Эра превентивной медицины
Open in Telegram
Ольга Апреликова Со-основатель экосистемы превентивной медицины и управления здоровьем PreventEra. Со-учредитель УОМ, МАПОМ, Корпум, PreventEra pro. Клинический психолог. Канал о трендах, инновациях в современной медицине и превентивном здравоохранении.
Show more3 460
Subscribers
No data24 hours
-77 days
-1430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+4
in 0 channels
August '26
+35
in 0 channels
Get PRO
July '26
+64
in 1 channels
Get PRO
June '26
+85
in 3 channels
Get PRO
May '26
+58
in 1 channels
Get PRO
April '26
+70
in 2 channels
Get PRO
March '26
+105
in 2 channels
Get PRO
February '26
+54
in 3 channels
Get PRO
January '26
+55
in 4 channels
Get PRO
December '25
+64
in 2 channels
Get PRO
November '25
+116
in 3 channels
Get PRO
October '25
+87
in 1 channels
Get PRO
September '25
+212
in 4 channels
Get PRO
August '25
+102
in 7 channels
Get PRO
July '25
+99
in 1 channels
Get PRO
June '25
+193
in 11 channels
Get PRO
May '25
+108
in 6 channels
Get PRO
April '25
+143
in 4 channels
Get PRO
March '25
+118
in 2 channels
Get PRO
February '25
+67
in 3 channels
Get PRO
January '25
+47
in 4 channels
Get PRO
December '24
+59
in 3 channels
Get PRO
November '24
+97
in 2 channels
Get PRO
October '24
+418
in 2 channels
Get PRO
September '24
+133
in 0 channels
Get PRO
August '24
+58
in 0 channels
Get PRO
July '24
+30
in 1 channels
Get PRO
June '24
+56
in 2 channels
Get PRO
May '24
+142
in 4 channels
Get PRO
April '24
+129
in 9 channels
Get PRO
March '24
+77
in 4 channels
Get PRO
February '24
+162
in 2 channels
Get PRO
January '24
+79
in 1 channels
Get PRO
December '23
+38
in 0 channels
Get PRO
November '23
+42
in 1 channels
Get PRO
October '23
+69
in 1 channels
Get PRO
September '23
+95
in 0 channels
Get PRO
August '23
+30
in 0 channels
Get PRO
July '23
+137
in 0 channels
Get PRO
June '23
+64
in 0 channels
Get PRO
May '23
+37
in 0 channels
Get PRO
April '23
+250
in 0 channels
Get PRO
March '23
+626
in 0 channels
Get PRO
February '23
+19
in 0 channels
Get PRO
January '23
+54
in 0 channels
Get PRO
December '22
+126
in 0 channels
Get PRO
November '22
+18
in 0 channels
Get PRO
October '22
+30
in 0 channels
Get PRO
September '22
+102
in 0 channels
Get PRO
August '22
+25
in 0 channels
Get PRO
July '22
+729
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +2 |
Channel Posts
Тренд: «умные» зубные щетки – топ-4 модели
1 сентября Dyson выпустил революционную модель зубной щетки – CameraJet: с ИИ-аналитикой, камерой и струей (от $499, в России - 99990 руб.). Компания утверждает, что она первая сделала щетку с встроенной камерой и ИИ. Тем не менее, это не совсем так.
Кроме нее, зубные щетки с камерами и ИИ-системами выпускают еще, как минимум, 3 компании:
1️⃣MOVA Fresh 20 Vision ($399)
2️⃣LumaBrush Black ($199)
3️⃣Feno Smartbrush ($199)
Во всех этих зубных щетках есть и встроенная камера, и ИИ-инструмент, который помогает мониторить состояние полости рта и дает рекомендации.
☝️Чем действительно отличается модель Dyson CameraJet, так это тем, что из диагностического гаджета (как в случае с ее прямыми конкурентами) щетка превратилась в инструмент, который сам исправляет найденные проблемы. То есть щетка не только видит, например, межзубное пространство (диагностика на основе камеры и ИИ-анализа), но и сама на основании этих данных направляет туда струю жидкости.
