Дарья Жичкина | Твое новое тело

Всем доброе воскресное утро☀️ Здесь нужно слушать 👂 В этом подкасте мы поговорим о том, почему в условиях постоянного стресса и внешней нестабильности становится меньше сил, вес может стоять на месте, а тело всё чаще напоминает о себе усталостью и напряжением. Я расскажу о трёх основах хорошего самочувствия и покажу, как устроена моя пяти­недельная программа. Вы узнаете, как постепенно наладить питание, добавить движение и выстроить привычки, которые помогут чувствовать себя лучше и увереннее. В этом подкасте мы разберём: ➖Почему вес может не снижаться, спина и шея постоянно напряжены, а энергии не хватает даже на обычные дела. ➖Как питание, движение и работа с привычками помогают вернуть телу лёгкость и тонус. ➖Что можно изменить именно вам, чтобы реже срываться, спокойно относиться к еде и снова нравиться себе в зеркале. Для начала представлюсь. Меня зовут Жичкина Дарья. Я фитнес-тренер и спортивный нутрициолог. Уже более 10 лет я помогаю людям снижать вес без диет, удерживать результат и учу осознанно питаться и тренироваться во благо своему телу, а не во вред. За это время через мои руки прошло более 1000 довольных клиентов по всему миру. Почему мы чувствуем себя уставшими Мы живём в постоянном напряжении. Работа, домашние дела, новости, нехватка отдыха. Всё это постепенно накапливается и отражается на самочувствии. Возможно, вам знакомо такое: Вы просыпаетесь уже уставшими, а к вечеру сил хватает только на то, чтобы добраться до дивана. Болят или затекают шея и поясница, появляется тяжесть в голове, а при мысли о тренировке хочется отложить её на потом. Вы пытаетесь похудеть, ограничиваете себя, но вес стоит. Потом происходит срыв, и снова появляется чувство вины. Проблема часто не в том, что у вас мало силы воли. Просто невозможно долго жить в режиме запретов, перегрузок и постоянной борьбы с собой. Наше тело - это фундамент. Если фундамент крепкий, то даже если рухнут стены, дом можно восстановить. А если фундамент слабый, его снесёт полностью. Поэтому важно работать не только над фигурой. Цель в том, чтобы хорошо себя чувствовать, свободно двигаться и иметь силы на обычную жизнь. Для этого нужны три основы. 1. Питание Еда даёт организму энергию и необходимые питательные вещества. Если постоянно голодать, пропускать приёмы пищи или питаться хаотично, поддерживать хорошее самочувствие становится сложнее. Нам не нужны жёсткие запреты. Нужен понятный и сбалансированный рацион с белками, жирами и углеводами, который подходит именно вам. 2. Движение Чтобы чувствовать себя лучше, необязательно проводить по два часа в спортзале. Регулярные и посильные занятия помогают укреплять мышцы, поддерживать подвижность и постепенно повышать выносливость. Главное, чтобы движение подходило вашему уровню подготовки и не превращалось в наказание. 3. Сон и восстановление Без нормального отдыха сложно снижать вес, тренироваться и контролировать аппетит. Поэтому важно не только заниматься и следить за питанием, но и давать себе время на восстановление. Когда режим становится более стабильным, обычно легче справляться с нагрузкой и сохранять новые привычки. Ниже расскажу о моей программе, которая стартует 10 сентября 💃👇

Всем доброе воскресное утро☀️ Здесь нужно слушать 👂 В этом подкасте мы поговорим о том, почему в условиях постоянного стресса и внешней нестабильности становится меньше сил, вес может стоять на месте, а тело всё чаще напоминает о себе усталостью и напряжением. Я расскажу о трёх основах хорошего самочувствия и покажу, как устроена моя пяти­недельная программа. Вы узнаете, как постепенно наладить питание, добавить движение и выстроить привычки, которые помогут чувствовать себя лучше и увереннее. В этом подкасте мы разберём: ➖Почему вес может не снижаться, спина и шея постоянно напряжены, а энергии не хватает даже на обычные дела. ➖Как питание, движение и работа с привычками помогают вернуть телу лёгкость и тонус. ➖Что можно изменить именно вам, чтобы реже срываться, спокойно относиться к еде и снова нравиться себе в зеркале. Для начала представлюсь. Меня зовут Жичкина Дарья. Я фитнес-тренер и спортивный нутрициолог. Уже более 10 лет я помогаю людям снижать вес без диет, удерживать результат и учу осознанно питаться и тренироваться во благо своему телу, а не во вред. За это время через мои руки прошло более 1000 довольных клиентов по всему миру. Почему мы чувствуем себя уставшими Мы живём в постоянном напряжении. Работа, домашние дела, новости, нехватка отдыха. Всё это постепенно накапливается и отражается на самочувствии. Возможно, вам знакомо такое: Вы просыпаетесь уже уставшими, а к вечеру сил хватает только на то, чтобы добраться до дивана. Болят или затекают шея и поясница, появляется тяжесть в голове, а при мысли о тренировке хочется отложить её на потом. Вы пытаетесь похудеть, ограничиваете себя, но вес стоит. Потом происходит срыв, и снова появляется чувство вины. Проблема часто не в том, что у вас мало силы воли. Просто невозможно долго жить в режиме запретов, перегрузок и постоянной борьбы с собой. Наше тело - это фундамент. Если фундамент крепкий, то даже если рухнут стены, дом можно восстановить. А если фундамент слабый, его снесёт полностью. Поэтому важно работать не только над фигурой. Цель в том, чтобы хорошо себя чувствовать, свободно двигаться и иметь силы на обычную жизнь. Для этого нужны три основы. 1. Питание Еда даёт организму энергию и необходимые питательные вещества. Если постоянно голодать, пропускать приёмы пищи или питаться хаотично, поддерживать хорошее самочувствие становится сложнее. Нам не нужны жёсткие запреты. Нужен понятный и сбалансированный рацион с белками, жирами и углеводами, который подходит именно вам. 2. Движение Чтобы чувствовать себя лучше, необязательно проводить по два часа в спортзале. Регулярные и посильные занятия помогают укреплять мышцы, поддерживать подвижность и постепенно повышать выносливость. Главное, чтобы движение подходило вашему уровню подготовки и не превращалось в наказание. 3. Сон и восстановление Без нормального отдыха сложно снижать вес, тренироваться и контролировать аппетит. Поэтому важно не только заниматься и следить за питанием, но и давать себе время на восстановление. Когда режим становится более стабильным, обычно легче справляться с нагрузкой и сохранять новые привычки. Ниже расскажу о моей программе, которая стартует 10 сентября 💃👇

Всем доброе воскресное утро☀️ Здесь нужно слушать 👂 В этом подкасте мы поговорим о том, почему в условиях постоянного стресса и внешней нестабильности становится меньше сил, вес может стоять на месте, а тело всё чаще напоминает о себе усталостью и напряжением. Я расскажу о трёх основах хорошего самочувствия и покажу, как устроена моя пяти­недельная программа. Вы узнаете, как постепенно наладить питание, добавить движение и выстроить привычки, которые помогут чувствовать себя лучше и увереннее. В этом подкасте мы разберём: ➖Почему вес может не снижаться, спина и шея постоянно напряжены, а энергии не хватает даже на обычные дела. ➖Как питание, движение и работа с привычками помогают вернуть телу лёгкость и тонус. ➖Что можно изменить именно вам, чтобы реже срываться, спокойно относиться к еде и снова нравиться себе в зеркале. Для начала представлюсь. Меня зовут Жичкина Дарья. Я фитнес-тренер и спортивный нутрициолог. Уже более 10 лет я помогаю людям снижать вес без диет, удерживать результат и учу осознанно питаться и тренироваться во благо своему телу, а не во вред. За это время через мои руки прошло более 1000 довольных клиентов по всему миру. Почему мы чувствуем себя уставшими Мы живём в постоянном напряжении. Работа, домашние дела, новости, нехватка отдыха. Всё это постепенно накапливается и отражается на самочувствии. Возможно, вам знакомо такое: Вы просыпаетесь уже уставшими, а к вечеру сил хватает только на то, чтобы добраться до дивана. Болят или затекают шея и поясница, появляется тяжесть в голове, а при мысли о тренировке хочется отложить её на потом. Вы пытаетесь похудеть, ограничиваете себя, но вес стоит. Потом происходит срыв, и снова появляется чувство вины. Проблема часто не в том, что у вас мало силы воли. Просто невозможно долго жить в режиме запретов, перегрузок и постоянной борьбы с собой. Наше тело - это фундамент. Если фундамент крепкий, то даже если рухнут стены, дом можно восстановить. А если фундамент слабый, его снесёт полностью. Поэтому важно работать не только над фигурой. Цель в том, чтобы хорошо себя чувствовать, свободно двигаться и иметь силы на обычную жизнь. Для этого нужны три основы. 1. Питание Еда даёт организму энергию и необходимые питательные вещества. Если постоянно голодать, пропускать приёмы пищи или питаться хаотично, поддерживать хорошее самочувствие становится сложнее. Нам не нужны жёсткие запреты. Нужен понятный и сбалансированный рацион с белками, жирами и углеводами, который подходит именно вам. 2. Движение Чтобы чувствовать себя лучше, необязательно проводить по два часа в спортзале. Регулярные и посильные занятия помогают укреплять мышцы, поддерживать подвижность и постепенно повышать выносливость. Главное, чтобы движение подходило вашему уровню подготовки и не превращалось в наказание. 3. Сон и восстановление Без нормального отдыха сложно снижать вес, тренироваться и контролировать аппетит. Поэтому важно не только заниматься и следить за питанием, но и давать себе время на восстановление. Когда режим становится более стабильным, обычно легче справляться с нагрузкой и сохранять новые привычки. Ниже расскажу о моей программе, которая стартует 10 сентября 💃👇

Всем доброе воскресное утро☀️ Здесь нужно слушать 👂 В этом подкасте мы поговорим о том, почему в условиях постоянного стресса и внешней нестабильности становится меньше сил, вес может стоять на месте, а тело всё чаще напоминает о себе усталостью и напряжением. Я расскажу о трёх основах хорошего самочувствия и покажу, как устроена моя пяти­недельная программа. Вы узнаете, как постепенно наладить питание, добавить движение и выстроить привычки, которые помогут чувствовать себя лучше и увереннее. В этом подкасте мы разберём: ➖Почему вес может не снижаться, спина и шея постоянно напряжены, а энергии не хватает даже на обычные дела. ➖Как питание, движение и работа с привычками помогают вернуть телу лёгкость и тонус. ➖Что можно изменить именно вам, чтобы реже срываться, спокойно относиться к еде и снова нравиться себе в зеркале. Для начала представлюсь. Меня зовут Жичкина Дарья. Я фитнес-тренер и спортивный нутрициолог. Уже более 10 лет я помогаю людям снижать вес без диет, удерживать результат и учу осознанно питаться и тренироваться во благо своему телу, а не во вред. За это время через мои руки прошло более 1000 довольных клиентов по всему миру. Почему мы чувствуем себя уставшими Мы живём в постоянном напряжении. Работа, домашние дела, новости, нехватка отдыха. Всё это постепенно накапливается и отражается на самочувствии. Возможно, вам знакомо такое: Вы просыпаетесь уже уставшими, а к вечеру сил хватает только на то, чтобы добраться до дивана. Болят или затекают шея и поясница, появляется тяжесть в голове, а при мысли о тренировке хочется отложить её на потом. Вы пытаетесь похудеть, ограничиваете себя, но вес стоит. Потом происходит срыв, и снова появляется чувство вины. Проблема часто не в том, что у вас мало силы воли. Просто невозможно долго жить в режиме запретов, перегрузок и постоянной борьбы с собой. Наше тело - это фундамент. Если фундамент крепкий, то даже если рухнут стены, дом можно восстановить. А если фундамент слабый, его снесёт полностью. Поэтому важно работать не только над фигурой. Цель в том, чтобы хорошо себя чувствовать, свободно двигаться и иметь силы на обычную жизнь. Для этого нужны три основы. 1. Питание Еда даёт организму энергию и необходимые питательные вещества. Если постоянно голодать, пропускать приёмы пищи или питаться хаотично, поддерживать хорошее самочувствие становится сложнее. Нам не нужны жёсткие запреты. Нужен понятный и сбалансированный рацион с белками, жирами и углеводами, который подходит именно вам. 2. Движение Чтобы чувствовать себя лучше, необязательно проводить по два часа в спортзале. Регулярные и посильные занятия помогают укреплять мышцы, поддерживать подвижность и постепенно повышать выносливость. Главное, чтобы движение подходило вашему уровню подготовки и не превращалось в наказание. 3. Сон и восстановление Без нормального отдыха сложно снижать вес, тренироваться и контролировать аппетит. Поэтому важно не только заниматься и следить за питанием, но и давать себе время на восстановление. Когда режим становится более стабильным, обычно легче справляться с нагрузкой и сохранять новые привычки.

Девочки мои хорошие, очень много сообщений на разбор, до всех обязательно доберусь и дам Вам четкие шаги для решения именно Вашей проблемы!!!

