![Марина-фитнес тренер [путешествия, мотивация, теннис]](https://cdn.tlmtr.io/_next/image?url=https%3A%2F%2Fimg.tlmtr.io%2Fc%2F1GIK80%2F5436351359268625662%3Fty%3Dl&w=48&q=75){kind=small}
Марина-фитнес тренер [путешествия, мотивация, теннис]
Open in Telegram
болтушка тут, в инсте серьёзный фитнес тренер... о тренировках/питании/технике упражнений/взглядах и просто жизни
Show more478
Subscribers
No data24 hours
+67 days
+430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '260
in 0 channels
August '26
+12
in 0 channels
Get PRO
July '26
+4
in 0 channels
Get PRO
June '26
+4
in 0 channels
Get PRO
May '26
+105
in 0 channels
Get PRO
April '260
in 0 channels
Get PRO
March '260
in 0 channels
Get PRO
February '260
in 0 channels
Get PRO
January '260
in 0 channels
Get PRO
December '250
in 0 channels
Get PRO
November '250
in 0 channels
Get PRO
October '250
in 1 channels
Get PRO
September '250
in 0 channels
Get PRO
August '250
in 0 channels
Get PRO
July '250
in 0 channels
Get PRO
June '250
in 0 channels
Get PRO
May '250
in 0 channels
Get PRO
April '250
in 0 channels
Get PRO
March '250
in 0 channels
Get PRO
February '250
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 0 channels
Get PRO
December '24
+26
in 0 channels
Get PRO
November '24
+12
in 0 channels
Get PRO
October '24
+5
in 0 channels
Get PRO
September '24
+361
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | 0 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
| 2 | Версия на Английском:
Hello!
I’ll be staying at your hotel from [date] to [date], and I’m already really looking forward to my trip!
I’ve been dreaming of visiting [city/country] for a long time, and I found your hotel through [Instagram/Booking/etc.]. I was especially impressed by [the mountain views/the interior/the pool/the location] 😍
I’ll also be celebrating [my birthday/our anniversary/my honeymoon] during this trip, so I’m especially happy to be spending these special days with you. ✨
I’m really looking forward to the trip and will be sharing my experience on my social media. I hope this journey will become one of the most memorable ones!
See you soon! 🤍 | 145 |
| 3 | Перед заселением в отель я всегда пишу это сообщение💌
После него мне всегда делают подарочки и относятся с теплом и гостеприимством. Делают апгрейд номера, дарят шампанское, фрукты🍍🥥
Я подготовила для вас шаблоны этого сообщения на русском и английском языке, чтобы было удобно. Просто нажми на текст чтобы его скопировать, заполни свои даты/праздник и отправь отелю!
Здравствуйте!
Я буду останавливаться у вас с [дата] по [дата] и уже очень жду поездки!
Давно мечтала побывать в [город/страна], а ваш отель нашла через [Instagram/Booking/и тд.]. Особенно меня впечатлил [вид на горы/интерьер/бассейн/расположение]😍
Также в поездке я буду отмечать [день рождения/годовщину/медовый месяц], поэтому особенно рада, что проведу эти дни у вас. ✨
С нетерпением жду поездки и буду делиться впечатлениями в своих соцсетях. Надеюсь, что это путешествие станет одним из самых запоминающихся! | 138 |
| 4 | Совсем скоро я улетаю на Мальдивы со своим 10 фитнес туром туда и вот хочу поделиться со всеми путешественниками таким лайф хаком😁 | 134 |
| 5 |  No text... | 153 |
| 6 |  Для кожи и волос | 166 |
| 7 |  Video message | 152 |
| 8 |  Video message | 145 |
| 9 |  Video message | 141 |
| 10 | Позже напишу что буду делать. Кто то будет со мной? Напишите в комментарии | 129 |
| 11 | ЦЕЛЬ ЗА МЕСЯЦ: 55 кг | 131 |
| 12 |  No text... | 134 |
| 13 |  No text... | 132 |
| 14 | Сегодня 1 сентября и я начинаю худеть.
Сейчас мои параметры :
Вес 59.6
От 65
Об 94
Ог 88 | 122 |
| 15 |  Только попробуйте не приготовить 😁 | 137 |
| 16 |  No text... | 144 |
| 17 | Сохраняй, ешь и худей с моей не творожной галетой! Я уже несколько лет не ем молочные продукты и творог, поэтому пришлось адаптировать классический рецепт под себя и ура! получилось очень вкусно и не очень калорийно😁
Общая калорийность галеты — примерно 1832 ккал.
Если разделить на 5 порций получится:
на 1порцию (5 порций)
Делим на 5:
Белки:7,7г;
Жиры:16,4r;
Углеводы:42,6г.
Итого на порцию: примерно 7,7 г белка, 16,4 г жира, 42,6 г углеводов.
ТЕСТО:
300 гр муки (с цельнозерновой тесто вкуснее, но грубее)
75 гр растительного масла
100 гр кипятка
Разрыхлитель 1 пакетик
Соль
Сахар по вкусу (лучше без него- фрукты итак очень сладкие)
ГОТОВИМ:
Просто смешиваем в миске все сыпучие ингредиенты.
Масло и воду кипятим и вливаем в муку.
Замешиваем тесто.
Делаем из него шар и даём постоять 20 минут.
Далее раскатываем круг и выкладываем 🍐🍏🍑.
Яблоки можно карамелизировать если хочется чтобы они были мягче.
В духовку на 20-25 минут при 160-180.
Напишите как приготовите! Это лучше шарлоки😁
#галета | 137 |
| 18 | Привет дорогие! Ловите рецепт пп галеты🥧 | 129 |
| 19 |  No text... | 134 |
| 20 |  Нужен рецепт? | 173 |
