ПохудейКА

Сочное куриное филе в сливочном соусе 🍗🥘 На 100 грамм — 116 кКал Б/Ж/У — 11/6/ Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 2 шт ▫️ Лук — 1 шт ▫️ Шампиньоны — 150 г ▫️ Чеснок — 3–5 зубчиков ▫️ Шпинат — горсть ▫️ Томаты черри — 10 шт ▫️ Сливки 20% (тёплые) — ~250 мл ▫️ Петрушка — по желанию ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Перец чёрный — по вкусу ▫️ Паприка — по вкусу ▫️ Чеснок сушёный — по вкусу ▫️ Итальянские травы — по вкусу ▫️ Масло оливковое или подсолнечное — по вкусу

Проблемы «по-женски» И речь пойдет о структурном белке, который буквально «держит» тело и вот где играет роль обычный на первый взгляд коллаген: 1. Поддержка тазового дна и мочеполовой системы Снижение коллагена с возрастом (особенно после 35 лет и в период менопаузы) — одна из причин: — ослабления мышц тазового дна — недержания ⠀ 2. Гормональный фон и менструальный цикл Во время менструации, беременности, кормления и в перименопаузе потребность в коллагене возрастает, а его синтез снижается. ⠀

🟢 Это сказывается на восстановлении после родов, упругости груди, состояния суставов и даже интенсивности болей в ПМС.

3. Связь с кишечником и усвоением Женщины часто сталкиваются с повышенной проницаемостью кишечника (leaky gut), особенно при гормональных нарушениях. ⠀ 🟢 Коллаген, помогает восстанавливать слизистую ЖКТ 4. Кожа, сосуды, волосы и ногти 🟢 Коллаген необходим для увлажнённой, плотной кожи, сильных ногтей и здорового роста волос. ⠀ Оформляйте прямо сейчас заказ: @oksanaosetrova

5 советов: как круто выглядеть и чувствовать себя в 40+ каждой женщине. И здесь дело не только в генетике, привычках, воспитании и желании собой заниматься. Делюсь 5 советами, как продлить молодость и красоту: ☑️ Разобраться с гормональным фоном, только, пожалуйста, начните с питания ― не хватайтесь за таблетки. ☑️ Выстроить четкий режим дня с учетом биоритмов, чтобы все системы организма работали на вас! ☑️ Питание ― здесь важно восполнить дефициты и дополнить рацион функциональными продуктами для женского здоровья, которые бьют точно в цель. ☑️ Научиться управлять стрессом ― его нельзя исключить, но можно направить во благо себе. ☑️ Устранить застои в малом тазу, подтянуть мышцы ― 8 из 10 женщин, тратя всего 12 минут в день, через 3 дня практики правильных упражнений чувствуют тонус интимных мышц, начинают контролировать деликатные проблемы, например, недержание и замечают изменения в сексуальной жизни.

✅ Как нормализовать инсулин и избавиться от фонящего чувства голода 💚Снижайте инсулиновые «пики» Выбирайте медленные углеводы: крупы, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и сочетайте их с белком и жирами. 💚 Добавьте движение Даже 10-минутная прогулка после еды уменьшает инсулиновый выброс. 💚 Дайте организму «отдых» от инсулина Делайте перерывы 3-4 часа между едой, убирайте перекусы. Всё, что не вода — то еда, а еда провоцирует выброс инсулина, даже если откусили маленький кусочек. ❗️Важно: сдайте анализы на гликированный гемоглобин (HbA1c) и инсулин натощак, чтобы проверить себя на инсулинорезистентность и диабет. И получить назначения от врача.

Откуда у нас появляется это чувство голода, когда хочется есть чуть ли не постоянно? Вроде поели, но спустя час снова охота. Высокий инсулин. 🎢 «Американские горки» сахара в крови Если вы едите быстрые углеводы (сладости, хлеб), то сахар в крови резко возрастает. Инсулин экстренно понижает его, иногда слишком сильно — и вот через час снова острое чувство голода, даже если приём пищи был вроде бы сытным. 🚧 Инсулинорезистентность При частых скачках сахара клетки перестают слушаться инсулин. Глюкоза не может в них попасть, чтобы зарядить энергией. Тело думаем, что организм голодает, хотя сахара в крови «плавает» много. В результате у нас фонит желание перекусить, тянет на мучное или сладкое, чем мы повторно запускаем новую сахарно-инсулиновую волну. 🔒Блокировка жиросжигания Высокий инсулин не даёт телу использовать жир как топливо и оно требует энергию из новой порции еды.

На картинке наглядно видно, что происходит когда мы съедаем быстрые углеводы, например, конфетку, и медленные — гречку.

🍗ВАРИАНТЫ ОБЕДОВ Кто сохранил подборку, оставьте, пожалуйста ＋ в комментариях😇⁣

Почему мы так любим есть? 🤤 Еда – это удовольствие. Причём одно из самых доступных, особенно сейчас со всем её разнообразием и быстрой доставкой. И ничего криминального в этом нет. Получать удовольствие от еды нормально. Так и задумано природой, чтобы мы, как вид, не вымерли вообще. Другой вопрос в том, когда еда становится единственным источником радости. И нет сопоставимых удовольствий, которые можно было бы так же быстро получить. В жизни обязательно должно быть что-то, что будет дарить вам хорошее настроение здесь и сейчас. Что можно предпринять? Ставьте 🔥— поделюсь простым упражнением в следующем посте.

Надоела уже гречка? Тогда смело попробуй эти полезные крупы на обед в качестве гарнира Просо. Оно богато минералами, белком, аминокислотами. Протеина в его зернах больше, чем в рисе. Причем белок из каши отлично усваивается организмом. Продукт также стимулирует пищеварение, укрепляет иммунитет. Перловка. Достоинство этой каши — низкий гликемический индекс. Он колеблется от 20 до 30. В перловке много белка, клетчатки, фосфора и калия, антиоксидантов, витамина А. Хотя каша достаточно долго готовится, она незаменима в питании при снижении веса

🥗 После 40 питание особенно важно. 🥩 Белок • Рыба • Яйца • Творог • Греческий йогурт • Чечевица • Нут 🥦 Клетчатка • Овсянка • Фасоль • Овощи • Ягоды • Яблоки • Семена льна 🐟 Полезные жиры • Лосось • Скумбрия • Сардины • Авокадо • Грецкие орехи • Оливковое масло 🥛 Кальций и магний • Творог • Натуральный йогурт • Миндаль • Кунжут • Брокколи • Шпинат 🫐 Антиоксиданты • Черника • Голубика • Смородина • Гранат • Томаты • Зелёный чай 🍵 Полезные напитки • Кефир • Зелёный чай • Настой шиповника • Травяной чай 💾 Сохраните пост — эта памятка поможет легко составлять более разнообразный и сбалансированный рацион.

ЭТИ ПРОДУКТЫ МЕНЯЮТ РАЦИОН 💪 💪 Для мышц 🥚 Яйца — 2–3 шт. в день 🍗 Индейка — 150–200 г за приём пищи 🦐 Креветки — 150 г 🐟 Тунец — 120–150 г 🥛 Греческий йогурт — 200 г 🧀 Моцарелла — 50–70 г 🫘 Чечевица — 150 г в готовом виде ⚡ Для энергии 🥣 Овсянка — 50–70 г сухого продукта 🍠 Батат — 200 г 🌾 Булгур — 150 г в готовом виде 🍌 Банан — 1–2 шт. 🍇 Сухофрукты — 30–40 г 🍞 Хлебцы — 2–3 шт. 🌱 Семена чиа — 1 ст. л. 🛡 Для иммунитета 🍊 Апельсин — 1 шт. 🥝 Киви — 1–2 шт. 🍋 Лимон — ½ шт. 🫚 Имбирь — 10–15 г 🧄 Чеснок — 1–2 зубчика 🫐 Чёрная смородина — 100 г 🍎 Гранат — ½–1 шт. ✨ Для кожи и волос 🫐 Черника — 100 г 🍅 Томаты — 2 шт. 🥕 Морковь — 1–2 шт. 🌰 Кунжут — 1 ст. л. 🎃 Тыква — 200 г 🌱 Спаржа — 150 г 🧠 Для мозга и памяти 🍫 Какао — 1–2 ч. л. 🍵 Зелёный чай — 1–2 кружки 🐟 Сардины — 100–150 г 🌱 Розмарин — 1 ч. л. 🥜 Тыквенные семечки — 30 г 🍒 Клюква — 50–100 г Сохраняйте — такие продукты легко добавить в обычный рацион каждый день 🥗

