Счастье жить, любить, творить с Эльвирой!💃

ТРИ ПРИЗНАКА, ЧТО ТЫ БОИШЬСЯ БЛИЗОСТИ (но не признаёшь этого) Ты хочешь отношений, искренне хочешь. Но есть один нюанс, где-то глубоко внутри близость пугает тебя больше, чем одиночество. И твоя психика находит способы саботировать эту близость. Не сознательно, не специально. Просто защитные механизмы делают своё дело. Вот три признака, что у тебя есть страх близости: ▎Признак 1: Ты быстро охладеваешь к мужчине, который начинает проявлять серьёзный интерес Сначала было интересно. Вы переписывались, встречались, тебе нравилось. Но как только он стал писать чаще, предлагать больше встреч, говорить о чувствах и строить планы, что-то внутри сжалось. Теперь он кажется «навязчивым». Или «не таким». Или «слишком быстро всё развивается». Ты начинаешь отдаляться. Охладевать. Искать причины, почему «он не подходит». Почему так происходит? Потому что пока он был на дистанции, было безопасно. А когда он приблизился, включилась тревога. И твоя психика нашла способ восстановить комфортную дистанцию. ▎Признак 2: Тебя тянет к эмоционально недоступным мужчинам Женатым. Вечно занятым работой. Неопределившимся. Живущим в другом городе. Эмоционально холодным. С ними всегда есть «объективная» причина, почему серьёзных отношений не будет. И это... удобно. Потому что настоящей близости всё равно не будет. А значит, не придётся рисковать. Можно мечтать, страдать, ждать, но не быть по-настоящему уязвимой. ▎Признак 3: Когда в отношениях всё хорошо, ты начинаешь искать проблемы «Он слишком мягкий». «У него странные друзья». «Мне не нравится, как он одевается». «Он недостаточно амбициозный». Любой повод, чтобы создать дистанцию. Любая мелочь, чтобы найти причину: «Вот видишь, он не мой человек». Потому что когда всё хорошо, это пугает. Тревога нарастает. И ты неосознанно ищешь способ её снизить, через конфликт, критику, отдаление. Если ты узнала себя хотя бы в одном из этих признаков, прими, что Это не значит, что ты «плохая» или «неправильная». Это значит, что когда-то близость была для тебя небезопасна. И твоя психика научилась защищать тебя. Но то, что когда-то спасало, теперь мешает жить. И это можно изменить. Можно научиться выдерживать близость. Не убегать от неё. Позволить себе быть любимой. Именно этому мы будем учиться на 3-месяной программе «Позволь себе любовь». Или ты можешь делать это со своим психологом. Вопрос к тебе: Какой признак откликнулся больше всего? Поделись в комментариях, 1, 2 или 3? Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему

Я СЛИШКОМ СИЛЬНАЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ ЛЮБИМОЙ Одна моя клиентка на первой встрече сказала: «Я справляюсь со всем сама. Мне не нужна помощь. Я привыкла». Через полчаса она плакала: «Мне так хочется, чтобы кто-то обо мне позаботился. Но я не умею это принимать. Мне стыдно просить. Я боюсь показаться слабой». Возможно, это относится и к тебе. Ты научилась быть сильной. Это помогло тебе выжить, построить карьеру, поднять детей, справиться с трудностями. Но теперь эта сила стала броней, которая не допускает близость. Как это выглядит в отношениях: 🔤Ты организуешь всё сама: быт, планы, решения 🔤Ты не просишь о помощи, даже когда устала 🔤 Ты боишься показаться «обузой» или «требовательной» 🔤Ты делаешь вид, что тебе не сложно, хотя внутри всё кипит 🔤 Ты контролируешь, потому что не можешь довериться И мужчина рядом с тобой постепенно становится пассивным наблюдателем. Потому что ты не даёшь ему пространства быть нужным. Ты не позволяешь ему заботиться о тебе. Ты не показываешь свою уязвимость. Но вот что важно понять: Близость возможна только там, где есть уязвимость. Где можно сказать «мне сложно». Где можно попросить, можно опереться. Когда ты всегда сильная, ты одинока, даже если рядом есть мужчина. Это не значит, что нужно стать беспомощной. Это значит разрешить себе быть живой, чувствующей, нуждающейся в конце концов. Разрешить себе иногда не справляться. И позволить кому-то быть рядом не потому, что ты его спасаешь или обслуживаешь. А потому что вам хорошо вместе. Вопрос к тебе: Что из этого про тебя? Выбери: *️⃣ Мне сложно попросить о помощи *️⃣ Я боюсь показаться слабой *️⃣ Я привыкла всё контролировать *️⃣ Всё вместе Напиши в комментариях. Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему

ПОЗВОЛЬ СЕБЕ ЛЮБОВЬ Последние полгода я заметила закономерность в запросах, с которыми ко мне приходят женщины. Внешне запросы разные: «Хочу выйти замуж», «Не могу найти своего человека», «Устала от токсичных отношений», «Боюсь снова ошибиться».Но если копнуть глубже, то суть одна. И она не про то, как найти мужчину, что конкретно нужно сделать. Это скорее про то, что мешает впустить любовь в свою жизнь. Умные, состоявшиеся, красивые женщины застревают в одних и тех же сценариях: • выбирают эмоционально недоступных • не могут расслабиться рядом с мужчиной • боятся показаться излишне какими-то неудобными • тянут всё на себе • не умеют говорить о своих потребностях И дело не в невезении. И точно не в том, что все хорошие разобраны. Дело в повторяющихся внутренних сценариях привязанности, самоценности и границ, которые они даже не всегда осознают. Я создала программу «Позволь себе любовь», потому что устала видеть, как прекрасные женщины годами ходят по кругу. Меняют мужчин, но не меняют себя. Читают книги, но не меняют поведение. Эта программа не про техники и манипуляции. Она про внутреннюю готовность к близости, которая определяет, кого мы выбираем и что создаём в отношениях. Ближайшие три недели я буду подробно разбирать в блоге темы: 🎆 Почему вас тянет к эмоционально недоступным мужчинам 🎆 Как страх близости маскируется под «мне просто не везёт» 🎆 Откуда берётся роль «сильной и удобной» 🎆 Как перестать путать любовь с тревогой 🎆 Что мешает строить тёплые, живые отношения Если тема откликается, следите за постами. А в конце я расскажу подробнее о самой программе для тех, кто устал повторять одни и те же ошибки. Сохраняйте пост, чтобы не потерять. Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему

Воскресная практика «ГДЕ Я ТЕРЯЮ СЕБЯ В ОТНОШЕНИЯХ» Эта практика помогает увидеть главный механизм, из-за которого потом появляется обида, усталость и ощущение «меня не любят так, как мне нужно». Шаг 1. Вспомнить недавнюю ситуацию Выбери любой эпизод с мужчиной (или бывшим), где было: - неприятно - тревожно - осталось послевкусие тяжести Не обязательно крупная ссора. Подойдёт даже мелочь. Шаг 2. Ответить письменно на 3 вопроса 1. Чего я на самом деле хотела в тот момент? (поддержки, ясности, тепла, инициативы, внимания…) 2. Сказала ли я об этом прямо? Если нет, то что я сделала вместо этого? Промолчала, согласилась, начала быть удобной, обиделась внутри? 3. Почему мне было страшно или трудно сказать? Что могло случиться самого плохого? Шаг 3. Самое важное Заверши фразой: В тот момент я выбрала сохранить контакт с мужчиной вместо контакта с собой. И просто побудь с этим. Без самокритики. Будь честной с собой, это важнее всего. 💬 Что обычно открывается Женщины вдруг начинают видеть: • сколько раз они предали свои чувства • как часто они уменьшались • где они ожидали, что мужчина «сам догадается» • как страх потери любви управляет поведением А это и есть место, где начинается возможность всё изменить. Пока кажется, что боль причиняет мужчина, изменений мало. Когда становится видно, где я исчезаю сама, появляется возможность все изменить. Классно, когда ты это понимаешь. Ведь это помогает лучше понимать себя, налаживать в первую очередь с собой хорошие отношения. Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему

ОТКРОВЕНИЯ СУББОТЫ Я для себя решила в свое время, что в субботу буду делиться с тобой личным. Честно скажу, что мне это не привычно. Кажется, ну что за фигня, кому это нужно, что я делаю, с кем я, почему я. Но все же решила продолжать. Как будто я учусь открываться миру. Быть не только экспертом, эта роль для меня такая привычная в соцсетях. Сегодня я просто человек. И поделюсь своими обычными новостями. К нам в гости в Москву приехали мои родители. Они уже в возрасте, 79 маме и 83 папе. Я их обожаю. Они обычные люди своего поколения. И, конечно, у меня к ним одна сплошная благодарность за то, что они мне дали и за то, что они до сих пор живы. Уже давно нет никаких претензий и обид. Живы? И Слава Богу! И у меня прямо квест, не могу придумать им никакую развлекательную программу. С одной стороны, они в возрасте и самое главное для них сейчас - вопрос здоровья. Спрашиваю папу, чего ему хочется в Москве увидеть. На что слышу о том, что ни на какие активности он особо не настроен и в целом, лучше его меньше тормошить. И да, у нас, запланированы походы к врачам. Но вроде как и культурную программу хочется добавить. И прямо я тут зависла. Если будут у вас какие-то идеи, я буду признательна. Вот такие у меня мысли и новости. Ну разве это кому-то интересно? Стоит ли подобным делиться? Ставь любой лайк, если да. Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему

КАК ЖЕНЩИНЫ НЕОСОЗНАННО ПОДАВЛЯЮТ ЭМОЦИИ МУЖЧИН Мужчины скрывают свою эмоциональность, не потому, что “не чувствуют”, а потому что ощущают себя небезопасно. Посмотри, не происходит ли в твоих отношениях это 1️⃣ Обесценивание чувств Фразы, которые закрывают мужчину: «Ты слишком остро реагируешь» «Это вообще не проблема» «Опять ты начинаешь» «Мужики так не ноют»🔎 Что происходит: Мужчина получает сигнал - мои чувства неправильные и тогда лучше молчать. 2️⃣ Наказание за уязвимость Мужчина однажды поделился страхом, сомнениями, слабостью, а потом это: - припоминается в ссоре - используется как аргумент против него - становится поводом для потери уважения 🔎 Его вывод: Открыться = стать уязвимым = потерять позицию. После этого эмоциональная закрытость это уже способ выживания в отношениях. 3️⃣ Требование «удобных» эмоций Разрешены только: ✔ спокойствие ✔ уверенность ✔ сила Под запретом: ✖ растерянность ✖ страх ✖ слёзы ✖ бессилие ✖ ревность ✖ боль 🔎 Но подавленные эмоции никуда не деваются, они выходят: ✔ раздражением ✔ холодностью ✔ уходом в работу/игры/алкоголь ✔ эмоциональной дистанцией 4️⃣ Перевод разговора только на себя Когда мужчина делится, а в ответ: «А вот у меня вообще…» «Ты думаешь, тебе тяжело?» 🔎 И тогда он снова получает опыт, что его внутреннее неважно. ✅ Что помогает мужчине НЕ подавлять эмоции Давай разберем конкретные примеры 💬 1. Сначала принятие его со всеми чувствами, а уж потом анализ Вместо: ❌ «И что ты предлагаешь теперь?» ✔ «Понимаю, что тебе сейчас тяжело» ✔ «Похоже, тебя это задело» Мужчинам часто не хватает эмоционального отражения, а не решений. 👂 2. Дать договорить без исправления Не: - спорить с его чувствами - объяснять, почему он «не так понял» - сразу давать советы Просто проговори ему: Хочешь, я просто послушаю или важно мнение? Это создаёт ощущение контроля и безопасности. 🧠 3. Разделять «слабость» и «ценность» Очень сильное послание: «То, что ты переживаешь, не делает тебя слабым в моих глазах» Для многих мужчин это буквально разрешение чувствовать. 🔒 4. Не использовать откровения против него Если он однажды сказал: «Я боюсь провала» это никогда не должно звучать в ссоре как: «Ну да, ты же у нас всего боишься» Иначе эмоциональная близость закрывается надолго. ❤️ Главный принцип Мужчина раскрывается там, где его чувства не исправляют, не высмеивают и не используют против него. Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему

Почему ты не записываешься (разбираю все 'но') Каждую неделю я приглашаю тебя на бесплатную консультацию. И каждую неделю вижу одно и то же: Ты читаешь, думаешь, но не пишешь. Я знаю почему. Потому что у тебя куча "но". Давайте сегодня их разберём по порядку. ВОЗРАЖЕНИЕ #1: А ВДРУГ МНЕ НЕ ПОМОЖЕТ? Твой страх: "Я уже столько всего пробовала - книги, курсы, психологов. Ничего не помогло. Вдруг и это не поможет?" Правда: Может и не помочь. Но точно не поможет, если не попробуешь. Факт: Первая встреча - бесплатная. Ты ничего не теряешь. Максимум - 40 минут времени. Но