Занимайтесь спортом 🤍

Как я рада, когда мои девчонки кайфуют сами от себя 🥰🥰🥰

Что делать, если после каждой диеты вес возвращается Если вы уже худели на строгих диетах, то наверняка знаете, как это бывает. Сначала вес быстро снижается. Потом становится тяжело соблюдать ограничения. Вы возвращаетесь к привычному питанию, а вместе с ним постепенно возвращаются и килограммы. Кажется, что в следующий раз нужно просто есть ещё меньше и тренироваться ещё больше. Именно с такими убеждениями ко мне пришла Людмила почти в 40 лет. Она хотела похудеть, убрать «ушки» на бёдрах и перестать постоянно набирать вес после его снижения. До нашей работы Людмила пробовала разные диеты, в том числе диету Дюкана. Вместо очередных ограничений мы выровняли питание и собрали полноценный рацион, которого можно придерживаться постоянно. Постепенно проработали две установки: «Чтобы похудеть, нужно мало есть». «Чтобы хорошо выглядеть, нужно много тренироваться». К питанию добавили домашние силовые тренировки со мной по видеосвязи один-два раза в неделю. В таком режиме мы работаем уже три года без перерывов. Людмила ушла от постоянных скачков веса, полюбила тренировки и сейчас находится в лучшей форме за всю свою жизнь. Поэтому, если после диет вес возвращается, вам не обязательно искать ещё более строгий рацион. Гораздо важнее выстроить питание и нагрузку, которых вы сможете придерживаться не две недели, а постоянно. Именно такую систему мы будем собирать в программе «Твоё новое тело». Если хотите узнать подробности программы, напишите мне @dashafit слово ТЕЛО.

Я всегда обращаю внимание на то, что чувствует спортсмен, так как да, есть какая-то базовая техника упражнения, но у каждого человека своя антропометрия (длина конечностей, крепление мышц и т.п.) и нужно обязательно подстраивать исходное положение под себя, ориентируясь на базовые знания движения и на свои ощущения! Ощущения работы целевых мышц. Это крайне важно ☝️

КАК ПОХУДЕТЬ И БОЛЬШЕ НЕ НАЧИНАТЬ ВСЁ ЗАНОВО ↓ Собрала материалы, которые помогут снижать вес без голодовок, жёстких запретов и жизни в спортзале: 🔥 Как похудеть и не набрать вес снова после диеты 🔥 Что быстрее помогает похудеть: питание или тренировки 🔥 Как сохранить форму на годы 🔥 Почему одного плана тренировок недостаточно для результата А если хотите понять, с чего начать именно вам, напишите мне в личные сообщения @Dashafit слово «РАЗБОР». Я разберу вашу ситуацию и подскажу, что поможет вам стать стройнее и подтянуть тело.

Спасибо каждому и каждой, кто со мной, за тотальное доверие 🙏 Когда вы доверяете своему наставнику/тренеру- это очень важно в достижении результата. Чтобы не было «отсебятины» и непонятного исхода😃

Мечтайте! Любой может быть любым 100%🙏

Вам не нужна ещё одна программа, которую вы героически начнёте и тихо бросите через неделю. Все уже слышали, что нужно нормально питаться, больше двигаться и вовремя ложиться спать. Спасибо, очень полезно🙌 Осталось только найти свободные два часа на тренировку, приготовить пять правильных контейнеров с едой и научиться засыпать по команде. Но в реальной жизни есть работа, дети, пробки, срочные задачи и дни, когда приготовить ужин уже считается личным достижением. Поэтому свою программу я строю не вокруг идеального режима, а вокруг человека. Я не буду пытаться превратить вас в профессионального спортсмена за пять недель. Наша задача гораздо практичнее: создать систему, с которой тело начнёт получать достаточно питания, движения и восстановления без полной перестройки вашей жизни. Сначала собираем БАЗУ Разбираемся с питанием как сделать его полноценным, что добавить в рацион и как организовать еду так, чтобы она давала энергию и не требовала половину дня проводить на кухне. Без голодовок, списков из ста запретов и наказания за печенье. Подбираем активность под вас Кому-то подойдут силовые тренировки. Кому-то пилатес, прогулки, велосипед или короткие занятия дома. Мы будем искать не самую сложную нагрузку, а ту, которую вы сможете выполнять регулярно и после которой почувствуете себя лучше. Работаем с конкретными запросами тела Если вас беспокоит шея, спина или другая зона, мы не будем делать вид, что всем помогает один и тот же комплекс из интернета. Будем учитывать ваши особенности и точечно выстраивать работу вокруг того, что сейчас доставляет больше всего дискомфорта. А если состояние требует медицинской диагностики, важно будет обратиться к врачу, а не пытаться решить всё упражнениями. Уделяем внимание восстановлению Будем постепенно налаживать сон и разбирать привычки, которые мешают телу отдыхать. Дополнительно рассмотрим уход, процедуры и необходимость витаминов или добавок. Подключаем работу с психологом Потому что иногда мы прекрасно знаем, что и как нужно делать, но всё равно вечером обнаруживаем себя у холодильника. На программе психолог поможет разобраться с перееданием, привычкой снимать напряжение едой и внутренними причинами, из-за которых забота о себе постоянно откладывается. За пять недель мы соберём вашу личную систему: питание, комфортную активность, восстановление и работу с теми зонами, которые требуют особого внимания. Чтобы вам не приходилось каждый понедельник начинать новую жизнь. Достаточно сделать так, чтобы нынешняя жизнь перестала забирать все силы. Если вы хотите понять, подойдёт ли вам такой формат и над чем нужно работать именно в вашем случае, приглашаю вас на разбор. Мы посмотрим на вашу ситуацию, определим основные точки внимания и наметим первые шаги. Для записи напишите мне @dashafit слово РАЗБОР.