Самый лёгкий рыбный паштет 🐟 На 100 грамм — 162 кКал Б/Ж/У — 13/10/3 Ингредиенты: ▫️ Нерка в собственном соку — 180 г (можно заменить на горбушу) ▫️ Сыр творожный — 140 г ▫️ Огурцы маринованные — 70 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу ▫️ Зелень или маринованный лук — по желанию

🛒 7 продуктов, которые должны быть в холодильнике у каждой женщины Хотите питаться правильно, но не знаете, что купить, чтобы не стоять у плиты часами? Вот мой базовый набор — продукты, из которых за 10–15 минут можно собрать полноценный приём пищи: 🐔 Куриное филе — быстрый белок. Нарезал, обжарил, добавил овощи — готово. 🍚 Крупы — гречка, бурый рис, киноа. Дают энергию без скачков сахара. 🥦 Овощи (свежие или замороженные) — клетчатка, витамины, сытость. 🥚 Яйца — белок + жиры. За 5 минут можно сделать омлет или яичницу. 🥛 Творог / греческий йогурт — белок и кальций. Для завтрака, перекуса или лёгкого ужина. 🥜 Орехи и семена — магний, полезные жиры. Горсть в день — и гормоны скажут спасибо. 🫒 Полезные масла (оливковое, льняное) — для кожи, волос и усвоения витаминов. Главное: комбинируйте их между собой. Белок + крупа + овощи = сбалансированная тарелка за 15 минут. 💬 Какой продукт из списка у вас уже есть дома? А какого не хватает?

🔥СКОРО В ПРОДАЖЕ!🔥 ✨ новинка ✨ Протеиновые батончики H24 - это высокопротеиновый батончик, входящий в линейку спортивного питания Herbalife 24. Разработан специально для профессиональных спортсменов и активных любителей спорта, стремящихся покорять новые вершины. Содержит 21 г высококачественного белка, включая сывороточный для наращивания и поддержания мышечной массы. В батончике практически нет сахара и содержится всего 200 ккал на порцию. Идеально подходит для активного образа жизни, тренировок и спортивных челленджей. Сертифицирован программой Informed Sport, протестирован спортивной антидопинговой лабораторией мирового класса LGC и не содержал запрещенных веществ*.

Делюсь с вами новой историей снижения веса. «После родов я наела много лишних килограммов, и это произошло очень быстро. 20 лет я как только не пыталась снизить вес. В ход шли разные способы - голодание, таблетки, чаи – помогало ненадолго, и вес снова возвращался. Усталость, отечность, тяжесть в теле, плохой сон В августе 2025 года что-то все-таки щелкнуло в голове, и я решила заняться своим здоровьем и сбросить лишний вес! По программе питания, рекомендованной консультантом, я комфортно без чувства голода скинула 7 кг за первый месяц! Появилась легкость во всем теле, желание двигаться. На третий день, после отличного сна, я проснулась до будильника в отличном настроении и море энергии! За год я постройнела на 33 кг! Я помолодела, сменила весь гардероб, подтянулась кожа, стала себе нравиться в зеркале, получаю комплименты и очень счастлива! Я очень благодарна моему прекрасному консультанту по питанию – Осетровой Оксане (которая и пригласила меня в клуб ЗОЖ) замечательный человек!»

ПОЧЕМУ ОТПУСК ЗАКОНЧИЛСЯ, А В ФОРМУ ВЕРНУТЬСЯ ТАК ТРУДНО?

В отпуске поздние ужины кажутся частью удовольствия. Ресторан в девять вечера, вино, десерт под разговор до полуночи.

Но у тела на это своя реакция. Поздний плотный ужин заставляет пищеварение работать всю ночь, вместо того чтобы отдыхать и восстанавливаться

Отсюда тяжёлое утро, сон без чувства отдыха

Добавьте сюда шведский стол, где хочется попробовать всё и сразу, десерты с утра вместо привычного белка, меньше клетчатки, больше сахара и алкоголя.