можешь получить то, чего не получала нигде. Что делать: Придёшь. Попробуешь. Решишь. ВОЗРАЖЕНИЕ #2: МНЕ СТРАШНО Твой страх: Страшно говорить про свои проблемы незнакомому человеку. Страшно выглядеть слабой. Страшно, что будут оценивать. Правда: Страшно - это нормально. Первый шаг всегда страшный. Факт: Я не оцениваю. Я слушаю. Ко мне приходят не "слабые". Ко мне приходят смелые - те, кто решил меняться. Что делать: Признай страх. И сделай шаг несмотря на него. ВОЗРАЖЕНИЕ #3: Я НЕ ГОТОВА Твой страх: Мне кажется, надо сначала подготовиться. Разобраться в себе. Понять, что я хочу. А потом уже идти. Правда: Ты никогда не будешь "готова". Если бы ты могла разобраться сама - уже бы разобралась. Факт: Сессия и нужна, чтобы разобраться. Что делать: Прийти такой, какая есть. С хаосом в голове. Это нормально. ВОЗРАЖЕНИЕ #4: "У МЕНЯ НЕТ ВРЕМЕНИ" Твой страх: У меня работа, дети, дом. Где взять время на сессию? Да и потом на работу над собой... Правда: Время на самом-то деле есть. Ты просто тратишь его на другое. Факт: Сессия - 40 минут. Один серия сериала. Ты можешь найти 40 минут, если действительно хочешь. Что делать: Перестать говорить, что нет времени. Начать говорить "это не приоритет". И решить: это приоритет или нет? ВОЗРАЖЕНИЕ #5: "ЭТО ДОРОГО" Твой страх: Боюсь, что потом предложат дорого. Не смогу себе позволить. Правда: У меня есть разные форматы. От 7 000 ₽/месяц (клуб) до 180 000+ (индивидуальное трехмесячное сопровождение). Факт: • Первая сессия - бесплатно • Я не заставлю тебя ничего покупать • Предложу то, что подходит тебе по бюджету • Если не подходит - честно скажу Что делать: Прийти. Поговорить. Узнать варианты. Решить. ВОЗРАЖЕНИЕ #6: "А ВДРУГ МНЕ СКАЖУТ, ЧТО СО МНОЙ ЧТО-ТО НЕ ТАК" Твой страх: Боюсь услышать, что я плохая мать / жена / человек. Правда: Я не буду этого говорить. Потому что это не правда. Факт: Со мной можно говорить о чём угодно. Без осуждения. Без оценки. Я здесь не для того, чтобы судить. Я здесь, чтобы помочь. Что делать: Поверить, что это безопасное пространство. ВОЗРАЖЕНИЕ #7: "А ВДРУГ Я НЕ СПРАВЛЮСЬ С ИЗМЕНЕНИЯМИ" Твой страх: Боюсь начать меняться и не справиться. Лучше пусть будет как есть. Правда: То, что сейчас - не "как есть". То, что сейчас - разрушает тебя. Факт: Изменения идут в твоём темпе. Не через силу. Не через насилие над собой. Мягко. Бережно. Шаг за шагом. Что делать: Довериться процессу. И себе. ВОЗРАЖЕНИЕ #8: "А ВДРУГ Я РАЗОЧАРУЮСЬ" Твой страх: Вдруг это тоже не то. Устала разочаровываться. Правда: Может, я тебе не подойду. Факт: Поэтому первая встреча - бесплатная. Чтобы ты могла понять: твоё это или нет. Без вложений. Без рисков. Что делать: Попробовать. И решить по факту, а не в фантазиях. ЧТО ЕЩЁ ТЕБЯ ОСТАНАВЛИВАЕТ? Напиши в комментариях. Я отвечу. Честно. ИЛИ ПРОСТО НАПИШИ МНЕ: И мы поговорим. НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ - 3 МЕСТА Если решилась - пиши сейчас. Следующая возможность - через неделю. Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему

Чудесного дня всем! Как вам вчерашний пост про подавление эмоции женщины мужчиной? Мне уже написали запрос на то, как женщине не подавлять чувства мужчины. И завтра напишу подробную инструкцию) А вообще чувствуете, что в воздухе уже начинают ощущаться весенние нотки? Я бы сказала, у меня уже начинается предчувствие весны! И пожалуй самое время продолжить тему отношений! В общем, февраль будем говорить про отношения! А тем, кто захочет улучшить свои отношения, в марте приглашу на трехмесячную весеннюю программу "Позволь себе любовь". Ну правда, девочки, что может быть интереснее отношений и любви? Ну ладно, ладно, хорошо оплачиваемую и любимую работу я тоже люблю))) Но отношения... ммм! В общем, в воздухе у меня весна))) Пишите какие вопросы в области отношений волнуют. Пока планирую раскрывать темы, которые мешают женщине идти в близость с мужчиной. Из-за чего она либо живет с мужчиной как соседка, без нежности и взаимопонимания. Либо когда женщина одна или строит дистанционные отношения. Это все те же самые причины. Будем разбирать? Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему

ПЕРЕСТАНЬ ПОДАВЛЯТЬ ЧУВСТВА СВОЕЙ ЖЕНЩИНЫ. (перешли своему мужчине) Женские эмоции - это не манипуляции или капризы. Раскрою секрет психики мужчины и женщины, которые поможет мужчине стать настоящей опорой, а не "глушителем" для эмоций своей женщины. 🔤Частая ошибка! Когда она расстроена, злится или плачет, первым делом хочется это остановить. И ты чаще это делаешь так: - Успокойся, не драматизируй. - Давай я тебе сразу решение предложу. - Это вообще не проблема, не стоит таких эмоций. - Молчание и уход, потому что "сама остынет". Для мужского ума, настроенного на решение задач, это логично: есть проблема -> найдем решение -> проблема исчезнет -> эмоции прекратятся. Но для неё в этот момент важны не столько факты, сколько чувства. Ей нужно, чтобы её внутренний ураган увидели, признали и приняли. Не испугались его и не пытались тут же развеять. Почему её чувства - это дар, а не проблема? Она доверяет вам свою уязвимость. Она показывает не "истерику", а свою живость, глубину переживаний, ту самую чувствительность, которая делает её любящей, заботливой, страстной. Подавляя это, вы постепенно гасите в ней и свет. Как вести себя правильно? Алгоритм для мужчины: 1. Остановись. Слушай. Отложи телефон. Повернись к ней. Не перебивай. Твоя задача сейчас- не отвечать, а понять, что она чувствует. Спроси: "Я вижу, ты расстроена. Хочешь рассказать, что случилось?" 2. Признай значимость ее чувств. Это ключевое. "Да, я понимаю, почему это тебя бесит". "Это действительно обидно". "Злиться в такой ситуации нормально". Этой фразой ты говоришь: "Твои чувства имеют право на существование. Ты не сумасшедшая". 3. Обними (физический контакт). Если она не отталкивает, обними, возьми за руку. Часто это сильнее любых слов. Это сигнал: "Я с тобой. Я тебя не отвергаю, даже когда тебе плохо". 4. Спроси, нужна ли помощь. Только после первых трёх шагов! "Тебе нужно, чтобы я просто послушал, или ты хочешь, чтобы мы вместе подумали, что делать?" Иногда ей нужно просто выговориться. Иногда ваше участие в решении. Спроси ее, что для нее сейчас важнее. Что это даёт? Ей: ощущение абсолютной безопасности с тобой. Она знает, что может быть любой, слабой, злой, плачущей, и её не осудят. Это основа глубокой привязанности. Тебе: реальное уважение и благодарность. Конфликты будут заканчиваться быстрее, а не растягиваться на дни обид. Ты станешь не "слабым", а сильным и надежным, тем, кто может выдержать любые её эмоции. Вам: невероятную близость. Когда чувства не подавляются, а проживаются вместе, пара выходит на новый уровень доверия. Это не про то, чтобы потакать каждому капризу. Это про то, чтобы различать суть и эмоцию. Суть (конфликт, проблема) будет решаться. Но сначала дайте эмоции быть признанной и прожитой. Сильный мужчина - не тот, кто заставляет женщину молчать. А тот, рядом с кем ей не страшно говорить всё, что на душе. Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему

Если ты эксперт, но чувствуешь, что твоя практика могла бы работать стабильнее - заходи в канал “Лайфхаки для экспертов”. Там короткие, чёткие и применимые советы о том, как: — яснее позиционировать себя — уверенно проявляться в соцсетях — делать контент, который приносит клиентов — выстроить системную практику, а не работать рывками Без воды. Только то, что помогает реально расти как эксперту. Можно читать и по-тихоньку применять, а можно зайти в клуб экспертов и системно выстраивать свою работу в соцсетях. Присоединяйся → «Лайфхаки для экспертов». Все-таки почти 13 лет работы в соцсетях дают о себе знать, надо делиться)) Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему p.s. кстати в том канале буду в новой роли - коуч для экспертов.

Ты не представляешь, насколько продуктивны оказались мои выходные! Все встало на свои места, я решила делиться с коллегами (кто работает в помогающей профессии) своим опытом и знаниями. И помогать им выстраивать свою практику системно. Для этого создаю клуб - «Альянс уверенных экспертов», где в коучинговом и обучающем формате будем пошагово выстраивать свою работу в соцсетях. Подробнее в моем новом канале Лайфхаки для экспертов! 👇 Добро пожаловать! Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему

ЧТО ТЫ ПРЯЧЕШЬ ОТ ДРУГИХ (и как это крадёт твою силу) Поговорим про то, о чём не принято говорить. Про твою Тень. ЧТО ТАКОЕ ТЕНЬ: Это части тебя, которые ты прячешь от мира, да и от себя тоже. Ты показываешь миру: • Доброту • Заботу • Понимание • Терпение А прячешь: • Злость • Эгоизм • Зависть • Желание, всех послать Это и есть Тень. Всё, что ты считаешь "плохим" в себе. ОТКУДА ТЕНЬ: В детстве тебе говорили: "Не злись - это некрасиво" "Не завидуй - это плохо" "Не будь эгоисткой" "Хорошие девочки так не делают" И ты спрятала эти части себя очень глубоко. Так глубоко, что сама забыла, что они есть. Но они никуда не делись. Они живут в тебе. КАК ПОНЯТЬ, ЧТО У ТЕБЯ В ТЕНИ: Ответь, что ты НЕ МОЖЕШЬ позволить себе? • Злиться? • Быть эгоисткой? • Хотеть больше? • Завидовать? • Быть слабой? • Быть высокомерной? • Хотеть власти? То, что ты категорически отрицаешь в себе - это твоя Тень. Ещё один способ: Что тебя бесит в других людях? • "Я терпеть не могу эгоистов!" • "Меня бесят высокомерные!" • "Ненавижу, когда люди злятся!" То, что тебя триггерит в других - это твоя подавленная Тень. Ты злишься на них за то, что не разрешаешь себе. ПРОБЛЕМА ТЕНИ: Пока ты прячешь Тень - она управляет тобой. Примеры: Ты прячешь злость: 👉 Накапливаешь обиды 👉 Потом взрываешься на детях из-за мелочи 👉 Или болеешь (тело выдаёт подавленное) Ты прячешь эгоизм: 👉 Отдаёшь всю себя другим 👉 Выгораешь 👉 Потом обижаешься "я для них всё, а они..." Ты прячешь зависть: 👉 Обесцениваешь чужой успех 👉 "Ей просто повезло" 👉 И не даёшь себе хотеть большего ПРАВДА О ТЕНИ: В Тени живёт твоя СИЛА. Злость - это граница. Способность сказать "нет". Эгоизм - это забота о себе. Выбор себя. Зависть - это желание. То, к чему ты стремишься. Высокомерие - это уверенность. Знание своей ценности. Всё, что в Тени - это не "плохое". Это ресурсы, которые ты заблокировала. ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА ТЫ ИНТЕГРИРУЕШЬ ТЕНЬ: ✨ Появляется энергия Ты не тратишь силы на подавление себя. ✨ Появляются границы Злость даёт тебе право сказать "нет". ✨ Появляется амбициозность Зависть показывает, чего ты на самом деле хочешь. ✨ Появляется целостность Ты перестаёшь играть роль "хорошей девочки". Ты становишься собой. Всей. Живой. КАК РАБОТАТЬ С ТЕНЬЮ: Шаг 1: Признай "Да, во мне есть злость. Есть эгоизм. Есть зависть." Шаг 2: Разреши "Это нормальные человеческие чувства. Они есть у всех." Шаг 3: Исследуй "Что эта эмоция хочет мне сказать?" Злость 👉 "Мои границы нарушены" Зависть 👉 "Я тоже этого хочу" Эгоизм 👉 "Мне нужно позаботиться о себе" Шаг 4: Интегрируй Используй энергию Тени осознанно. Не подавляй. Не выплёскивай на других. А трансформируй в действие. ПРИМЕР: Раньше: Завидуешь коллеге 👉 подавляешь 👉 "Я не такая" 👉 обесцениваешь её успех После работы с Тенью: Завидуешь коллеге 👉признаёшь 👉 "Значит, я тоже этого хочу" 👉 делаешь шаги к своей цели И тогда зависть становится твоим компасом. ВАЖНО: Работа с Тенью - это не "теперь я могу быть стервой". Это "теперь я целостная". Я могу быть: • И доброй, и злой • И заботливой, и эгоистичной • И мягкой, и жёсткой В зависимости от ситуации. ПРАКТИКА НА СЕГОДНЯ: Спроси себя: Что я категорически не разрешаю себе чувствовать? Злость? Зависть? Эгоизм? Слабость? Что-то другое? Просто признай, что это в тебе есть. Не надо ничего с этим делать. Просто признай: "Да, это есть." Это первый шаг. Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему

ПРО ЧТО ТЫ МОЛЧИШЬ (и как это разрушает твою жизнь) Хочу предложить тебе начать новую неделю с одного непростого, но важного вопроса. Про что ты молчишь? • Молчишь мужу, что тебе обидно? • Молчишь на работе, что тебя это не устраивает? • Молчишь маме, что устала от её советов? • Молчишь подруге, что не хочешь видеться? • Молчишь детям, что ты тоже устаешь? Про что ты молчишь? Ты проглатываешь слова. Или отговариваешься фразами: "Ничего. Нормально. Всё хорошо." А внутри все кипит. Или уже не кипит - просто пустота. Ты молчишь, потому что: • Боишься конфликта • Боишься обидеть • Боишься, что не поймут • Боишься, что не услышат • Боишься, что бросят И молчишь. А что происходит с этим молчанием? Оно не исчезает. • Оседает обидой в сердце • Напряжением в плечах • Головными болями • Хронической усталостью • Ощущением "меня никто не видит" Твое молчание разрушает тебя изнутри. Знаешь, что самое страшное? Ты молчишь так долго, что сама уже не знаешь, что хотела сказать. "Что я чувствую? Не знаю." "Чего я хочу? Не знаю." "Что мне не подходит? Не знаю." Ты потеряла контакт с собой. Про что ты молчишь прямо сейчас? Что ты не сказала: • Вчера? • На прошлой неделе? • Год назад? • 10 лет назад? Что застряло внутри комом? Понимаю, что страшно сказать. Страшно, что: • Не поймут • Обидятся • Бросят • Осудят Но знаешь, что еще страшнее? Прожить всю жизнь, так и не сказав правды. И умереть с этим молчанием. ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ: Шаг 1: Признай "Да, я молчу. И это проблема." Шаг 2: Напиши Возьми лист бумаги. Напиши всё, про что молчишь. Никому не покажешь. Просто вылей на бумагу. Шаг 3: Реши Что из этого нужно сказать вслух? Кому? Когда? Как? Шаг 4: Начни С самого простого. "Мама, мне неудобно, когда ты приезжаешь без предупреждения." Не обязательно сразу большой разговор. Начни с малого. ВАЖНО: Я не говорю, что нужно всем высказать всё в лоб. Иногда молчание - мудрость. Но если ты молчишь из страха, а не из выбора - это проблема. Если не знаешь, как начать говорить. Если боишься конфликтов. Если молчишь годами и не знаешь, с чего начать. Запишись на бесплатную консультацию. Научу, как говорить о своем, не разрушая отношения. Хватит молчать. Твое мнение имеет право быть услышанным. Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему

ВОСКРЕСНАЯ ПРАКТИКА: НЕДЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА ОТПУСКАНИЯ Воскресенье - самое время почистить перышки. и сегодня предлагаю освободить себя от негативных чувств. Что ты чувствовала всю неделю? • Обиду на коллегу со вторника? • Ссору с мужем в четверг? • Злость на себя за то, что опять не начала новый проект? • Чувство вины перед детьми? Сегодня предлагаю практику, которая помогает отпустить весь этот багаж. И это важно, потому что незавершенные эмоции копятся. И когда ты, не разбирая их, запихиваешь их в чердак памяти, они оттуда влияют. От них и появляется тяжесть в душе и ощущение усталости в теле. Поэтому сегодняшняя практика в таком состоянии хорошо помогает. КАК ДЕЛАТЬ: (15-20 минут ) ШАГ 1: ВСПОМНИ НЕДЕЛЮ Сядь в тишине. Закрой глаза. Пройдись мысленно по дням недели. Какие негативные эмоции ты испытала? • Обида • Злость • Разочарование • Стыд • Вина • Страх Просто замечай, не анализируя. ШАГ 2: ЗАПИШИ Выпиши всё, что копилось. Примеры:

"Я злюсь на начальника за то, что он обесценил мою работу." "Я обижена на мужа за то, что он забыл про нашу годовщину." "Я чувствую вину за то, что накричала на сына." "Я разочарована в себе за то, что опять не начала заниматься спортом."

Пиши всё без цензуры и оценок. Важно вылить на бумагу все, что чувствуешь. ШАГ 3: ПРОЧИТАЙ ВСЛУХ И СОЖГИ Прочитай и признай эти чувства. Так, ты даешь им место. Это важно. Подожги бумагу, на которой все записала. Представляй, как эмоции уходят с дымом Проговори вслух: "Я могла бы жить с этими чувствами. И могу отпустить их прямо сейчас. Мне и так, и так нормально." ШАГ 4: ОЧИЩЕНИЕ После сожжения умой лицо холодной водой (смывает энергетически) или прими душ ШАГ 5: НАМЕРЕНИЕ НА НОВУЮ НЕДЕЛЮ Возьми чистый лист и напиши: "В новую неделю я иду с..." Примеры: • "С легкостью" • "С верой в себя" • "Со спокойствием" • "С намерением быть собой" Это твое намерение. Положи лист туда, где увидишь в понедельник утром. ЧТО ЭТО ДАЕТ: ✨ Эмоциональное очищение Ты не тащишь прошлую неделю в новую. ✨ Завершение гештальтов Незавершенное завершается. Хотя бы символически. ✨ Чувство контроля Ты осознанно закрываешь неделю и открываешь новую. ✨ Легкость В понедельник ты начинаешь с чистого листа. Эта практика помогает не копить эмоции, а отпустить то, что можно отпустить. ПОПРОБУЙ СЕГОДНЯ Выдели 20 минут, чтобы отпустить то, что тянет вниз. Если после практики хочется поделиться - пиши в комментариях. Хорошего воскресного вечера и легкого понедельника! Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему

И да, слушая себя сегодня поняла, что совсем не хочу проводить курс "Дерзкая и довольная", который планировала на конец февраля. Просто не хочу. Настроение другое. Не хочу никуда никого тащить, не хочу особо ничего прорабатывать. Как говорится, другой вайб совсем. Пост удалила, не ищите информацию про курс. 😜

Так сегодня сложилось, что у меня спонтанно отменилась групповая сессия и получился настоящий выходной. Отправилась гулять в любимое Царицыно, там столько снега и лыжников! Но поделиться захотелось с тобой тем, продолжая тему субботних откровений, что для меня сейчас актуально. Я завершаю групповую коучинговую программу в том формате, в котором она существовала и у меня открывается новый Путь. И да, оставлять то, к чему привыкла невероятно сложно. Каждую участницу я уже знаю и люблю, как свою родственницу))) И расставаться грустно. И в тоже время это удивительное время предвкушения нового. Я знала, что в феврале у меня начинается какой-то новый цикл, и у астрологов это читала и чуйка мне это подтверждала. Ум хотел вмешаться, но, как говорится, всему свое время. Так вот сегодня я рефлексирую. Убрала все информационные шумы и просто слушаю себя. И столько всего идет! Ощущаю себя ребеноком, попавшим в аттракционы, не знаю с чего начать, столько всего интересного. И как всегда хочется обуздать волну. Взять все под контроль. И тут на помощь приходят коучинговые инструменты. Предложу и тебе эти вопросы, которые помогут лучше понимать происходящее с тобой: 1. Чего я себе хочу пожелать от всего сердца? Искренне, от Души. 2. Какой один основной приоритет я для себя хочу выделить в этом и году и 3 дополнительных. 3. Что я хочу попробовать, чего у меня никогда в жизни не было? 4. Что мне стоит сделать, чтобы системно выстроить свою работу и практику и достичь большего, чем было раньше? 5. Что мне стоит отпустить и что впустить, чтобы я ощущала себя счастливее и жизнь наполненнее? В общем, сегодня рефлексируем и посмотрим, как эти планы и намерения развернутся в 2026 году)) Мое пожелание тебе - будь с собой добрее и щедрее! ✌️ Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему

НУ ЧТО, СУББОТНИЕ ОТКРОВЕНИЯ СТАНОВЯТСЯ ТРАДИЦИЕЙ)) Поделюсь сегодня про страхи. ❓ "Чего вы боитесь?" Мое жизненное правило: Сразу прорабатывать страх, как он только становится для меня очевидным. И вот почему я это делаю. Принимая решения из страха, я автоматически привлеку в свою жизнь события, которые вынудят меня боятся. Например, если я боюсь одиночества, то точно в нем окажусь. Ну или иначе, то, из чего я исхожу, то я и привлекаю. Если я принимаю решение в состоянии вдохновения, то и результаты будут вдохновляющими. И это, пожалуй, основной принцип, который помогает выходить из состояния выгорания и жертвы. И моя сила в том, что я готова встретиться со своим страхом. И клиентам как раз в этом и помогаю, увидеть те страхи и причины, которые удерживает в той жизненной ситуации, которая сейчас есть. Поэтому классическая формула- выбирать из любви, а не из страха, для меня это основной приницип жизни. Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему

Ну что, для тех, кому надоело терпеть и ценно найти уже опору в себе, приглашаю на двухмесячную программу "Дерзкая и Довольная!" При оплате до 1 февраля скидка 30% При оплате до 10 февраля 15% Для подруг дополнительные 10% для обеих. Старт программы 22 февраля 2026г.

Ты уже год читаешь. Когда начнёшь делать? Давай честно. Сколько ты уже читаешь этот канал? Месяц? Три? Полгода? Ты читаешь посты. Соглашаешься: "Да, это про меня!" Сохраняешь: "Потом попробую." Думаешь: "Надо бы что-то менять..." И что изменилось? Ничего. Ты всё так же: • Устаёшь • Не можешь сказать "нет" • Игнорируешь себя • Живёшь на автопилоте ЗНАЕШЬ, В ЧЁМ ПРОБЛЕМА? Ты потребляешь контент вместо того, чтобы действовать. Читать про счастье ≠ быть счастливой Читать про самооценку ≠ ценить себя Читать про изменения ≠ меняться Информация без действия = 0. ТЫ ЖДЁШЬ ЧЕГО-ТО: • Вот почитаю ещё немного... • Вот соберусь с мыслями... • Вот когда будет время... • Вот когда будет готова... ПРАВДА в том, что ты никогда не будешь "готова". Время не появится. Мысли не соберутся. Либо ты делаешь. Либо нет. ДВА ТИПА ЛЮДЕЙ: ТИП 1: Читатели Читают. Соглашаются. Ничего не делают. Через год: • В той же точке • С теми же проблемами • С той же болью ТИП 2: Действующие Читают. И делают первый шаг. Страшно? Да. Сомневаются? Да. Но делают. Через год: • Другая жизнь • Другие отношения • Другое ощущение себя КАКОЙ ТИП - ТЫ? Я не знаю, что тебя останавливает. Может быть: • Страх ("А вдруг не поможет?") • Сомнение ("А вдруг я не справлюсь?") • Деньги ("Дорого") • Время ("Некогда") Поэтому я даю БЕСПЛАТНУЮ сессию. Чтобы убрать все "вдруг". ЧТО ТЫ ТЕРЯЕШЬ: Ничего. Ведь это: • Бесплатно • 40 минут • Без обязательств ЧТО ТЫ ПОЛУЧИШЬ: • Ясность в ситуации • Понимание, с чем работать • Первые шаги • Возможность увидеть, подхожу ли я тебе Даже если решишь не продолжать - получишь ценность. ЧТО ТЫ ПРОДОЛЖАЕШЬ ТЕРЯТЬ, НЕ ДЕЛАЯ ПЕРВЫЙ ШАГ: • Время (ещё неделя, месяц, год той же жизни) • Энергию (выгорание не проходит само) • Отношения (конфликты копятся) • Себя (с каждым днём всё дальше от себя) ВОПРОС: Сколько ещё ты будешь только читать? Ещё месяц? Ещё год? Ещё пять лет? Или сегодня ты сделаешь первый шаг? НАПИШИ СЕЙЧАС. Да, прямо сейчас. Пока читаешь это. Напиши одно слово: "Хочу сессию". И мы начнём. НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ - ТОЛЬКО 3 МЕСТА Я физически не могу взять больше. Если не сейчас - следующая возможность через неделю. Ещё неделя той же жизни. Или первый шаг сегодня. ВЫБОР ЗА ТОБОЙ. Я буду здесь. Буду писать посты. Буду давать инструменты. Но изменить твою жизнь могу только с твоим участием. Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему