потому что вокруг слишком много всего: ➖Новости, которые страшно открывать; ➖Цены, которые снова выросли; ➖ Переживания за близких; ➖ Неопределённость, работа, дети, домашние дела. Даже если лично у вас сейчас всё относительно спокойно, полностью выключиться из происходящего не получается. Утром вы берёте телефон и ещё до завтрака узнаёте, что случилось за ночь. Днём кто-то присылает очередную тревожную новость. Вечером вы пытаетесь отдохнуть, но продолжаете прокручивать всё это в голове. А тело всё это время остаётся в напряжении. И постепенно вы начинаете замечать, что: 🔘утром просыпаетесь уже разбитой; 🔘 к вечеру шея становится каменной; 🔘всё чаще болит голова или поясница; 🔘сложно уснуть, а сон не даёт отдыха; 🔘 на обычные дела приходится буквально уговаривать себя; 🔘 даже после выходных сил больше не становится. Самое неприятное, что к такому состоянию быстро привыкаешь. Начинаешь считать нормальным, что с утра нужен кофе, днём хочется лечь, а вечером хватает сил только на диван и телефон. Откладываешь прогулки, встречи и тренировки. Раздражаешься из-за мелочей. Всё чаще говоришь близким: «Не сейчас, я устала». А потом ловишь себя на мысли, что уже давно не чувствовала себя по-настоящему бодрой. И здесь вопрос уже не в том, чтобы срочно худеть, качать пресс или готовиться к лету. Хочется другого: 🔘Проснуться и почувствовать, что вы действительно отдохнули. 🔘Провести день без тяжёлой головы. 🔘Наклониться без боли в пояснице. 🔘Вернуться домой и не упасть без сил, а ещё жить, общаться, гулять, заниматься тем, что нравится. Сейчас телу точно не нужен очередной марафон силы воли в стиле: «С понедельника тренируюсь каждый день, не ем после шести и становлюсь лучшей версией себя». Обычно к среде лучшая версия уже лежит на диване и ест печенье. Телу нужно помочь справляться с нагрузкой, которая никуда не исчезает. Но прежде чем пытаться срочно наладить сон, купить витамины или заставить себя ходить в зал, важно понять, откуда у этой усталости вообще "растут ноги". Почему даже после выходных нет сил? Как связаны питание, движение и сон? И что из этого может незаметно забирать вашу энергию каждый день? Именно причины разберём в следующем посте. А если вы уже узнали себя и хотите понять, что происходит именно с вашим телом, приходите ко мне на разбор. Посмотрим на ваше состояние и определим, с чего начать, чтобы вернуть больше сил без жёстких диет и изнуряющих тренировок. Для записи напишите мне в личные сообщения @dashafit слово «РАЗБОР» С заботой о Вас🫶