И сбитый режим. За две-три недели тело буквально переучивается жить в другом ритме. Поэтому дело не в паре лишних сантиметров. Дело в том, что привычная структура дня нарушилась, и организму нужно время, чтобы её вспомнить.

Часто, вернувшись из отпуска, мы допускаем ошибку.. Ограничения во всем - срочно на диету. Жёсткие рамки, список запретов

Работает это плохо. Организм, который две недели жил в расслабленном режиме, воспринимает резкий рывок как ещё один стресс

Острая сливочная паста птитим с креветками 🍤🍝🔥 На 100 грамм — 207 кКал Б/Ж/У — 16/6/29 Ингредиенты: ▫️ Птитим — 80 г ▫️ Креветки очищенные — 130 г ▫️ Сыр творожный — 20 г ▫️ Соус чили — 30 г ▫️ Соус шрирача — 4 г

5 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ 1️⃣ Яйца и обязательно ЖЕЛТКИ Желток — это жиры, холин и другие важные питательные вещества. А для женского организма достаточное поступление жиров особенно важно. 2️⃣ Печень трески Самый простой вариант — намазать на кусочек хлеба и получить готовый бутерброд. Печень трески — источник жиров и омега-3. 3️⃣ Кальмары + перепелиные яйца Кальмары + перепелиные яйца прямо с желтком. Получаем белок, холин, жиры 4️⃣ Вишня Замороженная или свежая вишня, натуральный вишнёвый сок 5️⃣ Печёночный паштет с чечевицей Один из моих любимых рецептов, готовится буквально за 15 минут. Особенно обращаем внимание на продукты с железом: железодефицит и железодефицитная анемия очень распространены среди женщин.

Для женского здоровья важно, как в целом построен ваш рацион, достаточно ли в нём белка, жиров, железа и других необходимых веществ и как питание меняется с возрастом.

Про индекс насыщения продуктов. Или что съесть, чтобы не хотеть есть В 1995 году Сюзанна Холт с коллегами провела изящный эксперимент: людям давали порции 38 разных продуктов — все ровно по 240 ккал — и 2 часа измеряли, насколько они сыты. Белый хлеб приняли за 100%, остальное сравнивали с ним. В чём фокус? Никакой магии в картошке нет — есть арифметика. 240 ккал варёного картофеля - почти полкило еды, которая растягивает желудок. Сытость сильнее всего предсказывают масса порции и содержание воды, затем клетчатка и белок. А вот жирность и «вкусность» коррелируют с сытостью отрицательно: самую калорийно-плотную еду легче всего переесть. Это одно исследование на небольших группах, измерявшее субъективную сытость в течение 2 часов. На ультрапереработанной еде люди незаметно переедали на ~500 ккал в день. Практический вывод простой: хочешь наедаться меньшим количеством калорий — выбирай цельную еду с водой, белком и клетчаткой.

Битва овощей: кабачок vs баклажан

Кабачок:

- Витамин С

- Калий -  полезен для сердца и сосудов;

- Магний -  помогает нервной системе;

- Витамины группы В

Баклажан:

- Витамин К -  важен для свёртываемости крови и здоровья костей;

- Витамин В6

- Калий -  в баклажане его чуть больше

- Марганец -  полезен для костей

у баклажана есть козырь: он содержит насунин -  мощный антиоксидант, который защищает клетки от старения.

По калорийности и пищевым волокнам:

Кабачок - 24 ккал на 100 г / 1,2 г клетчатки 

Баклажан - 24 ккал на 100 г / 2,5 г клетчатки

Калорийность -  одинаковая, что удобно для тех, кто следит за рационом. А вот по клетчатке баклажан выигрывает. Да, у него больше пищевых волокон в 2 раза, а значит -  сытность выше и работа кишечника лучше. 🧐Что выбрать и как готовить 🐗 Если вы хотите максимум объёма при минимуме калорий -  берите кабачок. 🍆Если вам важно плотность, текстура и чувство сытости -  баклажан. Он отлично впитывает вкусы и даёт ощущение более плотного приёма пищи.

Давно не делилась с вами результатами с Марафона стройности Только посмотрите на этот результат😍 Минус 25 кг 45 лет Мама троих детей Я напоминаю, что записаться в марафон можно просто написав мне в личные сообщения @oksanaosetrova 🫶🏻