Татьяна Архипова. Диетолог

Как мы выбираем, что важно, а что нет? Что нужно прямо сейчас, а что отложить "на потом"? Мы живем так, как будто мы вечные. Как будто в запасе у нас еще столетия долгой и счастливой жизни. Мы едим всякую дрянь, пьем, курим, как будто организм бесконечен. 👀 в среднем люди живут около 70 лет, 30 лет из которых мы СПИМ, несколько лет - едим... Смотрим в интернете видосики - откровенную чушь, в которой нет смысла. ❓Сколько времени уходит на подъедание - чисто убрать симптом, вместо решения реальной проблемы? Мы находим время на всё сиюминутное и неважное, но не находим времени позвонить близкому человеку. Уже упущены месяцы и годы. Если говорить о весе, то уже годы вы могли жить стройными и здоровыми. И сейчас, очередной раз откладывая свое здоровье в пользу того, что, якобы, важнее - помните, что только пока вы здоровы, вы можете наслаждаться жизнью. И если его не беречь, то всё остальное резко станет недоступно.⠀ Здоровый вес идет при ИМТ 18-24. Верхняя граница нормы с точки зрения здоровья - это рост минус 100. Если вам до 30 лет - не критично. Если 30+, то пора задуматься и принять, что дальше тело "само" здоровым и молодым не останется. Очень многие за последнюю неделю написали, что хотят худеть со мной - то есть, точно понимают, что проблема серьезная, и я могу помочь ее решить. И тем не менее, записались пока не все - некоторые просто пропали. Что-то нашлось важнее, я понимаю - школа, домашки, быт, работа - и как-то не до того. 👉Это при том, что цена на программу сейчас очень доступная- от 4900 за 2 месяца - и в нее включены даже разборы личных ситуаций консультации. Кроме того, я подключила рассрочку с платежом от 500 р в месяц от банков, а так же от себя на 2 платежа. Отдельно от курсов, одна только личная консультация у меня стоит 6 тыс. А здесь 2 месяца работы. То есть💯 дело не в деньгах - на всякие шоколадки колбаски и вино с сыром, да "пустячки с озон по 200р" в месяц вы в разы больше тратите чем 2450. Так в чем же дело? Лень? Не до того? Времени нет? 💯А я думаю, что страшно, что придется что-то менять. Я и сама всегда боюсь перемен, хоть и перебарываю себя. "Ну, еще пооткладываю и точно начну" ❓️Вопрос - неужели вам не страшно оставить всё без изменений уверенно шагая к 80, 90, 100 килограммам, проблемам с сердцем, печенью, поджелудочной, к проблемам с яичниками, к диабету, сбоям в работе щитовидки? ❓️Когда для вас станет важно собственное самочувствие, а не просто закрыть глаза и сказать "потом!" ?Как вы поможете детям, если не заботитесь о самой себе, о здоровье? Хватит. Остановитесь, расставьте приоритеты! Вот как ребенку не даете съесть всю упаковку конфет за раз, так и себя полюбите уже. Стартуем 14 сентября, уже завтра начнется подготовка. Разные тарифы и последние дни для записи. Хватит выбирать то, что лече сейчас, подумайте о своем будущем, иначе станет поздно. ❤️ Запись и тарифы тут: https://orlowa.ru/tati61

А что после? Что я получу? Собрала то, что девочки писали в финальных отчётах "Я чувствую себя на 10 лет моложе. Вы просто волшебница" "Никогда бы не подумала, что можно есть так вкусно и так много и худеть. Минус 10 кг". "Минус 4,9 кг за два месяца, причём без голодовок и срывов. Иногда даже трудно было съесть все порции по меню" "За два месяца минус 8,3. Стало легче двигаться, нет одышки на лестнице" Не у всех идет минус 10 г, бывает и 5-6, но результат - всегда не только в весе. Молодость, легкость, уходит зависимость от подъедания, улучшается сон, пищеварение, стул, меньше отеков и другие счастливые последствия❤️ А ещё скажу про ответ, который часто получаю,  когда я спрашиваю старых учениц, как дела. "Похудела с вами, потом уже сама дохудела и держу вес" Я такому радуюсь больше, чем рекордам. Потому что это значит, что человек ушёл от меня не только с минусом на весах, а с уверенным навыком управления весом💪 👉 Пять килограммов, которые не вернулись, и голова, которая перестала воевать с едой, стоят дороже, чем минус двадцать  кг за месяц с откатом к декабрю. ‼️Новая группа стартует в погедельник. В пятницу открою подготовку. Вы и так долго откладывали, пора браться за фигуру и здоровье. Лето кончилось, входим в рабочий режим😅 Жду! 👇 https://orlowa.ru/tati61 Если нужна рассрочка - пишите в личку, не стесняйтесь, всем отвечу. 80% покупают с рассрочкой - это удобнее и не бьет по бюджету👌

Все хотят похудеть быстро, недорого и без усилий. Можно так? Нет. Смотрим реалистичные варианты👇 1. Быстро и дёшево, но СЛОЖНО - строгие диеты и голодовки. Результат есть, вложений ноль, но нужна железная воля, но риск отката стремится к 100%. 2. Довольно быстро, очень дорого, непросто - пластика. Тяжёлое восстановление и тот же риск вернуть вес. Но результат почти 100%. Никого не призываю, просто перечисляю. 3. Средне по всему, плюс непредвиденные последствия - ук*лы. Их сейчас активно продвигают. Отличное средство при диабете, но для условно здоровых побочек много. 4. Приличная скорость, недорого, но средняя сложность - групповые программы с хорошей базой. Нужно либо подстраиваться под меню, либо научиться строить рацион самой. Плюсы - поддержка, безопасное питаение, грамотное снижение веса и компания «подружек». У меня 3 тарифа групповых с разной степенью моего сопровождения, но все они именно групповые - есть единая программа, но в зависимости от тарифа добавляется больше гибкости. 5. Медленнее, дорого, но максимально легко из возможного - полностью личная работа. Плавное снижение с минимальными изменениями образа жизни. Устраняем именно причины набора веса, поэтому результат держится. Девочки, каждая выбирает для себя. В 20 я худела на голодовках и даже месяца четыре держала результат. Были бы в 2010-м такие ук*лы — наверняка попробовала бы и их. Сейчас, зная о возможных последствиях - нет. Сейчас я рискую не только своим здоровьем но и в случае серьезных побочек - всем укладом семьи. Чем старше, тем больше риски от строгих диет, голода и препаратов. 👉Пластика - если есть деньги, время и не страшно, почему нет. Привычки пересматривать всё равно придётся, но это тоже вариант. 👉Группы прекрасны: атмосфера поддержки и общие стремления мотивируют сильнее всего. Но самостоятельная работа там нужна, даже на тарифе "тотальный контроль". Топ по легкости для клиента - полностью личная работа. Из-за гибкости: вписать обед в ресторане, получить рацион из того, что в холодильнике прямо сейчас, и ничего не считать самой. Это выбирают очень занятые, которым нужен результат с минимальными усилиями. И это дорого, в несколько раз дороже любой групповой работы - именно из-за индивидуального подхода. Сейчас свободно 2 места из 3х на такой формат, там нет привязки к датам - то есть это совершенно отдельная история. Большинству более чем достаточно группового варианта💯 ⚡️Ещё спрашивали: беру ли на курс, если вы «на ук*лах», чтобы выстроить питание, облегчить побочки и потом не набрать обратно. Да, беру. С важной оговоркой по ответственности, её обсуждаем отдельно. Сторонником метода я от этого не стала, просто готова помочь в остальном. Тем, кто хочет худеть со мной 👇 ‼️Приём на ближайший групповой поток идёт до 13 сентября, старт 14-го. Запись тут 👇 https://orlowa.ru/tati61

☝️Это порции, от которых худеют. Листайте. Кексы, яичницы, запеканки, макароны, котлеты с пюре, супы, и все это очень приличными порциями. А на последнем фото сообщения с начальных дней прошлых потоков: "Не могу всё это съесть". "Я столько не ем". "Оставила половину ужина" Девочки, если единственное, что вас останавливает - страх голодать, посмотрите ещё раз на эти тарелки. На моём курсе жалуются ровно на обратное 😅 Голод не работает по очень простой причине - он всегда заканчивается срывом. Не потому что вы слабая. Потому что так устроен организм, и по-другому он не умеет. 👉 Работает нормальное количество еды, посчитанное под вас. И корректировка каждую неделю, когда что-то пошло не так. Приём до 13 сентября, старт 14-го - жду вас 👇 https://orlowa.ru/tati61

☝️Это порции, от которых худеют. Листайте. Гречка с яйцом. Котлеты из индейки с макаронами. Индейка с тушёными овощами. А на последнем фото сообщения с начальных дней прошлых потоков: "Не могу всё это съесть". "Я столько не ем". "Оставила половину ужина" Девочки, если единственное, что вас останавливает - страх голодать, посмотрите ещё раз на эти тарелки. На моём курсе жалуются ровно на обратное 😅 Голод не работает по очень простой причине - он всегда заканчивается срывом. Не потому что вы слабая. Потому что так устроен организм, и по-другому он не умеет. 👉 Работает нормальное количество еды, посчитанное под вас. И корректировка каждую неделю, когда что-то пошло не так. Приём до 13 сентября, старт 14-го - жду вас 👇 https://orlowa.ru/tati61

"Я всё знаю о похудении. Сына похудела с 94 до 74 килограммов, по вашим же советам. А сама не могу. Без контроля всё бесполезно: два дня ем правильно, три дня всё подряд сметаю" Прочитайте ещё раз. Женщина довела до результата другого человека. Со знаниями у неё всё в порядке. Я в начале работы думала, что если человек поймёт, как это устроено, дальше он справится сам. Не справляется. И я тоже не всегда справляюсь - просто очень быстро беру себя в руки) Потому что знать и делать - это вообще два разных дела. Знать можно за пару месяцев. Делать надо каждый день, включая тот, когда на работе всё развалилось, а дома никто не помог. Вот в этот день никакие знания не работают. Работает только то, что вас кто-то ждёт и есть девочки, которые переживают то же, что и вы. Удерживает, что вы в понедельник встанете на весы, потому что надо прислать отчёт. Что при сложностях вам ответят не "соберись", а "давай посмотрим, что пошло не так". Хотя, честно, иногда с некоторыми надо и пожесче 😅😈 Но я четко вижу к кому какой подход) 👉 Поэтому я и не продаю чисто знания. Программа  важна тем, что рядом с вами кто-то будет эти два месяца. Если фраза "знаю, но сама не могу" - про вас, поставьте ❤️. Вы не одна такая, вас очень много. Стартуем 14го, в понедельник. Присоединяйтесь  👇 https://orlowa.ru/tati61