И вас влюблю ♥️

Привет! Здесь мы не худеем к лету, а создаём тело, в котором нравится жить круглый год 🔥 Меня зовут Дарья Жичкина. Я фитнес-тренер и спортивный нутрициолог. Спорт в моей жизни почти 30 лет. Я мастер спорта России по лёгкой атлетике, двукратная победительница первенства России, выступала в фитнес-бикини, а последние 13 лет помогаю людям менять своё тело. Хотя когда-то всё шло совсем по другому сценарию: высшее экономическое образование, работа в бизнесе и должность генерального директора уже в 23 года. А потом я оставила карьеру, выбрала спорт и превратила любимое дело в профессию. Сегодня я помогаю занятым людям становиться стройнее, сильнее и энергичнее без ежедневных тренировок, голодных диет и жизни по расписанию фитнес-блогера. Этот канал для вас, если: ✔️ вес уходит, но снова возвращается; ✔️ хочется стать стройнее, подтянуть тело и изменить его пропорции; ✔️ после родов или долгого перерыва сложно вернуться в форму; ✔️ тренировки постоянно откладываются или быстро надоедают; ✔️ непонятно, что и в каком количестве есть; ✔️ не хватает системы и поддержки, чтобы дойти до результата. Мой подход простой: никаких универсальных меню и одинаковых тренировок для всех. Я учитываю цель, образ жизни, график, пищевые привычки и уровень подготовки. Не просто выдаю готовый план, а учу самостоятельно выстраивать питание и тренировки, чтобы после нашей работы вам не пришлось снова искать новую диету или начинать всё сначала. В результате мои клиенты: ✨ снижают вес и сохраняют результат без постоянных запретов; ✨ становятся стройнее, сильнее и увереннее чувствуют себя в одежде и на фотографиях; ✨ возвращаются к тренировкам и встраивают их в свой график; ✨ перестают метаться между диетами и составляют сбалансированный рацион из привычных продуктов; ✨ чувствуют больше энергии для работы, семьи и собственных планов. За годы работы через мои программы и сопровождение прошли 1000+ человек. Я знаю, что на пути к результату бывает сложно, лень, некогда или хочется всё бросить. Поэтому я не просто выдаю план, а отвечаю на вопросы, поддерживаю и корректирую программу по ходу работы. Как со мной можно поработать: 1. Сопровождение по питанию Снизите или сохраните вес и научитесь питаться сбалансированно без жёстких запретов. 2. Сопровождение по тренировкам Станете сильнее и подтянутее, освоите технику и встроите тренировки в свой график. 3. Питание + тренировки по видеосвязи Наладите питание и будете регулярно тренироваться под моим контролем и с поддержкой группы. 4. Групповая программа «Твоё новое тело» За пять недель увидите первые изменения в объёмах, станете подтянутее и получите систему для самостоятельной работы. Чтобы выбрать подходящий формат, напишите мне в личные сообщения @Dashafit . Я задам несколько вопросов и подскажу, с чего лучше начать. С чего начать знакомство с каналом: 📌 Почему вес возвращается после диет и как похудеть надолго 📌 Питание или тренировки: с чего на самом деле начинается работа над телом 📌 В 40–45 выглядеть лучше, чем в 25: результат пары после трёх лет работы 📌 Почему одного плана тренировок недостаточно для результата А теперь давайте знакомиться 😊 Напишите в комментариях, из какого вы города и что сейчас хотите изменить: вес, форму тела, питание или отношение к тренировкам?

Как правило, моя работа с подопечными идёт минимум 3 месяца, но большинство из них остаются со мной на долгие годы. И мы обязательно каждый месяц отслеживаем их прогресс и изменения: делаем фотографии, замеры и, конечно, обсуждаем их самочувствие, ведь тренировки и питание должны улучшать нашу жизнь, а не наоборот☝️ На фото несколько промежуточных коллажей моих подопечных. Поставьте огоньков 🔥

🤣🤣🤣

Привет, мои дорогие! Мне нужна ваша помощь🙏 Я готовлю курс «Твоё новое тело». Ко мне каждый день приходят сообщения от женщин: ➖у кого безумный график жизни; ➖у кого нет сил и времени на себя; ➖от мам в декрете, у которых никак не получается вернуть форму полсе родов и любовь к себе; ➖от офисных работников, которые много сидят и жалуются на головыне боли, боли в шее и спине; ➖от тех, кто перепробовал кучу диет и тренировок, но питание и спорт так и не стали регулярными. Я вижу, что запрос огромный, и хочу сделать курс максимально полезным для вас. Поэтому я собираю фокус-группу. Кого ищу? Тех, кому знакомо: ➖запустила себя и кажется, что уже ничего не поможет; ➖нет времени и сил на себя, а уж на тренировки тем более; ➖торчащий и надутый живот, постоянная отёчность и дряблость в теле; ➖постоянные срывы и хаос в питании. Формат: Закрытый чат + онлайн-созвон, где я презентую подробную программу курса «Твоё новое тело». По итогу мне важно услышать обратную связь от вас: 1. Понятна ли структура? 2. Какие страхи остаются незакрытыми? 3. Что бы вы хотели добавить или изменить в курсе? Ваш подарок 🎁 Я не люблю просить просто так. Поэтому всем, кто придёт и поделится мнением, я подарю бесплатный аудит здоровья. На аудите мы разберём вашу текущую ситуацию: что забирает энергию, почему вес может стоять и с каких первых шагов лучше начать именно вам. Ставьте «+» в комментариях или в личные сообщения @dashafit, и я пришлю ссылку на чат.

Верю в каждую из вас 🙏

У меня на тренировках, если что не так 😂 Но это очень смешно 😂

А еще я часто сравниваю еду с топливом. Ведь так и есть: еда- это наше топливо! А наше тело автомобиль! И если его заправлять некачественным топливом, то оно будет барахлить! Поэтому относитесь к себе, минимум как к Феррари😎

Люблю мышцы, но чтобы они были маленькие и аккуратненькие, чтобы у девушки, несмотря на рельеф, сохранялась женственность ♥️ А вы как любите, напишите 👇