Таким образом, зубная щетка стала чем-то типа полезного робота. И это прорыв в носимых гаджетах – как минимум в сегменте заботы о полости рта.
❓Поделитесь, готовы ли вы купить такого «помощника» за 99 тыс. руб.?
| 2 | Новый диагноз: сверхожирение
В России может появиться новый медицинский термин – «сверхожирение». Его предлагает ввести Российское общество эндокринологов, которое разработало проект новых клинических рекомендаций по лечению ожирения у взрослых. Проект сейчас находится на общественном обсуждении.
Если ожирение начинается при индексе массы тела (ИМТ) от 30, то «сверхожирением» предлагают называть состояние, при котором ИМТ превышает 50. Несмотря на то, что сам термин не новый (например, его давно используют в бариатрической хирургии), специалисты хотят закрепить его в российских клинических рекомендациях. Это связано с тем, что при ИМТ от 50 и выше меняется клиническая ситуация и подход к лечению. В проекте рекомендаций эксперты как раз предлагают отдельную тактику для таких пациентов.
🌎 В мире аналог термина «свержожирение» уже существует – состояние при ИМТ от 50 называет либо супер-ожирение (super obesity), либо ожирением IV/V степени.
Предложение закрепить этот термин в российских клинических рекомендациях именно сейчас связан с ростом проблемы в России: по данным НМИЦ эндокринологии, 30% россиян страдает ожирением и столько же имеет избыточный вес.
❓Что говорит ваш профессиональный опыт: нужен ли отдельный термин – и отдельная терапия – для людей с ИМТ выше 50?
#промедицину | 201 |
| 3 | Пилоты и бортпроводники чаще болеют раком из-за радиации
⠀
Мысль, что перелеты вредны для здоровья из-за радиации, регулярно обсуждается врачами и экспертами.
❓Но насколько и для кого? И что же теперь – не летать?
⠀
Ученые из Гарвардской медицинской школы дали конкретные ответы на эти вопросы, изучив данные почти 13 млн человек за 2020-2024 гг.
⠀
Во-первых, разница в дозе облучения у тех, кто просто часто летает, и у экипажа самолета очень существенная:
▫️оценочная доза для экипажа – примерно 3–6 мЗв в год, в зависимости от маршрутов (чем больше и дальше они летают, тем доза выше);
▫️оценочная доза для человека, который совершает около 10 перелётов в год туда-обратно (т.е. 20 сегментов, 110-120 часов в год), – около 0,4 мЗв.
⠀
Во-вторых, ученые подтвердили: действительно, среди членов экипажей самолетов выше смертность от определенных видов рака, связанных с радиацией: от них умирают 6,7 – 6,9% членов экипажа. Они лидируют среди всех видов профессий по этому параметру.
☝️Даже ядерные технологи находятся в этой статистике лишь на 12 месте.
В среднем среди людей других профессий таких случаев примерно 5% – в том числе у тех, кто работает в аэропортах и обслуживает самолеты на земле. Это дополнительно подтверждает, что радиационно-опасным является длительное пребывание на высоте.
⠀
Кроме того, ученые считают, что дополнительный вред здоровью экипажа самолета добавляют:
➖регулярные джетлаги;
➖ультрафиолетовое излучение UV-A.
⠀
Еще две детали:
1️⃣риск у бортпроводников выше, чем у пилотов – вообще выше всех;
2️⃣риск у женщин выше, чем у мужчин.
⠀
Виды рака, ассоциированные с радиацией:
➖рак молочной железы;
➖рак ЦНС;
➖рак простаты;
➖меланома;
➖у пилотов дополнительно была повышена смертность от лейкоза.
⠀
Так что теперь можно официально признать работу пилотов и бортпроводников опасной для здоровья. Но не сами перелеты для обычных людей – даже для часто летающих пассажиров.
#проздоровье | 330 |
| 4 | Эффект спорта – без спорта
Несмотря на всю важность физической активности для здоровья, люди продолжают искать обходные пути, чтобы укрепить мышцы. Причем чаще всего они приходят из реабилитационной медицины.
