ПохудейКА
Open in Telegram
Знаю все секреты стройности 📌 Правильное питание 📌 Тренировки для тела 📌 Уход за телом …и не только. Помогу похудеть и выглядеть на все💯 По рекламе: @oksanaosetrova
Show more
Network:3 841
Subscribers
-124 hours
-97 days
-3530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+3
in 0 channels
August '26
+10
in 0 channels
Get PRO
July '26
+11
in 0 channels
Get PRO
June '26
+6
in 0 channels
Get PRO
May '26
+6
in 0 channels
Get PRO
April '26
+10
in 0 channels
Get PRO
March '26
+10
in 0 channels
Get PRO
February '26
+11
in 0 channels
Get PRO
January '26
+13
in 0 channels
Get PRO
December '25
+23
in 0 channels
Get PRO
November '25
+14
in 0 channels
Get PRO
October '25
+17
in 0 channels
Get PRO
September '25
+26
in 0 channels
Get PRO
August '25
+13
in 1 channels
Get PRO
July '25
+10
in 1 channels
Get PRO
June '25
+13
in 0 channels
Get PRO
May '25
+20
in 1 channels
Get PRO
April '25
+20
in 1 channels
Get PRO
March '25
+30
in 0 channels
Get PRO
February '25
+27
in 0 channels
Get PRO
January '25
+38
in 0 channels
Get PRO
December '24
+18
in 0 channels
Get PRO
November '24
+35
in 0 channels
Get PRO
October '24
+36
in 0 channels
Get PRO
September '24
+39
in 0 channels
Get PRO
August '24
+35
in 0 channels
Get PRO
July '24
+37
in 0 channels
Get PRO
June '24
+16
in 0 channels
Get PRO
May '24
+59
in 0 channels
Get PRO
April '24
+68
in 0 channels
Get PRO
March '24
+79
in 0 channels
Get PRO
February '24
+88
in 0 channels
Get PRO
January '24
+45
in 0 channels
Get PRO
December '23
+30
in 0 channels
Get PRO
November '23
+19
in 0 channels
Get PRO
October '23
+421
in 6 channels
Get PRO
September '23
+608
in 0 channels
Get PRO
August '23
+21
in 0 channels
Get PRO
July '23
+601
in 0 channels
Get PRO
June '23
+349
in 0 channels
Get PRO
May '23
+2 077
in 0 channels
Get PRO
April '23
+685
in 0 channels
Get PRO
March '23
+427
in 0 channels
Get PRO
February '23
+1 111
in 0 channels
Get PRO
January '23
+11
in 0 channels
Get PRO
December '22
+217
in 0 channels
Get PRO
November '22
+203
in 0 channels
Get PRO
October '22
+450
in 0 channels
Get PRO
September '22
+819
in 0 channels
Get PRO
August '22
+617
in 0 channels
Get PRO
July '22
+761
in 0 channels
Get PRO
June '22
+604
in 0 channels
Get PRO
May '22
+760
in 0 channels
Get PRO
April '22
+941
in 0 channels
Get PRO
March '22
+5 115
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
Сочное куриное филе в сливочном соусе 🍗🥘
На 100 грамм — 116 кКал Б/Ж/У — 11/6/
Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 2 шт
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Шампиньоны — 150 г
▫️ Чеснок — 3–5 зубчиков
▫️ Шпинат — горсть
▫️ Томаты черри — 10 шт
▫️ Сливки 20% (тёплые) — ~250 мл
▫️ Петрушка — по желанию
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец чёрный — по вкусу
▫️ Паприка — по вкусу
▫️ Чеснок сушёный — по вкусу
▫️ Итальянские травы — по вкусу
▫️ Масло оливковое или подсолнечное — по вкусу
| 2 |  Проблемы «по-женски»
И речь пойдет о структурном белке, который буквально «держит» тело
и вот где играет роль обычный на первый взгляд коллаген:
1. Поддержка тазового дна и мочеполовой системы
Снижение коллагена с возрастом (особенно после 35 лет и в период менопаузы) — одна из причин:
— ослабления мышц тазового дна
— недержания
⠀
2. Гормональный фон и менструальный цикл
Во время менструации, беременности, кормления и в перименопаузе потребность в коллагене возрастает, а его синтез снижается.
⠀
🟢 Это сказывается на восстановлении после родов, упругости груди, состояния суставов и даже интенсивности болей в ПМС.
3. Связь с кишечником и усвоением
Женщины часто сталкиваются с повышенной проницаемостью кишечника (leaky gut), особенно при гормональных нарушениях.
⠀
🟢 Коллаген, помогает восстанавливать слизистую ЖКТ
4. Кожа, сосуды, волосы и ногти
🟢 Коллаген необходим для увлажнённой, плотной кожи, сильных ногтей и здорового роста волос.
⠀
Оформляйте прямо сейчас заказ: @oksanaosetrova | 88 |
| 3 |  5 советов: как круто выглядеть и чувствовать себя в 40+ каждой женщине.
И здесь дело не только в генетике, привычках, воспитании и желании собой заниматься.
Делюсь 5 советами, как продлить молодость и красоту:
☑️ Разобраться с гормональным фоном, только, пожалуйста, начните с питания ― не хватайтесь за таблетки.
☑️ Выстроить четкий режим дня с учетом биоритмов, чтобы все системы организма работали на вас!
☑️ Питание ― здесь важно восполнить дефициты и дополнить рацион функциональными продуктами для женского здоровья, которые бьют точно в цель.
☑️ Научиться управлять стрессом ― его нельзя исключить, но можно направить во благо себе.
☑️ Устранить застои в малом тазу, подтянуть мышцы ― 8 из 10 женщин, тратя всего 12 минут в день, через 3 дня практики правильных упражнений чувствуют тонус интимных мышц, начинают контролировать деликатные проблемы, например, недержание и замечают изменения в сексуальной жизни. | 116 |
| 4 |  ✅ Как нормализовать инсулин и избавиться от фонящего чувства голода
💚Снижайте инсулиновые «пики»
Выбирайте медленные углеводы: крупы, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и сочетайте их с белком и жирами.
💚 Добавьте движение
Даже 10-минутная прогулка после еды уменьшает инсулиновый выброс.
💚 Дайте организму «отдых» от инсулина
Делайте перерывы 3-4 часа между едой, убирайте перекусы. Всё, что не вода — то еда, а еда провоцирует выброс инсулина, даже если откусили маленький кусочек.
❗️Важно: сдайте анализы на гликированный гемоглобин (HbA1c) и инсулин натощак, чтобы проверить себя на инсулинорезистентность и диабет. И получить назначения от врача. | 118 |
| 5 |  Откуда у нас появляется это чувство голода, когда хочется есть чуть ли не постоянно? Вроде поели, но спустя час снова охота.
Высокий инсулин.
🎢 «Американские горки» сахара в крови
Если вы едите быстрые углеводы (сладости, хлеб), то сахар в крови резко возрастает.
Инсулин экстренно понижает его, иногда слишком сильно — и вот через час снова острое чувство голода, даже если приём пищи был вроде бы сытным.
🚧 Инсулинорезистентность
При частых скачках сахара клетки перестают слушаться инсулин. Глюкоза не может в них попасть, чтобы зарядить энергией. Тело думаем, что организм голодает, хотя сахара в крови «плавает» много. В результате у нас фонит желание перекусить, тянет на мучное или сладкое, чем мы повторно запускаем новую сахарно-инсулиновую волну.
🔒Блокировка жиросжигания
Высокий инсулин не даёт телу использовать жир как топливо и оно требует энергию из новой порции еды.
На картинке наглядно видно, что происходит когда мы съедаем быстрые углеводы, например, конфетку, и медленные — гречку. | 131 |
| 6 |  +8🍗ВАРИАНТЫ ОБЕДОВ
Кто сохранил подборку, оставьте, пожалуйста ＋ в комментариях😇 | 144 |
| 7 |  Почему мы так любим есть? 🤤
Еда – это удовольствие. Причём одно из самых доступных, особенно сейчас со всем её разнообразием и быстрой доставкой.
И ничего криминального в этом нет. Получать удовольствие от еды нормально. Так и задумано природой, чтобы мы, как вид, не вымерли вообще.