Открываю набор🎉 Поток стартует 14 сентября, приём девять дней. Кому сюда👇 ▫️Если вы всё знаете, но сама не можете. ▫️Если заедаете стресс и вечером едите, хотя есть не хочется. ▫️Если устали от качелей — сбросила, вернулось, и ещё сверху. ▫️Если вам за 45 и кажется, что поезд ушёл. Что внутри👇 Готовые меню под ваш коридор калорий, с заменами блюд. Сборник рецептов — семья ест то же самое и не догадывается, что это "диетическое" Каждую неделю отчёт и обзор результатов. И учимся составлять своё меню, чтобы результат остался после курса. Важно: ‼️Результат зависит не только от меня, но и от того, дойдёте ли вы до конца. Кто проходит курс полностью и сдаёт отчёт каждую неделю — за два месяца уходит в среднем от 6 до 12 кг. Разница не в обмене веществ и не в возрасте, девочки. Разница в том, что нужны усилия и от вас. 👉20 мин в день или пару часов в неделю - и ваши шансы на успех стремятся к 100%. Если это про вас, вам сюда 👇 Весь курс построен на трех китах: ▪️Питание ▪️Психология ▪️Поддержка В программе я объединяю все три элемента для получения максимального и ДОЛГОСРОЧНОГО результата. 👉 Держит не сила воли. Держит то, что вас ведут. Три тарифа, чтобы можно было выбрать по себе. 🔸️"Я сама" — 4 900. Меню под ваши параметры, рецепты, списки покупок и весь обучающий курс, включая еженедельные вебинары. Идёте сами, обратной связи по дз нет. Это для тех, кому нужен готовый план, а не присмотр. 👌При этом вы в чате, можете задавать вопросы и получать поддержку - просто здесь больше Вашего самостоятельного контроля и дисциплины. 🔸️ "Оптимальный" — 7 500. Всё то же что в прошлом тарифе + дополнительный контроль еженедельной отчётности + обратная связь от меня по динамике +проверка домашних заданий + групповые открытые созвоны 🔸️" Тотальный контроль" - 14 900 за 2 месяца, и мест тут только 10. У вас дополнительный отдельный мини-чат, ежедневный контроль, личная переписка со мной пн-сб, личные консультации и индивидуальные задания под вашу ситуацию. 👉Любой тариф можно оплатить двумя платежами. Старт 14 сентября, два месяца, веду я лично 👉 https://orlowa.ru/tati61 Вопросы в комментарии или в личные - отвечу каждой.

Ей 48. Рост 156. В молодости весила 47. Потом жизнь: работа, беды, перелом позвоночника и три месяца без движения. Бросила курить после тридцати лет с сигаретой - и за три недели плюс восемь. Однажды встала на весы: 95,5. По лестнице с трудом. Шнурки не завязать. Зеркала обходила стороной. А одежду покупала в магазинах постельного белья - потому что кроме пододеяльников уже ничего не налазило. Вот на этой строчке у меня всё сжалось, девочки. До меня она перепробовала всё: таблетки, пластыри, отвары, иголки, клипсы на уши, бабок-волшебниц, голодания, моно и кремлёвку. Максимум минус три килограмма и годы, потраченные впустую. За два месяца со мной - минус 7. Свой отзыв она закончила так: "я ступила на тропу возвращения к СЕБЕ". 👉 Не к чужой картинке из интернета. К себе той, которая где-то там была. ❤️ - если узнали себя хоть в одной строчке. Завтра открываю набор и жду с нетерпением встречи с вами на новом потоке🎉

После 45 вес стоит? И ни одна причина не связана с ленью. "Делаю всё как раньше — а вес не уходит" Пишут постоянно. Мне пятьдесят, я делаю ровно то, что работало в тридцать, и не работает ничего. Так и есть, девочки. И вот почему. Норма калорий упала, а порции остались прежними. После 45 обмен медленнее. Разница вроде небольшая, но привычная тарелка теперь каждый день даёт лишнее. Дальше гормоны. Менопауза перекладывает жир на живот и держит воду. Весы в такие недели показывают неправду, а вы решаете, что не работает, и бросаете. Обидно до слёз, а причина просто в воде. И мышцы. С возрастом они уходят первыми, а именно они тратят энергию, даже когда вы лежите. Не буду долгую лекцию вести, но суть простая: 👉 После 45 худеют не "ешь меньше и бегай", а точным коридором калорий, белком и мягкой силовой активностью. У меня худеют и в 55, и в 62. Просто по-другому, чем в тридцать. ❤️ если вам 45+ , хочу посмртреть сколько у меня девочек. А завтра покажу результат и историю одной из участниц)

Рука уже на дверце холодильника - не запрещаем себе, а просто откладываем на полторы минуты. Сначала стакан воды, медленно. Это не "обмануть желудок", это снятие импульса. Потом спросите себя: что я сейчас чувствую? Злость, усталость, обиду, скуку? Назовите словом. Вслух или в заметках телефона. Это работает почти всегда. И теперь, после того как стало понятно, что вы чувствуете - задаем себе вопрос "чего я хочу"? Затем решайте. Всё ещё хотите есть? Иногда да - и это нормально, идите и ешьте спокойно. Но примерно в половине случаев вы поймёте, что хотелось не еды. Хотелось передышки. Или тишины. Или чтобы кто-то спросил, как у вас дела. Мне это тоже понадобилось, если что. Я не с другой планеты 🙏 👉 Заедание - это привычка, где между чувством и едой нет паузы. Почувствовала — съела, на автомате. Полторы минуты паузу возвращают. А дальше уже можно выбирать. Сохраните, вечером проверите 📌 И отправьте подруге, которая "просто любит вкусненькое по вечерам" - ей пригодится больше, чем вам 🤗❤️

Продолжаю про Л. Ту самую, что ела ночью стоя у холодильника. Мы начали. И через четыре дня она мне написала, но не то, что я ждала: "Таня, я не могу всё это съесть. Порции огромные. Оставила половину ужина". Девочки, вот это самая частая жалоба первой недели. Каждый поток, как по расписанию 😅 Женщина приходит с ужасом, что сейчас её посадят на голод. А через неделю выясняется, что её главная задача - доесть. Почему так получается? Все прошлые попытки были про урезать. Меньше, ещё меньше, потом срыв и всё с начала. Организм привык, что еды мало, и нормальную порцию видит как гору. Первые дня три правда непривычно. Потом просто вкусно. И вот отсюда, кстати, результат. С голода вес уходит быстро и возвращается с новыми кг, а с нормальной еды спокойнее: у тех, кто проходит курс до конца и сдаёт отчёты, за два месяца уходит в среднем 4–6 кг, у каждой шестой 7–10 и выше. 👉 и этот отвес уже стабильный, а не до первого чизкейка с голодухи. А ночная еда у Л. в тот момент никуда не делась. Ещё была. Про неё расскажу в следубщий раз. ❤️ если у вас тоже порции всегда были маленькие на диетах, чтоб побыстрее скинуть🥲 А завтра дам приём против заедания всего на полторы минуты - посты про срывы судя по реакциям актуальны для многих 💪

Хотите результат - рацион придётся менять. Я не обещаю "ешьте что хотите и худейте". Так не бывает. На булках сытой не останешься. В калории их впихнуть можно, только к вечеру вы голодная, а белка за день не набрали. Так вот. Мы не едим всё подряд. Мы выбираем еду поздоровее и укладываем её в ваши КБЖУ. Показываю день с курса, 1500 калорий (есть и простые меню, но для примера вкусненькое дам) Завтрак: гречка 150 г, яйцо, сыр 30 г. Перекус: творожные вафли с бананом 100 г и мягкий творог 5% 100 г. Обед: котлеты из индейки с овощами 200 г, тушёные овощи 200 г и макароны 100 г с чайной ложкой масла. Второй перекус: натуральный йогурт 300 мл. Ужин: грудка индейки 150 г, тушёные овощи 200 г, чайная ложка масла. Да, вафли. Да, макароны на обед. Но это всё равно ПП, девочки - просто вкусное ПП, а не творог с водой. Когда худела я сама, у меня такой базы рецептов не было. Я сидела на грудке с гречкой и салатом - многие из вас это помнят 😅 Потому и собирала её потом столько лет. Чтобы вам через это проходить не пришлось. 👉 Ограничения будут, девочки, тут я вас обманывать не стану. Но еда останется едой - нормальной и посчитанной под вас: под ваш рост, вес, возраст и то, сколько вы двигаетесь. Сохраните себе этот день 📌 ❤️ если такой день вам подходит. Покажу такой же на другой калораж. А завтра - вторая часть про Л. Помните, я обещала, что её удивит не меню?

"Мне 43, и я снова наелась ночью". Начинаю рассказывать историю одной ученицы. С её разрешения, имя изменено. Рассказываю не потому, что она особенная. Наоборот — потому что таких писем у меня немало. Её словами: "Мне 43. Двое детей, работа из дома. Вес пополз после второго декрета и не остановился. Я всё знаю про правильное питание — серьёзно, могу лекцию прочитать. Но вечером, когда все уснут, я открываю холодильник. Ем стоя, быстро, почти не чувствуя вкуса. Потом смотрю на себя и думаю — ну что со мной не так? Диеты пробовала все. На каждой держалась неделю-две. Мимо зеркала хожу боком. Мужу говорю, что всё нормально. А недавно дочка спросила, почему я никогда не фотографируюсь с ними." Вот на этой фразе про дочку она и решила, что так больше нельзя. Знаете, что меня в её письме зацепило больше всего? Не ночная еда. А то, что она про питание знает всё. Правда всё. 👉 Значит, дело было не в знаниях. Что было дальше — расскажу послезавтра. Там её удивило совсем не меню 😅 ❤️ — если хотите продолжение. Я по реакциям смотрю, рассказывать дальше или нет.

«В будни держусь, а в выходные всё летит». Знакомо? Тогда у меня для вас хорошая новость: дело не в силе воли. Дело в том, что выходной устроен по-другому, а едим мы по будничной схеме. Смотрите, что происходит. Вы встали не в семь, а в одиннадцать. Завтрак сместился, обед пропал сам собой, и первый нормальный приём пищи случается часа в три. К этому времени вы уже съели что-то на ходу, и не одно. Дома нет расписания, зато есть кухня. В будни между вами и холодильником стоит работа. В выходные не стоит ничего. И третье, самое обидное: выходной ощущается как награда. Всю неделю держались — теперь можно. А «можно» почему-то всегда именно еду) 👉 Что помогает. Три вещи, все простые. 1. Не тяните с первым приёмом пищи. Проснулись в одиннадцать — ешьте в одиннадцать, а не «дотерплю до обеда». Именно это дотерпливание и ломает весь день. 2. Придумайте выходному хоть какой-то каркас. Не режим, а две точки: во сколько первый приём и во сколько основной. Между ними день может идти как угодно. 3. Заведите награду, которая не еда. Прогулка, сериал, ванна, что угодно ваше. Мозг не отменит потребность в награде, но он вполне согласен на замену. ☝️Не надо делать выходной вторым понедельником. Надо просто перестать оставлять его совсем без опор. Поставьте ❤️, если про вас — я по реакциям вижу, о чём вам рассказывать дальше. А на следующей неделе хочу рассказывать историю одной моей ученицы. От ночных дожоров до жизни, где она про них просто забыла 😎

«Перешла на удалёнку и стала есть, как слепая лошадь. За четыре года плюс тринадцать килограммов». Цитата ученицы, я бы сама так не сказала 😅 Но смотрите, что реально происходит, когда офис переезжает домой. Пропадает обед по расписанию, а вместо него двадцать подходов к холодильнику. Пропадают даже те пять тысяч шагов до работы. Рабочий стресс теперь заедается сразу, не отходя от ноутбука. А вечером кажется: я же ничего такого не ела. По факту плюс семьсот калорий кусочками, которые вы даже не заметили. Это не распущенность, девочки. Это среда, в которой удержаться почти невозможно, если день никак не устроен. 👉 Хорошая новость - день настраивается за неделю. Плохая - сам собой он не настроится. Работаете из дома? Напишите честно, сколько раз в день открываете холодильник 😄