Так, трендом в этом году стали EMS – тренировки под током. Сейчас же китайскими учеными разрабатывается новая технология – опять же, в первую очередь для реабилитации людей, ограниченных в движении, например, со спинальной мышечной атрофией. Но очевидно, что технология «утечет» в велнес-индустрию как способ нарастить мышцы без спорта – или хотя бы дополнить его, то есть стать новой формой «волшебной таблетки».
Итак, в чем суть испытываемой сейчас технологии?
Она действительно прорывная: ученые создали мышечный трансплантат, который имитирует часть эффектов физической нагрузки без тренировок. Этот созданный из мышечных клеток внешний модуль – выращенные в лаборатории мышечные клетки – пересаживают под кожу, и уже внутри организма формируется зрелая мышечная ткань, которая сокращается, как во время упражнений, непрерывно – даже во сне.
Эффект на организм оказался системным:
✔️увеличилась общая мышечная масса,
✔️улучшились мышечная функция и работоспособность,
✔️улучшились показатели работы иммунной системы.
Пока этот трансплантат был испытан только на мышах, но если он покажет такую же эффективность на людях, это будет невероятно востребовано – и в реабилитационной медицине, и в велнес-индустрии. Ведь это то, что позволяет улучшить здоровье, экономя при этом время.
❓Вы бы хотели иметь такой трансплантат?
Считаете ли вы его использование в фитнес-целях оправданным? Или подобное вмешательство допустимо только для реабилитационной медицины? | 324 |
| 5 |  А я опять студент)
Прекрасная зависимость) | 358 |
| 6 | Сахзам ксилит повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Еще один популярный сахарозаменитель показал негативное влияние на здоровье. На этот раз речь идет про ксилит, вопросы к которому появились лишь пару лет назад: он показал повышенное тромбообразование.
На этот раз те же ученые решили выявить более широкое влияние ксилита на сердечно-сосудистую систему. На двух больших когортах (7 тыс. человек – 6 лет наблюдения и больше 10 тыс. человек – 30 лет наблюдения) они проверили, как связано наличие в крови ксилита с риском главных сердечно-сосудистых событий (MACE) – инфаркт миокарда, ишемический инсульт и смерть.
Анализ показал, что связь не просто есть, а довольно серьезная – причем риск повышается прямо пропорционально количеству ксилита в крови:
➖среди тех, за кем наблюдали 6 лет, риск по MACE был на 57% выше у самых активных потребителей ксилита;
➖среди тех, за кем наблюдали 30 лет, такой риск был выше на 18%.
Причем эти корреляции никуда не делись после поправок на возраст, пол, курение, диабет и прочие факторы.
Поэтому сейчас можно утверждать: ксилит – независимый источник риска сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому при возможности замените его на другие, менее вредные, сахарозаменители.
❓Есть ли в вашем рационе ксилит? И какие сахара/сахзамы вы используете?
#проздоровье | 360 |
| 7 | Тренд: внимание мышцам вместо подсчета потерянных килограммов
«Как похудеть?» – один из главных вопросов нутрициологам, диетологам, фитнес-тренерам и другим экспертам по здоровью и красоте.
Сама эта цель настолько важна, что люди не заботятся о том, что происходит с их организмом в процессе сброса килограммов. Количество потерянного веса важнее качества тела, которое они в итоге получают.
Но постепенно отношение меняется. Большую роль в этом сыграли GLP-1-препараты – главные по сбросу веса в наше время.
Дело в том, что при похудении на Оземпике и аналогах вместе с весом уходит не только жир , но и мышцы. Это важно не только для внешнего вида, но и для здоровья. И особенно для здорового долголетия: чем старше человек, тем больше усилий ему нужно для поддержания мышечной массы и тем выше риск саркопении – и это напрямую связано с качеством здоровья и длительностью жизни.
Сначала о важности поддержания мышечной массы, особенно во время похудения, заговорили врачи: так, они утверждают, что сохранение и улучшение мышечной массы должно стать частью любой стратегии лечения ожирения.
Затем появился термин «качественная потеря веса» (high-quality weight loss). Это значит, что результат похудения нельзя оценивать только количеством потерянных килограммов. Нужно учитывать мышечную массу, силу, физические функциональные возможности, питание и метаболическое здоровье.