Другой вопрос в том, когда еда становится единственным источником радости. И нет сопоставимых удовольствий, которые можно было бы так же быстро получить.
В жизни обязательно должно быть что-то, что будет дарить вам хорошее настроение здесь и сейчас.
Что можно предпринять? Ставьте 🔥— поделюсь простым упражнением в следующем посте. | 162 |
| 8 |  Надоела уже гречка? Тогда смело попробуй эти полезные крупы на обед в качестве гарнира
Просо. Оно богато минералами, белком, аминокислотами. Протеина в его зернах больше, чем в рисе. Причем белок из каши отлично усваивается организмом. Продукт также стимулирует пищеварение, укрепляет иммунитет.
Перловка. Достоинство этой каши — низкий гликемический индекс. Он колеблется от 20 до 30. В перловке много белка, клетчатки, фосфора и калия, антиоксидантов, витамина А. Хотя каша достаточно долго готовится, она незаменима в питании при снижении веса | 175 |
| 9 |  +6🥗 После 40 питание особенно важно.
🥩 Белок
• Рыба
• Яйца
• Творог
• Греческий йогурт
• Чечевица
• Нут
🥦 Клетчатка
• Овсянка
• Фасоль
• Овощи
• Ягоды
• Яблоки
• Семена льна
🐟 Полезные жиры
• Лосось
• Скумбрия
• Сардины
• Авокадо
• Грецкие орехи
• Оливковое масло
🥛 Кальций и магний
• Творог
• Натуральный йогурт
• Миндаль
• Кунжут
• Брокколи
• Шпинат
🫐 Антиоксиданты
• Черника
• Голубика
• Смородина
• Гранат
• Томаты
• Зелёный чай
🍵 Полезные напитки
• Кефир
• Зелёный чай
• Настой шиповника
• Травяной чай
💾 Сохраните пост — эта памятка поможет легко составлять более разнообразный и сбалансированный рацион. | 174 |
| 10 |  +5ЭТИ ПРОДУКТЫ МЕНЯЮТ РАЦИОН 💪
💪 Для мышц
🥚 Яйца — 2–3 шт. в день
🍗 Индейка — 150–200 г за приём пищи
🦐 Креветки — 150 г
🐟 Тунец — 120–150 г
🥛 Греческий йогурт — 200 г
🧀 Моцарелла — 50–70 г
🫘 Чечевица — 150 г в готовом виде
⚡ Для энергии
🥣 Овсянка — 50–70 г сухого продукта
🍠 Батат — 200 г
🌾 Булгур — 150 г в готовом виде
🍌 Банан — 1–2 шт.
🍇 Сухофрукты — 30–40 г
🍞 Хлебцы — 2–3 шт.
🌱 Семена чиа — 1 ст. л.
🛡 Для иммунитета
🍊 Апельсин — 1 шт.
🥝 Киви — 1–2 шт.
🍋 Лимон — ½ шт.
🫚 Имбирь — 10–15 г
🧄 Чеснок — 1–2 зубчика
🫐 Чёрная смородина — 100 г
🍎 Гранат — ½–1 шт.
✨ Для кожи и волос
🫐 Черника — 100 г
🍅 Томаты — 2 шт.
🥕 Морковь — 1–2 шт.
🌰 Кунжут — 1 ст. л.
🎃 Тыква — 200 г
🌱 Спаржа — 150 г
🧠 Для мозга и памяти
🍫 Какао — 1–2 ч. л.
🍵 Зелёный чай — 1–2 кружки
🐟 Сардины — 100–150 г
🌱 Розмарин — 1 ч. л.
🥜 Тыквенные семечки — 30 г
🍒 Клюква — 50–100 г
Сохраняйте — такие продукты легко добавить в обычный рацион каждый день 🥗 | 181 |
| 11 |  Самый лёгкий рыбный паштет 🐟
На 100 грамм — 162 кКал Б/Ж/У — 13/10/3
Ингредиенты:
▫️ Нерка в собственном соку — 180 г (можно заменить на горбушу)
▫️ Сыр творожный — 140 г
▫️ Огурцы маринованные — 70 г
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Специи — по вкусу
▫️ Зелень или маринованный лук — по желанию | 158 |
| 12 |  🛒 7 продуктов, которые должны быть в холодильнике у каждой женщины
Хотите питаться правильно, но не знаете, что купить, чтобы не стоять у плиты часами?