"Повздорим с мужем - иду за мороженкой". Ещё одна фраза из анкеты. И следом: "Вечером ем, хотя есть не хочу" Знаете это чувство? Поругались и рука сама к сладкому. Устали - тортик. Обидели - чай + печенька. И ведь правда легче становится. Минут на десять. Еда действительно работает как быстрое успокоительное. А потом приходит чувство вины - опять стресс. А со стрессом мы что делаем? Ну вот 😅 Девчата, сила воли тут не при чем. Просто другого способа себя утешить нет под рукой. Быстрого, доступного, и чтобы ни у кого не спрашивать разрешения. Еда оказалась единственной радостью, до которой можно дотянуться за тридцать секунд. ❓️Что делаем - из простого и быстрого? 1. перестать быть голодной днём. На голодный организм никакая сила воли не работает, вообще никакая. 2. найти, чем ещё закрывать усталость, кроме холодильника. ⚠️ По отдельности не работает ни то, ни другое, а вот вместе - шансов в разы больше. Завтра про тех, кто работает из дома. Там своя ловушка. А у вас какой сценарий — мороженое, чипсы или сыр? Напишите здесь, увидите, что вы не одна такая 🥲

"Мимо зеркал пробегаю, чтобы себя не видеть" - это мне написала ученица. Дословно. А дальше вот что: "В гардеробе остались только мешковатые тёмные вещи. Если зовут в ресторан, почти всегда отказываюсь, говорю, что работа или дети..." Девочки, у меня таких писем сотни. И в каждом одно и то же - умная, работает, тянет семью. И где-то по дороге тело стало ненавистным и "стыдным", а зеркало - еще одним напоминанием. Знаете, что меня больше всего расстраивает и в то же время хорошо знакомо мне? Она уверена, что сначала надо похудеть, а потом уже начать жить. Фотографироваться, покупать платья, ехать на море. А жизнь-то идёт сейчас 🙏 👉 Похудение начинается не с гречки и не с выбора новомодной диеты, и даже не с БАДов. А с одного решения - перестать откладывать себя на потом. Узнали себя - поставьте ❤️, просто чтобы я знала, что вы здесь. А завтра расскажу, почему рука сама тянется к холодильнику, даже если вы "точно решили худеть"👌

Ежегодный Чек-Ап для женщин ⠀ Привет, мои красавицы! Ставьте❤ и обязательно сохраняйте и делитесь с подругами. ⠀ Сегодня для Вас список ежегодных анализов и обследований - чтобы потом не было никаких "Ой"😳 ⠀ Начнём со списка "минимум" для всех абсолютно: ⠀ 🔸️кровь - общий анализ с лейкоцитарной формулой и биохимия 🔸️ общий анализ мочи 🔸️ мазок на онкоцитологию и на инфекции 🔸️ЭКГ 🔸️Рентген лёгких 🔸️УЗИ: поджелудочная, желчный, селезенка, печень, органы малого таза, молочные железы, почки, надпочечники, ⠀ 🌺Если есть лишний вес (талия более 80 или ИМТ больше 24), то дополнительно: ⠀ 🔸️индекс ХОМА (проверяем инсулинорезистентность) 🔸️ТТГ (проверяем щитовидку) 🔸️ липидный профиль ⠀ 🌺В менопаузу все что выше (даже если нет лишнего веса) добавляем ⬇️ ⠀ 🔸️ анализ на свертываемость 🔸️ кал на скрытую кровь 🔸️ кальций ионизированный 🔸️ Денситометрия (исследование плотности костей) ⠀ ☝Если вес приведён в норму, образ жизни - здоровый, физ активность присутствует хотя бы по 20-30 минут в день, а питание сбалансированное, то многие исследования можно делать гораздо реже, чем раз в год. ⠀ Однако, если вы давно не были у врача, то самое время заняться здоровьем. ⠀ Безусловно, этот чек-ап - не самое интересное занятие, но поверьте, если его не делать, то потом на лечение потратится гораздо больше времени и денег. ⠀ В случае с лишним весом, или в менопаузу и после - каждое отклонение, если не обращать на него внимания, то по цепочке запустит и другие недуги. ⠀ Если полезно ставьте реакции, есть вопросы - задавайте👌