Наконец, этот тренд дошел до индустрии: нутрициологи и диетологи составляют программы по увеличению белка в питании (см. тот же тренд #proteinmaxxing), фитнес-тренеры – планы специальных тренировок, а компании питания выпускают обогащенные белком продукты и продукты для пользователей препаратов для похудения. Например, недавно о таких разработках заявила Nestle.
Главный вывод из этого такой: мышечная масса – важный орган нашего тела, поэтому не забывайте заботиться о нем.
#проздоровье | 324 |
| 8 | Кардио-тренировки + силовые = защита от рака и диабета
Люди моногамны в своих спортивных предпочтениях – это подтверждает и статистика, и поведенческая психология. Если они выбрали один вид спорта, то остаются преданными ему, игнорируя остальное – в том числе потому, что закрепляется поведенческий паттерн, о котором я рассказывала на днях.
Причем приоритет долгие годы остается у кардио-/аэробных тренировок: заняться ими гораздо проще и дешевле (например, ходьба или бег), а эффект, в том числе психологический, получаешь довольно быстро.
По данным CDC:
▫️46,9% взрослых выполняют норму по аэробной активности;
▫️31,0% суммарно выполняют норму по силовым тренировкам – при этом исключительно силовыми нагрузками без кардио занимаются всего 6,8%;
▫️24,2% совмещают аэробную и силовую нагрузку.
При этом тренеры, нутрициологи и велнес-эксперты активно продвигают пользу силовых тренировок – причем чем старше человек, тем больше для него пользы от силовых, причем не только для мышц.
Тем не менее, исключительно силовые тренировки – как и исключительно аэробные – не настолько полезны, насколько их комбинация. Их мощный синергетический эффект в отношении хронических заболеваний показало свежее австралийское исследование на более чем 8000 участников 40-64 лет, которое проводилось 9 лет.
У участников, которые регулярно выполняли рекомендации и по аэробной, и по силовой активности (в сравнении с теми, кто не выполнял ни одну из них), оказался:
✔️на 50% меньше риск развития диабета 2 типа;
✔️на 24% меньше риск развития гипертонии;
✔️на 23% меньше риск развития онкологических заболеваний.
Нормы, о которых идет речь:
➖150 минут аэробной нагрузки в неделю;
➖2 раза в неделю по 20 минут силовых упражнений (в том числе с резинками и собственным весом) как база.
Так что все же придется учиться комбинировать оба вида нагрузки для поддержания здоровья и защиты от хронических заболеваний – в первую очередь, добавлять к аэробным занятиям силовые: «моногамный» подход дает гораздо меньший эффект.
#проздоровье | 383 |
| 9 | Дружба важнее для здоровья, чем детско-родительские отношения – по крайней мере, для взрослых
Качественные социальные связи и отсутствие одиночества – один из важнейших факторов для здорового долголетия: это подтверждено множеством исследований. Чаще всего этот эффект объясняется смягчением стресса и наличием поддержки и возможности разделить свои эмоции с другими.
Однако социальные связи бывают разные:
▫️с семьей (в первую очередь с родителями и детьми),
▫️с друзьями,
▫️с коллегами,
▫️с партнерами.
🤔 Так какие отношения важнее – и для ментального, и для физического здоровья? И вообще, не приносят ли какие-то типы отношений вред вместо пользы – например, токсичные родственники или коллеги?
Это решили выяснить турецкие исследователи, взявшись за дело с размахом: в их выборке почти 205 тыс. респондентов (средний возраст – 45 лет) из 22 стран. Им было важно также выяснить, влияет ли культурный контекст той или иной страны на качество и пользу социальных связей.
Анализ показал интересную закономерность:
взрослые социальные связи – дружба, партнеры (в том числе муж/жена) и все прочие близкие взрослые отношения – оказались действительно важными для поддержания психического и физического здоровья. А вот отношения с родителями в детстве хоть и имели значение, но существенно более слабое, чем взрослые близкие связи.
Таким образом, отношения, которые мы выбираем, позволяют скорректировать то, что было получено в детстве – например, сгладить травму.
Особенно важными близкие социальные связи оказались для людей старше 65 лет: наверное, поэтому не стоит удивляться, что это один из показателей долгожительства во всех так называемых «голубых зонах» мира (Сардиния, Япония и др.).
Что касается разницы между странами, то ее глобально не обнаружили – дружба оказалась одинаково необходима для здоровья людей разных культур, даже несмотря на то, что ее выражение и ощущение связей в разных странах отличается.
Так что позвоните другу/подруге – или встретьтесь вживую. Можете переслать этот пост, чтобы избежать отговорок о недостатке времени: ведь здоровье важнее. | 404 |
| 10 | Привычный выбор «ценнее» нового – даже более выгодного
За последние несколько лет скорость перемен настолько высока, что всем нам приходится принимать новые решения и совершать новые действия.
Но давайте честно признаемся: насколько это сложно сделать психологически?
Как часто в итоге вы выбираете – или делаете – не новое, пусть и более перспективное, а проверенное старое?
Подозреваю, что часто.
Нейробиологи это подтверждают – и объясняют, почему мы, люди, поступаем именно так, на первый взгляд, нелогично и против собственных интересов.
Для этого команда ученых из Дрезденского технического университета (Германия) проанализировала 9 крупных экспериментов по принятию решений и 6 исследований с участием более чем 700 добровольцев.
Их вывод таков:
мозг, который предпочитает экономить энергию (а принятие решений – дело очень энергоемкое!), повышает ценность всех принятых ранее решений и сделанных действий. То есть он в этом случае совершенно необъективен и нелогичен: он не оценивает выбор каждый раз заново.
Он автоматически присваивает совершенному когда-то действию более высокую оценку.
И самое важное: чем чаще это действие повторялось, тем выше его оценивает мозг. То есть само повторение изменяет восприятие любого действия: повторенное много раз – для мозга значит «хорошо». Даже если это невыгодно в текущих реалиях.
Именно так формируются привычки. И именно поэтому так сложно переформатировать сложившийся паттерн.
Зачем я вам это рассказываю?
Затем, чтобы когда перед вами снова встанет выбор – сделать как раньше или попробовать новое, вспомните: привычный, «старый», выбор переоценен мозгом. Он не настолько хорош, как кажется – он всего лишь требует меньше когнитивных затрат.
И пусть это послужит для вас стимулом отдать предпочтение новому. | 327 |
| 11 | «Достаточно хорошо» – новый велнес-тренд
Последний год мы наблюдаем, как людей, которые следят за своим здоровьем, кидает из крайности в крайность.
С одной стороны, с развитием носимых гаджетов и возможностью измерять все больше параметров, росла популярность максимизации данных об организме. В биохакерской среде считалось, что чем больше точной информации мы можем получить о себе, тем лучше – ведь именно это позволяет настроить работу тела и сделать ее максимально эффективной.
Я неслучайно использую слово «максимально»: самые яркие тренды последних месяцев идут именно под ним – от proteinmaxxing и fibermaxxing доsleepmaxxing, testosteronmaxxing и healthmaxxing.
Дошло до того, что специалисты Государственного Университета Огайо (США) выпустили предупреждение: подобная оптимизация может быть вредна здоровью.
И это отражает противоположный тренд – отказ от измерения показателей тела и доверие собственным ощущениям. И, как крайность, велнес-анархизм.
Кажется, наконец эти две крайности приходят к балансу: трендом становится отношение «достаточно хорошо» – когда вместо бесконечных измерений останавливаются на основных и сочетают данные о них с собственными ощущениями в теле и удовольствием от процесса, например, спорта.
Это подтверждает свежий опрос в Health, в котором только 12% опрошенных считают себя биохакерами, тогда как 95% предпочитают небольшие управляемые изменения, а 93% хотят доступных и персонализированных рекомендаций.
Как найти баланс и заботиться о здоровье достаточно хорошо?
Global Wellness Summit предлагает:
✔️отмечать, когда данные становятся для вас стрессом и сокращать их число;
✔️больше доверять сигналам собственного тела;
✔️сместить акцент на ощущение эмоциональной безопасности и восстановление нервной системы. Вместо вопроса «Как улучшить этот показатель?» задавать другие: «Чувствую ли я себя безопасно? Чувствую ли я собственное тело? Чувствую ли я себя живым/живой?»
✔️обращать внимание, приносит ли вам забота о здоровье (например, определенная еда или вид спорта) удовольствие и радость. Если нет, то стоит найти способы, которые приносят.
👇Расскажите, к какому «лагерю» относитесь вы:
🔥 оптимизаторов и биохакеров,
❤️ тех, кто ориентируется на собственные ощущения вместо множества данных,
👌или тех, кто нашел велнес-баланс? | 330 |
| 12 |  +8В этом году мне спонтанно захотелось запечатлеть себя именно сейчас, накануне 44-летия.
У меня никогда не было фотосъемки просто так, для себя и исключительно про себя. Всегда это было исполнение какой-то роли для проекта по работе.
Наступил мой месяц - август, и ровно за сутки я решила пойти в эту историю.
Все было создано и организовано абсолютно бессознательно: случайный/неслучайный выбор образов, таким же образом я встретила совершенно гениального, на мой взгляд, Славу Новикова.
Он спросил у меня, чего я хочу. И я попросила - впервые в жизни - не сессию для рабочих фотокарточек, а увидеть и разглядеть, почувствовать и проявить меня настоящую. Причем этот запрос я выпалила тоже из глубин своего бессознательного, не планировав ничего заранее.
В итоге я получила очень разные реакции от моих близких и друзей на эту нашу со Славой работу.
Возможно, потому, что у нас немного получилось приоткрыть мой внутренний мир - не полностью конечно, поскольку я сама только еще на пути встречи с собой. Я верю и осознаю, что это путь длиной до конца жизни, даже когда нам кажется, что мы уже все знаем про себя.
Единственное, точно могу сказать, что внутренней свободы во мне стало больше: я чувствую, как освобождаюсь от оценок, установок, зависимости от признания и много-много чего еще. Уже порой сложно поверить, что я родилась, когда еще не было интернета, телефона и в моем случае даже нормального телевизора. Это я к тому, что и «воспитание» у большинства из нас - миллениалов - было соответствующим времени.
Возвращаясь к фотокарточкам, получилось то, что родилось, как говорится. И круто, что мне не страшно показать себя такую - и миру, и самой себе. | 475 |
| 13 | Аргинин помогает иммунитету бороться с раком и вирусами
⠀
Аминокислота аргинин вырабатывается организмом - но хуже с возрастом и при несбалансированном питании. И, как выяснили американские биологи, ее дефицит оказался критически важен для борьбы с двумя видами заболеваний:
➖онкологией, включая распространенный рак кишечника;
➖вирусными болезнями – в том числе разновидностями гриппа и ковидом.
⠀
Дело оказалось в том, что при недостатке аргинина в организме сокращается производство важного сигнального белка MHC-1, который «показывает» опасные клетки иммунитету – так называемым клеткам-«киллерам» (T-клеткам).
Но самое главное:
как только рацион насыщали продуктами, богатыми аргинином, или добавляли его в виде БАДов с ним (например, L-аргинин), иммунная защита против онкологических и вирусных заболеваний серьезно повышалась.
Более того, в случае с вирусами аргинин был эффективен даже после заражения.
⠀
Поэтому пусть продукты с аргинином будут в вашем рационе постоянно, и особенно в сезон простуд, который уже не за горами.
Это многочисленные белковые продукты:
✔️курица, индейка;
✔️яйца;
✔️тыквенные семечки, орехи (особенно кедровые);
✔️морепродукты;
✔️бобовые;
✔️молочные продукты.
⠀
❓Пробовали ли вы бороться с вирусами с помощью аргинина?
⠀
#проздоровье | 439 |
| 14 |  80–90% – столько позиций под его собственными торговыми марками на маркетплейсе оказывались китайским контрафактом.
⠀
Гость нового выпуска «Здоровья с умом» – Владимир Попов, невролог и медицинский директор iTAB. Человек, который и лечит, и производит, и знает индустрию здоровья изнутри.
⠀
Из разговора с ним вы узнаете:
✔️Чем могут закончиться полгода на ежедевном приёме 600 мг магния?
✔️Кто разрешил тренеру назначать тестостерон?
✔️Почему подделка биодобавок теперь стоит дороже оригинала?
✔️Что реально гарантирует «Честный знак»?
✔️Сколько стоит биохакинг, который работает?
⠀
И главное: кто за это отвечает?
⠀
ВЕРИТЬ НЕЛЬЗЯ ПРОВЕРИТЬ.
Запятую ставьте сами.
⠀
После просмотра выпуска сделать это будет проще:
⠀
ЮТУБ
⠀
ВК
⠀
РУТУБ | 395 |
| 15 | Вместе с «плохим» холестерином можно избавиться от микропластика в организме
Давно известная медицинская (и биохакерская) процедура аферез, кажется, получила новый функционал.
Сейчас аферез используется для того, чтобы удалить из крови пациентов с очень высоким уровнем холестерина избыток ЛПНП – т.н. «плохой» холестерин. Однако международная группа ученых неожиданно выяснила, что вместе с избытком ЛПНП при аферезе уходит и большое количество двух видов вредных веществ – «вечных химикатов» PFAS и частиц микропластика.
Несмотря на то, что для подтверждения пользы и использования афереза с новой целью нужны дополнительные исследования, это очень важная информация:
✔️во-первых, уровень загрязнителей в организме и уровень холестерина связаны между собой: чем больше вредных веществ, тем холестерин выше, и тот же PFAS может ухудшать липидный обмен;
✔️во-вторых, эта связка важна как для общего состояния организма, так и для здоровья мозга – вредные вещества повышают уровень воспаления организма, и потенциально их выведение может снижать риск деменции и других когнитивных проблем, а также инсульта.
Так что перспективы у афереза большие – осталось дождаться подтверждающих экспериментов! | 366 |
| 16 | Велнес-тренд: менопауза-ретриты
Внимание женскому здоровью – один из больших трендов индустрии долголетия, особенно здоровью женщин в период менопаузы: например, этому стали уделять значительное внимание в корпоративном wellbeing.
Еще одно «ответвление» этого тренда – появление велнес-ретритов, посвященных именно менопаузе. Подобные ретриты – не просто отражение спроса: из-за старения населения женщин такого возраста в мире становятся все больше, и к 2030 г. их будет 1,2 млрд. Такие ретриты, как отмечают эксперты, в первую очередь указывают на смену отношения к самому физиологическому явлению.
Раньше про менопаузу вообще было не принято говорить и, по большому счету, всё, что предлагалось женщинам – это перетерпеть, пережить этот сложный, как с точки зрения физиологии, так и с точки зрения психологии, период.
Сейчас тема перестала быть табуированной, и про менопаузу начали не только говорить, но и стали создавать медицинские, оздоровительные и велнес-программы, которые помогают женщинам в менопаузе вернуть контроль за своим телом – и, как результат, вернуть себе свою жизнь, энергию и радость.
Программы не просто помогают разобраться с симптомами перименопаузы и менопаузы с помощью диагностических обследований и консультаций врачей. Они также дают психологическую поддержку и поддержку сообщества – и за эту совокупность женщины готовы платить. Тем более что женщины именно этого возраста – одни из главных покупателей люксовых услуг и спа-отдыха.
Подобные ретриты – и есть
настоящая роскошь для них: уделить внимание себе и настроить с помощью специалистов свою жизнь так, чтобы она была максимально здоровой и приносила радость, а не страдание.
В России этот тренд пока что в зачаточном состоянии, но перспективы у него очень хорошие: самое время начать создавать такие программы! | 352 |
| 17 | Что лучше: больше белка в рационе или меньше? | 316 |
| 18 | «Добор белка» вреден?
Последний год рекомендации «добирать» белок звучат буквально отовсюду – от медиков и нутрициологов до блогеров, чьи советы основаны на личном опыте. Даже появилось целое движение proteinmaxxing – тренд, который призывает добавлять белок в каждый прием пищи.
Это началось после бума Оземпика и его аналогов, прием которых часто приводит к деградации мышц. Также довольно популярна рекомендация увеличивать норму белка с возрастом – чтобы избежать саркопении.