Всех с праздником! С Днём знаний! Мы уже утром с девочками позанимались 🥰

Откуда у постоянной усталости «растут ноги» В прошлом посте мы говорили о том, как внешнее напряжение постепенно добирается до тела. Но стресс сам по себе не всегда единственная причина плохого самочувствия. Часто он просто подсвечивает слабые места, которые раньше организм ещё как-то вытягивал. А дальше всё по накатанной: 🔘Нет сил, поэтому вы меньше двигаетесь. 🔘Нет времени, поэтому едите то, что быстрее. 🔘Плохо спите. 🔘Утром спасаетесь кофе, а вечером сил хватает только на то, чтобы заказать доставку и пообещать себе разобраться со всем завтра. И вот три базовые причины, из-за которых телу становится всё сложнее восстанавливаться👇 1.Питание, которое не даёт достаточно энергии Можно есть каждый день и всё равно не давать организму то, что ему нужно. Утром кофе на бегу. Днём что успели. Вечером сильный голод и желание съесть всё, что не успело убежать из холодильника. В итоге энергия скачет: то вы готовы переделать все дела сразу, то через час уже мечтаете прилечь прямо на рабочий стол. Полноценное питание начинается не с вечного запрета на сладкое. Важно, чтобы в рационе регулярно были источники белков, жиров и углеводов, а не только кофе, салатный лист и чувство вины. 2. Недостаток движения Когда мы долго сидим, тело начинает напоминать о себе: затекает шея, напрягаются плечи, ноет поясница. И здесь многие выбирают одну из двух крайностей: либо совсем не двигаются, либо решают с понедельника тренироваться шесть раз в неделю. К четвергу организм обычно подаёт заявление на увольнение. На самом деле активность может быть разной: силовые тренировки, пилатес, прогулки, велосипед, танцы или короткая зарядка дома. Важно не героически выжить после тренировки, а найти движение, после которого становится больше сил, а не меньше. 3. Сон, который не восстанавливает Можно провести в кровати восемь часов, но проснуться так, будто всю ночь решали чужие проблемы. Долго не получается уснуть. Сон прерывается. Любой шум будит. А утром рука тянется к телефону раньше, чем вы успели понять, как себя чувствуете. Если питание хаотичное, движения почти нет, а напряжение не отпускает даже вечером, телу сложнее отдыхать. И эти три причины почти никогда не существуют отдельно. Плохой сон усиливает усталость. Когда нет сил, не хочется готовить и двигаться. Без нормального питания энергии становится ещё меньше. Поэтому попытка исправить только что-то одно часто не даёт устойчивого результата. Нужно собирать систему целиком, но под конкретного человека, учитывая его график, состояние, особенности тела и реальные возможности. В следующем посте расскажу, как я выстраиваю такую работу и почему вам не придётся жить в спортзале, питаться одной гречкой и ставить будильник на пять утра. А если хотите понять, какая из этих причин сейчас сильнее всего влияет именно на ваше состояние, приходите на разбор. Посмотрим на ваше питание, активность, сон и определим, с чего лучше начать. Для записи напишите мне @dashafit слово РАЗБОР. Я точно знаю, как Вам помочь 🙏