Вот мой базовый набор — продукты, из которых за 10–15 минут можно собрать полноценный приём пищи:
🐔 Куриное филе — быстрый белок. Нарезал, обжарил, добавил овощи — готово.
🍚 Крупы — гречка, бурый рис, киноа. Дают энергию без скачков сахара.
🥦 Овощи (свежие или замороженные) — клетчатка, витамины, сытость.
🥚 Яйца — белок + жиры. За 5 минут можно сделать омлет или яичницу.
🥛 Творог / греческий йогурт — белок и кальций. Для завтрака, перекуса или лёгкого ужина.
🥜 Орехи и семена — магний, полезные жиры. Горсть в день — и гормоны скажут спасибо.
🫒 Полезные масла (оливковое, льняное) — для кожи, волос и усвоения витаминов.
Главное: комбинируйте их между собой. Белок + крупа + овощи = сбалансированная тарелка за 15 минут.
💬 Какой продукт из списка у вас уже есть дома? А какого не хватает? | 180 |
| 13 |  🔥СКОРО В ПРОДАЖЕ!🔥
✨ новинка ✨
Протеиновые батончики H24 - это высокопротеиновый батончик, входящий в линейку спортивного питания Herbalife 24.
Разработан специально для профессиональных спортсменов и активных любителей спорта, стремящихся покорять новые вершины.
Содержит 21 г высококачественного белка, включая сывороточный для наращивания и поддержания мышечной массы.
В батончике практически нет сахара и содержится всего 200 ккал на порцию.
Идеально подходит для активного образа жизни, тренировок и спортивных челленджей.
Сертифицирован программой Informed Sport, протестирован спортивной антидопинговой лабораторией мирового класса LGC и не содержал запрещенных веществ*. | 202 |
| 14 |  +5Делюсь с вами новой историей снижения веса.
«После родов я наела много лишних килограммов, и это произошло очень быстро.
20 лет я как только не пыталась снизить вес. В ход шли разные способы - голодание, таблетки, чаи – помогало ненадолго, и вес снова возвращался.
Усталость, отечность, тяжесть в теле, плохой сон
В августе 2025 года что-то все-таки щелкнуло в голове, и я решила заняться своим здоровьем и сбросить лишний вес!
По программе питания, рекомендованной консультантом, я комфортно без чувства голода скинула 7 кг за первый месяц!
Появилась легкость во всем теле, желание двигаться. На третий день, после отличного сна, я проснулась до будильника в отличном настроении и море энергии!
За год я постройнела на 33 кг! Я помолодела, сменила весь гардероб, подтянулась кожа, стала себе нравиться в зеркале, получаю комплименты и очень счастлива!
Я очень благодарна моему прекрасному консультанту по питанию – Осетровой Оксане (которая и пригласила меня в клуб ЗОЖ) замечательный человек!» | 225 |
| 15 |  ПОЧЕМУ ОТПУСК ЗАКОНЧИЛСЯ, А В ФОРМУ ВЕРНУТЬСЯ ТАК ТРУДНО?
В отпуске поздние ужины кажутся частью удовольствия. Ресторан в девять вечера, вино, десерт под разговор до полуночи.
Но у тела на это своя реакция. Поздний плотный ужин заставляет пищеварение работать всю ночь, вместо того чтобы отдыхать и восстанавливаться
Отсюда тяжёлое утро, сон без чувства отдыха
Добавьте сюда шведский стол, где хочется попробовать всё и сразу, десерты с утра вместо привычного белка, меньше клетчатки, больше сахара и алкоголя.
И сбитый режим. За две-три недели тело буквально переучивается жить в другом ритме.
Поэтому дело не в паре лишних сантиметров. Дело в том, что привычная структура дня нарушилась, и организму нужно время, чтобы её вспомнить.
