Счастье жить, любить, творить с Эльвирой!💃

Ну что, для тех, кому надоело терпеть и ценно найти уже опору в себе, приглашаю на двухмесячную программу "Дерзкая и Довольная!" При оплате до 1 февраля скидка 30% При оплате до 10 февраля 15% Для подруг дополнительные 10% для обеих. Старт программы 22 февраля 2026г.

Ты уже год читаешь. Когда начнёшь делать? Давай честно. Сколько ты уже читаешь этот канал? Месяц? Три? Полгода? Ты читаешь посты. Соглашаешься: "Да, это про меня!" Сохраняешь: "Потом попробую." Думаешь: "Надо бы что-то менять..." И что изменилось? Ничего. Ты всё так же: • Устаёшь • Не можешь сказать "нет" • Игнорируешь себя • Живёшь на автопилоте ЗНАЕШЬ, В ЧЁМ ПРОБЛЕМА? Ты потребляешь контент вместо того, чтобы действовать. Читать про счастье ≠ быть счастливой Читать про самооценку ≠ ценить себя Читать про изменения ≠ меняться Информация без действия = 0. ТЫ ЖДЁШЬ ЧЕГО-ТО: • Вот почитаю ещё немного... • Вот соберусь с мыслями... • Вот когда будет время... • Вот когда будет готова... ПРАВДА в том, что ты никогда не будешь "готова". Время не появится. Мысли не соберутся. Либо ты делаешь. Либо нет. ДВА ТИПА ЛЮДЕЙ: ТИП 1: Читатели Читают. Соглашаются. Ничего не делают. Через год: • В той же точке • С теми же проблемами • С той же болью ТИП 2: Действующие Читают. И делают первый шаг. Страшно? Да. Сомневаются? Да. Но делают. Через год: • Другая жизнь • Другие отношения • Другое ощущение себя КАКОЙ ТИП - ТЫ? Я не знаю, что тебя останавливает. Может быть: • Страх ("А вдруг не поможет?") • Сомнение ("А вдруг я не справлюсь?") • Деньги ("Дорого") • Время ("Некогда") Поэтому я даю БЕСПЛАТНУЮ сессию. Чтобы убрать все "вдруг". ЧТО ТЫ ТЕРЯЕШЬ: Ничего. Ведь это: • Бесплатно • 40 минут • Без обязательств ЧТО ТЫ ПОЛУЧИШЬ: • Ясность в ситуации • Понимание, с чем работать • Первые шаги • Возможность увидеть, подхожу ли я тебе Даже если решишь не продолжать - получишь ценность. ЧТО ТЫ ПРОДОЛЖАЕШЬ ТЕРЯТЬ, НЕ ДЕЛАЯ ПЕРВЫЙ ШАГ: • Время (ещё неделя, месяц, год той же жизни) • Энергию (выгорание не проходит само) • Отношения (конфликты копятся) • Себя (с каждым днём всё дальше от себя) ВОПРОС: Сколько ещё ты будешь только читать? Ещё месяц? Ещё год? Ещё пять лет? Или сегодня ты сделаешь первый шаг? НАПИШИ СЕЙЧАС. Да, прямо сейчас. Пока читаешь это. Напиши одно слово: "Хочу сессию". И мы начнём. НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ - ТОЛЬКО 3 МЕСТА Я физически не могу взять больше. Если не сейчас - следующая возможность через неделю. Ещё неделя той же жизни. Или первый шаг сегодня. ВЫБОР ЗА ТОБОЙ. Я буду здесь. Буду писать посты. Буду давать инструменты. Но изменить твою жизнь могу только с твоим участием. Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему

ОХ УЖ ЭТИ СТРАХИ! (о том, как страх мешает тебе быть счастливой) Я много пишу о том, что в силе человека - быстро материализовывать то, что он хочет. Вот ты только подумала "Хочу больше денег" - сразу пошло движение энергии на материализацию желания. Но шутка и штука в том, что у тебя сразу и страх получить желаемое включается. Ведь получение желаемого всегда влечет изменения в жизни, которых, вероятно, ты не хочешь. Может тебе кажется, что станет больше обязательств, что пропадет свободное время, что произойдет что-то плохое... Да миллион разных мыслей и установок может подключится. А за ними стоят твои родовые программы, кармические долги, внутренние противоречия. Как в истории с клиенткой, о которой писала вчера. Виной ее самосаботажа близких отношений оказался страх насилия. Родовая программа. Мужчины в Роду сильные, много подчиняли женщин. И часто применяли физическую силу. И хотя в этой жизни ее физически не били, в поле этот страх был довольно сильным. Он и блокировал желание близости. И у каждой женщины есть свой страх, которые мешает иметь то, что она на самом деле хочет. Готова встретиться со своим страхом и отпустить его? Пиши в личку и записывайся на консультацию. Как ты помнишь, на этой неделе есть акция. Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему

ХОЧУ, НО НЕ ДЕЛАЮ (на примере объясняю как так получается, что ты не имеешь того, чего хочешь) Ты же тоже сталкивалась с личным самосаботажем? Когда решила бегать, но то кроссовки жмут, то погода не та. Грустнее выглядит ситуация в личной жизни, здоровье или отношениях с деньгами. И как я вчера писала, ты на самом деле не выбираешь того, чего хочешь. И самое ценное на этом этапе - понять почему. Вчера на консультации с девушкой работали над темой отношений. И как часто бывает, вопрос в отсутствии близких отношений с мужчиной. Как только она доходила до решения выйти замуж, что-то происходило, что рушило все ее планы. И на поверхности сразу встает тема страха близости. Не сексуальных отношений, а того, чтобы подпустить мужчину ближе, открыть ему свое сердце. Такое бывает даже и в семейных отношениях, когда нет понимания и мужчина с женщиной живут как соседи, без любви и близости душ. Предложу тебе проверить свою интуицию и понять, какой страх мы обнаружили у девушки. Проголосуй в опросе. А завтра я расскажу, что это было. Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему

ТЫ ТОЧНО ХОЧЕШЬ ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ? Поделюсь с тобой одним секретом. Правда этот секрет может причинить тебе боль. Особенно если у тебя сейчас не самый радостный этап в жизни. Если какая -то негативная ситуация с тобой происходит давно, она тебе не нравится, она тебя даже мучает и ты никак не можешь ничего изменить, то ... На самом деле, ты ничего не хочешь менять. И вот сейчас ты можешь взбеситься. Потому что твоя болезнь забирает все твои силы. Или твои отношения тебя выматывают донельзя. Или твоя работа выжимает из тебя все соки. На самом деле не важно какой уровень пиз...ца ты в свою жизнь впустила. Важно понять то, что это именно то, что ты сейчас выбираешь. Я не знаю почему так конкретно у тебя, у каждого ведь своя история. Но чаще всего, за этим пиз... цом стоит либо скука, либо страх. А пока ты борешься, ты прямо живешь активно, жизнь кипит. Ты точно живешь не зря. А вот если вдруг ты получишь то, что хочешь, то там может произойти то, чего ты хочешь еще меньше. И бурная реакция на эти слова будут у того, у кого внутри на это есть резонанс. Кому правду слышать больно. Потому что смотреть туда совсем не хочется, как и разбираться с этим. Вот для этого я и появилась в твоей жизни. Чтобы в тот момент, когда ты уже решишь, что больше так продолжаться не может, ты будешь знать, к кому обратиться. Ну и напомню, что на этой неделе действует акция со льготной ценой для тех, кто в состоянии пиз..ца. Пиши в личку, чтобы записаться и успеть вылезти из своего болота, пока ум не увел тебя опять в рутину и очередные страдания. Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему

3 ТИПА УСТАЛОСТИ, КОТОРЫЕ ТЫ ПУТАЕШЬ Если в начале недели ты ощущаешь усталость, то самое время разобраться, от чего на самом деле ты устала и как можно восстановиться. ТИП 1: ФИЗИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ Когда тело устало от физической нагрузки. Признаки: • Тяжесть в теле • Хочется лечь и не двигаться • Мышцы болят • Хочется спать Откуда: • Много работала физически (уборка, ремонт, спорт) • Мало спала • Болезнь • Долго на ногах Как восстановиться: ✅ Сон (8-9 часов) ✅ Отдых тела (полежать, посидеть) ✅ Массаж, баня, тёплая ванна ✅ Лёгкая еда ✅ Прогулка на свежем воздухе Сколько нужно: 1-2 дня Прогноз: Хороший. Тело восстанавливается быстро. ТИП 2: МЕНТАЛЬНАЯ УСТАЛОСТЬ Когда голова устала от информации и решений. Признаки: • Туман в голове • Не можешь сосредоточиться • Раздражают люди, разговоры, шум • Хочется тишины • Не хочется думать Откуда: • Много работы, требующей концентрации • Постоянные решения (что готовить, что надеть, куда поехать) • Информационная перегрузка (соцсети, новости) • Многозадачность (работа + дети + дом одновременно) Как восстановиться: ✅ Тишина (без музыки, без ТВ, без подкастов) ✅ Цифровой детокс (отключить телефон) ✅ Монотонные действия (вязание, мытьё посуды, прогулка) ✅ Делегировать решения ("Выбери ты сегодня") ✅ НЕ пытаться учиться, читать сложное Сколько нужно: 3-7 дней Прогноз: Средний. Голова восстанавливается медленнее тела. ТИП 3: ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ УСТАЛОСТЬ Когда Душа устала от подавленных эмоций и игнорирования себя. Признаки: • Хочется плакать без причины • Апатия ("ничего не хочу") • Раздражение на всех и вся • Ощущение "я больше не могу" • Бессмысленность ("зачем всё это") Откуда: • Годами игнорировала свои чувства • Делала то, что "надо", игнорируя то, что "хочу" • Не говорила о своих потребностях • Жила ради других, забыв о себе • Копила обиды, злость, разочарование Как восстановиться: ✅ Проплакаться (серьёзно, это помогает) ✅ Выписать эмоции на бумагу ✅ Поговорить с кем-то, кто просто выслушает ✅ Делать то, что наполняет (не "надо", а "хочу") ✅ Профессиональная помощь (коуч, психолог) Сколько нужно: От нескольких недель до месяцев Прогноз: Сложный. Душа восстанавливается долго. САМОЕ ВАЖНОЕ: Ты путаешь эти виды усталости. Ты думаешь: "Я устала физически. Надо выспаться." А на самом деле у тебя эмоциональное выгорание. И никакой сон не поможет. КАК ПОНЯТЬ, КАКАЯ У ТЕБЯ УСТАЛОСТЬ Тест: Ты выспалась. Отдохнула. Ничего не делала весь выходной. Результат: ✅ Стало легче = физическая усталость ⚠️ Немного легче, но голова всё равно туманная = ментальная усталость ❌ Не помогло, всё равно пусто внутри = эмоциональная усталость ЧТО ДЕЛАТЬ: Если физическая: Отдых, сон, забота о теле. Всё просто. Если ментальная: Информационный детокс. Тишина. Снижение нагрузки. Если эмоциональная: Это серьёзно. Это не "просто отдохнуть". Это значит: • Пора научиться слышать себя • Перестать игнорировать свои потребности • Начать жить СВОЮ жизнь, а не чужую И здесь нужна помощь. ПРАКТИКА НА СЕГОДНЯ: Ответь себе честно: "Какая у меня усталость?" Физическая? Ментальная? Эмоциональная? И дай себе то, что нужно. Не то, что "положено". А то, что нужно. Если у тебя эмоциональная усталость (выгорание) - не игнорируй. Это не лечится отпуском. Это требует системной работы над собой. Запишись на бесплатную консультацию - разберём, что именно у тебя и как с этим работать: Ты имеешь право устать. И право восстановиться. Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему

КАК ТЫ ДОКАТИЛАСЬ ДО ТАКОЙ ЖИЗНИ? Нет ничего удивительного в том, что с каждым человеком в тот или иной период случается что-то нерадостное. Такое у всех бывает. Когда случается плохое, часто активируется какая-то детская травма и может казаться, что выхода нет. И состояние становится очень тяжелым. И это мощный триггер для того, чтобы у тебя включилась "жертва" и ты ощущала отчаяние и беспомощность, начала неосознанно ломиться в закрытые двери. Так человек сам загоняет себя в долговую яму, рушит отношения, уходит с работы, доводит ситуацию до предела. Потому что в тебе в этот момент рулит твоя "травмированная часть". И круто, если в такой момент ты сможешь это осознать и проработать. Ну или придешь к коучу, чтобы не тратить много лет на прозябание и борьбу с жизнью. На этой неделе, пожалуй, проведу акцию)) Все консультации на тему "Отчаяние, не знаю как выбраться из этой ситуации" провожу по льготной цене - 15К. По времени это займет часа три. И на руках у тебя будет пошаговый план с тем, что делать, и хорошее настроение! Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему

ЧТО ЕСЛИ НАЧАТЬ ЭТУ НЕДЕЛЮ ПО-ДРУГОМУ? Снова понедельник, начало новой недели. Обычно ты начинаешь его так: • Будильник. Не хочется вставать. • Мысль: "Опять эта неделя..." • Автопилот: подъем, завтрак, дети, работа • К вечеру - усталость • К пятнице - выгорание Неделя за неделей. Один и тот же сценарий. А что если сегодня начать по-другому? Не грандиозно. Не новая жизнь спонедельника. Просто чуть-чуть по-другому. ЧТО ЕСЛИ: • Проснуться на 10 минут раньше и выпить кофе в тишине? • Не включать сразу телефон, а полежать минуту, чувствуя себя? • Сказать себе утром: "Я справлюсь с этой неделей"? • Сегодня сказать хотя бы одно "нет" тому, что не подходит? • Вечером спросить себя: "Что я чувствую?" вместо падения в телефон? Это не изменит жизнь за день. Но изменит неделю. А из недели складываются месяцы. А из месяцев - жизнь. ВЫЗОВ НА ЭТУ НЕДЕЛЮ: Выбери одну мелочь, которую сделаешь по-другому. Примеры: ✔️ Каждое утро - 5 минут для себя перед подъемом семьи ✔️ Один раз в день спрашивать себя: "Чего Я хочу?" ✔️ Каждый день говорить одно "нет" ✔️ Вечером - 10 минут без телефона, просто в тишине ✔️ Раз в день делать паузу и дышать 3 глубоких вдоха Не пять изменений. Одно. Маленькое. Но регулярное. В конце недели ты заметишь: Что-то внутри сдвинулось. Ты стала чуть больше собой. Что ты выберешь? Напиши в комментариях - какое одно изменение ты внесешь в эту неделю. Если не знаешь, с чего начать, или хочешь системных изменений - запишись на бесплатную консультацию. Хорошей недели! Ты можешь по-другому. Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему

ВОСКРЕСНАЯ ПРАКТИКА: ТРИ БЛАГОДАРНОСТИ (которые изменят твое восприятие жизни) Неделька была насыщенная, но вот и воскресенье. Сегодня предлагаю практику, которая поможет выдохнуть и настроить сознание на позитивное. "ТРИ БЛАГОДАРНОСТИ" Простая, но весьма мощная. И займет всего 5-10 минут. ШАГ 1: ВСПОМНИ НЕДЕЛЮ Не анализируй. Просто пройдись по дням. Понедельник... вторник... среда... Что там было? ШАГ 2: НАЙДИ ТРИ МОМЕНТА За которые ты благодарна. Не обязательно что-то грандиозное. Это может быть: • Чашка кофе в тишине утром • Улыбка дочери • Комплимент от коллеги • Солнце в окне • Хороший сон • То, что ты не сорвалась, когда хотелось Любые три момента, которые были хорошими. ШАГ 3: ЗАПИШИ Открой блокнот (или заметки в телефоне). Напиши дату. И три предложения: 25 января, воскресенье 1. Благодарна за... 2. Благодарна за... 3. Благодарна за... ` ПРИМЕРЫ: 1. Благодарна за то, что в среду смогла сказать "нет" подруге, когда она просила посидеть с ребенком. Раньше бы не смогла отказать. 2. Благодарна за разговор с дочерью в пятницу вечером. Мы просто болтали час. Давно так не было. 3. Благодарна за то, что в субботу таки встретилась с подругой. Целый месяц собирались. ШАГ 4: ПОЧУВСТВУЙ Прочитай то, что написала. Медленно. Позволь себе почувствовать благодарность. Не в голове. В теле. Где она живет? В груди? В животе? ЗАЧЕМ ЭТО: Наш мозг устроен так, что фокусируется на негативе. Ведь он считает, что чтобы выжить, нужно замечать опасность. Но в современном мире это не помогает, а скорее наоборот. Практика благодарности переключает фокус: С "что не так" на "что хорошо". Что происходит через месяц регулярной практики: • Ты начинаешь замечать хорошее в течение дня (а не только в конце недели) • Снижается уровень тревоги • Улучшается сон • Повышается общий фон настроения • Ты перестаешь жить в режиме "все плохо" Научно доказано. И если ты думаешь: "Но у меня правда всё плохо. Не за что благодарить." Три вещи найти можно всегда. Даже в самой тяжелой неделе. Ты проснулась? Благодарна. Поела? Благодарна. Крыша над головой есть? Благодарна. Начни с этого. И это не токсичный позитив. Это признание, что даже в сложности есть моменты света. Ты не отрицаешь проблемы. Ты просто видишь всю картину, а не только темную часть. МОЙ ОПЫТ: Я стараюсь это делать каждый раз перед сном. И в самые тяжелые моменты, когда нет сил ни на какие практики, именно благодарность помгала меня вытаскивать из негатива. ПОПРОБУЙ СЕГОДНЯ Сейчас, прямо сейчас. Напиши три благодарности за эту неделю. Всего три. И если захочешь - поделись в комментариях одной. Давайте создадим поток благодарности. Мне интересно, за что вы благодарны сегодня 💚 Хорошего воскресного вечера! Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему

ПРОДОЛЖАЮ РУБРИКУ СУББОТНИХ ЧЕСТНЫХ ОТВЕТОВ. Затрону сегодня тему реализации. ❓ "Вы когда-нибудь сомневались в своем призвании?" Да. Много раз. Когда не удавалось достаточно заработать, у меня часто возникало желание вернуться в бизнес, вернуться к стабильности. Я много лет работаю как фрилансер и без веры в Бога, в ценность того, что я делаю, я давно бы уже перестала этим заниматься. И те самые моменты, когда клиенты делятся тем, как круто у них изменилась жизнь - являются самым дорогим знаком для меня, что я на своем месте. А еще много раз было так, что я хотела уходить, но как будто сама судьба возвращала меня. То, с каким количеством непростых жизненных задач мне пришлось столкнуться, многих бы ужаснули. Но как я всегда говорю клиентам: "Дается по силе". И если говорить про призвание, то это не то, что не вызывает сомнений, не то, где всегда легко и все складывается само. Это то, что ты просто не можешь не делать, не обманывая себя. Призвание - это Путь, который выстраивается под твоими ногами, когда ты просто делаешь то, во что веришь. Ну и набираешь минимум те самые 10 тысяч часов практики, которые и делают тебя Мастером. 😜 Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ НЕМОТА?! Не беда! Знаю частые истории, когда тебя спрашивают "Что ты чувствуешь?", а ты не знаешь, что ответить. Муж спрашивает: "Что с тобой?" - ты отвечаешь: "Не знаю..." Подруга: "Ты расстроена?" - ты: "Мне просто... как-то..." При этом, внутри что-то кипит, но слов нет. Ты не можешь объяснить даже себе, что происходит внутри. Это называется эмоциональная немота. Отсутствие навыка распознавать что у тебя внутри. Завтра на мастер-классе мы как раз разберем как быть в таких случаях и как развивать в себе этот навык. Мастер-класс, открытый. Начало в 10:30(мск). Хочу вам на нем показать, как можно прокачивать эмоциональный интеллект на практике. На нем ты научишься называть то, что чувствуешь. Записаться на него, пиши мне в личку. Поощущаешь, что значит слышать себя, понимать себя. 🥰 Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему

Первый шаг всегда страшный. Четверг. Середина недели. Ты уже чувствуешь: • Усталость накопилась • Проблемы никуда не делись • Хочется что-то изменить, но не знаешь как Я это вижу. И на тех, кто приходит ко мне и тех, кто мне пишет. Вижу в ваших сообщениях:

Эльвира, всё, что вы пишете - это про меня. Но я не знаю, с чего начать...

Читаю ваш канал месяц. Понимаю, что нужна помощь. Но страшно...

Хочу записаться, но не уверена, что это моё...

Первый шаг всегда страшный. Поэтому я и даю бесплатную диагностическую сессию. Чтобы ты могла: • Посмотреть, кто я • Понять, подхожу ли я тебе • Получить ясность в своей ситуации • Принять решение БЕЗ давления ЧТО БУДЕТ НА СЕССИИ: 40-60 минут. Онлайн. Бесплатно. Я не буду: • Впаривать тебе свои услуги • Давить на решение • Обещать волшебную таблетку Я буду: • Слушать твою ситуацию • Задавать вопросы, которые помогут увидеть глубже • Давать обратную связь (честную, даже если неприятно) • Предлагать первые шаги Даже если ты решишь не работать со мной - ты получишь ценность. ДЛЯ КОГО ЭТА СЕССИЯ: ✅ Тебе сюда, если: • Чувствуешь, что "так больше нельзя" • Понимаешь, что одной сложно • Готова честно посмотреть на себя • Хочешь меняться, но нужна поддержка • Читаешь канал и думаешь "может, мне к ней?" ❌ Тебе НЕ сюда, если: • Ищешь советы "что мне делать" • Хочешь только поговорить, но не менять ничего • Не готова брать ответственность за свою жизнь ЧТО ГОВОРЯТ ТЕ, КТО УЖЕ ПРИШЁЛ: Света: Я боялась идти. Думала, будут продавать. Но Эльвира просто слушала. Задавала вопросы. И за 40 минут я поняла то, что не понимала годами. Даже если бы я не продолжила работать - эта встреча уже дала мне много. Ирина: Я пришла с одной проблемой. Оказалось, проблема совсем в другом. Эльвира увидела то, что я от себя прятала. Было больно, но нужно. НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ - 3 МЕСТА У меня ограниченное время. На этой неделе могу взять 3 бесплатные сессии. Если ты давно думала "написать или нет" - время сейчас. До выходных ещё день - есть время подумать. Идеальный момент, чтобы сделать первый шаг, даже если страшно. Ещё страшнее прожить ещё год так, как сейчас. Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему

ПРИВЫЧКА ТЕРПЕТЬ Знаешь, какая самая страшная женская привычка? Привычка терпеть. Как же мне грустно, когда вижу, что женщина терпит всю ту боль, с которой сталкивается. Так делают женщины, которые не любят себя. Они как-будто запрограммированы терпеть, но не отстаивать свои границы и интересы. Мы все попадаем в сложные ситуации. Но если ты из страха продолжаешь на регулярной основе терпеть то, что тебе не нравится, это очень грустно. Одно из самых частых состояний - состояние тревоги. И сегодня я хочу сделать тебе 3 подарка, только чтобы ты не мирилась с негативным состоянием. 1. Бесплатное участие в групповой сессии в субботу, где мы будем учиться распознавать свои эмоции и корректно рефлексировать. 2. Медитацию- практику от тревоги. 3. Бесплатная консультация. Я на личной сессии помогу разобраться в своем своем состоянии и улучшить твое самочувствие. Так что у тебя есть выбор! 😉 Не терпи только. Не делай привычным, не делай нормой то, что тебе не подходит. У тебя точно есть право и возможности жить лучше. Пиши в личку, записаться на личную или на групповую сессию. Практику загружаю тут. Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему

ПРАКТИКА НА ВОЗВРАТ ЭНЕРГИИ ИЗ ПРОШЛОГО (10 минут, которые изменят твой день) Если чего-то у тебя не хватает в жизни, то порой причиной может быть недостаток энергии. Поэтому ценно уметь возвращать свою энергию себе. Предложу вот аткую практику сегодня: ПРАКТИКА: "ВОЗВРАТ ЭНЕРГИИ" ШАГ 1: НАСТРОЙСЯ Сядь удобно. Закрой глаза. Сделай 5 глубоких вдохов-выдохов. Скажи себе:

- Я готова вернуть свою энергию. Я готова отпустить прошлое.

ШАГ 2: ВСПОМНИ СИТУАЦИИ Вспомни 2-3 ситуации, где ты "оставила" свою энергию: Примеры: • Ссора, где ты не сказала главного • Расставание, которое не отпустила • Обида на человека, с которым не общаешься • Ситуация на работе, которая до сих пор злит • Момент, когда тебя не услышали Не анализируй, просто вспомни. ШАГ 3: ВИЗУАЛИЗИРУЙ Представь каждую ситуацию как светящуюся нить, которая идет от твоего сердца к тому человеку или событию. Скажи (можно вслух, можно про себя):

- Я забираю свою энергию из этой ситуации.

Представь, как эта светящаяся нить возвращается к тебе. Как энергия течет обратно в твое тело. Куда возвращается? В область сердца или солнечного сплетения. Туда, куда интуитивно хочется. Почувствуй: • Тепло • Наполненность • Может быть, легкость или облегчение Повтори для каждой ситуации. ШАГ 4: БЛАГОДАРНОСТЬ Когда вся энергия вернулась, положи руку на сердце. Скажи:

- Спасибо мне за то, что я возвращаю себе силу.

Глубокий вдох-выдох. ЧТО ТЫ МОЖЕШЬ ПОЧУВСТВОВАТЬ: ✨ Легкость (как будто сбросила рюкзак) ✨ Тепло в груди или животе ✨ Прилив энергии ✨ Иногда - слезы (это нормально, выходит напряжение) ✨ Ясность в голове ВАЖНО: Эту практику можно делать регулярно. Особенно когда чувствуешь: • Усталость без причины • "Застряла" в мыслях о прошлом • Не можешь отпустить ситуацию Это не "забыть и простить", а действенный способ вернуть себе СВОЮ энергию, которую ты отдала, добровольно или нет. Прошлое не изменится. Но ты можешь перестать кормить его своей силой. ПОПРОБУЙ СЕГОДНЯ Сделай эту практику прямо сейчас. 10 минут. И напиши в комментариях, что почувствовала (если хочешь поделиться). В клубе "Счастье" мы делаем такие практики каждый день. Утром, днем, вечером короткие, но мощные инструменты. Следующий набор: 10 февраля Стоимость: 7 000 ₽/месяц Хочешь присоединиться? Пиши в личку. Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему

ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ЦЕНИШЬ СЕБЯ (откуда это и как изменить) У нас женщин так часто встречается, что смотришь на другую женщину и думаешь: "Как она может так себя ценить? Откуда у неё эта уверенность?" А про себя: • "Я недостаточно хороша" • "Другие лучше меня" • "Кто я такая, чтобы..." Откуда это? Самооценка = то, как тебя ценили в детстве Всё. Вот и весь секрет. Если родители любили тебя безусловно - просто за то, что ты есть: ➡️ Ты выросла с чувством "Я ценна просто так" Если любили условно - за успехи, послушание, пятёрки: ➡️ Ты выросла с установкой "Я ценна, только если..." Если критиковали, обесценивали, сравнивали: ➡️ Ты выросла с убеждением "Я недостаточно хороша" ТРИ СЦЕНАРИЯ ДЕТСТВА: СЦЕНАРИЙ 1: "Ты хороша, только если..." Мама хвалила за пятёрки. Ругала за четвёрки. Папа гордился, когда ты была послушной. Злился, когда капризничала. Бабушка говорила: "Ты же умница, не подведёшь нас?" Что ты усвоила: "Моя ценность = мои достижения" "Если я не идеальна - меня не будут любить" Результат во взрослой жизни: • Перфекционизм (боишься ошибиться) • Трудоголизм (ценность через работу) • Синдром самозванца ("я недостаточно хороша") • Невозможность отдыхать (отдых = я ничего не делаю = я не ценна) СЦЕНАРИЙ 2: "Другие важнее тебя" "Не плачь, маме и так тяжело" "Не капризничай, у папы проблемы на работе" "Будь хорошей девочкой - не расстраивай взрослых" Что ты усвоила: "Мои чувства не важны" "Я должна заботиться о других, а не о себе" Результат во взрослой жизни: • Не умеешь говорить "нет" • Игнорируешь свои потребности • Чувство вины, когда делаешь что-то для себя • Синдром спасателя (все спасаешь, себя - нет) СЦЕНАРИЙ 3: "Ты всегда не так" "Ну ты и неуклюжая!" "Опять двойку принесла? У Машеньки - пятёрка." "Руки не из того места растут" "Что ты как ненормальная?" Что ты усвоила: "Со мной что-то не так" "Я хуже других" Результат во взрослой жизни: • Постоянное сравнение с другими • "Я недостаточно..." (красива, умна, успешна) • Страх оценки • Невозможность принять комплимент ВАЖНО ПОНЯТЬ: Это было не из-за тебя. Родители любили, как умели. Ведь их родители не знали как можно по-другому. Но теперь ты взрослая. И можешь переписать эту программу. КАК ИЗМЕНИТЬ: Шаг 1: Осознай свой сценарий Какой из трёх - твой? Или комбинация? Шаг 2: Найди установку Какое убеждение ты несёшь с детства? • Я ценна, только если успешна • Мои потребности не важны • Я хуже других Шаг 3: Спроси себя "Это правда? Или это то, чему меня научили?" Твоя ценность зависит от достижений? Нет. Разве твои потребности не важны? Нет. Ты хуже других? Нет. Это были ЧУЖИЕ установки. Не твои. Шаг 4: Начни строить новую самооценку Не из достижений. Не из оценки других. Из факта: "Я есть. И этого достаточно." ПРАКТИКА НА СЕГОДНЯ: Перед сном скажи себе (можно вслух, можно про себя):

Я ценна не за то, что я делаю. Я ценна за то, что я есть. Просто так

Самооценку перестраивают. Шаг за шагом. Слой за слоем. Через осознание. Через практику. Если хочешь системно работать над этим - приходи в клуб "Счастье". Там мы каждый день делаем практики на развитие самоценности. Или запишись на бесплатную консультацию - разберём твой сценарий. Ты ценна. Даже если пока в это не веришь. Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему

НОВАЯ ЖИЗНЬ ПОСЛЕ РАЗВОДА Это история о том, что никогда не поздно. ЕЛЕНА, 47 лет Пришла ко мне в состоянии депрессии после развода, после 22 лет брака. Муж ушел к более молодой. Состояние: • Депрессия ("жизнь прошла мимо") • Ощущение "я никому не нужна" • Страх одиночества и старости • Обида, которая съедала изнутри • "Я отдала ему лучшие годы. Зачем я жила?" Дети выросли, работа есть, но ощущение пустоты и безысходности. "Я смотрела на других женщин моего возраста - счастливых, красивых, живых. И думала, что уже поздно. Ведь мне уже 47." ЗАПРОС: "Хочу отпустить прошлое. Хочу жить, а не доживать." ЧТО МЫ ДЕЛАЛИ: Работали 3 месяца. 📍 1 и 2 Месяц: Работа с болью, обидами и страхами. Мы просто вытаскивали ее из тяжелого состояния. Ключевое, что она поняла, что все замужество она просто была удобной женой и вообще не жила для себя. 📍 3 Месяц: Возврат к себе Славный этап, когда мы доставали все настоящие желания и мечты. Но не то, что принято, не какие-то шаблоны, а то, чего хотелось по-настоящему. • Она сменила стрижку, стиль одежды • Начала ухаживать за собой (раньше было "зачем?") • Похудела на 7 кг (не диета, просто вернулась энергия) • Ушла с нелюбимой работы (Нашла работу в маленькой компании, где ценят) • Начала путешествовать • Отпустила обиды к бывшему Но самое главное, она стала чувствовать себя ЖИВОЙ. Впервые за 22 года. Мне нравится то, что она сказала: "В 47 я нашла себя. Лучше поздно, чем никогда. А если честно - это только начало." Я часто слышу: "Мне уже 40/45/50, уже поздно". Нет, не поздно. Пока ты дышишь, всегда есть возможность изменить жизнь к лучшему. Поздно будет на смертном одре, когда подумаешь, что жизнь прожита зря, что настоящей жизни на самом деле и не было. Если ты на перепутье. Если кажется, что жизнь прошла мимо. Если больно и страшно. Запишись на бесплатную консультацию. Разберемся, как начать твою новую главу. Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему

ТЫ НЕ ЛЕНИВАЯ, А ПРОСТО ИСТОЩЕНА. Как ты себя чувствуешь в понедельник? Не возникла ли у тебя такая мысль: "Опять я ничего не успела в выходные. Я такая ленивая." Хочу тебя остановить в такой самокритике. Давай ты вспомнишь. Ты в субботу: • Постирала • Приготовила еду на неделю • Убралась в квартире • Свозила детей к бабушке • Сходила в магазин А вечером упала на диван и пролистала час ленту. И теперь винишь себя: "Я ничего не сделала для себя. Опять. Знаешь, в чем проблема? Ты считаешь только то, что "для себя". А всё остальное - просто обязанности, и это не считается. Но это работа. Неоплачиваемая. Невидимая. Но работа. И ты не ленивая. Ты истощена. Ты тянешь на себе дом, детей, работу, родителей. И при этом думаешь: "Надо бы еще йогой заняться. Книгу почитать. Собой наконец заняться." Дорогая, ты делаешь достаточно. Более чем достаточно. Проблема не в том, что ты ленивая. Проблема в том, что ты не даешь себе передышку. Сегодня понедельник. Начало новой недели. Давай договоримся: Ты перестанешь винить себя за лень. И начнешь замечать, сколько ты реально делаешь. А если хочешь научиться жить без вечной усталости и вины - запишись на бесплатную консультацию. Разберемся, как выйти из этого круга. Хорошего понедельника. Ты молодец. Даже если тебе так не кажется. Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему

ВОСКРЕСНАЯ ПРАКТИКА: ПИСЬМО СЕБЕ ИЗ БУДУЩЕГО Воскресенье. По мне так это самый лучший день, чтобы помечтать. Сегодня предлагаю тебе практику, которая может изменить многое. Эта практика: • Показывает сознанию, что будущее может быть другим • Помогает понять, чего ты действительно хочешь • Дает направление движения • Наполняет надеждой ШАГ 1: ВЫБЕРИ ВРЕМЯ Представь себя через год или 3. ШАГ 2: НАСТРОЙСЯ Сядь удобно. Закрой глаза. Представь, что ты уже там, в будущем. Ты уже прошла этот путь и ты счастлива. Почувствуй это. ШАГ 3: НАЧНИ ПИСАТЬ Открой глаза. Возьми ручку. Начни письмо словами: "Привет, моя дорогая! Это ты из 2027 года (или другого). Хочу рассказать, как изменилась моя жизнь..."* И пиши как поведет рука и сердце.) ЧТО ПИСАТЬ: ✨ Как ты себя чувствуешь? "Я просыпаюсь с энергией..." "Я чувствую себя живой..." "Я наконец спокойна..." ✨ Как выглядит твой обычный день? "Утром я делаю..." "На работе я..." "Вечером мы с мужем..." ✨ Что изменилось в отношениях? "С мужем мы теперь..." "Дети стали..." "Я научилась..." ✨ Чего ты достигла? "Я сменила работу на..." "Я похудела на..." "Я научилась говорить 'нет'..." ✨ Что ты хочешь сказать себе сегодняшней? "Знаешь, тебе было страшно, но ты справилась..." "Спасибо, что не сдалась..." "Я горжусь тобой..." ВАЖНО: Пиши в настоящем времени. Как будто это уже произошло. Не "я хочу быть счастливой", а "я счастлива". Не "я мечтаю похудеть", а "я вешу 65 кг". Твой мозг не различает реальность и яркую визуализацию. Чем детальнее опишешь будущее - тем сильнее эффект. ШАГ 4: ПРОЧИТАЙ Когда закончишь - прочитай вслух. Медленно, чувствуя каждое слово. Позволь себе поверить, что так может быть. ШАГ 5: СОХРАНИ Положи письмо в конверт. Напиши дату: "Открыть через год". И открой через год. Ты удивишься, сколько из написанного сбудется. Это работает. Не магия. Просто когда ты ясно видишь цель - мозг начинает искать пути. ПОПРОБУЙ СЕГОДНЯ У тебя есть 20 минут. Напиши себе из будущего. Кто ты там? Какая ты? Чем живешь? Дай себе возможность помечтать. Может быть, это изменит всё. Хорошего воскресенья, дорогая! ☀️ Эльвира Исхакова, коуч, мастер перемен к лучшему