Available now! Telegram Research 2025 — the year's key insights 
ПохудейКА
Open in Telegram
Знаю все секреты стройности 📌 Правильное питание 📌 Тренировки для тела 📌 Уход за телом …и не только. Помогу похудеть и выглядеть на все💯 По рекламе: @oksanaosetrova
Show more3 916
Subscribers
-124 hours
-87 days
-3030 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
June '26
June '26
+6
in 0 channels
May '26
+6
in 0 channels
Get PRO
April '26
+10
in 0 channels
Get PRO
March '26
+10
in 0 channels
Get PRO
February '26
+11
in 0 channels
Get PRO
January '26
+13
in 0 channels
Get PRO
December '25
+23
in 0 channels
Get PRO
November '25
+14
in 0 channels
Get PRO
October '25
+17
in 0 channels
Get PRO
September '25
+26
in 0 channels
Get PRO
August '25
+13
in 1 channels
Get PRO
July '25
+10
in 1 channels
Get PRO
June '25
+13
in 0 channels
Get PRO
May '25
+20
in 1 channels
Get PRO
April '25
+20
in 1 channels
Get PRO
March '25
+30
in 0 channels
Get PRO
February '25
+27
in 0 channels
Get PRO
January '25
+38
in 0 channels
Get PRO
December '24
+18
in 0 channels
Get PRO
November '24
+35
in 0 channels
Get PRO
October '24
+36
in 0 channels
Get PRO
September '24
+39
in 0 channels
Get PRO
August '24
+35
in 0 channels
Get PRO
July '24
+37
in 0 channels
Get PRO
June '24
+16
in 0 channels
Get PRO
May '24
+59
in 0 channels
Get PRO
April '24
+68
in 0 channels
Get PRO
March '24
+79
in 0 channels
Get PRO
February '24
+88
in 0 channels
Get PRO
January '24
+45
in 0 channels
Get PRO
December '23
+30
in 0 channels
Get PRO
November '23
+19
in 0 channels
Get PRO
October '23
+421
in 6 channels
Get PRO
September '23
+608
in 0 channels
Get PRO
August '23
+21
in 0 channels
Get PRO
July '23
+601
in 0 channels
Get PRO
June '23
+349
in 0 channels
Get PRO
May '23
+2 077
in 0 channels
Get PRO
April '23
+685
in 0 channels
Get PRO
March '23
+427
in 0 channels
Get PRO
February '23
+1 111
in 0 channels
Get PRO
January '23
+11
in 0 channels
Get PRO
December '22
+217
in 0 channels
Get PRO
November '22
+203
in 0 channels
Get PRO
October '22
+450
in 0 channels
Get PRO
September '22
+819
in 0 channels
Get PRO
August '22
+617
in 0 channels
Get PRO
July '22
+761
in 0 channels
Get PRO
June '22
+604
in 0 channels
Get PRO
May '22
+760
in 0 channels
Get PRO
April '22
+941
in 0 channels
Get PRO
March '22
+5 115
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 29 June | 0 | |||
| 28 June | +1 | |||
| 27 June | 0 | |||
| 26 June | 0 | |||
| 25 June | 0 | |||
| 24 June | 0 | |||
| 23 June | +1 | |||
| 22 June | +1 | |||
| 21 June | 0 | |||
| 20 June | 0 | |||
| 19 June | 0 | |||
| 18 June | +1 | |||
| 17 June | 0 | |||
| 16 June | 0 | |||
| 15 June | 0 | |||
| 14 June | 0 | |||
| 13 June | 0 | |||
| 12 June | +1 | |||
| 11 June | 0 | |||
| 10 June | 0 | |||
| 09 June | 0 | |||
| 08 June | 0 | |||
| 07 June | 0 | |||
| 06 June | +1 | |||
| 05 June | 0 | |||
| 04 June | 0 | |||
| 03 June | 0 | |||
| 02 June | 0 | |||
| 01 June | 0 |
Channel Posts
😴 Всего несколько ночей недосыпа могут заставить вас хотеть сладкого сильнее.
недостаток сна влияет на два важнейших гормона:
▫️ грелин – гормон голода
▫️ лептин – гормон сытости
После ограничения сна уровень лептина снижался на 18%, уровень грелина повышался на 28%, а чувство голода увеличивалось на 24%.
После плохой ночи вам действительно сильнее хочется есть‼️
Особенно:
🍫 сладкое
🥐 выпечку
🍟 быстрые углеводы
Так организм пытается быстро получить энергию, которой ему не хватило из-за недостаточного восстановления ночью.
Если недосып становится привычкой, со временем могут появляться:
▫️ тяга к сладкому
▫️ постоянное чувство голода
▫️ лишний вес
▫️ отёки
▫️ хроническая усталость
▫️ проблемы с концентрацией
Вот почему сон – это гораздо больше, чем просто отдых.
Это один из ключевых факторов, который влияет на аппетит, обмен веществ, гормональный баланс и способность организма поддерживать здоровый вес.
Сон влияет на здоровье намного сильнее, чем привыкло думать большинство людей.
| 2 |  ✅ Разбор мифа: «После родов живот уже не убрать»
Многие женщины после родов сталкиваются с фразой: «Ну что ж теперь, родила — живот уже не уберешь».
Давайте разберём, почему это миф, и как на самом деле связаны живот, спина и таз.
🙌🏻 Почему живот меняется после родов?
Изменения — это нормальная реакция тела на беременность:
1️⃣ Растяжение кожи и мышц. Живот растёт вместе с малышом, кожа и мышцы растягиваются.
2️⃣ Гормональные изменения. Повышается уровень релаксина — гормона, который расслабляет связки и мышцы для подготовки к родам. Это влияет на тонус всего тела.
3️⃣ Смещение центра тяжести. По мере роста живота женщина непроизвольно меняет осанку: прогибает поясницу, выталкивает таз вперёд — это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы кора.
4️⃣ Диастаз прямых мышц живота. Расхождение мышц по белой линии — распространённое явление при беременности (более чем у 35 % женщин). Без правильной реабилитации он может сохраняться и после родов.
5️⃣ Накопление жировой прослойки. Организм создаёт запас для поддержки беременности и лактации.
Как спина и таз влияют на форму живота?
Бесполезно качать пресс — важно восстановить работу всего мышечного корсета:
⚡️ Положение таза. При гиперлордозе (чрезмерном прогибе в пояснице) таз уходит вперёд, создавая эффект выпирающего низа живота.
⚡️ Мышцы спины. Слабые мышцы спины не могут поддерживать правильную осанку — появляется сутулость, живот визуально выдаётся вперёд.
⚡️ Глубокие мышцы кора. Поперечная мышца живота — «естественный корсет». Если она не работает, живот остаётся рыхлым даже при накачанных прямых мышцах.
⚡️ Тазовое дно. Ослабленные мышцы тазового дна нарушают стабильность всего корпуса, что отражается на форме живота.
Да, работа с осанкой не уберет шрам от кесарева, растяжки и не сделает вам живот, как в 18 лет.
Но на ваше здоровье, качество жизни и силуэт повлиять еще как может!
Так что держим фокус на этой теме, готовлю вам материал. 👌🏻
А пока напишите в комментариях, легко ушел живот после родов или остались проблемы? | 95 |
| 3 |  в каждом втором рецепте (если не чаще) – используется альтернативная мука.
И вот тут есть вопросики. Часто кажется, что кокосовая, рисовая или миндальная мука — это какая-то волшебная диетическая альтернатива пшеничной: выпечка мгновенно становится "ПП" и "низкокалорийной". На самом деле, по калорийности вся эта чудо-мука обычно не уступает привычной пшеничной, а иногда даже превосходит её.
Да, в некоторых из них больше клетчатки, но считать мучные изделия источником клетчатки не стоит, ведь есть овощи, ягоды и бобовые — там клетчатки в разы больше, а калорий меньше.
А если ваша цель просто съесть вкусную выпечку, чаще всего она получается как раз на классической пшеничной муке. Так что не стоит бояться обычной муки, и лучше выбирать то, что вам действительно вкусно!
А вы готовите на альтернативной муке? 🤓 | 105 |
| 4 |  Есть одна привычка, которую я использую сама и часто рекомендую своим клиентам.
Она не требует дорогих суперфудов, БАДов или подсчёта калорий.
💚Я смешиваю разные крупы в одном блюде.
Например:
✔️ Рис + киноа;
✔️ Булгур + перловка;
✔️ Рис + чечевица.
И это не только способ разнообразить рацион. За этим стоит интересная физиология усвоения продуктов.
Разные крупы содержат разные виды крахмала, клетчатки и белка. Поэтому они перевариваются с разной скоростью.
В результате углеводы поступают в кровь не одновременно, а постепенно.
Именно поэтому в некоторых исследованиях смеси различных злаков вызывали низкий гликемический ответ по сравнению с отдельными крупами.
Что это значит на практике?
💚Более длительное насыщение. После еды энергия поступает более равномерно, поэтому чувство голода часто возвращается позже.
💚Более плавный подъём сахара в крови. Разные виды крахмала и клетчатки помогают замедлять усвоение углеводов.
💚Больше клетчатки для кишечника. Каждая крупа содержит свой набор пищевых волокон, а разнообразие клетчатки полезно для микробиоты.
💚Более разнообразный рацион. Разные крупы содержат разные витамины, минералы и растительные соединения.
Конечно, этот способ не заменит белок в приёме пищи и не превратит кашу в средство для похудения.
Но как нутрициолог могу сказать: именно такие небольшие привычки полезнее очередного модного суперфуда.
А вы пробовали смешивать крупы или обычно готовите их по отдельности? 👇
P.S. Мой фаворит — булгур с чечевицей и томатами. Получается вкусно, полезно и красиво.👌 | 116 |
| 5 | ДЕТОКС-НАПИТКИ С ЧИА 🍋✨
освежают, помогают пить больше воды и идеально подходят для жарких дней 💚
сохраняй подборку из 4 вкусных напитков без сахара 👇
🥒 лимон + огурец + чиа
🍍 ананас + лимон + мята + чиа
🥝 киви + огурец + лимон + чиа
🍊 грейпфрут + лайм + чиа
почему их все так любят? 🤍
✨ лёгкие и освежающие
✨ помогают поддерживать водный баланс
✨ выглядят красиво и «по-летнему»
✨ готовятся за 5 минут
✨ без сахара и лишних калорий
маленький секрет 👇
оставь напиток в холодильнике на 1–2 часа — вкус станет намного ярче 🌿❄️
идеально для:
☀️ жаркого дня
🏖️ отдыха
💪 лёгкого питания
📸 красивых сторис
какой вкус попробовала бы первым? 😍 | 147 |
| 6 |  Живешь на энергосбережении?⚡️ Проверьте 3 признака, что метаболизм уснул | 160 |
| 7 |  Сезон черешни — один из самых коротких, но самых приятных
И это не только про вкус. У черешни есть вполне доказанная польза:
✨ содержит антоцианы — антиоксиданты, которые помогают снижать воспаление;
✨ может способствовать уменьшению мышечной боли после тренировок;
✨ поддерживает сердечно-сосудистую систему за счёт калия.
Плюс это тот самый вариант сладкого, когда не хочется перегружать рацион — просто ягоды, без лишнего.
В сезон успевайте есть ее чаще, пока есть такая возможность | 168 |
| 8 |  +3Идеи продуктов для разнообразия микробиома
Чем разнообразнее растительная пища — тем лучше для кишечных бактерий.
Сохраняйте список ❤️🔥
Не нужно пытаться съесть всё за один день. Просто постепенно добавляйте новые продукты в течение недели — и микробиом скажет вам спасибо! | 201 |
| 9 |  Говорим о летних антистресс-продуктах
Отметка на градуснике заметно поползла вверх!🤩 Кто там уже пакует чемоданы, чтобы наслаждаться морем, солнцем, горами и летними закатами?
Возьмите меня с собой🤩
Парадокс, но лето — это время не только отпусков, но и жары, которая сама по себе может стать стрессом для организма:
☀️Высокая температура воздуха
☀️Учащенное сердцебиение
☀️Повышенное потоотделение
И организм тратит огромные ресурсы на поддержание нормальной температуры тела. Этот постоянный «термический фон» истощает нервную систему, делая нас раздражительными, тревожными и склонными к усталости.
Так вот, природа сама позаботилась о том, чтобы нас спасать и вытягивать из этой засады🙏 Рассказываю. Чтобы чувствовать себя бодрячком даже в +30, особенно полезны свежие сезонные продукты (и не только). Читайте и запоминайте, потом спрошу:
🥬Кабачки, шпинат, листовые салаты — помогают поддерживать гидратацию, богаты магнием и клетчаткой, что способствует расслаблению нервной системы.
🍊Арбузы, апельсины, грейпфруты — содержат много воды, витаминов (особенно С) и антиоксидантов, снижающих уровень кортизола (гормона стресса).
🥛Кисломолочные продукты (йогурт, кефир) — положительно влияют на микрофлору кишечника, от которой зависит выработка серотонина, известного как «гормон радости».
🍓Ягоды (клубника, малина, смородина, черника, голубика) — мощные антиоксиданты, поддерживающие нервную систему в стрессовых ситуациях.
🍳Рыба (например, скумбрия), яйца, бобовые — источники качественного белка и омега-3 жирных кислот, необходимых для восстановления после эмоциональных нагрузок.
🥔Цельнозерновые продукты, сухофрукты, картофель «в мундире» — сложные углеводы и витамины группы B способствуют выработке серотонина и стабилизируют настроение.
🥜Орехи и сыры — в умеренных количествах эти продукты снабжают организм триптофаном и магнием, важными для работы нервной системы.
Ну и раз душнить, то по полной: для эффективной борьбы со стрессом летом важно соблюдать наш родненький питьевой режим. Тут как будто без объяснений обойдемся.
Вот такие полезные дела. Теперь будете есть и представлять, как маленькие человечки чинят вас изнутри🙂
Так что там про чемоданы? Пишите, куда летите/едете этим летом? Найдем самый популярный регион для путешествий☀️ | 191 |
| 10 | Как есть большей овощей, когда не сезон☺️
Какой вариант выберешь?😍👍🏻🔥 | 206 |
| 11 |  Вы худеете, а вес стоит? Возможно, эти "полезные" продукты вас обманывают | 183 |
| 12 |  +810 главных принципов комфортного похудения.
Гораздо легче сесть на диету, какой-то готовый рацион или пойти бегать в надежде, что лишние килограммы уйдут и больше не вернутся.
Но вы это уже пробовали, а лишние килограммы всё ещё с вами. Значит, нужно менять тактику. | 212 |
| 13 | Что происходит с мозгом при ожирении
Шок-контент: сейчас всё больше исследований показывают, что при ожирении происходят реальные изменения в системе контроля аппетита и удовольствия.
О чем речь:
▪️ снижается чувствительность дофаминовых рецепторов
То есть еда начинает приносить меньше удовольствия → человеку нужно больше стимуляции:
больше сахара,
больше ультрапереработанной еды,
больше объёма пищи.
Очень похожие механизмы наблюдаются при зависимостях.
▪️ меняется работа зон мозга, отвечающих за контроль импульсов
Исследования МРТ показывают: человеку становится реально сложнее остановиться после переедания.
▪️ жировая ткань запускает хроническое воспаление
А воспаление влияет в том числе на мозг: усталость, снижение энергии, тревожность, эмоциональное переедание, тягу к сладкому.
▪️ нарушается работа гормонов аппетита
Организм хуже понимает:
когда он сыт, сколько энергии получил, и когда нужно остановиться.
Поэтому сегодня при работе со снижением веса мы не просто смотрим на количество потребляемых калорий и активность!
Это глубокая работа на всех уровнях:
✔️ с мозгом
✔️ пищевым поведением
✔️ воспалением
✔️ микробиотой
✔️ мышечной массой
✔️ физической активностью
✔️ качеством сна
И чем раньше человек начинает работать с этим комплексно, тем выше шанс реально удержать результат 🔥 | 204 |
| 14 | Ожирение буквально меняет работу МОЗГА 🧠
Последние исследования подтверждают: именно поэтому многим людям так сложно остановиться после переедания, отказаться от сладкого или «просто начать меньше есть».
Разберём? 🔥 | 182 |
| 15 | Почему эти продукты помогают летом поддерживать кожу изнутри?
Летом кожа работает совсем по-другому. Солнца больше, нагрузка выше, и организм быстрее уходит в режим восстановления после стресса.
И сегодня я расскажу про продукты, которые реально помогают коже легче справляться с этим: уменьшают воспаление, защищают клетки от повреждений и поддерживают их восстановление.
🍅Помидоры, томатная паста, арбуз.
Тут работает, ликопин. Это вещество помогает коже лучше переносить солнечные лучи. Когда мы загораем, в коже образуются свободные радикалы (повреждающие молекулы), которые ускоряют старение и воспаление. Ликопин: уменьшает это повреждение, снижает покраснение кожи, помогает клеткам меньше реагировать на УФ-лучи. Он лучше всего усваивается в организме с жиром или после термообработки.
🥕Морковь, батат, тыква.
Источник бета-каротина. В организме он превращается в витамин A, он нужен для обновления кожи.
Что он делает: ускоряет восстановление кожи, делает её более устойчивой к солнцу,
помогает коже удерживать влагу.
Есть исследования, где регулярное потребление каротиноидов снижало чувствительность кожи к солнцу уже через 8–10 недель.
🐟Жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия).
Это омега-3 жирные кислоты EPA и DHA. После прибывания на солнце запускается воспаление, это нормальная реакция, но иногда она бывает слишком сильной.
Омега-3: уменьшает воспаление, помогает коже быстрее восстановиться, снижает чувствительность к солнцу.
🍓Ягоды (черника, клубника, малина).
Это антиоксиданты. Простыми словами, они помогают защитить кожу от повреждения. Плюс, поддерживают выработку защитных ферментов в организме, помогают сохранить упругость кожи, уменьшают воспалительные процессы.
🍵Зелёный чай.
Содержит EGCG, один из самых изученных антиоксидантов. Он снижает повреждение клеток кожи от УФ-лучей. Уменьшает воспаление и помогает коже быстрее восстанавливаться.
🥜Орехи и оливковое масло.
Источник витамина E и полезных жиров. Они защищают клетки кожи от окисления, уменьшают сухоть. Работают в паре с витамином C они усиливают действие.
‼️Эти продукты не блокируют проникновение УФ-лучей, но они уменьшают воспаление,
снижают повреждение клеток, помогают коже быстрее восстановится, делают её более устойчивой к солнечным лучам. | 220 |
| 16 |  +67 крем-супов без тяжести 🥣😋🔥
Когда хочется тёплого, нежного и сытного, но без ощущения «переела» - такие супы очень выручают 😍
В подборке есть разные варианты: овощные, зелёные, сливочные, с чечевицей и даже белковый суп с индейкой 🍲🥦
Сохраняй - пригодится для лёгкого обеда или ужина 💚 | 239 |
| 17 |  Ты делаешь всё по науке, а они просто едят и худеют. В чём подвох? Смотрите до конца | 201 |
| 18 |  +9Самые опасные и упрямые мифы вокруг снижения веса
❌ «Если вес растёт после 40, значит, я стала ленивой»
Снижение эстрогенов влияет на распределение жира, чувствительность к инсулину, состояние сосудов, настроение, сон, воспалительную реактивность и сохранение мышечной ткани.
Накопление жира в области живота не обязательно связано с перееданием. Часто это связано с изменением метаболического контекста.
❌«Белок вреден для почек / после 40 белка нужно меньше»
Из аминокислот строятся мышцы (которые уже менее отзывчивы на привычные стимулы), ферменты, антитела, транспортные белки, ткани, многие сигнальные молекулы.
Без достаточного белка женщине сложнее держать стабильный сахар, насыщаться и сохранять форму тела.
❌«Если вес стоит, значит, я ем слишком много»
Вес может сохраняться из-за воспаления, задержки воды, запоров, недосыпа, цикла, стресса, адаптации к дефициту, потери мышц, слабого восстановления.
Листай картинки, чтобы не быть заложницей мифов | 322 |
| 19 |  Гормоны и вес
Главная мысль: гормоны безусловно могут способствовать увеличению или снижению веса, но не приводят к этому сами по себе.
Если человек здоров и у него нет гормональных отклонений, то воздействие гормонов на вес происходит в основном через повышение / снижение аппетита и через повышение / снижение активности тела — то есть через воздействие на прирост / расход калорий
Гормоны щитовидной железы, например, сильно влияют на активность. Лептин снижает аппетит и увеличивает расходы энергии, грелин повышает аппетит. Надо понимать, что этот гормональный постоянно изменяющийся оркестр играет одновременно.
да, гормоны, безусловно, вносят коррективы и в особенности метаболизма, и в ваше поведение. А от поведения (сколько вы усваиваете и тратите калорий) также напрямую зависит изменение веса.
Но если вы здоровы, вы в любом случае способны управлять своим весом, и гормоны вам в этом не помешают. | 201 |
| 20 |  ПАМЯТКА ПО ЛЕТНИМ НАПИТКАМ 🍸🍹
Жидкие калории — самые коварные. Это то, что обычно никто не считает или недооценивает их пищевую ценность.
Любой напиток, кроме воды, чая и кофе без добавок содержит калории (кола зеро и напитки «зеро», как правило, также с нулевой калорийностью).
Это не значит, что их нельзя пить. Но нужно учитывать, особенно если ваша цель — снижение веса.
Пользуйтесь❤️ | 203 |