🥹Ловите вкусный рецепт для всей семьи 😋 Сохраняйте и делитесь с подругами) Выход: 390 г На 100 г: 🔸️ Ккал: 157.92 🔸️Белки: 23.72 г 🔸️Жиры: 5.62 г 🔸️Углеводы: 1.64 г 🛒 Ингредиенты: 1. Куриное филе — 330 г 2. Лук — 40 г 3. Чеснок — 2 зубчика 4. Зелень (любая) — 10 г 5. Сыр — 60 г 6. Ледяная вода — 30 г 7. Соль, специи — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: 1. Куриное филе измельчить в блендере или мясорубке вместе с луком и чесноком до состояния фарша. 2. Добавить специи, соль и мелко нарезанную зелень. Хорошо вымешать. При необходимости добавить ледяную воду для сочности. 3. На пергаментной бумаге выложить фарш кружочком (как большую лепёшку). В центр положить натёртый сыр. 4. С помощью пергамента аккуратно свернуть чебурек, хорошо защипнув края. 5. Аккуратно перенести на сухую сковороду, снять пергамент. Обжарить с двух сторон по 4–5 минут до румяной корочки. 6. Довести до готовности под крышкой на небольшом огне. Альтернатива: 🥘 Запечь в аэрогриле или духовке при 180–200°C до золотистой корочки (примерно 15–20 минут). 🎉 хорошего дня, красотки!🌹

7 лайфхаков для шашлычных дней 🔥🔥🔥 ⠀ Спасибо за ваши ❤️ и репосты) И не забудьте сохранить табличку) ⠀ Выходные на носу, и, конечно не хочется набрать лишнего. ⠀ 👆Для начала смотрите фото и выбирайте менее жирное мясо, оно между прочим тоже вкусное (выделила желтым)) ⠀ 1️⃣ Разнообразьте свое меню гриль: Попробуйте добавить в него не только мясо, но и птицу, рыбу (в основном вся белая рыба идеально подходит, да и красная тоже, но поменьше по количеству) ⠀ 2️⃣ Закупите свежие овощи: Помидоры, огурцы, перцы, салат - идеально для перекусов и гарнира. Так же можно их пожарить на решетке - вкусно, сытно и полезно ⠀ 3️⃣ Контролируйте количество. Шашлык если есть, то его сразу нет 😅 Не переедайте, давайте возможность своему организму насладиться вкусом, не перегружая его. Для этого попробуйте смаковать каждый кусочек, чтобы прям таял во рту. Так же хорошо помогают перерывы на питье воды - отвлечься и дать еде усвоиться. ⠀ 4️⃣ Уберите соки, квасы, всякие бутылочки холодного чая и тд. Либо заранее приготовить какой-то морс, либо просто купить лимонный сок и воду, можно даже газированную. смешали, добавили сахзам и получили лимонад) 5️⃣ Замените тяжелые соусы и маринады: Вместо тяжелых соусов используйте нежирные йогурты, томатную пасту, соевый соус или лимонный сок. ⠀ 6️⃣ Не пейте много😅 Алкоголь довольно калориен + Во время выходных мы часто сильно снижает уровень контроля. В идеале сухое вино вместо пива и коктейлей и на каждый бокал вина - 2 стакана воды👌 ⠀ 😌а еще больше двигайтесь - волейбол, футбол, купайтесь, гуляйте, танцуйте - каждое лето - это маленькая жизнь🤗 🌟 Приятного, вкусного отдыха и активных выходных! 🌞💪