Параллельно с этим, появляется все больше исследований, которые говорят об обратном: с возрастом нужно есть меньше белка, замещая его растительной пищей – это продлевает молодость и в целом полезнее для здоровья.
🤔 Так что же делать? Больше есть белка – или меньше?
Конечно, главный ответ – был и остается – таков: исходить из персональной ситуации и потребностей организма. Например, спортсменам очевидно нужно больше белка.
Ну а если вы хотите общую рекомендацию, подходящую для всех, то можно опираться на свежий мета-анализ, которые сделали американские ученые. Они проанализировали более 350 работ и сделали вывод:
главное – не перебарщивать с белком. Остановиться тогда, когда достаточно.
Именно это, а не максимизация белка или его серьезное сокращение, и является оптимальной стратегией для здорового долголетия. Звучит как «Капитан Очевидность», но иногда именно такие рекомендации и нужны – чтобы не кидаться в крайности и восстановить баланс.
❓А у вас какая позиция по поводу белка – лучше больше или меньше? | 321 |
| 19 | Высота рабочего стола влияет на настроение
Помните историю про влияние «открытых» и «закрытых» поз на внутреннее состояние человека? Про то, что человек с расправленными плечами чувствует себя более уверенно, тогда как ссутуленный или со скрещенными руками на груди – менее коммуникабельный и более тревожный?
Эти идеи из социальной психологии призывали расправлять плечи и выпрямлять спину осознанно – таким образом самостоятельно придавать себе уверенность и развивать лидерскую позицию. Но для этого все же нужна сила воли – за этим нужно следить постоянно.
Канадские ученые решили «зайти» в эту тему с другой стороны – изменить позу человека так, чтобы он сам этого не заметил, не напрягался и вообще об этом не думал.
Для этого они просто меняли высоту рабочего стола для участников своего эксперимента (всего 200 человек):
▫️часть из них работала, ссутулившись;
▫️вторая часть – с выпрямленной спиной.
И то, и другое положение записывали на видео и измеряли угол наклона шеи.
Сами люди не знали, в каком эксперименте они участвуют.
Результат показал, что те, кто сидел с ровной спиной, имели более позитивный настрой и были больше склонны рисковать. То есть положение тела, незаметно для участников, действительно влияло на их эмоциональное состояние.
И самое главное, что показал эксперимент: улучшить эмоциональное благополучие через определенную позу можно с помощью среды – например, установив стол для работы нужного уровня или хорошее эргономичное кресло. Для этого даже не требуется сила воли и особенная дисциплина
Мне кажется, отличный метод, которым стоит пользоваться всем нам! | 395 |
| 20 |  Если у вас болит спина, беспокоят суставы или скачет давление, то новый выпуск «Здоровья с умом» точно для вас.
⠀
В нем мы говорим с Сергеем Бубновским — доктором медицинских наук, профессором, основатель метода современной кинезитерапии. Человеком, который получил инвалидность 2-й группы в 22 года и вылечил себя сам без таблеток и операций.
⠀
Уже 40 лет он лечит других движением. Его система помогает при болях в спине, грыжах, артрозе суставов, гипертонии, там, где традиционная медицина предлагает таблетки или операцию.
⠀
В этом выпуске он раскладывает свою Триаду — три упражнения на три «этажа тела»: ноги, живот, руки. По его словам, именно на них держится здоровье позвоночника, суставов, сердца, сосудов и активное долголетие.
⠀
Помимо этого, вы узнаете:
✔️почему Сергей Бубновский не признаёт слово «грыжа» и называет этот диагноз способом напугать пациента;
✔️почему медицина не лечит мыщцы как орган, хотя они — это половина массы тела;
✔️общую причинау «смертельного квартета» — гипертонии, ожирения, атеросклероза и диабета;
✔️что 5 секунд под ледяным душем реально делают с сосудами;
✔️почему человек стареет ногами, а не годами;
✔️«7 сердец» в теле: какие мышцы работают насосами вместе с сердцем.
⠀
Смотрите выпуск до конца и делитесь с теми, кому он может быть полезен:
⠀
ЮТУБ
⠀
ВК
⠀
РУТУБ | 366 |