Часто, вернувшись из отпуска, мы допускаем ошибку.. Ограничения во всем - срочно на диету. Жёсткие рамки, список запретов
Работает это плохо. Организм, который две недели жил в расслабленном режиме, воспринимает резкий рывок как ещё один стресс | 205 |
| 16 |  Острая сливочная паста птитим с креветками 🍤🍝🔥
На 100 грамм — 207 кКал Б/Ж/У — 16/6/29
Ингредиенты:
▫️ Птитим — 80 г
▫️ Креветки очищенные — 130 г
▫️ Сыр творожный — 20 г
▫️ Соус чили — 30 г
▫️ Соус шрирача — 4 г | 191 |
| 17 |  5 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
1️⃣ Яйца и обязательно ЖЕЛТКИ
Желток — это жиры, холин и другие важные питательные вещества. А для женского организма достаточное поступление жиров особенно важно.
2️⃣ Печень трески
Самый простой вариант — намазать на кусочек хлеба и получить готовый бутерброд. Печень трески — источник жиров и омега-3.
3️⃣ Кальмары + перепелиные яйца
Кальмары + перепелиные яйца прямо с желтком. Получаем белок, холин, жиры
4️⃣ Вишня
Замороженная или свежая вишня, натуральный вишнёвый сок
5️⃣ Печёночный паштет с чечевицей
Один из моих любимых рецептов, готовится буквально за 15 минут.
Особенно обращаем внимание на продукты с железом: железодефицит и железодефицитная анемия очень распространены среди женщин.
Для женского здоровья важно, как в целом построен ваш рацион, достаточно ли в нём белка, жиров, железа и других необходимых веществ и как питание меняется с возрастом. | 218 |
| 18 |  Про индекс насыщения продуктов. Или что съесть, чтобы не хотеть есть
В 1995 году Сюзанна Холт с коллегами провела изящный эксперимент: людям давали порции 38 разных продуктов — все ровно по 240 ккал — и 2 часа измеряли, насколько они сыты. Белый хлеб приняли за 100%, остальное сравнивали с ним.
В чём фокус? Никакой магии в картошке нет — есть арифметика. 240 ккал варёного картофеля - почти полкило еды, которая растягивает желудок.
Сытость сильнее всего предсказывают масса порции и содержание воды, затем клетчатка и белок. А вот жирность и «вкусность» коррелируют с сытостью отрицательно: самую калорийно-плотную еду легче всего переесть.
Это одно исследование на небольших группах, измерявшее субъективную сытость в течение 2 часов. На ультрапереработанной еде люди незаметно переедали на ~500 ккал в день.
Практический вывод простой: хочешь наедаться меньшим количеством калорий — выбирай цельную еду с водой, белком и клетчаткой. | 206 |
| 19 |  Битва овощей: кабачок vs баклажан
Кабачок:
- Витамин С
- Калий - полезен для сердца и сосудов;
- Магний - помогает нервной системе;
- Витамины группы В
Баклажан:
- Витамин К - важен для свёртываемости крови и здоровья костей;
- Витамин В6
- Калий - в баклажане его чуть больше
- Марганец - полезен для костей
у баклажана есть козырь: он содержит насунин - мощный антиоксидант, который защищает клетки от старения.
По калорийности и пищевым волокнам:
Кабачок - 24 ккал на 100 г / 1,2 г клетчатки
Баклажан - 24 ккал на 100 г / 2,5 г клетчатки
Калорийность - одинаковая, что удобно для тех, кто следит за рационом. А вот по клетчатке баклажан выигрывает. Да, у него больше пищевых волокон в 2 раза, а значит - сытность выше и работа кишечника лучше.
🧐Что выбрать и как готовить
🐗 Если вы хотите максимум объёма при минимуме калорий - берите кабачок.
🍆Если вам важно плотность, текстура и чувство сытости - баклажан. Он отлично впитывает вкусы и даёт ощущение более плотного приёма пищи. | 214 |
| 20 |  Давно не делилась с вами результатами с Марафона стройности
Только посмотрите на этот результат😍
Минус 25 кг
45 лет
Мама троих детей
Я напоминаю, что записаться в марафон можно просто написав мне в личные сообщения @oksanaosetrova 🫶🏻 | 214 |
